10 modi per creare uno spazio di lavoro rilassante e produttivo a casa
Lavorare da casa è diventata la nuova normalità oggi, con sempre più persone che scelgono di farlo anche se il mondo si apre. Può essere molto difficile gestire lo stress della vita lavorativa e personale ogni giorno, soprattutto quando non c'è una chiara divisione tra i due.
In queste circostanze, il meglio che puoi fare per te stesso è fare uno sforzo consapevole per convertire il tuo spazio di lavoro in un ambiente più rilassante e produttivo. Anche se potrebbe non essere possibile per tutti avere uno studio o un ufficio separato in cui lavorare a casa, ci sono alcune semplici cose che puoi fare per rendere piacevole lo spazio esistente.
Ecco 10 semplici cose che puoi fare per rendere il tuo spazio di lavoro più rilassante e produttivo.
1. Assicurati di avere luce naturale e ventilazione sufficienti
Avere una buona quantità di luce naturale e aria fresca nello spazio di lavoro può fare miracoli per la produttività e il benessere generale.
Uno studio condotto dal Dr. Alan Hedge, professore presso il Dipartimento di Design e Analisi Ambientale della Cornell University, ha scoperto che la luce naturale non solo ha significativi benefici per la salute e il benessere, ma ha anche portato a un miglioramento delle prestazioni individuali e della vigilanza. Inoltre, lo studio ha indicato che la luce naturale consente anche agli occhi affaticati di rilassarsi e riprendersi dall'affaticamento.
Posizionare la scrivania davanti a una finestra è una buona idea per ottenere la tanto necessaria luce solare con vista. Se il sole è troppo forte, puoi utilizzare barriere fotoelettriche o persiane che filtrano i raggi aggressivi. Tuttavia, se una scrivania rivolta verso una finestra non è possibile, assicurati che la stanza che stai utilizzando abbia abbastanza luce naturale e ventilazione.
2. Riordina la tua scrivania
Uno spazio di lavoro disordinato e caotico si traduce in una mente disordinata e caotica. Quando hai una giornata stressante, sederti al lavoro a un tavolo disordinato può causare uno stress di basso livello poiché ci sono troppe informazioni che gli occhi e la mente non possono elaborare. D'altra parte, gli esperti di benessere suggeriscono che una scrivania organizzata e tranquilla non solo può aumentare la produttività, ma può anche provocare un senso di appagamento, migliorare la consapevolezza e il processo decisionale mentre calma e allevia lo stress.
Mantenere uno spazio di lavoro aperto, pulito ed elegante è diventato oggi la norma in diversi uffici aziendali. Questi sforzi si sono dimostrati utili in diversi modi e dovrebbero essere adottati anche a casa. Ad esempio, un tavolo pulito apre lo spazio di lavoro e può aiutarti a concentrarti meglio sulle attività da svolgere.
Organizza la tua scrivania in modo tale che sulla scrivania siano presenti solo gli oggetti più importanti che vengono utilizzati regolarmente. Il resto deve essere conservato separatamente. In questo modo, saprai esattamente dove si trova tutto ciò di cui hai bisogno, risparmiando così molto tempo e fatica. In effetti, si dice addirittura che la pulizia e l'organizzazione siano terapeutiche.
3. Configura il tuo spazio di lavoro in modo ergonomico
Una comoda scrivania e una sedia della giusta altezza sono fondamentali per allestire uno spazio di lavoro ergonomico. Dolori e fastidi dovuti ad attrezzature e posture scorrette possono causare un calo della produttività e aumentare lo stress fisico e mentale.
Assicurati che la scrivania e la sedia siano ad un'altezza adeguata in modo che le gambe si adattino comodamente sotto la scrivania con spazio per incrociarle quando i piedi sono appoggiati a terra. Idealmente, il braccio e l'avambraccio dovrebbero avere un angolo di 90 gradi mentre sono appoggiati sulla scrivania. Inclina leggermente lo schermo del computer verso l'alto in modo che gli occhi siano direttamente in linea con la parte superiore dello schermo. In questo modo sarai seduto comodamente senza stressare collo, spalle e articolazioni.
Un'altra ottima opzione da esplorare sono le scrivanie in piedi o regolabili che ti consentono di impostare l'altezza della scrivania nel punto che preferisci. Cambiare regolarmente la postura può aiutare a combattere la fatica e le lesioni dovute a movimenti ripetitivi. Pertanto, quando la tua configurazione di lavoro è ergonomica, non solo ti concentrerai meglio, ma sarai anche sollevato da inutili stress fisici.
4. Introduci le piante nel tuo spazio di lavoro
È risaputo che le piante e la natura hanno diversi benefici per la salute. Il più comune è che assorbono anidride carbonica e producono ossigeno per migliorare la qualità dell'aria negli spazi. Oltre a ciò, hanno molti altri benefici per il benessere come il miglioramento della salute mentale, del sistema immunitario, della concentrazione e della produttività.
Uno studio del Journal of Physiological Anthropology ha anche trovato prove che avere una pianta da appartamento e interagire con essa può ridurre lo stress psicologico e fisiologico nei giovani adulti. La famigerata sala delle piante di Grey's Anatomy è stata allestita appositamente per aiutare medici e pazienti a rilassarsi ed è diventata oggi un elemento di arredo comune negli ospedali e negli uffici. Diversi proprietari di impianti hanno persino riferito di sentirsi più tranquilli semplicemente guardando le loro piante mentre lavorano.
La manutenzione e la cura di queste piante può essere difficile, ma i vantaggi superano di gran lunga gli svantaggi. Per combattere questo problema, potresti optare per una pianta che richiede poca manutenzione come un cactus che richiede relativamente meno acqua e cure.
5. Personalizza il tuo spazio
Personalizzare il tuo spazio può darti un senso di comfort e appartenenza. Puoi personalizzare il tuo spazio usando qualsiasi cosa, dalle tue foto e dipinti preferiti agli arazzi e ai cristalli.
Stare vicino a oggetti familiari, in un luogo che hai decorato può aiutarti a sentirti calmo e rilassato. Anche piccole aggiunte come citazioni motivazionali o un divertente calendario da tavolo possono aiutare a migliorare la concentrazione e la produttività.
6. Prova l'aromaterapia usando candele e oli profumati
Le candele e gli oli profumati sono stati usati per scopi di guarigione e meditazione per anni. Il nostro olfatto è uno dei più forti e diversi profumi possono aiutare a migliorare diversi aspetti del nostro benessere mentale e fisico.
La luce delicata della fiamma della candela crea un effetto calmante generale e il profumo può migliorare i livelli di concentrazione, la chiarezza mentale, la memoria, l'umore e la produttività stimolando la parte del cervello collegata a queste capacità. Uno studio del Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ha scoperto che l'aromaterapia sembra modificare l'attività nervosa autonoma verso uno stato di equilibrio, specialmente tra i soggetti con gradi di ansia moderati e alti.
7. Sperimenta con l'illuminazione
L'illuminazione può davvero aiutare a cambiare l'atmosfera e l'atmosfera di uno spazio. Per un effetto più rilassante e accogliente, opta per apparecchi di illuminazione di colore giallo come lucine davanti alla scrivania, candele o altre luci gialle. Gli studi hanno dimostrato che questo tipo di illuminazione può persino cambiare l'umore di una persona da ansioso a confortevole e rilassato.
Le luci LED brillanti e le luci bianche possono aiutarti a rimanere attivo e concentrato, motivo per cui è più comunemente usato negli uffici. È possibile acquistare una lampada da tavolo di buona qualità con luci a LED e utilizzarla ogni volta che è necessario per rimanere produttivi. In alternativa, puoi optare per una striscia LED intorno al tavolo o luci intelligenti avanzate che possono cambiare colore con un semplice clic in base al tuo umore.
8. Gioca con musica e suoni
Conosciamo tutti i meravigliosi effetti calmanti della musica sul corpo umano. Aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e alcuni documenti di ricerca indicano addirittura che aiuta il corpo a riprendersi dai fattori di stress molto più velocemente. Inoltre, può anche aiutare a migliorare la produttività.
Diversi studi hanno indicato che ascoltare musica mentre si lavora può portare a un miglioramento della creatività e della produttività tra gli impiegati. Questo particolare studio su Science Daily parla persino di come la musica classica barocca sembri avere un impatto maggiore sulla produttività.
Sebbene sia dimostrato che una certa quantità di rumore può aiutare a migliorare la creatività e incoraggiare la produttività, non è la tazza di tè per tutti. Alcune persone funzionano meglio in un ambiente tranquillo e pacifico. Se sei una persona del genere ma non hai uno spazio abbastanza silenzioso, puoi investire in un paio di cuffie con cancellazione del rumore che possano fare il lavoro per te.
9. Abbraccia i colori chiari
I colori chiari possono aiutare a illuminare e aprire il tuo spazio. Possono riflettere la luce e dare l'illusione di uno spazio più grande e aperto. Inoltre, i colori chiari hanno un effetto più calmante e rilassante sulla mente rispetto ai colori più scuri.
Un altro vantaggio di avere una scrivania leggera e colori chiari nel tuo spazio è che puoi vedere esattamente dove si trova tutto e non dovrai sprecare un sacco di tempo ed energia per trovare le tue cose nel bel mezzo di una frenetica giornata di lavoro.
Le scrivanie bianche sono molto versatili e possono essere abbinate in molti modi diversi utilizzando accessori e colori. Le eleganti scrivanie bianche e gli accenti dorati sono molto eleganti e sono diventate una tendenza oggi. Sebbene possa essere leggermente difficile da mantenere, ne vale sicuramente la pena. In alternativa, potresti optare per un tavolo in legno marrone chiaro. Può dare al tuo spazio un aspetto rustico ed è molto più facile da mantenere.
10. Prepara un punto di meditazione
Che tu stia lavorando in un ufficio a casa o nella tua camera da letto, prova a trovare un piccolo angolo o un posto comodo in cui trascorrere alcuni momenti tranquilli meditando. Non hai bisogno di molto spazio e nemmeno di alcuna attrezzatura. Una sedia comoda o uno spazio sufficiente per sedersi comodamente sul pavimento sono più che sufficienti. Potresti farlo alla tua scrivania, ma è consigliabile allontanarti dal lavoro dove c'è tutto lo stress.
Cerca di dedicare almeno 10 minuti, se non di più, alla meditazione consapevole. Puoi anche provare quelle guidate gratuite disponibili su YouTube. Questo può fare un'enorme differenza per il tuo umore e per il modo in cui svolgi la giornata, in particolare nei giorni frenetici.
Anche se la meditazione non fa per te, prova a dedicare consapevolmente questi 10 minuti per chiudere gli occhi e rilassarti. Ti aiuta sapere che puoi allontanarti da tutto lo stress per almeno questi 10 minuti in un dato giorno. In effetti, gli studi hanno dimostrato che praticare la meditazione può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la salute emotiva e persino l'attenzione.
Per concludere, lavorare da casa può essere difficile e può essere utile tenere traccia delle ore di alta produttività in modo da poter ottenere il massimo in questo lasso di tempo. Tuttavia, questi suggerimenti possono contribuire a rendere il tuo spazio di lavoro un ambiente più calmo e produttivo in cui puoi dare il meglio.
Opinions and Perspectives
Lavoro al mio ufficio in casa da mesi ormai. Questi consigli hanno convalidato alcune scelte e mi hanno dato nuove idee da provare.
Questi cambiamenti sembrano travolgenti tutti in una volta. Inizierò con il suggerimento del decluttering e mi farò strada.
L'uso di una combinazione di colori chiari mi ha effettivamente aiutato a rimanere più vigile durante le lunghe sessioni di lavoro.
L'articolo mi ha fatto capire quanto il mio spazio di lavoro stesse influenzando la mia salute mentale. Inizio a fare dei cambiamenti a partire da oggi.
Apprezzo molto come questi consigli si concentrino sia sulla produttività che sul benessere. Spesso ci dimentichiamo di quest'ultimo.
Prova a regolare leggermente l'angolazione dello schermo o a utilizzare una pellicola protettiva antiriflesso. Per me ha fatto un'enorme differenza.
Ho implementato i suggerimenti sull'illuminazione, ma continuo ad avere riflessi sullo schermo durante le videochiamate. Qualche soluzione?
Il suggerimento di tenere traccia delle ore produttive è fondamentale. Ho scoperto che lavoro meglio al mattino presto.
Lavoro da casa da anni e questi consigli sono azzeccati. Vorrei averli conosciuti quando ho iniziato.
Inizia con soli 2 minuti al giorno. È così che ho costruito la mia pratica di meditazione. Ora posso facilmente farne 15 minuti.
Ho provato il suggerimento della meditazione guidata, ma non riesco a seguirlo. Qualche consiglio per costruire questa abitudine?
Qualcun altro ha notato un miglioramento del sonno dopo aver creato uno spazio di lavoro adeguato lontano dalla camera da letto?
Lo studio sulle piante che riducono lo stress è interessante. Forse è per questo che mi sento meglio da quando ho aggiunto un po' di verde.
Adoro come questi consigli possano essere adattati a qualsiasi budget. Ho iniziato solo con il decluttering e gradualmente ho aggiunto altri elementi.
Sorpreso che l'articolo non abbia menzionato di più la qualità dell'aria. Procurarmi un monitor della qualità dell'aria mi ha davvero aperto gli occhi.
Le scrivanie pieghevoli a parete possono essere un'ottima soluzione per piccoli spazi. Io ne uso una e funziona perfettamente.
Trovo difficile giustificare l'allestimento di un vero e proprio ufficio in casa in un piccolo appartamento. Qualche idea salvaspazio?
La parte in cui si dice che fare decluttering è terapeutico è verissima. Ora non vedo l'ora di organizzare la mia scrivania.
Ho iniziato a usare una lampada per la terapia della luce durante i mesi invernali, quando la luce naturale è limitata. Fa un'enorme differenza.
La mia postura è migliorata significativamente dopo aver seguito le linee guida sull'impostazione ergonomica. Vale ogni centesimo speso per una sedia adeguata.
Mi piacerebbe avere suggerimenti più specifici per le piante che prosperano in condizioni di scarsa illuminazione, dato che la mia scrivania non è vicino a una finestra.
Ho appena dipinto alcuni vecchi accessori da scrivania con vernice spray dorata. Sembra fantastico ed è stato super economico!
L'articolo menziona accenti dorati con scrivanie bianche. Ci sono modi economici per ottenere questo look?
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Questi consigli sono ottimi, ma mantenere una scrivania pulita con videochiamate costanti e progetti multipli è impegnativo.
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Qualcun altro ha notato che la propria produttività varia drasticamente a seconda di dove si siede in casa?
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Lavorare da casa con i bambini intorno rende difficile mantenere uno spazio di lavoro tranquillo. Qualche genitore ha altri consigli?
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Qualcun altro trova difficile mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata quando il tuo ufficio è nella tua camera da letto? Questi suggerimenti aiutano, ma faccio ancora fatica.
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