10 sätt att skapa en lugnande och produktiv arbetsplats hemma

Att arbeta hemifrån har blivit det nya normala idag, med fler och fler människor som väljer att göra det även när världen öppnar sig. Det kan vara mycket utmanande att hantera stressen i arbete och personligt liv varje dag, särskilt när det inte finns en tydlig uppdelning mellan de två.

Med tanke på dessa omständigheter är det bästa du kan göra för dig själv att göra en medveten ansträngning för att omvandla din arbetsyta till en mer lugnande och produktiv miljö. Även om det kanske inte är möjligt för alla att ha en separat studie eller kontor att träna hemma, finns det några enkla saker du kan göra för att göra ditt befintliga utrymme trevligt.

Här är 10 enkla saker som du kan göra för att göra din arbetsyta mer lugnande och produktiv.

1. Se till att ha tillräckligt med naturligt ljus och ventilation

Att ha en bra mängd naturligt ljus och frisk luft i din arbetsyta kan göra underverk för din produktivitet och övergripande välbefinnande.

En studie gjord av Dr Alan Hedge, professor vid Institutionen för design och miljöanalys vid Cornell University fann att naturligt ljus inte bara hade betydande hälso- och välbefinnandefördelar utan också ledde till förbättrad individuell prestanda och vakenhet. Dessutom indikerade studien att naturligt ljus också gjorde det möjligt för ansträngda ögon att slappna av och återhämta sig från trötthet.

Att placera ditt skrivbord framför ett fönster är en bra idé för att få det välbehövliga solljuset med utsikt. Om solen är för ljus kan du använda ljusgardiner eller persienner som filtrerar bort de hårda strålarna. Men om ett skrivbord som vetter mot fönstret inte är möjligt, se bara till att rummet du använder har tillräckligt med naturligt ljus och ventilation.

2. Rensa ditt skrivbord

En rörig och kaotisk arbetsyta översätts till ett rörigt och kaotiskt sinne. När du har en stressig dag kan sitta på jobbet vid ett rörigt bord orsaka låggradig stress eftersom det finns för mycket information för ögonen och sinnet att bearbeta. Å andra sidan föreslår hälsoexperter att ett organiserat, lugnt skrivbord inte bara kan öka produktiviteten utan också kan ge en känsla av tillfredsställelse, förbättra mindfulness och beslutsfattande samtidigt som du lugnar och lindrar stress.

Att upprätthålla en öppen, ren och elegant arbetsyta har blivit normen på flera företagskontor idag. Dessa ansträngningar har visat sig vara fördelaktiga på flera sätt och bör antas också hemma. Ett rent bord öppnar till exempel din arbetsyta och kan hjälpa dig att fokusera bättre på uppgifter som behöver göras.

Organisera ditt skrivbord på ett sådant sätt att endast de viktigaste föremålen som används regelbundet finns på ditt skrivbord. Resten ska förvaras separat. På så sätt vet du exakt var allt du behöver finns, vilket sparar mycket tid och ansträngning. Faktum är att rengöring och organisering till och med sägs vara terapeutiskt.

3. Ställ in din arbetsyta på ett ergonomiskt sätt

Ett bekvämt skrivbord och stol i rätt höjd är nyckeln till att skapa en ergonomisk arbetsyta. Värk, smärta och obehag från felaktig utrustning och hållning kan orsaka ett dopp i din produktivitet och kan också öka fysisk och mental stress.

Se till att ditt skrivbord och stol är i lämplig höjd så att dina ben passar bekvämt under skrivbordet med utrymme att korsa dem när fötterna är plana på marken. Din arm och underarm bör helst vara i 90 graders vinkel medan den vilar på skrivbordet. Luta datorskärmen något uppåt så att dina ögon är direkt i linje med toppen av skärmen. Detta säkerställer att du sitter bekvämt utan att lägga stress på nacken, axlarna och lederna.

Ett annat bra alternativ att utforska är stående eller justerbara skrivbord som gör att du kan ställa in höjden på ditt skrivbord på en punkt som fungerar bäst för dig. Att ändra din hållning regelbundet kan hjälpa till att bekämpa trötthet och skador från repetitiva rörelser. Därför, när din arbetsinställning är ergonomisk, kommer du inte bara att fokusera bättre, utan du kommer också att bli befriad från onödig fysisk stress.

4. Introducera växter i din arbetsyta

Det är allmänt känt att växter och natur har flera hälsofördelar. Den vanligaste är att de absorberar koldioxid och producerar syre för att förbättra luftkvaliteten i ditt utrymme. Utöver detta har de flera andra hälsofördelar som förbättring av mental hälsa, immunförsvar, koncentration och produktivitet.

En studie i Journal of Physiological Anthropology fann också bevis på att att ha en inomhusväxt och interagera med den kan minska psykologisk och fysiologisk stress hos unga vuxna. Det ökända växtrummet i Grey's Anatomy inrättades speciellt för att hjälpa läkare och patienter att slappna av och har blivit en vanlig dekor på sjukhus och kontor idag. Flera växtägare har till och med rapporterat att de känner sig lugnare genom att bara titta på sina växter medan de arbetar.

Att underhålla och ta hand om dessa växter kan vara utmanande men fördelarna överväger långt nackdelarna. För att bekämpa detta problem kan du välja en växt med lågt underhåll som en kaktus som kräver relativt mindre vatten och vård.

5. Anpassa ditt utrymme

Att anpassa ditt utrymme kan ge dig en känsla av komfort och tillhörighet. Du kan anpassa ditt utrymme med absolut allt från dina favoritbilder och målningar till vägghängningar och kristaller.

Att vara runt bekanta föremål, på en plats som du har dekorerat kan hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad. Små tillägg som motiverande citat eller en rolig skrivbordskalender kan också hjälpa till att förbättra fokus och produktivitet.

6. Prova aromaterapi med doftljus och oljor

Doftljus och oljor har använts för läkning och meditation i åratal. Vårt luktsinne är en av de starkaste och olika dofterna kan hjälpa till att förbättra olika aspekter av vårt mentala och fysiska välbefinnande.

Ljusflammans milda ljus skapar en övergripande lugnande effekt och doften kan förbättra koncentrationsnivåer, mental klarhet, minne, humör och produktivitet genom att stimulera den del av hjärnan som är kopplad till dessa förmågor. En studie i Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fann att aromaterapi tycktes förändra autonom nervaktivitet mot ett balanserat tillstånd, särskilt bland personer med måttlig och hög grad av ångest.

7. Experimentera med belysning

Belysning kan verkligen hjälpa till att förändra stämningen och atmosfären i ett utrymme. För en mer avkopplande och mysig effekt, välj gultonade belysningsarmaturer som älvljus framför ditt skrivbord, ljusljus eller andra gula ljus. Studier har visat att denna typ av belysning till och med kan förändra en persons humör från orolig till bekväm och avslappnad.

Ljusa LED-lampor och vita lampor kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och fokusera, varför det oftast används på kontor. Du kan köpa en bordslampa av god kvalitet med LED-lampor och använda den när det behövs för att hjälpa dig att hålla dig produktiv. Alternativt kan du välja en LED-remsa runt ditt bord eller avancerade, smarta lampor som kan ändra färg med ett klick på en knapp för att matcha ditt humör.

8. Spela med musik och ljud

Vi vet alla om de underbara, lugnande effekterna av musik på människokroppen. Det hjälper till att minska kortisolnivåerna och vissa forskningsartiklar indikerar till och med att det hjälper kroppen att återhämta sig från stressfaktorer mycket snabbare. Utöver detta kan det också hjälpa till att öka produktiviteten.

Flera studier har visat att lyssna på musik medan du arbetar kan leda till en förbättring av kreativitet och produktivitet bland kontorsarbetare. Denna speciella studie i Science Daily talar till och med om hur barock klassisk musik verkar ha en större inverkan på produktiviteten.

Även om det finns bevis för att en viss mängd buller kan bidra till att förbättra kreativiteten och uppmuntra en att vara produktiv, är det inte allas kopp te. Vissa människor fungerar bara bättre i en lugn och fridfull miljö. Om du är en sådan person men inte har tillräckligt tyst utrymme kan du investera i ett par brusreducerande hörlurar som kan göra jobbet åt dig.

9. Omfamna ljusa färger

Ljusa färger kan hjälpa till att lysa upp och öppna ditt utrymme. De kan reflektera ljus och ge illusionen av ett större, mer öppet utrymme. utöver detta har ljusa färger en mer lugnande och avkopplande effekt på sinnet än mörkare färger.

En annan fördel med att ha ett ljust skrivbord och ljusa färger i ditt utrymme är att du kan se exakt var allt är och inte behöver slösa massor av tid och energi på att hitta dina saker mitt i en hektisk arbetsdag.

Vita skrivbord är mycket mångsidiga och kan utformas på många olika sätt med tillbehör och färger. Snygga vita skrivbord och guld accenter är mycket eleganta och har blivit en trend idag. Även om det kan vara lite svårt att underhålla, är det definitivt värt besväret. Alternativt kan du välja ett ljusbrunt träbord. Det kan ge ditt utrymme ett rustikt utseende och är mycket lättare att underhålla.

10. Ställ in en meditationsplats

Oavsett om du arbetar från ett hemmakontor eller ditt sovrum, försök hitta ett litet hörn eller en bekväm plats där du kan tillbringa några, lugna stunder med att meditera. Du behöver inte mycket utrymme och du behöver inte heller någon utrustning. En mysig stol eller tillräckligt med utrymme för att bekvämt sitta på golvet är mer än tillräckligt. Du kan göra detta vid ditt skrivbord, men det är tillrådligt att flytta bort från ditt arbete där all stress är.

Försök att spendera minst 10 minuter, om inte mer på att göra lite medveten meditation. Du kan till och med prova gratis guidade tillgängliga på YouTube. Detta kan göra en enorm skillnad för ditt humör och hur du gör din dag, särskilt på hektiska dagar.

Även om meditation inte är något för dig, försök att medvetet ta ut dessa 10 minuter för att bara stänga ögonen och slappna av. Det hjälper att veta att du kan komma bort från all din stress i åtminstone dessa 10 minuter på en viss dag. Faktum är att studier har visat att öva meditation kan bidra till att minska stress, förbättra känslomässig hälsa och till och med uppmärksamhet.

Sammanfattningsvis kan det vara svårt att arbeta hemifrån och det kan vara till hjälp att hålla reda på dina höga produktivitetstimmar så att du kan få ut det mesta inom denna tid. Dessa tips kan dock hjälpa till att göra din arbetsyta till en mer lugn och produktiv miljö där du kan ge ditt bästa.