Cómo la práctica de la autocompasión me ayudó a mejorar mi salud mental
Fue en 1980, el día de San Valentín, cuando me diagnosticaron diabetes juvenil tipo 1. Tenía solo 5 años. Fue un diagnóstico que cambió mi vida y el fin de mi inocencia infantil. Tuve que aprender a administrarme mis propias inyecciones de insulina y a lidiar con los problemas de niveles altos y bajos de azúcar en sangre.
Las reacciones de bajo nivel de azúcar en sangre ocurren cuando no hay suficiente azúcar en el torrente sanguíneo debido a que se administra demasiada insulina. Me hacen sentir confusa y temblorosa y es una situación que pone en riesgo mi vida si no me dan jugo o azúcar de inmediato. Los niveles altos de azúcar en sangre, por otro lado, son igualmente malos y con el tiempo pueden causar amputaciones de miembros, problemas renales o incluso ceguera.
Mis padres, en el momento del diagnóstico, pensaron que necesitaba practicar un deporte para no perder mis extremidades por complicaciones diabéticas. Mi padre me inscribió para aprender a patinar en el Kerrisdale Arena y fue allí donde comenzó mi amor por el patinaje. No pasó mucho tiempo antes de que me involucrara de lleno en el mundo del patinaje artístico competitivo.
Practiqué durante horas y me caí muchas veces en el intento de realizar nuevos saltos para poder competir a un alto nivel de patinaje.
El patinaje artístico, al ser un deporte subjetivo, depende de los jueces para determinar la clasificación de los competidores. Creo que con el tiempo, como resultado de mi pensamiento desordenado de ser juzgada continuamente y mi desesperación por intentar avanzar en mi clasificación, me miré a mí misma para tratar de corregir mis errores y obtener una ventaja competitiva.
Lamentablemente, lo único que logré fue aprender a ser demasiado autocrítica. Pensé que los jueces se fijarían en cómo te comportabas, en lo que vestías, en tus expresiones faciales y en cómo te veías, y que todos esos factores influyen en tu posición en los rankings. Me concentraba en mis atributos negativos a diario y me autocriticaba constantemente.
Según el Dr. Aaron T. Beck , de la Universidad de Pensilvania, creador de la terapia cognitivo-conductual, la depresión puede ser causada por pensamientos negativos. Por lo tanto, pasar mucho tiempo en un estado de autorreflexión negativa como me pasó a mí puede llevarme, y me pasó, a un estado de ánimo alterado .
Para empeorar las cosas, la depresión severa, si no se trata con el tiempo, puede provocar un cambio hacia la psicosis, lo que hace que la persona sea incapaz de distinguir lo que es real de lo que no mientras se encuentra en ese estado.
Esto es exactamente lo que me pasó a mí. Enfermé de psicosis en 2006, después de haber sufrido depresión durante muchos años sin saberlo. En el momento previo al diagnóstico y después de haber terminado mi carrera universitaria en comunicaciones, estaba en una escuela que me estaba formando para la transcripción médica y estaba bajo mucho estrés, lo que ponía aún más a prueba mi cerebro.
Esta enfermedad mental me devastó por muchos factores. No solo me sentí humillada por tener una enfermedad mental debido al estigma que rodea a los problemas de salud mental, sino que también me sentí despreciada y rechazada por la sociedad.
La psicosis es una enfermedad mental grave y se puede tratar con la medicación adecuada, que devuelve al paciente a la realidad.
Siempre que se tome la medicación en la dosis adecuada se corrige el estado de desconexión de la sociedad.
Sin embargo, en las noticias lo único que se escucha son historias de personas que son violentas debido a enfermedades mentales, y la violencia en las enfermedades mentales es, en realidad, bastante rara. El estigma persiste.
Me sometí a la atenta supervisión de un psiquiatra y, con esta medicación y la terapia de conversación (terapia cognitiva conductual), me dijeron y me mostraron que, en realidad, era muy dura conmigo misma. Ese fue el punto de inflexión.
Necesitaba cambiar, y cambiar es muy difícil. Se necesita práctica. Empecé a verme como una belleza imperfecta. Soy hermosa por mis defectos, no fea por mis defectos. Después de volver a entrenar mi cerebro para pensar de esta manera, escribiendo en mi diario todos los días, descubrí que las relaciones eran más fáciles de mantener y mi confianza en mí misma aumentó.
También descubrí que permitirme cometer errores con frecuencia sin juzgarme también me ayudaba.
No pasó mucho tiempo hasta que me di cuenta de que mi estado de ánimo estaba mejorando. Un antidepresivo mejoró aún más mi estado de ánimo, pero el verdadero beneficio proviene de la autocompasión positiva que siento por mí misma ahora.
Opinions and Perspectives
Aprecio cómo el autor explica la conexión entre los desafíos de la salud física y mental.
La transformación descrita en este artículo da esperanza a otros en viajes similares.
Esto realmente destaca la importancia de la concienciación y el apoyo en materia de salud mental.
Manejar una enfermedad crónica mientras se practican deportes de competición requiere una dedicación increíble.
La perspectiva del autor sobre la belleza y la imperfección es verdaderamente inspiradora.
Es crucial reconocer cuándo estamos siendo demasiado duros con nosotros mismos.
El viaje de la autocrítica a la autoaceptación nunca es fácil, pero vale la pena.
Aprender a aceptar la imperfección es una lección de vida muy importante.
Esta historia muestra lo compleja que puede ser la recuperación de la salud mental.
La honestidad del autor sobre sus luchas contra la psicosis es encomiable.
Es importante recordar que la recuperación de la salud mental se ve diferente para cada persona.
Manejar la diabetes mientras se compite debe haber sido increíblemente desafiante.
La transformación de ver los defectos como feos a verlos como hermosos es poderosa.
Puedo identificarme con la sensación de que necesitas ser perfecto en todo lo que haces.
El detalle sobre escribir en un diario realmente me impactó. Una herramienta tan simple pero poderosa.
¿Alguien más está trabajando en ser más autocompasivo? Es una práctica diaria para mí.
La resiliencia del autor es inspiradora. Manejar todos estos desafíos requiere una fuerza increíble.
Es interesante cómo algo destinado a ayudar con la salud física afectó la salud mental.
El impacto del estigma en la recuperación es real. Necesitamos mejorar como sociedad.
Esta historia muestra lo importante que es abordar la salud mental desde el principio.
Creo que más personas necesitan escuchar sobre la realidad de vivir con múltiples condiciones de salud.
El viaje del autor desde la autocrítica hasta la autocompasión me da esperanza.
Es alentador escuchar que la recuperación es posible con el apoyo y el tratamiento adecuados.
Nunca pensé en cómo ser juzgado en los deportes podría afectar la mentalidad de alguien.
La conexión entre el pensamiento negativo y la depresión es muy importante de entender.
Aprender a aceptarnos tal como somos es una parte crucial de la recuperación de la salud mental.
La presión por ser perfecto en los deportes competitivos puede ser abrumadora. He estado ahí.
Aprecio cómo el artículo aborda tanto los desafíos de salud física como mental.
Manejar múltiples condiciones de salud debe requerir una fuerza y resiliencia increíbles.
La perspectiva del autor sobre los defectos es hermosa. Todos somos perfectamente imperfectos.
Es refrescante ver a alguien hablar tanto de los beneficios como de los desafíos de los deportes de competición.
La idea de reentrenar tu cerebro a través de un diario es poderosa. Podría intentarlo.
A veces, las cosas que amamos pueden hacernos daño si no tenemos cuidado con nuestro enfoque hacia ellas.
Me encanta cómo el patinaje artístico comenzó como una forma de controlar la diabetes, pero se convirtió en una pasión, a pesar de sus desafíos.
El viaje del autor me recuerda que la recuperación no es lineal. Requiere tiempo y paciencia.
Ser diagnosticado con una enfermedad crónica de niño debe ser increíblemente difícil de procesar.
Esta historia ilustra perfectamente cómo la salud mental y física están interconectadas.
Tengo curiosidad por saber cómo otros practican la autocompasión en su vida diaria. ¿Algún consejo?
La progresión de la autocrítica a la depresión y a la psicosis da miedo, pero es importante entenderla.
En realidad, creo que los deportes pueden ser geniales para la salud mental cuando se abordan con la mentalidad y el apoyo adecuados.
Me encontré asintiendo mientras leía sobre la constante autocrítica. Se convierte en un hábito.
La experiencia del autor muestra cómo las experiencias de la infancia pueden moldear nuestra salud mental adulta de maneras inesperadas.
Es importante señalar que la medicación jugó un papel en la recuperación. A veces necesitamos tanto apoyo médico como terapéutico.
La autocompasión es más difícil de lo que parece. Llevo años intentándolo y todavía me sorprendo siendo demasiado crítico conmigo mismo.
Manejar la diabetes solo ya sería bastante difícil, y mucho más si se añaden deportes de competición y problemas de salud mental.
Me pregunto cuántos otros atletas luchan con problemas similares pero nunca hablan de ello.
La forma en que el autor describe la autocompasión como una práctica en lugar de un destino realmente resuena conmigo.
¿A alguien más le parece fascinante cómo el cerebro puede pasar de la depresión a la psicosis? La mente es increíblemente compleja.
Creo que es valiente hablar de la psicosis tan abiertamente. Necesitamos más conversaciones sobre afecciones graves de salud mental.
Tiene sentido que los detalles sobre el entrenamiento en transcripción médica añadan estrés. A veces no nos damos cuenta de que estamos al límite hasta que nos rompemos.
Esto me recuerda mi propio viaje con el perfeccionismo. Es agotador tratar de cumplir con estándares imposibles.
No estoy seguro de estar de acuerdo con el enfoque de los padres. Empujar a un niño a practicar deportes justo después de un diagnóstico de diabetes parece abrumador.
La combinación de desafíos de salud física y mental realmente muestra cuán interconectado está nuestro bienestar.
Siempre me he preguntado sobre el impacto psicológico de los deportes subjetivos como el patinaje artístico en los jóvenes atletas.
Gracias por compartir esta historia vulnerable. Ayuda a otros a sentirse menos solos en sus luchas.
Escribir en un diario parece una solución tan simple, pero puedo ver cómo podría ayudar a remodelar los patrones de pensamiento.
El vínculo entre la depresión y la psicosis fue revelador. No tenía idea de que la depresión no tratada podría tener consecuencias tan graves.
No estoy de acuerdo en que los deportes competitivos necesariamente conduzcan a una autoimagen negativa. Muchos atletas prosperan bajo presión y juicio.
La perspectiva del autor sobre la belleza imperfecta es algo que todos deberíamos adoptar. Nadie es perfecto, y eso es lo que nos hace únicos.
Estoy de acuerdo con el estigma de las enfermedades mentales en los medios. Las noticias realmente tienden a centrarse en historias negativas en lugar de la recuperación y el éxito.
Es notable cómo el autor manejó tanto la diabetes como el patinaje competitivo. Eso debió requerir una disciplina increíble.
Aprender a ser autocompasivo es definitivamente un viaje. Todavía estoy trabajando en ello yo mismo.
El estigma en torno a los problemas de salud mental sigue siendo muy frecuente en la actualidad. Necesitamos más historias como esta para ayudar a derribar esas barreras.
Si bien entiendo el viaje del autor, creo que los deportes competitivos en realidad pueden construir confianza en lugar de destruirla. Realmente depende del individuo y su sistema de apoyo.
La parte sobre la terapia cognitivo-conductual realmente me llamó la atención. He estado considerando probarla yo mismo.
Me parece interesante que el patinaje artístico se eligiera inicialmente para ayudar con el control de la diabetes, pero terminó contribuyendo a problemas de salud mental.
Lo que más me impactó fue cómo el autor transformó su perspectiva sobre las imperfecciones como parte de su belleza. Es un cambio de mentalidad tan poderoso.
La conexión entre el patinaje artístico competitivo y la salud mental es fascinante. Nunca consideré cómo ser juzgado constantemente podría afectar tan profundamente la autoimagen de alguien.
Agradezco que el autor comparta su experiencia con la diabetes tipo 1. Debe haber sido increíblemente difícil lidiar con eso a una edad tan temprana.
Este artículo realmente me llega. Yo también he luchado contra la autocrítica y es increíble el impacto que el diálogo interno negativo puede tener en nuestra salud mental.