10 maneiras de criar um ambiente de trabalho calmo e produtivo em casa
Trabalhar em casa se tornou o novo normal hoje em dia, com mais e mais pessoas optando por fazê-lo, mesmo quando o mundo se abre. Pode ser muito difícil gerenciar o estresse do trabalho e da vida pessoal todos os dias, especialmente quando não há uma divisão clara entre os dois.
Dadas essas circunstâncias, o melhor que você pode fazer por si mesmo é fazer um esforço consciente para converter seu espaço de trabalho em um ambiente mais calmo e produtivo. Embora não seja possível que todos tenham um escritório ou escritório separado para trabalhar em casa, existem algumas coisas simples que você pode fazer para tornar seu espaço existente agradável.
Aqui estão 10 coisas simples que você pode fazer para tornar seu espaço de trabalho mais relaxante e produtivo.
1. Certifique-se de ter luz natural e ventilação suficientes
Ter uma boa quantidade de luz natural e ar fresco em seu espaço de trabalho pode fazer maravilhas para sua produtividade e bem-estar geral.
Um estudo feito pelo Dr. Alan Hedge, professor do Departamento de Design e Análise Ambiental da Universidade Cornell, descobriu que a luz natural não só trouxe benefícios significativos à saúde e ao bem-estar, mas também melhorou o desempenho individual e o estado de alerta. Além disso, o estudo indicou que a luz natural também permite que os olhos tensos relaxem e se recuperem da fadiga.
Colocar sua mesa de trabalho em frente a uma janela é uma boa ideia para obter a tão necessária luz solar com vista. Se o sol estiver muito forte, você pode usar cortinas de luz ou persianas que filtram os raios fortes. No entanto, se uma mesa voltada para a janela não for viável, certifique-se de que a sala que você está usando tenha luz natural e ventilação suficientes.
2. Organize sua mesa
Um espaço de trabalho desordenado e caótico se traduz em uma mente desordenada e caótica. Quando você está tendo um dia estressante, sentar para trabalhar em uma mesa bagunçada pode causar baixo nível de estresse, pois há muitas informações para os olhos e a mente processarem. Por outro lado, especialistas em bem-estar sugerem que uma mesa organizada e tranquila pode não apenas aumentar a produtividade, mas também trazer uma sensação de satisfação, melhorar a atenção plena e a tomada de decisões, ao mesmo tempo em que acalma e alivia o estresse.
Manter um espaço de trabalho aberto, limpo e elegante se tornou a norma em vários escritórios corporativos atualmente. Esses esforços provaram ser benéficos de várias maneiras e também devem ser adotados em casa. Por exemplo, uma mesa limpa abre seu espaço de trabalho e pode ajudá-lo a se concentrar melhor nas tarefas que precisam ser feitas.
Organize sua mesa de forma que apenas os itens mais importantes que são usados regularmente estejam em sua mesa. O restante deve ser armazenado separadamente. Dessa forma, você saberá exatamente onde está tudo o que precisa, economizando muito tempo e esforço. Na verdade, diz-se até que a limpeza e a organização são terapêuticas.
3. Configure seu espaço de trabalho de forma ergonômica
Uma mesa confortável e uma cadeira da altura certa são essenciais para configurar um espaço de trabalho ergonômico. Dores e desconforto causados por equipamentos e posturas inadequados podem causar uma queda na produtividade e também aumentar o estresse físico e mental.
Certifique-se de que sua mesa e cadeira estejam em uma altura adequada para que suas pernas se encaixem confortavelmente embaixo da mesa, com espaço para cruzá-las quando seus pés estiverem apoiados no chão. Idealmente, o braço e o antebraço devem estar em um ângulo de 90 graus enquanto estão apoiados na mesa. Incline a tela do computador levemente para cima para que seus olhos fiquem diretamente alinhados com a parte superior da tela. Isso garantirá que você esteja sentado confortavelmente sem sobrecarregar o pescoço, os ombros e as articulações.
Outra ótima opção para explorar são as mesas de pé ou ajustáveis, que permitem definir a altura da mesa em um ponto que funcione melhor para você. Mudar sua postura regularmente pode ajudar a combater a fadiga e as lesões causadas por movimentos repetitivos. Portanto, quando sua configuração de trabalho é ergonômica, você não apenas se concentrará melhor, mas também se livrará do estresse físico desnecessário.
4. Introduza plantas em seu espaço de trabalho
É do conhecimento geral que as plantas e a natureza têm vários benefícios à saúde. O mais comum é que eles absorvem dióxido de carbono e produzem oxigênio para melhorar a qualidade do ar em seu espaço. Além disso, eles têm vários outros benefícios de bem-estar, como melhora na saúde mental, sistema imunológico, concentração e produtividade.
Um estudo publicado no Journal of Physiological Anthropology também encontrou evidências de que ter uma planta de interior e interagir com ela pode reduzir o estresse psicológico e fisiológico em adultos jovens. A infame sala de plantas em Grey's Anatomy foi especialmente criada apenas para ajudar médicos e pacientes a relaxar e se tornou uma peça de decoração comum em hospitais e consultórios hoje em dia. Vários proprietários de plantas relataram até mesmo se sentirem mais calmos só de olhar para suas plantas enquanto trabalhavam.
Manter e cuidar dessas plantas pode ser um desafio, mas os benefícios superam em muito os contras. Para combater esse problema, você pode optar por uma planta de baixa manutenção, como um cacto, que requer relativamente menos água e cuidados.
5. Personalize seu espaço
Personalizar seu espaço pode lhe dar uma sensação de conforto e pertencimento. Você pode personalizar seu espaço usando absolutamente qualquer coisa, desde suas fotos e pinturas favoritas até tapeçarias de parede e cristais.
Estar perto de itens familiares, em um lugar que você decorou, pode ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado. Pequenos acréscimos, como citações motivacionais ou um divertido calendário de mesa, também podem ajudar a melhorar o foco e a produtividade.
6. Experimente aromaterapia usando velas e óleos perfumados
Velas e óleos perfumados têm sido usados para fins de cura e meditação há anos. Nosso olfato é um dos mais fortes e diferentes aromas podem ajudar a melhorar diferentes aspectos do nosso bem-estar físico e mental.
A luz suave da chama da vela cria um efeito calmante geral e o perfume pode melhorar os níveis de concentração, clareza mental, memória, humor e produtividade, estimulando a parte do cérebro conectada a essas habilidades. Um estudo publicado no Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine descobriu que a aromaterapia parecia mudar a atividade nervosa autônoma para um estado equilibrado, especialmente entre indivíduos com graus moderados e altos de ansiedade.
7. Experimente com iluminação
A iluminação pode realmente ajudar a mudar o clima e a vibração de um espaço. Para um efeito mais relaxante e aconchegante, opte por luminárias amarelas, como luzes de fadas na frente de sua mesa, luzes de velas ou outras luzes amarelas. Estudos mostraram que esse tipo de iluminação pode até mesmo mudar o humor de uma pessoa de ansiosa para confortável e relaxada.
Luzes LED brilhantes e luzes brancas podem ajudá-lo a se manter ativo e focado, e é por isso que são mais comumente usadas em escritórios. Você pode comprar um candeeiro de mesa de boa qualidade com luzes LED e usá-lo sempre que necessário para ajudá-lo a se manter produtivo. Como alternativa, você pode optar por uma faixa de LED ao redor da mesa ou luzes inteligentes avançadas que podem mudar de cor com o clique de um botão para combinar com seu humor.
8. Jogue com música e som
Todos nós conhecemos os efeitos maravilhosos e calmantes da música no corpo humano. Isso ajuda a reduzir os níveis de cortisol e alguns trabalhos de pesquisa até indicam que ajuda o corpo a se recuperar dos estressores muito mais rapidamente. Além disso, também pode ajudar a aumentar a produtividade.
Vários estudos indicaram que ouvir música enquanto trabalha pode levar a uma melhoria na criatividade e produtividade entre os funcionários de escritório. Este estudo em particular no Science Daily até fala sobre como a música clássica barroca parece ter um impacto maior na produtividade.
Embora haja evidências de que uma certa quantidade de ruído pode ajudar a melhorar a criatividade e incentivar a pessoa a ser produtiva, não é a xícara de chá de todos. Algumas pessoas simplesmente funcionam melhor em um ambiente tranquilo e pacífico. Se você é essa pessoa, mas não tem um espaço silencioso o suficiente, pode investir em um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído que podem fazer o trabalho por você.
9. Abrace cores claras
As cores claras podem ajudar a iluminar e abrir seu espaço. Eles podem refletir a luz e dar a ilusão de um espaço maior e mais aberto. Além disso, as cores claras têm um efeito mais calmante e relaxante na mente do que as cores mais escuras.
Outro benefício de ter uma mesa iluminada e cores claras em seu espaço é que você pode ver exatamente onde está tudo e não precisará perder muito tempo e energia procurando suas coisas no meio de um dia de trabalho agitado.
As mesas brancas são muito versáteis e podem ser estilizadas de várias maneiras diferentes usando acessórios e cores. Mesas brancas elegantes e detalhes dourados são muito elegantes e se tornaram uma tendência hoje. Embora possa ser um pouco difícil de manter, definitivamente vale a pena. Como alternativa, você pode optar por uma mesa de madeira marrom clara. Pode dar ao seu espaço uma aparência rústica e é muito mais fácil de manter.
10. Configure um local de meditação
Se você estiver trabalhando em um escritório em casa ou em seu quarto, tente encontrar um cantinho pequeno ou um local confortável onde possa passar alguns momentos tranquilos meditando. Você não precisa de muito espaço e nem de nenhum equipamento. Uma cadeira aconchegante ou espaço suficiente para se sentar confortavelmente no chão é mais do que suficiente. Você pode fazer isso em sua mesa, mas é aconselhável se afastar do trabalho, onde está todo o estresse.
Tente passar pelo menos 10 minutos, se não mais, fazendo alguma meditação consciente. Você pode até mesmo experimentar os guiados gratuitos disponíveis no YouTube. Isso pode fazer uma grande diferença no seu humor e na forma como você passa o dia, especialmente em dias agitados.
Mesmo que a meditação não seja para você, tente aproveitar esses 10 minutos conscientemente para fechar os olhos e relaxar. Ajuda saber que você pode se livrar de todo o estresse por pelo menos esses 10 minutos em um determinado dia. De fato, estudos mostraram que praticar meditação pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a saúde emocional e até mesmo a atenção.
Para concluir, trabalhar em casa pode ser difícil e pode ser útil acompanhar suas horas de alta produtividade para que você possa aproveitar ao máximo esse tempo. No entanto, essas dicas podem ajudar a tornar seu espaço de trabalho um ambiente mais calmo e produtivo, onde você pode dar o melhor de si.
Opinions and Perspectives
Tenho trabalhado no meu escritório em casa há meses. Essas dicas validaram algumas escolhas e me deram novas ideias para experimentar.
Essas mudanças parecem esmagadoras de uma vez. Vou começar com a sugestão de organização e seguir em frente.
Usar um esquema de cores claras realmente me ajudou a ficar mais alerta durante longas sessões de trabalho.
O artigo me fez perceber o quanto meu espaço de trabalho estava afetando minha saúde mental. Começando a fazer mudanças hoje.
Aprecio muito como essas dicas se concentram tanto na produtividade quanto no bem-estar. Muitas vezes nos esquecemos do último.
Tente ajustar ligeiramente o ângulo da tela ou usar um protetor de tela antirreflexo. Fez uma grande diferença para mim.
Implementei as sugestões de iluminação, mas ainda estou tendo reflexos na tela durante as videochamadas. Alguma solução?
A sugestão sobre rastrear as horas produtivas é crucial. Descobri que trabalho melhor de manhã cedo.
Trabalho em casa há anos e essas dicas são perfeitas. Gostaria de tê-las conhecido quando comecei.
Comece com apenas 2 minutos por dia. Foi assim que construí minha prática de meditação. Agora consigo fazer 15 minutos facilmente.
Tentei a sugestão de meditação guiada, mas não consigo manter a prática. Alguma dica para criar esse hábito?
Mais alguém notou uma melhora no sono depois de criar um espaço de trabalho adequado longe do quarto?
O estudo sobre plantas que reduzem o estresse é interessante. Talvez seja por isso que me sinto melhor desde que adicionei um pouco de verde.
Adoro como essas dicas podem ser adaptadas a qualquer orçamento. Comecei apenas com a organização e gradualmente adicionei mais elementos.
Surpreende que o artigo não tenha mencionado mais a qualidade do ar. Obter um monitor de qualidade do ar realmente abriu meus olhos.
Mesas dobráveis montadas na parede podem ser uma ótima solução para espaços pequenos. Eu uso uma e funciona perfeitamente.
Está difícil justificar a criação de um escritório doméstico adequado em um apartamento pequeno. Alguma ideia para economizar espaço?
A parte sobre a organização ser terapêutica é tão verdadeira. Eu realmente espero organizar minha mesa agora.
Comecei a usar uma lâmpada de terapia de luz durante os meses de inverno, quando a luz natural é limitada. Faz uma grande diferença.
Minha postura melhorou significativamente depois de seguir as diretrizes de configuração ergonômica. Valeu cada centavo gasto em uma cadeira adequada.
Gostaria de sugestões mais específicas de plantas que prosperam em condições de pouca luz, já que minha mesa não fica perto de uma janela.
Acabei de pintar alguns acessórios de mesa antigos com tinta spray dourada. Fica incrível e foi super barato!
O artigo menciona detalhes dourados com mesas brancas. Alguma maneira acessível de conseguir esse visual?
Descobri que manter um pequeno purificador de ar perto da minha mesa ajuda na ventilação quando não posso deixar a janela aberta.
Essas dicas são ótimas, mas manter uma mesa limpa com videochamadas constantes e vários projetos é desafiador.
Nunca pensei no aspecto da psicologia das cores. Minha mesa escura pode estar afetando meu humor mais do que eu imaginava.
Implementei a maioria dessas sugestões gradualmente ao longo de seis meses e minha satisfação no trabalho melhorou tremendamente.
Ainda estou lutando para definir limites entre o trabalho e a vida pessoal, mesmo com um espaço de trabalho dedicado.
O local de meditação não precisa ser sofisticado. Eu só uso uma almofada no canto e funciona perfeitamente.
Mais alguém acha que sua produtividade varia drasticamente dependendo de onde se senta em casa?
Comecei a usar luzes de fada como sugerido e realmente cria uma atmosfera aconchegante durante as horas de trabalho noturnas.
Minha empresa forneceu equipamentos ergonômicos para uso doméstico. Vale a pena perguntar ao seu empregador se eles oferecem benefícios semelhantes.
Tenho usado um organizador de bambu simples da Amazon. Ele mantém tudo no lugar e também tem uma boa aparência.
Que tipo de organizadores de mesa vocês usam? Estou querendo implementar a dica de organização, mas preciso de soluções práticas.
O estudo de Cornell sobre luz natural é fascinante. Não é à toa que me sinto mais cansado em dias nublados.
Trabalhar em casa com crianças por perto dificulta a manutenção de um espaço de trabalho calmo. Algum pai ou mãe tem dicas adicionais?
Descobri que até mesmo pequenas mudanças, como reorganizar os móveis para ficarem de frente para uma janela, podem fazer uma grande diferença.
Essas são todas ótimas dicas, mas algumas parecem caras para implementar. Nem todo mundo pode pagar mesas de pé e iluminação sofisticada.
Ponto interessante sobre a música barroca melhorar a produtividade. Alguma recomendação específica para boas playlists de trabalho?
A sugestão de cores claras funcionou maravilhosamente no meu pequeno escritório em casa. Pintei as paredes de branco e parece duas vezes mais espaçoso agora.
Meu maior desafio é o barulho dos vizinhos. Alguém já experimentou aqueles fones de ouvido com cancelamento de ruído mencionados no artigo?
A ideia do canto de meditação é brilhante. Comecei a fazer pausas de 10 minutos entre as reuniões e tem sido uma virada de jogo para meus níveis de estresse.
Na verdade, acho que certos aromas como hortelã-pimenta me ajudam a me concentrar melhor. Talvez experimente diferentes aromas antes de descartá-lo completamente?
Não estou convencido sobre a sugestão de aromaterapia. Tentei, mas achei os aromas distraindo enquanto trabalhava.
O conselho sobre configuração ergonômica é crucial. Minha dor no pescoço desapareceu depois de ajustar a altura da tela como sugerido.
Mais alguém acha desafiador manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional quando seu escritório fica no seu quarto? Essas sugestões ajudam, mas ainda tenho dificuldades.
Compre uma espada-de-são-jorge! Elas são praticamente indestrutíveis e ótimas para purificação do ar. Tenho a minha há anos e só rego a cada poucas semanas.
Tentei a sugestão de planta, mas honestamente continuo matando-as. Alguma recomendação para opções realmente de baixa manutenção?
A dica de organização ressoa muito comigo. Limpei minha mesa recentemente e minha produtividade melhorou significativamente.
Tenho tido dificuldades com a organização do meu escritório em casa ultimamente e essas dicas são exatamente o que eu precisava! A luz natural faz uma enorme diferença no meu humor.