Evde Sakinleştirici ve Üretken Bir Çalışma Alanı Oluşturmanın 10 Yolu
Evden çalışmak bugün yeni bir normal haline geldi ve dünya açılırken bile giderek daha fazla insan bunu yapmayı tercih ediyor. Her gün iş ve kişisel yaşamın stresini yönetmek çok zor olabilir, özellikle ikisi arasında net bir ayrım olmadığında.
Bu koşullar göz önüne alındığında, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, çalışma alanınızı daha sakinleştirici ve üretken bir ortama dönüştürmek için bilinçli bir çaba göstermektir. Herkesin evde çalışmak için ayrı bir çalışma veya ofise sahip olması mümkün olmasa da, mevcut alanınızı keyifli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç basit şey vardır.
İşte çalışma alanınızı daha sakinleştirici ve üretken hale getirmek için yapabileceğiniz 10 basit şey.
1. Yeterli doğal ışık ve havalandırma olduğundan emin olun
Çalışma alanınızda iyi miktarda doğal ışık ve temiz hava olması, üretkenliğiniz ve genel sağlığınız için harikalar yaratabilir.
Cornell Üniversitesi Tasarım ve Çevre Analizi Bölümü'nde profesör olan Dr. Alan Hedge tarafından yapılan bir araştırma, doğal ışığın sadece önemli sağlık ve zindelik faydaları olmadığını, aynı zamanda bireysel performans ve uyanıklığın artmasına da yol açtığını buldu. Ek olarak, çalışma, doğal ışığın gergin gözlerin gevşemesine ve yorgunluktan kurtulmasına izin verdiğini göster di.
Çalışma masanızı bir pencerenin önüne yerleştirmek, çok ihtiyaç duyulan güneş ışığını manzarayla almak için iyi bir fikirdir. Güneş çok parlaksa, sert ışınları filtreleyen ışık perdeleri veya panjurları kullanabilirsiniz. Ancak, pencereye bakan bir masa mümkün değilse, kullandığınız odanın yeterli doğal ışık ve havalandırmaya sahip olduğundan emin olun.
2. Masanızı boşaltın
Dağınık ve kaotik bir çalışma alanı, dağınık ve kaotik bir zihne dönüşür. Stresli bir gün geçirirken, dağınık bir masada çalışmak için oturmak, gözlerin ve zihnin işleyemeyeceği çok fazla bilgi olduğu için düşük dereceli strese neden olabilir. Öte yandan, sağlık uzman ları organize, sakin bir masanın sadece üretkenliği artırmakla kalmayıp aynı zamanda stresi yatıştırırken ve hafifletirken memnuniyet duygusu getirebileceğini, farkındalığı ve karar vermeyi geliştirebileceğini öne sürü yor.
Açık, temiz ve şık bir çalışma alanını korumak günümüzde birçok şirket ofisinde norm haline geldi. Bu çabaların çeşitli şekillerde faydalı olduğu kanıtlanmıştır ve evde de benimsenmelidir. Örneğin, temiz bir tablo çalışma alanınızı açar ve yapılması gereken görevlere daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Masanızı, yalnızca düzenli olarak kullanılan en önemli öğelerin masanızda kalacağı şekilde düzenleyin. Gerisi ayrı olarak saklanmalıdır. Bu şekilde, ihtiyacınız olan her şeyin tam olarak nerede olduğunu bileceksiniz, böylece size çok fazla zaman ve emek tasarrufu sağlayacaksınız. Aslında, temizlik ve organize etmenin terapötik olduğu bile söyleniyor.
3. Çalışma alanınızı ergonomik bir şekilde ayar layın
Rahat bir masa ve doğru yükseklikte sandalye, ergonomik bir çalışma alanı kurmanın anahtarıdır. Yanlış ekipman ve duruştan kaynaklanan ağrılar, ağrılar ve rahatsızlıklar üretkenliğinizde bir düşüşe neden olabilir ve ayrıca fiziksel ve zihinsel stresi artırabilir.
Masanızın ve sandalyenizin uygun bir yükseklikte olduğundan emin olun, böylece bacaklarınız masanın altına rahatça oturur ve ayaklarınız yerde düz durduğunda üzerlerinden geçmek için boşluk bırakır. Kolunuz ve önkolunuz ideal olarak masanın üzerinde dururken 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Bilgisayar ekranınızı hafifçe yukarı doğru eğin, böylece gözleriniz doğrudan ekranın üst kısmıyla aynı hizada olur. Bu, boynunuza, omuzlarınıza ve eklemlerinize baskı yapmadan rahatça oturmanızı sağlayacaktır.
Keşfedilecek bir başka harika seçenek, masanızın yüksekliğini sizin için en uygun noktaya ayarlamanıza izin veren ayakta veya ayarlanabilir masalardır. Duruşunuzu düzenli olarak değiştirmek, tekrarlayan hareketlerden kaynaklanan yorgunluk ve yaralanmalarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, iş kurulumunuz ergonomik olduğunda, sadece daha iyi odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda gereksiz fiziksel stresden kurtulursunuz.
4. Bitkileri çalışma alanınıza tanıt ın
Bitkilerin ve doğanın çeşitli sağlık yararları olduğu yaygın bir bilgidir. En yaygın olanı, alanınızdaki hava kalitesini artırmak için karbondioksiti emmeleri ve oksijen üretmeleridir. Buna ek olarak, ruh sağlığı, bağışıklık sistemi, konsantrasyon ve üretkenlikte iyileşme gibi başka sağlık yararları da vardır.
Fizyolojik Antropoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırma, bir iç mekan bitkisine sahip olmanın ve onunla etkileşimin genç yetişkinlerde psikolojik ve fizyolojik stresi azaltabileceğine dair kanıtlar buldu. Grey's Anatomy'deki kötü şöhretli bitki odası, doktorların ve hastaların rahatlamasına yardımcı olmak için özel olarak kuruldu ve bugün hastanelerde ve ofislerde yaygın bir dekor parçası haline geldi. Hatta birkaç bitki sahibi, çalışırken sadece bitkilerine bakarak daha sakin hissettiklerini bile bildirdi.
Bu bitkilerin bakımı ve bakımı zor olabilir, ancak faydaları eksilerden çok daha ağır basar. Bu sorunla mücadele etmek için, nispeten daha az su ve bakım gerektiren kaktüs gibi az bakım gerektiren bir bitkiyi tercih edebilirsiniz.
5. Alanınızı kişiselleştir in
Alanınızı kişiselleştirmek size rahatlık ve aidiyet duygusu verebilir. En sevdiğiniz resim ve resimlerden duvar askılarına ve kristallere kadar her şeyi kullanarak alanınızı kişiselleştirebilirsiniz.
Tanıdık eşyaların etrafında olmak, dekore ettiğiniz bir yerde sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Motivasyonel alıntılar veya eğlenceli bir masa takvimi gibi küçük eklemeler de odaklanma ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir.
6. Kokulu mumlar ve yağlar kullanarak aromaterap iyi deneyin
Kokulu mumlar ve yağlar yıllardır şifa ve meditasyon amacıyla kullanılmaktadır. Koku alma duyumuz en güçlü ve farklı kokulardan biridir, zihinsel ve fiziksel sağlığımızın farklı yönlerini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Mum alevinin yumuşak ışığı genel bir sakinleştirici etki yaratır ve koku, beynin bu yeteneklere bağlı kısmını uyararak konsantrasyon seviyelerini, zihinsel netliği, hafızayı, ruh halini ve üretkenliği artırabilir. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırma, aromaterapinin özellikle orta ve yüksek derecede anksiyete olan denekler arasında otonom sinir aktivitesini dengeli bir duruma doğru değiştirdiğini bul du.
7. Aydınlatma ile deney yapın
Aydınlatma, bir alanın ruh halini ve havasını değiştirmeye gerçekten yardımcı olabilir. Daha rahatlatıcı ve rahat bir etki için, masanızın önündeki peri ışıkları, mum ışıkları veya diğer sarı ışıklar gibi sarı renkli aydınlatma armatürlerini tercih edin. Araştır malar, bu tür bir aydınlatmanın bir kişinin ruh halini endişeli olandan rahat ve rahatlamaya bile değiştirebileceğini göstermiştir.
Parlak LED ışıklar ve beyaz ışıklar aktif kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden ofislerde en yaygın olarak kullanılır. LED ışıklı kaliteli bir masa lambası satın alabilir ve üretken kalmanıza yardımcı olmak için gerektiğinde kullanabilirsiniz. Alternatif olarak, masanızın etrafında bir LED şeridi veya ruh halinize uyacak şekilde bir düğmeye tıklayarak renk değiştirebilen gelişmiş, akıllı ışıkları tercih edebilirsiniz.
8. Müzik ve sesle oynayın
Hepimiz müziğin insan vücudu üzerindeki harika, sakinleştirici etkilerini biliyoruz. Kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve bazı araştırma makal eleri vücudun stres faktörlerinden çok daha hızlı iyileşmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Buna ek olarak, üretkenliği artırmaya da yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma, çalışırken müzik dinlemenin ofis çalışanları arasında yaratıcılıkta ve üretkenlikte bir iyileşmeye yol açabileceğini göstermiştir. Science Daily'deki bu özel çalışma, Barok klasik müziğin üretkenlik üzerinde nasıl daha büyük bir etkiye sahip göründüğünden bile bahsediyor.
Bir miktar gürü ltünün yaratıcılığı geliştirmeye ve kişiyi üretken olmaya teşvik edebileceğine dair kanıt lar olsa da, herkesin çayı değildir. Bazı insanlar sessiz ve huzurlu bir ortamda daha iyi çalışır. Böyle bir kişiyseniz ancak yeterince sessiz bir alanınız yoksa, işi sizin için yapabilecek bir çift gürültü önleyici kulaklığa yatırım yapabilirsiniz.
9. Açık renkleri kucak layın
Açık renkler, alanınızı aydınlatmaya ve açmaya yardımcı olabilir. Işığı yansıtabilir ve daha büyük, daha açık bir alan yanılsaması verebilirler. buna ek olarak, açık renkler zihin üzerinde koyu renklerden daha sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
Alanınızda hafif bir masa ve açık renklere sahip olmanın bir başka yararı da, her şeyin tam olarak nerede olduğunu görebilmeniz ve yoğun bir iş gününün ortasında eşyalarınızı bulmak için tonlarca zaman ve enerji harcamanıza gerek kalmamasıdır.
Beyaz masalar çok yönlüdür ve aksesuarlar ve renkler kullanılarak birçok farklı şekilde şekillendirilebilir. Şık beyaz masalar ve altın vurgular çok şık ve bugün bir trend haline geldi. Bakımı biraz zor olsa da, kesinlikle zahmete değer. Alternatif olarak, açık kahverengi ahşap bir masa tercih edebilirsiniz. Alanınıza rustik bir görünüm verebilir ve bakımı çok daha kolaydır.
10. Bir meditasyon noktası kurun
İster ev ofisinde ister yatak odanızda çalışıyor olun, meditasyon yaparak birkaç sessiz anı geçirebileceğiniz küçük bir köşe veya rahat bir yer bulmaya çalışın. Çok fazla alana ihtiyacınız yok ve herhangi bir ekipmana da ihtiyacınız yok. Rahat bir sandalye veya yere rahatça oturmak için yeterli alan fazlasıyla yeterlidir. Bunu masanızda yapabilirsiniz, ancak tüm stresin olduğu işinizden uzaklaşmanız önerilir.
Biraz dikkatli meditasyon yapmak için daha fazla olmasa da en az 10 dakika harcamaya çalışın. YouTube'da bulunan ücretsiz rehberli olanları bile deneyebilirsiniz. Bu, ruh halinizde ve gününüzü nasıl sürdürdüğünüzde büyük bir fark yaratabilir, özellikle telaşlı günlerde.
Meditasyon sizin için olmasa bile, gözlerinizi kapatmak ve rahatlamak için bu 10 dakikayı bilinçli olarak ayırmaya çalışın. Herhangi bir günde en az bu 10 dakika boyunca tüm stresinizden kurtulabileceğinizi bilmek yardımcı olur. Aslında, çalışmalar meditasyon uygulamasının stresi azaltmaya, duygusal sağlığı ve hatta dikkati iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Sonuç olarak, evden çalışmak zor olabilir ve bu süre içinde en iyi sonucu alabilmeniz için yüksek verimlilik saatlerinizi takip etmeniz yararlı olabilir. Bununla birlikte, bu ipuçları, çalışma alanınızı elinizden gelenin en iyisini yapabileceğiniz daha sakin ve üretken bir ortam haline getirmenize yardımcı olabilir.
Opinions and Perspectives
Aylardır ev ofisim üzerinde çalışıyorum. Bu ipuçları bazı seçimleri doğruladı ve denemek için bana yeni fikirler verdi.
Bu değişiklikler aynı anda çok bunaltıcı görünüyor. Dağınıklığı toplama önerisiyle başlayacağım ve yavaş yavaş ilerleyeceğim.
Açık renk şeması kullanmak, uzun çalışma seansları sırasında daha uyanık kalmama gerçekten yardımcı oldu.
Makale, çalışma alanımın ruh sağlığımı ne kadar etkilediğini fark etmemi sağladı. Bugün değişiklikler yapmaya başlıyorum.
Bu ipuçlarının hem üretkenliğe hem de refaha odaklanmasını gerçekten takdir ediyorum. Genellikle ikincisini unutuyoruz.
Ekran açınızı hafifçe ayarlamayı veya parlama önleyici bir ekran koruyucu kullanmayı deneyin. Benim için büyük bir fark yarattı.
Aydınlatma önerilerini uyguladım ama video görüşmeleri sırasında hala ekranımda parlama oluyor. Herhangi bir çözüm?
Verimli saatleri takip etme önerisi çok önemli. Sabahın erken saatlerinde en iyi çalıştığımı keşfettim.
Yıllardır evden çalışıyorum ve bu ipuçları tam isabet. Keşke ilk başladığımda bilseydim.
Günde sadece 2 dakika ile başlayın. Meditasyon pratiğimi böyle oluşturdum. Şimdi rahatlıkla 15 dakika yapabiliyorum.
Rehberli meditasyon önerisini denedim ama bir türlü alışkanlık haline getiremiyorum. Bu alışkanlığı oluşturmak için herhangi bir ipucu var mı?
Yatak odasından uzakta düzgün bir çalışma alanı oluşturduktan sonra uykusunun iyileştiğini fark eden başka var mı?
Bitkilerin stresi azalttığına dair çalışma ilginç. Belki de biraz yeşillik eklediğimden beri kendimi daha iyi hissediyorum.
Bu ipuçlarının her bütçeye uyarlanabilmesine bayıldım. Sadece dağınıklığı toplayarak başladım ve yavaş yavaş daha fazla unsur ekledim.
Makalenin hava kalitesinden daha fazla bahsetmemesi şaşırttı. Bir hava kalitesi monitörü almak gerçekten gözlerimi açtı.
Duvara monte katlanır masalar, küçük alanlar için harika bir çözüm olabilir. Ben kullanıyorum ve mükemmel çalışıyor.
Küçük bir dairede düzgün bir ev ofisi kurmayı haklı çıkarmakta zorlanıyorum. Yerden tasarruf sağlayan fikirleriniz var mı?
Dağınıklığı toplamanın terapi gibi gelmesi çok doğru. Artık masamı düzenlemeyi dört gözle bekliyorum.
Doğal ışığın sınırlı olduğu kış aylarında ışık terapisi lambası kullanmaya başladım. Büyük bir fark yaratıyor.
Ergonomik kurulum yönergelerini izledikten sonra duruşum önemli ölçüde düzeldi. Düzgün bir sandalyeye harcanan her kuruşa değer.
Masam pencereye yakın olmadığı için, düşük ışık koşullarında yetişen bitkiler için daha spesifik öneriler almak isterim.
Eski masa aksesuarlarının bazılarını altın rengi sprey boyayla boyadım. Harika görünüyor ve çok ucuzdu!
Makalede beyaz masalarla altın detaylardan bahsediliyor. Bu görünümü elde etmenin uygun fiyatlı yolları var mı?
Pencereyi açamadığım zamanlarda masamın yakınında küçük bir hava temizleyici bulundurmanın havalandırmaya yardımcı olduğunu fark ettim.
Bu ipuçları harika ama sürekli video görüşmeleri ve birden fazla proje varken temiz bir masa tutmak zor.
Renk psikolojisi yönünü hiç düşünmemiştim. Koyu renkli masam ruh halimi fark ettiğimden daha fazla etkiliyor olabilir.
Bu önerilerin çoğunu altı ay boyunca kademeli olarak uyguladım ve iş memnuniyetim muazzam ölçüde arttı.
Özel bir çalışma alanım olmasına rağmen, iş ve özel hayat arasında sınırlar koymakta hala zorlanıyorum.
Meditasyon köşesinin gösterişli olmasına gerek yok. Köşede sadece bir minder kullanıyorum ve mükemmel çalışıyor.
Başka kimse evde oturduğu yere bağlı olarak üretkenliğinin önemli ölçüde değiştiğini düşünüyor mu?
Önerildiği gibi peri ışıkları kullanmaya başladım ve akşam çalışma saatlerinde gerçekten de rahat bir atmosfer yaratıyor.
Şirketim evde kullanım için ergonomik ekipman sağladı. Benzer faydalar sunup sunmadıklarını işvereninizden sormaya değer.
Amazon'dan basit bir bambu düzenleyici kullanıyorum. Her şeyi yerinde tutuyor ve güzel de görünüyor.
Ne tür masa düzenleyicileri kullanıyorsunuz? Dağınıklığı giderme ipucunu uygulamak istiyorum ama pratik çözümlere ihtiyacım var.
Doğal ışıkla ilgili Cornell araştırması büyüleyici. Bulutlu günlerde neden daha yorgun hissettiğime şaşmamalı.
Çocuklar varken evden çalışmak, sakin bir çalışma alanı sağlamayı zorlaştırıyor. Başka ipuçları olan ebeveynler var mı?
Mobilyaları bir pencereye bakacak şekilde yeniden düzenlemek gibi küçük değişikliklerin bile büyük bir fark yarattığını gördüm.
Bunlar harika ipuçları ama bazıları uygulamak için pahalı görünüyor. Herkes ayakta çalışma masası ve şık aydınlatma alamayabilir.
Barok müziğin üretkenliği artırmasıyla ilgili ilginç bir nokta. İyi çalışma çalma listeleri için herhangi bir özel öneriniz var mı?
Açık renkler önerisi minik ev ofisimde harikalar yarattı. Duvarları beyaza boyadım ve şimdi iki kat daha geniş hissediyorum.
En büyük zorluğum komşulardan gelen gürültü. Makalede bahsedilen gürültü önleyici kulaklıkları deneyen var mı?
Meditasyon köşesi fikri harika. Toplantılar arasında 10 dakikalık molalar vermeye başladım ve bu stres seviyelerim için bir dönüm noktası oldu.
Aslında nane gibi bazı kokuların daha iyi odaklanmama yardımcı olduğunu düşünüyorum. Tamamen reddetmeden önce farklı kokular denemeye ne dersiniz?
Aromaterapi önerisi konusunda ikna olmadım. Denedim ama çalışırken kokuları dikkat dağıtıcı buldum.
Ergonomik kurulum tavsiyesi çok önemli. Önerildiği gibi ekran yüksekliğimi ayarladıktan sonra boyun ağrım kayboldu.
Ofisiniz yatak odanızdayken iş-yaşam dengesini korumayı zor bulan başka var mı? Bu öneriler yardımcı oluyor ama hala zorlanıyorum.
Yılan bitkisi alın! Neredeyse yok edilemezler ve hava temizliği için harikadırlar. Benimki yıllardır var ve sadece birkaç haftada bir suluyorum.
Bitki önerisini denedim ama dürüst olmak gerekirse onları öldürmeye devam ediyorum. Gerçekten az bakım gerektiren seçenekler için herhangi bir öneriniz var mı?
Dağınıklığı giderme ipucu bende yankı uyandırdı. Geçenlerde masamı temizledim ve üretkenliğim önemli ölçüde arttı.
Son zamanlarda ev ofis kurulumumla mücadele ediyorum ve bu ipuçları tam olarak ihtiyacım olan şey! Doğal ışık ruh halimde çok büyük bir fark yaratıyor.