9 maneras de expresar tus emociones y energía de manera saludable

Si hay algo en lo que están empezando a estar de acuerdo los expertos tanto del ámbito espiritual como del médico es en que las emociones son energía y es necesario expresarlas para que no queden estancadas y almacenadas en el cuerpo, donde más tarde pueden derivar en problemas o enfermedades mentales, emocionales y físicas.

En algunos episodios de un documental sobre el cáncer llamado The Answer to Cancer, lanzado en 2020, y un documental de la Serie Trauma lanzado a principios de 2021, el productor Nick Polizzi y sus invitados exploran cómo el trauma y las emociones negativas de ese trauma se quedan estancados en el cuerpo produciendo dolores, enfermedades e incluso, en algunos casos, enfermedades como el cáncer donde ocurrió el trauma.

Los expertos ahora se están dando cuenta de que el dolor que sientes, ya sea emocional, mental o físico, es una forma que tiene tu cuerpo de decirte que le prestes atención porque quiere liberar esa energía estancada.

Lorie Ladd, una conocida maestra espiritual, afirmó en uno de sus vídeos que por mucho que quieras deshacerte de la energía o emoción negativa, la emoción también quiere salir.

Pero ¿cómo liberar las energías y emociones negativas?

Aquí hay nueve cosas que puedes hacer para liberar emociones y energía de forma saludable:

1. Saca la energía de ti

Una y otra vez, los profesionales aconsejan a sus pacientes y clientes que mantengan una vida activa. Hay diversas razones para ello y la mayoría de ellas son de salud física. Pero también hay razones mentales y emocionales. Ahora bien, podemos decir que incluso hay razones energéticas para hacer ejercicio.

Hacer ejercicio ayuda a liberar energía, pero no solo hacer ejercicio, sino también realizar estiramientos simples puede ayudar a liberar la energía almacenada. Sin embargo, todos estos son movimientos planificados o semiplanificados.

¿Qué tal si saltas arriba y abajo cuando te sientes emocionado? ¿O si de repente corres cuando te sientes frustrado o enojado? ¿Y si te pones a bailar cuando te sientes triste o feliz? Estos movimientos espontáneos cuando tienes un estallido de energía o emoción también ayudan a liberarte.

Ahora bien, si lo que quieres es no solo liberar, sino también gestionar de forma continua tu energía, es recomendable tener una rutina de ejercicio. No es necesario que se haga todos los días, pero los expertos recomiendan realizar al menos entre 30 minutos y 1 hora de ejercicio 3 o 4 días a la semana.

Busque siempre asesoramiento profesional cuando desee mejorar su salud de cualquier forma. El contenido de este artículo tiene únicamente fines informativos, educativos y de entretenimiento y no pretende sustituir de ningún modo el asesoramiento médico, dietético, mental, emocional o físico de un profesional.

2. Libera todo tu estrés con el arte

Todos sabemos que muchos de los artistas más exitosos han tenido vidas trágicas. Y aunque para ellos es turbulenta, parecen ser capaces de sobrellevarla, al menos por un tiempo. ¿Cómo lo hacen? La respuesta es su arte.

Si te fijas, algunas de las obras de arte más hermosas han surgido de artistas que han pasado por situaciones muy difíciles. Su arte es una forma de expresarse y comenzar a sanar su dolor.

Es tan efectivo que muchos profesionales de la industria de la salud utilizan el arte, no sólo en sesiones de terapia sino también como método para rehabilitar a las personas.

Tu arte no tiene por qué ser perfecto, solo está pensado para ayudarte a expresar y sacar las emociones que llevas dentro y puedes hacerlo como quieras. Lo que pasa con el arte es que se crea a discreción del artista.

Puedes hacer lo que quieras: pintar, dibujar, esculpir, diseñar, escribir, construir, fotografiar y crear cualquier cosa.

3. Expresa tus emociones a través de palabras.

Habla sobre tu estrés

Hay estudios que demuestran que las personas que se quejan mucho tienen menos estrés y viven más que las que no lo hacen. ¿Por qué?, te preguntarás. Pues porque dejan salir todas sus emociones, frustraciones y enojos cuando se quejan.

Ahora bien, no digo que debas empezar a quejarte todo el tiempo con cada persona que conozcas, eso se vuelve aburrido rápido, especialmente para la otra persona que recibe la queja. Pero puedes preguntarles a tus amigos o familiares si puedes hablar porque no te sientes bien.

Ten en cuenta que no todo el mundo podrá manejar tus emociones o tu situación, así que elige sabiamente con quién hablar. Si no sientes que tienes a alguien cercano con quien hablar, puedes probar con terapia en línea, asesoramiento o una línea directa.

Escribe un diario diario

Si hablar no es lo tuyo, puedes intentar escribir, en este caso, llevar un diario. La escritura se utiliza mucho en el trabajo con la sombra y en otras terapias debido a sus beneficios curativos.

Escribir te ayuda a plasmar todas tus emociones en una página y a desahogarte. Lo bueno de llevar un diario es que puedes escribir lo que quieras y como quieras porque no tienes que preocuparte por incomodar a otras personas o herir sus sentimientos.

También tienes la ventaja de mantenerlo privado y, si quieres, destruirlo en cualquier momento.

También puedes escribir historias, canciones, ensayos o cualquier otra cosa para expresar tus emociones de diferentes maneras si llevar un diario no es necesariamente lo tuyo.

Canta y cúrate con frecuencias positivas

Cantar no sólo es bueno para liberar emociones y energía, debido al aspecto físico de utilizar el cuerpo para hacerlo, sino que nuevos estudios están demostrando que ciertos tonos y frecuencias que se pueden emitir mediante la voz pueden ayudar a sanar el cuerpo.

¿Qué es mejor que cantar a todo pulmón para desahogar la frustración o cualquier otra emoción intensa? Aquí tienes el beneficio adicional de no solo dejar salir tus emociones, sino también proyectarlas al público.

Y ese público tiene la oportunidad de conectarse con tus canciones y expresar sus propias emociones junto a ti. Si estás lanzando o planeas lanzar canciones, entonces hazlo.

4. Canaliza tu energía hacia proyectos

Hay innumerables historias sobre cómo personas que han experimentado situaciones difíciles han utilizado la ira o la indignación resultante para iniciar nuevas empresas o proyectos que luego tuvieron éxito.

La ira puede ser un buen combustible para comenzar algo nuevo. No necesariamente te llevará hasta el final, pero puede ser la chispa que te haga empezar.

Iniciar nuevos proyectos es una buena manera de canalizar toda esa energía en algo constructivo y productivo. Muchas veces, cuando las personas se sienten deprimidas, tienden a recurrir a formas destructivas de manejar la situación que pueden derivar en adicciones o en accidentes desafortunados.

No caigas víctima de eso, coloca tus emociones donde puedan ser más útiles y productivas. Puede cambiar tu vida a largo plazo.

Piénsalo. ¿Hay algo que siempre quisiste hacer y que ahora eres libre de hacer? ¿Qué tienes que perder? Puedes hacerlo.

5. El trabajo de respiración te ayuda a calmarte.

Un método muy popular que ha surgido en los últimos años es el trabajo de respiración. No solo calma el cuerpo sino que también ayuda a la concentración.

Si te sientes en medio de emociones fuertes o ansiedad, respira profundamente hacia el estómago y exhala lentamente varias veces, obligando al cerebro a concentrarse en la respiración y a dejar ir las emociones. Pronto te sentirás más tranquilo.

Es especialmente bueno cuando estás enojado porque te brinda una salida no agresiva para expresar, dejar ir e incluso controlar la ira.

Existen distintos tipos de respiración para distintas cosas. Por ejemplo, hay respiración para darte energía, respiración para calmar la mente, respiración para aprender a concentrarte, etc. Incluso a las mujeres embarazadas se les enseña una técnica de respiración específica para ayudarlas durante el parto.

La respiración es importante, es uno de los componentes clave que nos mantienen vivos y nos da la energía para vivir.

Tómese un tiempo para experimentar diferentes modalidades de respiración para descubrir cuál es la adecuada para usted.

6. La meditación es buena para la concentración y la conciencia.

Hay muchos estudios que describen los beneficios de la meditación en la mente, el cuerpo y las emociones.

Por un lado, ayuda a concentrarse y a gestionar las emociones y a tener claridad mental si se practica con regularidad.

Con la meditación aprendes a redirigir tu atención hacia otras cosas cuando te enfrentas a una situación que podría afectarte emocionalmente. También ayuda a gestionar la energía cuando no puedes concentrarte en otra cosa o no tienes otra opción que enfrentarte a lo que podría afectarte.

La meditación también puede ayudarte a mirar las cosas de manera crítica al promover la observación y el desapego saludable de las situaciones o personas difíciles.

Mucha gente lo utiliza para descubrirse a sí mismos , lo que realmente les gusta, cuáles son sus valores y creencias cuando no están influenciados por los demás.

Hay muchas cosas que se pueden obtener de la meditación y hay muchas maneras de meditar que no implican permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Pruebe distintas opciones para encontrar la adecuada para usted.

7. Haz una limpieza para conseguir claridad interna

Esta opción puede sonar frustrante para muchas personas, pero el hecho es que los estudios han demostrado que limpiar el área ayuda, no solo a mantener todo limpio, sino también al desorden mental y emocional.

Cuando tu espacio está desorganizado y sucio, comienzas a sentir ansiedad y estrés a nivel mental, incluso si no eres completamente consciente de ello. Ver un espacio despejado físicamente te ayuda a despejar el espacio mental y emocionalmente.

Eres capaz de pensar con más calma y lógica, esa idea que estabas esperando y buscando de repente llega a ti. Esa solución que tanto ansiabas encontrar finalmente aparece, aparentemente de la nada.

Se te quita un peso invisible de encima cuando ves que tu espacio está finalmente ordenado y limpio. Este es el efecto que produce la limpieza.

Pero el efecto final es solo una parte. ¿Alguna vez te preguntaste por qué tu mamá o cuidadora parece estar siempre limpiando la casa? ¿Especialmente después de un día muy estresante?

Esto se debe a que el acto físico de limpiar y moverse ayuda a liberar el estrés y la energía acumulada que han almacenado durante el día. Sin duda, tu madre o cuidadora parece mucho más relajada y amigable después de todo lo dicho y hecho, ¿no es así?

Si aún no te gusta la idea de hacer limpieza, puedes pensarlo de esta manera: puedes revisar todas las cosas que hay en la casa y tirar o destruir los objetos de esa persona en particular que te destrozó el corazón. Ya sea un amante, un amigo, un familiar, etc.

Y, si tienes otras personas viviendo contigo, puedes gritarles que se aparten y te dejen trabajar en paz. Divertido, ¿verdad?

8. Grita, para dejar salir todas tus energías negativas.

Aunque es divertido gritarle a tu familia de vez en cuando, no es recomendable. En lugar de eso, intenta gritarle a una almohada o ve a algún lugar al aire libre donde puedas gritar sin que nadie te moleste ni molestar a nadie ni a nada, ya que puedes provocar miedo en las personas que te rodean.

Entre los beneficios de gritar, las investigaciones y los expertos dicen que gritar puede ayudar a liberar el estrés, la frustración y ayudar con la ansiedad.

Algunos creen que es un buen ejercicio para los pulmones y el hígado. Otras investigaciones han demostrado que gritar puede aumentar la fuerza en determinadas circunstancias.

Las investigaciones también afirman que gritar puede activar endorfinas en el cerebro, lo que puede hacer que te sientas más tranquilo y mejor después de hacerlo.

9. Autocuidado para distraerse

El autocuidado, especialmente las acciones que te miman, pueden ayudarte a relajarte y a despejar tu mente por un momento. También se puede utilizar como una técnica meditativa para pensar en soluciones o simplemente para tomarte un descanso mental y emocional de la situación.

Ducharse o bañarse, en particular, es una práctica muy popular. También lo recomiendan mucho quienes lo han probado y los expertos.

El agua siempre ha sido un símbolo de limpieza y pureza, muchos creen que ayuda a lavar todos nuestros problemas y malas energías que hemos acumulado a lo largo del día.

Tal vez por eso muchas personas se sienten mucho mejor cuando se duchan o se bañan después de un día largo o duro. Los baños, en particular, parecen ser la opción preferida.

Con los baños, puedes preparar un ambiente relajante con velas, flores, aceites esenciales, tu bebida preferida, un libro, tu teléfono e incluso un poco de comida. Una vez que esté todo listo, puedes quedarte allí hasta que se disuelvan todas las tensiones y emociones intensas del día, o hasta que lo desees.

Mucha gente avala los efectos calmantes que tienen los baños, especialmente si se añade un poco de ayuda olfativa y sensorial adicional con velas, bombas de baño y aceites esenciales.

Pruébalo y recuerda ducharte o bañarte todos los días para limpiar toda esa energía negativa y cargada.

Cualquiera sea lo que decidas hacer, ya sea de esta lista, una combinación de cosas o algo totalmente distinto, asegúrate de que sea lo correcto para ti, que no molestes a los demás y que puedas convertirlo en algo habitual para no dejar que toda esa energía y emociones se estanquen en tu cuerpo.