10 cách tạo không gian làm việc yên tĩnh và hiệu quả tại nhà
Làm việc tại nhà đã trở thành một điều bình thường mới ngày nay, với ngày càng có nhiều người chọn làm như vậy ngay cả khi thế giới mở ra. Có thể rất khó để quản lý những căng thẳng trong công việc và cuộc sống cá nhân mỗi ngày, đặc biệt là khi không có sự phân chia rõ ràng giữa hai.
Với những trường hợp này, điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho bản thân là nỗ lực có ý thức để chuyển đổi không gian làm việc của bạn thành một môi trường yên tĩnh và hiệu quả hơn. Mặc dù không phải ai cũng có thể có một phòng học hoặc văn phòng riêng để làm việc tại nhà, nhưng có một vài điều đơn giản mà bạn có thể làm để làm cho không gian hiện tại của mình trở nên dễ chịu.
Dưới đây là 10 điều đơn giản mà bạn có thể làm để làm cho không gian làm việc của bạn trở nên êm dịu và hiệu quả hơn.
1. Đảm bảo có đủ ánh sáng tự nhiên và thông gió
Có một lượng ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành trong không gian làm việc của bạn có thể làm nên điều kỳ diệu cho năng suất và sức khỏe tổng thể của bạn.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Alan Hedge, giáo sư tại Khoa Thiết kế và Phân tích Môi trường tại Đại học Cornell cho thấy ánh sáng tự nhiên không chỉ có lợi ích đáng kể cho sức khỏe và sức khỏe mà còn giúp tăng cường hiệu suất và sự tỉnh táo của cá nhân. Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng tự nhiên cũng cho phép đôi mắt căng thẳng thư giãn và phục hồi sau mệt mỏi.
Đặt bàn làm việc của bạn trước cửa sổ là một ý tưởng tốt để có được ánh sáng mặt trời rất cần thiết với tầm nhìn. Nếu mặt trời quá sáng, bạn có thể sử dụng rèm sáng hoặc rèm để lọc ra các tia khắc nghiệt. Tuy nhiên, nếu một bàn hướng ra cửa sổ không khả thi, chỉ cần đảm bảo rằng căn phòng bạn đang sử dụng có đủ ánh sáng tự nhiên và thông gió.
2. Dọn dẹp bàn làm việc của bạn
Một không gian làm việc lộn xộn và hỗn loạn chuyển thành một tâm trí lộn xộn và hỗn loạn. Khi bạn đang có một ngày căng thẳng, ngồi làm việc tại một chiếc bàn lộn xộn có thể gây ra căng thẳng cấp độ thấp vì có quá nhiều thông tin để mắt và tâm trí xử lý. Mặt khác, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho rằng một bàn làm việc có tổ chức, yên tĩnh, không chỉ có thể tăng năng suất mà còn có thể mang lại cảm giác hài lòng, cải thiện chánh niệm và ra quyết định đồng thời làm dịu và giảm căng thẳng.
Duy trì một không gian làm việc mở, sạch sẽ và kiểu dáng đẹp đã trở thành tiêu chuẩn trong một số văn phòng công ty hiện nay. Những nỗ lực này đã được chứng minh là có lợi theo nhiều cách và cũng nên được áp dụng tại nhà. Ví dụ, một bảng sạch sẽ mở ra không gian làm việc của bạn và có thể giúp bạn tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ cần hoàn thành.
Sắp xếp bàn làm việc của bạn theo cách mà chỉ những vật dụng quan trọng nhất được sử dụng thường xuyên mới có trên bàn làm việc của bạn. Phần còn lại nên được lưu trữ riêng. Bằng cách này, bạn sẽ biết chính xác mọi thứ bạn cần ở đâu, do đó, giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian và công sức. Trên thực tế, việc dọn dẹp và tổ chức thậm chí còn được cho là có tác dụng trị liệu.
3. Thiết lập không gian làm việc của bạn một cách tiện dụng
Một chiếc bàn và ghế thoải mái có chiều cao phù hợp là chìa khóa để thiết lập một không gian làm việc tiện dụng. Đau nhức, đau và khó chịu do thiết bị và tư thế không phù hợp có thể làm giảm năng suất của bạn và cũng có thể làm tăng căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Hãy chắc chắn rằng bàn và ghế của bạn ở độ cao thích hợp để chân của bạn vừa vặn dưới bàn với không gian để bắt chước chúng khi bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất. Cánh tay và cẳng tay của bạn lý tưởng nên ở góc 90 độ trong khi nó nằm trên bàn làm việc. Nghiêng màn hình máy tính của bạn lên một chút để mắt của bạn thẳng hàng với đỉnh màn hình. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn được ngồi thoải mái mà không gây căng thẳng cho cổ, vai và khớp.
Một lựa chọn tuyệt vời khác để khám phá là bàn đứng hoặc có thể điều chỉnh cho phép bạn đặt chiều cao của bàn làm việc tại một điểm phù hợp nhất với bạn. Thay đổi tư thế thường xuyên có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và chấn thương do các động tác lặp đi lặp lại. Do đó, khi thiết lập công việc của bạn thuận tiện, bạn không chỉ tập trung tốt hơn mà còn giảm bớt căng thẳng thể chất không cần thiết.
4. Giới thiệu thực vật vào không gian làm việc của bạn
Người ta thường biết rằng thực vật và thiên nhiên có một số lợi ích cho sức khỏe. Phổ biến nhất là chúng hấp thụ carbon dioxide và tạo ra oxy để cải thiện chất lượng không khí trong không gian của bạn. Ngoài ra, chúng còn có một số lợi ích sức khỏe khác như cải thiện sức khỏe tâm thần, hệ thống miễn dịch, sự tập trung và năng suất.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Nhân chủng học Sinh lý học cũng tìm thấy bằng chứng cho thấy việc trồng cây trong nhà và tương tác với nó có thể làm giảm căng thẳng tâm lý và sinh lý ở thanh niên. Phòng thực vật khét tiếng ở Grey's Anatomy được thiết lập đặc biệt chỉ để giúp các bác sĩ và bệnh nhân thư giãn và đã trở thành một món đồ trang trí phổ biến trong các bệnh viện và văn phòng ngày nay. Một số chủ nhà máy thậm chí đã báo cáo cảm thấy bình tĩnh hơn khi chỉ nhìn vào cây của họ trong khi làm việc.
Duy trì và chăm sóc những loại cây này có thể là một thách thức nhưng lợi ích lớn hơn nhiều nhược điểm. Để chống lại vấn đề này, bạn có thể chọn một loại cây ít bảo dưỡng như cây xương rồng đòi hỏi tương đối ít nước và chăm sóc hơn.
5. Cá nhân hóa không gian của bạn
Cá nhân hóa không gian của bạn có thể mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và thuộc về. Bạn có thể cá nhân hóa không gian của mình bằng cách sử dụng hoàn toàn bất cứ thứ gì từ hình ảnh và tranh yêu thích của bạn đến treo tường và pha lê.
Ở xung quanh những vật dụng quen thuộc, ở một nơi mà bạn đã trang trí có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Những bổ sung nhỏ như trích dẫn động lực hoặc lịch bàn vui nhộn cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và năng suất.
6. Hãy thử liệu pháp mùi hương bằng nến thơm và dầu
Nến thơm và dầu đã được sử dụng cho mục đích chữa bệnh và thiền định trong nhiều năm. Khứu giác của chúng ta là một trong những mùi hương mạnh nhất và khác nhau có thể giúp cải thiện các khía cạnh khác nhau của sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
Ánh sáng nhẹ nhàng của ngọn lửa nến tạo ra hiệu ứng làm dịu tổng thể và mùi hương có thể cải thiện mức độ tập trung, tinh thần minh mẫn, trí nhớ, tâm trạng và năng suất bằng cách kích thích phần não kết nối với những khả năng này. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng cho thấy liệu pháp mùi hương dường như thay đổi hoạt động thần kinh tự chủ sang trạng thái cân bằng, đặc biệt là ở những đối tượng có mức độ lo lắng vừa và cao.
7. Thử nghiệm với ánh sáng
Ánh sáng thực sự có thể giúp thay đổi tâm trạng và sự rung cảm của một không gian. Để có hiệu ứng thư giãn và ấm cúng hơn, hãy chọn các thiết bị chiếu sáng màu vàng như đèn cổ tích trước bàn làm việc của bạn, đèn nến hoặc đèn vàng khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại ánh sáng này thậm chí có thể thay đổi tâm trạng của một người từ lo lắng sang thoải mái và thoải mái.
Đ@@ èn LED sáng và đèn trắng có thể giúp bạn luôn năng động và tập trung, đó là lý do tại sao nó được sử dụng phổ biến nhất trong văn phòng. Bạn có thể mua một chiếc đèn bàn chất lượng tốt với đèn LED và sử dụng nó bất cứ khi nào cần thiết để giúp bạn duy trì năng suất. Ngoài ra, bạn có thể chọn một dải đèn LED xung quanh bàn hoặc đèn thông minh tiên tiến có thể thay đổi màu sắc chỉ bằng một nút bấm để phù hợp với tâm trạng của bạn.
8. Chơi với âm nhạc và âm thanh
Chúng ta đều biết về tác dụng tuyệt vời, êm dịu của âm nhạc đối với cơ thể con người. Nó giúp giảm mức cortisol và một số bài nghiên cứu thậm chí chỉ ra rằng nó giúp cơ thể phục hồi sau các tác nhân gây căng thẳng nhanh hơn nhiều. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp nâng cao năng suất.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc trong khi làm việc có thể dẫn đến sự cải thiện khả năng sáng tạo và năng suất của nhân viên văn phòng. Nghiên cứu đặc biệt này trên Science Daily thậm chí còn nói về cách âm nhạc cổ điển Baroque dường như có tác động lớn hơn đến năng suất.
Mặc dù có bằng chứng cho thấy một số lượng tiếng ồn có thể giúp cải thiện sự sáng tạo và khuyến khích một người làm việc hiệu quả, nhưng đó không phải là tách trà của tất cả mọi người. Một số người chỉ hoạt động tốt hơn trong một môi trường yên tĩnh và yên bình. Nếu bạn là một người như vậy nhưng không có một không gian đủ yên tĩnh, bạn có thể đầu tư vào một cặp tai nghe khử tiếng ồn có thể làm công việc cho bạn.
9. Nắm bắt màu sắc nhẹ nhàng
Màu sắc nhẹ nhàng có thể giúp làm sáng và mở ra không gian của bạn. Chúng có thể phản chiếu ánh sáng và tạo ảo giác về một không gian rộng hơn, cởi mở hơn. ngoài ra, màu sáng có tác dụng làm dịu và thư giãn tâm trí hơn màu tối hơn.
Một lợi ích khác của việc có một bàn làm việc nhẹ nhàng và màu sắc nhẹ nhàng trong không gian của bạn là bạn có thể nhìn thấy chính xác mọi thứ ở đâu và sẽ không phải lãng phí nhiều thời gian và năng lượng để tìm đồ của bạn giữa một ngày làm việc bận rộn.
Bàn làm việc màu trắng rất linh hoạt và có thể được tạo kiểu theo nhiều cách khác nhau bằng cách sử dụng phụ kiện và màu sắc. Bàn làm việc màu trắng bóng bẩy và các điểm nhấn bằng vàng rất sang trọng và đã trở thành xu hướng hiện nay. Mặc dù nó có thể hơi khó duy trì, nhưng nó chắc chắn đáng để làm phiền. Ngoài ra, bạn có thể chọn một chiếc bàn gỗ màu nâu nhạt. Nó có thể mang lại cho không gian của bạn một cái nhìn mộc mạc và dễ bảo trì hơn nhiều.
10. Thiết lập một điểm thiền
Cho dù bạn đang làm việc trong văn phòng tại nhà hay phòng ngủ của bạn, hãy cố gắng tìm một góc nhỏ hoặc một nơi thoải mái để bạn có thể dành một vài khoảnh khắc yên tĩnh để thiền định. Bạn không cần nhiều không gian và bạn cũng không cần bất kỳ thiết bị nào. Một chiếc ghế ấm cúng hoặc đủ không gian để thoải mái ngồi trên sàn nhà là quá đủ. Bạn có thể làm điều này tại bàn làm việc của mình, nhưng nên tránh xa công việc của bạn, nơi có tất cả căng thẳng.
Cố gắng dành ít nhất 10 phút, nếu không muốn nói là nhiều hơn để thực hiện một số thiền định chánh niệm. Bạn thậm chí có thể thử những hướng dẫn miễn phí có sẵn trên YouTube. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn cho tâm trạng của bạn và cách bạn thực hiện một ngày của mình, đặc biệt là vào những ngày bận rộn.
Ngay cả khi thiền không dành cho bạn, hãy cố gắng dành ra 10 phút này một cách có ý thức để nhắm mắt lại và thư giãn. Sẽ rất hữu ích khi biết rằng bạn có thể thoát khỏi mọi căng thẳng của mình trong ít nhất 10 phút này vào bất kỳ ngày nào. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành thiền định có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe cảm xúc và thậm chí là sự chú ý.
Tóm lại, làm việc tại nhà có thể khó khăn và có thể hữu ích khi theo dõi số giờ làm việc hiệu quả cao của bạn để bạn có thể hoàn thành tốt nhất trong thời gian này. Tuy nhiên, những lời khuyên này có thể giúp làm cho không gian làm việc của bạn trở thành một môi trường yên tĩnh và hiệu quả hơn, nơi bạn có thể cống hiến hết mình.
Opinions and Perspectives
Đã làm việc trên văn phòng tại nhà của mình trong nhiều tháng nay. Những lời khuyên này xác nhận một số lựa chọn và cho tôi những ý tưởng mới để thử.
Những thay đổi này có vẻ quá sức cùng một lúc. Tôi sẽ bắt đầu với gợi ý dọn dẹp và từ từ thực hiện.
Sử dụng bảng màu sáng thực sự đã giúp tôi tỉnh táo hơn trong các buổi làm việc dài.
Bài viết khiến tôi nhận ra không gian làm việc của mình ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của tôi như thế nào. Bắt đầu thay đổi ngay hôm nay.
Thực sự đánh giá cao cách những lời khuyên này tập trung vào cả năng suất và hạnh phúc. Chúng ta thường quên mất điều thứ hai.
Hãy thử điều chỉnh góc màn hình của bạn một chút hoặc sử dụng miếng bảo vệ màn hình chống chói. Tạo ra một sự khác biệt lớn cho tôi.
Đã thực hiện các gợi ý về ánh sáng nhưng vẫn bị chói trên màn hình trong các cuộc gọi video. Có giải pháp nào không?
Gợi ý về việc theo dõi giờ làm việc hiệu quả là rất quan trọng. Tôi phát hiện ra mình làm việc tốt nhất vào sáng sớm.
Đã làm việc tại nhà trong nhiều năm và những lời khuyên này rất đúng. Ước gì tôi đã biết chúng khi mới bắt đầu.
Bắt đầu chỉ với 2 phút mỗi ngày. Đó là cách tôi xây dựng thói quen thiền định của mình. Bây giờ tôi có thể dễ dàng thực hiện 15 phút.
Đã thử gợi ý thiền có hướng dẫn nhưng dường như không thể gắn bó với nó. Có lời khuyên nào để xây dựng thói quen này không?
Có ai nhận thấy giấc ngủ của mình được cải thiện sau khi tạo ra một không gian làm việc phù hợp cách xa phòng ngủ của mình không?
Nghiên cứu về việc cây xanh làm giảm căng thẳng rất thú vị. Có lẽ đó là lý do tại sao tôi cảm thấy tốt hơn kể từ khi thêm một ít cây xanh.
Thích cách những lời khuyên này có thể được điều chỉnh cho phù hợp với mọi ngân sách. Bắt đầu chỉ với việc dọn dẹp và dần dần thêm nhiều yếu tố hơn.
Ngạc nhiên là bài viết không đề cập nhiều hơn đến chất lượng không khí. Việc có một thiết bị theo dõi chất lượng không khí thực sự mở mang tầm mắt cho tôi.
Bàn gấp gắn tường có thể là một giải pháp tuyệt vời cho không gian nhỏ. Tôi đang sử dụng một cái và nó hoạt động hoàn hảo.
Thấy khó để biện minh cho việc thiết lập một văn phòng tại nhà phù hợp trong một căn hộ nhỏ. Có ý tưởng tiết kiệm không gian nào không?
Đoạn nói về việc dọn dẹp có tính trị liệu rất đúng. Giờ tôi thực sự mong chờ việc sắp xếp bàn làm việc của mình.
Bắt đầu sử dụng đèn trị liệu ánh sáng trong những tháng mùa đông khi ánh sáng tự nhiên bị hạn chế. Tạo ra một sự khác biệt lớn.
Tư thế của tôi đã được cải thiện đáng kể sau khi tuân theo các hướng dẫn thiết lập công thái học. Xứng đáng với từng xu đã chi cho một chiếc ghế phù hợp.
Rất mong nhận được những gợi ý cụ thể hơn về các loại cây phát triển mạnh trong điều kiện ánh sáng yếu vì bàn làm việc của tôi không ở gần cửa sổ.
Vừa sơn một số phụ kiện bàn làm việc cũ bằng sơn phun vàng. Trông thật tuyệt vời và siêu rẻ!
Bài viết đề cập đến các điểm nhấn bằng vàng với bàn làm việc màu trắng. Có cách nào hợp lý để đạt được vẻ ngoài này không?
Tôi thấy rằng việc giữ một máy lọc không khí nhỏ gần bàn làm việc giúp thông gió khi tôi không thể mở cửa sổ.
Những lời khuyên này rất hay nhưng việc duy trì một chiếc bàn làm việc sạch sẽ với các cuộc gọi video liên tục và nhiều dự án là một thách thức.
Chưa bao giờ nghĩ về khía cạnh tâm lý màu sắc. Bàn làm việc tối màu của tôi có thể đang ảnh hưởng đến tâm trạng của tôi nhiều hơn tôi nghĩ.
Tôi đã thực hiện hầu hết các gợi ý này dần dần trong sáu tháng và sự hài lòng trong công việc của tôi đã được cải thiện đáng kể.
Vẫn đang gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân ngay cả khi có một không gian làm việc riêng.
Góc thiền không cần phải cầu kỳ. Tôi chỉ sử dụng một chiếc đệm ở góc và nó hoạt động hoàn hảo.
Có ai thấy rằng năng suất của họ thay đổi đáng kể tùy thuộc vào vị trí họ ngồi trong nhà không?
Bắt đầu sử dụng đèn nháy như được gợi ý và nó thực sự tạo ra một bầu không khí ấm cúng trong giờ làm việc buổi tối.
Công ty của tôi đã cung cấp thiết bị công thái học để sử dụng tại nhà. Đáng để hỏi nhà tuyển dụng của bạn xem họ có cung cấp các lợi ích tương tự không.
Tôi đã sử dụng một hộp đựng bằng tre đơn giản từ Amazon. Nó giữ mọi thứ đúng vị trí và trông cũng đẹp nữa.
Mọi người sử dụng loại hộp đựng đồ bàn làm việc nào? Tôi đang muốn thực hiện mẹo dọn dẹp nhưng cần các giải pháp thiết thực.
Nghiên cứu của Cornell về ánh sáng tự nhiên thật hấp dẫn. Không có gì lạ khi tôi cảm thấy mệt mỏi hơn vào những ngày nhiều mây.
Làm việc tại nhà với con cái xung quanh khiến việc duy trì một không gian làm việc yên tĩnh trở nên khó khăn. Có phụ huynh nào có thêm lời khuyên không?
Tôi thấy rằng ngay cả những thay đổi nhỏ như sắp xếp lại đồ đạc để hướng ra cửa sổ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Đây đều là những lời khuyên tuyệt vời nhưng một số có vẻ tốn kém để thực hiện. Không phải ai cũng có đủ khả năng mua bàn đứng và đèn chiếu sáng sang trọng.
Một điểm thú vị về việc nhạc Baroque cải thiện năng suất. Có đề xuất cụ thể nào cho danh sách phát nhạc hay để làm việc không?
Gợi ý về màu sáng đã phát huy tác dụng kỳ diệu trong văn phòng tại nhà nhỏ bé của tôi. Sơn tường màu trắng và bây giờ nó có cảm giác rộng rãi gấp đôi.
Thách thức lớn nhất của tôi là tiếng ồn từ hàng xóm. Có ai đã thử những chiếc tai nghe chống ồn được đề cập trong bài viết chưa?
Ý tưởng về góc thiền rất tuyệt vời. Bắt đầu thực hiện các khoảng nghỉ 10 phút giữa các cuộc họp và nó đã thay đổi hoàn toàn mức độ căng thẳng của tôi.
Tôi thực sự thấy rằng một số mùi hương như bạc hà giúp tôi tập trung tốt hơn. Có lẽ hãy thử các mùi hương khác nhau trước khi loại bỏ nó hoàn toàn?
Không bị thuyết phục về gợi ý liệu pháp hương thơm. Đã thử nhưng thấy mùi hương gây mất tập trung khi làm việc.
Lời khuyên về thiết lập công thái học là rất quan trọng. Cơn đau cổ của tôi đã biến mất sau khi điều chỉnh chiều cao màn hình như đã đề xuất.
Có ai khác cảm thấy khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống khi văn phòng của bạn ở trong phòng ngủ không? Những gợi ý này hữu ích nhưng tôi vẫn gặp khó khăn.
Hãy trồng cây lưỡi hổ! Chúng gần như không thể phá hủy và rất tốt cho việc thanh lọc không khí. Tôi đã có cây này trong nhiều năm và chỉ tưới nước cho nó vài tuần một lần.
Tôi đã thử gợi ý về cây trồng nhưng thành thật mà nói, tôi cứ giết chúng hoài. Có đề xuất nào cho các lựa chọn thực sự ít cần chăm sóc không?
Lời khuyên về việc dọn dẹp thực sự gây ấn tượng với tôi. Gần đây tôi đã dọn dẹp bàn làm việc của mình và năng suất của tôi đã được cải thiện đáng kể.
Gần đây tôi đang gặp khó khăn với việc thiết lập văn phòng tại nhà và những lời khuyên này chính xác là những gì tôi cần! Ánh sáng tự nhiên tạo ra sự khác biệt lớn cho tâm trạng của tôi.