8 причин, по которым нам нужно изменить наши внутренние диалоги прямо сейчас

Как часто вы замечаете, что говорите что-то негативное о своей внешности, о том, что вы сделали или сказали? Скорее всего, это происходит довольно часто.

Что такое самокритика?

Самокритика — это основа всех грубых и резких высказываний, которые вы говорите себе о том, кем и кем вы являетесь. Самокритичность означает, что вы говорите с самим собой негативно и жестоко, и хотя ваши намерения могут быть хорошими, результат редко бывает таким.

Этот ток-трек проявляет токсичность и является питательной средой для ненависти к себе.

Мы часто критикуем себя, чтобы стимулировать рост и развитие. Нас не устраивает то, как обстоят дела, и мы берем на себя ответственность за это недовольство, безжалостно критикуя себя и свои действия, пытаясь добиться желаемых перемен.

Однако этот акт бесплоден. Вместо того чтобы способствовать переменам, мы погружаемся в пучину ненависти к себе и отрицательной самооценки.

Почему самокритика — это плохо?

Мы злы, деспотичны и жестоки по отношению к самим себе, сеем циничные семена мысли о том, кто мы есть на самом деле.

Проблема этой самокритики заключается в том, что мы часто начинаем верить в то, что говорим себе, и начинаем воплощать их в жизнь.

Мы говорим себе, что мы плохие друзья и партнеры; мы говорим себе, что мы уродливые, ленивые, подлые, эгоистичные, слабые, глупые и скучные. Мы повторяем эти вещи себе снова и снова, и в конце концов они укоренились в нас, и мы принимаем их за правду.

Как только мы верим в эти негативные мысли, мы воплощаем их в жизнь своими действиями. Со временем мы становимся теми, кем себя называем, потому что именно в это мы действительно верим.

Почему важно разговаривать с самим собой?

Здесь проблема не в том, чтобы разговаривать с самим собой; это нормально и полезно для здоровья, и все мы так делаем. Проблема в том, что вы говорите сами с собой неправильно. Ваши разговоры носят исключительно негативный характер, а слова и мысли резки и вредят вашему благополучию.

Разговор с самим собой важен, потому что он определяет траекторию вашего взгляда на себя и свою жизнь.

Если вы плохо относитесь к себе, говорите себе, что вы уродливы и ленивы, вы в это поверите. Верно и обратное. Если вы скажете себе, что вы милы и дисциплинированы, со временем вы тоже в это поверите.

Вместо того чтобы говорить себе жестокие и уродливые вещи, переключите это на другую сторону спектра и скажите себе обратное. Скажите себе, что вы сильны, фантастичны, красивы, умны, добры и трудолюбивы. Говорите с собой доброжелательно и проявляйте позитивное мнение о себе и о том, кто вы есть.

Вот 8 причин, по которым нам нужно изменить наши внутренние диалоги прямо сейчас.

1. Мы живем в негативном обществе

Хотя в мире есть безграничный свет, позитив и тепло, есть также тьма, негатив и страх. Здесь царят грусть и боль, жестокость и суматоха, агония и горе — все это неизбежно, как бы мы ни старались.

Общество само по себе является еще одним вопросом. На протяжении веков общество создавало стандарты для тех, кого считают идеальным мужчиной и идеальной женщиной. Эти стандарты часто недостижимы и нечестны. Они просто недостижимы. Никто не может быть совершенным все время, и от этого не следует ожидать.

Тем не менее, наши общества часто убеждают нас в том, что нас недостаточно, мы не можем и никогда этого не добьемся.

Поскольку мы регулярно получаем это сообщение, мы должны сказать себе обратное. Если мы верим в ложь, которой нас засыпают, со временем мы начнем говорить себе одно и то же и верить в это. Однако если мы скажем себе противоположное послание, противоположное тому, которое посылает нам общество, мы будем склонны верить в это.

2. Мы контролируем то, что говорим себе

Мы полностью контролируем слова, которые говорим себе. Вне зависимости от того, прозвучали ли они намеренно или с автопилотом, мы можем игнорировать мысли, которые приходят нам в голову, или верить им.

Если вам автоматически приходит в голову, что вы слишком властны или слишком требовательны, переключите свою мысль на позитивную сторону и перефразируйте негативные слова; скажите себе, что вы уверены в себе и уважаете свои границы.

У нас есть возможность зацикливаться на самоуничижительных мыслях, а также направлять их в противоположном направлении. Превратите свои негативные слова в позитивные.

3. Мы не можем контролировать то, что нам говорят другие

Хотя у нас есть возможность контролировать свой внутренний голос, мы совершенно не можем контролировать слова других людей.

Как упоминалось ранее, общество посылает нам определенное послание, над которым мы не властны, и мы сами решаем, говорить ли себе то же самое, но мы не имеем никакой юрисдикции в отношении сообщений, которые нам посылает общество.

Если вы получаете резкую критику от других людей, отнеситесь к этому с недоверием и напомните себе обо всех своих замечательных качествах. Не вписывайте критику в свой ток-трек, а в разговоре с самим собой придерживайтесь позитивных и вдохновляющих слов.

Вы не можете контролировать то, что говорят другие люди, но у вас есть право выбирать, как вы внутренне воспринимаете и интерпретируете сообщение.

4. Резкие слова сильны

Жестокие слова запомнились тебе. Скорее всего, вы помните, как вас дразнили и называли другие дети в детстве. Мы не забываем грубых слов, которые нам бросают на протяжении всей жизни.

Подлость — мощная вещь. Это может остановить кого-то, когда он работает над чем-то, разрушить дружеские отношения, навредить друзьям и семье, а также подорвать уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Постарайтесь удалить негативные слова из своего словарного запаса, когда говорите непосредственно с самим собой. Они обладают большей властью над вами, чем вы думаете.

5. Добрые слова также сильны

Доброта также остается с вами. Вы помните своего лучшего друга из детского сада, любимых школьных учителей, соседа, который приходил с тарелкой печенья.

Добрые слова имеют огромное значение. Мы держимся за комплименты, получаемые на протяжении многих лет, и вспоминаем, как окружающие проявляли доброту и теплоту по отношению к нам и нашему персонажу.

Замените негативное словосочетание позитивом. Говорите себе прагматичные слова и поднимите себе настроение. Эти добрые и мощные слова влияют на вас как сознательно, так и подсознательно, поэтому вам следует повторять их про себя, пока они не станут частью вашей системы убеждений.

6. Мы заслуживаем того, чтобы относиться к себе с добротой

Мы никогда не делали и не можем сделать для себя ничего, что оправдывало бы подлость и жестокость. Да, мы допускали ошибки, как огромные, так и небольшие, но это не оправдывает жестких внутренних разговоров.

Независимо от того, что вы сделали в своей жизни, вы заслуживаете доброты к себе.

Возьмите на себя ответственность, меняйтесь в тех сферах, в которых вам нужны перемены, развивайтесь в слаборазвитых регионах, но при этом будьте добры к себе.

7. Мы достойны доброты

Несмотря на то, что мы не всегда получаем доброту от мира, общества и других людей, мы все равно достойны ее получать.

Как люди, мы по своей сути достойны того, чтобы получать доброту от других. Это не всегда так, поэтому мы должны быть добры к себе. Кроме того, мы должны говорить сами с собой так, как хотели бы, чтобы с нами разговаривали.

Ежедневно балуйте себя добрыми словами и не обращайте внимания на негативные названия.

8. Мы должны быть нашим собственным безопасным пространством

В мире, который так часто внушает нам, что мы недостаточно хороши, мы должны быть нашим собственным безопасным пространством и напоминать себе о своей ценности и ценности.

В обстановке, которая подсказывает нам, что нам нужно больше заниматься этим, а не делать этого, мы должны говорить себе доброту и правду.

Мы должны быть добрым голосом разума, преодолевая негативные сигналы, которые нам посылают мир, общество и другие люди.

Будьте добры и сострадательны к себе и повторяйте позитивные слова в свой адрес. Это избавит вас от негативного однообразия сообщений, получаемых из внешних источников. Только вы можете верить в то, во что хотите верить, поэтому говорите с самим собой с добротой, и вскоре это станет тем посланием, в которое вы действительно верите.

В жестоких словах сила, и такая же сила в хвалебных словах. Измените трек разговора и выберите доброжелательный разговор с самим собой. Это навсегда изменит ваше представление о себе и значительно повысит вашу самооценку и самоэффективность.

woman thinking and reading
Фото предоставлено компанией The Creative Exchange на Unsplash
748
Save

Opinions and Perspectives

Статья помогла мне понять, почему позитивный разговор с самим собой - это не просто пустая болтовня, а действительно важно для благополучия.

8

Научиться быть добрым к себе было одним из самых сложных, но и самых полезных путешествий.

2

Это заставило меня задуматься о том, как мой разговор с самим собой влияет на мои отношения с другими.

7

Акцент на чувстве собственного достоинства действительно тронул меня. Мы все заслуживаем доброты, особенно от самих себя.

2

Я практикую замену каждой негативной мысли тремя позитивными.

7

Иногда просто осознание негативного разговора с самим собой - это уже половина дела.

3

Статья напомнила мне, что изменения возможны, даже при глубоко укоренившихся моделях мышления.

5

Жаль, что в школах не учат больше о важности здорового разговора с самим собой.

8

Начало дня с позитивных аффирмаций заметно улучшило мое настроение.

6

Осознание контроля над нашим внутренним диалогом в отличие от внешних сообщений было откровением.

2

Мне помогло дать имя своему внутреннему критику. Так легче распознавать и оспаривать эти мысли.

7

Раздел о том, чтобы быть своим собственным безопасным местом, действительно изменил мой взгляд на разговор с самим собой.

2

Я пытаюсь научить этому своих подростков. Так важно развить здоровый разговор с самим собой в раннем возрасте.

1

Никогда не думал(а) о том, как негативный разговор с самим собой может влиять на мои способности принимать решения.

2

В статье можно было бы исследовать роль детского опыта в формировании нашего внутреннего диалога.

8

Практика сострадания к себе кардинально изменила мое психическое здоровье.

8

Я начал(а) спрашивать себя, сказал(а) бы я это своему лучшему другу/подруге. Обычно ответ - нет.

4

Мысль о том, что резкие слова обладают силой, действительно заставила меня задуматься о том, как я говорю с собой во время трудностей.

4

Работаю над этим со своим терапевтом. Удивительно, насколько глубоко укоренившимся может быть негативный разговор с самим собой.

0

Я ценю то, как статья затрагивает и то, что, и то, почему нужно менять наш внутренний диалог.

8

Аффирмации поначалу казались неловкими, но со временем они действительно помогли изменить мою точку зрения.

1

Кто-нибудь пробовал использовать аффирмации? Я настроен скептически, но готов попробовать.

3

Связь между разговором с самим собой и моделями поведения сильнее, чем я думал.

7

Я заметил, что уровень моей тревожности значительно снизился, когда я начал следить за своим внутренним диалогом.

8

Акцент статьи на достойности, независимо от действий, - это то, что я все еще пытаюсь принять.

6

На самом деле, я обнаружил, что быть добрее к себе мотивирует меня больше, чем критика когда-либо.

1

Иногда я беспокоюсь, что слишком много позитивного разговора с самим собой может привести к самоуспокоенности.

6

Я начал устанавливать границы с людьми, которые усиливают мой негативный разговор с самим собой.

6

Часть о посланиях общества действительно задела меня за живое. Нам постоянно говорят, что мы недостаточно хороши.

3

Моя продуктивность действительно повысилась, когда я перестал быть таким строгим к себе все время.

6

Мне интересно узнать о долгосрочных последствиях позитивного разговора с самим собой для психического здоровья.

3

Прочитав это, я понял, сколько энергии я трачу на негативный разговор с самим собой каждый день.

0

Статья помогла мне понять, почему мои предыдущие попытки самосовершенствования посредством жесткой критики никогда не работали.

5

Удивительно, как часто мы говорим себе вещи, которые никогда не осмелились бы сказать кому-то другому.

3

Я думаю, самое сложное - это поймать себя в тот момент, когда начинается негативный разговор с самим собой.

6

Раздел о силе добрых слов напомнил мне о комплиментах, которые я получал много лет назад и которые до сих пор заставляют меня улыбаться.

7

Отличное замечание о культурных различиях. Мое происхождение определенно влияет на то, как я разговариваю с собой.

4

Интересно, как культурные различия влияют на нашу склонность к самокритике.

1

Мысль в статье о том, что мы сами должны быть своим безопасным местом, действительно нашла отклик. Мы не всегда можем контролировать внешний негатив.

0

Я начал заменять «должен» на «мог бы» в своем внутреннем диалоге. Это внесло удивительные изменения.

1

Да, это кажется сложной задачей, но я делаю это день за днем. Небольшой прогресс - это все равно прогресс.

1

Кто-нибудь еще чувствует себя подавленным, пытаясь изменить годами укоренившиеся негативные модели разговора с самим собой?

4

Часть о том, как обидные слова застревают в нас, действительно заставила меня задуматься о том, как я говорю с собой и с другими.

4

Мне было полезно записывать свои негативные мысли и оспаривать их доказательствами обратного.

0

Никогда не осознавал(а), насколько мой негативный разговор с самим собой влиял на мои отношения, пока не прочитал(а) это.

2

Согласен(сна) насчет практических упражнений, но я думаю, что понимание 'почему' так же важно, как и 'как'.

3

В статью можно было бы включить больше практических упражнений для изменения негативных моделей мышления.

4

Я заметил(а), что мои дети перенимают мою самокритичную речь. Это заставило меня осознать, как важно демонстрировать позитивный разговор с самим собой.

1

Концепция того, что мы достойны доброты независимо от наших действий, является мощной, но ее трудно усвоить.

0

Мой внутренний диалог значительно улучшился, когда я начал(а) медитировать. Это помогло мне наблюдать за своими мыслями без осуждения.

8

Я ценю то, что в статье признается, что изменение моделей мышления требует времени и практики.

5

Мысль статьи о негативности общества действительно находит отклик. Мы и так окружены огромным количеством критики.

0

Интересный взгляд на самокритику, но я обнаружил(а), что позитивное подкрепление работает для меня лучше.

8

Я согласен с большинством пунктов, но думаю, что некоторый уровень самокритики необходим для роста и развития.

7

Раздел о контроле над тем, что мы говорим себе, действительно заставил меня задуматься о моих автоматических негативных мыслях.

6

Я начал относиться к себе так, как относился бы к хорошему другу. Удивительно, как по-разному мы говорим с собой и с другими.

8

Да! Публичные выступления всегда запускают моего самого сурового внутреннего критика. Все еще работаю над тем, чтобы это контролировать.

5

Кто-нибудь еще борется с отключением этого критического внутреннего голоса во время важных презентаций или встреч?

7

Часть о том, что добрые слова обладают силой, действительно нашла отклик у меня. Я стараюсь делать себе хотя бы один комплимент каждое утро.

3

Я заметил, что мои негативные разговоры с самим собой резко усилились в периоды стресса на работе.

7

Что я нашел наиболее полезным, так это различие между тем, чтобы привлекать себя к ответственности, и тем, чтобы быть излишне жестоким к себе.

1

Мой терапевт предложил что-то подобное о ведении дневника. Это помогло мне выявить закономерности в моих негативных разговорах с самим собой.

3

Кто-нибудь пробовал вести дневник позитивных разговоров с самим собой? Я думаю о том, чтобы начать его после прочтения этого.

7

В статье есть несколько хороших моментов, но мне кажется, что она чрезмерно упрощает сложные отношения, которые у нас есть с самими собой.

8

Мне нравится идея быть нашим собственным безопасным местом. Никогда раньше не думал об этом так.

2

Это правда о старых привычках, но я обнаружил, что начало с небольших изменений в том, как я разговариваю с собой, со временем оказало огромное влияние.

4

Иногда мне интересно, действительно ли изменить наш внутренний диалог так же просто, как предполагает статья. Старые привычки умирают с трудом.

1

Раздел о том, что резкие слова обладают силой, действительно поразил меня. Я до сих пор помню злые комментарии из моего детства, которые сформировали мой образ себя.

3

Что действительно привлекло мое внимание, так это часть о том, что мы не можем контролировать то, что говорят другие, но мы можем контролировать нашу внутреннюю реакцию.

2

На самом деле, я думаю, что некоторая самокритика может быть полезной. Она помогает нам расти и совершенствоваться, если использовать ее конструктивно.

5

Полностью согласен с тем, что стандарты общества недостижимы. Я потратил годы, пытаясь соответствовать невозможным ожиданиям.

5

Мысль о нереалистичных стандартах общества находит сильный отклик. Нас постоянно бомбардируют изображениями совершенства.

1

Мне кажется увлекательным, как наш внутренний диалог формирует нашу реальность. Только вчера я поймал себя на том, что чрезмерно критикую небольшую ошибку на работе.

3

Эта статья действительно затронула меня. Я годами боролся с негативными разговорами с самим собой и никогда не осознавал, насколько сильно это влияет на мою повседневную жизнь.

8

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing