घर पर शांत और उत्पादक कार्यस्थल बनाने के 10 तरीके

घर से काम करना आज नया सामान्य हो गया है, दुनिया के खुलने पर भी ज्यादा से ज्यादा लोग ऐसा करने का विकल्प चुन रहे हैं। हर दिन काम और निजी जीवन के तनावों का प्रबंधन करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब दोनों के बीच स्पष्ट विभाजन न हो।

इन परिस्थितियों को देखते हुए, आप अपने लिए जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह है अपने कार्यक्षेत्र को अधिक शांत और उत्पादक वातावरण में बदलने के लिए सचेत प्रयास करना। हालांकि हर किसी के लिए घर से बाहर काम करने के लिए एक अलग अध्ययन या कार्यालय होना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ सरल चीजें हैं जो आप अपने मौजूदा स्थान को सुखद बनाने के लिए कर सकते हैं।

यहां 10 सरल चीजें दी गई हैं, जो आप अपने कार्यक्षेत्र को अधिक शांत और उत्पादक बनाने के लिए कर सकते हैं.

1। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश और वेंटिलेशन हो

आपके कार्यक्षेत्र में अच्छी मात्रा में प्राकृतिक प्रकाश और ताजी हवा होने से आपकी उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य के लिए चमत्कार हो सकते हैं।

कॉर्नेल विश्वविद्यालय में डिजाइन और पर्यावरण विश्लेषण विभाग के प्रोफेसर डॉ एलन हेज द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्राकृतिक प्रकाश से न केवल महत्वपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण लाभ होते हैं, बल्कि इससे व्यक्तिगत प्रदर्शन और सतर्कता में भी वृद्धि होती है। इसके अतिरिक्त, अध्ययन से संकेत मिलता है कि प्राकृतिक प्रकाश से थकी हुई आँखों को आराम मिलता है और थकान से उबरने में मदद मिलती है।

अपने काम के डेस्क को एक खिड़की के सामने रखना एक अच्छा विचार है ताकि उस बहुत जरूरी धूप को एक दृश्य के साथ प्राप्त किया जा सके। अगर सूरज बहुत तेज़ है, तो आप हल्के पर्दे या ब्लाइंड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो कठोर किरणों को छानकर बाहर निकाल देते हैं। हालांकि, अगर खिड़की के सामने वाला डेस्क संभव नहीं है, तो बस यह सुनिश्चित कर लें कि जिस कमरे का आप उपयोग कर रहे हैं उसमें पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश और वेंटिलेशन हो।

2। अपने डेस्क को डिक्लेटर करें

एक अव्यवस्थित और अराजक कार्यक्षेत्र एक अव्यवस्थित और अराजक दिमाग में तब्दील हो जाता है। जब आपका दिन तनावपूर्ण होता है, तो अव्यवस्थित टेबल पर काम करने के लिए बैठने से निम्न-श्रेणी का तनाव हो सकता है क्योंकि इसमें आंखों और दिमाग को प्रोसेस करने के लिए बहुत अधिक जानकारी होती है। दूसरी ओर, वेलनेस विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक व्यवस्थित, शांत डेस्क, न केवल उत्पादकता बढ़ा सकती है, बल्कि संतोष की भावना भी ला सकती है, तनाव को शांत करने और राहत देने के साथ-साथ माइंडफुलनेस और निर्णय लेने में सुधार कर सकती है।

आज कई कॉर्पोरेट कार्यालयों में एक खुला, स्वच्छ और चिकना कार्यक्षेत्र बनाए रखना आदर्श बन गया है। ये प्रयास कई मायनों में फायदेमंद साबित हुए हैं और इन्हें घर पर भी अपनाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक साफ टेबल आपके कार्यक्षेत्र को खोलती है और आपको उन कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है जिन्हें करने की आवश्यकता है।

अपने डेस्क को इस तरह से व्यवस्थित करें कि केवल सबसे महत्वपूर्ण वस्तुएं जो नियमित रूप से उपयोग की जाती हैं, वे आपके डेस्क पर हों। बाकी को अलग से संग्रहित किया जाना चाहिए। इस तरह, आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपकी ज़रूरत की हर चीज़ कहाँ है, जिससे आपका बहुत समय और मेहनत बच जाती है। वास्तव में, सफाई और आयोजन को चिकित्सीय भी कहा जाता है।

3। अपने वर्कस्पेस को एर्गोनॉमिक तरीके से सेट करें

एक आरामदायक डेस्क और सही ऊंचाई की कुर्सी एर्गोनोमिक वर्कस्पेस स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अनुचित उपकरण और आसन से होने वाले दर्द, दर्द और परेशानी आपकी उत्पादकता में गिरावट का कारण बन सकती है और इससे शारीरिक और मानसिक तनाव भी बढ़ सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपकी डेस्क और कुर्सी उचित ऊंचाई पर हों, ताकि जब आपके पैर जमीन पर सपाट हों तो आपके पैर डेस्क के नीचे आराम से फिट हो सकें और उन्हें पार करने के लिए जगह हो। डेस्क पर लेटते समय आपकी बांह और प्रकोष्ठ आदर्श रूप से 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए। अपने कंप्यूटर स्क्रीन को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाएं ताकि आपकी आंखें सीधे स्क्रीन के शीर्ष के अनुरूप हों। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी गर्दन, कंधे और जोड़ों पर दबाव डाले बिना आराम से बैठ सकें।

तलाशने के लिए एक और बढ़िया विकल्प स्टैंडिंग या एडजस्टेबल डेस्क हैं, जो आपको अपने डेस्क की ऊंचाई को एक ऐसे बिंदु पर सेट करने की अनुमति देते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। अपने आसन को नियमित रूप से बदलने से बार-बार होने वाली गतिविधियों से होने वाली थकान और चोटों से लड़ने में मदद मिल सकती है। इसलिए, जब आपका कार्य सेटअप एर्गोनोमिक होगा, तो न केवल आप बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करेंगे, बल्कि आपको अनावश्यक शारीरिक तनाव से भी छुटकारा मिलेगा।

4। पौधों को अपने कार्यक्षेत्र में शामिल करें

यह सर्वविदित है कि पौधों और प्रकृति के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। सबसे आम बात यह है कि वे कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं और आपके अंतरिक्ष में हवा की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं। इसके अलावा, उनके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली, एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार।

जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी में एक अध्ययन में इस बात के भी प्रमाण मिले कि घर के अंदर पौधे लगाने और इसके साथ बातचीत करने से युवा वयस्कों में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव कम हो सकता है। ग्रे के एनाटॉमी में कुख्यात प्लांट रूम विशेष रूप से सिर्फ डॉक्टरों और मरीजों को आराम करने में मदद करने के लिए बनाया गया था और आज अस्पतालों और कार्यालयों में सजावट का एक आम हिस्सा बन गया है। कई पौधों के मालिकों ने काम करते समय अपने पौधों को देखकर शांत महसूस करने की भी सूचना दी है।

इन पौधों का रख-रखाव और देखभाल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन इसके लाभ नुकसान से कहीं अधिक हैं। इस समस्या से निपटने के लिए, आप कैक्टस जैसे कम रखरखाव वाले पौधे का विकल्प चुन सकते हैं, जिसके लिए अपेक्षाकृत कम पानी और देखभाल की आवश्यकता होती है।

5। अपने स्पेस को वैयक्तिकृत करें

अपने स्थान को वैयक्तिकृत करने से आपको आराम और अपनेपन का एहसास हो सकता है। आप अपनी पसंदीदा तस्वीरों और चित्रों से लेकर वॉल हैंगिंग और क्रिस्टल तक किसी भी चीज़ का उपयोग करके अपने स्थान को वैयक्तिकृत कर सकते हैं।

परिचित वस्तुओं के आस-पास रहने से, ऐसी जगह पर जिसे आपने सजाया है, आपको शांत और आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। मोटिवेशनल कोट्स या मज़ेदार डेस्क कैलेंडर जैसे छोटे-छोटे परिवर्धन फ़ोकस और उत्पादकता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं।

6। सुगंधित मोमबत्तियों और तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी का प्रयास करें

सुगंधित मोमबत्तियों और तेलों का उपयोग उपचार और ध्यान के प्रयोजनों के लिए वर्षों से किया जाता रहा है। हमारी सूंघने की क्षमता सबसे मजबूत है और अलग-अलग सुगंधों से हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

मोमबत्ती की लौ की कोमल रोशनी एक समग्र शांत प्रभाव पैदा करती है और खुशबू इन क्षमताओं से जुड़े मस्तिष्क के हिस्से को उत्तेजित करके एकाग्रता के स्तर, मानसिक स्पष्टता, स्मृति, मनोदशा और उत्पादकता में सुधार कर सकती है। जर्नल ऑफ एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंट्री एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि अरोमाथैरेपी स्वायत्त तंत्रिका गतिविधि को संतुलित अवस्था में बदल देती है, खासकर मध्यम और उच्च स्तर की चिंता वाले लोगों में।

7। लाइटिंग के साथ प्रयोग करें

प्रकाश वास्तव में किसी स्थान के मूड और वाइब को बदलने में मदद कर सकता है। अधिक आरामदायक और आरामदायक प्रभाव के लिए, अपने डेस्क के सामने लगी फेयरी लाइट्स, कैंडल लाइट, या अन्य पीली लाइट्स जैसे पीले रंग की लाइटिंग फिक्स्चर चुनें। अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार की रोशनी किसी व्यक्ति के मूड को चिंताजनक से आरामदायक और तनावमुक्त में बदल सकती है।

चमकदार एलईडी लाइट्स और सफेद लाइट्स आपको सक्रिय रहने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं, यही वजह है कि इसका इस्तेमाल आमतौर पर कार्यालयों में किया जाता है। आप एलईडी लाइट्स के साथ अच्छी गुणवत्ता वाला टेबल लैंप खरीद सकते हैं और जब भी ज़रूरत हो इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, ताकि आप उत्पादक बने रह सकें। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी टेबल के चारों ओर एक LED स्ट्रिप या एडवांस, स्मार्ट लाइट्स का विकल्प चुन सकते हैं, जो आपके मूड से मेल खाने के लिए एक बटन के क्लिक पर रंग बदल सकती हैं।

8। संगीत और ध्वनि के साथ बजाएं

हम सभी मानव शरीर पर संगीत के अद्भुत, शांत प्रभावों के बारे में जानते हैं। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है और कुछ शोध पत्रों से यह भी संकेत मिलता है कि यह शरीर को तनाव से बहुत तेजी से उबरने में मदद करता है। इसके अलावा, यह उत्पादकता बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि काम करते समय संगीत सुनने से कार्यालय के कर्मचारियों में रचनात्मकता और उत्पादकता में सुधार हो सकता है। साइंस डेली में किया गया यह विशेष अध्ययन इस बारे में भी बात करता है कि बारोक शास्त्रीय संगीत का उत्पादकता पर अधिक प्रभाव पड़ता है।

हालांकि इस बात के प्रमाण हैं कि शोर की कुछ मात्रा रचनात्मकता को बेहतर बनाने और किसी को उत्पादक बनने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह हर किसी के बस की बात नहीं है। कुछ लोग शांत और शांतिपूर्ण वातावरण में बेहतर ढंग से काम करते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं, लेकिन आपके पास पर्याप्त जगह नहीं है, तो आप नॉइज़ कैंसिलेशन हेडफ़ोन की एक जोड़ी में निवेश कर सकते हैं, जो आपके लिए काम कर सकता है।

9। हल्के रंगों को अपनाएं

हल्के रंग आपके स्थान को रोशन करने और खोलने में मदद कर सकते हैं। वे प्रकाश को परावर्तित कर सकते हैं और एक बड़े, अधिक खुले स्थान का भ्रम पैदा कर सकते हैं. इसके अलावा, हल्के रंगों का मन पर गहरे रंगों की तुलना में अधिक शांत और आरामदायक प्रभाव पड़ता है।

अपने स्थान में एक लाइट डेस्क और हल्के रंग होने का एक और लाभ यह है कि आप ठीक से देख सकते हैं कि सब कुछ कहाँ है और व्यस्त कार्य-दिवस के बीच में अपना सामान खोजने में बहुत समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी होगी।

सफ़ेद डेस्क बहुत बहुमुखी हैं और इन्हें एक्सेसरीज़ और रंगों का उपयोग करके कई अलग-अलग तरीकों से स्टाइल किया जा सकता है। स्लीक व्हाइट डेस्क और गोल्ड एक्सेंट बहुत ही क्लासी हैं और आज एक ट्रेंड बन गए हैं। हालांकि इसे बनाए रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से परेशानी के लायक है। वैकल्पिक रूप से, आप हल्के भूरे रंग की लकड़ी की मेज चुन सकते हैं। यह आपके स्थान को देहाती लुक दे सकता है और इसे बनाए रखना बहुत आसान है।

10। मेडिटेशन स्पॉट सेट करें

चाहे आप घर के कार्यालय से बाहर काम कर रहे हों या अपने शयनकक्ष से, एक छोटा कोना या एक आरामदायक स्थान खोजने की कोशिश करें, जहाँ आप ध्यान करते हुए कुछ शांत पल बिता सकें। आपको बहुत ज़्यादा जगह की ज़रूरत नहीं है और न ही आपको किसी उपकरण की ज़रूरत है। आरामदायक कुर्सी या फर्श पर आराम से बैठने के लिए पर्याप्त जगह पर्याप्त है। आप इसे अपने डेस्क पर कर सकते हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि आप अपने काम से दूर चले जाएँ जहाँ सारा तनाव हो।

कम से कम 10 मिनट बिताने की कोशिश करें, अगर ज्यादा नहीं तो कुछ माइंडफुल मेडिटेशन करें। आप YouTube पर उपलब्ध मुफ़्त गाइडेड गाइड भी आज़मा सकते हैं। इससे आपकी मनोदशा और आपके दिन बिताने के तरीके में बहुत फर्क पड़ सकता है, ख़ासकर व्यस्त दिनों में।

भले ही ध्यान आपके लिए नहीं है, लेकिन अपनी आँखें बंद करने और आराम करने के लिए इन 10 मिनटों को होशपूर्वक निकालने का प्रयास करें। इससे यह जानने में मदद मिलती है कि आप किसी भी दिन कम से कम इन 10 मिनटों के लिए अपने सभी तनाव से दूर हो सकते हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास करने से तनाव कम करने, भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने और यहां तक कि ध्यान देने में भी मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष निकालने के लिए, घर से काम करना कठिन हो सकता है और अपने उच्च उत्पादकता घंटों पर नज़र रखना मददगार हो सकता है ताकि आप इस समय के भीतर सबसे अधिक काम कर सकें। हालांकि, ये टिप्स आपके कार्यक्षेत्र को अधिक शांत और उत्पादक वातावरण बनाने में मदद कर सकते हैं, जहां आप अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं।