10 Cara Untuk Mencipta Ruang Kerja Yang Tenang Dan Produktif Di Rumah
Bekerja dari rumah telah menjadi perkara biasa baru hari ini, dengan semakin banyak orang memilih untuk melakukannya walaupun dunia terbuka. Ia boleh menjadi sangat mencabar untuk menguruskan tekanan kerja dan kehidupan peribadi setiap hari, terutamanya apabila tidak ada pembahagian yang jelas antara keduanya.
Memandangkan keadaan ini, yang terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri adalah dengan membuat usaha sedar untuk mengubah ruang kerja anda menjadi persekitaran yang lebih menenangkan dan produktif. Walaupun mungkin tidak mungkin bagi semua orang untuk mempunyai kajian atau pejabat berasingan untuk bekerja di rumah, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk menjadikan ruang sedia ada anda menjadi yang menyenangkan.
Berikut adalah 10 perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk menjadikan ruang kerja anda lebih menenangkan dan produktif.
1. Pastikan mempunyai cahaya semula jadi dan pengudaraan yang mencukupi
Mempunyai jumlah cahaya semula jadi dan udara segar di ruang kerja anda boleh membuat keajaiban untuk produktiviti dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Satu kajian yang dilakukan oleh Dr. Alan Hedge, seorang profesor di Jabatan Reka Bentuk dan Analisis Alam Sekitar di Cornell University mendapati bahawa cahaya semula jadi bukan sahaja mempunyai manfaat kesihatan dan kesejahteraan yang ketara tetapi juga membawa kepada peningkatan prestasi dan kewaspadaan individu. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa cahaya semula jadi juga membolehkan mata yang tegang berehat dan pulih dari keletihan.
Meletakkan meja kerja anda di hadapan tingkap adalah idea yang baik untuk mendapatkan cahaya matahari yang sangat diperlukan dengan pemandangan. Sekiranya matahari terlalu terang, anda boleh menggunakan langsir cahaya atau tirai yang menapis sinar keras. Walau bagaimanapun, jika meja menghadap tingkap tidak boleh dilaksanakan, pastikan bilik yang anda gunakan mempunyai cahaya semula jadi dan pengudaraan yang mencukupi.
2. Menghilangkan meja anda
Ruang kerja yang berantakan dan huru-hara diterjemahkan kepada minda yang berantakan dan huru-hara. Apabila anda mengalami hari yang tertekan, duduk bekerja di meja yang berantakan boleh menyebabkan tekanan gred rendah kerana terdapat terlalu banyak maklumat untuk mata dan minda untuk diproses. Sebaliknya, pakar kesihatan mencadangkan bahawa meja yang teratur dan tenang, bukan sahaja dapat meningkatkan produktiviti tetapi juga dapat menimbulkan rasa kepuasan, meningkatkan kesedaran dan membuat keputusan sambil menenangkan dan melegakan tekanan.
Mengekalkan ruang kerja yang terbuka, bersih dan anggun telah menjadi norma di beberapa pejabat korporat hari ini. Usaha ini telah terbukti bermanfaat dalam beberapa cara dan harus diterima pakai di rumah juga. Sebagai contoh, jadual bersih membuka ruang kerja anda dan dapat membantu anda memberi tumpuan dengan lebih baik pada tugas yang perlu diselesaikan.
Susun meja anda sedemikian rupa sehingga hanya item terpenting yang digunakan secara teratur berada di meja anda. Selebihnya perlu disimpan secara berasingan. Dengan cara ini, anda akan tahu dengan tepat di mana semua yang anda perlukan, dengan itu, menjimatkan banyak masa dan usaha anda. Malah, pembersihan dan penganjuran bahkan dikatakan terapeutik.
3. Sediakan ruang kerja anda dengan cara ergonomik
Meja dan kerusi yang selesa dengan ketinggian yang betul adalah kunci untuk menyediakan ruang kerja ergonomik. Sakit, sakit, dan ketidakselesaan akibat peralatan dan postur yang tidak betul boleh menyebabkan penurunan produktiviti anda dan juga boleh meningkatkan tekanan fizikal dan mental.
Pastikan meja dan kerusi anda berada pada ketinggian yang sesuai supaya kaki anda sesuai dengan selesa di bawah meja dengan ruang untuk menyeberangkannya apabila kaki anda rata di atas tanah. Lengan dan lengan bawah anda sebaiknya berada pada sudut 90 darjah semasa ia terletak di atas meja. Condongkan skrin komputer anda sedikit ke atas supaya mata anda sejajar dengan bahagian atas skrin. Ini akan memastikan anda duduk dengan selesa tanpa memberi tekanan pada leher, bahu, dan sendi anda.
Satu lagi pilihan hebat untuk diterokai adalah meja berdiri atau laras yang membolehkan anda menetapkan ketinggian meja anda pada titik yang paling sesuai untuk anda. Mengubah postur anda dengan kerap dapat membantu melawan keletihan dan kecederaan akibat pergerakan berulang. Oleh itu, apabila persediaan kerja anda ergonomik, bukan sahaja anda akan memberi tumpuan yang lebih baik, tetapi anda juga akan dibebaskan dari tekanan fizikal yang tidak perlu.
4. Memperkenalkan tumbuhan ke dalam ruang kerja anda
Adalah diketahui umum bahawa tumbuhan dan alam mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Yang paling biasa ialah mereka menyerap karbon dioksida dan menghasilkan oksigen untuk meningkatkan kualiti udara di ruang anda. Di samping itu, mereka mempunyai beberapa manfaat kesihatan lain seperti peningkatan kesihatan mental, sistem imun, tumpuan, dan produktiviti.
Satu kajian dalam Journal of Physiological Anthropology juga menemui bukti bahawa mempunyai tumbuhan dalaman dan berinteraksi dengannya dapat mengurangkan tekanan psikologi dan fisiologi pada orang dewasa muda. Bilik tumbuhan terkenal di Grey's Anatomy telah ditubuhkan khas hanya untuk membantu doktor dan pesakit berehat dan telah menjadi hiasan biasa di hospital dan pejabat hari ini. Beberapa pemilik tumbuhan telah melaporkan merasa lebih tenang dengan hanya melihat tumbuhan mereka semasa bekerja.
Mengekalkan dan menjaga tumbuhan ini boleh mencabar tetapi faedahnya jauh melebihi keburukannya. Untuk memerangi masalah ini, anda boleh memilih tumbuhan penyelenggaraan rendah seperti kaktus yang memerlukan air dan penjagaan yang agak sedikit.
5. Peribadikan ruang anda
Memperibadikan ruang anda boleh memberi anda rasa selesa dan kepunyaan. Anda boleh memperibadikan ruang anda menggunakan apa sahaja daripada gambar dan lukisan kegemaran anda kepada gantungan dinding dan kristal.
Berada di sekitar barang-barang biasa, di tempat yang telah anda hiasi dapat membantu anda merasa tenang dan santai. Penambahan kecil seperti petikan motivasi atau kalendar meja yang menyeronokkan dapat membantu meningkatkan fokus dan produktiviti juga.
6. Cuba aromaterapi menggunakan lilin wangi dan minyak
Lilin dan minyak wangi telah digunakan untuk tujuan penyembuhan dan meditasi selama bertahun-tahun. Rasa bau kita adalah salah satu aroma yang paling kuat dan berbeza dapat membantu meningkatkan aspek kesejahteraan mental dan fizikal kita yang berbeza.
Cahaya lembut api lilin menghasilkan kesan menenangkan secara keseluruhan dan aroma dapat meningkatkan tahap tumpuan, kejelasan mental, ingatan, mood, dan produktiviti dengan merangsang bahagian otak yang berkaitan dengan kebolehan ini. Satu kajian dalam Jurnal Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti mendapati bahawa aromaterapi nampaknya mengubah aktiviti saraf autonomi ke arah keadaan seimbang terutama di kalangan subjek dengan tahap kegelisahan sederhana dan tinggi.
7. Eksperimen dengan pencahayaan
Pencahayaan benar-benar boleh membantu mengubah suasana dan suasana ruang. Untuk kesan yang lebih santai dan selesa, pilih lampu berwarna kuning seperti lampu dongeng di hadapan meja anda, lampu lilin atau lampu kuning lain. Kaj ian telah menunjukkan bahawa jenis pencahayaan ini bahkan dapat mengubah mood seseorang dari cemas menjadi selesa dan santai.
Lampu LED terang dan lampu putih boleh membantu anda kekal aktif dan fokus itulah sebabnya ia paling biasa digunakan di pejabat. Anda boleh membeli lampu meja berkualiti dengan lampu LED dan menggunakannya apabila diperlukan untuk membantu anda kekal produktif. Sebagai alternatif, anda boleh memilih jalur LED di sekeliling meja anda atau lampu pintar canggih yang boleh menukar warna dengan klik butang agar sesuai dengan mood anda.
8. Bermain dengan muzik dan bunyi
Kita semua tahu tentang kesan muzik yang indah dan menenangkan pada tubuh manusia. Ia membantu mengurangkan tahap kortisol dan beberapa kertas penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa ia membantu tubuh pulih dari tekanan dengan lebih cepat. Di samping itu, ia juga dapat membantu meningkatkan produktiviti.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mendengar muzik semasa bekerja boleh membawa kepada peningkatan kreativiti dan produktiviti di kalangan pekerja pejabat. Kajian khusus dalam Science Daily ini bahkan membincangkan bagaimana muzik klasik Baroque nampaknya mempunyai kesan yang lebih besar terhadap produktiviti.
Walaupun terdapat bu kti bahawa sejumlah bunyi bising dapat membantu meningkatkan kreativiti dan mendorong seseorang untuk menjadi produktif, ia bukan secawan teh semua orang. Sesetengah orang hanya berfungsi dengan lebih baik dalam persekitaran yang tenang dan damai. Sekiranya anda orang seperti itu tetapi tidak mempunyai ruang yang cukup tenang, anda boleh melabur dalam sepasang fon kepala pembatalan bunyi yang boleh melakukan kerja untuk anda.
9. Pelukan warna terang
Warna terang boleh membantu mencerahkan dan membuka ruang anda. Mereka dapat memantulkan cahaya dan memberikan ilusi ruang yang lebih besar dan lebih terbuka. di samping itu, warna terang mempunyai kesan yang lebih menenangkan dan santai pada minda daripada warna yang lebih gelap.
Satu lagi faedah mempunyai meja cahaya dan warna terang di ruang anda ialah anda dapat melihat dengan tepat di mana semuanya berada dan tidak perlu membuang banyak masa dan tenaga dalam mencari barang anda di tengah-tengah hari kerja yang sibuk.
Meja putih sangat serba boleh dan boleh digayakan dengan pelbagai cara menggunakan aksesori dan warna. Meja putih yang anggun dan aksen emas sangat berkelas dan telah menjadi trend hari ini. Walaupun ia mungkin sedikit sukar untuk dikekalkan, ia pasti berbaloi kepada masalah. Sebagai alternatif, anda boleh memilih meja kayu coklat muda. Ia boleh memberikan ruang anda rupa desa dan lebih mudah dijaga.
10. Sediakan tempat meditasi
Sama ada anda bekerja di pejabat rumah atau bilik tidur anda, cuba cari sudut kecil atau tempat yang selesa di mana anda boleh menghabiskan beberapa saat yang tenang untuk bermeditasi. Anda tidak memerlukan banyak ruang dan anda juga tidak memerlukan peralatan. Kerusi yang selesa atau ruang yang cukup untuk selesa duduk di atas lantai lebih daripada mencukupi. Anda boleh melakukan ini di meja anda, tetapi disarankan untuk menjauhkan diri dari kerja anda di mana semua tekanan berada.
Cuba luangkan sekurang-kurangnya 10 minit, jika tidak lebih melakukan meditasi yang penuh perhatian. Anda juga boleh mencuba yang berpandu percuma yang terdapat di YouTube. Ini boleh membuat perbezaan besar kepada mood anda dan bagaimana anda menjalani hari anda, terutamanya pada hari-hari yang sibuk.
Walaupun meditasi bukan untuk anda, cuba ambil 10 minit ini secara sedar untuk menutup mata dan berehat. Ia membantu untuk mengetahui bahawa anda boleh melepaskan diri dari semua tekanan anda sekurang-kurangnya 10 minit pada setiap hari tertentu. Malah, kajian menunjukkan bahawa mengamalkan meditasi dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan emosi, dan juga perhatian.
Sebagai kesimpulan, bekerja dari rumah boleh menjadi sukar dan mungkin berguna untuk menjejaki jam produktiviti tinggi anda supaya anda dapat melakukan yang terbaik dalam masa ini. Walau bagaimanapun, petua ini dapat membantu menjadikan ruang kerja anda persekitaran yang lebih tenang dan produktif di mana anda boleh memberikan yang terbaik.
Opinions and Perspectives
Sudah mengusahakan pejabat rumah saya selama berbulan-bulan sekarang. Petua ini mengesahkan beberapa pilihan dan memberi saya idea baharu untuk dicuba.
Perubahan ini nampak membebankan sekaligus. Akan bermula dengan cadangan mengemas dan berusaha secara berperingkat.
Menggunakan skema warna terang sebenarnya telah membantu saya untuk kekal lebih berjaga-jaga semasa sesi kerja yang panjang.
Artikel ini membuatkan saya sedar betapa ruang kerja saya mempengaruhi kesihatan mental saya. Membuat perubahan bermula hari ini.
Sangat menghargai bagaimana petua ini memberi tumpuan kepada produktiviti dan kesejahteraan. Selalunya kita terlupa tentang yang terakhir.
Cuba laraskan sedikit sudut skrin anda atau gunakan pelindung skrin anti-silau. Sangat membantu saya.
Telah melaksanakan cadangan pencahayaan tetapi masih mendapat silau pada skrin saya semasa panggilan video. Ada sebarang penyelesaian?
Cadangan tentang menjejaki jam produktif adalah penting. Saya mendapati saya bekerja paling baik pada awal pagi.
Sudah bertahun-tahun bekerja dari rumah dan petua ini sangat tepat. Harap saya tahu semua ini semasa saya mula-mula bermula.
Mulakan dengan hanya 2 minit setiap hari. Begitulah cara saya membina amalan meditasi saya. Sekarang saya boleh melakukan 15 minit dengan mudah.
Cuba mencuba cadangan meditasi berpandu tetapi nampaknya tidak dapat kekal dengannya. Ada sebarang petua untuk membina tabiat ini?
Ada sesiapa yang perasan tidur mereka bertambah baik selepas mewujudkan ruang kerja yang sesuai jauh dari bilik tidur mereka?
Kajian tentang tumbuhan mengurangkan tekanan adalah menarik. Mungkin itu sebabnya saya berasa lebih baik sejak menambah sedikit kehijauan.
Suka bagaimana petua ini boleh disesuaikan dengan mana-mana bajet. Bermula dengan hanya mengemas dan secara beransur-ansur menambah lebih banyak elemen.
Terkejut artikel itu tidak menyebut kualiti udara lebih banyak. Mendapatkan monitor kualiti udara benar-benar membuka mata saya.
Meja lipat yang dipasang di dinding boleh menjadi penyelesaian yang baik untuk ruang kecil. Saya menggunakan satu dan ia berfungsi dengan sempurna.
Sukar untuk mewajarkan penubuhan pejabat rumah yang sesuai di sebuah apartmen kecil. Ada idea penjimatan ruang?
Bahagian tentang mengemas yang bersifat terapeutik adalah sangat benar. Saya sebenarnya tidak sabar untuk menyusun meja saya sekarang.
Mula menggunakan lampu terapi cahaya semasa bulan-bulan musim sejuk apabila cahaya semula jadi terhad. Membuat perbezaan yang besar.
Postur saya bertambah baik dengan ketara selepas mengikuti garis panduan persediaan ergonomik. Berbaloi dengan setiap sen yang dibelanjakan untuk kerusi yang sesuai.
Ingin lebih banyak cadangan khusus untuk tumbuhan yang tumbuh subur dalam keadaan cahaya rendah kerana meja saya tidak berdekatan dengan tingkap.
Baru mengecat beberapa aksesori meja lama dengan cat sembur emas. Nampak menakjubkan dan sangat murah!
Artikel itu menyebut aksen emas dengan meja putih. Ada cara yang berpatutan untuk mencapai rupa ini?
Mendapati bahawa menyimpan penulen udara kecil berhampiran meja saya membantu dengan pengudaraan apabila saya tidak boleh membuka tingkap.
Petua ini bagus tetapi mengekalkan meja yang bersih dengan panggilan video yang berterusan dan pelbagai projek adalah mencabar.
Tidak pernah terfikir tentang aspek psikologi warna. Meja gelap saya mungkin mempengaruhi mood saya lebih daripada yang saya sedar.
Saya melaksanakan kebanyakan cadangan ini secara beransur-ansur selama enam bulan dan kepuasan kerja saya telah meningkat dengan ketara.
Masih bergelut dengan menetapkan batasan antara kerja dan kehidupan peribadi walaupun dengan ruang kerja khusus.
Tempat meditasi tidak semestinya mewah. Saya hanya menggunakan kusyen di sudut dan ia berfungsi dengan sempurna.
Ada sesiapa yang mendapati produktiviti mereka berubah secara drastik bergantung pada tempat mereka duduk di rumah?
Mula menggunakan lampu hiasan seperti yang dicadangkan dan ia benar-benar mewujudkan suasana yang selesa semasa waktu kerja petang.
Syarikat saya menyediakan peralatan ergonomik untuk kegunaan di rumah. Berbaloi untuk bertanya kepada majikan anda jika mereka menawarkan faedah yang sama.
Telah menggunakan penganjur buluh ringkas dari Amazon. Ia memastikan semuanya berada di tempatnya dan kelihatan cantik juga.
Apakah jenis penganjur meja yang anda semua gunakan? Ingin melaksanakan petua mengemas tetapi memerlukan penyelesaian praktikal.
Kajian Cornell tentang cahaya semula jadi sangat menarik. Tidak hairanlah saya berasa lebih letih pada hari mendung.
Bekerja dari rumah dengan anak-anak di sekeliling menyukarkan untuk mengekalkan ruang kerja yang tenang. Adakah ibu bapa mempunyai petua tambahan?
Saya mendapati bahawa perubahan kecil seperti menyusun semula perabot untuk menghadap tingkap boleh membuat perbezaan yang besar.
Ini semua petua yang bagus tetapi ada yang nampaknya mahal untuk dilaksanakan. Tidak semua orang mampu membeli meja berdiri dan pencahayaan mewah.
Perkara yang menarik tentang muzik Baroque yang meningkatkan produktiviti. Sebarang cadangan khusus untuk senarai main kerja yang bagus?
Cadangan warna terang berfungsi dengan baik di pejabat rumah kecil saya. Mengecat dinding dengan warna putih dan ia terasa dua kali lebih luas sekarang.
Cabaran terbesar saya ialah bunyi bising daripada jiran. Adakah sesiapa telah mencuba fon kepala pembatal bunyi yang disebut dalam artikel itu?
Idea sudut meditasi sangat bernas. Mula melakukan rehat 10 minit antara mesyuarat dan ia telah mengubah tahap tekanan saya.
Saya sebenarnya mendapati bahawa bau tertentu seperti pudina membantu saya fokus dengan lebih baik. Mungkin cuba bau yang berbeza sebelum menolaknya sepenuhnya?
Tidak yakin tentang cadangan aromaterapi. Mencubanya tetapi mendapati bau itu mengganggu semasa bekerja.
Nasihat susunan ergonomik adalah penting. Sakit leher saya hilang selepas melaraskan ketinggian skrin saya seperti yang dicadangkan.
Adakah orang lain mendapati sukar untuk mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan apabila pejabat anda berada di dalam bilik tidur anda? Cadangan ini membantu tetapi saya masih bergelut.
Dapatkan pokok lidah jin! Ia praktikalnya tidak boleh musnah dan bagus untuk penulenan udara. Saya sudah memilikinya selama bertahun-tahun dan hanya menyiramnya sekali setiap beberapa minggu.
Saya mencuba cadangan tumbuhan tetapi sejujurnya saya terus membunuhnya. Sebarang cadangan untuk pilihan yang benar-benar kurang penyelenggaraan?
Petua mengemas sangat berkesan dengan saya. Saya baru-baru ini membersihkan meja saya dan produktiviti saya telah meningkat dengan ketara.
Saya sedang bergelut dengan susunan pejabat rumah saya kebelakangan ini dan petua ini adalah betul-betul apa yang saya perlukan! Cahaya semula jadi membuat perbezaan yang besar kepada mood saya.