10 dicas de autocuidado para trabalhar em casa que realmente funcionam

O autocuidado nunca foi tão importante quanto agora, especialmente para quem trabalha em casa. Estamos presos em nossas quatro paredes 24 horas por dia, 7 dias por semana, e certos dias nem conseguem sair.

Com o COVID aumentando e as restrições se tornando mais rígidas, é ainda mais crucial cuidar de você e de sua saúde mental. Mas os conselhos de terapia de compras, jogos e bebida não são realmente a melhor maneira de se cuidar.

Na verdade, eles são prejudiciais ao seu bem-estar se usados de forma inadequada. Sem falar que nem toda pessoa pode pagar a terapia ou se sente pronta para dar esse passo.

Se você for como eu, provavelmente prefere tentar resolver um problema sozinho antes de pedir ajuda. Então, aqui estão dez dicas de autocuidado apoiadas por pesquisas que realmente funcionam.

Experimente e você verá que se sentirá melhor em pouco tempo. O bom é que você pode aplicar essas dicas tanto para trabalhar em casa quanto no seu dia-a-dia.

1. Faça uma caminhada rápida para regular seu humor depois do trabalho

Foi provado repetidamente que caminhar é bom para a saúde. Não é de admirar que seus pais sempre tenham tentado fazer você sair e caminhar.

O bom dessa dica é que você não precisa ir até a floresta mais próxima para colher os benefícios. Por que não simplesmente sair do seu prédio e passear pela vizinhança?

Foi para seu próprio bem! Apenas 10 minutos de caminhada podem ajudá-lo a regular seu humor e aqueles que se aventuram ao ar livre regularmente têm menos chances de lutar contra o humor depressivo.

Se você estiver andando rapidamente, os benefícios serão duplicados. Isso ocorre porque caminhar (seja lento ou acelerado) afeta os neurotransmissores GABA em nossos cérebros.

O ácido gama-aminobutírico ou GABA é um aminoácido que ocorre naturalmente em nossos cérebros. Seu papel é modular o equilíbrio inibitório-excitatório ou, em termos mais simples, regular o humor, entre muitas outras funções.

Mas não vai aumentar de graça, meu amigo, você precisa fazer algo para ativar sua produção. Adivinha o que você tem que fazer? Isso mesmo. Caminhe.

Eu estava cético no começo, afinal, estamos sempre andando. Precisa ir para uma sala diferente? Caminhe. Precisa fazer recados? Caminhe.

Caminhar é algo que todos nós precisamos fazer se precisarmos ir a algum lugar. Mas é diferente quando você precisa caminhar porque precisa e quando está fazendo isso como lazer.

Não estou dizendo que, se você estiver triste, andar um pouco pela vizinhança fará com que você veja fogos de artifício. Mas isso fará com que você se concentre no aqui e agora e não tanto no que azedou seu humor.

Se funciona para um cínico como eu, por que não funcionaria para você? Companheiros cínicos, vamos nos unir em nossas caminhadas diárias!

2. Diário para melhorar seu processamento cognitivo e saúde mental

Escrever não é para todos, mas manter um diário que só você verá pode definitivamente ajudar na sua saúde mental. Ninguém precisa ver como você escreve, se está cheio de erros gramaticais ou se o conteúdo é bom.

Será só para você, portanto, você terá total liberdade de escrita. Isso não significa que você precise pegar uma caneta vintage e um papel manchado de chá, como na imagem acima.

Basta pegar o que você tem em mãos e anotar seus sentimentos. Se você mora com outra pessoa, talvez mantenha seu diário um pouco privado. Ou não, depende do quanto você confia em quem mora com você.

É preferível escrever à mão do que usar um computador ou um aplicativo no telefone. É mais pessoal e íntimo se você fizer isso à moda antiga. Além disso, a ação de escrever à mão realmente ativa as partes do cérebro que tornam o diário mais benéfico para você.

Mas como o registro no diário afeta sua saúde mental? Em primeiro lugar, você pode escrever seus sentimentos e isso já é um grande peso de seus ombros.

Você se sentirá como se tivesse confessado a alguém que está ouvindo sem julgamento. Deixar sua frustração sair (seja no papel ou não) geralmente nos faz sentir melhor.

Mas como o diário é apoiado pela ciência? Vamos começar com o básico: melhora sua memória, compreensão e processamento cognitivo.

Agora vamos acessar o mundo físico: o diário melhora sua imunidade e pode até ajudar com asma e artrite. Sem falar que escrever regularmente leva a um sono melhor.

Por quê? Quando escrevemos, nosso cérebro esquerdo racional e analítico é ativado. Enquanto está ocupado, nosso cérebro direito está livre para sentir e ser criativo.

Assim, quando você escreve, todas as barreiras mentais são removidas durante o processo e isso ajuda você a se concentrar em si mesmo e em como funciona. Mas mesmo quando não estamos analisando a ciência, quando você mantém anotações regulares em seu diário e as relê, você poderá rastrear quaisquer padrões que possa ter deixado para trás.

Esses padrões podem ajudá-lo a entender quaisquer problemas ou hábitos que você possa ter e que, de outra forma, não seria capaz de perceber. Mas mesmo quando você está escrevendo declarações, às vezes elas aparecem de forma diferente do que quando você as diz em voz alta.

Pense em algo tão simples quanto outras pessoas culpando você por algo que não foi sua culpa. Dizer “não é minha culpa” em voz alta parecerá completamente diferente de quando você escreve essa declaração.

Portanto, faça um diário diariamente, se puder, talvez até deixe um rabisco ou dois e certifique-se de fazê-lo por pelo menos 20 minutos. Pode parecer muito tempo, mas confie em mim, essa é a duração média de uma simples entrada sobre o seu dia.

Posso falar por experiência própria que, depois de terminar de escrever, me sinto mais focada e como se tivesse sido produtiva durante o dia. É definitivamente uma sensação incrível, especialmente quando você começa a fazer um projeto pessoal que você adora.

3. Praticar gratidão o ajudará a trazer paz após a WFH

Pode parecer um clichê, expresse gratidão e fará com que você e a pessoa que o receba se sintam bem. Mas isso realmente é verdade.

Quando você expressa gratidão a si mesmo por algo que fez ou por quaisquer conquistas ou privilégios que tenha, pode se sentir ainda melhor. Gratidão não é ser grato por respirar o ar que você respira (mesmo que possa ser, se você quiser).

Trata-se de valorizar o que você tem e dedicar um tempo para aproveitar completamente as coisas que você ama. Uma simples lembrança das coisas pelas quais você agradeceu no final do dia é suficiente. Pode até ser algo simples como 'hoje eu fiz uma boa refeição'.

Então, qual é o benefício da gratidão e de praticá-la diariamente? Pode melhorar seu humor e sua saúde, fortalecer os laços sociais e torná-lo mais otimista.

A neurociência afirma que até três meses de prática da gratidão ativam o córtex pré-frontal medial. A parte do cérebro responsável por manter as informações emocionais na memória de trabalho.

Assim, se o córtex pré-frontal medial estiver mais ativo, você se sentirá mais feliz com as coisas que tem na primeira vez que aparecem em sua vida. Imagine não dar as coisas como garantidas e, na verdade, aproveitá-las adequadamente na primeira vez que as comprar. Parece algo que muitas pessoas precisam.

Estudos mostram que a gratidão também pode melhorar seu sono. Isso ocorre porque as pessoas relataram sentir menos estresse e ansiedade após praticá-lo antes de dormir.

Mesmo que uma pessoa sofresse de distúrbios do sono, escrever algumas coisas pelas quais era grata a ajudou a adormecer mais rápido. Isso ocorre porque ajudou a focar em sentimentos positivos em vez de negativos.

Então, como você pode praticar a gratidão? Você pode começar anotando de três a cinco coisas pelas quais você é grato antes de dormir.

Não precisa ser algo enorme, como eu disse, até mesmo algo simples como “meu café da manhã foi lindo” ou “a manhã foi linda” será suficiente. Depois de pegar o jeito, tente expandir e ver pelo que mais você pode ser grato.

Não se esqueça, se as coisas pelas quais você é grato se repetem dia após dia, tudo bem. Não se trata de encontrar coisas novas para apreciar, mas de ser feliz pelo que você tem aqui e agora.

Então, não tenha medo de ser repetitivo! Nesse caso, está perfeitamente bem e até bem-vindo.

Existem alguns aplicativos para manter um diário de gratidão, se você quiser. Estou usando o Gratitude, que você pode baixar no seu iPhone, e tem sido maravilhoso.

Estou surpreso com o quanto os criadores pensaram neste aplicativo! Eles ainda têm a opção de criar um quadro visual se você quiser um pouco de estimulação visual. Então experimente, prometo que você não ficará desapontado.

4. Café da manhã saudável para mantê-lo ativo durante todo o WFH

Você toma café da manhã antes de começar a trabalhar? Não? Você deveria fazer isso.

Mas se você respondeu sim, seu café da manhã é saudável ou é algo doce com uma pitada de RedBull? Não há nada de errado com um pouco de açúcar, mas talvez não comece o dia com ele.

Alimentos açucarados fazem você se sentir mais letárgico e não o preparam para o dia seguinte. Eles podem lhe dar uma rápida explosão de energia, mas não será duradoura.

No final, seu corpo não receberá as vitaminas de que precisa e o deixará lento ao longo do dia. Isso é contraproducente para alguém que vai trabalhar duro o dia todo em casa.

Você precisa de toda a energia possível, então pegue algo cheio de proteína e fibra. Não se esqueça, não se trata de fazer isso uma vez e encerrar o dia, essa é sua nova rotina.

Comer um café da manhã saudável diariamente fará você se sentir muito melhor. A comida é o seu combustível, é o que você precisa para uma concentração adequada.

Além disso, terá um impacto significativo no seu humor, diminuirá o estresse e melhorará seu metabolismo. Você pode perguntar como o café da manhã afeta seu humor?

Quando você pula o café da manhã, seu açúcar no sangue está baixo e mais cortisol é produzido, o que leva a uma maior chance de estresse e irritabilidade. As consequências físicas de perdê-lo levam a níveis mais altos de colesterol. Isso, por sua vez, pode - Deus me livre - aumentar o risco de ataques cardíacos.

Então, quais são algumas opções para um bom café da manhã? Busque inspiração em seu café local, dê uma olhada no que eles estão servindo.

Um pouco de abacate e ovo na torrada, quinoa e saladas de queijo feta. Talvez até frango e bacon.

As opções são infinitas, trata-se de equilibrar a ingestão de proteínas e fibras. Se você começar o dia com uma xícara de café, continue bebendo. É uma ótima maneira de acordar.

Ou se você gosta de chá, tente trocar o chá preto pelo verde. Ele contém antioxidantes que são super benéficos para o sistema nervoso.

Experimente comer um pouco de iogurte grego com sementes de chia ou linho e frutas vermelhas também. É uma ótima fonte de energia com muitas vitaminas que certamente farão você se sentir satisfeito por mais tempo.

Não consigo me concentrar e acordar totalmente sem um café da manhã adequado e minha refeição preferida durante a semana é um ovo cozido com uma xícara de café preto. Os fins de semana são para comer chocolate caseiro se eu estiver com muita fome.

Experimente diferentes opções de café da manhã e encontre uma que funcione para você. Tudo gira em torno do bom e velho ajuste individual.

5. O exercício regular ajuda a liberar hormônios para fazer você se sentir bem e se esforçar alegremente durante o WFH.

Agora, a palavra que muitas pessoas mais odeiam: exercício. Eu sei, não é a coisa mais divertida que você pode fazer, mas é muito importante.

Exercícios moderados são uma ótima maneira de melhorar seu humor e colher benefícios. A parte boa é que você não precisa ultrapassar seu limite diariamente, mas encontre uma rotina consistente.

Os benefícios para a saúde mental que você pode colher são a redução da inflamação e da depressão, o crescimento neural e a liberação de endorfinas. Esses hormônios são os responsáveis por se sentir bem e aumentar seus níveis de energia.

Mas como você está trabalhando em casa, provavelmente não tem tempo para se comprometer com uma rotina completa de exercícios. Não se preocupe, os exercícios sentados também podem ajudar e há muitas opções.

Isso não significa que você não esteja obtendo nenhum benefício em fazer alongamentos enquanto está sentado, não se trata de fazer pranchas ou flexões. É sobre fazer seu sangue fluir.

Portanto, qualquer coisa, desde círculos nos braços até apertos na glútea (todos sabemos que você está sentado e suas costas estão dormentes, não minta) será suficiente. Se suas pernas estiverem adormecendo, estenda-as, faça círculos nos pés, seja criativo. Lembre-se, concentre-se no fluxo sanguíneo, não ultrapassando seu limite.

Eu me exercito todos os dias, mas no total, minha rotina consiste em duas atividades e a coisa toda leva dois minutos para ser concluída. É isso mesmo. Dois minutos O truque? Eu trabalho com meu peso.

Eu uso um kettlebell que é 1/4 do meu peso e agacho enquanto o seguro na altura do peito por 30 segundos. Depois disso, fico pendurado em uma barra de tração por 30 segundos com os ombros abaixados para aumentar a parte superior do corpo.

Repito as repetições duas vezes por dia. Se eu quiser e tiver tempo, incluo caminhadas de fazendeiros e flexões escapulares.

Como você pode ver, não se trata de fazer os exercícios mais difíceis e suar profusamente, mas de fazer desafios moderados que mantenham seu sangue fluindo. Exercício é amor próprio, então vá e faça algumas repetições.

6. Certifique-se de priorizar suas próprias necessidades e cuidados pessoais enquanto trabalha em casa

Quando costumávamos ir ao escritório para trabalhar, sempre tínhamos 30 minutos ou mais para recarregar as baterias a caminho de casa. Essa foi a nossa hora de expirar e nos distrair de um dia agitado e nos preparar para enfrentar nossa família ou tarefas domésticas.

Mas durante a pandemia e trabalhando em casa, não podemos mais fazer isso. Depois de desligarmos nossos PCs em funcionamento, precisamos enfrentar quaisquer responsabilidades que estejam esperando por nós.

É por isso que é muito importante priorizar suas próprias necessidades e cuidados pessoais. Isso não significa que você precise se deitar no sofá e assistir TV o dia todo.

Pode parecer tentador, mas se, por exemplo, você é professor, não pode se dar ao luxo de fazer isso. Tenho certeza de que há trabalhos para avaliar, certo?

Então, o que significa priorizar? Você pode começar estabelecendo limites saudáveis.

Pode parecer tentador dar trabalho extra a um aluno se ele for reprovado na aula, mas se isso colidir diretamente com o quanto você pode aguentar, não faça isso. Esse conselho não se aplica apenas aos professores.

Não morda mais do que você pode mastigar. Definir um cronograma pode ajudar a manter seus limites.

Por exemplo, você pode dizer que fará uma pausa de cinco minutos depois de avaliar três trabalhos. Se você puder pagar, desligue o PC ou bloqueie a tela e afaste-se da mesa de trabalho.

Estabeleça limites claros sobre o que será incluído em sua vida profissional e pessoal. Período. Não tente realizar várias tarefas ao mesmo tempo e conciliar as duas, porque isso nunca funciona.

Eu entendo que é tentador querer trabalhar até tarde, afinal, você está trabalhando em casa e economiza um tempo significativo sem precisar se deslocar. Mas, na verdade, não faça isso.

Ter um horário regular de sono é muito mais importante durante esse período. É muito melhor acordar cedo para continuar seus projetos do que ficar acordado até tarde.

É importante lembrar que priorizar não é ser egoísta ou não se importar com os outros. Trata-se de reconhecer o quanto você pode controlar e controlar e fazer pausas quando estiver atingindo seu nível limite.

Você não é um sobre-humano e nunca será um, nenhum de nós será. Então, se você se sentir estressado, priorize seus próprios sentimentos.

Ninguém precisa de um colapso mental, nem você nem seu local de trabalho. Portanto, comprometa-se com recompensas e elogios ao concluir seus projetos, você os merece.

Se você fosse gerente, não levaria seus funcionários ao ponto de ruptura. Portanto, também não faça isso com você mesmo.

Ainda estou aprendendo a priorizar, estou acostumado a fazer várias tarefas ao mesmo tempo e a fazer horas extras. Mas tento ter em mente que, se eu não cuidar da minha riqueza mental, ninguém cuidará.

Ninguém consegue ler sua mente e, em momentos como esses, você é a melhor pessoa para cuidar de você. Então vá em frente e priorize.

7. Praticar a atenção plena ajuda você a estar presente no momento e a manter sua ansiedade sob controle.

A atenção plena é uma prática que os psicólogos incentivam e não sem um motivo. Acredite em mim, você tem tempo de sobra para praticar atenção plena no intervalo. Você também pode fazer isso sentado.

Você pode ter ouvido falar de atenção plena, mas o que exatamente é e como você a pratica? Significa prestar atenção ao ambiente e aos sentimentos atuais, estar ciente do aqui e agora.

A vantagem da atenção plena é que não há uma maneira certa ou errada de fazer isso. Sentindo raiva, tristeza ou absolutamente nada? Ótimo. Esteja atento a essas emoções e deixe-se sentir.

A chave para a atenção plena é ser compassivo consigo mesmo. Permita-se estar presente no momento e sentir, não importa o que seja.

Há muitas maneiras diferentes de praticá-lo, você pode tocar uma música relaxante durante o período ou não. Aqui estão algumas maneiras de ficar atento.

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se no momento presente. Faça a si mesmo três perguntas: o que está acontecendo agora dentro de você, em seu ambiente e o que você está sentindo.

Ou, em vez disso, você pode se concentrar na respiração. Qual é a sensação do ar que sai de suas narinas? Está quente ou frio? Quão profunda é sua respiração?

O interessante sobre o exercício de atenção plena acima é que muitas vezes nos esquecemos de respirar. Pense nisso, há quanto tempo você ficou sem respirar fundo?

Se você perceber que esse é o seu padrão, talvez lembre-se de respirar profundamente e uniformemente ao longo do dia. Ajuda a se concentrar e diminui a ansiedade.

Como a atenção plena funciona no nível científico? Pesquisas feitas em 2020 afirmam que práticas regulares de atenção plena ajudam a combater a inflamação, prevenir a recaída da depressão e ajudar na tomada de decisões.

A atenção plena também diminui a atividade na amígdala, que é uma parte do cérebro responsável por regular o medo. Em contraste, aumenta a conexão entre o córtex pré-frontal e a amígdala. Assim, você fica menos reativo aos estressores e mais resistente a lidar com eles.

Pratiquei mindfulness regularmente durante meus estudos de psicologia e posso garantir que isso diminui seu pulso. Experimente.

Sinta seu pulso, faça um exercício de atenção plena e teste seu pulso novamente. Você ficará agradavelmente surpreso.

8. Socialize com seus colegas via zoom todos os dias para aprender algo novo

Você pode ler isso e achar que essa parte é impossível. Certo, socializar é sem dúvida difícil durante o COVID, mas não é inviável.

Talvez você queira conversar com o líder da equipe e sugerir algumas atividades que você pode fazer junto com seus colegas de trabalho para melhorar seu ânimo. Ultimamente, os Zoom Lunches se tornaram uma coisa.

Algumas empresas estavam dispostas a enviar lancheiras para seus funcionários que trabalhavam em casa e todos se conectavam via Zoom na hora do almoço. Foi como ir a uma cafeteria virtual.

Você pôde ver todos os seus amigos e colegas de trabalho e conversar. Isso ajudou nas dificuldades de ficar sozinho enquanto trabalhava em casa.

Isso recria esse sentimento de comunidade e, quem sabe, talvez seus amigos tenham algumas novidades para compartilhar. Sei que vou apresentar essa ideia ao líder da minha equipe.

No entanto, não precisa ser tão elaborado. Minha equipe sugeriu jogar questionários on-line durante as atividades de nossa equipe.

Na maioria das vezes, não há nada para discutir, então é um jogo rápido de Kahoots. Parece super simples, mas é definitivamente divertido e faz a diferença no seu dia de trabalho.

A socialização é extremamente importante em nossa vida cotidiana. Somos criaturas sociais e precisamos da companhia uns dos outros. Por que você acha que o confinamento solitário é uma punição real nas prisões?

Manter-se social diminui a solidão e, na verdade, também ajuda a aprimorar suas habilidades cognitivas. Ao interagir com outras pessoas, treinamos nosso cérebro.

Pense nisso: quando você se socializa com seus colegas, você definitivamente aprende algo novo. Precisamos desse tipo de estímulo e aprendizado para manter nossa mente afiada e nossa memória fresca.

Não tenha medo de fazer sugestões ao seu gerente. Eles podem estar pensando em maneiras de tornar a equipe mais sociável. Suas ideias estão ajudando.

9. Cuide de suas finanças

Durante a pandemia, muitas pessoas acharam tentador comprar uma pequena bugiganga autoindulgente na Amazon ou no eBay. Afinal, custa apenas 3, 5, 10 libras, é bem barato.

Mas quantas vezes essas compras baratas foram feitas? Eles acumularam uma quantia considerável em um mês?

É tentador comprar algo que nos faça sentir bem, mas lembre-se de que essa pequena bugiganga só lhe dará uma pequena explosão de felicidade. É por isso que é muito importante manter suas finanças sob controle.

Você não precisa ter muito dinheiro para gerenciá-los ou ser bom com eles. Tudo o que é necessário é seguir três etapas simples.

Defina um orçamento, crie metas de economia e resolva suas dívidas. Mas é importante ser consistente ao seguir essas etapas.

Pense nisso como um dominó. Se um cair, os outros logo o seguirão, é muito fácil destruir seu árduo trabalho financeiro.

Se isso ajudar você, mantenha um diário de todos (sim, todos) seus gastos ao longo do mês. Isso incluirá até mesmo a passagem de ônibus que você comprou ou o troco que você deixou seu barista guardar e, é claro, o aluguel e as contas que você paga.

Mas se você não gosta de diários, experimente alguns aplicativos como o Plum. Tenho certeza de que você encontrará mais se quiser, mas Plum é a mais popular no momento. Tenho certeza de que não é sem um motivo.

Às vezes, quando você vê os números de quanto está gastando, isso ajuda você a manter suas metas. Isso é o que eu fiz até encontrar meu emprego em tempo integral e isso realmente ajuda.

Além disso, se você tiver dívidas, não tenha medo de entrar em contato com algumas instituições de caridade. Empresas como StepChange ou CitizensAdvice podem fazer uma grande diferença em sua vida para ajudá-lo a viver sem dívidas.

Alguém que eu conheço tinha milhares de libras em dívidas por causa de seu vício em jogos de azar. A StepChange pagou sua dívida aterrorizante em questão de dois meses. Então, se você tem dívidas difíceis de se livrar, entre em contato com eles e veja o que eles podem fazer por você.

Qual é outra forma de cuidar da sua saúde financeira? Uma boa dica é guardar vários potes para diferentes fins de economia.

Um frasco será para emergências, por exemplo, se de repente você precisar pagar uma grande quantia pelo aluguel ou pelos reparos. Outra para economizar para metas de longo prazo, como comprar uma casa, e outra para metas de curto prazo, como uma viagem para um local de férias ou uma roupa nova. Se você trabalha por conta própria, reserve um espaço extra para sua aposentadoria.

Eu sigo a rotina do frasco, embora eu só tenha tido um frasco para emergências. Depositei 10% do meu salário mensal nele e, em um ano, já tinha mais de 1000 libras naquele frasco.

O que eu fiz com o dinheiro? Recentemente, comprei um gatinho. Ele é super fofo e caro. Comece a depositar, meu amigo.

Lembre-se de definir metas realistas. Você provavelmente não conseguirá economizar um milhão em um mês, então não vá lá.

Seja míope quando necessário, tente economizar para comprar novos óculos graduados, uma roupa nova para uma ocasião especial, um carro novo, novos itens para seu hobby. Mas continue depositando na casa dos seus sonhos também.

Portanto, não adie seu plano financeiro e não gaste sem pensar. Em vez disso, defina pequenas metas que você possa alcançar.

As finanças estão estressantes por mais estressantes, não há necessidade de aumentá-las duplamente durante a pandemia. Então, pegue aquela folha de poupança ou baixe seus aplicativos e descubra o que você pode pagar no futuro próximo.

10. Organize seu espaço de trabalho

Agora que você trabalha em casa, passa 80% do dia em sua mesa. Pergunte a si mesmo: você passaria o dia em um lugar bagunçado e tentaria trabalhar abarrotado e desconfortável, mal se movendo para não tirar aquela xícara de café da mesa? Claro que não.

Os benefícios de manter sua mesa arrumada são que você será mais produtivo e poderá, na verdade, criar um estado de fluxo. É um estado em que você sente que está fluindo durante o dia de trabalho e não percebe o tempo passando.

Sua mesa pode ser um lugar desagradável quando você não cuida dela. Dito isso, um pouco de bagunça é na verdade um sinal de criatividade, mas não deixe que seja muito criativo.

Quando sua mesa está cheia de bagunça, isso pode distrair e fazer você se sentir como se o ambiente estivesse mais estressante do que realmente é. Há várias etapas que você pode seguir para manter sua mesa arrumada.

Primeiro, verifique se você tem tudo relacionado ao trabalho em sua mesa. Se houver muitos papéis, coloque-os todos em uma pasta.

Se você tiver algo de valor sentimental em sua mesa para decorá-la, certifique-se de que isso não o distraia demais. É fácil ver uma foto de família e começar a relembrar todas as boas lembranças que você teve em vez de trabalhar.

Se você tiver alguma caneca suja em sua mesa, livre-se delas assim que terminar de beber. Não deixe que eles se acumulem.

Honestamente, o cheiro do café só vai fazer você querer tomar mais café e não fazer seu trabalho. Eu deveria saber.

Além disso, não se esqueça de separar esses cabos! Esses fios podem ser uma dor.

Em breve, você descobrirá que o mouse está entrelaçado com o fone de ouvido e precisará entrar em uma posição de ioga para fazer o teclado digitar. Estive lá, fiz isso, não foi meu momento de maior orgulho.

Assim, para evitar constrangimentos, assim que possível, desconecte todos os fios do modem, desenrole-os e conecte-os novamente na ordem adequada. Como alternativa, você pode comprar alguns clipes de cabo e isso também o ajudará a manter esses fios retos.

Finalmente, se você usou algo para o seu trabalho que não precisa mais (como um roteiro, uma caneta, um livro), guarde-o. É tentador mantê-los em sua mesa, caso você precise usá-los novamente, mas a verdade é que você provavelmente não o fará.

Parece uma coisa tão pequena, mas são as pequenas que geralmente levam ao esgotamento. Além disso, se precisar usá-los novamente, você sabe onde obtê-los. Não adianta empilhar itens em sua mesa e deixá-la bagunçada.

Espero que essas dicas tenham sido úteis. Continue se cuidando e não se esqueça de fazer uma pausa.

Às vezes, não fazer nada o dia todo também é uma forma de autocuidado e, se quiser, vá em frente e não faça nada. Obviamente, você não precisa seguir todas as etapas dessa lista, a menos que queira.

Mas essas são as formas mais eficazes de manter sua rotina de autocuidado benéfica para você. Desejo a você tudo de melhor e de melhor sanidade durante esses tempos de teste.