Cómo afrontar situaciones estresantes de la vida y dejar de pensar demasiado

"Pensar demasiado, también conocido como crear problemas que nunca existen". - David Sikhosana

Nos pasamos la vida lidiando con sus desafíos y problemas, intentando vivir la vida lo mejor posible. La vida tiene sus sorpresas, buenas y malas, y los problemas son parte de nuestra vida cotidiana. Lo que ha moldeado nuestra vida no son sólo los problemas, sino también nuestras reacciones ante ellos.

Nuestra reacción ha marcado la diferencia principal en la vida que hemos creado para nosotros mismos. Charles R. Swindoll afirmó sabiamente: "La vida es un 10% lo que te sucede y un 90% cómo reaccionas ante ello". Por lo tanto, pase lo que pase y pase lo que pase, no es prudente pensar demasiado. La vida se vive mejor cuando aceptamos lo que está más allá de nuestro poder y vemos la sabiduría en las situaciones de la vida.

¿Qué es pensar demasiado?

Si queremos parafrasear el término "pensar demasiado", tal vez la mejor definición sería "pensar demasiado en algo durante demasiado tiempo". Todos los seres humanos pasamos por un proceso de este tipo cuando enfrentamos grandes desafíos en nuestras vidas; es parte de nuestro proceso de formación como seres humanos.

Intentar evaluar la situación y tomar la decisión correcta se convierte en un proceso de pensar demasiado si te quedas estancado en tu cabeza. Nos pasa a todos en la vida debido a malas experiencias que nos estresan y nos preocupan.

Algunas personas están constantemente preocupadas por algo. Pueden estar preocupadas por el futuro y anticipar situaciones adversas que aún no han ocurrido, o pueden estar estancadas en el pasado y lidiar con lo que podría haber salido bien o mal. Están demasiado preocupadas por las opiniones que tienen los demás sobre ellas, por lo que crean un diálogo interno negativo en su mente.

Pensar demasiado en un asunto de gran importancia puede ser problemático porque intentar evaluar todas las opciones puede crear una "parálisis por análisis", que consiste en no tomar ninguna medida por miedo a cometer un error. Pero una decisión equivocada es mejor que ninguna decisión.

Según una investigación realizada por la Universidad de Harvard, se relaciona el pensamiento excesivo con graves problemas de salud, como síntomas de depresión , que pueden aumentar los niveles de estrés y perjudicar el juicio.

Pensar demasiado es lo mismo que rumiar, darle vueltas y preocuparse. La psicología actual ha definido este concepto de pensamientos en un bucle sin fin con resultados negativos, llamándolo "deliberación redundante". Todo esto crea ansiedad y nuestras mentes tienen que trabajar más duro para resolver problemas más difíciles con diferentes variables. Es lo suficientemente complejo como para causar confusión y frustración, pero no lo suficiente como para aprovechar todo nuestro potencial creativo .

El cerebro que piensa demasiado tiene dificultades para traducir el proceso de pensamiento en acciones reales o resultados positivos, por lo que genera sentimientos de estrés y ansiedad . Este hábito nos impide actuar, nos hace perder energía , nos impide tomar decisiones y nos mete en un círculo vicioso. Puede impedirnos progresar en la vida.

¿Pensar demasiado es un trastorno mental?

Según la definición clásica, el exceso de pensamiento es un proceso de pensamiento que consume energía mental y no aporta ningún valor adicional. No es un trastorno mental, aunque puede clasificarse como un síntoma de otro problema de salud mental subyacente.

Según Dannielle Haig, psicóloga principal de DH Consulting, pensar demasiado y preocuparse excesivamente pueden ser sin duda un problema debilitante; sin embargo, no es un trastorno mental sino un síntoma de diversos trastornos como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.

No existe un trastorno por exceso de pensamiento, pero la ansiedad y el exceso de pensamiento son problemas muy comunes. También existe la tendencia a que el exceso de pensamiento pueda estar asociado con varios trastornos de salud mental . El exceso de pensamiento puede ser un síntoma de diferentes problemas de salud mental , incluida la ansiedad.

Existen muchos trastornos de ansiedad que se producen cuando una persona piensa demasiado o rumia, pero no se trata de un trastorno. La gente puede preguntarse "¿qué causa el pensamiento excesivo?"

Algunos de los diagnósticos mentales cuando el paciente rumia sin parar son trastorno de estrés postraumático, trauma, agorafobia, trastornos de pánico, mutismo selectivo, trastorno de ansiedad por separación, trastorno de ansiedad social, fobias, trastorno de ansiedad inducida por sustancias o es muy probable que se trate de otra enfermedad mental.

Muchas personas sufren un trastorno de ansiedad y tienen como síntoma la sobrepensación. Tomemos un ejemplo: una persona que padece un trastorno de pánico puede pensar demasiado y anticipar la próxima crisis de pánico .

Cuando se obsesionan con algo así, desencadenan su ataque. Añaden ansiedad a su ansiedad, que es metaansiedad, y es ansiedad por estar ansioso. Pensar demasiado en estos casos empeora aún más las cosas.

Cuando alguien se refiere a un trastorno de “pensamiento excesivo”, a lo que se refiere es a un trastorno de ansiedad o algún otro trastorno que puede crear obsesiones, pensamientos intrusivos o comportamiento obsesivo-compulsivo.

Pensar demasiado va en contra de la intuición cuando nos enfrentamos a problemas en nuestra vida, por eso, dejar de pensar demasiado es un paso positivo. Ser consciente de la ansiedad y pensar demasiado es lo primero que hay que tener en cuenta si se quiere luchar contra estos problemas.

Pensar demasiado es algo muy común. Para que las personas rumien, no es necesario que tengan trastornos de ansiedad. Podríamos decir que es parte de la condición humana. Todas las personas, en un momento determinado de su vida, piensan demasiado sobre lo que se ha dicho o hecho.

Es posible que les preocupe el rendimiento en el trabajo o en la escuela, o las opiniones de otras personas. Pensar demasiado es algo generalizado, pero tiene solución: acudir a terapia puede ser muy útil para superar este problema, que está relacionado con otros problemas que le preocupan.

¿Qué desencadena el pensamiento excesivo?

La primera solución al sobrepensamiento es saber qué es y cuál es la causa que lo provoca. Para ello, es importante tener en cuenta dos elementos básicos.

En esencia, pensar demasiado es un mecanismo automático de autoprotección.

¿Cuál es la razón? Es posible que te preocupen cuestiones de la vida real, como las finanzas, la salud, el trabajo , la familia , las relaciones y el significado de la vida. Tener el control de estos ámbitos proporciona una sensación de bienestar y, sin duda, todo el mundo quiere lo mejor para sí mismo. Sin embargo, pensar en estos elementos de forma productiva no puede mejorarlos.

No pensamos demasiado intencionalmente.

Pensar es el proceso más normal, automático y habitual, lo que significa que pensar demasiado se convierte en un hábito. No programamos que mañana vamos a rumiar durante un par de horas. El cerebro funciona y se desempeña como lo ha hecho en el pasado.

En cuanto a los factores que llevan a pensar demasiado, el psicólogo clínico Nick Wignall relata sus conclusiones sobre algunas de las razones reales que pueden llevar a pensar demasiado.

Experiencias de la infancia.

La mayoría de las personas han desarrollado el hábito de pensar demasiado en sus primeros años de infancia debido a experiencias dolorosas que les han causado traumas. Pensar demasiado resultó ser su única manera de lidiar con experiencias amargas y aterradoras.

Por ejemplo, un niño cuyos padres son alcohólicos tiene que lidiar con lo que podría pasar si su padre llega a casa borracho o con situaciones similares. Sin embargo, la razón inicial para pensar demasiado puede ser diferente de lo que experimenta en el presente.

El verdadero origen de lo que se desarrolló en el pasado puede ser diferente al que experimentas en el presente.

La ilusión de control.

Entre las emociones más dolorosas está la sensación de impotencia, sobre todo cuando se trata de ayudar a nuestros seres queridos cuando están en apuros . Por desgracia para nosotros, tenemos capacidades más limitadas de lo que nos gustaría creer.

A pesar de ello, muchas personas en lugar de enfrentarse a su impotencia, viven negándola. Puede que tengan medios para ayudar, pero hay quienes dan muchas vueltas a lo que les sucede, lo que parece útil pero en realidad no lo es.

La ilusión de la certeza.

Es muy similar a la ilusión de control, la incertidumbre es otra cosa que los humanos no soportamos. A las personas les encanta sentirse seguras de cómo evolucionan las cosas, especialmente en situaciones importantes. Estamos ansiosos por evitar la sensación de incertidumbre hasta el punto de recurrir a la negación, pretendiendo que las cosas son más predecibles de lo que son.

Pensar demasiado es una forma de negación de la incertidumbre. Creemos que hay una solución para los problemas si nos quedamos el tiempo suficiente y nos esforzamos lo suficiente. Después de todo, tenemos que aceptar la realidad profundamente incierta. El truco está en entender que enfrentar la incertidumbre es la mejor solución a largo plazo. Solo cuando tengamos el coraje de vivir con la incertidumbre podremos reducir su impacto negativo en nuestras vidas.

Perfeccionismo.

El perfeccionismo no consiste en ser perfecto, sino en sentirse perfecto. Estas personas no pueden dejar atrás las cosas solo porque no se sienten perfectas con ellas. Todo el mundo sabe que nadie es perfecto, pero tienen muy poca aceptación de sentirse menos que perfectos. Los perfeccionistas piensan demasiado para distraerse y no sentirse menos perfectos que sus actuaciones.

A menos que creas que tienes más cosas que hacer, entonces tienes más cosas en las que pensar. En consecuencia, el resultado de ello es que tienes menos tiempo para sentirte imperfecto. El problema de pensar demasiado puede ser un problema de tolerancia emocional. Empieza a practicar la tolerancia a la sensación de incompetencia para seguir adelante con tu vida sin importar cómo te sientas.

Ganancia secundaria.

Algunas personas se obsesionan con pensar demasiado porque están obteniendo algo a cambio. Por ejemplo, algunas personas lo utilizan para ganarse la simpatía y la compasión de las personas que las rodean, o puede ser una excusa para posponer las cosas. Si no te decides porque no lo has pensado, tienes una excusa para tomar una mala decisión.

Generalización excesiva.

El hecho de que muchas formas de pensar funcionen en determinadas áreas (la escuela o el trabajo) hace que la gente crea que pueden funcionar en otros ámbitos de la vida, basta con mencionar el conflicto con la pareja o el duelo.

El pensamiento es una herramienta que algunas personas dominan tan bien y que les resulta muy útil en algunos aspectos de la vida, que lo aplican en otros ámbitos en los que no es necesario. Las personas expertas en pensar ven todo como un problema que hay que resolver pensando mucho.

Miedo al conflicto.

En general, a las personas no les gustan los conflictos, por lo que intentan evitarlos siempre que pueden. Esto no nos brinda la oportunidad de aprender a manejarlos bien, lo que nos hace perder la confianza para manejarlos en el futuro.

Esto hace que evitemos aún más los conflictos, lo que crea un círculo vicioso. El problema es que, como cualquier fobia, evitamos los conflictos porque creemos que afrontarlos siempre es peligroso. Sin embargo, cuanto más los evitamos sin pensar de forma lógica, más miedo nos da.

Creer que todos los conflictos son peligrosos hará que intentes encontrar la manera de evitar incluso los más pequeños conflictos, y una vez que lo hagas, generarás excusas para ello. Demasiado miedo al conflicto generará una gran cantidad de pensamientos innecesarios. Algunos es mejor evitarlos, mientras que otros es mejor enfrentarlos. Si persistes en evitar los conflictos externos, entonces tendrás que lidiar con los conflictos internos, lo que es pensar demasiado.

¿Cómo puedo dejar de pensar demasiado?

Muchas personas lidian con el exceso de pensamiento y se preguntan "¿Por qué pienso demasiado?". Además, simplemente no pueden encontrar la respuesta correcta. Tienen que lidiar con el estrés y la preocupación, que son emociones que deben controlar. Tony Robinson dijo: "Que el miedo sea un consejero y no un carcelero". Por lo tanto, es mejor aplicar estas técnicas para dejar de pensar demasiado para siempre.

Identifica los patrones de pensamiento destructivos. Los pensamientos negativos y destructivos se presentan de diversas formas, algunas peores que otras. Están más presentes en momentos de estrés, lo que influye negativamente en el exceso de pensamiento. El exceso de pensamiento implica dos patrones de pensamiento destructivos: la rumia y la preocupación incesante.

La rumia tiene que ver con eventos pasados, por ejemplo, tales pensamientos pueden incluir cosas como:

• No debería haber dicho eso ni hecho eso.
• No debería haber dejado el trabajo.

La preocupación persistente tiene que ver con predicciones oscuras, por ejemplo, tales pensamientos pueden incluir cosas como:

• No seré admitido en la universidad.
• No aprobaré el examen .
• Fracasaré en mi nuevo trabajo.

Los pensamientos negativos y destructivos a menudo se inician a partir de la ira , el miedo y la ansiedad, y desencadenan una reacción involuntaria a una situación.

Mantenga el foco en la solución del problema.

Quedarse estancado en los problemas no le llevará a ninguna parte. En lugar de eso, busque soluciones. Si hay algo que puede controlar, busque soluciones para evitar el problema.

Si no tienes control sobre el asunto, como por ejemplo los desastres naturales, entonces concéntrate en las cosas que puedes hacer, como tu actitud, tus esfuerzos y la forma en que lo abordas.

Pon todo tu esfuerzo, pensamiento y energía en buscar soluciones a los problemas, no en buscar las cuestiones que te preocupan. Los problemas generan ansiedad , estrés, miedo y, por lo tanto, conducen a pensar demasiado. Escríbelos o compártelos con alguien y luego piensa en soluciones en lugar de quedarte estancado en su gravedad y severidad.

Desafía tus pensamientos.

Los pensamientos negativos pueden llevarte a la deriva con mucha facilidad, pero antes de imaginar y anticipar un escenario sombrío, recuerda que tus pensamientos pueden ser exageradamente negativos. Ten en cuenta que tus emociones te impiden mirar las situaciones de manera objetiva, en esos casos busca evidencias. ¿Existe alguna prueba de que tus pensamientos sean ciertos?

Deja ir el pasado.

Las personas que piensan demasiado suelen darle vueltas a su pasado, a lo que han hecho y dicho, lo que les impide vivir el momento presente. No podemos cambiar el pasado, pero sí podemos aprender de él.

Cuando aceptamos el pasado tal como es, nos liberamos de su carga. Liberamos nuestra mente de errores y rencores que nos impiden vivir el momento. Despejamos nuestro espacio mental de pensamientos excesivos.

Dejar atrás el pasado significa que no permitirás que los errores pasados ​​controlen tus planes. Lo que se ha hecho y dicho no controlará tus emociones y, al perdonar a los demás y a ti mismo, y al dejar atrás la ira, puedes cambiar tu historia.

Detén tus pensamientos en el momento y practica estar presente.

Cuando el exceso de pensamiento llegue a su clímax, deténgase y diga: "No voy a ceder ante esto". Manténgase concentrado y presente. Dirija su atención al aquí y ahora. Respire profundamente y pregúntese: ¿Dónde está? ¿Qué siente? ¿Qué está pasando por su mente? ¿Qué le estresa?

Según una investigación realizada por científicos de la Universidad de Vanderbilt, se ha demostrado que el uso de la escritura como tecnología puede ayudar al pensamiento metacognitivo, que es "pensar sobre los propios pensamientos", o simplemente ser consciente de los propios pensamientos . Por este motivo, nos volvemos más conscientes de nuestros pensamientos cuando los escribimos.

El objetivo es alejarte del "ser" de tus pensamientos y observarlos para poder entender qué son y por qué existen. Los rituales diarios, como llevar un diario y meditar, te ayudarán a controlar mejor tu mente para vivir en el presente.

Estas actividades reducen el estrés, mejoran la concentración y el enfoque y aumentan la autoconciencia. Según una investigación realizada por la Facultad de Medicina de Harvard, relacionan los beneficios de la meditación con el estrés mental y la ansiedad.

Esta práctica lleva tiempo, no será fácil al principio, pero con el tiempo transformará tu vida y será más natural. Lo más importante es que una mayor conciencia hará que disminuyas tus pensamientos excesivos.

Toma el control de tus emociones.

Vivir el momento no te librará de tus pensamientos negativos de una vez por todas, pero sí te permitirá dominar tus emociones . Por eso, necesitas identificar y ver la razón que hay detrás de ellos. Cuando sientas ansiedad, busca en profundidad. Muchas veces se trata de enfrentarte a lo que más te asusta, por ejemplo, no tener el control de tu vida como quieres.

Empieza a entender la razón detrás de tu pensamiento excesivo y podrás detenerlo antes de que comience. Para dejar de pensar demasiado, primero toma el control de tus emociones. Tus emociones no serán enterradas ni ignoradas, pero tendrás que dominarlas.

Conozca la diferencia entre el miedo y la intuición.

El miedo y la intuición no son lo mismo, y la comprensión te ayudará a lidiar mejor con el exceso de pensamiento. El miedo a cometer un error es la razón por la que se piensa demasiado. Esto crea inseguridad y da la impresión de que las cosas no están bien.

Cuando eres consciente de lo que te lleva al miedo o a la intuición, puedes dejar de pensar demasiado y pasar a la acción. Cuando analizas tus pensamientos correctamente, puedes tomar mejores decisiones. Después de todo, tienes la habilidad de poner en práctica tus decisiones para alcanzar el éxito.

Hazte las preguntas correctas

Hacerse las preguntas adecuadas le ayudará a comprender el exceso de pensamiento. Preguntarse simplemente "por qué estoy pensando demasiado" no le ayudará. Solo provocará más pensamientos excesivos. En cambio, céntrese en preguntas orientadas a soluciones que sean proactivas en lugar de aquellas que inciten a la reflexión.

Pregúntate “¿Qué energía estoy proyectando que atrae a parejas negativas?”. Preguntas que traen cambios en tu conducta y te hacen progresar de manera saludable , disminuirán el sobrepensamiento y mejorarán tu calidad de vida. Significa reconocer tus sentimientos, lo que sientes y por qué te sientes así.

Profundiza en el motivo de tus emociones y entiéndelas. Saber es la mitad de la batalla. Cuando entiendes el origen de ciertas emociones puedes manejar mejor esas situaciones y dejar de pensar demasiado.

No te centres en lo que puede salir mal, sino en lo que puede salir bien.

A veces, en determinadas situaciones, lo único que podría salir mal sale mal. Sin embargo, muchas veces, cuando proyectamos posibilidades negativas en nuestra mente y las alimentamos con nuestro miedo, solo permitimos que se produzcan pensamientos excesivos.

El miedo a los resultados nos mantiene paralizados, incluso más aún en la manifestación misma de los mismos. Por eso, no te enfoques en lo negativo, sino en lo que va bien. Cuando tu mente experimente miedo y proyecte fracasos, recuérdate todo lo que va bien. Domina los pensamientos negativos para dejar de pensar demasiado.

Confesiones de una persona que piensa demasiado y se recupera

La historia de Claire Seeber es excepcional. Pasó años preocupándose por lo que los demás pensaran de ella y el día que se dio cuenta de que no valía la pena, su vida cambió para mejor.

Ella dice que las personas que piensan demasiado son empáticas y apasionadas. Sin embargo, esto puede sobrepasar la acción real de las cosas. Puede paralizarte y hacerte pasar el tiempo analizando conversaciones (lo que dijiste o no dijiste) en lugar de los elementos positivos de la conversación. Debido a pensar demasiado, se sentía ansiosa y su capacidad para aprender y crecer se vio obstaculizada porque no veía el crecimiento, sino el único fracaso.

Todos los libros y guías que la ayudan a superar el exceso de pensamiento no le sirvieron de nada. No cree que el exceso de pensamiento sea algo que se pueda "curar" sin más. Es parte de nuestro ser y solo cuando lo entendemos y lo utilizamos correctamente puede convertirse en una fortaleza y no en una debilidad.

Ella dice que se puede aprender a utilizar el exceso de pensamiento para el bien, en lugar de como un desencadenante del estrés. Para ella, el problema principal no es el estrés ni la ansiedad, sino lo que se piensa cuando se piensa demasiado. Todavía se sorprende dándole vueltas a las cosas.

Cuando se da cuenta de que está pensando demasiado, se pregunta tres cosas:

• En primer lugar, ¿por qué estoy pensando en esto y vale la pena invertir energía?
• En segundo lugar, ¿este pensamiento o acontecimiento será un punto en mi radar dentro de seis meses?
• Y en tercer lugar, ¿qué evidencia tengo de que a) la persona 'x' realmente tiene la opinión de mí que creo que tiene, o b) mi contribución a algo estuvo por debajo de lo esperado?

No puedes vencer por completo el pensamiento excesivo, sin embargo, puedes controlarlo en lugar de dejar que él te controle a ti.

Ella ha compartido con nosotros lecciones sobre cómo recuperarse del pensamiento excesivo.

• No son inseguros , simplemente piensan.
• A veces se preocupan demasiado.
• Les resulta difícil dormir .
• Con todo el pensamiento que hacen, pueden encontrar las ideas y soluciones correctas.
• Puede que no sean personas que piensen demasiado en todos los aspectos de la vida.

Reflexiones finales

Nuestros pensamientos son muy poderosos. Si estás atrapado en un círculo vicioso, esto afectará tu estado de ánimo de manera importante. Si piensas demasiado, no tendrás el control que crees que tendrás. Sin embargo, eso no significa que no puedas controlar tus pensamientos. Preocuparte por todo puede dañar la calidad de tu vida. Te alejará de las experiencias, las relaciones y la sensación de plenitud.

Concéntrese en la acción, ámese a sí mismo y no permita que el miedo le impida desarrollar su caja de herramientas para evitar pensar demasiado. Todos podemos pensar demasiado y es fundamental gestionarlo si queremos vivir nuestras vidas con sentido y tomar decisiones razonables. Pensar demasiado significa utilizar los recursos de forma incorrecta. Por suerte para nosotros, esto significa que contamos con esos recursos, así que lo que debemos hacer es activar el interruptor.

Debemos tener en cuenta que pensar demasiado es un obstáculo para ser productivos y felices, por lo tanto, es nuestro deber dominarlo. Después de todo, no es malo crear capacidad intelectual. Durante el proceso de dominar el pensamiento excesivo, no te rindas si una técnica no funciona. Algunos hábitos pueden ser difíciles de trabajar o simplemente no es el momento y el lugar adecuados para implementarlos.

Por encima de todo, ten en cuenta que tu profundidad mental te otorga una importante ventaja competitiva. Una vez que hayas aprendido a controlar el exceso de pensamiento, podrás aprovechar tu sensibilidad como el superpoder que es.

Referencias:

• Charles R. Swindoll citado en Goodreads. Fecha de acceso: 18 de septiembre de 2021. https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
• Cita de David Sikhosana en el blog Positivity. Fecha de acceso: 18 de septiembre de 2021. https://www.positivityblog.com/overthinking-quotes/

Referencias adicionales:

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• Gilley, Harry R. y Wilson, Priscilla. ¿Qué es el trastorno de sobrepensamiento? Cómo afrontar la ansiedad y el sobrepensamiento. ReGain. Revisión médica realizada por Robin Brock. Actualizado el 3 de agosto de 2021. https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
• Itani, Omar. 8 pasos para dejar de pensar demasiado en todo. OMAR ITANI. 2 de marzo de 2020. https://www.omaritani.com/blog/dejar-de-pensar-demasiado
• Kay, Alan. Pensamiento excesivo: definición, causa, soluciones y ejemplos. GENERALIST LAB. Publicado el 10 de noviembre de 2018. https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
• Fundamentos de Koa. Cómo dejar de pensar demasiado (y seguir adelante con tu día). Fundamentos de Koa https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
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• Prem, Yath. Cómo dejar de pensar demasiado: 7 formas sencillas. Aliabdaal. nd https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
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• Robbin, Tony. Cómo dejar de pensar demasiado. TONY ROBBINS. nd https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
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