18 maneiras de cuidar de si mesmo hoje, esta semana e neste momento

Em meio à monotonia da vida cotidiana, às dificuldades e desafios que enfrentamos regularmente e ao crescente estresse que geralmente é um subproduto de ser adulto, tendemos a deixar o autocuidado de lado e optar pela gratificação instantânea e pelo alívio imediato.

Não cuidamos mais de nós mesmos adequadamente neste mundo turbulento e, em vez disso, permitimos que a agitação e a imprevisibilidade da vida expropriem o cuidado e a nutrição que temos o direito de nos proporcionar.

O que significa cuidar de si mesmo?

Cuidar de si mesmo significa que você está atendendo às suas necessidades de forma a melhorar seu bem-estar físico e mental. Para viver uma vida plena, devemos satisfazer nossas necessidades terrenas, bem como as inerentes.

O autocuidado é de extrema importância quando se trata de acomodar suas necessidades. Infelizmente, devido à forma como o termo “autocuidado” foi comercializado, tendemos a acreditar que o autocuidado envolve simplesmente usar uma máscara facial, arrumar o cabelo ou gastar muito em um jantar chique. No entanto, isso não é totalmente preciso.

Praticar um autocuidado saudável significa que você está cuidando de suas necessidades, e isso pode se desenrolar de forma diferente para cada indivíduo em sua jornada para alcançar a felicidade e a realização. O autocuidado com uma pessoa pode não ser o mesmo para outra; uma vez que estabelecemos e identificamos nossas necessidades, todos as preenchemos de maneiras únicas.

O que acontece quando você começa a se cuidar?

Depois de estabelecer um conjunto de recursos e estratégias de autocuidado, você começa a se sentir menos sobrecarregado com a vida. Suas necessidades físicas e mentais estão sendo atendidas e, como você se preparou com as ferramentas necessárias para atender às suas necessidades, está em uma posição melhor para aproveitar e abraçar sua vida.

Você está atendendo a essas necessidades sozinho, não está procurando outra pessoa para preenchê-las para você. Isso resulta em um maior grau de felicidade e um nível mais saudável de autoestima.

Cuidar de si mesmo permite que você assuma a responsabilidade por suas necessidades e, depois de se esforçar ativamente para satisfazer essas necessidades, você descobre o que funciona e o que não funciona e consegue aplicar com sucesso o que aprendeu em sua vida cotidiana.

Como você começa a cuidar de si mesmo?

Se o conceito de autocuidado é tão estranho para você quanto para muitos, você pode estar completamente incerto sobre por onde começar. No entanto, cuidar de si mesmo geralmente é mais simples do que você pensa. Não precisam ser grandes gestos, compras exorbitantes ou longos retiros e escapadas.

O autocuidado pode ser tão simples quanto escovar os dentes. Você está satisfazendo suas necessidades físicas praticando uma boa higiene e apoiando dentes fortes e saudáveis.

Pode ser tão fácil quanto dedicar 5 minutos para meditar e se orientar. Por meio dessa habilidade de autocuidado, você está satisfazendo uma necessidade mental, permitindo que seu cérebro se livre de qualquer estresse que esteja enfrentando e proporcionando-lhe um breve momento de paz e calma.

O autocuidado pode ser tão simples ou extravagante quanto você quiser. Depende de você como escolher conduzir seu autocuidado, pois o autocuidado é individualizado para cada um de nós com base em nossas necessidades exclusivas.

Aqui estão 18 maneiras pelas quais você pode cuidar de si mesmo hoje, nesta semana e neste momento.

1. Faça um plano para sua semana

Se você é do tipo de pessoa que prospera sob a responsabilidade de um cronograma estruturado, faça um no domingo para a próxima semana.

Planeje o máximo que puder. Planeje os horários desejados para suas refeições e lanches, exercícios, recados e compromissos.

A estrutura geralmente alivia a tensão desnecessária que pode coincidir com uma programação aberta e livre. Reduza esse estresse e cuide-se fazendo um plano com antecedência e, mesmo que você se desvie dele durante a semana, pelo menos você tem um ponto de partida para o qual pode voltar.

2. Tome um banho ou uma ducha

Uma das coisas mais simples que você pode fazer para praticar o autocuidado é tomar um banho ou ducha relaxante.

Praticar uma boa higiene não precisa ser uma tarefa monótona. Transforme sua rotina diária de higiene em um ato de autocuidado e deixe-se envolver totalmente na experiência.

Se você é do tipo de banho, dê tudo de si. Use bombas de banho e sais de banho, compre uma boa toalha ou esponja, acenda uma vela calmante e toque uma música tranquila. Todos esses esforços contribuem não apenas para um banho típico, mas para uma experiência completa que faz com que você se sinta bem cuidado.

Se você não é do tipo de banho, tome um longo banho. Da mesma forma, você pode replicar as sutilezas de um banho luxuoso comprando sabonete líquido premium, tocando sua música favorita e lavando e condicionando seu cabelo com produtos que cheiram intoxicantemente frescos e nítidos.

3. Sente-se do lado de fora com seu café da manhã

Se o tempo estiver convidativo, tome seu café da manhã ao ar livre e deixe-se sentar no calor do sol e sentir a brisa fresca. Aproveite esse tempo para absorver o bem que a natureza tem a oferecer e aproveitar o momento com sua cafeína.

Estar na natureza, mesmo sentado na varanda da frente, muitas vezes nos sustenta. Isso cria um espaço onde podemos estar mais atentos e conscientes do momento presente e chama nossa atenção para o que está acontecendo no presente.

A natureza também aceita a introspecção. Reservar esse momento da manhã com sua bebida quente oferece a oportunidade de pensar com clareza e deixa sua mente livre de e-mails de trabalho ou mídias sociais.

4. Coma uma refeição nutricionalmente balanceada

Cuide de suas necessidades físicas abastecendo seu corpo com uma refeição nutricionalmente balanceada.

Vivemos em um mundo onde a resposta para muitas perguntas é “comer”. Se você está comemorando, você come. Se você está de luto, você come. Se você está com pouca energia, você come. Comemos não apenas para nos satisfazer e nos nutrir, mas para participar intimamente das experiências que a vida tem a oferecer.

Permita que a comida nutra seu corpo, mente e coração. Às vezes, não há problema em tomar aquele sorvete quando você está triste; não há problema em comer o que soa bem para você no momento. Ceda aos seus desejos de vez em quando, e isso cuidará de algumas de suas necessidades emocionais.

Fornecer ao corpo uma refeição que atenda às suas necessidades nutricionais é um ato de autocuidado. Você está cuidando de si mesmo ouvindo seus sinais de fome, dando ao corpo a energia necessária para funcionar e fornecendo ao cérebro os nutrientes necessários para pensar com clareza e funcionar adequadamente.

5. Tome seus medicamentos

Tomar os medicamentos prescritos é a essência do autocuidado. Cuidar de sua saúde e bem-estar o suficiente para tomar os medicamentos prescritos é um grande passo na direção certa.

Medicamentos como antidepressivos e estabilizadores do humor ajudam a equilibrar a química cerebral e a apoiar uma função mental saudável e estável. Medicamentos e pílulas para pressão arterial que fortalecem os ossos, o coração e outros órgãos salientes promovem o bem-estar físico.

Ao tomar os medicamentos prescritos, você está demonstrando verdadeiro cuidado e compaixão porque confia na capacidade do medicamento de fazer seu trabalho e fornecer os benefícios necessários para sobreviver e prosperar.

6. Reserve algum tempo para escrever um diário

O registro no diário é uma das melhores maneiras de limpar sua mente, remover pensamentos ruminantes e processá-los à medida que eles vêm e vão. O registro no diário apóia a introspecção e a reflexão e é uma habilidade que permite que você exponha seus pensamentos sem medo de julgamento.

Confiar em um diário é libertador. Isso lhe dá a capacidade de expressar como você realmente se sente sem contribuições ou opiniões indesejadas de outras pessoas. Isso permite que você exerça seu direito de abraçar seus sentimentos e emoções sem consequências.

Agende um horário do seu dia para registrar no diário, mesmo que seja por apenas 10 minutos. Você sentirá uma liberação de pressão ao colocar seus pensamentos no papel e se livrará do estresse e das preocupações. Cuide de suas necessidades mentais processando pensamentos e emoções por meio de sua caneta.

7. Ouça uma meditação

A meditação acalma você e manifesta paz e serenidade. Quando sua mente está ocupada e cheia dos acontecimentos da vida, uma das melhores coisas que você pode fazer para acalmar as coisas é ouvir uma breve meditação.

A mediação o sustenta e permite que você diminua a velocidade e respire. Ela limpa e foca sua mente e encoraja você a se centrar e encontrar o equilíbrio mental.

Fazer uma pausa na vida e se presentear com cinco a dez minutos de meditação é uma forma de se cuidar de si mesmo, pois oferece uma pausa na loucura que a vida traz. Diminua a velocidade, concentre sua mente e respire.

8. Dobre e guarde sua roupa (logo após terminar)

Todos nós fazemos isso; tiramos nossa roupa da secadora, dobramos e deixamos que ela fique onde está.

Guardar a roupa logo após dobrá-la é uma forma eficiente e eficaz de apoiar sua saúde mental. É uma tarefa simples, mas irritante, que deve ser realizada e, uma vez concluída, você se sente satisfeito consigo mesmo.

Dê a si mesmo um motivo para sentir uma sensação de realização. Complete a tarefa de colocar suas roupas nas gavetas designadas e permitir que essa sensação de satisfação se apodere de você.

9. Faça planos com um amigo

Reserve um tempo para tomar um café ou almoçar com um bom amigo. Priorize suas amizades com aqueles de quem você gosta e cultive os relacionamentos que merecem seu tempo e energia.

Interagir com seus entes queridos enche você de carinho e amor. Isso lhe dá um momento para sair de si mesmo e colocar seu cuidado e consideração em outra pessoa, e oferece a chance de conversar com alguém em quem você confia, se necessário.

Muitas vezes deixamos que a vida atrapalhe a dedicação de tempo às pessoas que amamos, mas uma das melhores maneiras de mostrar carinho por si mesmo é se permitir passar bons momentos com seus amigos próximos.

10. Ligue para um familiar ou amigo

Estender a mão para alguém com quem você não fala há algum tempo lhe dá um impulso de alegria. Às vezes, as circunstâncias nos impedem de manter contato regular com os entes queridos, portanto, reservar um tempo para ligar para um amigo ou membro da família de quem você gosta o ajudará a manter esses relacionamentos em sua linha de visão.

As conversas nos unem e fortalecem nosso vínculo com aqueles de quem gostamos. Priorizar esse momento para falar com seus entes queridos ajuda no seu bem-estar emocional e mental, pois oferece uma saída para se expressar com alguém que você conhece bem.

Conversar com um ente querido também permite que você pratique suas habilidades de escuta. Às vezes, precisamos parar de falar e pensar sobre nós mesmos, por isso é revigorante ouvir o que os outros têm a dizer. Tirar o foco de si mesmo coloca sua mente em paz e permite que ela se expanda para cuidar das pessoas ao seu redor.

11. Tire sua maquiagem ou coloque um pouco (sua preferência)

Às vezes, sua pele anseia por uma pausa no seu regime típico de maquiagem. Permita que seu rosto fique nu por um ou dois dias e veja como isso faz você se sentir. Pode ser difícil deixar seu rosto livre de base e delineador, mas saia da sua zona de conforto e desfrute da sensação de limpeza e liberdade que pode resultar de um rosto nu.

Se você normalmente não usa maquiagem, às vezes aplicar uma cor clara faz você se sentir mais brilhante. Embora a maquiagem não seja absolutamente necessária, ela pode aprimorar suas características quando usada corretamente. Passe um pouco de rímel, aplique um pouco de blush e observe como você se sente.

O importante aqui é fazer o que faz você se sentir bem. Se ficar sem maquiagem por um dia é como você pratica o autocuidado, então faça isso. Se você sempre está com o rosto nu, cuide de si mesmo usando uma sombra ousada ou um delineador afiado. Explore as duas opções e faça o que faz você se sentir melhor.

12. Leia um livro que lhe ensine algo

Temos conhecimento infinito na ponta dos dedos. Existem milhões de livros que promovem o aprimoramento do seu intelecto, então escolha um que o informe sobre algo que você gostaria de aprender.

Você pode escolher um livro que ensine um hobby ou uma habilidade, ou pode ler sobre a história e eventos passados. Você pode escolher um livro que funcionará como um espelho, revelando mais sobre si mesmo durante o processo de leitura.

Ler um livro informativo só pode beneficiar sua mente, especialmente se o livro de sua escolha estiver centrado na autoajuda e na aplicação de seus pontos fortes. Aprender mais sobre si mesmo e como viver sua vida de forma mais eficaz é apenas uma das lições imensuráveis que você pode aprender em um livro.

13. Assista a uma palestra TED sobre algo que você não conhece

O YouTube oferece uma variedade de palestras TED informativas, então navegue e encontre algumas que despertem seu interesse. Você pode aprender mais e desenvolver um assunto com o qual esteja familiarizado, ou pode optar por absorver informações completamente novas.

Você pode aprender qualquer coisa, desde a importância da atenção plena até os meandros dos transtornos alimentares e doenças mentais. Você pode aprender mais sobre sua personalidade ou assistir a uma palestra discutindo o poder da procrastinação.

A biblioteca TED oferece uma infinidade de conhecimentos diversos. Escolha alguns vídeos que pareçam intrigantes e permitam que sua mente explore novos tópicos. Aprender informações úteis é uma forma de mostrar que você se importa, pois você está expandindo a riqueza de informações que tem à sua disposição.

14. Faça uma pausa nas redes sociais

A mídia social incentiva a conexão e a criatividade, mas todos nós precisamos de uma pausa de vez em quando. Torna-se complicado navegar pelo Instagram ou Facebook, ver lindos rostos sorridentes, festas de aniversário perfeitamente organizadas, revelações extravagantes de gênero e cachorrinhos novos e fofinhos.

Estamos constantemente expostos às melhores partes da vida das pessoas, e isso pode nos afetar muito. Sabemos que nossas vidas não são perfeitas, então por que parece que todo mundo tem tudo sob comando? Todos publicam os destaques de suas vidas, então estamos propensos a acreditar que suas vidas são imaculadas e sem falhas.

Você merece uma pausa mental nas mídias sociais. Se você precisar excluir temporariamente seus aplicativos para evitar usá-los, faça isso. Sua mente ficará menos confusa com o andamento da vida de todas as outras pessoas e você se libertará para se concentrar em como sua vida é linda, em vez de jogar o jogo da comparação.

15. Faça uma caminhada ou corra

Movimentar o corpo é uma forma eficiente de cuidar de si mesmo, tanto físico quanto mental. O exercício libera substâncias químicas que nos tornam mais felizes, e o movimento regular fortalece os músculos, eleva a frequência cardíaca e utiliza sua energia de forma produtiva.

Fazer uma simples caminhada ou corrida dá a você um tempo sozinho com seus pensamentos. Você pode optar por correr em silêncio e deixar sua mente vagar, ouvir músicas animadas que o deixem em uma situação positiva ou assistir a um podcast sobre um tópico que considere interessante.

Reserve um tempo para movimentar seu corpo de uma forma que celebre sua força e habilidades, limpe sua mente e melhore seu humor. Cuide do seu corpo e mente e faça isso de uma forma que lhe traga alegria.

16. Inscreva-se em um novo tipo de aula de exercícios

É fácil entrar em uma rotina de exercícios. Tendemos a nos inclinar para o que conhecemos e para o que é confortável, mantendo nossa corrida diária, nossas aulas típicas de ioga em um estúdio conveniente e nossas aulas de spin matinais.

No entanto, ao seguir esses padrões, o corpo se acostuma com o movimento e, eventualmente, você se sentirá entediado com algo que já amou.

Quebre a monotonia dos exercícios inscrevendo-se em uma aula que você nunca experimentou antes, seja de barra ou Pilates, escalada ou hidroginástica. Você escapará da sua zona de conforto diversificando seu regime de exercícios. Isso mantém as coisas empolgantes; tentar algo novo mantém você alerta.

A variação apoia o autocuidado mental e adiciona tempero a uma rotina de exercícios confortável e suave. Expanda seus horizontes e explore as coisas divertidas que o mundo do fitness tem a oferecer.

17. Marque uma consulta médica para um check-up

Uma maneira de cuidar de si mesmo nesta semana é marcando uma consulta com seu médico de atenção primária ou médico de família.

Faça da sua saúde física uma prioridade e verifique tudo, especialmente se você já tiver problemas de saúde subjacentes.

Embora as consultas médicas geralmente causem ansiedade, tome a decisão de marcar a consulta e comprometa-se a ir. Você se sentirá melhor quando terminar e saberá o estado do seu bem-estar físico. A ignorância não é uma bênção quando se trata de sua saúde.

18. Marque uma consulta com seu psiquiatra

O mesmo vale para o seu bem-estar mental. A saúde mental muitas vezes fica em segundo plano em nossas vidas e não cuidamos adequadamente de nossas mentes. Deixamos a vida atrapalhar e deixamos de nos preparar para uma funcionalidade estável de saúde mental.

Se já faz algum tempo desde sua última consulta, reserve um tempo esta semana para se agendar com seu terapeuta ou psiquiatra. O tempo gasto com esses profissionais médicos não só permite que você mantenha sua saúde mental sob controle, mas é literalmente terapêutico.

Às vezes, deixamos que as coisas se acumulem em nossas mentes e não nos damos uma saída saudável para deixar tudo sair. Conversar com um terapeuta ou psiquiatra de confiança oferece essa saída.

Agende algum tempo com seu profissional da área de saúde em breve e regularmente; essa é uma das melhores maneiras de cuidar de suas necessidades mentais.

Em conclusão, aproveitar essas 18 dicas simples apóia uma prática saudável de autocuidado. Use-os quando precisar deles e reflita sobre como se sente ao priorizar suas necessidades na vida.