O autocuidado precisa ser priorizado imediatamente. Os benefícios e o que isso pode fazer para mudar sua vida em uma direção positiva são imensos demais para serem ignorados.
O autocuidado tem sido mal interpretado nos últimos anos. Tudo começou com a ideia de concluir tratamentos médicos em si mesmo para reduzir a quantidade de trabalho dos profissionais de saúde. Portanto, para reconhecer os sintomas e agir de acordo quando estiver doente. Com isso em mente, permitiu que os indivíduos permanecessem em contato com seus próprios corpos e se tratassem quando possível.
Fonte da imagem: California Coalition for Youth
Agora, a ideia de autocuidado passou a ser cuidar de si mesmo para o bem-estar mental e a felicidade. Essa nova definição reflete como as pessoas se tornaram mais conhecedoras e interessadas em suas próprias mentes. Mostrando a todos nós como é importante manter um estado mental saudável.
A definição de autocuidado é o ato de cuidar de si mesmo para o próprio bem-estar físico e mental.
Embora a definição tenha mudado ao longo dos anos, o conceito é o mesmo. Cuidar de si mesmo é tão importante agora quanto era no passado, talvez ainda mais importante hoje.
O estigma do autocuidado
Embora o autocuidado seja estruturado para ser uma forma de cuidar de si mesmo, há um estigma associado a ele. A mentalidade de perseverar para ter sucesso, ser sempre produtivo e trabalhar sem descanso acaba com a ideia de autocuidado. Por mais importante que seja perceber que o trabalho árduo compensa, trabalhar demais pode ser ainda pior para alguém.
Trabalhar demais leva a menos produtividade. Em um mundo que não para, espera-se que esteja sempre de plantão. Foi comprovado que nunca ter tempo ou oportunidade de descansar aumenta a ansiedade, causa depressão e até adoece. É aí que o autocuidado entra em jogo.
Não é, nem deve ser considerado, fraco precisar de uma pausa de vez em quando. Um copo vazio pode saciar a sede? O mesmo se aplica a uma pessoa. Uma vez exausta, a pessoa diminui drasticamente a produtividade. Ao ajudar a si mesmo, você pode dar mais diariamente.
A culpa associada ao autocuidado
Não trabalhar ou ser produtivo estressa nossas mentes e causa culpa. Mas por que isso?
A ideia de autocuidado é vista como egoísta. Quando uma pessoa está ajudando a si mesma, ela não pode ajudar ninguém. Essa afirmação por si só é verdadeira, somente se o egoísmo dessa frase for eliminado. Lembre-se do ditado: “Proteja a sua antes de ajudar os outros”. Todos nós já ouvimos isso inúmeras vezes. Em um avião, se surgir uma situação em que seja necessário oxigênio em excesso, somos instruídos a proteger nossas próprias máscaras antes de ajudar alguém.
Já ouvimos isso várias vezes e ainda não entendemos. O que aconteceria se você protegesse a máscara de outra pessoa antes da sua? Talvez você não tenha a chance de descobrir. Aplique esse conceito a si mesmo e cuide de suas próprias necessidades antes dos outros. O que isso faz é permitir que alguém trate e cuide melhor de outra pessoa, porque agora ela mesma está se sentindo melhor.
Não pense que o autocuidado é egoísta e não seja culpado de atender às suas necessidades. No final das contas, isso beneficia a todos.
Revise o que o autocuidado significa para você
Nós, como sociedade, precisamos entender que nossos corpos são importantes. Sem que funcionem corretamente, até mesmo as tarefas triviais se tornam colossais. O que precisa mudar?
A ideia de autocuidado pode ser complicada. Tirar um tempo do dia para relaxar, refletir ou simplesmente fazer uma pausa pode parecer uma tarefa impossível. Isso cria uma sensação de hesitação, que então se torna o oposto do que o autocuidado tenta fazer. O autocuidado não é de natureza vigorosa e apenas tenta ajudar, então aceitar essa ideia é o primeiro passo.
Comece devagar. O ritmo da vida cotidiana está mais rápido do que nunca, então pedir que você tire um tempo de cada dia é demais. A solução, ouça seu corpo. Se você pode trabalhar sem parar durante toda a semana antes de ficar exausto, mais energia para você, mas quando a exaustão chegar, cuide de si mesmo.
Além disso, o autocuidado pode ser qualquer coisa. Qualquer coisa que refresque seu corpo e sua mente, mas tenha cuidado, porque quando digo qualquer coisa, não me refiro a atividades que possam fazer com que você se sinta pior no futuro. Coisas como beber e fumar e mecanismos de enfrentamento para muitas pessoas, mas tenha cuidado ao usar isso como mecanismo de enfrentamento, pois eles ajudam no momento. Embora tomar uma bebida depois de um longo dia seja completamente bom, eu faço isso sozinho.
Por que praticar o autocuidado agora
Agora, mais do que nunca, o autocuidado precisa ser implementado nas rotinas. Com a presença de COVID, o sofrimento mental estava em alta. Como resultado, as pessoas começaram a mostrar sinais de ansiedade e depressão.
O autocuidado é um método desenvolvido para cuidar de si mesmo física e mentalmente. Como mencionei acima, é um dispositivo real que as pessoas usavam no passado para se autotratarem, avaliando seus sintomas e condições de saúde. Isso é importante e pode ajudar.
Ao saber o que você precisa diariamente ou semanalmente, o estresse da vida pode diminuir e a carga da pressão diminuirá simplesmente atendendo às suas necessidades. Priorizar a si mesmo não pode ser exagerado.
Falando por experiência própria, nem sempre pratiquei o autocuidado. Na verdade, eu nem me importei o suficiente para tentar. Eu não tinha muitas coisas, mas as maiores eram autoconfiança e amor por mim mesma. Eu me considerava um fardo e me tratei adequadamente. Achei que não era o suficiente e, por causa disso, simplesmente segui os passos.
Muitas coisas contribuíram para quem eu sou agora, mas uma das maiores foi praticar o autocuidado. Comecei a me ouvir e a cuidar das minhas necessidades de forma adequada. No entanto, a maior mudança ocorreu quando comecei a mudar a maneira como eu pensava sobre mim mesmo.
Tornando-se seu melhor amigo
A ideia mais importante do autocuidado é como você fala e pensa consigo mesmo. Por mais importante que seja cuidar da exaustão externa e da saúde física, tudo começa com a mente.
A ideia do carma é que as ações do indivíduo voltem para essa pessoa. Pense nisso como causa e efeito. Se alguém fizer uma boa ação, acontecerá com eles. O mesmo princípio se aplica aos pensamentos.
Se uma pessoa pensa negativamente, ela age negativamente. Esse ciclo pode afogar uma pessoa em pensamentos e emoções negativas. O modo como alguém pensa e pensa sobre si mesmo é uma forma muito eficaz de usar o autocuidado.
Por exemplo, se você constantemente se decepciona dizendo coisas como: “Por que você faria isso?” ou “O que você estava pensando?” isso cria uma emoção negativa em sua mente. O autocuidado começa e termina com você. Comece falando consigo mesmo como melhor amigo, apoiando a si mesmo. Mude esses pensamentos para: “Veja como eu poderia fazer melhor da próxima vez” ou “O que eu poderia fazer de diferente no futuro?”
Essa transição permitirá que você se sinta melhor internamente. O que isso faz é focar nossas mentes em algo que não é negativo. Basicamente, reformulando nossa maneira de pensar.
O que a pesquisa diz sobre o autocuidado
De acordo com um artigo, “Self-Care in Health”, verificou-se que o autocuidado aumenta o bem-estar de uma pessoa. Isso pode reduzir a quantidade de confiança de uma pessoa em cuidados profissionais e, em geral, pode levar a uma vida mais saudável.
Como implementar o autocuidado em uma rotina?
Comece devagar! Eu não posso enfatizar isso o suficiente. Não se pressione para praticar o autocuidado. Uma vez que se torna uma obrigação, não é mais autocuidado. É mais uma tarefa árdua a ser incluída na lista cada vez maior de coisas a fazer.
Não precisa ser todo dia. Novamente, comece com algo gerenciável e defina metas razoáveis para si mesmo. Na maioria das vezes, no começo, todo mundo fica entusiasmado com a forma como cuidarão de si mesmos por muito tempo todos os dias, mas isso se torna complicado muito rapidamente. Então, as metas não são atingidas e a rotina é retomada. Quero que você comece a atender às suas necessidades e faça isso para tornar o autocuidado empolgante.
No começo, encontre algo que você goste de fazer. Seja praticando esportes, tomando banho, caminhando, não importa. Faça disso algo que você queira fazer. Isso é o mais importante. O autocuidado por si só pode parecer atraente, mas, na verdade, colocá-lo em prática pode ser entediante e, em geral, não é divertido. Portanto, é seu trabalho torná-lo divertido fazendo algo que você goste e priorizando essa atividade.
Comece com um dia por semana. Seja no meio da semana, no início, no fim ou em algum lugar intermediário. Reserve um dia para fazer aquela atividade que você está querendo fazer. Arraste um amigo para se juntar a você ou, melhor ainda, faça isso sozinho e enfrente sozinho.
Começar com um dia por semana torna o autocuidado administrável e se torna algo pelo qual ansiar. Não é mais fácil superar um dia difícil sabendo o quão excitante a noite vai ser? É porque todo o trabalho árduo compensa nesse momento de diversão. Faça o autocuidado dessa forma e rapidamente nem se sentirá como se fosse um autocuidado. Apenas uma parte normal da rotina.
Depois de um tempo, adicione outra coisa. Uma rápida caminhada sozinha, meditação, leitura ao ar livre e, lenta mas seguramente, o autocuidado se tornarão parte regular de sua rotina.
Para mim, é esporte. Aprendi rapidamente que, se não gasto um pouco do meu excesso de energia praticando esportes, fico muito ansiosa e não consigo me concentrar tão bem quanto gostaria. Então, uma vez por semana eu jogo basquete sozinho por algumas horas ou jogo vôlei com alguns habitantes locais que conheci. Ter isso um dia por semana torna minha vida mais gerenciável e divertida.
O autocuidado é o ato de cuidar de si mesmo. É uma forma de manter o corpo e a mente saudáveis.
O ritmo acelerado da vida diária está alcançando todos nós. É nosso trabalho nos permitir prosperar nesse ambiente. Ser capaz de fazer isso priorizando a nós mesmos é de extrema importância.
Este artigo me fez perceber que eu estava fazendo autocuidado de forma completamente errada. Estava focando muito em atividades externas em vez de bem-estar mental.
As descobertas da pesquisa sobre a redução da dependência de cuidados profissionais são interessantes. Notei que fico doente com menos frequência desde que priorizei o autocuidado.
Eu entendo totalmente o que você quer dizer sobre o equilíbrio. Descobri que agendar o autocuidado como qualquer outro compromisso importante me ajuda a cumpri-lo.
Este artigo realmente abriu meus olhos sobre a culpa associada ao autocuidado. Nunca percebi o quanto eu estava me desculpando por tirar um tempo para mim.
Na verdade, discordo sobre começar devagar. Descobri que mergulhar de cabeça com uma rotina completa funcionou melhor para mim. Às vezes, você precisa dessa reinicialização completa.
O ponto sobre a autocrítica ressoa profundamente em mim. Tenho tentado ser mais gentil comigo mesmo ultimamente, e isso está fazendo uma grande diferença na minha vida diária.
Embora eu concorde que o autocuidado é importante, acho que a interpretação moderna se tornou muito comercializada. Não se trata apenas de dias de spa e tratamentos caros.
A analogia da máscara de oxigênio no avião realmente me tocou. Sempre me senti culpado por tirar um tempo para mim, mas você não pode servir de um copo vazio.
Eu realmente aprecio como este artigo reformula o autocuidado de suas origens médicas para a perspectiva de bem-estar mental de hoje. É fascinante ver como o conceito evoluiu ao longo do tempo.
