„Obraz życia ciągle się zmienia. Duch widzi nowy świat w każdej chwili.” - Rumi
Skąd biorą się prawdziwe zmiany w życiu?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego twoje życie jest takie, jakie jest? Jakie są pozytywne i negatywne czynniki, które wpłynęły na Twoje decyzje? Jak twoje życie mogło wyglądać inaczej i co poszło nie tak? Wszyscy zadajemy sobie takie pytania w pewnym momencie naszego życia, pragnąc zmiany, czegoś lepszego, czegoś, co uwolni nas, da nam siłę i żyje naszym życiem tak, jak chcemy; prowadzić sensowne życie.
Są ludzie, których czegoś takiego oczekują od świata zewnętrznego, a jeśli coś pójdzie nie tak, obwiniają innych, okoliczności, przeznaczenie lub Boga. Niektórzy ludzie chcą zmienić swoje życie, próbują różnych rzeczy, takich jak joga, medytacja, czytanie książek samopomocy, próbują zastosować pozytywne myślenie w swoim życiu i mają nadzieję na zmianę, ale nie dzieje się to natychmiast po prostu wykonując jedną z tych czynności, jakby używając magicznej różdżki, ani nie dzieje się to z czynników zewnętrznych.
Prawdziwa zmiana nigdy nie nastąpi, jeśli nie zmienimy naszego sposobu myślenia i patrzenia na świat. Aby dokonać prawdziwej transformacji, musimy spojrzeć na nasze życie w nowym świetle. Nasze myśli prowadzą nas do działania, a zmiana zachodzi najpierw w umyśle. Kiedy mamy bardziej pozytywne podejście do sytuacji życiowych, nasze zachowanie naturalnie zmienia się bez wysiłku.
Jeśli ktoś chce coś zmienić w swoim życiu lub świecie, który opuszcza, musi zacząć najpierw od siebie. Musi przeanalizować siebie i poświęcić czas na autorefleksję. Ważne jest, aby każdy z nas zagłębił się głębiej, aby wyraźnie zobaczyć, gdzie chcemy zrobić różnicę.
Jak zmienić się od wewnątrz?
Za każdym razem, gdy omawiamy zmiany, a zwłaszcza zmiany osobiste, chodzi o wnętrze. Nasze przekonania, wartości i perspektywy muszą się poszerzać i rozwijać. Drastyczne zmiany na zewnątrz, takie jak zmiana pracy, domów lub przeprowadzka do innego miasta, nie zmienią nas w środku.
Ważne jest, aby wiedzieć, że zmiana zewnętrzna nie jest tym samym, co zmiana wewnętrzna. Gdziekolwiek pójdziemy i cokolwiek możemy zrobić, zabieramy siebie ze sobą, co oznacza, że nosimy nasze przekonania, wartości, lęki, wyzwalacze, perspektywy, uczucia, gniew, radość i doświadczenia oraz to, jak nas ukształtowały. Zmiana od wewnątrz nie wymaga tworzenia zmian, ale pozwalania jej na zaistnienie.
Zmienianie siebie od wewnątrz nie oznacza zmiany tego, kim jesteś, ale przyjęcie lepszej wersji tego, kim możesz być. Wymaga zaglądania głęboko w siebie i miej odwagę, aby się nie odwrócić. Spójrz na siebie i spójrz na swoje przekonania, zidentyfikuj je i przeanalizuj. Skąd się wzięli? Jak powstały w tobie? Czy miałeś dla nich jakieś korzyści, czy nie?
Odkrycie i przeanalizowanie korzeni swoich zakorzenionych przekonań może być doświadczeniem zmieniającym życie. Oznacza to bycie świadomym i otwarcie oczu. Aby to zrobić i zmienić się od wewnątrz, musisz ćwiczyć autorefleksję, patrzeć w przeszłość, analizując swoje działania i dlaczego tak się zachowywałeś, i rozważyć wpływ, jaki twoje działanie wywarło na ciebie i osoby wokół ciebie.
Autorefleksja to praktyka polegająca na zajmowaniu się swoimi przekonaniami, uświadomieniem ich, a następnie podjęcia działań. Wszystko zależy od Ciebie, czy zmienisz swoje zachowanie. Ludzie, którzy praktykują autorefleksję, zwiększają swoją samoświadomość. Musisz zmienić siebie, jeśli zakorzenione zachowanie ci nie służy, zwłaszcza jeśli szkodzi tobie i osobom wokół ciebie, i każdy może to zrobić.
Jak zmienić siebie całkowicie psychicznie?
Czas płynie dla każdego z nas, jedyną stałą rzeczą w naszym życiu jest zmiana, ale niekoniecznie oznacza to, że ludzie są do tego przyzwyczajeni lub całkowicie ją akceptują. Czasami nie lubimy zmian i odmawiamy jej zaakceptowania lub odkładamy sobie z nią radzenie. Nasze zaprzeczenie może nas chronić na wiele sposobów, jednak, jeśli zajmiemy stanowisko i zaakceptujemy zmianę, może być lepsze i mniej stresujące niż odkładanie jej.
Zmiana nie zawsze jest przyjemna, niesie ze sobą wiele stresu dla nas wszystkich, niezależnie od tego, czy mówimy o pozytywach, takich jak awans, czy o negatywnym, takim jak utrata pracy. Stres jest tylko reakcją naszego organizmu na zmiany. Nawet w życiu przyjemne sytuacje, takie jak bycie rodzicem, mogą być stresujące.
Kiedy następuje zmiana, nasze życie nie jest takie samo, jak kiedyś, więc musimy jak najbardziej trzymać się regularnego harmonogramu. Rzeczy, które robiłeś codziennie, takie jak spacery z psem o 8 rano, przypominają nam, że są rzeczy, które nie mogą się zmienić, pozostają takie same.
Wszystko to daje naszemu mózgowi trochę odpoczynku. Jeśli przechodzisz wiele zmian w swoim życiu, wskazane jest napisanie rutyny i sprawdzenie podczas codziennej aktywności lub pracy. Twój mózg będzie miał jedną rzecz mniej do trzymania w sobie
Zdrowe odżywianie może poprawić nasze samopoczucie psychiczne, potrzebujemy węglowodanów - chleba, babeczek, ciasta itp. Zwiększają serotoninę, substancję chemiczną w mózgu, która jest zmniejszona, gdy doświadczamy stresu.
Inną czynnością, która pomaga w zmianie, są ćwiczenia, robienie tego dwa lub trzy razy w ciągu tygodnia, może mieć pozytywny wpływ na zmniejszenie objawów depresji. Nawet spacer po okolicy poprawia nasz nastrój. Po prostu wyjdź i ruszaj się, w ten sposób będziesz bardziej zmotywowany, gdy będziesz aktywny.
Stres i jego negatywne konsekwencje mogą nam zaszkodzić, nie jest to oznaka słabości, ale znak próby pozostania silnym poza ludzką mocą lub próby pozostania silnym zbyt długo. Dlatego proszenie o pomoc ukochanej osoby lub specjalisty jest całkowicie normalne i może najbardziej słuszne.
Inną dobrą czynnością lub techniką jest zapisywanie pozytywnych wyników tej zmiany. Może nowi ludzie weszli do twojego życia, a teraz masz zdrowsze nawyki, a teraz wiesz, że nadasz priorytet najważniejszym rzeczom w życiu. Zmiana to świetna okazja do rozwoju, co oznacza lepsze wyniki.
Bądź proaktywny, a nie reaktywny. Proaktywny oznacza przejęcie odpowiedzialności i pracę zapobiegawczą, co oznacza wiedzę, jakie kroki podjąć, zanim coś się wydarzy. Reaktywny oznacza czekanie i podejmowanie działań po tym, jak coś się wydarzy
Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych. Podczas zmiany możesz być skłonny publikować na Facebooku, co dzieje się w twoim życiu. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, upewnij się, że jesteś w spokojnym stanie - i zawsze pamiętaj, że cokolwiek opublikujesz, nigdy tak naprawdę nie znika.
Ludzie w mediach społecznościowych porównują swoje życie ze sobą, ale to, co publikują, jest ich najlepszym, a nie stresującym momentem. W ten sposób stwarzają wrażenie, że wszyscy mają się dobrze, ale tak nie jest. Każdy ma trudności z radzeniem sobie, więc lepiej przestań porównywać swoje życie z innymi.
Zgodnie z bad aniami przeprowadzonymi przez Psychology Today, odnoszą się one do kilku technik zmiany psychicznej.
Jak radzisz sobie ze zmianami w sobie?
Od dawna istnieje mit, że częste mówienie o przeszłych problemach poprawi sprawę. Niestety, badania pokazują, że jeśli będziesz powtarzać negatywne emocje i doświadczenia, opóźnisz proces adaptacji w teraźniejszości. Nie oznacza to jednak „wyssania tego” lub całkowitego zignorowania swoich problemów.
W rzeczywistości oznacza to uświadomienie sobie, że rozważanie przeszłych problemów nie pozwoli ci myśleć i iść dalej z życiem. Zobacz praktyczne porady dotyczące następnej właściwej rzeczy do zrobienia, musisz skupić się na problemach, które możesz rozwiązać, zamiast narzekać na te, których nie możesz.
Kolejnym elementem, o którym musimy pamiętać, jest nasz stosunek do stresu. Kelly McGonigal, psycholog ze Standford, mówi, że nasza reakcja na stres może mieć większy wpływ na nasze zdrowie i sukces niż sam stres. Jeśli wierzysz, że cię zniszczy, to zrobi, ale jeśli wierzysz, że przetrwasz trudną sytuację życiową, będziesz bardziej odporny i będziesz żył dłużej.
Kiedy czujesz stres w swoim życiu, zadaj sobie pytanie, jaka jest z tego korzyść i dlaczego tak się czujesz. Czy pomoże ci coś osiągnąć? A może odnieść sukces w czymś w swoim życiu? Rozmowa kwalifikacyjna? Ciężka sytuacja w obecnej pracy? A może stać się bardziej empatyczny w stosunku do swoich kolegów? A może stres jest wyjściem z toksycznej sytuacji? Może być dobrze, jeśli zobaczysz w nim srebrną bieliznę.
Aby jak najlepiej radzić sobie ze zmianami w sobie, skup się na swoich wartościach zamiast na lękach. Pamiętaj, jakie rzeczy mają największe znaczenie w życiu - przekonania religijne przyjaciół rodziny, kariera itp. Wszystko może uchronić nas przed kłopotami, które nas cierpią. Ale lepiej wybaczyć i odpuścić, aby uwolnić się od bólu i gniewu z przeszłości. To prawdziwa zmiana na lepsze.
Nie możemy kontrolować zmian, ale możemy kontrolować naszą reakcję na nie, co zrobi różnicę w twoim życiu. Oto prawdziwy przykład od kogoś, kto strasznie cierpiał.
Kiedy wraca do domu, Victor Franks, ocalały z nazistowskiego obozu śmierci, znajduje martwą całą swoją rodzinę, matkę, brata, żonę i nienarodzone dziecko. Jego życie zmieniło się tragicznie, nie mógł odzyskać życia, które miał, ale mógł stworzyć kolejne, poznawać nowych przyjaciół, znaleźć inną miłość i stworzyć kolejną rodzinę. Mógł pracować ze swoimi nowymi pacjentami i budować swoje nowe życie, zamiast utknąć w swoim tragicznym życiu do końca życia. Frank nazwał swoją nadzieję w obliczu rozpaczy „tragicznym optymizmem”.
To coś ekstremalnego, ale możemy szukać inspiracji z tego. Jeśli skupimy się na ograniczeniach zmian, poddamy się zmartwieniu, goryczce i rozpaczy. Zamiast tego zaakceptuj zmianę jako część życia i zobacz, co możesz zrobić dalej.
Co powoduje prawdziwą zmianę?
terapeutka, podczas pracy z pacjentami, pierwszą rzeczą, o którą pyta, gdy ma nowego pacjenta, jest „Co chcesz zmienić w sobie, co będzie miało duży wpływ na twoje życie lub twój związek?” podkreśla, że najbardziej znaczące zmiany, jakie możemy wprowadzić, to zmiany angażujące nas samych. Samo pragnienie zmiany nie zadziała, jeśli nie będziesz wielokrotnie wprowadzać tej zmiany w praktyce. Powtarzające się doświadczenie kształtuje nasze myśli, uczucia i sposób, w jaki reagujemy, co może przekształcić się w nawyk.
Wszystko zależy od struktury naszego mózgu. Mówiąc najprościej, jeśli codziennie kroczysz ścieżką, staje się ona dobrze utapana, więc jest tak samo, jeśli aktywujesz ścieżkę w mózgu, będzie ona coraz bardziej zakorzeniona, do tego stopnia, że nie pomyślisz o czymś innym. Im bardziej przynosisz doświadczenie, myśl, działanie, emocje ze swojej przeszłości, więź staje się silniejsza, która będzie osadzona w fizycznej strukturze twoich neuronów.
Łatwo jest utknąć w złych nawykach psychicznych, jeśli ciągle powtarzasz mentalną wiarę w swoim umyśle, trudno będzie nie uwierzyć, nawet jeśli twoja racjonalność zna prawdę. Myśli takie jak bycie beznadziejnym, niewystarczająco dobrym, opuszczonym lub bezsilnym, jeśli zwrócisz negatywne przekonanie, wzmocni to je w twoim umyśle i nie będziesz w stanie myśleć o czymś innym.
Ale dobrą wiadomością jest to, że tak jak możemy budować przypadkowo złe nawyki neuronów, tak możemy świadomie tworzyć dobre. Struktura mózgu zawsze może się zmienić na lepsze. Wszyscy możemy tworzyć nasze wzorce myślenia, działania i odczuwania. Wszystko zależy od Ciebie i masz moc decydowania, jaką osobą chcesz być w swoim życiu - a zmieniając tę ideę, połącząc ją z emocjami i działaniami, stanie się rzeczywisto ścią.
Zbudowanie nowych silnych ścieżek wymaga wielu ciągłych wysiłków. Musisz być przygotowany do działania, myślenia i ciągłego odczuwania czegoś nowego. To nie jest „fałszywe, dopóki tego nie zrobisz”, to właściwie strategia, która działa. Będzie działać lepiej i szybciej, jeśli wkładasz emocje podczas sukcesu swojej misji.
Doświadczenia dotyczące zmian w stosunku do tego, co osobiście spotkałem w moim życiu.
Znałem w swoim życiu różnych typów ludzi, których życie nie było idealne. Niektórzy mieli zaburzenia stresowe, podczas gdy niektórzy musieli zmagać się z różnymi uzależnieniami, takimi jak tytoń, alkohol, uzależnienie od pornografii i marihuana itp.
Ale wszyscy mieli jedną wspólną cechę: uwolnić się od bólu i zmienić swoje życie, wszyscy musieli wzmocnić swoją siłę woli i odporność. Świat zewnętrzny trochę im pomógł, ale największa walka, z jaką musieli się zmierzyć, była z nimi samymi.
Na przykład mój znajomy w ogóle nie mógł pić alkoholu z powodu choroby Parkinsona, w większości przypadków, gdy oferowano mu alkohol, nie mógł go odmówić. Świat zewnętrzny nigdy nie będzie idealny do twoich potrzeb, Twoim obowiązkiem jest jak najlepiej dostosować się, aby się nie uszkodzić.
Winą ludzi było oferowanie mu alkoholu, mimo że wiedzieli, że nie wolno mu się do niego zbliżyć, ale jego winą było to zaakceptować, więc ponosił na siebie odpowiedzialność i jak wielu innych nie był wolny od winy.
To samo dotyczy innych ludzi, których spotkałem, którzy zmagają się z różnymi rodzajami uzależnień. Mimo że lekarze i terapeuci ostrzegają ich, aby trzymali się z dala od narkotyków, to ich słabość powoduje nawrót choroby.
Lekarze i terapeuci nie mogli pomóc tym ludziom, którzy nie mogą sobie pomóc, tylko dlatego, że lubią swoje uzależnienie. Uzależnienie jest trudne do uwolnienia się od niego, ale nie niemożliwe. Ich obowiązkiem była współpraca z lekarzami, aby mogli się uwolnić, uzdrowić i rozwijać swój pełny potencjał.
Znałem innych, którzy choć przeszli przez piekło, ale czuli na sobie odpowiedzialność za przejęcie kontroli nad swoim życiem i usunięcie negatywności, których doświadczyli. Dzięki mądrości, którą rozwinęli przez życie i swojej determinacji, stali się lepszą wersją siebie, znacznie silniejszymi, czystszymi i wolniejszymi.
Ostatnie przemyślenia
Musimy również pamiętać, że ludzie i każda żywa istota są w ciągłej ewolucji. Wszystko w tym życiu nieustannie się zmienia, a postęp wiąże się z ponownym odkryciem. Nie oznacza to ciągłego osiągania sukcesów w nieskończoność. Poszukiwanie osiągnięcia oznacza „koniec”, co oznacza, że osiągnąłeś to, czego chciałeś, a potem już nie rośniesz.
Ponowne wydarzenia w rzeczywistości oznaczają, że nie ma końca, zawsze są nieskończone możliwości odkrycia nowych elementów o sobie. Eksploracja siebie to wzrost, który nie następuje na zewnątrz, ale skierowany jest do wewnątrz.
Podczas procesu zmiany będziesz musiał skonfrontować się ze sobą, swoim zachowaniem, przekonaniami i uczuciami. Jest to proces, który wymaga odwagi i chęci bycia bezbronnym. Patrząc na siebie i zaczynasz analizować swoje przeszłe działania, będziesz musiał spojrzeć na rzeczywistość i zmierzyć się z niewygodnymi prawdami. Kiedy to robisz, ważne jest, aby kochać siebie bezwarunkowo i być dla siebie życzliwym.
Jeśli chcesz wprowadzić zmiany w swoim życiu na lepsze, przyjmij te koncepcje. Nie spiesz się, ale rób małe kroki konsekwentnie, każdego dnia i nie przestawaj. Aby dokonać zmian w swoim życiu, możesz iść do tyłu i do przodu, ale nie poddawaj się. Dowiedz się i bądź świadomy tego, jak działa zmiana.
Referencje:
FUNDACJA ALL WAYS UP. Jedyna prawdziwa zmiana pochodzi z wnętrza. FUNDACJA ALL WAYS UP. n.d. https://www.myallwaysup.org/single-post/2019/03/22/the-only-real-change-comes-from-inside-j-cole
Anah. ZMIANA OD WEWNĄTRZ. Anah Health & Wellness mówca przywództwa. 12 kwietnia 2020 r.
https://anahaikman.com/change-from-within/
Cole, Nicolas. 7 kroków, aby przekształcić się z tego, kim jesteś w to, kim chcesz być. Inc.Com. 10 października 2016 r.
Zastanawiam się, czy zbytnie skupianie się na wewnętrznej zmianie może sprawić, że zignorujemy ważne czynniki zewnętrzne, którymi powinniśmy się zająć.
Rada, aby trzymać się z dala od mediów społecznościowych podczas poważnych zmian w życiu, jest trafna. Szkoda, że nie wiedziałem o tym podczas mojej transformacji zawodowej.
Uważam, że sekcja o uzależnieniu jest szczególnie wnikliwa. Naprawdę podkreśla, jak wsparcie zewnętrzne działa tylko wtedy, gdy idzie w parze z wewnętrznym zaangażowaniem.
Możesz za bardzo skupiać się tylko na sile woli. Artykuł sugeruje połączenie zaangażowania emocjonalnego z powtarzanymi działaniami dla trwałej zmiany.
Fragment o porównywaniu się w mediach społecznościowych naprawdę do mnie trafił. Musiałem ograniczyć czas spędzany online, ponieważ wpływało to na moją osobistą podróż rozwoju.
Właściwie myślę, że historia Victora Frankla doskonale ilustruje, jak wewnętrzna zmiana może nastąpić nawet w najtrudniejszych okolicznościach zewnętrznych.
Zgadzam się z utrzymywaniem rutyny w okresach zmian. Kiedy przechodziłem trudny okres przejściowy, utrzymywanie porannej rutyny pomogło mi zachować stabilność.
Naprawdę rezonuje ze mną idea, że prawdziwa transformacja zaczyna się w naszych umysłach. Zauważyłem to w swoim życiu, gdzie zmiana perspektywy miała większy wpływ niż zmiany zewnętrzne.
