Tại sao những thay đổi thực sự trong cuộc sống luôn đến từ bên trong bạn chứ không phải từ thế giới bên ngoài

“Hình ảnh cuộc sống liên tục thay đổi. Tinh thần nhìn thấy một thế giới mới mỗi khoảnh khắc.” - Rum i

Những thay đổi thực sự trong cuộc sống đến từ đâu?

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao cuộc sống của bạn lại như vậy? Những yếu tố tích cực và tiêu cực đã ảnh hưởng đến quyết định của bạn là gì? Cuộc sống của bạn có thể khác như thế nào, và điều gì có thể đã xảy ra? Tất cả chúng ta đều đặt ra những câu hỏi như vậy cho chính mình vào một thời điểm nhất định trong cuộc sống, mong muốn một sự thay đổi, một điều gì đó tốt hơn, điều gì đó sẽ giải phóng chúng ta, cho chúng ta sức mạnh và sống cuộc sống theo cách chúng ta muốn; sống một cuộc sống có ý nghĩa.

Có những người mà họ mong đợi điều đó từ thế giới bên ngoài, và nếu có điều gì đó không ổn, họ đổ lỗi cho người khác, hoàn cảnh, số phận hoặc Chúa. Một số người muốn thay đổi cuộc sống của họ, họ thử tất cả mọi thứ, chẳng hạn như yoga, thiền, đọc sách tự giúp đỡ, cố gắng áp dụng suy nghĩ tích cực trong cuộc sống của họ và hy vọng vào một sự thay đổi, nhưng điều đó không xảy ra ngay lập tức chỉ bằng cách thực hiện một trong những hoạt động này như thể sử dụng cây đũa thần, cũng không xảy ra từ các yếu tố bên ngoài.

Thay đổi thực sự không bao giờ có thể xảy ra nếu chúng ta không thay đổi cách suy nghĩ và cách nhìn thế giới. Để xảy ra một sự biến đổi thực sự, chúng ta cần nhìn cuộc sống của mình dưới một ánh sáng mới. Suy nghĩ của chúng ta dẫn chúng ta đến hành động, và sự thay đổi đầu tiên diễn ra trong tâm trí. Khi chúng ta có cách tiếp cận tích cực hơn với các tình huống cuộc sống, hành vi của chúng ta thay đổi một cách tự nhiên dễ dàng.

Nếu ai đó muốn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình hoặc thế giới mà anh ta rời bỏ, anh ta phải bắt đầu trước tiên từ chính mình. Anh ấy phải phân tích bản thân và dành thời gian để tự suy ngẫm. Điều quan trọng là mỗi người trong chúng ta phải đào sâu hơn để thấy rõ nơi chúng ta muốn tạo ra sự khác biệt.

Làm thế nào để tôi thay đổi từ bên trong?

Bất cứ khi nào chúng ta thảo luận về sự thay đổi và đặc biệt là sự thay đổi cá nhân, tất cả đều nằm ở bên trong. Niềm tin, giá trị và quan điểm của chúng ta cần phải mở rộng và phát triển. Những thay đổi mạnh mẽ bên ngoài như thay đổi công việc, nhà cửa hoặc chuyển đến một thành phố khác sẽ không thay đổi chúng ta ở bên trong.

Điều quan trọng cần biết là sự thay đổi bên ngoài không giống với sự thay đổi bên trong. Bất cứ nơi nào chúng ta có thể đi và bất cứ điều gì chúng ta có thể làm, chúng ta mang theo chính mình, điều đó có nghĩa là chúng ta mang theo niềm tin, giá trị, nỗi sợ hãi, yếu tố kích hoạt, quan điểm, cảm xúc, sự tức giận, niềm vui và kinh nghiệm và cách chúng đã định hình chúng ta. Thay đổi từ bên trong không đòi hỏi phải tạo ra sự thay đổi nhưng cho phép nó xảy ra.

Thay đổi bản thân từ bên trong không có nghĩa là thay đổi con người của bạn, mà là nắm bắt một phiên bản tốt hơn về những gì bạn có thể trở thành. Nó đòi hỏi phải nhìn sâu vào bên trong bản thân, và có can đảm để không quay lưng lại. Hãy nhìn vào bản thân và nhìn vào niềm tin của bạn, xác định chúng và phân tích chúng. Họ đến từ đâu? Chúng được phát triển bên trong bạn như thế nào? Bạn có lợi ích gì cho họ hay không?

Tìm hiểu và phân tích gốc rễ của niềm tin ăn sâu của bạn có thể là một trải nghiệm thay đổi cuộc sống. Nó có nghĩa là trở nên tỉnh táo và mở mắt ra. Để làm điều đó, và thay đổi từ bên trong, bạn phải thực hành tự suy ngẫm, nhìn vào quá khứ của bạn phân tích hành động của bạn và lý do tại sao bạn hành động như vậy, và xem xét tác động của bạn đối với bạn và những người xung quanh bạn.

Tự suy ngẫm là một thực hành để giải quyết niềm tin của bạn, trở nên ý thức về chúng và sau đó hành động. Tất cả tùy thuộc vào bạn để thay đổi hành vi của mình. Những người thực hành tự suy ngẫm sẽ tăng nhận thức về bản thân. Bạn phải thay đổi bản thân nếu hành vi ăn sâu không phục vụ bạn, đặc biệt nếu nó gây hại cho bạn và những người xung quanh, và bất cứ ai cũng có thể làm điều đó.

Làm thế nào để tôi thay đổi bản thân hoàn toàn về mặt tinh thần?

Thời gian trôi qua đối với mỗi người trong chúng ta, điều duy nhất vĩnh viễn trong cuộc sống của chúng ta là sự thay đổi, nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là mọi người đã quen với nó hoặc chấp nhận nó hoàn toàn. Đôi khi chúng ta không thích sự thay đổi và từ chối chấp nhận nó hoặc trì hoãn việc đối phó với nó. Sự từ chối của chúng ta có thể bảo vệ chúng ta theo nhiều cách, tuy nhiên, nếu chúng ta có lập trường và chấp nhận sự thay đổi có thể tốt hơn và ít căng thẳng hơn là trì hoãn nó.

Thay đổi không phải lúc nào cũng dễ chịu, nó mang rất nhiều căng thẳng cho tất cả chúng ta, cho dù chúng ta đang nói về tích cực như thăng chức hay tiêu cực như mất việc. Căng thẳng chỉ là phản ứng cơ thể chúng ta có chống lại sự thay đổi. Ngay cả trong cuộc sống, những tình huống dễ chịu như trở thành cha mẹ cũng có thể gây căng thẳng.

Khi thay đổi xảy ra, cuộc sống của chúng ta không giống như trước đây, vì vậy chúng ta cần tuân thủ một lịch trình thường xuyên càng nhiều càng tốt. Những việc bạn thường làm hàng ngày như dắt chó đi dạo lúc 8 giờ sáng, nhắc nhở chúng ta rằng có những điều không thể thay đổi, chúng vẫn như cũ.

Tất cả điều này cho bộ não của chúng ta nghỉ ngơi một chút. Nếu bạn đang trải qua rất nhiều thay đổi trong cuộc sống của mình, thì nên viết thói quen và kiểm tra trong hoạt động hàng ngày hoặc công việc. Bộ não của bạn sẽ có ít hơn một thứ để giữ bên trong

Ăn uống lành mạnh có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của chúng ta, chúng ta cần carbs, - bánh mì, bánh nướng xốp, bánh ngọt, v.v... Chúng làm tăng serotonin, một chất hóa học não bị giảm khi chúng ta gặp căng thẳng.

Một hoạt động khác giúp thay đổi là tập thể dục, thực hiện hai hoặc ba lần trong tuần, có thể có tác động tích cực đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Ngay cả một chuyến đi dạo quanh khu phố cũng nâng cao tâm trạng của chúng tôi. Chỉ cần ra ngoài và di chuyển, bằng cách này bạn sẽ có động lực hơn khi hoạt động.

Căng thẳng và hậu quả tiêu cực của nó có thể gây hại cho chúng ta, đây không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là dấu hiệu của việc cố gắng duy trì sức mạnh vượt quá sức mạnh của con người, hoặc cố gắng duy trì sức mạnh quá lâu. Do đó, yêu cầu sự giúp đỡ từ một người thân yêu hoặc một chuyên gia là hoàn toàn bình thường và có thể là điều đúng đắn nhất để làm.

Một hoạt động hoặc kỹ thuật tốt khác là viết ra kết quả tích cực từ sự thay đổi này. Có thể những người mới bước vào cuộc sống của bạn, hoặc bây giờ bạn có thói quen lành mạnh hơn, hoặc bây giờ bạn biết ưu tiên những điều quan trọng nhất trong cuộc sống. Thay đổi là một cơ hội tuyệt vời để phát triển, có nghĩa là kết quả tốt hơn.

Hãy chủ động hơn là phản ứng. Chủ động có nghĩa là chịu trách nhiệm và làm việc phòng ngừa, có nghĩa là biết những bước cần thực hiện trước khi điều gì đó xảy ra. Phản ứng có nghĩa là chờ đợi và hành động sau khi mọi thứ đã xảy ra

Tránh xa phương tiện truyền thông xã hội. Trong quá trình thay đổi, bạn có thể có xu hướng đăng lên Facebook những gì xảy ra trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn chọn làm như vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong trạng thái bình tĩnh - và luôn nhớ rằng bất cứ điều gì bạn đăng, nó không bao giờ thực sự biến mất.

Mọi người trên phương tiện truyền thông xã hội có xu hướng so sánh cuộc sống của họ với nhau, nhưng những gì họ đăng là những khoảnh khắc tốt nhất, không căng thẳng của họ. Bằng cách này, họ tạo ấn tượng rằng mọi người khác đang làm tốt, nhưng thực tế không phải như vậy. Mọi người đều có những khó khăn để đối phó, vì vậy tốt hơn hết là đừng so sánh cuộc sống của bạn với những người khác.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Psychology Today, chúng liên quan đến một số kỹ thuật về cách thay đổi tinh thần.

Làm thế nào để bạn xử lý những thay đổi trong bản thân?

Từ lâu đã có một huyền thoại rằng nói thường xuyên về các vấn đề trong quá khứ sẽ làm cho mọi thứ trở nên đúng đắn. Thật không may, các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn tiếp tục lặp lại những cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực, sẽ trì hoãn quá trình thích nghi của bạn trong hiện tại. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là “hút nó lên” hoặc hoàn toàn phớt lờ những rắc rối của bạn.

Nó thực sự có nghĩa là nhận thức được việc tập trung vào những vấn đề trong quá khứ của bạn sẽ không cho phép bạn suy nghĩ và tiếp tục cuộc sống của mình như thế nào. Hãy xem những lời khuyên thiết thực về điều đúng đắn tiếp theo cần làm, bạn phải tập trung vào những vấn đề bạn có thể giải quyết, thay vì phàn nàn về những vấn đề bạn không thể.

Một yếu tố khác chúng ta phải ghi nhớ là thái độ của chúng ta đối với căng thẳng. Kelly McGonigal, một nhà tâm lý học Standford cho biết phản ứng căng thẳng của chúng ta có thể có tác động lớn hơn đến sức khỏe và thành công của chúng ta so với chính căng thẳng. Nếu bạn tin rằng nó sẽ hủy diệt bạn, nó sẽ xảy ra, nhưng nếu bạn tin rằng bạn sẽ vượt qua một tình huống khó khăn trong cuộc sống, bạn sẽ kiên cường hơn và sống lâu hơn.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống của mình, hãy tự hỏi bản thân lợi ích của nó là gì và tại sao bạn cảm thấy như thế này. Nó sẽ giúp bạn đạt được điều gì đó? Hay thành công trong một cái gì đó trong cuộc sống của bạn? Một cuộc phỏng vấn xin việc? Một tình huống khó khăn trong công việc hiện tại của bạn? Hay trở nên đồng cảm hơn với đồng nghiệp của bạn? Hay căng thẳng là một cách thoát khỏi một tình huống độc hại? Nó có thể tốt nếu bạn nhìn thấy vải lanh bạc trong đó.

Để xử lý những thay đổi trong bản thân tốt nhất có thể, hãy tập trung vào các giá trị của bạn thay vì nỗi sợ hãi. Hãy nhớ những điều quan trọng nhất trong cuộc sống là gì - niềm tin tôn giáo của bạn bè của gia đình, sự nghiệp, v.v... Tất cả đều có thể bảo vệ chúng ta khỏi những rắc rối làm chúng ta đau khổ. Nhưng tha thứ và buông tay tốt hơn là giải phóng bản thân khỏi những nỗi đau và sự tức giận từ quá khứ. Đây là một sự thay đổi thực sự cho tốt hơn.

Chúng ta không thể kiểm soát sự thay đổi xảy ra, nhưng chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình đối với nó, điều này sẽ tạo ra tất cả sự khác biệt trong cuộc sống của bạn. Đây là một ví dụ thực tế từ một người đã đau khổ khủng khiếp.

Khi trở về nhà, Victor Franks, một người sống sót trong trại tử thần của Đức Quốc xã, thấy tất cả gia đình của mình đã chết, mẹ, anh trai, vợ và đứa con chưa sinh. Cuộc sống của anh thay đổi một cách bi thảm, anh không thể lấy lại cuộc sống mà anh đã có, nhưng anh được tự do tạo ra một cuộc sống khác, gặp gỡ những người bạn mới, tìm một tình yêu khác và tạo ra một gia đình khác. Anh ta có thể làm việc với những bệnh nhân mới của mình và xây dựng cuộc sống mới của mình thay vì bị mắc kẹt trong cuộc sống bi thảm của mình cho đến hết đời. Frank gọi hy vọng của mình khi đối mặt với sự tuyệt vọng là “sự lạc quan bi thảm.”

Đây là một cái gì đó cực đoan, nhưng chúng ta có thể tìm kiếm cảm hứng từ nó. Nếu chúng ta tập trung vào những hạn chế thay đổi, chúng ta sẽ nhượng bộ trước sự lo lắng, cay đắng và tuyệt vọng. Thay vì điều đó, hãy chấp nhận sự thay đổi như một phần của cuộc sống và xem bạn có thể làm gì tiếp theo.

Điều gì tạo ra một sự thay đổi thực sự?

Một nhà trị liệu, trong quá trình làm việc với bệnh nhân, điều đầu tiên cô ấy hỏi bất cứ khi nào cô ấy có một bệnh nhân mới là “Bạn muốn thay đổi điều gì về bản thân sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống hoặc mối quan hệ của bạn?” Cô nhấn mạnh rằng những thay đổi có ý nghĩa nhất mà chúng ta có thể thực hiện là những thay đổi liên quan đến chính chúng ta. Chỉ muốn thay đổi sẽ không hiệu quả nếu bạn không đưa sự thay đổi đó vào thực tế nhiều lần. Trải nghiệm lặp đi lặp lại định hình suy nghĩ, cảm xúc và cách chúng ta phản ứng, có thể biến thành thói quen.

Tất cả phụ thuộc vào cấu trúc não của chúng ta. Nói một cách đơn giản, nếu bạn đi một con đường mỗi ngày, nó sẽ trở nên được bước đi tốt, vì vậy nếu bạn kích hoạt một con đường trong não của bạn, nó sẽ ngày càng được khắc sâu hơn, đến mức bạn sẽ không nghĩ đến điều gì khác. Bạn càng mang lại trải nghiệm, suy nghĩ, hành động, cảm xúc từ quá khứ của bạn, mối liên kết sẽ trở nên mạnh mẽ hơn sẽ được gắn vào cấu trúc vật lý của các tế bào thần kinh của bạn.

Rất dễ bị mắc kẹt trong những thói quen xấu về tinh thần, nếu bạn liên tục lặp lại một niềm tin tinh thần liên tục trong tâm trí, sẽ rất khó để không tin, ngay cả khi lý trí của bạn biết sự thật. Những suy nghĩ như vô vọng, không đủ tốt, cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bất lực nếu bạn trả lại niềm tin tiêu cực, nó sẽ củng cố nó trong tâm trí bạn và bạn sẽ không thể nghĩ ra điều gì đó khác biệt.

Nhưng tin tốt là giống như chúng ta có thể vô tình xây dựng thói quen thần kinh xấu, chúng ta cũng có thể tạo ra những thói quen tốt một cách có ý thức. Cấu trúc của bộ não luôn có thể thay đổi theo hướng tốt hơn. Tất cả chúng ta đều có thể tạo ra các mô hình suy nghĩ, hành động và cảm nhận của mình. Tất cả phụ thuộc vào bạn và bạn có quyền quyết định loại người bạn muốn trở thành trong cuộc sống của mình - và bằng cách sửa đổi ý tưởng đó, kết nối nó với cảm xúc và hành động, nó sẽ trở thành hiện thực.

Phải mất rất nhiều nỗ lực liên tục để xây dựng những con đường mạnh mẽ mới. Bạn phải chuẩn bị để hành động, suy nghĩ và cảm nhận điều gì đó mới mẻ liên tục. Nó không phải là “giả mạo cho đến khi bạn tạo ra nó”, nó thực sự là một chiến lược hiệu quả. Nó sẽ hoạt động tốt hơn và nhanh hơn nếu bạn đặt cảm xúc trong quá trình thành công của nhiệm vụ của mình.

Kinh nghiệm về sự thay đổi từ những gì cá nhân tôi gặp phải trong cuộc sống của mình.

Tôi đã biết nhiều loại người khác nhau trong cuộc đời mình, cuộc sống của họ không hoàn hảo. Một số bị rối loạn căng thẳng, trong khi một số người trong số họ phải vật lộn với các chứng nghiện khác nhau, chẳng hạn như thuốc lá, rượu, nghiện khiêu dâm và cần sa, v.v.

Nhưng tất cả họ đều có một điểm chung, thoát khỏi nỗi đau của họ và thay đổi cuộc sống của họ, tất cả họ đều cần củng cố ý chí và khả năng phục hồi của họ. Thế giới bên ngoài đã giúp họ một chút, nhưng cuộc đấu tranh lớn nhất mà họ phải đối mặt là với chính họ.

Ví dụ, một người quen của tôi hoàn toàn không được phép uống rượu do bệnh Parkinson của anh ấy, trong hầu hết các trường hợp khi anh ấy được cho uống rượu, anh ấy không thể từ chối. Thế giới bên ngoài sẽ không bao giờ hoàn hảo để phù hợp với nhu cầu của bạn, nhiệm vụ của bạn là điều chỉnh bản thân tốt nhất có thể để không làm hỏng bản thân.

Đó là lỗi của mọi người khi cho anh ta uống rượu mặc dù họ biết anh ta không được phép tiếp cận nó, nhưng đó là lỗi của anh ta khi chấp nhận nó, vì vậy anh ta tự chịu trách nhiệm, và giống như nhiều người khác, anh ta không được miễn trách nhiệm.

Điều tương tự cũng xảy ra với những người khác mà tôi đã gặp, những người phải vật lộn với các loại nghiện khác nhau. Mặc dù các bác sĩ và nhà trị liệu cảnh báo họ tránh xa thuốc, nhưng chính điểm yếu của họ khiến họ tái phát.

Các bác sĩ và nhà trị liệu không thể giúp những người không thể tự giúp mình, chỉ vì họ thích nghiện. Nghiện rất khó để thoát khỏi nó, nhưng không phải là không thể. Nhiệm vụ của họ là hợp tác với các bác sĩ của họ để họ có thể tự giải thoát, tự chữa lành và phát triển toàn bộ tiềm năng của mình.

Tôi đã biết những người khác mặc dù đã trải qua địa ngục, nhưng cảm thấy có trách nhiệm đối với bản thân để kiểm soát cuộc sống của họ và xóa bỏ những tiêu cực mà họ đã trải qua. Nhờ sự khôn ngoan mà họ phát triển qua cuộc sống và quyết tâm của họ, họ trở thành một phiên bản tốt hơn của bản thân, mạnh mẽ hơn, thuần khiết hơn và tự do hơn nhiều.

Suy nghĩ cuối cùng

Chúng ta cũng phải ghi nhớ rằng con người và mọi sinh vật đều đang trong quá trình tiến hóa liên tục. Mọi thứ trong cuộc sống này đều thay đổi liên tục và sự tiến bộ có liên quan đến việc tái tạo. Nó không có nghĩa là tiếp tục đạt được thành công vô tận. Tìm kiếm một thành tựu có nghĩa là một “kết thúc”, có nghĩa là bạn đã đạt được những gì bạn muốn và sau đó bạn không còn trưởng thành nữa.

Tái phát minh, thực sự có nghĩa là không có kết thúc, luôn có những cơ hội vô tận để khám phá những yếu tố mới về bản thân. Khám phá bản thân là sự phát triển, không xảy ra bên ngoài, nhưng nó hướng vào bên trong.

Trong quá trình thay đổi, bạn sẽ phải đối mặt với chính mình, hành vi, niềm tin và cảm xúc của bạn. Đó là một quá trình đòi hỏi sự can đảm và sẵn sàng để dễ bị tổn thương. Trong khi bạn nhìn vào bản thân và bắt đầu phân tích hành động trong quá khứ của mình, bạn sẽ phải nhìn vào thực tế và đối mặt với những sự thật khó chịu. Trong khi bạn làm điều này, điều quan trọng là phải yêu bản thân vô điều kiện và tử tế với chính mình.

Nếu bạn muốn mang lại sự thay đổi trong cuộc sống của mình tốt hơn thì hãy nắm bắt những khái niệm này. Đừng vội vàng, nhưng hãy thực hiện những bước nhỏ một cách nhất quán, mỗi ngày và đừng dừng lại. Để hoàn thành sự thay đổi trong cuộc sống của bạn, bạn có thể đi ngược lại và tiến về phía trước, nhưng đừng bỏ cuộc. Tìm hiểu và nhận thức được cách thay đổi hoạt động.

Tài liệu tham khảo:

• ALL WAYS UP FOUNDATION Sự thay đổi thực sự duy nhất đến từ bên trong ALL WAYS UP FOUNDATION. n.d. https://www.myallwaysup.org/single-post/2019/03/22/the-only-real-change-comes-from-inside-j-cole
• Anah. THAY ĐỔI TỪ BÊN TRONG Diễn giả lãnh đạo Anah Health & Wellness. Ngày 12 tháng 4 năm 2020.
https://anahaikman.com/change-from-within/
• Cole, Nicolas. 7 bước để biến đổi bản thân từ con người bạn là thành người bạn muốn trở thành. Inc.com. Ngày 10 tháng 10 năm 2016.
https://www.inc.com/nicolas-cole/7-steps-to-transform-yourself-from-who-you-are-to-who-you-want-to-be.html
• Mua, Martha. Điều gì tạo ra sự thay đổi Viện thân mật quan hệ. Ngày 4 tháng 9 năm 2019.
https://instituteforrelationalintimacy.com/what-creates-change/
• Paavili, Heidi. Sự thay đổi đến từ đâu? - Và làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. HEIDI PAAVILAINEN. n.d. https://heidipaavilainen.com/change-your-life/
• Thực hành thực tế Cải tiến liên tục. Thực hành thực tế. Ngày 15 tháng 10 năm 2020.
https://www.reallifepractice.com/2020/10/real-change-enduring-change-happens-one-step-at-a-time-ruth-bader-ginsburg/
• Rumi trích dẫn trong AZQUOTES. “Hình ảnh cuộc sống liên tục thay đổi. Tinh thần nhìn thấy một thế giới mới trong từng khoảnh khắc.
https://www.azquotes.com/author/12768-Rumi/tag/change
• Tiến sĩ Sarkis, Stephanie A. 10 cách để đối phó với những thay đổi lớn Tâm lý học ngày nay. Ngày 19 tháng 1 năm 2017.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201701/10-ways-cope-big-changes
• Tasler, Nick. Làm thế nào để trở nên tốt hơn trong việc đối phó với sự thay đổi ĐÁNH GIÁ KINH DOANH HARVARD. Ngày 21 tháng 9 năm 2016.