¿Cómo salir a caminar brevemente ayuda a reducir la ansiedad y la depresión?
La salud mental se está convirtiendo en un tema del que se habla más abiertamente en la sociedad actual. En un principio, las personas que padecían depresión o ansiedad acudían a terapia individual. Recientemente hemos visto una tendencia hacia la terapia grupal, que creo que es buena porque conecta a quienes padecen trastornos de salud mental con otras personas que padecen trastornos mentales similares.
Sin embargo, aunque muchos especialistas en salud recomiendan a las personas que busquen ayuda en terapia individual o grupal, no escuchamos mucho sobre cómo salir y tomar aire fresco puede marcar una gran diferencia. En la sociedad actual, cuando se enfrenta al COVID, se les dice a las personas de todo el mundo que se queden en casa para evitar la propagación del virus. Esto ha provocado directamente el deterioro de la salud mental de muchas personas.
La depresión y la ansiedad están aumentando a medida que la gente teme al virus o a la inseguridad financiera. Pero también muchas personas se están deprimiendo debido al aislamiento que supone tener que quedarse en casa.
Caminar al aire libre en la naturaleza puede ayudar a reducir la ansiedad
Salir a caminar un poco todos los días y respirar aire fresco puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad. Caminar al aire libre en la naturaleza puede ayudar a reducir esto aún más, ya que te permite disfrutar de la belleza externa. Te das cuenta de lo pequeños que son realmente los problemas a los que te enfrentas cuando contemplas la grandiosidad de la naturaleza de este mundo.
Incluso las pequeñas actividades al aire libre, como salir a comer o dar un paseo, pueden ser beneficiosas. Además, caminar con un amigo, ambos con mascarilla, puede ser la mejor terapia que podamos encontrar. Se obtienen los beneficios para la salud física de hacer ejercicio al aire libre y se obtienen los beneficios para la salud mental de la interacción social, manteniendo las precauciones de seguridad. Si las personas pudieran encontrar un compañero para caminar, podrían comprometerse a salir al aire libre de manera constante y mejorar su salud mental sin ningún costo financiero.
Caminar con amigos o en grupo también es un buen tipo de terapia. Cuando estás al aire libre, tu serotonina está alta debido al ejercicio al aire libre y, por lo tanto, la conversación tiende a ser positiva, incluso si se trata de temas difíciles, debido al aumento de serotonina. Es difícil ser negativo cuando estás dando un lindo paseo con buenos amigos. Por lo tanto, es una actividad social, pero se convierte en una terapia positiva.
A veces ni siquiera necesitas salir con otras personas, los amigos peludos también son buenos compañeros. Los perros pueden aumentar los niveles de serotonina y caminar con ellos también puede mejorar tu estado de ánimo . A veces es difícil motivarse para salir y dar un paseo, por lo que tener un perro puede ayudar a garantizar que salgas al aire libre. Tener un perro contigo también puede aumentar tu ejercicio si le lanzas una pelota o te hace caminar más rápido.
Cuando los niños son muy pequeños, los padres los llevan a parques y a pasear constantemente, para que puedan tomar aire fresco y hacer actividad física. Los niños solían correr y jugar en su vecindario todo el día con sus amigos y, en esa época, el nivel de estrés de los niños de primaria y secundaria era muy bajo. Los niños recibían grandes dosis de serotonina, vitamina D e interacción social que era positiva. En esa época, cuando llegaban a la escuela secundaria, encontraban su nicho de deportes o actividades que los ayudaban a tomar aire fresco y hacer ejercicio.
Salir puede reducir el impacto de la digitalización en la salud mental de los niños
Sin embargo, en la sociedad actual, y desde hace al menos 10 años, los niños se quedan en casa y se aíslan, de forma similar a la situación de la COVID. Los niños están con sus teléfonos buscando publicaciones en las redes sociales o jugando videojuegos. El aumento de los niveles de estrés y depresión en niños pequeños, preadolescentes y adolescentes se ha disparado debido a este autoaislamiento.
Los niños no saben cómo cambiarlo, pero creo sinceramente que si volvieran a salir a jugar con los niños de su vecindario, podrían encontrar una perspectiva más positiva de la vida. Sé lo mal que puede llegar a estar el estado mental, ya que una de las hermanas de una de mis mejores amigas se suicidó días después de cumplir 13 años. Se sentía atrapada en su vida y necesitaba terapia, que no estaba disponible.
Pero creo que si ella tuviera esa comunidad vecinal de niños saliendo al aire libre y jugando unos con otros, en lugar de lanzar burlas maliciosas en las redes sociales, todavía estaría viva.
Insto a este país a que reevalúe la situación de salud mental a la que nos enfrentamos. Necesitamos crear conciencia sobre esta situación mortal, ya que el COVID y el aislamiento han aumentado los suicidios en todo el país, especialmente en mi condado natal. Pero un comienzo sencillo sería pedirles a todos que den un pequeño paso primero.
Salir y caminar, correr, hacer senderismo o andar en bicicleta todos los días lo pondrá de mejor humor, lo llenará de gratitud y mejorará sus habilidades mentales, como la creatividad y la memoria, para que pueda ser más eficiente en su trabajo o en sus estudios cuando regrese al interior para completar sus tareas diarias.
Sal, ponte una mascarilla y vuelve a visitar esta hermosa tierra que habitamos. ¡Será la mejor terapia para ti!
Opinions and Perspectives
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Esto me recuerda a cómo mi abuela siempre decía 'Solo sal a caminar' cada vez que alguien estaba molesto. ¡Resulta que tenía razón!
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Mi médico me recetó caminatas diarias como parte de mi plan de tratamiento para la depresión, y al principio era escéptico, pero realmente ayuda.
La conexión entre la naturaleza y la salud mental es muy poderosa. Me siento instantáneamente más tranquilo cuando estoy rodeado de árboles y aire fresco.
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Si bien caminar es útil, no creo que sea justo presentarlo como una alternativa a la terapia profesional. Algunas personas necesitan algo más que aire fresco para lidiar con problemas graves de salud mental.
El artículo hace un gran apunte sobre cómo estamos manteniendo a los niños demasiado en casa estos días. Cuando yo era joven, siempre estábamos jugando fuera hasta la puesta de sol.
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