당신은 검은 피부의 여자를 위한 예쁜 여자 | 자기애 여정을 위한 초보자 가이드

종이 봉투보다 피부색이 어두운 흑인 소녀나 여성 (또는 유색인종 여성) 이라면 “오 와우, 당신은 어두운 피부 소녀치고는 너무 예뻐요”라는 말을 들어 보셨을 것입니다.어릴 때나 어린 십대라면 이 말을 칭찬으로 받아들였을 수도 있습니다.

백색에 가까울수록 아름다워지는 유럽의 뷰티 기준이 지배하는 사회에서 이러한 기준에 따르면 이 문구가 긍정적인 표현으로 받아들여질 수 있는 이유를 이해할 수 있습니다.하지만 그렇지 않습니다.어두워도 넌 아름답지 않아. 젊고 아름다워.

컬러리즘은 깊숙이 퍼져 있습니다.

피부톤에 대한 내면화된 증오가 아주 어린 나이에 정신 속에 박혀 있을 수 있습니다. 이제 자라거나 성장한 지금, 당신은 자신이 정말 아름다운지에 대한 생각을 가지고 싸우고 있습니다.

당신이 있다는 사실을 다시 한 번 말씀드리겠습니다.

삼키기 어려운 약이라는 거 알아요특히 미디어가 다른 어젠다를 밀어붙일 때 말이에요. 피부 표백제 크림, TV 프로그램, 영화 같은 경우에는 피부색이 밝은 여성만이 마지막에 사랑과 진정한 목적을 찾게 되고 어두운 여성은 코메디컬 릴리프로 쓰이거나 진정한 가치나 발전이 없는 시끄러운 '게토' 친구를 등장인물로 사용합니다.

학교 운동장에서 “바퀴벌레” 또는 “아프리카의 전리품 긁는 사람”으로 불리우면 충분히 어두우니까 가족들로부터 너무 오랫동안 햇빛을 받지 말라는 말을 들은 지 수년이 되었습니다.이 모든 사건들이 해마다 당신의 잠재의식 속에 쌓여... 당신은 “당신은 검은 피부 소녀치고는 예쁘다”고 믿기 시작합니다. 왜냐하면 누군가가 당신이 예쁘거나 아름답다고 느끼지도 못했다고 표현하기 전까지는 말이죠.저도 이 싸움에 어려움을 겪었어요.

그렇다면 이러한 세뇌를 되돌릴 수 있는 방법은 무엇일까요?이것이 바로 우리가 여기서 이야기하고자 하는 내용입니다.자, 이 안내서가 자기애의 어려움을 “해결”하기 위한 유일한 해답은 결코 아닙니다.이 가이드는 정확히 몇 가지 팁을 특별한 순서 없이 알려주고 있는데, 이를 통해 여행을 시작하기 위한 좋은 출발점을 찾을 수 있습니다.

자신이 아름답지 않다고 생각한다면, 자기 사랑의 여정을 시작하는 단계는 다음과 같습니다.

1.확언을 일상에 포함시키세요

몇 가지 확언을 적어서 하루 종일 볼 수 있는 다양한 장소에 두는 것이 여정을 시작하기에 좋은 곳입니다.이 메모를 거울, 벽, 냉장고, 업무용 책상, 자동차 대시보드 등에 붙일 수 있습니다.휴대폰에 알림을 설정하여 확인을 받을 수도 있습니다.

확언을 어떻게 받아들이느냐는 전적으로 여러분에게 달려 있습니다. 단지 확언을 지속적으로 확인하여 확언이 여러분의 삶이나 일상의 자연스러운 일부가 되도록 하십시오.그리고 확언이 삶이나 일상의 일부가 되고 나면, 그 메시지와 그 의미를 받아들이기가 더 쉬워질 것입니다.어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면, 다음과 같은 몇 가지 확언을 통해 시작해보세요.

오늘은 나 자신에게 친절할 거야.

저는 빛나고 아름다워요.

오늘 무슨 일이 있어도 긍정적인 말을 하고 긍정적인 생각을 할 거예요.

저는 제 피부가 너무 좋아요.

오늘, 저는 제 자신을 사랑하기로 결심했어요. 아무도 그걸 바꾸지 않을 거예요.

확언을 일상에 포함시키면 자신에 대한 긍정적인 생각과 감정을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 결국에는 현재 당신을 맴돌고 있는 모든 부정적인 감정과 생각을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신이 하고 있는 일을 인정하고 긍정적인 사고방식을 유지하기 위해 적극적인 조치를 취하기만 하면 예전의 부정적인 패턴에 빠지더라도 괜찮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.오래된 습관에서 벗어나기는 어렵고 새로운 습관은 하루아침에 형성되지 않습니다.그러니 인내심을 가지세요.

2.자신에 대해 좋아하는 점을 적어보세요

공책과 펜을 들고 글쓰기를 시작하세요.자신의 어떤 부분이 아무리 작은 부분이라도 자신이 좋아하는 점을 적어보세요. 그냥 적어보세요!가능한 한 정직하고 철저하게 행동하세요.거울 앞에 서서 다른 사람들이 자신에 대해 지적한 모든 결점을 되돌아보면 자신의 아름다움을 진정으로 보거나 느끼기가 어렵습니다.따라서 이 목록은 오로지 긍정적인 면을 되돌아보기 위한 것입니다.

자신에 대해 얼마나 많은 작은 세부 사항을 알게 되었는지에 놀랄 수도 있습니다.자신의 내면에서, 그리고 자신에 대해 사랑하는 모든 것을 인정하는 것은 진정한 자신감을 북돋아줄 수 있습니다.원하는 경우 일지를 작성할 수도 있습니다.이 글에서 특정 날에 자신에 대해 어떻게 느끼는지, 좋든, 나쁘든, 중립적인지에 대해 이야기할 수 있습니다.기분이 나쁘다면, 다음 번에 그 상황을 바꾸기 위해 할 수 있는 일을 적어 보세요.

자기 사랑의 여정을 계속하면서 이 목록을 가끔씩 업데이트하십시오.이렇게 하면 과거를 돌아볼 때 자신이 얼마나 멀리 왔는지에 대한 증거를 얻을 수 있습니다.또는 좋지 않은 하루를 보내고 있다면 (괜찮지만) 공책을 펼쳐서 자신의 사랑스럽고 아름다운 모습을 모두 떠올릴 수 있습니다.

3.달성 가능한 목표를 세워 여정을 빠르게 시작하세요

작은 것부터 시작하여 목표를 향해 나아가세요.따라서 다음 주에 하루에 최소 두 개씩 확언을 암송하는 것이 시작 목표일 수도 있습니다.일단 목표를 달성하면 레벨을 조금 더 올릴 수 있습니다. 아마도 다음은, 이번 주에 적어도 한 가지 확언을 행동으로 옮기는 것일 수도 있습니다.이런 식으로요, 그렇죠?

작은 목표부터 시작하는 것은 일반적으로 달성하기가 더 쉽고 실제로 목표를 달성할 수 있는 능력에 대한 자신감을 키우는 데 도움이 되기 때문에 도움이 됩니다.작은 목표를 계속 달성하면서 자신과 여정에 맞는 더 큰 목표를 세우세요.

목표 달성을 위해 자신에게 주어진 시간 제한을 염두에 두고, 제한 범위를 초과하여 목표를 달성할 경우 자신을 이해해야 합니다.여정의 요점은 사회가 강요했을 수도 있는 고정관념에서 벗어나 스스로를 자유롭게 하는 것이지, 새로운 상자 속으로 돌아가는 것이 아닙니다.

목표를 달성한 것에 대해 스스로에게 보상을 해주세요.아무리 작아도 상관없습니다.보상은 음식을 먹는 날부터 셀프 케어를 하는 날, 아무것도 하지 않는 날까지 다양합니다.보상을 누리는 한 자신에게 어떤 보상을 주느냐는 여러분에게 달려 있습니다.

4.여러분의 여정과 가치를 공유하는 커뮤니티를 찾아보세요

여러분과 비슷하거나 같은 여정을 공유하는 커뮤니티를 찾거나 만드는 것이 중요합니다.지원 시스템이 있으면 나쁜 날은 좋고 좋은 날은 더 좋은 날로 만들 수 있습니다.커뮤니티는 다른 사람들의 여정에 눈을 뜨고 많은 사람들이 자신과 똑같은 전투로 어려움을 겪고 있다는 것을 알게 하는 데도 큰 도움이 될 수 있습니다.이들이 어떻게 이겨냈는지, 어떻게 극복을 위해 노력하고 있는지 알게 되면 자신만의 길을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

커뮤니티는 사람들이 여러분에게서 배울 수 있도록 양방향 거리로 이루어져야 합니다.오늘날 소셜 미디어는 우리 모두에게 서로의 마음을 열어주었습니다. 온라인을 통해 자기애의 여정을 찾아 헤매는 피부색이 어두운 여성들이 너무 많기 때문에 커뮤니티를 만들 곳을 선택할 수 있습니다.

어떤 커뮤니티에 가입하거나 만들기로 결정하든 편안하고 안전하다고 느끼는지 확인하세요.솔직하고 공개적으로 자신을 표현할 수 있어야 합니다.커뮤니티는 여러분과 동료 회원들에게 일종의 성스러운 장소여야 합니다.

그렇지 않은 경우 자신을 삭제하고 계속 검색하십시오.커뮤니티를 빠르고 쉽게 만들 수도 있고 몇 번의 시도가 필요할 수도 있습니다.스프린트가 아니에요.자신이 진정으로 소속감을 느낄 수 있는 장소를 찾기만 한다면, 그게 전부입니다.

5.셀프 케어는 매우 중요하므로 자신을 보살피는 데 전념하는 날을 계획하세요

자신을 사랑할 시간이 필요해요.이게 무슨 말이냐면, 하루를 따로 떼어 놓고, 착하고, 자기 자신만을 사랑할 수 있는 시간을 마련해 두어야 한다는 거예요.마사지를 받든, 페이셜 또는 매니페디를 받든 상관 없습니다.아니면 그냥 나가서 멋진 브런치나 저녁 식사를 하거나 박물관을 방문하거나 공원에서 산책을 해보세요.아니면 하루 종일 집에 머물면서 좋아하는 담요를 들고 소파에 몸을 웅크리고 영화 마라톤을 할 수도 있습니다.아니면 친한 친구나 가족과 시간을 정해서 어울릴 수도 있습니다.

하지만 그 날 당신은 자신을 사랑하기로 결심합니다.할 수 있는 시간과 장소에서 하루를 보내세요.셀프 케어 데이를 포함시키는 습관을 들이세요. 그리고 그 시간을 활용해 자신이 자격이 있고 아름다우며 그 이상이라는 것을 스스로에게 더 깊이 가르쳐보세요.

요즘은 자신과 여정을 되돌아보는 시간을 가져보세요.어디에서 성공하고 계신가요?어디에서 더 발전할 수 있을까요?어떤 점이 효과가 있나요?뭐가 안 돼요?조정하고 앞으로 나아가세요.요즘은 목표를 달성한 것에 대한 보상, 침대에서 일어나 이번 주에 주문한 것보다 더 많이 저녁을 요리한 것에 대한 보상, 이번 달에 세 번이 아니라 두 번의 실패에 대한 보상입니다.어떤 긍정적인 면이 있든 간에.

6.여정을 강화하려면 다른 사람들에게서 영감을 얻으세요

자기 사랑의 여정을 막 시작했을 때 터널 끝에서 빛을 보는 것은 거의 불가능할 수도 있습니다.따라서 자신의 여정에서 더 멀리 갈 수 있는 사람 (또는 일부 사람들) 을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.이들이 자신의 여정을 기록하는 경우, 그들이 어디서 출발했고 어떻게 현재 위치에 이르렀는지 알 수 있습니다.

다른 사람들에게서 영감을 찾는 것은 자신의 동기 부여와 사기를 높일 수 있습니다.자신을 진심으로 사랑하는 곳에 도달하는 것이 가능하다는 것을 알게 될 것입니다.또한 다른 사람들이 어디에 걸려 넘어졌는지, 어떻게 되돌아왔는지도 알 수 있으므로, 동일하거나 비슷한 장애물에 부딪히면 어떻게 극복해야 할지 알 수 있습니다.

소셜 미디어 시대에는 여러 유형의 미디어 플랫폼에서 많은 영감을 얻을 수 있습니다.또는 자신을 사랑하는 방법과 자신을 사랑하는 방법을 기반으로 문학 작품을 만드는 다양한 작가들에게 자신을 소개해 보세요.

7.경계를 파악하고 확고하게 정립하세요

여러분의 경험과 여정을 무효화시키려는 사람들이 있을 것입니다.경계를 만들고 이를 실천하면 이러한 유형의 사람과 상황에 직면하거나 이를 피하는 데 도움이 될 것입니다.경계를 확고히 지키고 누구도 경계를 넘지 못하게 하는 것이 중요합니다.

이러한 경계는 당신, 당신의 감정, 정신 건강, 즉 당신의 전체 존재를 보호합니다.그리고 다른 사람들이 당신을 조종하거나 통제할 수 없는 공간을 만들어주죠.어떤 사람이나 상황이 자신이 설정한 경계를 침범하고 있는 것 같으면 자신을 내려놓으세요.너한테는 그럴 권리가 있어.누군가가 당신의 경계를 존중할 수 없다면 더 이상 당신 곁에 있어서는 안 됩니다.평화를 지키세요.

8.자기 사랑 여정에서 성공한다는 것이 무엇을 의미하는지 생각해 보세요

자기 사랑의 여정은 계속되는 과정일 것입니다. 즉, 자신에 대해 사랑하는 법을 배울 수 있는 새로운 것이 항상 있기 때문입니다.시간을 내어 이 여정에서의 성공이 어떤 모습일지, 자신에게 어떤 의미가 있을지 생각해 보세요.

당신의 외모에 자신감을 갖게 될까요?자존감 쌓기?피부톤에서 기쁨과 아름다움을 찾고 계신가요?어린 시절의 트라우마를 극복하고 계신가요?

성공이란 무엇인지, 여정 중에 진정으로 얻고 배우고 싶은 것이 무엇인지 정의하십시오.이러한 성공 중 일부를 장기 목표로 삼을 수 있기 때문에 이는 목표 설정과 관련이 있습니다.성공은 사람마다 다를 수 있으며, 자신의 성공을 정의하는 방법은 다른 사람이 성공을 정의하는 방식만큼 중요하지 않습니다.하지만 영감을 준 사람들의 성공을 받아들여 자신에게 적용할 수 있습니다.

9.과거를 파헤치고 치유 과정을 시작하세요

자신을 사랑하기 위한 투쟁은 어딘가에서 시작되었으므로 상처와 불안의 근원을 찾는 것이 중요합니다.과거의 트라우마를 제지하지 않고 방치하면 역사가 반복되는 결과로 이어질 수 있고, 그 여정을 성공적으로 앞으로 나아갈 수 없게 될 수도 있습니다.

정신 건강 분야의 전문가를 찾아 앉아서 이야기를 나눌 수 있습니다.치유를 시작하기 위해 취해야 할 초기 단계에 대해 전문가가 작성한 문헌을 읽을 수 있습니다.이 과정은 길고 불편하며 스트레스가 심하기 때문에 자격을 갖춘 사람과 대화하거나 정보를 읽거나 듣는 것이 중요합니다.

치유 과정은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다.자기 사랑의 여정과 마찬가지로, 때때로 벽에 부딪힐 수도 있습니다.과거의 트라우마를 치유하는 것은 쉬운 일이 아니며 지속적인 과정입니다.하지만 고난이 어디에 있는지 인정하고 문제가 닥쳤을 때 바로잡기만 한다면 괜찮습니다.

이 여정에서 자신에게 친절해야 한다는 것을 기억하는 것이 정말 중요합니다.당연하게 들릴 수도 있지만, 어떤 이유로든 좋지 않은 하루를 보내고 있는 자신을 발견하면 스스로를 무너뜨리는 습관에 빠지기 쉽습니다.나쁜 날을 보내도 괜찮습니다. 예상대로 말이죠.

인간으로서 우리는 완벽하지 않으며 실수를 저지릅니다.그런 실수와 나쁜 시절로부터 어떻게 배우고 성장하느냐가 중요합니다.이 여정은 하룻밤 사이에 이루어지지 않으며 진정으로 완성되는 여정이 아닙니다.자기 사랑의 여정은 계속되고 있습니다. 항상 자신을 사랑해야 할 새로운 이유가 있기 때문이죠.

여러분 앞에 놓인 길은 험난해 보일 수 있습니다. 솔직히 말해서 그렇습니다.내면화된 증오를 거부하도록 뇌의 방향을 바꾼다는 것은 어려운 일입니다. 특히 증오가 수년간 축적되어 왔다면 더욱 그렇습니다.하지만 그 결과는 놀라울 따름입니다.자기 자신과 진정으로 사랑에 빠지면 멈출 수 없는 존재가 됩니다.