10 Cara Untuk Mencipta Ruang Kerja Yang Tenang Dan Produktif Di Rumah

Bekerja dari rumah telah menjadi perkara biasa baru hari ini, dengan semakin banyak orang memilih untuk melakukannya walaupun dunia terbuka. Ia boleh menjadi sangat mencabar untuk menguruskan tekanan kerja dan kehidupan peribadi setiap hari, terutamanya apabila tidak ada pembahagian yang jelas antara keduanya.

Memandangkan keadaan ini, yang terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri adalah dengan membuat usaha sedar untuk mengubah ruang kerja anda menjadi persekitaran yang lebih menenangkan dan produktif. Walaupun mungkin tidak mungkin bagi semua orang untuk mempunyai kajian atau pejabat berasingan untuk bekerja di rumah, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk menjadikan ruang sedia ada anda menjadi yang menyenangkan.

Berikut adalah 10 perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk menjadikan ruang kerja anda lebih menenangkan dan produktif.

1. Pastikan mempunyai cahaya semula jadi dan pengudaraan yang mencukupi

Mempunyai jumlah cahaya semula jadi dan udara segar di ruang kerja anda boleh membuat keajaiban untuk produktiviti dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Satu kajian yang dilakukan oleh Dr. Alan Hedge, seorang profesor di Jabatan Reka Bentuk dan Analisis Alam Sekitar di Cornell University mendapati bahawa cahaya semula jadi bukan sahaja mempunyai manfaat kesihatan dan kesejahteraan yang ketara tetapi juga membawa kepada peningkatan prestasi dan kewaspadaan individu. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa cahaya semula jadi juga membolehkan mata yang tegang berehat dan pulih dari keletihan.

Meletakkan meja kerja anda di hadapan tingkap adalah idea yang baik untuk mendapatkan cahaya matahari yang sangat diperlukan dengan pemandangan. Sekiranya matahari terlalu terang, anda boleh menggunakan langsir cahaya atau tirai yang menapis sinar keras. Walau bagaimanapun, jika meja menghadap tingkap tidak boleh dilaksanakan, pastikan bilik yang anda gunakan mempunyai cahaya semula jadi dan pengudaraan yang mencukupi.

2. Menghilangkan meja anda

Ruang kerja yang berantakan dan huru-hara diterjemahkan kepada minda yang berantakan dan huru-hara. Apabila anda mengalami hari yang tertekan, duduk bekerja di meja yang berantakan boleh menyebabkan tekanan gred rendah kerana terdapat terlalu banyak maklumat untuk mata dan minda untuk diproses. Sebaliknya, pakar kesihatan mencadangkan bahawa meja yang teratur dan tenang, bukan sahaja dapat meningkatkan produktiviti tetapi juga dapat menimbulkan rasa kepuasan, meningkatkan kesedaran dan membuat keputusan sambil menenangkan dan melegakan tekanan.

Mengekalkan ruang kerja yang terbuka, bersih dan anggun telah menjadi norma di beberapa pejabat korporat hari ini. Usaha ini telah terbukti bermanfaat dalam beberapa cara dan harus diterima pakai di rumah juga. Sebagai contoh, jadual bersih membuka ruang kerja anda dan dapat membantu anda memberi tumpuan dengan lebih baik pada tugas yang perlu diselesaikan.

Susun meja anda sedemikian rupa sehingga hanya item terpenting yang digunakan secara teratur berada di meja anda. Selebihnya perlu disimpan secara berasingan. Dengan cara ini, anda akan tahu dengan tepat di mana semua yang anda perlukan, dengan itu, menjimatkan banyak masa dan usaha anda. Malah, pembersihan dan penganjuran bahkan dikatakan terapeutik.

3. Sediakan ruang kerja anda dengan cara ergonomik

Meja dan kerusi yang selesa dengan ketinggian yang betul adalah kunci untuk menyediakan ruang kerja ergonomik. Sakit, sakit, dan ketidakselesaan akibat peralatan dan postur yang tidak betul boleh menyebabkan penurunan produktiviti anda dan juga boleh meningkatkan tekanan fizikal dan mental.

Pastikan meja dan kerusi anda berada pada ketinggian yang sesuai supaya kaki anda sesuai dengan selesa di bawah meja dengan ruang untuk menyeberangkannya apabila kaki anda rata di atas tanah. Lengan dan lengan bawah anda sebaiknya berada pada sudut 90 darjah semasa ia terletak di atas meja. Condongkan skrin komputer anda sedikit ke atas supaya mata anda sejajar dengan bahagian atas skrin. Ini akan memastikan anda duduk dengan selesa tanpa memberi tekanan pada leher, bahu, dan sendi anda.

Satu lagi pilihan hebat untuk diterokai adalah meja berdiri atau laras yang membolehkan anda menetapkan ketinggian meja anda pada titik yang paling sesuai untuk anda. Mengubah postur anda dengan kerap dapat membantu melawan keletihan dan kecederaan akibat pergerakan berulang. Oleh itu, apabila persediaan kerja anda ergonomik, bukan sahaja anda akan memberi tumpuan yang lebih baik, tetapi anda juga akan dibebaskan dari tekanan fizikal yang tidak perlu.

4. Memperkenalkan tumbuhan ke dalam ruang kerja anda

Adalah diketahui umum bahawa tumbuhan dan alam mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Yang paling biasa ialah mereka menyerap karbon dioksida dan menghasilkan oksigen untuk meningkatkan kualiti udara di ruang anda. Di samping itu, mereka mempunyai beberapa manfaat kesihatan lain seperti peningkatan kesihatan mental, sistem imun, tumpuan, dan produktiviti.

Satu kajian dalam Journal of Physiological Anthropology juga menemui bukti bahawa mempunyai tumbuhan dalaman dan berinteraksi dengannya dapat mengurangkan tekanan psikologi dan fisiologi pada orang dewasa muda. Bilik tumbuhan terkenal di Grey's Anatomy telah ditubuhkan khas hanya untuk membantu doktor dan pesakit berehat dan telah menjadi hiasan biasa di hospital dan pejabat hari ini. Beberapa pemilik tumbuhan telah melaporkan merasa lebih tenang dengan hanya melihat tumbuhan mereka semasa bekerja.

Mengekalkan dan menjaga tumbuhan ini boleh mencabar tetapi faedahnya jauh melebihi keburukannya. Untuk memerangi masalah ini, anda boleh memilih tumbuhan penyelenggaraan rendah seperti kaktus yang memerlukan air dan penjagaan yang agak sedikit.

5. Peribadikan ruang anda

Memperibadikan ruang anda boleh memberi anda rasa selesa dan kepunyaan. Anda boleh memperibadikan ruang anda menggunakan apa sahaja daripada gambar dan lukisan kegemaran anda kepada gantungan dinding dan kristal.

Berada di sekitar barang-barang biasa, di tempat yang telah anda hiasi dapat membantu anda merasa tenang dan santai. Penambahan kecil seperti petikan motivasi atau kalendar meja yang menyeronokkan dapat membantu meningkatkan fokus dan produktiviti juga.

6. Cuba aromaterapi menggunakan lilin wangi dan minyak

Lilin dan minyak wangi telah digunakan untuk tujuan penyembuhan dan meditasi selama bertahun-tahun. Rasa bau kita adalah salah satu aroma yang paling kuat dan berbeza dapat membantu meningkatkan aspek kesejahteraan mental dan fizikal kita yang berbeza.

Cahaya lembut api lilin menghasilkan kesan menenangkan secara keseluruhan dan aroma dapat meningkatkan tahap tumpuan, kejelasan mental, ingatan, mood, dan produktiviti dengan merangsang bahagian otak yang berkaitan dengan kebolehan ini. Satu kajian dalam Jurnal Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti mendapati bahawa aromaterapi nampaknya mengubah aktiviti saraf autonomi ke arah keadaan seimbang terutama di kalangan subjek dengan tahap kegelisahan sederhana dan tinggi.

7. Eksperimen dengan pencahayaan

Pencahayaan benar-benar boleh membantu mengubah suasana dan suasana ruang. Untuk kesan yang lebih santai dan selesa, pilih lampu berwarna kuning seperti lampu dongeng di hadapan meja anda, lampu lilin atau lampu kuning lain. Kaj ian telah menunjukkan bahawa jenis pencahayaan ini bahkan dapat mengubah mood seseorang dari cemas menjadi selesa dan santai.

Lampu LED terang dan lampu putih boleh membantu anda kekal aktif dan fokus itulah sebabnya ia paling biasa digunakan di pejabat. Anda boleh membeli lampu meja berkualiti dengan lampu LED dan menggunakannya apabila diperlukan untuk membantu anda kekal produktif. Sebagai alternatif, anda boleh memilih jalur LED di sekeliling meja anda atau lampu pintar canggih yang boleh menukar warna dengan klik butang agar sesuai dengan mood anda.

8. Bermain dengan muzik dan bunyi

Kita semua tahu tentang kesan muzik yang indah dan menenangkan pada tubuh manusia. Ia membantu mengurangkan tahap kortisol dan beberapa kertas penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa ia membantu tubuh pulih dari tekanan dengan lebih cepat. Di samping itu, ia juga dapat membantu meningkatkan produktiviti.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa mendengar muzik semasa bekerja boleh membawa kepada peningkatan kreativiti dan produktiviti di kalangan pekerja pejabat. Kajian khusus dalam Science Daily ini bahkan membincangkan bagaimana muzik klasik Baroque nampaknya mempunyai kesan yang lebih besar terhadap produktiviti.

Walaupun terdapat bu kti bahawa sejumlah bunyi bising dapat membantu meningkatkan kreativiti dan mendorong seseorang untuk menjadi produktif, ia bukan secawan teh semua orang. Sesetengah orang hanya berfungsi dengan lebih baik dalam persekitaran yang tenang dan damai. Sekiranya anda orang seperti itu tetapi tidak mempunyai ruang yang cukup tenang, anda boleh melabur dalam sepasang fon kepala pembatalan bunyi yang boleh melakukan kerja untuk anda.

9. Pelukan warna terang

Warna terang boleh membantu mencerahkan dan membuka ruang anda. Mereka dapat memantulkan cahaya dan memberikan ilusi ruang yang lebih besar dan lebih terbuka. di samping itu, warna terang mempunyai kesan yang lebih menenangkan dan santai pada minda daripada warna yang lebih gelap.

Satu lagi faedah mempunyai meja cahaya dan warna terang di ruang anda ialah anda dapat melihat dengan tepat di mana semuanya berada dan tidak perlu membuang banyak masa dan tenaga dalam mencari barang anda di tengah-tengah hari kerja yang sibuk.

Meja putih sangat serba boleh dan boleh digayakan dengan pelbagai cara menggunakan aksesori dan warna. Meja putih yang anggun dan aksen emas sangat berkelas dan telah menjadi trend hari ini. Walaupun ia mungkin sedikit sukar untuk dikekalkan, ia pasti berbaloi kepada masalah. Sebagai alternatif, anda boleh memilih meja kayu coklat muda. Ia boleh memberikan ruang anda rupa desa dan lebih mudah dijaga.

10. Sediakan tempat meditasi

Sama ada anda bekerja di pejabat rumah atau bilik tidur anda, cuba cari sudut kecil atau tempat yang selesa di mana anda boleh menghabiskan beberapa saat yang tenang untuk bermeditasi. Anda tidak memerlukan banyak ruang dan anda juga tidak memerlukan peralatan. Kerusi yang selesa atau ruang yang cukup untuk selesa duduk di atas lantai lebih daripada mencukupi. Anda boleh melakukan ini di meja anda, tetapi disarankan untuk menjauhkan diri dari kerja anda di mana semua tekanan berada.

Cuba luangkan sekurang-kurangnya 10 minit, jika tidak lebih melakukan meditasi yang penuh perhatian. Anda juga boleh mencuba yang berpandu percuma yang terdapat di YouTube. Ini boleh membuat perbezaan besar kepada mood anda dan bagaimana anda menjalani hari anda, terutamanya pada hari-hari yang sibuk.

Walaupun meditasi bukan untuk anda, cuba ambil 10 minit ini secara sedar untuk menutup mata dan berehat. Ia membantu untuk mengetahui bahawa anda boleh melepaskan diri dari semua tekanan anda sekurang-kurangnya 10 minit pada setiap hari tertentu. Malah, kajian menunjukkan bahawa mengamalkan meditasi dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan emosi, dan juga perhatian.

Sebagai kesimpulan, bekerja dari rumah boleh menjadi sukar dan mungkin berguna untuk menjejaki jam produktiviti tinggi anda supaya anda dapat melakukan yang terbaik dalam masa ini. Walau bagaimanapun, petua ini dapat membantu menjadikan ruang kerja anda persekitaran yang lebih tenang dan produktif di mana anda boleh memberikan yang terbaik.