Dicas testadas para praticar o autocuidado e a cura mental

Ingredientes necessários:

• Você mesmo - 1 inteiro
• Will - 50 xícaras
• Faith - Uma pitada
• Força - 10 colheres de sopa
• Música - De preferência sua própria voz
• Tintas - 20 colheres de sopa
• Um terraço

Estas são as seguintes etapas que você deve seguir para se curar, evoluir para um ser mais relaxante e ter uma mente e uma alma mais calmas:

Etapa 1: predefina seu telefone no modo avião ou, melhor, desligue-o.

Menos empolgado com essa perspectiva? Aqui estão algumas descobertas para seduzi-lo: Uma nova pesquisa sugere que nossa capacidade e capacidade de processar emoções e sentimentos podem melhorar quando nosso telefone está longe de nós. Acha que ligá-lo silenciosamente, com a face para baixo, resolverá o problema? Não. A simples visão das notificações em seu telefone pode diminuir seus recursos cognitivos.

Além disso, um telefone visível em um ambiente social pode reduzir drasticamente a profundidade da interação, criando trocas sociais mais superficiais. Navegar, deslizar, curtir e comentar obsessivamente nas mídias sociais não é a única batalha que você precisa travar. Outro fato preocupante é que essa contagem parece aumentar diariamente, o usuário típico de smartphone interage com o telefone cerca de 85 vezes por dia. E isso geralmente inclui verificações noturnas de e-mails de trabalho e novas “curtidas”.

Na maioria das vezes, nem mesmo temos consciência de como nos sentimos profundamente desconfortáveis sem nenhuma notificação em nossos telefones. Durante anos, usamos nossos telefones toda vez que temos um momento livre em um elevador ou em uma reunião chata. Ouvimos podcasts e escrevemos e-mails no metrô. Assistimos vídeos do YouTube enquanto dobramos roupas. Até usamos um aplicativo para fingir que estamos meditando ou relaxando.

É uma sensação irritante estar sozinho com nossos pensamentos no século 21^. Portanto, se quisermos dar o primeiro passo em direção à cura ou ao autocuidado, precisamos praticar não fazer nada. Então, durante nossa caminhada matinal, vamos dar uma olhada nos prédios ao nosso redor, identificando detalhes arquitetônicos que você talvez nunca tenha notado antes. No metrô, vamos manter nosso telefone no bolso e observar as pessoas — observe o homem estranhamente vestido com o chapéu amarelo, os adolescentes brincando e rindo, o garoto com sapatos barulhentos. Quando um amigo está atrasado para almoçar, vamos ficar quietos olhando pela janela em vez de conferir o Instagram ou o Twitter.

Nosso uso do telefone deve ser uma escolha consciente. Uma ferramenta positiva — algo útil em nossa vida, não algo que a prejudique. Existe uma vida além da internet, sempre foi e sempre existirá. Vamos todos tentar experimentar a riqueza da tecnologia com atenção plena e disciplina, não à custa de nossa saúde mental. Portanto, quanto menor o tempo de telefone, mais tempo economizamos para nos curar ou cuidar de nós mesmos. Dessa forma, poderemos crescer melhor, aproveitar nossas vidas e prosperar.

Passo 2: Cozinhe em uma banheira ou fique debaixo de um chuveiro de água perfeitamente aquecida pelo tempo que quiser.

Em meio ao estresse, ansiedade, incerteza e excesso de tempo, entrar no chuveiro não é mais apenas uma tarefa eficaz, é um ato de autocuidado sereno, especialmente quando você toma seu tempo e adiciona algumas etapas extras que o transformam em um ritual totalmente relaxante e reconfortante. Desde a criação de um ambiente aconchegante até tratamentos terapêuticos para o cuidado da pele, veja como tornar seu banho um local de descanso e relaxamento.

Em primeiro lugar, você precisa definir o clima. O clima que buscamos é calmo, relaxante e reconfortante. Faça o possível para obter uma luz perfeita. Você pode fazer isso usando luz natural se o banheiro tiver janela ou, se não, acender velas. Uma vela linda e perfumada definitivamente melhora o humor. Este também é o momento em que você configura qualquer óleo essencial de aromaterapia e liga sua música.

Escolha uma música que funcione para você. Se tocar rap junto com trap music é terapêutico para você, vá em frente. Se música instrumental, batidas relaxantes e melodias suaves de soul são o que você precisa para relaxar, então é isso que você ativa. Depende de você e do que você acha que precisa para ter a mentalidade certa para começar o dia. O que vou dizer é que você precisa ser atencioso na música que escolher. A consideração é um grande componente do autocuidado.

Antes de entrar no chuveiro, pegue uma escova seca e massageie suavemente da cabeça aos pés em movimentos longos e circulares que sobem em direção ao coração. Isso ajuda a circular o sangue adequadamente em seu corpo.

Depois de abrir a torneira, lave seus pecados/arrependimentos e deixe a tristeza que existe em nós escorrer com a água e tente fazer bolhas com as mãos.

Tão importante quanto como você se sente no banho, é como você se sente ao sair dele. Para quem gosta da fragrância, um aroma fresco e duradouro é uma parte fundamental da equação. Depois de secar, sele o hidratante.

Etapa 3: toque música tão alto que alguém precise vir e pedir que você diminua o volume.

Qual é a sua forma preferida de ouvir música? Considere o volume da música como um critério importante a partir de agora.

Você pode aproveitar o poder da música para mudar seu humor criando playlists especiais com esse objetivo em mente. Pode ter um efeito profundo nas emoções e no corpo. Música mais alta pode fazer você se sentir mais alerta e se concentrar melhor. Música animada pode fazer você se sentir mais otimista e positivo em relação à vida. Um ritmo mais lento pode acalmar sua mente e relaxar seus músculos, fazendo você se sentir aliviado enquanto libera o estresse do dia. A música é eficaz para relaxar e controlar o estresse.

Algumas pessoas optam por relaxar ouvindo seus artistas ou bandas favoritos. Ressoando com letras, músicas ou álbuns específicos. Muitas vezes, você descobre que certas músicas se relacionam e trazem de volta memórias de um determinado momento de sua vida - às vezes, isso pode não evocar boas lembranças, mas, no geral, a música pode transportá-lo para um lugar positivo ou ajudá-lo a reviver um bom momento! A música permite que você se expresse e atua como uma forma de liberação.

Existem vários aplicativos que permitem ouvir música pelo telefone. Vale a pena tentar se você precisar se animar ou estiver se preparando para um evento ou passeio emocionante. É sempre uma boa ideia ter uma playlist de autocuidado disponível, isso realmente ajudará você a se sentir melhor.

Esse é um bom momento para considerar o Spotify, pois ele facilita a criação e a organização de playlists. Compartilhe essas playlists ou álbuns com outras pessoas. Com toda a tecnologia moderna que temos ao nosso alcance, podemos compartilhar facilmente playlists no Spotify ou no Apple Music. Na verdade, você pode até criar uma playlist colaborativa com outras pessoas. Crie um tema, como músicas alegres, músicas animadas, músicas relaxantes, etc., e compartilhe seus favoritos! Um ótimo lugar para começar é criar uma playlist para “energizar” e “acalmar”.

Em seguida, dedique algum tempo para descobrir a melhor opção de qualidade de som, como fones de ouvido ou alto-falante Bluetooth, em vez do alto-falante do telefone ou laptop.

Cante o mais alto que puder com a música tocando, não importa o quão ruim ela soe. Deixe a música curar você e mudar sua vida de pequenas maneiras.

Aqui está uma playlist do Led Zeppelin se você gosta de soft rock:

Passo 4: Olhe no espelho e diga “Eu sou o suficiente” até que você fale sério.

Quando você olha no espelho, o que você vê? Em que você concentra sua atenção? Que palavras você diz a si mesmo e quais imagens passam pela sua mente?

Todos nós caímos na armadilha de nos concentrarmos em nossas fraquezas. A verdade é que não podemos ser bons em tudo, então por que se preocupar em tentar ser. Eu tentei na minha vida ser bom em muitas coisas e falhei. Em vez de se concentrar nas falhas, tente começar a se concentrar em sua melhor característica. O que você sente sobre si mesmo é importante. Esses insultos ridículos que você diz a si mesmo estão impedindo que a verdadeira pessoa dentro de você escape e liberte toda a paixão e talento que o mundo tem a oferecer. Você é mais talentoso e inteligente do que pensa.

A maneira número um de se amar mais é realmente acreditar que você é o suficiente. Tenho observado repetidamente como um mantra simples, profundo e transformador de “Eu sou o suficiente” pode criar amor próprio e eliminar quaisquer crenças limitantes para sempre. Quando você souber que você é suficiente, todos ao seu redor saberão que você também é suficiente. Sua vida será muito diferente e muito melhor quando você puder repercutir seu suficiente em um nível que impacte positivamente sua carreira, seus relacionamentos e seus níveis de felicidade.

Você pode usar o poder de afirmar que é suficiente, que sempre foi e sempre será, para alcançar o sucesso em todas as áreas-chave da sua vida. Quando você diz isso, pensa e acredita, e faz disso uma parte automática e regular de sua vida, você pode esperar melhorias maravilhosas em seus relacionamentos, em sua carreira e em como você se sente em relação a si mesmo.

Coloque isso em sua lista de afirmações, que eventualmente se manifestarão por causa de nossos pensamentos são afirmações que dizemos a nós mesmos internamente e podem nos direcionar para uma vida feliz ou dolorosa. Se dissermos coisas boas para nós mesmos, nos concentraremos no que é bom e nossa vida melhorará. Se dissermos coisas ruins, nos concentraremos na mágoa e na dor e teremos mais delas em nossa vida.

Às vezes, você só precisa de um lembrete. Com certeza é mais barato e mais curto do que tomar medicamentos ou ir a um terapeuta.

Desejo a você uma boa experiência de espelho.

Etapa 5: Vá para o terraço ou o mais alto possível e perceba que a vida pode ser incrível.

Às vezes, enquanto fazemos malabarismos entre nossa vida profissional e nossa vida familiar, esquecemos que também temos uma vida, um propósito além disso. Basta sair na sua varanda/terraço sem fazer nada, apenas caminhando.

Saia e esteja em meio à natureza. Absorva a natureza ao seu redor, aprecie essa beleza natural e absorva tudo. Pode parecer que não é grande coisa, mas quando você realmente experimentar, saberá o quanto essas pequenas coisas realmente importam!

Levante a cabeça e observe o lindo céu azul e aquelas nuvens de algodão doce. Isso fará muita diferença. E se você não é do tipo de pessoa que observa nuvens, opte pelo pôr do sol e pelo nascer do sol. Acompanhado por uma bebida quente, sempre ajuda a acalmar a mente.

Para fazer uma pausa e ponderar se alguma coisa que estamos fazendo importa mesmo se não estivermos em boa forma física e mental, podemos ouvir a resposta óbvia em alto e bom som em nossa cabeça.

Mergulhar nas coisas ao nosso redor muda nossa perspectiva sobre o conceito de “tempo”, como nos sentimos ligados a ele, estressados por ele e escravizados por ele. Pode impactar positivamente o estresse, a ansiedade, a pressão arterial e a saúde do coração.

Olhar sua cidade de um ângulo diferente ajudará você a voltar às suas raízes, subir escadas que você não sabia que existiam antes, correr e empinar pipas e se bronzear, luxos que temos, mas não valorizamos. Reserve um tempo para respirar, estar atento e, se nada mais, abraçar o mundo do jeito que ele é.

Etapa 6: Pegue algumas colheres de sopa de amarelo/verde/vermelho/qualquer tinta e aplique-a em uma superfície como uma tela. Use as mãos para obter os melhores efeitos.

Há momentos na vida em que cada um de nós se sente sobrecarregado, exausto, perdido, com dor, traído, sozinho ou com medo. É exatamente aí que a arte entra. Não importa se você escolhe criá-la sozinho ou simplesmente observá-la e apreciá-la, a arte é uma atividade relaxante e inspiradora para a maioria das pessoas. É terapêutico. Coloque as mãos na tinta para um momento muito necessário de desestressar.

A arte e a terapia baseada na arte são essenciais para a cura e o autocuidado, transformando a experiência de hospitalização de um espaço de cura em bem-estar holístico, elementos de alegria e autonomia. Não só permite a expressão, mas também o domínio e o controle sobre a mídia, a capacidade de alterá-la e, por meio disso, encontrar soluções, apoio e esperança, ao mesmo tempo em que permite espaços para luto, raiva, alegria e, finalmente, equilíbrio.

É um lembrete muito poderoso dos pontos fortes que temos, dos pensamentos e dos sentimentos que não lembramos nos momentos de crise e, é claro, não há nada como o prazer e a alegria de criar.

Veja como a Arteterapia ajuda a liberar e curar você:

Existem camadas do que pode surgir por meio da arte para pessoas diferentes. Cada peça e muitas outras falam muito sobre a profundidade do que estamos tentando comunicar, explorando lugares que às vezes não temos palavras para descrever. Quando as palavras falham, usamos a arte.

A linguagem da arte nos permite falar além do que é, mergulhar no que ela significa e na magnitude da emoção que alguém pode sentir. Vamos identificar as pequenas alegrias da vida e nos permitir perceber que cores, tintas e criatividade são pequenas férias consistentes que podem ser nosso “novo normal”.

Basta pegar o pincel com a mão “errada” e ver o que sai. Este exercício é sobre sair do seu próprio caminho. Você não precisa ser um “artista” ou “criativo” para enfrentar os desafios de criatividade.

Acha que você “não tem talento artístico”? - Bom Pinte algo muito feio. Isso é ampliar sua zona de conforto, se arriscar e enfrentar um pouco de medo de dizer: “Na sua cara!”

Essa é a magia de uma cor que não podemos ignorar. Quando você se sente em todas as cores usando a arte visual como uma extensão de nós mesmos para quebrar barreiras e dizer alguma coisa. É hora de voltarmos às cores para desviar o olhar de nossos telefones e nos conectarmos ao nosso eu mais profundo de uma forma rara e poderosa.

Passo 7: Converse com seus pais, avós ou qualquer pessoa mais velha que você. Fale sobre o tempo deles. Ria com eles. Risque com eles.

Com tantas demandas concorrentes de tempo e atenção, é mais difícil do que nunca passar bons momentos com seus pais ou avós.

Eles são um cobertor de segurança. Se há alguém em quem você pode confiar e sabe que está sempre do seu lado, é essa pessoa. Aproveite pequenos momentos ao longo do dia, como tomar uma xícara de chá com eles ou ir às compras para fazer recados ou ajudá-los a lavar a louça. Jantem juntos tantas vezes quanto possível durante a semana.

Embora isso pareça impossível para algumas famílias, você pode agendar o jantar da mesma forma que agende o treino de futebol ou a hora do dever de casa. Invente maneiras criativas e divertidas de passar tempo juntos durante a semana ou no fim de semana. Quer você comece uma noite de jogo de tabuleiro ou plante uma horta familiar, há muitas maneiras de se divertir enquanto fica desconectado.

Aproveite pequenos momentos ao longo do dia, como ter um filho acompanhando você enquanto você faz recados ou ajuda a lavar a louça. Jantem juntos tantas vezes quanto possível durante a semana. Você pode agendar o jantar da mesma forma que agende o treino de futebol ou a hora do dever de casa.

Invente maneiras criativas e divertidas de passar tempo juntos durante a semana ou no fim de semana. Quer você comece uma noite de jogo de tabuleiro ou plante uma horta familiar com seus pais, há muitas maneiras de se divertir enquanto fica desconectado.

Os avós costumam dizer que tiveram que intervir para manter seus netos seguros, fornecer apoio emocional e criar um ambiente mais calmo. A proximidade emocional entre netos adultos e avós protege contra a depressão para ambos. Crianças muito próximas dos avós aprenderão muitas histórias engraçadas sobre a infância de seus pais e, assim, desenvolverão seu sentimento de pertencer à família. Além disso, o amor incondicional dos avós os ajuda a serem mais confiantes e a se sentirem seguros com outras pessoas do que com os pais.

Eles têm muito mais tempo livre para passar com as crianças e mais paciência, além de enfatizar seu nível genuíno de compreensão da vida. Sua experiência em criar filhos também pode ser útil, desde que seja necessária e não imposta.

Portanto, se você tem um relacionamento harmonioso com os adultos ao seu redor, é mais provável que tenha uma visão totalmente diferente do mundo. Agende férias comuns e incentive seus avós a virem nos visitar. Aproveite ao máximo os benefícios da tecnologia. Converse com seus pais e avós, comunique-se por e-mail e sites sociais, envie suas fotos mais recentes etc.

Passo 8: Faça anotações, faça um diário, escreva sobre tudo, limpe, remova a bagunça em seu quarto e alma.

Estou compartilhando por que limpar a bagunça e escolher possuir menos pode ajudá-lo a cuidar melhor de si mesmo — física, mental e emocionalmente! Muitas “coisas” e bagunça podem causar uma quantidade significativa de estresse em sua vida de várias maneiras. Muitas vezes, a desordem pode fazer com que você se sinta descontente e geralmente infeliz com seu espaço. A maioria de nós quer que nosso espaço seja um santuário onde possamos nos refugiar e relaxar. Mas uma casa desordenada dificulta o descanso e o relaxamento. Você não é apenas bombardeado por desordem visual, distrações e “coisas” o tempo todo. O que nunca dá à sua mente e aos seus olhos espaços em branco para descansar.

Por outro lado, limpar a bagunça e remover o excesso e as distrações de sua casa pode ter um impacto muito positivo em sua vida e em seu bem-estar. Organizar é libertador de muitas maneiras. Abandonar o excesso de “coisas” que enchem sua casa geralmente parece que um peso foi retirado de sua vida. Às vezes, nem percebemos o quanto nossas coisas nos fazem sentir pesadas e sobrecarregadas até começarmos a soltá-las! E quando você começa a se desapegar, pode ser um grande alívio quando você se sente mais leve e feliz e começa a experimentar os benefícios de menos.

Veja como o choro ajuda a esclarecer suas emoções:

Limpar a desordem significa que menos de sua capacidade mental é ocupada gerenciando as “coisas” que você possui. Você tem menos fadiga de tomar decisões, simplesmente porque possui menos coisas e tem menos coisas sobre as quais decidir. Quando seu cérebro não está constantemente sendo distraído por todas as “coisas” e bagunça que o cercam, você tem mais capacidade de se concentrar e se concentrar. Remover a bagunça física de sua casa também pode ajudar a limpar a desordem mental, pois sua lista de tarefas diminui e as distrações diminuem.

Se você está lidando com uma decisão difícil, organizando um projeto complicado ou se sentindo confuso, estressado ou ansioso por alguma coisa — ou por nada — tente manter um diário. Escrever diariamente sobre experiências emocionalmente significativas pode melhorar nosso sistema imunológico, provavelmente de uma forma não totalmente diferente do exercício, que é reduzir as substâncias químicas que o estresse libera em nosso corpo.

Seu diário não é sua atuação para a história. É você refletindo. É você resolvendo seus problemas. É você descobrindo as coisas e limpando a cabeça. Escreva sobre as pessoas extremamente frustrantes que você encontrou hoje. Escreva sobre as feridas que você ainda carrega desde a infância. A pessoa que não te tratou bem. A terrível experiência. O pai que estava um pouco ocupado demais, crítico demais ou ocupado demais lidando com seus próprios problemas para ser o que precisávamos.

As fontes de ansiedade ou preocupação, as frustrações que surgem rotineiramente nos piores momentos, os motivos pelos quais você tem dificuldade em manter um relacionamento, qualquer problema com o qual esteja lidando — leve-os ao seu diário. Você ficará chocado com o quão bem você se sentirá depois. No início, pode não parecer tão eficaz quanto organizar sua casa, mas, a longo prazo, ajuda você a se curar de uma forma como nenhuma outra. Organizar é importante, seja do seu espaço ou da sua alma. Muito importante, na verdade!

Passo 9: Deixe chorar para liberar toxinas e emoções. Sirva com gratidão.

(Melhor com uma tigela de sua comida favorita, eu prefiro macarrão com queijo)

Todo mundo já teve um daqueles dias em que tudo parece dar errado. Seu alarme não toca, você fica sem gasolina no caminho para o trabalho, para o qual já está atrasado, derrama café por toda a mesa e fica preso em um engarrafamento a caminho de casa. No final do dia, tudo o que você realmente quer fazer é tomar um banho de espuma quente e ir para a cama. Neste ponto, alguns de nós recorrem ao método testado e comprovado de alívio do estresse da natureza - o choro.

Obviamente, experiências mais sérias e traumáticas podem ativar instantaneamente o sistema hidráulico, incluindo nascimentos, mortes, doenças (principalmente de crianças ou pais), infidelidade e crimes violentos. As causas mais comuns de chorar, no entanto, são baixo nível de estresse ou frustração e assistir a algo triste. Tudo começa no cérebro, onde a tristeza é registrada. O sistema endócrino é então acionado para liberar hormônios na área ocular, o que causa a formação de lágrimas.

Aqui está uma meditação guiada de choro para curar você:

A frase “chorar bem” sugere que chorar pode realmente fazer você se sentir melhor física e emocionalmente, o que muitas pessoas acreditam. Alguns cientistas concordam com essa teoria, afirmando que as substâncias químicas se acumulam no corpo durante períodos de estresse elevado. Esses pesquisadores acreditam que o choro emocional é a maneira do corpo se livrar dessas toxinas e resíduos.

Eles também acreditam que o choro pode ser uma espécie de mecanismo de segurança, pois livra o corpo das toxinas relacionadas ao estresse. Quer você acredite ou não nessa teoria, a maioria dos psicólogos acredita que conter suas emoções pode ser perigoso a longo prazo.

Na verdade, algumas pesquisas indicam que sufocar as lágrimas emocionais pode causar um risco elevado de doenças cardíacas e hipertensão. Outros estudos mostraram que pessoas que sofrem de doenças como colite ou úlceras tendem a ter uma atitude menos positiva em relação ao choro do que pessoas mais saudáveis. Os psicólogos recomendam que as pessoas que sofrem de luto expressem suas emoções conversando e chorando, em vez de controlá-las.

No geral, é importante lembrar que chorar é uma parte crítica da composição emocional humana, assim como rir é. Embora você não queira chorar na frente de seu chefe ou de um ex-namorado que está com sua linda namorada nova, acredita-se que seja melhor, tanto emocional quanto fisicamente, “deixar isso sair” em vez de manter tudo dentro de si.

A gratidão não faz com que os problemas e as ameaças desapareçam. Você pode perder o emprego, pode ser atacado na rua, pode ficar doente. Lembrando aqueles momentos, seu coração deve estar batendo mais rápido e sua garganta se contrai. Seu corpo quer bater em alguma coisa ou fugir, um ou outro. Mas não há nada para bater, nenhum lugar para correr. As ameaças são de fato reais, mas, naquele momento, elas existem apenas na memória ou na imaginação. Você é a ameaça; é você quem está se esgotando de preocupação.

É aí que você precisa ativar a gratidão. Se você fizer isso o suficiente, a gratidão pode se tornar um hábito. O que isso significará para você? Isso significa que você aumenta suas chances de sobreviver psicologicamente a tempos difíceis, que você tem a chance de ser mais feliz nos bons momentos. Aqui, você não está ignorando as ameaças; você está apenas apreciando os recursos e as pessoas que podem ajudá-lo a enfrentar essas ameaças.

Feliz autocura e carinho!!