Kendine Bakım ve Zihinsel İyileşme Uygulamak İçin Test Edilmiş İpuçları

Gerekli Malzemeler:

• Kendin- 1 Bütün
• Will- 50 bardak
• İnanç- Bir tutamak
• Mukavemet - 10 yemek kaşığı
• Müzik - Tercihen kendi sesiniz
• Boyalar - 20 yemek kaşığı
• Bir Teras

Kendinizi iyileştirmek, daha yatıştırıcı bir varlığa dönüşmek ve daha sakin bir zihin ve ruh için izlemeniz gereken aşağıdaki adımlar şunlardır:

Adım 1: Telefonunuzu uçak modunda önceden ayarlayın veya daha iyi kapatın.

Bu olasılık için daha az heyecanlı mısınız? İşte sizi ikna edecek bazı bulgular: Yeni araştırmalar, telefonumuz bizden uzaktayken duyguları ve duyguları işleme kapasitemizin ve yeteneğimizin gelişebileceğini gösteriyor. Sessizce, yüzü aşağı bakacak şekilde açmanın sorunu çözeceğini mi düşünüyorsunuz? Hayır. Telefonunuzdaki bildirimleri görmek bilişsel kaynaklarınızı azaltabilir.

Buna ek olarak, sosyal bir ortamda görünür bir telefon, etkileşimin derinliğini büyük ölçüde azaltabilir ve daha yüzeysel sosyal alışverişler yaratabilir. Sosyal medyada takıntılı bir şekilde kaydırmak, kaydırmak, beğenmek ve yorum yapmak, savaşmanız gereken tek savaş değildir. Bir başka rahatsız edici gerçek, bu sayının günlük olarak artıyor gibi görünmesi, tipik akıllı telefon kullanıcısının telefonlarıyla günde yaklaşık 85 kez etkileşime girmesidir. Ve bu genellikle iş e-postaları ve yeni “beğeniler” için gece yarısı kontrollerini içerir. O kadar takıntılıyız ki artık telefonunuzsuz olmanın mantıksız korkusunu tanımlayacak bir kelime var: “Nomofobi”.

Çoğunlukla, telefonlarımızda herhangi bir bildirim olmadan ne kadar derinden rahatsız olduğumuzun farkında bile değiliz. Yıllardır, asansörde boş bir anımız olduğunda veya sıkıcı bir toplantıda telefonlarımızı kullanıyoruz. Podcast'leri dinliyoruz ve metroda e-posta yazıyoruz. Çamaşırları katlarken YouTube videolarını izliyoruz. Meditasyon yapmak veya rahatlamak için bir uygulama bile kullanıyoruz.

21. yüzyılda düşüncelerimizle yalnız kalmak sinir bozucu bir his^. Bu nedenle, iyileşmeye veya kişisel bakıma doğru ilk adımı atmak istiyorsak, hiçbir şey yapmamaya ihtiyacımız var. Bu yüzden sabah yürüyüşümüz sırasında etrafımızdaki binalara bakalım, daha önce hiç fark etmemiş olabileceğiniz mimari detayları tespit edelim. Metroda, telefonumuzu cebimizde tutalım ve insanları izleyelim - sarı şapkalı tuhaf giyimli adamı, şaka yapan ve gülen gençleri, gürültülü ayakkabıları olan çocuğu fark edelim. Bir arkadaş öğle yemeğine geç kaldığında, Instagram veya Twitter'ı kontrol etmek yerine hareketsiz oturup pencereden dışarı bakalım.

Telefonu kullanmamız bilinçli bir seçim olmalıdır. Olumlu bir araç - hayatımızda yararlı bir şey, onu azaltan bir şey değil. İnternetin ötesinde bir hayat var, her zaman oldu ve her zaman olacak. Hepimiz zihinsel sağlığımız pahasına değil, teknolojinin zenginliğini farkındalık ve disiplinle deneyimlemeye çalışalım. Bu nedenle, telefon süresi ne kadar azsa, kendimizi iyileştirmek veya öz bakım için o kadar çok zaman kazanırız. Bu şekilde daha iyi büyüyebileceğiz, hayatımızdan zevk alabileceğiz ve gelişebileceğiz.

Adım 2: Kendinizi bir küvette pişirin veya istediğiniz kadar mükemmel ısıtılmış su duşunun altında durun.

Stres, endişe, belirsizlik ve fazla zamanın ortasında, duşa adım atmak artık sadece etkili bir iş değil, sakin bir öz bakım eylemidir - özellikle zaman ayırıp onu tamamen yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir ritüele dönüştüren birkaç ekstra adımı eklediğinizde. Sıcak, topraklayıcı bir ortam yaratmaktan terapötik cilt bakımı tedavilerine kadar, duşunuzu dinlenmek ve rahatlamak için nasıl bir yer haline getireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Her şeyden önce, ruh halini ayarlamanız gerekir. Gittiğimiz ruh hali sakin, rahatlatıcı ve ruhu yatıştırıcı. Mükemmel ışık elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Banyonuzun penceresi varsa doğal ışık kullanarak bunu yapabilirsiniz veya yoksa mum yakabilirsiniz. Güzel, kokulu bir mum kesinlikle bir ruh hali yükselticidir. Bu aynı zamanda herhangi bir aromaterapi esansiyel yağı kurduğunuz ve müziğinizi açtığınız zamandır.

Size uygun müziği seçin, tuzak müziği için rap yapmak sizin için tedavi ediciyse, devam edin. Enstrümantal müzik ve sakin ritimler ve yatıştırıcı soul melodileri rahatlamak için ihtiyacınız olan şeyse, o zaman açtığınız şey budur. Güne başlamak için kendinizi doğru zihniyete sokmanız için neye ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüze bağlı. Söyleyeceğim şey, seçtiğiniz müzikte düşünceli olmanız gerektiğidir.. Düşüncelilik, öz bakımın büyük bir bileşenidir.

D@@ uşa girmeden önce kuru bir fırça alın ve kalbinize doğru hareket eden uzun, dairesel vuruşlarla baştan ayağa nazikçe masaj yapın. Vücudunuzda kanın düzgün bir şekilde dolaşmasına yardımcı olur.

Musluğu çevirdikten sonra günahlarınız ı/pişmanlıklarınızı yıkayın ve içimizdeki üzüntünün suyla akmasına izin verin ve ellerinizle kabarcıklar yapmaya çalışın. Vücudunuz kuru fırçalama seansından sonra şimdiden vızıldayacak; pürüzsüz, yumuşak cilt ve parlatıcı vücut peelingi ile kas gerginliğini giderin.

Duşta nasıl hissettiğiniz kadar önemli, ondan çıkarken nasıl hissettiğinizdir - kokudan hoşlananlar için taze, uzun ömürlü bir koku denklemin önemli bir parçasıdır. Kuruduktan sonra nemlendiriciyi kapatın. Gergin kaslar ve stresli zihinler insanların gelecek nesiller boyunca yaşayacağı bir sorun olduğundan, banyo zamanı olan iyilikle iletişim halinde kalmak çok iyi bir fikirdir.

Adım 3: Mü ziği o kadar yüksek sesle çalın ki birisinin gelip size onu kapatmanızı söylemesi gerekir.

Müzik dinlemek için tercih ettiğiniz yol nedir? Şu andan itibaren müziğin hacmini önemli bir kriter olarak düşünün.

Bu hedefi göz önünde bulundurarak özel çalma listeleri oluşturarak ruh halinizi değiştirmek için müziğin gücünden yararlanabilirsiniz.. Hem duygular hem de vücut üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Daha yüksek sesli müzik, daha uyanık hissetmenizi ve daha iyi konsantre olmanızı sağlayabilir. İyimser müzik, yaşam hakkında daha iyimser ve olumlu hissetmenizi sağlayabilir. Daha yavaş bir tempo zihninizi sakinleştirebilir ve kaslarınızı gevşetir, günün stresini serbest bırakırken kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Müzik rahatlama ve stres yönetimi için etkilidir.

Bazı insanlar en sevdikleri sanatçıları veya grubu dinleyerek rahatlamayı seçer. Belirli şarkı sözleriyle, şarkılarla veya albümlerle rezonansa girer. Genellikle bazı şarkıların hayatınızdaki belirli bir zamanın anılarını ilişkilendirdiğini ve geri getirdiğini fark edersiniz- bazen bu iyi anılar yaratmayabilir ama genel olarak, müzik sizi olumlu bir yere taşıyabilir veya iyi bir zamanı yeniden yaşamanıza yardımcı olabilir! Müzik, kendinizi ifade etmenizi sağlar ve bir serbest bırakma biçimi olarak hareket eder.

Telefonunuzdan müzik dinlemenizi sağlayan bir dizi uygulama vardır. Neşelenmeye ihtiyacınız varsa veya heyecan verici bir etkinlik veya gezi için hazırlanıyorsanız, denemeye değer. Kişisel bakım oynatma listesine sahip olmak her zaman iyi bir fikirdir elinizde bu gerçekten daha iyi hissetmenize yardımcı olacak.

Bu, çalma listeleri oluşturmanızı ve düzenlemenizi kolaylaştırdığı için Spotify'ı düşünmek için iyi bir zamandır. Bu çalma listelerini veya albümleri başkalarıyla paylaşın. Parmaklarımızın ucundaki tüm modern teknoloji ile çalma listelerini Spotify veya Apple Music'te kolayca paylaşabiliriz. Aslında, başkalarıyla ortak bir çalma listesi bile oluşturabilirsiniz. Mutlu şarkılar, pomp-up şarkılar, sakin şarkılar vb. gibi bir tema oluşturun ve favorilerinizi paylaşın!

Ardından, telefonunuzdaki veya dizüstü bilgisayarınızdaki hoparlör yerine kulaklık veya Bluetooth hoparlör gibi ses kalitesi için en iyi seçeneğinizi bulmak için biraz zaman ayırın.

Ne kadar kötü olursa olsun çalan müzikle olabildiğince yüksek sesle şarkı söyle. Müziğin sizi iyileştirmesine ve hayatınızı küçük şekillerde değiştirmesine izin verin.

Yumuşak rock müziğini seviyorsanız işte Led Zeppelin"in çalma listesi:

Adım 4: Aynaya bak ve ciddiyene kadar “Yeterim” deyin.

Aynaya baktığınızda ne görüyorsunuz? Dikkatini neye odaklıyorsun? Kendinize hangi kelimeleri söylüyorsunuz ve aklınızdan hangi görüntüler geçiyor?

Hepimiz zayıflıklarımıza odaklanma tuzağına düşeriz. Gerçek şu ki, her şeyde iyi olamayız, öyleyse neden olmaya çalışmakla uğraşıyorsun. Hayatımda pek çok şeyde iyi olmaya çalıştım ve başarısız oldum. Başarısızlıklara odaklanmak yerine, en iyi özelliğinize odaklanmaya başlayın. Kendiniz hakkında ne hissettiğiniz önemlidir. Kendinize söylediğiniz bu saçma hakaretler, içinizdeki gerçek kişinin kaçmasını ve dünyanın sunduğu tüm tutku ve yetenekleri açığa çıkarmasını engelliyor. Düşündüğünden daha yetenekli ve akıllısın.

Kendinizi daha çok sevmenin bir numaralı yolu, yeterli olduğunuza gerçekten inanmaktır. Basit, derin ve hayat değiştiren “Yeterim” mantrasının kendini sevmeyi nasıl inşa edebileceğini ve sınırlayıcı inançları sonsuza dek ortadan kaldırabileceğini defalarca izledim. Yeterli olduğunuzu bildiğinizde etrafınızdaki herkes sizin de yeterli olduğunuzu bilecek. Kariyerinizi, ilişkilerinizi ve mutluluk seviyelerinizi olumlu yönde etkileyen bir seviyede yeterince yankılanabildiğinizde hayatınız çok farklı ve çok daha iyi olacak.

Yeterli olduğunuzu, her zaman olduğunuzu ve her zaman olacağınızı belirtme gücünü, hayatınızın her kilit alanında başarıya ulaşmak için kullanabilirsiniz. Bunu söylediğinizde, düşündüğünüzde, inandığınızda ve onu hayatınızın otomatik ve düzenli bir parçası haline getirdiğinizde, ilişkilerinizde, kariyerinizde ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizde harika gelişmeler görmeyi bekleyebilirsiniz.

Bunu, sonunda ortaya çıkacak olan onaylamalar listenize koyun çünkü düşüncelerimiz içimizde kendimize söylediğimiz olumlamalardır ve bizi mutlu bir hayata veya acı dolu bir hayata yönlendirebilirler. Kendimize iyi şeyler söylersek, iyiye odaklanacağız ve hayatımız gelişecektir. Kötü şeyler söylersek, kalp ağrısına ve acıya odaklanacağız ve hayatımızda bunlardan daha fazlasını alacağız.

Bazen sadece bir hatırlatmaya ihtiyacın var. Kesinlikle ilaç almaktan veya bir terapiste gitmekten daha ucuz ve daha kısadır.

Size güzel bir ayna deneyimi diliyorum.

Adım 5: Terasa veya gidebileceğiniz en yükseğe gidin ve hayatın harika olabileceğini anlayın.

Bazen iş hayatımız ile aile hayatımız arasında hokkabazlık yaparken, bunun dışında bir hayatımız olduğunu, bir amacımız olduğunu unutuyoruz. Sadece yürüyerek hiçbir şey yapmadan balkonunuza/terasınıza çıkın.

Dışarı çık ve doğanın ortasında ol. Çevrenizdeki doğayı özümseyin, bu doğal güzelliği takdir edin ve hepsini içinize çekin. Önemli bir şey değilmiş gibi görünebilir, ancak gerçekten deneyeceğiniz zaman, bu küçük şeylerin gerçekte ne kadar önemli olduğunu bileceksiniz!

Başınızı kaldırın ve güzel mavi gökyüzünü ve pamuk şeker bulutlarını izleyin. Çok fark yaratacak. Ve bulut gözlemci bir insan değilseniz, gün batımına ve gün doğumuna gidin. Sıcak bir içecek eşliğinde, zihni sakinleştirmeye her zaman yardımcı olur.

Z ihinsel ve fiziksel formda olmasaydık bile yaptığımız herhangi bir şey önemli olup olmadığını duraklamak ve düşünmek için bir dakikanızı ayırın, bariz cevabı kafamızda yüksek sesle ve net bir şekilde duyabiliriz.

Kendimizi çevremizdeki şeylere daldırmak, 'zaman' kavramına bakış açımızı, ona nasıl bağlı hissettiğimizi, ona nasıl stresli olduğumuzu ve onun tarafından köleleştirildiğimizi değiştirir. Stres, kaygı, kan basıncı ve kalp sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.

Şehrinize farklı bir açıdan bakmak, köklerinize geri dönmenize, daha önce var olduğunu bilmediğiniz merdivenlere tırmanmanıza, uçurtmalar koşmanıza ve uçurmanıza ve güneşin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır, sahip olduğumuz ancak değer vermediğimiz lüksler. Nefes almak için zaman ayırın, dikkatli olun ve başka bir şey yoksa dünyayı olduğu gibi kucaklayın.

Adım 6: Birkaç yemek kaşığı sarı/yeşil/kırmızı/herhangi bir boya alın ve tuval gibi bir yüzeye uygulayın. En iyi efektler için ellerinizi kullanın.

Yaratıcı öz bakım ruhunuzu beslemekle ilgilidir. Hayatta her birimizin bunalmış, bitkin, kaybolmuş, acı içinde, ihanete uğramış, yalnız veya korkmuş hissettiği anlar vardır. Sanatın devreye girdiği yer tam da budur. Kendiniz yaratmayı veya sadece gözlemlemeyi ve tadını çıkarmayı seçseniz seçin, sanat çoğu insan için rahatlatıcı ve ilham verici bir aktivitedir. Terapötik bir şeydir. Çok ihtiyaç duyulan bir stres atma anı için ellerinizi boyaya koyun.

Sanat ve Sanat temelli terapi, hastaneye yatış deneyimini bir şifa alanından bütünsel refaha, neşe unsurlarına, özerkliğe dönüştürerek iyileşme ve öz bakımın ayrılmaz bir parçasıdır. Sadece ifade etmekle kalmaz, aynı zamanda medya üzerindeki ustalığa ve kontrole, onu değiştirme yeteneğine ve bununla birlikte yas, öfke, neşe ve nihayet denge için alanlar sağlarken çözümler, destek ve umut bulma yeteneğine de izin verir.

Kriz anlarında hatırlamadığımız güçlü yönlerimizin, düşüncelerimizin ve duygularımızın o kadar güçlü bir hatırlatıcısıdır ve elbette yaratmanın zevki ve neşesi gibisi yoktur.

Sanat Terapisinin sizi serbest bırakmaya ve iyileştirmeye nasıl yardımcı olduğu aşağıda açıklanmıştır:

Farklı insanlar için sanat yoluyla ortaya çıkabileceklerin katmanları vardır. Her parça ve daha fazlası, iletişim kurmaya çalıştığımız şeyin derinliği hakkında çok şey anlatıyor, bazen tarif edecek kelimelere sahip olmadığımız yerlere dokunuyor. Kelimeler bizi hayal kırıklığına uğrattığında, sanatı kullanırız.

Sanat dili, olanın ötesinde konuşmamıza, ne anlama geldiğini ve kişinin hissedebileceği duygunun büyüklüğünü araştırmamıza izin verir. İşte hayatın küçük zevklerini tanımlamak ve renklerin, boyaların ve yaratıcılığın “yeni normalimiz” olabilecek tutarlı küçük tatiller olduğunu anlamamıza izin vermek.

Fırçayı “yanlış” elle alın ve ne çıktığını görün. Bu egzersiz kendi yolunuzdan çıkmakla ilgilidir. Yaratıcılık zorluklarını yapmak için “sanatçı” veya “yaratıcı” olmanıza gerek yok.

Sanatsal yeteneğiniz olmadığını mı düşünüyorsunuz? - İyi. Gerçekten çirkin bir şey boyayın. Bu, rahatlık alanınızı genişletmek, bir şans denemek ve küçük bir korkuyla yüzleşmek, “Yüzüne!” demektir.

Görmezden gelemeyeceğimiz bir renkteki sihir budur. Engelleri aşmak ve bir şeyler söylemek için görsel sanatı kendimizin bir uzantısı olarak kullanarak her renkte hissettiğinizde. Telefonlarımızdan uzaklaşmak ve daha derin benliklerimize nadir ve güçlü bir şekilde bağlanmak için renklere geri dönmemizin zamanı geldi.

Adım 7: Ebeveyn lerinizle, büyükanne ve büyükbabanızla veya daha yaşlı biriyle konuşun. Zamanları hakkında konuşun. Onlarla gül. Onlarla çatlaş.

Zaman ve ilgi konusundaki pek çok rekabetçi taleple, ebeveynlerinizle veya büyükanne ve büyükbabanızla kaliteli zaman geçirmeniz her zamankinden daha zor.

Onlar bir güvenlik battaniyesidir. Güvenebileceğin ve her zaman senin tarafında olduğunu bildiğin biri varsa, o da onlardır. Onlarla bir fincan çay içmek veya işleri yapmak için market alışverişine gitmek veya bulaşıkları yıkamalarına yardımcı olmak gibi gün boyunca küçük anlardan yararlanın. Hafta boyunca mümkün olduğunca çok kez birlikte akşam yemeği yiyin.

Bu bazı aileler için imkansız görünse de, tıpkı futbol antrenmanı veya ev ödevi zamanı planladığınız gibi akşam yemeğini planlayabilirsiniz. Hafta boyunca veya hafta sonu birlikte vakit geçirmenin yaratıcı ve eğlenceli yollarını bulun. İster bir masa oyunu gecesine başlayın, ister bir aile bahçesi dikin, fişten çekilmeden harika vakit geçirmenin birçok yolu vardır.

G@@ ün boyunca küçük anlardan yararlanın, işlerinizi yaparken veya bulaşıkları yıkamaya yardım ederken bir çocuğun yanınıza gelmesi gibi. Hafta boyunca mümkün olduğunca çok kez birlikte akşam yemeği yiyin. Tıpkı futbol antrenmanı veya ev ödevi zamanı için planladığınız gibi akşam yemeğini planlayabilirsiniz..

Hafta boyunca veya hafta sonu birlikte vakit geçirmenin yaratıcı ve eğlenceli yollarını bulun. İster bir masa oyunu gecesine başlayın, ister ebeveynlerinizle bir aile bahçesi dikin, fişten çekilmeden harika vakit geçirmenin birçok yolu vardır.

Büyükanne ve büyükbabalar genellikle torunlarını güvende tutmak, duygusal destek sağlamak ve daha sakin bir ortam yaratmak için devreye girmeleri gerektiğini söylerler. Yetişkin torunlar ve büyükanne ve büyükbabaları arasındaki duygusal yakınlık, her ikisi için de depresyona karşı korur. Büyükan@@ ne ve büyükbabalarına çok yakın olan çocuklar, ebeveynlerinin çocukluğu hakkında birçok komik hikaye öğrenecek ve böylece aileye ait olma duygularını geliştireceklerdir. Ek olarak, büyükanne ve büyükbabalarının koşulsuz sevgisi, ebeveynlerinden daha güvenli olmalarına ve diğer insanlarla kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olur.

Çocuklarla geçirmek için çok daha fazla boş zamanları ve gerçek yaşam anlayışlarıyla vurgulama konusunda daha fazla sabrı var.. Çocuk yetiştirme deneyimleri, ihtiyaç duyulduğu ve dayatılmadığı sürece de faydalı olabilir.

Dolayısıyla, çevrenizdeki yetişkinlerle uyumlu bir ilişkiniz varsa, büyük olasılıkla dünyaya tamamen farklı bir bakış açısına sahip olmanız muhtemeldir. Ortak tatiller planlayın ve büyükanne ve büyükbabalarınızı gelip ziyaret etmeye teşvik edin. Teknolojinin faydalarından en iyi şekilde yararlanın. Aileniz ve büyükanne ve büyükanne ve büyükbabalarınızla konuşun, e-posta ve sosyal web siteleriyle iletişim kurun, onlara en son fotoğraflarınızı gönderin, vb.

Adım 8: Notlar alın, Günlük Yapın, her şey hakkında yazın, temizleyin, odanızdaki ve ruhunuzdaki dağınıklığı kaldırın.

Dağınıklığı temizlemenin ve daha azına sahip olmayı seçmenin neden kendinize daha iyi bakmanıza yardımcı olabileceğini paylaşıyorum - fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak! Çok fazla “şey” ve dağınıklık hayatınızda çeşitli şekillerde önemli miktarda strese neden olabilir. Dağınıklık genellikle hoşnutsuzluk hissetmenize ve genellikle alanınızdan memnun olmamanıza neden olabilir. Çoğumuz alanımızın geri çekilip dinlenebileceğimiz bir tapınak olmasını istiyoruz.. Ancak dağınık bir ev dinlenmeyi ve rahatlamayı zorlaştırır. Her zaman sadece görsel dağınıklık, dikkat dağıtıcı şeyler ve “şeyler” tarafından bombardımana uğramakla kalmıyorsunuz. Bu asla zihninize ve gözlerinize dinlenmek için beyaz boşluklar vermez.

Öte yandan, dağınıklığı temizlemek ve fazlalıkları ve dikkat dağıtıcı unsurları evinizden çıkarmak, hayatınız ve refahınız üzerinde gerçekten olumlu bir etkiye sahip olabilir. Dağınıklık birçok yönden özgürleştiricidir. Evinizi dolduran fazla “şeyleri” bırakmak, genellikle hayatınızdan bir ağırlık kaldırılmış gibi hissettirir. Bazen, bırakmaya başlayana kadar eşyalarımızın bize ne kadar ağır ve ağır hissettirdiğinin farkında bile değiliz! Ve bir kez bırakmaya başladığınızda, kendinizi daha hafif ve daha mutlu hissettiğinizde ve daha azının faydalarını deneyimlemeye başladığınız için büyük bir rahatlama gibi hissedebilirsiniz.

Ağlamanın duygularınızı netleştirmeye nasıl yardımcı olduğu aşağıda açıklanmıştır:

Dağınıklığı temizlemek, sahip olduğunuz “şeyleri” yönetmek için zihinsel kapasitenizin daha azının kullanıldığı anlamına gelir. Daha az karar yorgunluğunuz var, çünkü daha az şeye sahip olduğunuz ve karar verecek daha az şeyiniz var. Beyniniz sizi çevreleyen tüm “şeyler” ve dağınıklık tarafından sürekli dikkati dağılmadığında, odaklanma ve konsantre olma yeteneğiniz daha fazla olur. Fiziksel dağınıklığı evinizden çıkarmak, yapılacaklar listeniz küçüldüğü ve dikkat dağıtıcı unsurlar azaldığından zihinsel dağınıklığı da gidermeye yardımcı olabilir.

İster zor bir kararla uğraşıyor olun, ister karmaşık bir proje düzenliyor olun, ister kafanız karışmış, stresli veya bir şey hakkında endişeli hissediyor olun - bir günlük tutmayı deneyin. Duygusal olarak önemli deneyimler hakkında günlük yazmak, bağışıklık sistemimizi, muhtemelen egzersizden tamamen farklı olmayan bir şekilde, yani stresin vücudumuzda saldığı kimyasalları azaltarak iyileştirebilir.

Günlük tutmanız tarih için performansınız değildir. Düşünen sensin. Sorunlarının üstesinden gelen sensin. İşleri çözmek ve kafanı temizlemek sensin. Bugün karşılaştığınız sinir bozucu insanlar hakkında yazın. Çocukluktan hala taşıdığınız yaralar hakkında yazın. Sana doğru davranmayan kişi. Korkunç deneyim. İhtiyacımız olan şey olamayacak kadar kendi sorunlarıyla uğraşmaya biraz fazla meşgul veya biraz fazla eleştirel olan ebeveyn.

Kaygı veya endişe kaynakları, en kötü zamanlarda rutin olarak ortaya çıkan hayal kırıklıkları, ilişkilerde kalmakta zorlanmanızın nedenleri, uğraştığınız sorun ne olursa olsun - bunları günlüğünüze götürün. Sonrasında ne kadar iyi hissettiğinize şok olacaksınız. İlk başta, evinizi temizlemek kadar etkili görünmeyebilir, ancak uzun vadede, başka hiçbir şekilde iyileşmenize yardımcı olur. Alanınız veya ruhunuz da olsun, dağınıklığın giderilmesi önemlidir. Aslında gerçekten önemli!

Adım 9: Tok sinleri ve duyguları serbest bırakmak için ağlayalım. Minnettarlıkla servis yapın.

(En sevdiğiniz yemekten bir kase ile en iyisi, Mac ve peyniri tercih ederim)

Herkesin her şeyin ters gittiği günlerden birini yaşadı. Alarmınız çalmıyor, işe giderken zaten geç kaldığınız benz ininiz bitti, masanızın her yerine kahve döküyorsunuz ve eve giderken trafik sıkışıklığına sıkışıyorsunuz. Günün sonunda, gerçekten yapmak istediğiniz tek şey sıcak bir köpük banyosu yapmak ve yatağa girmek. Bu noktada bazılarımız doğanın denenmiş ve gerçek stres giderme yöntemine başvuruyoruz - ağlamak.

Açıkçası, doğumlar, ölümler, hastalıklar (özellikle çocukların veya ebeveynlerin), sadakatsizlik ve şiddet içeren suçlar dahil olmak üzere daha ciddi ve travmatik deneyimler su tesislerini anında açabilir. Bununla birlikte, ağlamanın en yaygın nedenleri düşük düzeyde stres veya hayal kırıklığı ve üzücü bir şey izlemektir. Her şey üzüntünün kaydedildiği serebrumda başlar. Endokrin sistem daha sonra oküler bölgeye hormon salması için tetiklenir ve bu da gözyaşlarının oluşmasına neden olur.

İşte sizin için iyileşmek için rehberli bir ağlama Meditasyonu:

“İyi ağlamak” ifadesi, ağlamanın fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabileceğini düşündürmektedir, ki bu birçok insanın inandığı gibi. Bazı bilim adamları, yüksek stres zamanlarında vücutta kimyasalların biriktiğini iddia ederek bu teoriye katılıyorlar. Bu araştırmacılar, duygusal ağlamanın vücudun bu toksinlerden ve atık ürünlerden kurtulma yolu olduğuna inanıyor.

Ayrıca ağlamanın bir tür güvenlik mekanizması olabileceğine inanıyorlar çünkü vücudu strese bağlı toksinlerden kurtarıyor. Bu teoriyi kabul etseniz de etmeseniz de, çoğu psikolog duygularınızı içeride tutmanın uzun vadede tehlikeli olabileceğine inanıyor.

Aslında, bazı araştırmalar boğucu duygusal gözyaşlarının kalp hastalığı ve hipertansiyon riskinin artmasına neden olabileceğini göstermektedir. Diğer çalışmalar, kolit veya ülser gibi durumlardan muzdarip kişilerin ağlama konusunda daha sağlıklı meslektaşlarına göre daha az olumlu bir tutuma sahip olma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Psikologlar, kederden muzdarip insanların duygularını kontrol altında tutmak yerine konuşarak ve ağlayarak duygularını ifade etmelerini önerir.

Genel olarak, ağlamanın tıpkı gülmek gibi insanın duygusal yapısının kritik bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir. öyledir. Patronunuzun veya güzel yeni kız arkadaşıyla birlikte olan eski bir erkek arkadaşınızın önünde ağlamak istemeseniz de, hepsini içeride tutmak yerine hem duygusal hem de fiziksel olarak “dışarı çıkmanın” daha iyi olduğuna inanılıyor.

Şükran sorunları ve tehditleri ortadan kaldırmaz. İşlerini kaybedebilirsin, sokakta saldırıya uğrayabilirsin, hastalanabilirsin. O zamanları hatırlayarak, kalbiniz daha hızlı atıyor olmalı ve boğazınız daralıyor. Vücudunuz bir şeye vurmak ya da kaçmak ister, biri ya da diğeri. Ama vuracak bir şey yok, kaçacak yer yok. Tehditler gerçekten gerçektir, ama o anda sadece hafızada veya hayal gücünde varlar. Tehdit sensin; endişeyle kendini yıkan sensin.

İşte o zaman minnettarlığı açmanız gerekir. Bunu yeterince yaparsanız, şükran bir alışkanlık haline gelebilir. Bu senin için ne ifade edecek? Bu, psikolojik olarak zor zamanlarda hayatta kalma şansınızı artırdığınız, iyi zamanlarda daha mutlu olma şansınız olduğu anlamına gelir. Burada tehditleri görmezden gelmiyorsunuz; sadece bu tehditlerle yüzleşmenize yardımcı olabilecek kaynakları ve insanları takdir ediyorsunuz.

Mutlu kendini iyileştirme ve özen gösterme!