आप गहरे रंग की लड़की के लिए सुंदर हैं | आत्म-प्रेम की यात्रा के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका

यदि आप एक काली लड़की या महिला (या वास्तव में किसी भी रंग की महिला) हैं, जिसकी त्वचा पेपर बैग की तुलना में गहरे रंग की है, तो आपने शायद यह वाक्यांश सुना होगा: “ओह वाह, तुम बहुत सुंदर हो... एक गहरी त्वचा वाली लड़की के लिए”। एक बच्चे या युवा किशोर के रूप में, आपने इस वाक्यांश को तारीफ के रूप में भी लिया होगा।

एक ऐसे समाज में जहां यूरोपीय सौंदर्य मानकों का बोलबाला है, जहां आप सफ़ेदी के जितने करीब हैं, इसका मतलब है कि आप जितने सुंदर हैं, यह समझ में आता है कि इस वाक्यांश को सकारात्मक कथन के रूप में क्यों लिया जा सकता है - उन मानकों के अनुसार। लेकिन, ऐसा नहीं है। गहरे रंग के होने के बावजूद आप सुंदर नहीं हैं — आप सुंदर हैं, पीरियड हैं।

रंगवाद गहरा चलता है।

आपकी त्वचा की रंगत के प्रति आंतरिक घृणा बहुत कम उम्र में आपके मानस में अंतर्निहित हो गई होगी और अब जब आप बड़े हो रहे हैं या बड़े हो गए हैं—तो आप इस विचार से जूझ रहे हैं कि क्या आप वास्तव में सुंदर हैं।

मैं इस तथ्य को दोहराऊंगा कि आप हैं।

यह निगलने के लिए एक कठिन गोली है, मुझे पता है। ख़ासकर तब जब मीडिया एक अलग एजेंडा पेश कर रहा हो: स्किन-ब्लीच क्रीम, टीवी शो, और फ़िल्में, जहाँ केवल हल्के रंग की महिलाओं को ही अंत में प्यार और एक सच्चा उद्देश्य मिलता है, जबकि उनके काले समकक्षों को हास्य राहत या ज़ोरदार और “यहूदी बस्ती” दोस्त के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, जिसका चरित्र के रूप में कोई वास्तविक मूल्य या विकास नहीं होता है।

परिवार के सदस्यों द्वारा कई साल धूप में बाहर न रहने के लिए कहा जा रहा है क्योंकि आप काफी अंधेरे में हैं या स्कूल में खेल के मैदान पर “कॉकरोच” या “अफ्रीकी बूटी-स्क्रैचर” के रूप में संदर्भित किए जा रहे हैं। ये सभी घटनाएँ साल-दर-साल आपके अवचेतन मन में घटित होती हैं... आप यह मानने लगते हैं कि “आप एक सांवली त्वचा वाली लड़की के लिए सुंदर हैं” क्योंकि जब तक किसी ने यह व्यक्त नहीं किया कि आप शायद सुंदर या सुंदर महसूस भी नहीं करती हैं। मैं इस लड़ाई से भी जूझती रही।

तो, कोई इस ब्रेनवॉश को कैसे उलट सकता है? हम इसी बारे में बात करने के लिए यहां आए हैं। अब, यह मार्गदर्शिका किसी भी तरह से आत्म-प्रेम के संघर्ष को “हल” करने का एकमात्र जवाब नहीं है। गाइड बिल्कुल वैसा ही है, कुछ सुझाव, किसी विशेष क्रम में नहीं, जो आपको अपनी यात्रा शुरू करने के लिए एक अच्छी शुरुआत की दिशा में ले जा सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप सुंदर नहीं हैं, तो यहां आत्म-प्रेम की अपनी यात्रा शुरू करने के चरण दिए गए हैं।

1। अपने दैनिक रूटीन में पुष्टि शामिल करें

कुछ पुष्टिओं को लिखकर विभिन्न स्थानों पर रखा जाना, जहाँ आप उन्हें दिन भर देखेंगे, अपनी यात्रा शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आप इन नोटों को अपने दर्पणों, अपनी दीवारों, अपने रेफ्रिजरेटर, अपने काम के डेस्क, अपनी कार के डैशबोर्ड पर रख सकते हैं। पुष्टि प्राप्त करने के लिए आप अपने फ़ोन पर रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं।

यह सब आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी प्रतिज्ञाओं को कैसे प्राप्त करना चुनते हैं—बस यह सुनिश्चित करें कि उन्हें लगातार देखते रहें ताकि वे आपके जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाएं। और एक बार जब आपकी पुष्टि आपके जीवन या दिन का हिस्सा बन जाती है, तो उन संदेशों और उनके अर्थों को स्वीकार करना आसान हो जाएगा। अगर आपको पक्का पता नहीं है कि कहां से शुरू करें, तो आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ पुष्टि दी गई हैं:

मैं आज खुद पर मेहरबान रहूंगा।

मैं दीप्तिमान और सुंदर हूं।

मैं सकारात्मक शब्द बोलूंगा और सकारात्मक विचारों के बारे में सोचूंगा, चाहे आज कुछ भी हो जाए।

मैं जिस त्वचा में हूं, मुझे वह बहुत पसंद है।

आज, मैं खुद से प्यार करना चुनती हूं और कोई भी इसे नहीं बदलेगा।

अपनी दिनचर्या में पुष्टि को शामिल करने से अपने बारे में सकारात्मक विचारों और भावनाओं को मजबूत करने में मदद मिल सकती है और अंततः उन सभी नकारात्मक भावनाओं और विचारों को दूर किया जा सकता है जो वर्तमान में आपके ऊपर मंडरा सकती हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब तक आप स्वीकार करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और सकारात्मक मानसिकता में बने रहने के लिए सक्रिय कदम उठाते हैं, तब तक यदि आप खुद को नकारात्मकता के पुराने पैटर्न में गिरते हुए पाते हैं, तो यह ठीक है। पुरानी आदतों से बाहर निकलना मुश्किल है और नई आदतें रातोंरात नहीं बनती हैं। इसलिए, खुद के साथ धैर्य रखें।

2। आपको अपने बारे में जो पसंद है उसे लिखने में लगाएं

एक नोटबुक, एक पेन लें और लिखना शुरू करें। अपने बारे में जो आपको पसंद है उसे लिख लें, चाहे वह कितना भी छोटा पहलू क्यों न हो—बस इसे लिख लें! अपने साथ जितना हो सके उतना ईमानदार और संपूर्ण रहें। जब आप आईने में खड़े हों और उन सभी खामियों को प्रतिबिंबित कर रहे हों, जो दूसरे लोगों ने आपको अपने बारे में बताई हैं, तो वास्तव में अपनी सुंदरता को देखना या महसूस करना मुश्किल होता है। इसलिए यह सूची पूरी तरह से सकारात्मक चीजों को प्रतिबिंबित करने के लिए समर्पित है।

आपको इस बात से आश्चर्य हो सकता है कि आपको अपने बारे में कितनी छोटी-छोटी जानकारी मिलती है। आप अपने भीतर और अपने बारे में जो कुछ भी पसंद करते हैं, उसे स्वीकार करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है। आप चाहें तो जर्नल प्रविष्टियाँ भी बना सकते हैं। इन प्रविष्टियों में, आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि उस खास दिन आप अपने बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं—चाहे वह अच्छा हो, बुरा हो या तटस्थ हो। और अगर आपको बुरा लग रहा है, तो शायद लिखिए कि अगली बार इसे बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

जैसे-जैसे आप आत्म-प्रेम की अपनी यात्रा जारी रखते हैं, इस सूची को बार-बार अपडेट करना सुनिश्चित करें। इस तरह जब आप पीछे मुड़कर देखेंगे, तो आपके पास लिखित प्रमाण होगा कि आप कितनी दूर आ गए हैं। या, अगर आपका दिन खराब चल रहा है—जो पूरी तरह से ठीक है—तो आप अपनी नोटबुक खोल सकते हैं और अपने बारे में सभी सुंदर और सुंदर पहलुओं को याद कर सकते हैं।

3। अपनी यात्रा को किकस्टार्ट करने के लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों का एक सेट बनाएं

अपने लक्ष्य-निर्धारण के साथ छोटी शुरुआत करें और अपने तरीके से काम करें। इसलिए, हो सकता है कि एक शुरुआती लक्ष्य अगले सप्ताह के लिए दिन में कम से कम दो प्रतिज्ञान सुनाना हो। एक बार जब आप उस लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप थोड़ा स्तर बढ़ा सकते हैं, और शायद अगला यह होगा: इस सप्ताह एक दिन कम से कम एक प्रतिज्ञान को अमल में लाना। इसी तरह, आगे भी, है ना?

छोटे लक्ष्यों के साथ शुरुआत करना मददगार होता है क्योंकि वे आमतौर पर हासिल करने में आसान होते हैं और वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता में आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपने छोटे लक्ष्यों को पूरा करना जारी रखते हैं, वैसे-वैसे बड़े लक्ष्य बनाएं जो आपके और आपकी यात्रा के अनुरूप हों।

एक लक्ष्य को पूरा करने के लिए आप खुद को जो समय सीमा देते हैं, उसके प्रति सचेत रहें और यदि आप सीमा से बाहर लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो अपने आप को भी समझें। आपकी यात्रा का उद्देश्य बॉक्स से बाहर निकलना है, हो सकता है कि समाज ने आपको मजबूर किया हो और खुद को मुक्त कर लिया हो, न कि खुद को एक नए बॉक्स में वापस लाना।

किसी लक्ष्य को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें। चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। पुरस्कार खाने से लेकर खुद की देखभाल करने वाले दिनों तक, कुछ न करने वाले दिन तक हो सकते हैं। जब तक आप इनाम का आनंद लेते हैं, तब तक आप खुद को इनाम देना चुनते हैं, यह आप पर निर्भर करता है।

4। ऐसा समुदाय ढूंढें जो आपकी यात्रा और मूल्यों को साझा करे

ऐसा समुदाय खोजना या बनाना महत्वपूर्ण है, जो आपकी तरह ही या उसी तरह की यात्रा को साझा करता हो। जब आपके पास एक सपोर्ट सिस्टम होता है, तो यह बुरे दिनों को अच्छे और अच्छे दिनों को बेहतर बना सकता है। एक समुदाय दूसरे लोगों की यात्रा के लिए अपनी आँखें खोलने और यह देखने में भी बेहद मददगार हो सकता है कि बहुत सारे लोग आपकी ही तरह की लड़ाइयों से जूझ रहे हैं। यह सीखना कि उन्होंने कैसे जीत हासिल की है या उन पर काबू पाने की दिशा में काम कर रहे हैं, इन लड़ाइयों से आपको अपना रास्ता खोजने में मदद मिल सकती है।

आपका समुदाय दो-तरफ़ा सड़क होना चाहिए, ताकि लोग भी आपसे सीख सकें। आज की दुनिया में, सोशल मीडिया ने हम सभी को एक-दूसरे के लिए खोल दिया है, और जब बहुत सी काले रंग की महिलाएं ऑनलाइन आत्म-प्रेम की अपनी यात्रा पर निकल रही हैं, तो आपके पास विकल्प हैं कि आप अपना समुदाय कहाँ बनाना चाहते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप जिस भी समुदाय में शामिल होने या बनाने का निर्णय लेते हैं, वह आपको सहज और सुरक्षित महसूस हो। आपको खुद को ईमानदारी से और खुलकर व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए। समुदाय आपके और आपके साथी सदस्यों के लिए एक पवित्र स्थान होना चाहिए.

यदि ऐसा नहीं है, तो अपने आप को हटा दें और खोजते रहें। आपका समुदाय जल्दी और आसानी से आ सकता है या इसके लिए कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं। यह स्प्रिंट नहीं है। जब तक आपको कोई ऐसी जगह मिल जाती है, जहाँ आपको लगता है कि आप वास्तव में आपके हैं - यही सब मायने रखता है।

5। ख़ुद की देखभाल बहुत ज़रूरी है, इसलिए ख़ुद को लाड़-प्यार करने के लिए समर्पित दिनों की योजना बनाएं

आपको खुद से प्यार करने के लिए समय चाहिए। मेरा मतलब यह है कि, आपको एक ऐसा दिन अलग रखना होगा, जहाँ आप केवल अच्छे और अच्छे होंगे और खुद से प्यार करेंगे। चाहे वह मसाज करवाने के लिए हो या फेशियल या मणि-पेडी। या बस अपने आप को एक अच्छे ब्रंच या डिनर के लिए बाहर ले जाना, किसी संग्रहालय में जाना या किसी पार्क में टहलना। या पूरे दिन घर पर रहना और अपने पसंदीदा कंबल के साथ सोफे पर लेटकर मूवी मैराथन करना। या यहां तक कि किसी करीबी दोस्त या परिवार के साथ घूमने के लिए समय निर्धारित करना।

हालाँकि, आप उस दिन खुद से प्यार करना चुनते हैं। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास एक ऐसा दिन हो जहाँ और जब आप कर सकें। खुद की देखभाल करने वाले दिनों को शामिल करने की आदत बनाएं और उस समय का उपयोग खुद को यह सिखाने के लिए करें कि आप योग्य और सुंदर हैं और बहुत कुछ।

अपने और अपनी यात्रा को प्रतिबिंबित करने के लिए इन दिनों का उपयोग करें। आप कहां सफल हो रहे हैं? आप कहां सुधार कर सकते हैं? आपके लिए क्या काम कर रहा है? क्या काम नहीं कर रहा है? समायोजन करें और आगे बढ़ें। ये दिन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए, बिस्तर से उठने के लिए, इस सप्ताह आपके ऑर्डर से अधिक बार रात का खाना पकाने के लिए, इस महीने तीन बार के बजाय दो बार ब्रेकअप करने के लिए आपके लिए पुरस्कार हैं। आपके पास जो भी सकारात्मक चीज़ें हैं, उनके लिए।

6। अपनी यात्रा को मजबूत बनाने के लिए, दूसरों में प्रेरणा पाएं

जब आप आत्म-प्रेम की अपनी यात्रा शुरू कर रहे हों, तो सुरंग के अंत में प्रकाश को देखना लगभग असंभव हो सकता है। इसलिए, किसी ऐसे व्यक्ति (या कुछ लोगों) को ढूंढना, जो अपनी यात्रा में आगे बढ़ रहा हो, मददगार साबित हो सकता है। अगर वे अपनी यात्रा का दस्तावेजीकरण कर रहे हैं, तो आप देखेंगे कि उन्होंने कहाँ से शुरुआत की थी और वे उस स्थान पर कैसे पहुँचे जहाँ वे वर्तमान में हैं।

दूसरों में प्रेरणा पाने से आपके भीतर प्रेरणा और मनोबल बढ़ सकता है। आप देखेंगे कि ऐसी जगह पर पहुँचना संभव है जहाँ आप खुद से पूरे दिल से प्यार करते हैं। आप यह भी देखेंगे कि दूसरों ने कहां ठोकर खाई है और वे कैसे वापस लौट आए हैं, इसलिए यदि आप उन्हीं या इसी तरह की बाधाओं का सामना करते हैं, तो आपको पता है कि उन्हें कैसे दूर किया जाए।

सोशल मीडिया के युग में, आप कई तरह के मीडिया प्लेटफॉर्म पर काफी प्रेरणा पा सकते हैं। या अपने आप को अलग-अलग लेखकों से मिलवाएं, जो खुद से प्यार करने और खुद से प्यार करने के तरीके पर आधारित साहित्य बनाते हैं.

7। अपनी सीमाओं को पहचानें और उन्हें मजबूती से अपनी जगह पर सेट करें

ऐसे लोग होंगे जो आपके अनुभवों और आपकी यात्रा को अमान्य करने का प्रयास करेंगे। सीमाएँ बनाने और उन्हें लागू करने से आपको इस प्रकार के लोगों और स्थितियों का सामना करने या उनसे बचने में मदद मिलेगी। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सीमाओं के साथ दृढ़ रहें और किसी को भी उन्हें पार न करने दें।

ये सीमाएँ आपकी, आपकी भावनाओं, आपके मानसिक स्वास्थ्य - आपके समग्र अस्तित्व की रक्षा करती हैं। और वे एक ऐसी जगह बनाते हैं, जहाँ दूसरे लोग आपके साथ छेड़छाड़ या नियंत्रण में नहीं आ सकते। अगर आपको ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति या स्थिति आपकी निर्धारित सीमाओं पर हमला कर रही है, तो खुद को हटा दें। आपके पास यह अधिकार है। अगर कोई आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं कर सकता है, तो उसे अब आपके आस-पास रहने की अनुमति नहीं है। अपनी शांति की रक्षा करें।

8। इस बारे में सोचें कि आपकी सेल्फ-लव जर्नी में सफल होने का क्या मतलब है

आपकी आत्म-प्रेम यात्रा एक सतत प्रक्रिया होगी, जिसका अर्थ है कि यह कभी न खत्म होने वाली है, क्योंकि अपने बारे में प्यार करना सीखने के लिए हमेशा कुछ नया रहेगा। यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि इस यात्रा के दौरान सफलता आपके लिए कैसी और मायने रखेगी।

क्या यह आपकी उपस्थिति पर विश्वास हासिल कर रहा होगा? अपने आत्मसम्मान का निर्माण करना? अपनी त्वचा की रंगत में खुशी और सुंदरता ढूँढना? बचपन के दुखों पर काबू पाना?

परिभाषित करें कि आपके लिए क्या सफलता है और आप अपनी यात्रा के दौरान वास्तव में क्या हासिल करना और सीखना चाहते हैं। यह लक्ष्य-निर्धारण के साथ जुड़ा हुआ है क्योंकि आप इनमें से कुछ सफलताओं को हासिल करने को दीर्घकालिक लक्ष्य बना सकते हैं। हर किसी की सफलताएँ अलग-अलग होंगी और आप अपनी सफलता को कैसे परिभाषित करते हैं, यह इससे कम महत्वपूर्ण नहीं है कि दूसरे उनकी सफलता को कैसे परिभाषित करते हैं। हालाँकि, आप उन लोगों की सफलताओं को ले सकते हैं जिन्होंने आपको प्रेरित किया है और उन्हें अपने आप पर लागू कर सकते हैं।

9। अपने अतीत को खोदें और उपचार प्रक्रिया शुरू करें

खुद से प्यार करने के साथ आपका संघर्ष कहीं न कहीं शुरू हुआ, इसलिए अपनी चोट और असुरक्षा की उत्पत्ति का पता लगाना महत्वपूर्ण है। अतीत के दुखों को अनियंत्रित छोड़ देने के परिणामस्वरूप इतिहास खुद को दोहरा सकता है और आप कभी भी अपनी यात्रा में सफलतापूर्वक आगे नहीं बढ़ पाएंगे।

आपको मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में एक पेशेवर मिल सकता है, जिसके साथ बैठकर बात की जा सकती है। आप उपचार शुरू करने के लिए शुरुआती कदमों के बारे में पेशेवरों द्वारा लिखित साहित्य पढ़ सकते हैं। चूंकि यह प्रक्रिया लंबी, असुविधाजनक और बेहद तनावपूर्ण होगी, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप योग्य व्यक्तियों द्वारा दी गई जानकारी से बात करें, या पढ़ें या सुनें।

उपचार की प्रक्रिया रातोंरात नहीं होगी। और अपनी आत्म-प्रेम यात्रा की तरह, आप समय-समय पर दीवारों से टकरा सकते हैं। अतीत के दुखों से उबरना कोई आसान उपलब्धि नहीं है और यह एक निरंतर चलने वाली प्रक्रिया है। लेकिन, जब तक आप यह स्वीकार कर रहे हैं कि आपके संघर्ष कहाँ हैं और जब वे आते हैं तो उन्हें ठीक किया जा सकता है।

इस यात्रा के दौरान खुद के प्रति दयालु होना याद रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अगर आप किसी भी कारण से खुद को खराब दिन पाते हैं, तो खुद को फाड़ने की आदत डालना आसान है। बुरे दिन आना ठीक है, यह अपेक्षित है।

मनुष्य के रूप में, हम परिपूर्ण नहीं हैं और हम गलतियाँ करते हैं। आप उन गलतियों और उन बुरे दिनों से कैसे सीखते और बढ़ते हैं, ये मायने रखते हैं। यह यात्रा रातोंरात नहीं होगी और यह ऐसी यात्रा नहीं है जो वास्तव में पूरी हो। आत्म-प्रेम की यात्राएँ चल रही हैं क्योंकि आपके पास खुद से प्यार करने के लिए हमेशा नए कारण होंगे।

आपके आगे का रास्ता कठिन लग सकता है, और सच कहूँ तो: यह है। आंतरिक घृणा को अस्वीकार करने के लिए अपने दिमाग को फिर से तैयार करना एक मुश्किल काम है, खासकर अगर यह नफरत सालों से बढ़ रही हो। लेकिन, पे-ऑफ अद्भुत है। जब आप वास्तव में खुद के प्यार में पड़ जाते हैं, तो आप अजेय हो जाते हैं।