Cómo las personas pueden volverse adictas al sufrimiento
A menudo, se piensa que las adicciones son acciones y cosas que hacemos fuera de nosotros mismos y que, con el tiempo, nos hacen desearlas aún más. Pero no todas las adicciones son externas, algunas son internas.
Las adicciones emocionales pueden darse tanto con emociones positivas como negativas. Las adicciones a las emociones negativas suelen etiquetarse como adicciones al sufrimiento.
Ahora bien, sentir emociones no es malo, a corto plazo el uso del miedo puede ayudarnos a salir de una situación peligrosa a través de la respuesta de lucha o huida y de congelamiento; la ira puede alertarnos de que se está cruzando un límite personal, y el duelo puede ayudarnos a seguir adelante después de la muerte de un ser querido.
El problema surge cuando las emociones negativas se experimentan continuamente en un bucle, lo que crea un círculo vicioso. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA), además de crear ciclos, las emociones negativas tienen la capacidad de alterar las funciones cerebrales, lo que, como consecuencia, puede influir en el comportamiento y la salud mental de una persona.
La APA también afirma que cuando se trata de adicción, no es una sola cosa la que contribuye a ella, sino una miríada de situaciones que pueden provenir tanto de fuera como de dentro de nosotros mismos.
En este artículo, sin embargo, hablaremos sobre la posible química y las funciones cerebrales que pueden crear y mantener adicciones cuando se trata de las emociones de miedo, ira y dolor.
El miedo puede mantener una adicción
En un artículo para Fox News , Abigail Marsh, profesora asociada de psicología en la Universidad de Georgetown, afirmó que "el miedo es la expectativa o anticipación de un posible daño".
"Esta expectativa o anticipación generalmente proviene de un miedo que se aprende o se enseña, pero el miedo también es instintivo",
- Dr. Theo Tsaousides
Ahora bien, ¿qué sucede cuando se siente miedo? Según Marsh, el cerebro (amígdala) libera una sustancia química llamada glutamato que desencadena otras respuestas en el cuerpo.
El glutamato juega un papel central en los procesos subyacentes al desarrollo y mantenimiento de una adicción.
El estudio de Tzschentk y Schmidt estableció que los procesos en los que el glutamato tenía un papel eran "el refuerzo, la sensibilización, el aprendizaje de hábitos y el aprendizaje de refuerzo, el condicionamiento del contexto, el ansia y la recaída".
¿Qué sucede en nuestro cerebro cuando experimentamos miedo?
El glutamato , que se produce en el cerebro, interactúa con otras sustancias químicas , incluida la dopamina, para crear y mantener la adicción . Pero el riesgo de padecer realmente una adicción al miedo solo se da cuando se experimenta este sentimiento de forma constante.
El Dr. Tsaousides explica cómo el miedo que se siente constantemente afecta a las personas, afirmando que el estrés crónico, la ansiedad flotante, la preocupación constante y la inseguridad diaria pueden dañar de manera silenciosa pero grave su salud física y mental con el tiempo.
Tomemos como ejemplo a una persona con ansiedad social. Una de las cosas que más preocupa a una persona con ansiedad social es el hecho de que los demás la juzguen y la observen. El miedo a ser observada y juzgada mantiene a la persona en un estado de cautela que, a largo plazo, agota su energía física y mental.
Esto se debe a que el cuerpo se encuentra en un estado constante de alerta y estrés del que no puede liberarse. Funciona en un estado de desequilibrio y ejerce presión sobre determinados procesos que no debería ejercer.
Los ataques de ira pueden volverse adictivos
Cuando se trata de la ira, la epinefrina y la no epinefrina son las sustancias químicas responsables de ella.
Según World of Chemicals, la epinefrina o adrenalina es liberada por las glándulas suprarrenales y permite que la amígdala envíe señales que aceleran el ritmo cardíaco y muestran otros signos de enojo.
World of Chemicals también afirma que la no epinefrina es la descarga de adrenalina y controla el ritmo cardíaco y la presión arterial, también es responsable de la toma de decisiones relacionadas con el manejo de la situación de manera positiva o negativa.
Vale, pero ¿cómo puede la ira volverse adictiva? Según un artículo escrito por la Dra. Jean Kim , la ira se vuelve adictiva cuando comienza a resultar agradable y placentero obtener la euforia que genera para aumentar el ego o como una estrategia habitual de evasión emocional.
Por ejemplo, siempre recurrir a arrebatos de ira como gritar, pisotear o poner los ojos en blanco e ignorar activamente a otras personas cuando las cosas no salen como esperabas o alguien intenta hablar contigo sobre algo que hiciste mal.
Efectos del duelo constante en tu estado emocional
Detrás del duelo se esconde una sustancia química llamada adrenocorticotropina. PsychCentral explica cómo, después de que la adrenocorticotropina se crea en la glándula pituitaria, viaja a la glándula suprarrenal y hace que se produzca cortisona .
La cortisona , la hormona del estrés, puede entonces hacer que el cuerpo cree y sienta otras emociones , como miedo y tristeza, en un bucle sin fin .
Un ejemplo de emociones negativas que se reproducen continuamente en el cuerpo lo constituye la catastrofización.
La catastrofización es una distorsión cognitiva que impulsa a las personas a llegar a la peor conclusión posible, generalmente con razones objetivas para desesperarse .
Esta “razón objetiva para desesperarse” suele llevar a la persona a mantener el ciclo de pensamiento hasta que se convierte en hábito. En ese momento el cerebro ya se ha acostumbrado y se puede decir que ya es adicto.
Si este proceso se prolonga durante muchos meses da lugar a niveles muy elevados de cortisol en la sangre, lo que hace que el sistema inmunitario se debilite.
El estrés y la dopamina pueden hacerte adicto a tus emociones.
Sin embargo, las hormonas del miedo, la ira y el dolor no actúan solas. Un denominador común que se crea cuando se sienten estas emociones es el estrés y, por defecto, su hormona, el cortisol. Otro denominador común es la dopamina o la "hormona de la felicidad".
¿Qué hacen la dopamina y el cortisol para crear emociones adictivas?
Stress to Strength afirma que se ha demostrado que el estrés y los medicamentos tienen efectos secundarios similares, como aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial, ansiedad, ataques de pánico, depresión y otros efectos.
El estrés puede ser adictivo para algunas personas debido a la descarga de adrenalina que se crea en el cerebro cuando secreta cortisol, adrenalina y no adrenalina.
En lo que respecta a la dopamina, un artículo de Crystal Raypole publicado en Healthline afirma que el papel de la dopamina es reforzar las sensaciones y los comportamientos placenteros al vincular las cosas que te hacen sentir bien con el deseo de volver a hacerlas.
Raypole explica que estas experiencias placenteras activan el sistema de recompensa del cerebro, que libera dopamina y deja un fuerte recuerdo del placer, esto incita a la persona a hacer un esfuerzo para experimentarlo nuevamente.
Al igual que ocurre con cualquier otra sustancia química de nuestro cerebro, si el cortisol y la dopamina se crean y producen de forma constante y desequilibrada, podemos acabar siendo adictos a nuestras emociones.
¿Qué puedes hacer para salir de la adicción emocional?
Hay muchas cosas que puedes hacer para comenzar tu camino hacia la recuperación de la adicción. La siguiente lista te ofrece algunas opciones para salir de la adicción emocional.
1. Obtenga ayuda
Recibir ayuda de un profesional te permitirá tener una visión más clara de cómo proceder si tienes una adicción. Estos profesionales están formados con herramientas que el resto de nosotros no tenemos o no conocemos.
Ahora, tenemos que admitir que no todos los terapeutas son adecuados para nosotros, así que tómate el tiempo para encontrar el que creas que te entiende y puede ayudarte.
2. Diario
Este es definitivamente un favorito entre muchas personas. Llevar un diario ayuda al escritor a expresar sus sentimientos. Una vez que lo pones en papel, la energía se libera y ya no sientes esa carga.
También te ayuda a mirar atrás con la mente despejada, analizar las situaciones y verte a ti mismo desde una perspectiva diferente. A través de este proceso puedes ver en qué necesitas trabajar, qué es lo que realmente te molesta, puedes tomar mayor conciencia de ti mismo y puedes ver cómo tu crecimiento se desarrolla a lo largo del tiempo.
Llevar un diario también te ayuda a observar tus pensamientos y detectar los factores desencadenantes que hacen que tu mente o tus acciones se desvíen hacia un lugar oscuro. Una vez que eres consciente de ello, es más fácil darte cuenta y redirigir tus pensamientos hacia algo más positivo o transformarlos en algo más positivo.
3. Meditación
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral (NIH) afirma que la investigación sobre la meditación puede ayudar con los síntomas físicos, así como con algunos trastornos psicológicos como la ansiedad, la depresión, el insomnio, la ira, la angustia y el estrés.
Las personas que han estado meditando durante un tiempo han dicho que mejora su concentración, mejora su memoria, les ayuda a ser más conscientes y les ayuda a estar tranquilos y en paz.
La meditación se presenta de muchas maneras diferentes, así que si quieres probarla debes saber que no tienes que limitarte a sentarte en una habitación en silencio con los ojos cerrados.
4. Gratitud
Seguramente has escuchado cómo estar agradecido o dar gratitud puede hacerte sentir mejor y también hacernos conscientes de todas las cosas buenas que tenemos.
Resources to Recover (RTOR) , un sitio dedicado a ayudar a las familias con problemas de salud mental a encontrar recursos, afirma que "la gratitud aumenta la modulación neuronal en el cerebro que regula las emociones negativas".
RTOR continúa diciendo que la gratitud puede contribuir a "ayudar a curar el insomnio, reducir las hormonas del estrés e impactar positivamente en las funciones corporales, la memoria y las emociones".
Tenga en cuenta que estudios como estos requirieron que los participantes practicaran la gratitud a diario; si desea intentar practicar la gratitud o cualquiera de los otros métodos, intente hacerlos a diario para obtener el mayor beneficio de ellos.
Hacer su propia investigación y seguir estos pasos le permitirá superar su adicción emocional y vivir una vida más libre y feliz.
Opinions and Perspectives
Esta información realmente podría ayudar a las personas a reconocer y abordar estos ciclos en sus vidas.
El desglose científico ayuda a que esto se trate menos de un fracaso personal y más de la comprensión de patrones.
Me hace más consciente de cómo podría estar alimentando estos patrones yo mismo.
La explicación de la respuesta al miedo y la adicción está particularmente bien hecha.
El impacto físico de la adicción emocional da miedo, pero es importante entenderlo.
Esto explica mucho sobre por qué algunas personas parecen atrapadas en patrones negativos.
Realmente aprecio cómo equilibraron la explicación científica con soluciones prácticas.
Comprender la ciencia ayuda a eliminar parte de la vergüenza en torno a estos patrones.
La forma en que explicaron la química cerebral facilita la comprensión de estos patrones.
Nunca había pensado que el duelo pudiera volverse adictivo antes de leer esto.
Gran explicación de cómo el estrés se convierte en un ciclo. Muy identificable.
La explicación química de la adicción a la ira realmente me aclara las cosas.
Reconozco algunos de estos patrones en mí mismo. Es hora de hacer algunos cambios.
Fascinante cómo el cerebro puede esencialmente engañarse a sí mismo para desear experiencias negativas.
Los efectos físicos de la adicción emocional son particularmente preocupantes.
Me hace pensar en cuántas personas podrían estar atrapadas en estos patrones sin darse cuenta.
El consejo sobre encontrar el terapeuta adecuado es crucial. Definitivamente, una talla no sirve para todos.
Interesante cómo vincularon diferentes emociones negativas a respuestas químicas específicas.
El desglose químico ayuda a explicar por qué estos ciclos son tan difíciles de romper.
Ser consciente de estos patrones es una cosa, romperlos es otro desafío completamente diferente.
Nunca consideré que sentirse estresado podría volverse adictivo. Aunque tiene sentido.
El artículo me hace preguntarme sobre el papel de las redes sociales en la amplificación de estos ciclos.
Desearía que hubieran incluido más sobre la predisposición genética a estos patrones.
La conexión entre el estrés y los efectos similares a las drogas es reveladora.
He notado estos patrones en miembros de la familia, pero nunca supe cómo explicarlo.
La explicación de la química cerebral ayuda a explicar por qué algunas personas parecen atrapadas en el modo víctima.
Útil para comprender la ciencia detrás de estos patrones. El conocimiento realmente es poder.
La descripción del ciclo del miedo es acertada. Una vez que comienza, es como un efecto de bola de nieve.
Esto explica por qué el drama puede ser tan adictivo para algunas personas. Es literalmente una respuesta química.
De hecho, probé la práctica de gratitud que mencionaron. Sí ayuda a cambiar el enfoque de los patrones negativos.
La sección de soluciones se siente un poco básica. Estos patrones suelen ser más complejos de romper.
Me encantaría ver más investigación sobre cómo la era digital afecta estos patrones de adicción emocional.
La parte sobre los niveles de cortisol que afectan el sistema inmunológico da miedo. Realmente muestra el impacto físico.
Interesante que mencionaran tanto factores internos como externos. Me hace pensar en mis propios hábitos.
El artículo podría haber profundizado más en cómo las experiencias de la infancia moldean estos patrones.
¿Alguien más nota cómo las redes sociales parecen alimentar estos patrones emocionales adictivos?
La explicación de la química cerebral me ayuda a sentirme menos culpable por estos patrones. No es solo que yo sea difícil.
Nunca pensé que la dopamina jugara un papel en las emociones negativas. Siempre la asocié con el placer.
Mi terapeuta mencionó algo similar sobre la adicción al estrés. Este artículo ayuda a dar sentido a lo que estaba diciendo.
Me pregunto si esto se relaciona con por qué algunas personas siempre parecen encontrarse en situaciones dramáticas.
El ejemplo de la ansiedad social realmente resonó conmigo. Es como estar atrapado en un bucle de miedo del que no puedes escapar.
En realidad, he encontrado que la ira es bastante adictiva en mi experiencia. Esa descarga que mencionaron es real.
El aspecto químico explica por qué estos patrones pueden ser tan difíciles de romper. No se trata solo de fuerza de voluntad.
No estoy seguro de creer en todo esto. A veces la vida simplemente es difícil, no significa que seamos adictos al sufrimiento.
La conexión entre el duelo y las hormonas del estrés explica mucho sobre por qué algunas personas se quedan estancadas en el luto.
Honestamente, solo leer esto me hizo más consciente de mis propios patrones. Me sorprendo a mí mismo catastrofizando con demasiada frecuencia.
Realmente aprecio cómo explicaron la ciencia sin hacerla demasiado compleja. La explicación de la respuesta al miedo fue particularmente clara.
El artículo plantea algunos puntos buenos, pero me gustaría que hubieran incluido más sobre cómo romper estos ciclos una vez que los reconoces.
¿Alguien más siente que a veces busca cosas por las que preocuparse? Ahora entiendo por qué.
Me parece fascinante cómo nuestros cuerpos pueden prácticamente hackearse a sí mismos para desear experiencias negativas.
No puedo creer que no mencionaran el ejercicio como solución. Ha sido crucial para controlar mis ciclos de ansiedad.
Lo de la práctica de la gratitud parece prometedor. Menos intrusivo que la terapia, pero aún así práctico.
Esto explica por qué sigo viendo películas tristes aunque sé que me harán llorar. Debe ser esa conexión dopamina-cortisol.
La recomendación de meditación parece un poco simplista. Algunos de nosotros necesitamos algo más que solo tiempo tranquilo con nuestros pensamientos.
La explicación química tiene sentido, pero ¿qué pasa con las personas que han experimentado un trauma? Seguramente eso es diferente de ser 'adicto' al sufrimiento.
¡Sí! He estado escribiendo un diario durante seis meses y es increíble cómo ayuda a identificar patrones en mis respuestas emocionales.
¿Alguien ha probado la sugerencia de llevar un diario? Tengo curiosidad por saber si realmente ayuda a romper estos ciclos emocionales.
La sección sobre la adicción a la ira realmente me llegó. Me he sorprendido sintiendo esa descarga de adrenalina por las discusiones más veces de las que me gustaría admitir.
Creo que debemos tener cuidado de no simplificar demasiado esto. No todo el que experimenta emociones negativas es adicto al sufrimiento.
Punto interesante sobre la ansiedad social. Puedo relacionarme con ese estado constante de alerta que mencionaron. Es agotador.
La parte sobre el papel del glutamato en la adicción al miedo es fascinante. Me hace preguntarme si esto explica por qué algunas personas parecen buscar situaciones aterradoras.
Definitivamente me he notado cayendo en patrones de catastrofismo. Es como si una vez que empiezo a preocuparme, mi cerebro simplemente no se detiene.
Este artículo realmente me abrió los ojos sobre cómo nuestros cerebros pueden volverse adictos a las emociones negativas. Nunca me di cuenta de que el miedo podía ser adictivo.