18 maneras de cuidarte hoy, esta semana y en este momento

A lo largo de la monotonía de la vida cotidiana, las dificultades y los desafíos que enfrentamos regularmente y el estrés creciente que a menudo es un subproducto de ser adulto, tendemos a dejar de lado el cuidado personal y optar por la gratificación instantánea y el alivio inmediato.

Ya no nos cuidamos adecuadamente en este mundo agitado y, en cambio, permitimos que el ajetreo y la imprevisibilidad de la vida nos arrebaten el cuidado y la atención que tenemos derecho a brindarnos.

¿Qué significa cuidarse?

Cuidarse a uno mismo significa satisfacer sus necesidades de manera que mejore su bienestar físico y mental. Para vivir una vida plena, debemos satisfacer nuestras necesidades terrenales, así como las inherentes.

El cuidado personal es de suma importancia cuando se trata de satisfacer nuestras necesidades. Lamentablemente, debido a la forma en que se ha comercializado el término “cuidado personal”, tendemos a creer que el cuidado personal simplemente implica usar una mascarilla facial, arreglarse el cabello o darse un gusto con una cena elegante. Sin embargo, esto no es del todo exacto.

Practicar un autocuidado saludable significa que estás satisfaciendo tus necesidades, y eso puede manifestarse de manera diferente para cada individuo en su camino hacia la felicidad y la plenitud. El autocuidado de una persona puede no ser el mismo para otra; una vez que establecemos e identificamos nuestras necesidades, todos las satisfacemos de maneras únicas.

¿Qué pasa cuando empiezas a cuidarte?

Una vez que haya establecido un conjunto de recursos y estrategias de autocuidado, comenzará a sentirse menos agobiado por la vida. Sus necesidades mentales y físicas estarán satisfechas y, como cuenta con las herramientas que necesita para satisfacerlas, estará en una mejor posición para disfrutar y aceptar su vida.

Tú mismo satisfaces esas necesidades, no esperas que alguien más las cubra por ti. Esto se traduce en un mayor grado de felicidad y un nivel más saludable de autoestima.

Cuidarte a ti mismo te permite tomar responsabilidad por tus necesidades, y una vez que has asumido activamente el esfuerzo de satisfacer esas necesidades, descubres lo que funciona y lo que no y eres capaz de aplicar con éxito lo que has aprendido a tu vida diaria.

¿Cómo empezar a cuidarte?

Si el concepto de autocuidado le resulta tan extraño como a muchos otros, es posible que no sepa por dónde empezar. Sin embargo, cuidarse a sí mismo suele ser más sencillo de lo que cree. No tiene por qué ser algo que implique grandes gestos, compras exorbitantes o retiros y escapadas prolongadas.

El cuidado personal puede ser tan sencillo como cepillarse los dientes. Al practicar una buena higiene, satisface sus necesidades físicas y mantiene los dientes fuertes y sanos.

Puede resultar tan sencillo como tomarse cinco minutos para meditar y orientarse. A través de esta habilidad de autocuidado, satisface una necesidad mental al permitirle a su cerebro descansar de cualquier estrés con el que esté lidiando y brindarle un breve momento de paz y calma.

El cuidado personal puede ser tan simple o extravagante como tú quieras. Depende de ti cómo elijas hacerlo, porque el cuidado personal es individualizado para cada uno de nosotros en función de nuestras necesidades únicas.

Aquí hay 18 maneras en las que puedes cuidarte hoy, esta semana y en este momento.

1. Haz un plan para tu semana

Si usted es el tipo de persona que prospera bajo la responsabilidad de una agenda estructurada, cree una el domingo para la próxima semana.

Planifique todo lo que pueda. Planifique los horarios que desee para sus comidas y refrigerios, ejercicio, recados y citas.

La estructura suele aliviar la tensión innecesaria que puede coincidir con una agenda abierta y libre. Reduce este estrés y cuídate haciendo un plan con antelación, e incluso si te desvías de él a lo largo de la semana, al menos tendrás un punto de partida al que puedes volver.

2. Tomar un baño o una ducha.

Una de las cosas más sencillas que puedes hacer para practicar el autocuidado es tomar un baño o una ducha relajante.

Practicar una buena higiene no tiene por qué ser una tarea monótona. Convierte tu rutina diaria de higiene en un acto de autocuidado y permítete sumergirte plenamente en la experiencia.

Si te gusta bañarte, hazlo a lo grande. Date un capricho con bombas y sales de baño, compra una toallita o esponja bonita, enciende una vela relajante y pon música tranquila. Todos estos esfuerzos contribuyen no solo a un baño típico, sino a una experiencia completa que te hará sentir cuidado.

Si no eres de los que se bañan mucho, date una ducha larga. También puedes reproducir los placeres de un baño de lujo comprando un gel de baño de primera calidad, escuchando tu música favorita y lavando y acondicionando tu cabello con productos que huelen deliciosamente frescos y puros.

3. Siéntate afuera con tu café por la mañana.

Si el clima es agradable, tome su café matutino al aire libre y siéntese bajo el calor del sol y sienta la brisa fresca. Aproveche este momento para absorber las bondades que la naturaleza tiene para ofrecer y disfrute el momento con su cafeína.

Estar en contacto con la naturaleza, incluso sentados en el porche, nos ayuda a mantenernos en equilibrio. Crea un espacio en el que podemos estar más atentos y ser más conscientes del momento presente y centra nuestra atención en lo que está sucediendo en el presente.

La naturaleza también invita a la introspección. Concederte este momento por la mañana con una bebida caliente te brinda la oportunidad de pensar con claridad y te permite liberar tu mente de los correos electrónicos del trabajo o las redes sociales.

4. Coma una comida nutricionalmente equilibrada

Cuida tus necesidades físicas alimentando tu cuerpo con una comida nutricionalmente equilibrada.

Vivimos en un mundo en el que la respuesta a muchas preguntas es “comer”. Si estás de fiesta, comes. Si estás de luto, comes. Si tienes poca energía, comes. Comemos no solo para saciarnos y nutrirnos, sino también para participar íntimamente de las experiencias que la vida tiene para ofrecer.

Permite que los alimentos nutran tu cuerpo, tu mente y tu corazón. A veces está bien comer helado cuando estás triste; está bien comer lo que te apetezca en ese momento. Cede a tus antojos de vez en cuando y eso se encargará de algunas de tus necesidades emocionales.

Proporcionarle a su cuerpo una comida que satisfaga sus necesidades nutricionales es un acto de autocuidado. Usted se cuida a sí mismo al escuchar las señales de hambre, dándole a su cuerpo la energía que necesita para funcionar y dándole a su cerebro los nutrientes que necesita para pensar con claridad y funcionar correctamente.

5. Tome sus medicamentos

Tomar los medicamentos que le recetaron es la base del autocuidado. Preocuparse lo suficiente por su salud y bienestar como para tomar los medicamentos que le recetaron es un gran paso en la dirección correcta.

Los medicamentos como los antidepresivos y los estabilizadores del estado de ánimo ayudan a equilibrar la química cerebral y favorecen una función mental sana y estable. Los medicamentos y las pastillas para la presión arterial que fortalecen los huesos, el corazón y otros órganos importantes favorecen el bienestar físico.

Cuando toma los medicamentos que le recetaron, se está mostrando verdadero cuidado y compasión porque confía en la capacidad del medicamento para hacer su trabajo y brindarle los beneficios que necesita para sobrevivir y prosperar.

6. Tómate un tiempo para escribir un diario

Llevar un diario es una de las mejores maneras de despejar la mente, eliminar los pensamientos que nos dan vueltas y procesarlos a medida que aparecen y desaparecen. Llevar un diario favorece la introspección y la reflexión, y es una habilidad que te permite expresar tus pensamientos sin temor a que te juzguen.

Confiar en un diario es liberador. Te otorga la capacidad de expresar cómo te sientes realmente sin que otros te hagan comentarios ni te den opiniones no deseadas. Te permite ejercer tu derecho a aceptar tus sentimientos y emociones sin consecuencias.

Reserva un momento de tu día para escribir en tu diario, aunque sea solo por 10 minutos. Sentirás que te liberas de la presión cuando plasmes tus pensamientos en el papel, y te liberarás del estrés y la preocupación. Cuida tus necesidades mentales procesando pensamientos y emociones a través de tu bolígrafo.

7. Escuchar una meditación

La meditación te tranquiliza y manifiesta paz y serenidad. Cuando tu mente está ocupada y llena de acontecimientos de la vida, una de las mejores cosas que puedes hacer para tranquilizarte es escuchar una meditación breve.

La meditación te permite relajarte y respirar. Aclara y centra tu mente y te anima a centrarte y encontrar el equilibrio mental.

Hacer una pausa en la vida y regalarte de cinco a diez minutos de meditación es una forma de cuidarte a ti mismo, ya que te permite descansar de la locura que trae la vida. Baja el ritmo, concentra tu mente y respira.

8. Dobla y guarda tu ropa (inmediatamente después de lavarla)

Todos lo hacemos: sacamos la ropa de la secadora, la doblamos y la dejamos donde está.

Guardar la ropa lavada inmediatamente después de doblarla es una forma eficiente y eficaz de cuidar tu salud mental. Es una tarea sencilla pero molesta que debes hacer y, una vez que la hayas completado, te sentirás satisfecho contigo mismo.

Date una razón para sentirte realizado. Completa la tarea de colocar tu ropa en los cajones correspondientes y deja que esa sensación de satisfacción te invada.

9. Haz planes con un amigo

Tómate un tiempo para tomar un café o almorzar con un buen amigo. Prioriza tus amistades con las personas que te importan y cultiva las relaciones que merecen tu tiempo y energía.

Interactuar con los seres queridos te llena de calidez y amor. Te da un momento para salir de ti mismo y poner tu cuidado y consideración en otra persona, y te brinda la oportunidad de hablar de las cosas con alguien en quien confías si es necesario.

A menudo dejamos que la vida nos impida dedicar tiempo a las personas que amamos, pero una de las mejores maneras de demostrar cariño por nosotros mismos es permitirnos pasar tiempo de calidad con nuestros amigos cercanos.

10. Llama a un familiar o amigo.

Ponerse en contacto con alguien con quien no has hablado durante un tiempo te da una dosis de alegría. A veces, las circunstancias nos impiden mantener un contacto regular con nuestros seres queridos, por lo que reservar un tiempo para llamar a un amigo o familiar que te importe te ayudará a mantener estas relaciones en tu campo de visión.

Las conversaciones nos unen y fortalecen nuestro vínculo con las personas que nos importan. Priorizar este tiempo para hablar con los seres queridos favorece tu bienestar emocional y mental porque te brinda la posibilidad de expresarte con alguien que conoces bien.

Hablar con un ser querido también te da la posibilidad de practicar tus habilidades para escuchar. A veces necesitamos un descanso de hablar y pensar sobre nosotros mismos, por lo que es reconfortante escuchar lo que otros tienen que decir. Dejar de concentrarte en ti mismo te permite tener una mente en paz y expandirla para cuidar de quienes te rodean.

11. Quítate el maquillaje o ponte algo (según tu preferencia)

A veces, tu piel necesita un descanso de tu rutina habitual de maquillaje. Deja que tu rostro esté desnudo durante un día o dos y observa cómo te sientes. Puede resultar difícil dejar que tu rostro esté libre de base y delineador de ojos, pero sal de tu zona de confort y disfruta de la sensación de limpieza y libertad que puede resultar de un rostro desnudo.

Si no sueles usar maquillaje, a veces aplicar un poco de color claro te hace sentir más radiante. Si bien el maquillaje no es absolutamente necesario, puede realzar tus rasgos si se usa correctamente. Aplica un poco de rímel, un poco de rubor y observa cómo te sientes.

Lo importante aquí es hacer lo que te haga sentir bien. Si no usar maquillaje durante un día es tu forma de cuidarte, entonces hazlo. Si siempre llevas el rostro al natural, date un capricho usando una sombra de ojos llamativa o un delineador de ojos bien definido. Explora ambas opciones y haz lo que te haga sentir mejor.

12. Lee un libro que te enseñe algo.

Tenemos un conocimiento infinito a nuestro alcance. Existen millones de libros que promueven el desarrollo de nuestro intelecto, así que elija uno que le informe sobre algo que le gustaría aprender.

Puedes elegir un libro que enseñe un pasatiempo o una habilidad, o puedes leer sobre historia y eventos pasados. Puedes elegir un libro que actúe como un espejo y que te revele más sobre ti a través del proceso de lectura.

Leer un libro informativo solo puede beneficiar tu mente, especialmente si el libro que elijas se centra en la autoayuda y en la aplicación de tus fortalezas. Aprender más sobre ti mismo y cómo vivir tu vida de manera más eficaz es solo una de las inconmensurables lecciones que puedes aprender de un libro.

13. Mira una charla TED sobre algo con lo que no estés familiarizado

YouTube ofrece una gran variedad de charlas TED informativas, así que navegue y encuentre algunas que le interesen. Puede aprender más y desarrollar un tema con el que esté familiarizado, o puede optar por absorber información completamente nueva.

Puedes aprender cualquier cosa, desde la importancia de la atención plena hasta los pormenores de los trastornos alimentarios y las enfermedades mentales. Puedes aprender más sobre tu personalidad o asistir a una charla en la que se hable del poder de la procrastinación.

La biblioteca TED ofrece una gran cantidad de conocimientos diversos. Elige algunos videos que te parezcan interesantes y deja que tu mente explore nuevos temas. Aprender información útil es una forma de demostrar que te preocupas por los demás, ya que estás ampliando la riqueza de información que tienes disponible.

14. Tómate un descanso de las redes sociales

Las redes sociales fomentan la conexión y la creatividad, pero todos necesitamos un descanso de vez en cuando. Se vuelve engorroso navegar por Instagram o Facebook, ver caras hermosas y sonrientes, fiestas de cumpleaños perfectamente organizadas, revelaciones extravagantes de género y cachorros nuevos y peludos.

Constantemente estamos expuestos a los mejores momentos de la vida de las personas, y esto puede afectarnos en gran medida. Sabemos que nuestras vidas no son perfectas, así que ¿por qué parece que todos los demás lo tienen todo bajo control? Todos publican los momentos más destacados de sus vidas, por lo que tendemos a creer que sus vidas son inmaculadas y sin defectos.

Te mereces un descanso mental de las redes sociales. Si tienes que eliminar temporalmente tus aplicaciones para evitar usarlas, hazlo. Tu mente estará menos abarrotada por los acontecimientos de la vida de los demás y te liberarás para concentrarte en lo hermosa que es tu vida en lugar de jugar al juego de las comparaciones.

15. Sal a caminar o a correr.

El movimiento del cuerpo es una forma eficaz de cuidar tanto física como mentalmente. El ejercicio libera sustancias químicas que nos hacen más felices, y el movimiento regular fortalece los músculos, eleva la frecuencia cardíaca y utiliza la energía de forma productiva.

Salir a caminar o a correr te permite tener tiempo a solas con tus pensamientos. Puedes elegir salir a correr en silencio y dejar que tu mente divague, puedes escuchar música alegre que te ponga en un estado mental positivo o puedes escuchar un podcast sobre un tema que te parezca interesante.

Date tiempo para poner en movimiento tu cuerpo de una manera que celebre tu fuerza y ​​tus habilidades, despeje tu mente y mejore tu estado de ánimo. Cuida tu cuerpo y tu mente y hazlo de una manera que te brinde alegría.

16. Apúntate a un nuevo tipo de clase de ejercicio.

Es fácil caer en la rutina de ejercicios. Tendemos a inclinarnos por lo que conocemos y nos resulta cómodo, y nos ceñimos a nuestro trote diario, nuestras típicas clases de yoga en un estudio cercano y nuestras clases de spinning a primera hora de la mañana.

Sin embargo, al seguir estos patrones, el cuerpo se acostumbra al movimiento y, con el tiempo, acabarás aburriéndote de algo que antes te encantaba.

Rompa la monotonía del ejercicio apuntándose a una clase que nunca haya probado antes, ya sea barra, pilates, escalada en roca o aeróbic acuático. Saldrá de su zona de confort diversificando su régimen de ejercicios. Esto hace que las cosas sigan siendo interesantes; probar algo nuevo le mantiene alerta.

La variación favorece el autocuidado mental y le agrega un toque especial a una rutina de ejercicios cómoda y anodina. Amplía tus horizontes y explora las cosas divertidas que el mundo del fitness tiene para ofrecer.

17. Pide cita con el médico para un chequeo

Una forma de cuidarse esta semana es concertar una cita con su médico de atención primaria o médico de familia.

Haga de su salud física una prioridad y revise todo, especialmente si ya tiene problemas de salud subyacentes.

Aunque las citas con el médico suelen causar ansiedad, no dejes de pedir cita y comprométete a acudir. Te sentirás mejor cuando lo hagas y sabrás cuál es tu estado de salud física. La ignorancia no es una bendición cuando se trata de tu salud.

18. Pide cita con tu psiquiatra

Lo mismo ocurre con el bienestar mental. La salud mental a menudo pasa a un segundo plano en nuestras vidas y no cuidamos adecuadamente nuestra mente. Dejamos que la vida se interponga en nuestro camino y nos descuidamos a la hora de prepararnos para tener una salud mental estable.

Si ha pasado un tiempo desde su última cita, tómese un tiempo esta semana para programar una cita con su terapeuta o psiquiatra. El tiempo que pasa con estos profesionales médicos no solo le permite mantener bajo control su salud mental, sino que es literalmente terapéutico.

A veces dejamos que las cosas se acumulen en nuestra mente y no nos damos una salida saludable para dejarlas salir. Hablar con un terapeuta o un psiquiatra de confianza te dará esa salida.

Concierte una cita con su proveedor pronto y con regularidad; esta es una de las mejores maneras de cuidar sus necesidades mentales.

En conclusión, poner en práctica estos 18 sencillos consejos favorece una práctica saludable del autocuidado. Úsalos cuando los necesites y reflexiona sobre cómo te sientes cuando priorizas tus necesidades en la vida.