10 manieren om thuis een kalmerende en productieve werkplek te creëren

Thuiswerken is tegenwoordig de nieuwe norm geworden, en steeds meer mensen kiezen ervoor om dit te doen, zelfs als de wereld opengaat. Het kan een hele uitdaging zijn om elke dag met de stress van werk en privéleven om te gaan, vooral als er geen duidelijke scheiding tussen beide is.

Gezien deze omstandigheden kun je het beste een bewuste poging doen om je werkruimte om te zetten in een meer rustgevende en productieve omgeving. Hoewel het misschien niet voor iedereen mogelijk is om een aparte studeerkamer of kantoor te hebben om thuis te werken, zijn er een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om je bestaande ruimte aangenaam te maken.

Hier zijn 10 eenvoudige dingen die je kunt doen om je werkruimte rustgevender en productiever te maken.

1. Zorg voor voldoende natuurlijk licht en ventilatie

Een goede hoeveelheid natuurlijk licht en frisse lucht in uw werkruimte kan wonderen doen voor uw productiviteit en algehele welzijn.

Uit een onderzoek van Dr. Alan Hedge, professor aan de afdeling Ontwerp en Milieuanalyse aan de Cornell University, bleek dat natuurlijk licht niet alleen aanzienlijke voordelen voor de gezondheid en het welzijn had, maar ook leidde tot verbeterde individuele prestaties en alertheid. Bovendien bleek uit het onderzoek dat natuurlijk licht ook zorgde voor gespannen ogen om te ontspannen en te herstellen van vermoeidheid.

Je bureau voor een raam plaatsen is een goed idee om dat broodnodige zonlicht met uitzicht binnen te krijgen. Als de zon te fel is, kunt u lichtgordijnen of jaloezieën gebruiken die de harde stralen wegfilteren. Als een bureau met uitzicht op het raam echter niet haalbaar is, zorg er dan voor dat de kamer die u gebruikt voldoende natuurlijk licht en ventilatie heeft.

2. Ruim je bureau op

Een rommelige en chaotische werkruimte vertaalt zich in een rommelige en chaotische geest. Als je een stressvolle dag hebt, kan het zitten om aan een rommelige tafel te werken lichte stress veroorzaken, omdat er te veel informatie is voor de ogen en de geest om te verwerken. Aan de andere kant suggereren welzijnsexperts dat een georganiseerd, rustig bureau niet alleen de productiviteit kan verhogen, maar ook een gevoel van tevredenheid kan veroorzaken, mindfulness en besluitvorming kan verbeteren en tegelijkertijd stress kan verzachten en verlichten.

Het onderhouden van een open, schone en strakke werkruimte is tegenwoordig de norm geworden in verschillende bedrijfskantoren. Deze inspanningen zijn op verschillende manieren nuttig gebleken en moeten ook thuis worden toegepast. Een schone tafel opent bijvoorbeeld je werkruimte en kan je helpen je beter te concentreren op taken die gedaan moeten worden.

Organiseer je bureau zo dat alleen de belangrijkste spullen die regelmatig worden gebruikt op je bureau liggen. De rest moet apart worden bewaard. Zo weet je precies waar alles is wat je nodig hebt, waardoor je veel tijd en moeite bespaart. In feite wordt zelfs gezegd dat schoonmaken en organiseren therapeutisch werkt.

3. Richt je werkplek op een ergonomische manier in

Een comfortabel bureau en stoel van de juiste hoogte zijn essentieel voor het inrichten van een ergonomische werkruimte. Pijntjes, pijnen en ongemakken als gevolg van onjuiste uitrusting en houding kunnen een daling van uw productiviteit veroorzaken en kunnen ook de fysieke en mentale stress verhogen.

Zorg ervoor dat je bureau en stoel op de juiste hoogte staan, zodat je benen comfortabel onder het bureau passen met ruimte om ze te kruisen als je voeten plat op de grond staan. Je arm en onderarm moeten idealiter in een hoek van 90 graden staan terwijl ze op het bureau rusten. Kantel je computerscherm iets omhoog zodat je ogen recht in lijn liggen met de bovenkant van het scherm. Dit zorgt ervoor dat u comfortabel zit zonder uw nek, schouders en gewrichten te belasten.

Een andere geweldige optie om te verkennen zijn staande of verstelbare bureaus waarmee je de hoogte van je bureau kunt instellen op een punt dat het beste bij je past. Door regelmatig van houding te veranderen, kun je vermoeidheid en blessures door repetitieve bewegingen bestrijden. Als uw werkopstelling ergonomisch is, kunt u zich dus niet alleen beter concentreren, maar wordt u ook ontlast van onnodige fysieke belasting.

4. Introduceer planten in je werkruimte

Het is algemeen bekend dat planten en de natuur verschillende gezondheidsvoordelen hebben. De meest voorkomende is dat ze koolstofdioxide opnemen en zuurstof produceren om de luchtkwaliteit in uw ruimte te verbeteren. Daarnaast hebben ze verschillende andere welzijnsvoordelen, zoals verbetering van de geestelijke gezondheid, het immuunsysteem, de concentratie en de productiviteit.

Een studie in het Journal of Physiological Anthropology vond ook aanwijzingen dat het hebben van een kamerplant en interactie daarmee psychologische en fysiologische stress bij jonge volwassenen kan verminderen. De beruchte plantenkamer in Grey's Anatomy is speciaal ingericht om artsen en patiënten te helpen ontspannen en is tegenwoordig een veelgebruikt decorstuk geworden in ziekenhuizen en kantoren. Verschillende plantenbezitters hebben zelfs gemeld dat ze zich rustiger voelen door alleen maar naar hun planten te kijken terwijl ze aan het werk zijn.

Het onderhouden en verzorgen van deze planten kan een uitdaging zijn, maar de voordelen wegen ruimschoots op tegen de nadelen. Om dit probleem tegen te gaan, kun je kiezen voor een onderhoudsarme plant zoals een cactus die relatief minder water en verzorging nodig heeft.

5. Personaliseer je ruimte

Het personaliseren van je ruimte kan je een gevoel van comfort en saamhorigheid geven. Je kunt je ruimte personaliseren met werkelijk alles, van je favoriete foto's en schilderijen tot wandkleden en kristallen.

Als je in de buurt bent van bekende voorwerpen, op een plek die je hebt ingericht, kun je je kalm en ontspannen voelen. Kleine toevoegingen zoals motiverende citaten of een leuke bureaukalender kunnen ook helpen om de focus en productiviteit te verbeteren.

6. Probeer aromatherapie met geurkaarsen en oliën

Geurkaarsen en oliën worden al jaren gebruikt voor genezings- en meditatiedoeleinden. Ons reukvermogen is een van de sterkste en verschillende geuren kunnen verschillende aspecten van ons mentale en fysieke welzijn helpen verbeteren.

Het zachte licht van de kaarsvlam zorgt voor een algemeen kalmerend effect en de geur kan het concentratieniveau, de mentale helderheid, het geheugen, de stemming en de productiviteit verbeteren door het deel van de hersenen te stimuleren dat verbonden is met deze vermogens. Een studie in het Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine wees uit dat aromatherapie de autonome zenuwactiviteit leek te veranderen in een evenwichtige toestand, vooral bij patiënten met matige en hoge mate van angst.

7. Experimenteer met verlichting

Verlichting kan echt helpen om de sfeer en sfeer van een ruimte te veranderen. Kies voor een meer ontspannend en gezellig effect voor geel getinte verlichtingsarmaturen zoals kerstverlichting voor je bureau, kaarslichten of andere gele lichten. Studies hebben aangetoond dat dit soort verlichting zelfs iemands stemming kan veranderen van angstig naar comfortabel en ontspannen.

Heldere LED-lampen en witte lichten kunnen u helpen actief te blijven en u te concentreren. Daarom wordt het meestal gebruikt in kantoren. U kunt een tafellamp van goede kwaliteit met LED-verlichting kopen en deze gebruiken wanneer dat nodig is om u te helpen productief te blijven. Als alternatief kunt u kiezen voor een ledstrip rond uw tafel of geavanceerde, slimme lampen die met één druk op de knop van kleur kunnen veranderen om bij uw stemming te passen.

8. Speel met muziek en geluid

We kennen allemaal de prachtige, kalmerende effecten van muziek op het menselijk lichaam. Het helpt de cortisolspiegel te verlagen en sommige onderzoeken geven zelfs aan dat het het lichaam helpt om veel sneller van stressfactoren te herstellen. Daarnaast kan het ook helpen bij het verhogen van de productiviteit.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek tijdens het werk kan leiden tot een verbetering van de creativiteit en productiviteit van kantoormedewerkers. Deze specifieke studie in Science Daily gaat zelfs over hoe klassieke barokmuziek een grotere invloed lijkt te hebben op de productiviteit.

Hoewel er aanwijzingen zijn dat een bepaalde hoeveelheid lawaai kan helpen om de creativiteit te verbeteren en iemand aan te moedigen om productief te zijn, is dit niet voor iedereen weggelegd. Sommige mensen functioneren gewoon beter in een rustige en vredige omgeving. Als je zo'n persoon bent maar niet genoeg ruimte hebt, kun je investeren in een koptelefoon met ruisonderdrukking die het werk voor je kan doen.

9. Omarm lichte kleuren

Lichte kleuren kunnen helpen om uw ruimte op te fleuren en te openen. Ze kunnen licht weerkaatsen en de illusie wekken van een grotere, meer open ruimte. Daarnaast hebben lichte kleuren een meer kalmerend en ontspannend effect op de geest dan donkere kleuren.

Een ander voordeel van een licht bureau en lichte kleuren in je ruimte is dat je precies kunt zien waar alles is en dat je niet veel tijd en energie hoeft te verspillen aan het vinden van je spullen midden in een hectische werkdag.

Witte bureaus zijn zeer veelzijdig en kunnen op veel verschillende manieren worden gestyled met accessoires en kleuren. Strakke witte bureaus en gouden accenten zijn erg stijlvol en zijn tegenwoordig een trend geworden. Hoewel het misschien een beetje moeilijk te onderhouden is, is het zeker de moeite waard. Als alternatief kunt u kiezen voor een lichtbruine houten tafel. Het kan uw ruimte een rustieke uitstraling geven en is veel gemakkelijker te onderhouden.

10. Richt een meditatieplek in

Of je nu thuis of in je slaapkamer werkt, probeer een klein hoekje of een comfortabele plek te vinden waar je een paar rustige momenten kunt doorbrengen met mediteren. Je hebt niet veel ruimte nodig en je hebt ook geen apparatuur nodig. Een knusse stoel of genoeg ruimte om comfortabel op de grond te zitten is meer dan voldoende. Je zou dit aan je bureau kunnen doen, maar het is aan te raden om weg te gaan van je werk waar alle stress zit.

Probeer minstens 10 minuten, zo niet meer, bewust te mediteren. Je kunt zelfs gratis begeleide versies proberen die beschikbaar zijn op YouTube. Dit kan een groot verschil maken voor je humeur en hoe je je dag doorbrengt, vooral op hectische dagen.

Zelfs als meditatie niets voor jou is, probeer dan bewust deze 10 minuten uit te trekken om gewoon je ogen te sluiten en te ontspannen. Het helpt om te weten dat je op een bepaalde dag minstens 10 minuten van al je stress kunt ontsnappen. Studies hebben zelfs aangetoond dat het beoefenen van meditatie kan helpen om stress te verminderen, de emotionele gezondheid en zelfs de aandacht te verbeteren.

Kortom, thuiswerken kan moeilijk zijn en het kan nuttig zijn om uw uren met hoge productiviteit bij te houden, zodat u binnen deze tijd het meeste gedaan kunt krijgen. Deze tips kunnen echter helpen om van uw werkruimte een rustigere en productievere omgeving te maken waar u het beste van uzelf kunt geven.