17 ideias de autocuidado mais eficazes após um término
Se você está passando por uma separação, não caia na “lixeira”, sem trocadilhos. Todos nós já estivemos lá. Entenda que a dor não durará para sempre. Com um pouco de autocuidado e a repetição para torná-lo um hábito diário, você também pode estar no caminho da recuperação e voltar ao mercado em pouco tempo. Se é isso que você quer.
Aqui estão algumas dicas de autocuidado para superar sua ansiedade de separação:
1. Medite para curar a ansiedade após a separação
A meditação tem um grande efeito no corpo. Isso acalma a ansiedade, pois permite que você se concentre na respiração, trazendo você de volta ao momento presente e à sua mente. Medite os pensamentos de sua separação com seu ex fora de sua cabeça. Dê a si mesmo um momento de alívio.
2. Yoga ajuda a reduzir as emoções negativas
A ioga, assim como a meditação, ajuda a aliviar a ansiedade, trazendo você de volta ao físico. Yoga é meditação com movimento. Há muitas formas diferentes de “Meditações de Movimento” que você pode experimentar. Você pode fazer a “ioga” mais tradicional ou experimentar o Tai Chi, o Qigong ou o Lifting the Sky, que são todas formas de meditação de movimento com ênfase nas artes marciais. Só não use suas habilidades recém-descobertas de artes marciais com seu ex, por favor. Essas atividades ajudarão você a se livrar das emoções negativas.
3. Atividade física para acalmar seus nervos
Mexa-se, o exercício é uma ótima maneira de queimar a tensão e a ansiedade. Se você sofre de insônia, que é comum após uma separação, os exercícios também podem ser uma ótima maneira de ajudá-lo a descansar melhor durante a noite. Você pode fazer um treino intenso com exercícios aeróbicos e musculação ou pode optar por uma simples corrida ou caminhada rápida. Fazer isso diariamente não só o ajudará a liberar os hormônios da felicidade em seu cérebro, mas também a diminuir toda a tristeza causada pela separação.
4. Sair na natureza para vencer a ansiedade de separação
A natureza é especialmente importante, então reserve um tempo para sair e aproveitar o ar fresco e o sol. Você pode se sentar em seu quintal, varanda ou pátio, ou ir a um parque, sentar debaixo de uma árvore e ler seu livro favorito. Seja qual for a sua escolha, não deixe de passar algum tempo na natureza diariamente. Você não quer ficar na cama com as cobertas sobre a cabeça chorando por causa da separação. Mexa-se, distraia-se e não se esqueça de interagir com estranhos. Essas etapas ajudarão você a seguir em frente na vida e, quem sabe, você pode encontrar seu verdadeiro amor.
5. Dia de spa de autocuidado para ter uma boa aparência e se sentir bem
Vá ao seu spa ou salão de beleza favorito para um dia de mimos. Pode ser difícil sair de casa inicialmente, mas você nunca se arrependerá do resultado. Isso vai tirar sua mente do seu ex e voltar a ter uma boa aparência e se sentir bem. O que você tanto merece. Tente não postar novas fotos do Instagram para seu ex ver, se você puder evitar.
6. A música cria esperança e reduz a ansiedade
O clássico e o zen são boas opções para deixar você calmo e relaxado, mas você pode ouvir qualquer coisa que lhe interesse. Tente ficar longe das músicas tristes de separação. Você quer se sentir relaxado, não deprimido.
7. Seja criativo para curar a ansiedade e esquecer seu ex
Depois de uma separação - é o melhor momento para ser criativo. Você tem muita emoção que pode usar para colocar desejo, paixão e dor em seu projeto criativo. Aproveite esse tempo para pintar, escrever um livro de memórias ou o próximo melhor romance americano, ou até mesmo aprender a costurar. O céu é o limite, então deixe sua criatividade fluir. Isso o ajudará a se distrair das emoções e pensamentos negativos enquanto aprende uma nova habilidade.
8. Rir é cura
Nunca subestime o poder do riso, ele é extremamente curativo. Converse com um amigo ou membro da família que sempre faz você rir. Assista ao seu filme de comédia favorito ou comediante stand-up favorito. Sorria diariamente, ria bastante, a vida é para ser divertida e agradável. Tente trazer o máximo de alegria e felicidade de volta à sua vida.
9. Animais de estimação podem ajudar a aliviar a ansiedade e fazer você feliz
Nossos amores furiosos estão aqui por uma razão. Estudos mostram que apenas acariciar seu animal de estimação algumas vezes pode amolecer seu coração e deixá-lo de bom humor. Então, aconchegue-se com sua melhor amiga peluda. Eles podem ser ótimos substitutos de ex.
10. A gratidão faz você se sentir completo
Nada melhor vem sem antes agradecer o que já está presente. Especialmente em momentos em que pode ser difícil ver o que é bom. Reserve algum tempo diariamente, de manhã cedo ou tarde da noite, para anotar todas as coisas ou pessoas pelas quais você é grato. O objetivo não é apenas dizer ou escrever as palavras, mas senti-las. É a sensação de ser grato que produz mais motivos para ser grato.
11. Lendo para Breakup Escape
A leitura acalma a mente, o que pode acalmar pensamentos negativos ou acelerados que podem estar aumentando sua ansiedade. Se perder em uma história pode ser uma ótima maneira de tirar umas férias da realidade de sua separação. Não há nada de errado em fugir um pouco de vez em quando, se for uma fuga saudável, como ler ou escrever.
12. Delicie-se com prazeres culpados para limpar sua mente da ansiedade
Vá em frente e cuide de si mesmo. Rompimentos são difíceis. E a transição da namorada de alguém para a vida solo não é uma transição fácil. Então, aconchegue-se no sofá com um cobertor quente e seu filme favorito. Se você quiser aquele pedaço extra de chocolate ou a barra inteira, ou também uma xícara de chocolate quente, não há julgamentos aqui.
13. A conversa interna é a conversa mais importante do dia
Adoro afirmações positivas e os estudos confiam nelas. Além disso, depois de uma separação, tendemos a falar coisas negativas para nós mesmos. Faça uma pausa. Experimente afirmações positivas para aumentar sua autoconfiança e autoestima após a separação novamente.
14. Seja positivo e tenha esperança
Ao lado das afirmações, vêm discursos motivacionais ou podcasts. Você vai precisar de alguma motivação para superar isso. Portanto, faça uma lista de seus palestrantes ou podcasts motivacionais favoritos e fique motivado para continuar. Tenha esperança, a vida tem grandes coisas a oferecer.
15. O poder do momento presente
É comum repetir uma separação em sua mente. Isso é pensar demais e pensar demais é a principal causa da ansiedade. Para superar isso, você deve fazer todos os esforços para permanecer no presente. Você não pode mudar o passado e o futuro ainda não aconteceu, então o presente é tudo o que você tem.
16. Escreva no diário e elimine sua ansiedade
Como afirmado anteriormente, dizemos muita bagunça horrível para nós mesmos depois de uma separação. Se você está sobrecarregado de pensamentos negativos e ainda não consegue acreditar nessas afirmações de “Você é um campeão”. Faça um despejo cerebral. Anote tudo e deixe pra lá.
17. A caridade traz clareza e força
Dar aos outros sempre ajuda a aumentar seu humor e pode funcionar bem com a ansiedade de separação. Retribuir não precisa significar dinheiro. Você pode dar a alguém seu tempo, um elogio, um ouvido atento, uma mãozinha ou uma nota gentil. Seja qual for a sua escolha, crie o hábito de retribuir o máximo possível. Você ficará surpreso com as maravilhas que isso pode fazer.
Esses são apenas alguns exemplos para você começar. Lembre-se de que o melhor remédio para uma separação é o tempo. Enquanto o tempo está fazendo seu trabalho, ajude-o com essas dicas de autocuidado para ansiedade após a separação.
Opinions and Perspectives
Tirar fotos diárias de pequenas coisas bonitas me ajudou a ver alegria novamente
Eu fiz o oposto de evitar músicas tristes, as abracei e processei minhas emoções
Artesanato se tornou minha atividade preferida. Fiz algumas coisas bem legais também
O artigo poderia enfatizar a importância de se manter hidratado e comer bem
O artigo está certo sobre o excesso de pensamento ser o melhor amigo da ansiedade
Aprender a cozinhar novas receitas se tornou minha válvula de escape criativa
A dica sobre gratidão realmente funciona. Comecei pequeno, sendo grato pelo meu café da manhã
Fazer quadros de visão me ajudou a me concentrar em metas futuras em vez de mágoas passadas
Aulas de ginástica em grupo me ajudaram a me manter responsável e conhecer novas pessoas
Transformei minha dor de término em um blog. Escrever me ajudou e talvez tenha ajudado outros também
Comecei a aprender piano como minha válvula de escape criativa. O foco exigido não deixa espaço para ansiedade
O artigo poderia mencionar a importância de manter um horário de sono
Dançar no meu quarto se tornou meu impulso diário de alegria. Às vezes você só precisa se mover
Viagem não é mencionada, mas planejar uma viagem solo realmente me ajudou a me redescobrir
Mais alguém acha a limpeza e a organização terapêuticas? Desfazer-me das coisas do meu ex foi catártico
Fiz ótimos amigos na aula de ioga. O aspecto da comunidade realmente ajudou
Escrever poesia se tornou minha válvula de escape criativa. Nunca soube que tinha isso em mim
O poder da rotina realmente me ajudou. Acordar, meditar, exercitar, repetir
Comecei um jardim após meu término. Algo sobre nutrir plantas foi muito curativo
Autocuidado parece diferente para cada um, mas a chave é ser gentil consigo mesmo
Gosto de como o artigo menciona diferentes formas de meditação em movimento. A meditação tradicional não é para todos
Aprender um novo idioma manteve minha mente ocupada e me deu algo em que me concentrar
A luta contra a insônia é real após um término. Exercício definitivamente me ajudou a dormir melhor
Achei o preparo de refeições e cozinhar muito terapêutico. Não mencionado no artigo, mas vale a pena considerar
Retribuir realmente ajuda a desviar o foco da sua própria dor para ajudar os outros
A sugestão de artes marciais me fez rir, mas na verdade comecei Tai Chi e adorei
Começar a fotografar me levou para fora de casa e me tornou criativo ao mesmo tempo
Essas dicas são ótimas, mas sejamos realistas, às vezes você só precisa de sorvete e Netflix
A técnica de 'brain dump' no diário foi uma salvação para processar emoções difíceis
Nunca pensei que gostaria de música clássica, mas realmente ajudou a acalmar minha ansiedade
Aprecio como o artigo enfatiza que a cura leva tempo. Não se pode apressar o processo
Afirmações positivas pareceram bobas no começo, mas realmente ajudam a remodelar seu pensamento
Alguém experimentou Qigong como o artigo sugere? Estou curioso sobre isso
A sugestão do riso é subestimada. Assistir a especiais de comédia realmente ajudou a melhorar meu humor
Combinei várias dessas dicas. Fazia ioga no parque, o que cobria exercício, natureza e meditação de uma só vez
O artigo deveria mencionar a importância de estabelecer limites nas redes sociais. Checar o perfil deles constantemente não é autocuidado
Caminhadas na natureza me salvaram. Algo sobre estar ao ar livre coloca tudo em perspectiva
Concordo totalmente com a parte dos prazeres culpados. Às vezes você só precisa daquela barra de chocolate inteira!
Na verdade, acho que não há problema em se lamentar um pouco no começo. Só não fique preso nisso
O conselho sobre a autoconversa é tão importante. Podemos ser nossos piores críticos durante términos
Descobri que criar arte é realmente terapêutico. Comecei a pintar e descobri uma nova paixão
Estas são boas dicas, mas cada um se cura de forma diferente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra
O foco no momento presente é fundamental. Eu ficava obcecado com o passado até aprender mindfulness
Boa observação sobre evitar músicas tristes. Cometi esse erro e só piorou tudo
O exercício foi crucial para mim. Correr se tornou minha terapia e também me ajudou a dormir melhor
Ler definitivamente me ajudou a escapar, mas tive que evitar romances por um tempo!
A sugestão de caridade é perfeita. Fazer trabalho voluntário em um abrigo de animais me ajudou a me concentrar em algo maior do que minha própria dor.
Eu gostaria que o artigo mencionasse a terapia como uma opção. O autocuidado é ótimo, mas às vezes precisamos de ajuda profissional também.
Escrever um diário me ajudou a processar tudo. É como terapia gratuita, honestamente.
A sugestão de artes marciais é interessante. Comecei a fazer kickboxing depois do meu término e foi incrivelmente catártico.
Comece com meditações guiadas. Existem ótimos aplicativos por aí que te guiam por ela. Não espere perfeição, apenas continue tentando.
Eu tentei meditação, mas não consegui acalmar minha mente. Alguma dica para iniciantes?
A prática da gratidão realmente ressoa comigo. Escrever três coisas pelas quais sou grato a cada noite ajuda a colocar as coisas em perspectiva.
Ter um animal de estimação depois do meu término foi a melhor decisão que tomei. Meu cachorro me força a levantar e sair para passear, além do amor incondicional ser incrível.
A música foi minha salvação durante meu término, mas fiz o oposto do que o artigo sugere. Eu abracei aquelas músicas tristes de término! Às vezes você precisa sentir todos os sentimentos.
Na verdade, discordo sobre o dia de spa ser superficial. Às vezes, cuidar do seu eu exterior pode ajudá-lo a se sentir melhor por dentro também. Ajudou a aumentar minha confiança quando eu mais precisava.
A sugestão de um dia de spa de autocuidado parece um pouco superficial para mim. A cura real leva mais do que uma manicure.
Eu entendo como você se sente. Comecei pequeno, apenas sentando na minha varanda por 5 minutos. Eventualmente, consegui fazer caminhadas curtas. Pequenos passos realmente ajudam.
Mais alguém tem dificuldade com todo o conselho de 'sair na natureza'? Eu mal tinha energia para sair da cama, muito menos fazer caminhadas.
Começar a fazer ioga também mudou o jogo para mim. O movimento físico combinado com exercícios de respiração realmente ajudou a clarear minha mente quando eu estava passando pelo meu divórcio.
Acho que a meditação realmente me ajudou depois do meu término. Apenas 10 minutos a cada manhã fizeram uma grande diferença nos meus níveis de ansiedade.