Lo que quizás no sepas sobre la ansiedad y las formas de controlarla
Según dónde busques, descubrirás que entre el 18% y el 20% de la población de Estados Unidos sufre un trastorno de ansiedad. Pero ¿qué es la ansiedad?
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos (ADAA) , la ansiedad se utiliza como un término general para abarcar varios trastornos que implican miedo o preocupación extremos, por ejemplo, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico y los ataques de pánico, la agorafobia, el trastorno de ansiedad social, el mutismo selectivo, la ansiedad por separación y las fobias específicas.
Puede haber muchas razones diferentes por las que una persona puede desarrollar un trastorno de ansiedad, desde un trauma hasta que la ansiedad esté relacionada con otro trastorno mental. Pero algo que no mucha gente parece saber es que se puede aprender.
La ansiedad se puede aprender
Si los padres ya padecen algún tipo de trastorno de ansiedad, sus hijos pueden aprender de ese comportamiento e imitarlo.
En un artículo titulado 'Cómo evitar transmitir ansiedad a sus hijos' publicado en el sitio web del Child Mind Institute, se afirma que "los niños recurren a sus padres para obtener información sobre cómo interpretar situaciones ambiguas; si el padre parece constantemente ansioso y temeroso, el niño determinará que una variedad de escenarios son inseguros".
El artículo continúa diciendo que "hay evidencia de que los hijos de padres ansiosos tienen más probabilidades de manifestar ansiedad ellos mismos".
Cuando somos niños somos como esponjas tanto para lo bueno como para lo malo. Pero no te desesperes, si es una conducta aprendida entonces podrás desaprender tu ansiedad y vivir una vida más tranquila.
Se necesita tiempo para controlar la ansiedad
Aunque existen métodos para controlar la ansiedad, no es algo que se pueda eliminar de la noche a la mañana. La ansiedad es algo que lleva tiempo tomar conciencia, identificar y luego tratar.
Esto se debe a que la ansiedad puede presentarse de muchas formas. A veces, la ansiedad se puede manifestar como ira o mal genio, mientras que otras veces se puede manifestar como nerviosismo o evasión.
En lo que respecta al tratamiento de la ansiedad, hay una amplia variedad de cosas que puede hacer y que debería probar por sí mismo. Tenga en cuenta que todos somos iguales y que hay cosas que funcionan para distintas personas.
La ADAA establece que cuando se trata del tratamiento, este debe adaptarse específicamente a cada persona porque los tratamientos pueden implicar medicación, un terapeuta, programas a largo o corto plazo y puede complicarse si el paciente también sufre otras enfermedades mentales.
El tratamiento y el programa adecuados requieren tiempo para descubrirse, así que sea paciente y tenga compasión consigo mismo durante este viaje.
Las creencias religiosas y las prácticas espirituales pueden ayudar a controlar la ansiedad.
Aunque es necesario realizar más investigaciones, especialmente entre espiritualidad, religión y ansiedad, ha habido estudios que han observado niveles más bajos de ansiedad en personas con niveles más altos de espiritualidad.
Sin embargo, existen otros estudios que apuntan a resultados negativos en los que la espiritualidad y la religión causan niveles más altos de ansiedad o no tienen ningún efecto en la persona. Pero, al parecer, todo depende de las creencias internas que tenga la persona.
El Manual de espiritualidad, religión y salud mental (capítulo 3) afirma:
"Las creencias positivas, como una mayor fe y confianza en Dios, un apego religioso seguro, una motivación religiosa intrínseca y una gratitud religiosa, están fuertemente asociadas con niveles más bajos de ansiedad, con tamaños de efecto de medianos a grandes".
En cuanto a los efectos negativos, el Manual señala que:
"Por el contrario, las creencias y actitudes E/R (espirituales/religiosas) negativas, como las valoraciones de un Dios castigador, la ira y la desconfianza hacia Dios, el apego inseguro/evitativo a Dios y la motivación religiosa extrínseca, predicen mayores síntomas de ansiedad con significación clínica y estadística".
En otras palabras, tus creencias, dependiendo de si se basan en motivaciones internas (tus propios valores y creencias) o externas (dependen de las opiniones que otras personas tienen de ti), afectan el modo en que tu ansiedad se comporta y se expresa.
La medicina vegetal puede ser una opción para controlar la ansiedad
Debido al creciente interés de la gente en productos más naturales, se han dirigido muchas investigaciones hacia este tipo de productos y medicamentos.
Estudios como Plant-Based Medicine for Anxieties: Part 2 (Medicina basada en plantas para la ansiedad: Parte 2), de J. Sarris, E. McIntyre y DA Camfield, han descubierto que "las investigaciones en... psicofarmacia a base de hierbas han revelado una variedad de medicamentos prometedores que pueden brindar beneficios en el tratamiento de la ansiedad general y de trastornos de ansiedad específicos".
Se ha demostrado que plantas como la manzanilla ( Matricaria recutita ), la pasionaria morada ( Passiflora incarnata ), la salvia ( Salvia spp. ), el Ginko biloba, la melisa ( Melissa officinalis ), la centella asiática ( Centella asiatica ) y otras benefician a quienes padecen trastornos de ansiedad, esto según el estudio mencionado anteriormente.
Si estás interesado en probar la medicina vegetal, te recomendamos acudir a alguien que sepa sobre el tema, como naturópatas o herbolarios clínicos, y siempre consultar a tu médico.
Las redes sociales y las noticias pueden aumentar la ansiedad
Lo creas o no, mirar las noticias o las redes sociales durante largos períodos de tiempo genera ansiedad. Según la ADAA , en tiempos de incertidumbre, una de las formas en que la mente intenta lidiar con la ansiedad es buscando información. De esta manera, podemos sentir que tenemos el control.
Lamentablemente, la ADAA dice que se trata de un sentimiento pasajero:
"Permanecer pegados a las noticias (y a las redes sociales) en realidad aumenta nuestra ansiedad a largo plazo porque contribuye a la falsa creencia de que si tenemos suficiente información, podemos mantener el control".
De hecho, bajar de ese elevado estado de estrés después de ver las noticias es muy difícil.
Un estudio sobre los efectos negativos de ver noticias descubrió que ver noticias en la televisión desencadena sentimientos psicológicos negativos persistentes que solo se pueden atenuar (reducir o tratar) mediante una intervención psicológica dirigida (ejercicios de relajación).
Por lo tanto, intenta limitar el consumo de noticias y redes sociales. Está bien si lo haces en dosis pequeñas, pero puede resultar muy perjudicial para tu ansiedad si siempre ves las mismas cosas negativas o desencadenantes una y otra vez.
Trabajar la autoestima puede ayudar a controlar la ansiedad
"Se sabe que la autoestima juega un papel en el trastorno de ansiedad social (TAS) y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG)", afirma un artículo en VeryWell Mind , que continúa diciendo que las "creencias fundamentales negativas ayudan a mantener la ansiedad y pueden tener su raíz en una baja autoestima".
Pensar negativamente sobre ti mismo o tus acciones, criticarte, pensar continuamente de esta manera y catastrofizar, entre otras cosas, te mantiene en un ciclo estresante y ansioso.
Esto se hace haciéndote buscar inconscientemente las cosas negativas que validan tus pensamientos negativos en el mundo exterior, lo que a su vez te "dice" que tenías razón y el ciclo comienza de nuevo.
Por este motivo, trabajar en tu autoestima y tu valor propio puede ayudarte enormemente a la hora de controlar la ansiedad. Detener el ciclo puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés y ansiedad porque ya no gastas tanta energía en tu propia cabeza ni en buscar validaciones negativas, y puedes dedicar tu energía de forma productiva a otras cosas.
La conexión a tierra ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
Estudios recientes que exploran las implicaciones para la salud entre los humanos y la Tierra han demostrado que los electrones del suelo pueden ayudar a equilibrar nuestros cuerpos física, emocional y mentalmente debido a que sus cargas negativas interactúan con nuestras propias cargas positivas.
¿Cómo pueden los electrones de la Tierra ayudar a controlar la ansiedad?
Según Better Earthing, una empresa especializada en productos de conexión a tierra, ésta puede ayudar a reducir la sobreexigencia del sistema nervioso simpático, equilibrar el sistema nervioso autónomo y reducir la respuesta al estrés.
En este caso, caminar descalzo sobre el suelo ayuda a tranquilizarse y a aclararse las ideas. Se recomienda hacerlo durante al menos 15 minutos para notar algún cambio en uno mismo.
Better Earthing también afirma que la conexión a tierra ayuda a reducir la inflamación, normalizar los niveles de cortisol y restablecer el ritmo biológico, ayudándonos a dormir, a ser más positivos y a mejorar los niveles de energía.
Los animales pueden ayudar a calmar la ansiedad
Para aquellos que aman a los animales, les alegrará saber que existen estudios que relacionan a los animales con niveles más bajos de ansiedad.
En un artículo llamado Reducción de la ansiedad-estado acariciando animales en un experimento de laboratorio controlado , se demostró que el solo hecho de acariciar animales, ya sea de pelaje suave o de caparazón duro, "reducía la ansiedad-estado".
Otro estudio que analizó la relación entre los animales de granja y las personas con depresión clínica mostró que trabajar con animales de granja ayudó a reducir la ansiedad y la depresión "cuando se lograron avances en las habilidades laborales".
Sin embargo, no es necesario trabajar con animales de granja para aliviar la ansiedad. De hecho, puedes conseguir un animal de apoyo emocional hablando con tu profesional de la salud mental.
La organización US Service Animals describe a los animales de apoyo emocional como animales que brindan consuelo simplemente estando con una persona.
A pesar de que los animales de apoyo emocional han demostrado que brindan servicio a sus dueños, no califican como animales de servicio según la ADA porque no están entrenados para realizar una tarea o trabajo específico. Esto significa que los animales de apoyo emocional no tienen los mismos derechos que otros animales de servicio para acompañar a sus dueños a los lugares a los que deben ir.
Dicho esto, todavía hay algunos lugares donde se permiten animales de apoyo emocional. Por eso, te recomendamos que investigues en tu zona y preguntes en los comercios y tiendas que frecuentas si puedes llevar contigo a tu animal de apoyo emocional.
¿Qué puedo hacer ahora con mi ansiedad?
Si cree que sufre ansiedad, la mejor manera de saberlo es acudir a su médico. La ansiedad es difícil de diagnosticar, pero una vez que sepa qué es lo que realmente le sucede, podrá buscar con confianza las mejores opciones para tratarla.
Opinions and Perspectives
Desearía que hubiera más detalles sobre trastornos de ansiedad específicos, pero una buena visión general en general.
El aspecto del comportamiento aprendido de la ansiedad es preocupante y esperanzador. Podemos aprenderlo, pero también podemos desaprenderlo.
Muy buenas ideas sobre el consumo de noticias. He tenido que limitar mi exposición por mi salud mental.
La variedad de opciones de tratamiento es alentadora. Es bueno saber que hay tantos caminos hacia la curación.
Nunca pensé en la conexión entre la conexión a tierra y la ansiedad. Podría intentarlo este verano.
Punto interesante sobre las creencias religiosas positivas versus negativas. Me hace reflexionar sobre mi propia práctica espiritual.
Este artículo realmente me ayudó a entender por qué mi tratamiento para la ansiedad no ha sido lineal. Es normal que lleve tiempo.
El impacto de las redes sociales es real. Tuve que empezar a establecer límites de tiempo en mis aplicaciones.
Recordatorio importante sobre consultar a profesionales antes de probar nuevos tratamientos. ¡La seguridad primero!
Aprecio el enfoque equilibrado de las prácticas espirituales. Realmente depende de las creencias personales.
La parte sobre los animales de granja es fascinante. Me pregunto si es por eso que me siento tan tranquilo en la granja de mis abuelos.
Es bueno saber sobre el factor tiempo en el manejo de la ansiedad. Me he sentido frustrado con mi progreso.
¿Alguien ha probado la melisa mencionada en el artículo? Tengo curiosidad por su eficacia.
La importancia de la paciencia en el tratamiento realmente resuena. Me tomó años encontrar lo que funciona.
Nunca había considerado el aspecto religioso antes. Interesante cómo puede ayudar o dañar dependiendo del enfoque.
El aspecto del comportamiento aprendido es revelador. Me hace pensar en patrones en mi familia extendida.
La sección sobre la autoestima y la ansiedad tiene mucho sentido. Realmente se alimentan mutuamente.
Gran punto sobre la ansiedad que se manifiesta de manera diferente en diferentes personas. Ayuda a explicar mucho sobre mis familiares.
La conexión entre la ansiedad y las redes sociales realmente me llega. Necesito trabajar en limitar mi uso.
El artículo podría haber mencionado más sobre la ansiedad en el lugar de trabajo. Es un problema enorme para muchas personas.
Buen recordatorio sobre ser paciente con el manejo de la ansiedad. Definitivamente es un viaje, no una solución rápida.
Fascinante lo del 'earthing' (conexión a tierra). Parece demasiado simple, pero estoy dispuesto a probar cualquier cosa en este punto.
El consejo sobre el consumo de noticias es acertado. Tuve que eliminar las aplicaciones de noticias de mi teléfono por mi salud mental.
Punto importante sobre consultar con médicos antes de probar remedios herbales. Son naturales, pero siguen siendo potentes.
He tenido éxito con una combinación. Trabajo tanto con mi médico regular como con un herbolario.
¿Alguien ha probado tanto la medicina tradicional como la herbolaria? Tengo curiosidad por combinar enfoques.
Realmente aprecio el énfasis en tomarse tiempo con el tratamiento. Con demasiada frecuencia esperamos soluciones rápidas.
La idea de que la ansiedad se puede aprender tiene mucho sentido. Veo patrones similares en mi familia.
La sección sobre prácticas espirituales es interesante, pero creo que depende mucho de las creencias personales.
Descubrir que la ansiedad se puede desaprender me da esperanza. Siempre pensé que estaba atrapado con ella.
¡De acuerdo! Mi gato de apoyo emocional me ha ayudado inmensamente, pero no puedo llevarla a ninguna parte.
La parte sobre los animales de apoyo emocional fue útil, pero desearía que tuvieran más derechos legales en los espacios públicos.
Me encanta el enfoque holístico que adopta este artículo. La salud mental no se trata solo de medicamentos.
Nunca supe sobre el vínculo entre la autoestima y la ansiedad. Voy a trabajar en esto con mi terapeuta.
Interesante cómo la ansiedad puede manifestarse como ira. Eso explica por qué mi pareja se irrita cuando está estresada.
La información sobre cómo los niños aprenden la ansiedad de los padres es reveladora. Me hace ser más consciente de mi comportamiento cerca de mis hijos.
¡Definitivamente! He tenido que establecer límites estrictos en mi tiempo frente a la pantalla y el uso de las redes sociales.
¿Alguien más ha notado que su ansiedad ha empeorado con el aumento del tiempo frente a la pantalla durante la pandemia?
La parte de ser paciente con el tratamiento realmente resonó conmigo. Me tomó varios intentos encontrar el enfoque correcto.
¡Es cierto lo de la dieta! Reducir la cafeína hizo una gran diferencia en mis niveles de ansiedad.
Me sorprende que el artículo no mencionara el papel de la dieta en el manejo de la ansiedad. Lo que comemos realmente puede afectar nuestro estado mental.
Las estadísticas sobre la ansiedad en los EE. UU. son alarmantes. Me pregunto cómo se comparan con otros países.
¡Sí! Soy voluntario en un establo local y es increíblemente terapéutico. Algo sobre esos gigantes gentiles es muy calmante.
¿Alguien más tiene experiencia con animales de granja que ayuden con su ansiedad? Siempre me he sentido más tranquilo cerca de los caballos.
La parte sobre la ansiedad que se expresa de manera diferente en las personas es muy cierta. Me tomó años darme cuenta de que mi irritabilidad era ansiedad.
Realmente aprecio cómo este artículo explica que diferentes cosas funcionan para diferentes personas. No existe una solución única para todos.
He descubierto que combinar varios de estos enfoques funciona mejor. Terapia + ejercicio + té de hierbas ha sido mi combinación ganadora.
La conexión entre la ansiedad y las creencias religiosas negativas es fascinante. Nunca había considerado ese ángulo antes.
Aprender que la ansiedad lleva tiempo para manejarla fue realmente un alivio. He sido tan duro conmigo mismo por no mejorar rápidamente.
Desearía que el artículo hubiera cubierto más sobre los ataques de pánico específicamente. Son una bestia completamente diferente.
¡Te sorprenderías! Las cosas simples a menudo funcionan mejor. La conexión con la naturaleza en general ayuda a reducir mi ansiedad.
Me cuesta creer que caminar descalzo pueda ayudar con la ansiedad. Suena un poco demasiado simple.
La sección sobre el consumo de noticias es acertada. Tuve que limitarme a consultar las noticias solo una vez al día.
Es importante tener en cuenta que, si bien las medicinas de plantas pueden ayudar, siempre consulte primero con su médico. Algunas pueden interactuar con los medicamentos.
He usado té de pasiflora antes de acostarme. Realmente ayuda con la ansiedad nocturna.
¿Alguien ha probado esas medicinas de plantas mencionadas? Particularmente interesado en la pasiflora morada.
La información sobre los comportamientos de ansiedad aprendidos me preocupa sobre cómo podría estar afectando a mis hijos.
¡Completamente de acuerdo con lo del ejercicio! Correr regularmente me ha ayudado más que cualquier medicamento.
Creo que el artículo debería haber mencionado el ejercicio como una herramienta de manejo. Ha sido crucial para mi control de la ansiedad.
Mi perro de apoyo emocional ha cambiado mi vida. Es increíble lo mucho más tranquilo que me siento solo con tenerlo cerca.
La parte sobre la ansiedad que se expresa como ira realmente me abrió los ojos. Siempre pensé que tenía problemas de ira, pero tal vez sea ansiedad.
Nunca había pensado en la conexión entre la autoestima y la ansiedad. Esto explica mucho sobre mis propias luchas.
Trabajar en mi autoestima ha sido clave para mí. Una vez que empecé a ser más amable conmigo mismo, mi ansiedad se volvió más manejable.
Mi terapeuta me recomendó remedios a base de plantas como el té de manzanilla. Es sutil, pero definitivamente ayuda a calmarme.
Las estadísticas son bastante impactantes. ¿Casi el 20% de los estadounidenses con trastornos de ansiedad? Eso es enorme.
¡Sí! He estado practicando 'earthing' durante 6 meses y he notado una diferencia real en mis niveles de estrés. Solo 15 minutos descalzo en mi jardín cada mañana.
Soy escéptico sobre el concepto de 'earthing'. ¿Alguien ha probado esto y ha visto resultados?
Punto interesante sobre las creencias religiosas. En mi experiencia, la meditación me ha ayudado enormemente a controlar los síntomas de la ansiedad.
La parte sobre las redes sociales que aumentan la ansiedad realmente me llega. He notado que mi ansiedad aumenta después de desplazarme sin cesar por las noticias negativas.
Gracias por compartir este artículo informativo. He luchado contra la ansiedad durante años y es útil saber que existen tantos enfoques de manejo diferentes.
Nunca me di cuenta de que la ansiedad podía aprenderse de los padres. Me hace pensar en la dinámica de mi propia familia de manera diferente ahora.