10 mBealach le Spás Oibre Táirgiúil a Cheansú a Chruthú Sa Bhaile

Is é obair ón mbaile an gnáth nua inniu, agus níos mó agus níos mó daoine ag roghnú é sin a dhéanamh fiú agus an domhan ag oscailt suas. D'fhéadfadh sé a bheith an-dúshlánach strus na hoibre agus na saoil phearsanta a bhainistiú gach lá, go háirithe nuair nach bhfuil rannán soiléir idir an dá cheann.

Mar gheall ar na cúinsí seo, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin ná iarracht chomhfhiosach a dhéanamh do spás oibre a thiontú go timpeallacht níos socair agus níos táirgiúla. Cé nach mbeadh sé indéanta do gach duine staidéar nó oifig ar leithligh a bheith ag obair as sa bhaile, tá cúpla rud simplí is féidir leat a dhéanamh chun do spás atá ann cheana a dhéanamh ina gceann taitneamhach.

Seo 10 rud simplí is féidir leat a dhéanamh chun do spás oibre a dhéanamh níos socair agus níos táirgiúla.

1. Déan cinnte go bhfuil solas nádúrtha agus aeráil leordhóthanach agat

Má tá méid mhaith solais nádúrtha agus aer úr agat i do spás oibre is féidir iontais a dhéanamh do do tháirgiúlacht agus do folláine fhoriomlán.

Fuair stai déar a rinne an Dr. Alan Hedge, ollamh sa Roinn Dearaidh agus Anailíse Comhshaoil in Ollscoil Cornell go raibh buntáistí suntasacha sláinte agus folláine ag solas nádúrtha ní amháin go raibh feidhmíocht agus airdeas aonair feabhsaithe mar thoradh air freisin. Ina theannta sin, léirigh an staidéar gur cheadaigh solas nádúrtha do shúile strú scíth a ligean agus téarnamh ó thuir se.

Is smaoineamh maith é do dheasc oibre a chur os comhair fuinneoige chun an solas na gréine sin atá an-riachtanach a fháil le radharc. Má tá an ghrian ró-gheal, is féidir leat cuirtíní éadroma nó dallóga a úsáid a scagann amach na gathanna crua. Mar sin féin, mura féidir deasc atá os comhair fuinneoga indéanta, déan cinnte go bhfuil go leor solais agus aerála nádúrtha sa seomra atá á úsáid agat.

2. Déan do dheasc a dhíghabháil

A@@ istríonn spás oibre clúdaithe agus caorúil mar intinn chraobhach agus caorúil. Nuair a bhíonn lá struis agat, is féidir le strus íseal a bheith ina chúis le suí chun oibre ag tábla clúdaithe mar tá an iomarca faisnéise ann do na súile agus don intinn le próiseáil. Ar an láimh eile, tugann saineol aithe folláine le fios gur féidir le deasc eagraithe, ciúin, ní amháin táirgiúlacht a mhéadú ach gur féidir leis mothú sásamh a thabhairt, aireachas agus cinnteoireacht a fheabhsú agus strus a mhaolú agus a mhaolú.

Is gnách é spás oibre oscailte, glan agus caol a choinneáil i roinnt oifigí corparáideacha inniu. Tá sé cruthaithe go bhfuil na hiarrachtaí seo tairbheach ar bhealaí éagsúla agus ba cheart glacadh leo sa bhaile freisin. Mar shampla, osclaíonn tábla glan do spás oibre agus féadann sé cabhrú leat díriú níos fearr ar thascanna a chaithfear a dhéanamh.

Eagraigh do dheasc sa chaoi nach mbeidh ach na míreanna is tábhachtaí a úsáidtear go rialta ar do dheasc. Ba chóir an chuid eile a stóráil ar leithligh. Ar an mbealach seo, beidh a fhios agat go díreach cá bhfuil gach rud a theastaíonn uait, agus ar an gcaoi sin sábhálfar go leor ama agus iarrachta duit. Déanta na fírinne, deirtear go bhfuil glanadh agus eagrú teiripeach fiú.

3. Cuir do spás oibre ar bhealach eirgeanamaíochta

Tá deasc compordach agus cathaoir den airde cheart ríthábhachtach chun spás oibre eirgeanamaíochta a bhunú. Is féidir le pian, pian agus míchompord ó threalamh agus staidiúir míchuí a bheith ina chúis le tumadh i do tháirgiúlacht agus féadann siad strus fisiciúil agus meabhrach a mhé

Déan cinnte go bhfuil do dheasc agus do chathaoir ag airde chuí ionas go n-oireann do chosa go compordach faoin deasc le spás chun iad a thrasnú nuair a bhíonn do chosa cothrom ar an talamh. Ba chóir go mbeadh do lámh agus do réamharm ag uillinn 90 céim go hidéalach agus é ag luí ar an deasc. Tail scáileán do ríomhaire beagán aníos ionas go mbeidh do shúile ag teacht go díreach le barr an scáileáin. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú i suí go compordach gan strus a chur ar do mhuineál, do ghualainn agus ar hailt.

Rogha iontach eile le iniúchadh ná deascaí seasaimh nó inchoigeartaithe a ligeann duit airde do dheasc a shocrú ag pointe is fearr a oibríonn duitse. Is féidir le do staidiúir a athrú go rialta cabhrú le tuirse agus gortuithe ó ghluaiseachtaí athf Dá bhrí sin, nuair a bhíonn do shocrú oibre eirgeanamaíochta, ní amháin go ndíreoidh tú níos fearr, ach faoiseofar tú ó strus fisiceach gan ghá freisin.

4. Tabhair plandaí isteach i do spás oibre

Is eolas coitianta go bhfuil roinnt buntáistí sláinte ag plandaí agus an dúlra. Is é an ceann is coitianta ná go n-ionsú siad dé-ocsaíd charbóin agus go dtáirgeann siad ocsaigin chun cáilíocht an aeir i do spás a fheabhsú Chomh maith leis seo, tá roinnt buntáistí folláine eile acu mar fheabhsú ar shláinte mheabhrach, córas imdhíonachta, tiúchan agus táirgiúlacht.

Fuair stai dé ar in Iris na hAntrapolóige Fhiseolaíochta fianaise freisin gur féidir le planda faoi dhíon a bheith agat agus idirghníomhú leis strus síceolaíoch agus fiseolaíoch i measc daoine fásta Bunaíodh an seomra plandaí cáiliúil in Grey's Anatomy go speisialta chun cabhrú le dochtúirí agus othair scíth a ligean agus tá sé ina phíosa maisiúchán coitianta in ospidéil agus in oifigí inniu. Thuairiscigh roinnt úinéirí plandaí fiú go mbraitheann siad níos ciúine trí fhéachaint ar a gcuid plandaí

Is féidir le cothabháil agus aire a thabhairt dóibh a bheith dúshlánach ach is mó ná na buntáistí na míbhuntáistí. Chun dul i ngleic leis an gceist seo, d'fhéadfá planda íseal-chothabhála a roghnú mar cactus a éilíonn níos lú uisce agus cúram uisce uisce

5. Pearsanú do spás

Is féidir le do spás a phearsantú mothú compord agus bainteach a thabhairt duit. Is féidir leat do spás a phearsantú ag baint úsáide as rud ar bith ó na pictiúir agus na pictiúir is fearr leat go crochta balla agus criostail.

Is féidir le bheith timpeall ar earraí eolacha, in áit a mhaisigh tú cabhrú leat mothú socair agus suaimhneach. Is féidir le breiseanna beaga cosúil le luachana spreagtha nó féilire deasc spraoi cabhrú le fócas agus táirgiúlacht a fheabhsú freisin

6. Bain triail as cumhartheiripe ag úsáid coinnle agus olaí cumhra

Úsáideadh coinnle agus olaí cumhra chun críocha cneasaithe agus machnaimh le blianta. Tá ár mboladh ar cheann de na boladh is láidre agus is féidir leo cabhrú le gnéithe éagsúla dár bhfolláine mheabhrach agus fisiciúil a fheabhsú.

Cruthaíonn sol@@ as milis lasair an choinnle éifeacht mhaolaithe foriomlán agus is féidir leis an boladh leibhéil tiúchan, soiléireacht mheabhrach, cuimhne, giúmar, agus táirgiúlacht a fheabhsú tríd an gcuid den inchinn atá ceangailte leis Fuair stai déar san Iris Leigheas Comhlántach agus Malartach Bunaithe ar Fianaise gur cosúil go n-athraíonn cumhartheiripe gníomhaíocht néaróg uathrialach i dtreo stát chothrom go háirithe i measc ábhair a bhfuil céimeanna measartha agus arda im ní orthu

7. Turgnamh le soilsiú

Is féidir le soilsiú cabhrú le giúmar agus meon spáis a athrú i ndáiríre. Le haghaidh éifeacht níos suaimhneach agus níos cluthúla, roghnaigh daingneáin soilsithe buí-tinte cosúil le soilse sióg os comhair do dheasc, soilse coinnle, nó soilse buí eile. Léirigh stai déir gur féidir leis an gcineál soilsithe seo giúmar duine a athrú ó imníoch go compordach agus suaimhneach.

Is féidir le soilse stiúir geal agus soilse bána cabhrú leat fanacht gníomhach agus díriú agus sin an fáth go n-úsáidtear é is coitianta in oifigí. D'fhéadfá lampa tábla ar ardchaighdeán a cheannach le soilse faoi stiúir agus é a úsáid aon uair is gá chun cabhrú leat fanacht táirgiúil. De rogha air sin, d'fhéadfá stiall stiúir timpeall do bhoird nó ardsoilse cliste a roghnú ar féidir leo dath a athrú ag cliceáil cnaipe chun do ghiúmar a mheaitseáil.

8. Seinn le ceol agus fuaim

Tá a fhios againn go léir faoi na héifeachtaí iontacha, suaimhneacha a bhaineann le ceol ar chorp an duine. Cuidíonn sé le leibhéil cortisol a laghdú agus lé iríonn roinnt páipéir taighde fiú go gcabhraíonn sé leis an gcomhlacht téarnamh ó strusó Chomh maith leis seo, is féidir leis cabhrú le táirgiúlacht a fheabhsú.

Léirigh roinnt staidéir gur féidir feabhsú ar chruthaitheacht agus táirgiúlacht i measc oibrithe oifige mar thoradh ar éisteacht le ceol agus tú ag obair. Labhraíonn an staidé ar áirithe seo in Science Daily fiú faoi conas is cosúil go bhfuil tionchar níos mó ag ceol clasaiceach Barócach ar tháirgiúlacht.

Cé go bhfuil fi ana ise ann gur féidir le méid áirithe torainn cabhrú le cruthaitheacht a fheabhsú agus duine a spreagadh chun a bheith táirgiúil, ní cupán tae gach duine é. Feidhmíonn daoine áirithe ach níos fearr i dtimpeallacht chiúin agus síochánta. Más duine den sórt sin tú ach mura bhfuil spás ciúin go leor agat, is féidir leat infheistíocht a dhéanamh i péire cluasáin cealaithe torainn atá in ann an post a dhéanamh duitse.

9. Glac le dathanna éadroma

Is féidir le dathanna éadroma cabhrú le do spás a ghileáil agus a oscailt. Féadann siad solas a léiriú agus léiriú spáis níos mó, níos oscailte a thabhar. chomh maith leis seo, tá éifeacht níos suaimhneach agus níos suaimhneach ag dathanna éadroma ar an intinn ná dathanna níos dor cha.

Buntáiste eile a bhaineann le deasc éadrom agus dathanna éadroma a bheith agat i do spás ná gur féidir leat a fheiceáil go díreach cá bhfuil gach rud agus nach gcaithfidh tú tonna ama agus fuinnimh a chur amú chun do chuid rudaí a aimsiú i lár lá oibre hectic.

Tá deascaí bána an-ildánach agus is féidir iad a stíleáil ar go leor bealaí éagsúla ag baint úsáide as gabhálais agus dathanna. Tá deascaí bán caol agus acsanna óir an-aicme agus tá siad ina threocht inniu. Cé go bhféadfadh sé a bheith beagáinín deacair a chothabháil, is cinnte gur fiú an trioblóid De rogha air sin, d'fhéadfá tábla adhmaid donn éadrom a roghnú. Féadann sé cuma meirgeach a thabhairt do do spás agus tá sé i bhfad níos éasca é a chothabháil.

10. Cuir láthair machnaimh ar bun

Cibé an bhfuil tú ag obair as oifig bhaile nó as do sheomra leapa, déan iarracht cúinne beag nó áit chompordach a fháil inar féidir leat cúpla nóiméad ciúin a chaitheamh ag machnamh. Ní theastaíonn a lán spáis uait agus níl aon trealamh ag teastáil uait ach an oiread. Tá cathaoir cluthach nó go leor spáis chun suí go compordach ar an urlár níos mó ná leordhóthanach. D'fhéadfá é seo a dhéanamh ag do dheasc, ach moltar bogadh ar shiúl ó d'obair ina bhfuil an strus go léir.

Déan iarracht 10 nóiméad ar a laghad a chaitheamh, mura bhfuil níos mó ag déanamh machnaimh aireach. D'fhéadfá triail a bhaint as cinn treoraithe saor in aisce atá ar fáil ar YouTube. Féadann sé seo difríocht mhór a dhéanamh ar do ghiúmar agus ar an gcaoi a dtéann tú faoi do lá, go háirithe ar laethanta gnóthacha.

Fiú mura bhfuil machnamh duitse, déan iarracht na 10 nóiméad seo a thógáil amach go comhfhiosach chun do shúile a dhúnadh agus scíth a Cuidíonn sé le fios a bheith agat gur féidir leat dul amach ó do strus go léir ar feadh na 10 nóiméad seo ar a laghad ar aon lá ar leith. Déanta na fírinne, léiri gh staidéir gur féidir le machnaimh a chleachtadh cabhrú le strus a laghdú, sláinte mhothúchánach a fheabhsú

Ch@@ un deireadh a chur i gcrích, is féidir le bheith deacair obair ón mbaile agus d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach súil a choinneáil ar d'uaireanta ardtáirgiúlachta ionas gur féidir leat an chuid is mó a dhéanamh laistigh den am seo. Mar sin féin, is féidir leis na leideanna seo cabhrú le do spás oibre a dhéanamh ina thimpeallacht níos socair agus níos táirgiúla áit ar féidir leat do chuid is fearr a thabhairt.