8 причин, по которым нам нужно изменить наши внутренние диалоги прямо сейчас
Как часто вы замечаете, что говорите что-то негативное о своей внешности, о том, что вы сделали или сказали? Скорее всего, это происходит довольно часто.
Что такое самокритика?
Самокритика — это основа всех грубых и резких высказываний, которые вы говорите себе о том, кем и кем вы являетесь. Самокритичность означает, что вы говорите с самим собой негативно и жестоко, и хотя ваши намерения могут быть хорошими, результат редко бывает таким.
Этот ток-трек проявляет токсичность и является питательной средой для ненависти к себе.
Мы часто критикуем себя, чтобы стимулировать рост и развитие. Нас не устраивает то, как обстоят дела, и мы берем на себя ответственность за это недовольство, безжалостно критикуя себя и свои действия, пытаясь добиться желаемых перемен.
Однако этот акт бесплоден. Вместо того чтобы способствовать переменам, мы погружаемся в пучину ненависти к себе и отрицательной самооценки.
Почему самокритика — это плохо?
Мы злы, деспотичны и жестоки по отношению к самим себе, сеем циничные семена мысли о том, кто мы есть на самом деле.
Проблема этой самокритики заключается в том, что мы часто начинаем верить в то, что говорим себе, и начинаем воплощать их в жизнь.
Мы говорим себе, что мы плохие друзья и партнеры; мы говорим себе, что мы уродливые, ленивые, подлые, эгоистичные, слабые, глупые и скучные. Мы повторяем эти вещи себе снова и снова, и в конце концов они укоренились в нас, и мы принимаем их за правду.
Как только мы верим в эти негативные мысли, мы воплощаем их в жизнь своими действиями. Со временем мы становимся теми, кем себя называем, потому что именно в это мы действительно верим.
Почему важно разговаривать с самим собой?
Здесь проблема не в том, чтобы разговаривать с самим собой; это нормально и полезно для здоровья, и все мы так делаем. Проблема в том, что вы говорите сами с собой неправильно. Ваши разговоры носят исключительно негативный характер, а слова и мысли резки и вредят вашему благополучию.
Разговор с самим собой важен, потому что он определяет траекторию вашего взгляда на себя и свою жизнь.
Если вы плохо относитесь к себе, говорите себе, что вы уродливы и ленивы, вы в это поверите. Верно и обратное. Если вы скажете себе, что вы милы и дисциплинированы, со временем вы тоже в это поверите.
Вместо того чтобы говорить себе жестокие и уродливые вещи, переключите это на другую сторону спектра и скажите себе обратное. Скажите себе, что вы сильны, фантастичны, красивы, умны, добры и трудолюбивы. Говорите с собой доброжелательно и проявляйте позитивное мнение о себе и о том, кто вы есть.
Вот 8 причин, по которым нам нужно изменить наши внутренние диалоги прямо сейчас.
1. Мы живем в негативном обществе
Хотя в мире есть безграничный свет, позитив и тепло, есть также тьма, негатив и страх. Здесь царят грусть и боль, жестокость и суматоха, агония и горе — все это неизбежно, как бы мы ни старались.
Общество само по себе является еще одним вопросом. На протяжении веков общество создавало стандарты для тех, кого считают идеальным мужчиной и идеальной женщиной. Эти стандарты часто недостижимы и нечестны. Они просто недостижимы. Никто не может быть совершенным все время, и от этого не следует ожидать.
Тем не менее, наши общества часто убеждают нас в том, что нас недостаточно, мы не можем и никогда этого не добьемся.
Поскольку мы регулярно получаем это сообщение, мы должны сказать себе обратное. Если мы верим в ложь, которой нас засыпают, со временем мы начнем говорить себе одно и то же и верить в это. Однако если мы скажем себе противоположное послание, противоположное тому, которое посылает нам общество, мы будем склонны верить в это.
2. Мы контролируем то, что говорим себе
Мы полностью контролируем слова, которые говорим себе. Вне зависимости от того, прозвучали ли они намеренно или с автопилотом, мы можем игнорировать мысли, которые приходят нам в голову, или верить им.
Если вам автоматически приходит в голову, что вы слишком властны или слишком требовательны, переключите свою мысль на позитивную сторону и перефразируйте негативные слова; скажите себе, что вы уверены в себе и уважаете свои границы.
У нас есть возможность зацикливаться на самоуничижительных мыслях, а также направлять их в противоположном направлении. Превратите свои негативные слова в позитивные.
3. Мы не можем контролировать то, что нам говорят другие
Хотя у нас есть возможность контролировать свой внутренний голос, мы совершенно не можем контролировать слова других людей.
Как упоминалось ранее, общество посылает нам определенное послание, над которым мы не властны, и мы сами решаем, говорить ли себе то же самое, но мы не имеем никакой юрисдикции в отношении сообщений, которые нам посылает общество.
Если вы получаете резкую критику от других людей, отнеситесь к этому с недоверием и напомните себе обо всех своих замечательных качествах. Не вписывайте критику в свой ток-трек, а в разговоре с самим собой придерживайтесь позитивных и вдохновляющих слов.
Вы не можете контролировать то, что говорят другие люди, но у вас есть право выбирать, как вы внутренне воспринимаете и интерпретируете сообщение.
4. Резкие слова сильны
Жестокие слова запомнились тебе. Скорее всего, вы помните, как вас дразнили и называли другие дети в детстве. Мы не забываем грубых слов, которые нам бросают на протяжении всей жизни.
Подлость — мощная вещь. Это может остановить кого-то, когда он работает над чем-то, разрушить дружеские отношения, навредить друзьям и семье, а также подорвать уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Постарайтесь удалить негативные слова из своего словарного запаса, когда говорите непосредственно с самим собой. Они обладают большей властью над вами, чем вы думаете.
5. Добрые слова также сильны
Доброта также остается с вами. Вы помните своего лучшего друга из детского сада, любимых школьных учителей, соседа, который приходил с тарелкой печенья.
Добрые слова имеют огромное значение. Мы держимся за комплименты, получаемые на протяжении многих лет, и вспоминаем, как окружающие проявляли доброту и теплоту по отношению к нам и нашему персонажу.
Замените негативное словосочетание позитивом. Говорите себе прагматичные слова и поднимите себе настроение. Эти добрые и мощные слова влияют на вас как сознательно, так и подсознательно, поэтому вам следует повторять их про себя, пока они не станут частью вашей системы убеждений.
6. Мы заслуживаем того, чтобы относиться к себе с добротой
Мы никогда не делали и не можем сделать для себя ничего, что оправдывало бы подлость и жестокость. Да, мы допускали ошибки, как огромные, так и небольшие, но это не оправдывает жестких внутренних разговоров.
Независимо от того, что вы сделали в своей жизни, вы заслуживаете доброты к себе.
Возьмите на себя ответственность, меняйтесь в тех сферах, в которых вам нужны перемены, развивайтесь в слаборазвитых регионах, но при этом будьте добры к себе.
7. Мы достойны доброты
Несмотря на то, что мы не всегда получаем доброту от мира, общества и других людей, мы все равно достойны ее получать.
Как люди, мы по своей сути достойны того, чтобы получать доброту от других. Это не всегда так, поэтому мы должны быть добры к себе. Кроме того, мы должны говорить сами с собой так, как хотели бы, чтобы с нами разговаривали.
Ежедневно балуйте себя добрыми словами и не обращайте внимания на негативные названия.
8. Мы должны быть нашим собственным безопасным пространством
В мире, который так часто внушает нам, что мы недостаточно хороши, мы должны быть нашим собственным безопасным пространством и напоминать себе о своей ценности и ценности.
В обстановке, которая подсказывает нам, что нам нужно больше заниматься этим, а не делать этого, мы должны говорить себе доброту и правду.
Мы должны быть добрым голосом разума, преодолевая негативные сигналы, которые нам посылают мир, общество и другие люди.
Будьте добры и сострадательны к себе и повторяйте позитивные слова в свой адрес. Это избавит вас от негативного однообразия сообщений, получаемых из внешних источников. Только вы можете верить в то, во что хотите верить, поэтому говорите с самим собой с добротой, и вскоре это станет тем посланием, в которое вы действительно верите.
В жестоких словах сила, и такая же сила в хвалебных словах. Измените трек разговора и выберите доброжелательный разговор с самим собой. Это навсегда изменит ваше представление о себе и значительно повысит вашу самооценку и самоэффективность.
Opinions and Perspectives
Статья помогла мне понять, почему позитивный разговор с самим собой - это не просто пустая болтовня, а действительно важно для благополучия.
Научиться быть добрым к себе было одним из самых сложных, но и самых полезных путешествий.
Это заставило меня задуматься о том, как мой разговор с самим собой влияет на мои отношения с другими.
Акцент на чувстве собственного достоинства действительно тронул меня. Мы все заслуживаем доброты, особенно от самих себя.
Иногда просто осознание негативного разговора с самим собой - это уже половина дела.
Статья напомнила мне, что изменения возможны, даже при глубоко укоренившихся моделях мышления.
Жаль, что в школах не учат больше о важности здорового разговора с самим собой.
Осознание контроля над нашим внутренним диалогом в отличие от внешних сообщений было откровением.
Мне помогло дать имя своему внутреннему критику. Так легче распознавать и оспаривать эти мысли.
Раздел о том, чтобы быть своим собственным безопасным местом, действительно изменил мой взгляд на разговор с самим собой.
Я пытаюсь научить этому своих подростков. Так важно развить здоровый разговор с самим собой в раннем возрасте.
Никогда не думал(а) о том, как негативный разговор с самим собой может влиять на мои способности принимать решения.
В статье можно было бы исследовать роль детского опыта в формировании нашего внутреннего диалога.
Практика сострадания к себе кардинально изменила мое психическое здоровье.
Я начал(а) спрашивать себя, сказал(а) бы я это своему лучшему другу/подруге. Обычно ответ - нет.
Мысль о том, что резкие слова обладают силой, действительно заставила меня задуматься о том, как я говорю с собой во время трудностей.
Работаю над этим со своим терапевтом. Удивительно, насколько глубоко укоренившимся может быть негативный разговор с самим собой.
Я ценю то, как статья затрагивает и то, что, и то, почему нужно менять наш внутренний диалог.
Аффирмации поначалу казались неловкими, но со временем они действительно помогли изменить мою точку зрения.
Кто-нибудь пробовал использовать аффирмации? Я настроен скептически, но готов попробовать.
Связь между разговором с самим собой и моделями поведения сильнее, чем я думал.
Я заметил, что уровень моей тревожности значительно снизился, когда я начал следить за своим внутренним диалогом.
Акцент статьи на достойности, независимо от действий, - это то, что я все еще пытаюсь принять.
На самом деле, я обнаружил, что быть добрее к себе мотивирует меня больше, чем критика когда-либо.
Иногда я беспокоюсь, что слишком много позитивного разговора с самим собой может привести к самоуспокоенности.
Я начал устанавливать границы с людьми, которые усиливают мой негативный разговор с самим собой.
Часть о посланиях общества действительно задела меня за живое. Нам постоянно говорят, что мы недостаточно хороши.
Моя продуктивность действительно повысилась, когда я перестал быть таким строгим к себе все время.
Мне интересно узнать о долгосрочных последствиях позитивного разговора с самим собой для психического здоровья.
Прочитав это, я понял, сколько энергии я трачу на негативный разговор с самим собой каждый день.
Статья помогла мне понять, почему мои предыдущие попытки самосовершенствования посредством жесткой критики никогда не работали.
Удивительно, как часто мы говорим себе вещи, которые никогда не осмелились бы сказать кому-то другому.
Я думаю, самое сложное - это поймать себя в тот момент, когда начинается негативный разговор с самим собой.
Раздел о силе добрых слов напомнил мне о комплиментах, которые я получал много лет назад и которые до сих пор заставляют меня улыбаться.
Отличное замечание о культурных различиях. Мое происхождение определенно влияет на то, как я разговариваю с собой.
Интересно, как культурные различия влияют на нашу склонность к самокритике.
Мысль в статье о том, что мы сами должны быть своим безопасным местом, действительно нашла отклик. Мы не всегда можем контролировать внешний негатив.
Я начал заменять «должен» на «мог бы» в своем внутреннем диалоге. Это внесло удивительные изменения.
Да, это кажется сложной задачей, но я делаю это день за днем. Небольшой прогресс - это все равно прогресс.
Кто-нибудь еще чувствует себя подавленным, пытаясь изменить годами укоренившиеся негативные модели разговора с самим собой?
Часть о том, как обидные слова застревают в нас, действительно заставила меня задуматься о том, как я говорю с собой и с другими.
Мне было полезно записывать свои негативные мысли и оспаривать их доказательствами обратного.
Никогда не осознавал(а), насколько мой негативный разговор с самим собой влиял на мои отношения, пока не прочитал(а) это.
Согласен(сна) насчет практических упражнений, но я думаю, что понимание 'почему' так же важно, как и 'как'.
В статью можно было бы включить больше практических упражнений для изменения негативных моделей мышления.
Я заметил(а), что мои дети перенимают мою самокритичную речь. Это заставило меня осознать, как важно демонстрировать позитивный разговор с самим собой.
Концепция того, что мы достойны доброты независимо от наших действий, является мощной, но ее трудно усвоить.
Мой внутренний диалог значительно улучшился, когда я начал(а) медитировать. Это помогло мне наблюдать за своими мыслями без осуждения.
Я ценю то, что в статье признается, что изменение моделей мышления требует времени и практики.
Мысль статьи о негативности общества действительно находит отклик. Мы и так окружены огромным количеством критики.
Интересный взгляд на самокритику, но я обнаружил(а), что позитивное подкрепление работает для меня лучше.
Я согласен с большинством пунктов, но думаю, что некоторый уровень самокритики необходим для роста и развития.
Раздел о контроле над тем, что мы говорим себе, действительно заставил меня задуматься о моих автоматических негативных мыслях.
Я начал относиться к себе так, как относился бы к хорошему другу. Удивительно, как по-разному мы говорим с собой и с другими.
Да! Публичные выступления всегда запускают моего самого сурового внутреннего критика. Все еще работаю над тем, чтобы это контролировать.
Кто-нибудь еще борется с отключением этого критического внутреннего голоса во время важных презентаций или встреч?
Часть о том, что добрые слова обладают силой, действительно нашла отклик у меня. Я стараюсь делать себе хотя бы один комплимент каждое утро.
Я заметил, что мои негативные разговоры с самим собой резко усилились в периоды стресса на работе.
Что я нашел наиболее полезным, так это различие между тем, чтобы привлекать себя к ответственности, и тем, чтобы быть излишне жестоким к себе.
Мой терапевт предложил что-то подобное о ведении дневника. Это помогло мне выявить закономерности в моих негативных разговорах с самим собой.
Кто-нибудь пробовал вести дневник позитивных разговоров с самим собой? Я думаю о том, чтобы начать его после прочтения этого.
В статье есть несколько хороших моментов, но мне кажется, что она чрезмерно упрощает сложные отношения, которые у нас есть с самими собой.
Мне нравится идея быть нашим собственным безопасным местом. Никогда раньше не думал об этом так.
Это правда о старых привычках, но я обнаружил, что начало с небольших изменений в том, как я разговариваю с собой, со временем оказало огромное влияние.
Иногда мне интересно, действительно ли изменить наш внутренний диалог так же просто, как предполагает статья. Старые привычки умирают с трудом.
Раздел о том, что резкие слова обладают силой, действительно поразил меня. Я до сих пор помню злые комментарии из моего детства, которые сформировали мой образ себя.
Что действительно привлекло мое внимание, так это часть о том, что мы не можем контролировать то, что говорят другие, но мы можем контролировать нашу внутреннюю реакцию.
На самом деле, я думаю, что некоторая самокритика может быть полезной. Она помогает нам расти и совершенствоваться, если использовать ее конструктивно.
Полностью согласен с тем, что стандарты общества недостижимы. Я потратил годы, пытаясь соответствовать невозможным ожиданиям.
Мысль о нереалистичных стандартах общества находит сильный отклик. Нас постоянно бомбардируют изображениями совершенства.
Мне кажется увлекательным, как наш внутренний диалог формирует нашу реальность. Только вчера я поймал себя на том, что чрезмерно критикую небольшую ошибку на работе.
Эта статья действительно затронула меня. Я годами боролся с негативными разговорами с самим собой и никогда не осознавал, насколько сильно это влияет на мою повседневную жизнь.