人生における本当の変化は、外の世界からではなく、常に自分自身の内側から起こる理由

「人生の全体像は常に変化しています。スピリットは刻々と新しい世界を見ています。-ルミ

人生の本当の変化はどこから来るのでしょうか？

自分の人生がなぜこんな感じなのか疑問に思ったことはありませんか?あなたの決断に影響を与えたポジティブな要因とネガティブな要因は何か？あなたの人生はどう変わっていただろうか、そして何が悪かったのでしょう？私たちは皆、人生のある瞬間に自分自身にそのような質問をします。変化や、もっと良いもの、自由になり、力を与え、思い通りに人生を送り、有意義な人生を送れることを望んでいます。

そのようなことを外の世界に期待し、何かがうまくいかなかったら、他人、状況、運命、または神のせいにする人がいます。人生を変えたいと思い、ヨガ、瞑想、自己啓発本を読んだり、ポジティブ思考を人生に取り入れたり、変化を期待したりする人もいますが、魔法の杖を使うようにこれらの活動の1つを行うだけではすぐには起こりません。また、外的要因からも起こりません。

私たちの考え方や世界観を変えなければ、本当の変化は起こり得ません。真の変革を起こすには、人生を新しい視点で見る必要があります。私たちの思考は私たちを行動へと導き、変化はまず心の中で起こります。人生の状況に対してよりポジティブなアプローチをとると、私たちの行動は自然に楽に変わります。

誰かが自分の人生や自分が去る世界で何かを変えたいと思うなら、まず自分自身から始めなければなりません。彼は自分自身を分析し、時間をかけて内省しなければなりません。私たち一人ひとりが、どこに変化をもたらしたいのかをはっきりと見極めるために、深く掘り下げることが重要です。

内部から変更するにはどうすればいいですか？

私たちが変化、特に個人的な変化について話し合うときはいつでも、それはすべて内面に関するものです。私たちの信念、価値観、展望は広がり、成長する必要があります。仕事や家を変えたり、別の都市に引っ越したりといった、外側の劇的な変化は、私たちの内面を変えることはありません。

外側の変化は内側の変化と同じではないことを知っておくことが重要です。どこに行っても、何をするにしても、私たちは自分と一緒に歩みます。つまり、私たちは自分の信念、価値観、恐れ、引き金、視点、感情、怒り、喜び、経験、そしてそれらがどのように私たちを形作ったかを背負います。内面からの変化には、変化を生み出すことではなく、変化を許すことが必要です。

内側から自分を変えるということは、ありのままの自分を変えるということではなく、あり得るもののより良いバージョンを受け入れることです。そのためには、自分の内側を深く見つめ、背を向けない勇気を持つことが必要です。自分自身を見つめ、自分の信念を見つけ、それを特定し、分析してください。彼らはどこから来たの？それらはあなたの中でどのように発達したのですか？彼らには何か利益があったのか、なかったのか。

根付いた信念の根源を見つけて分析することは、人生を変えるような経験になる可能性があります。それは意識を持ち、目を開くことを意味します。そのために、そして内側から変化するためには、自分の過去を振り返り、自分の行動とその理由を分析し、自分の行動が自分や周りの人々に与えた影響を考える必要があります。

内省とは、自分の信念に取り組み、それを意識し、行動を起こす習慣です。行動を変えるのはすべてあなた次第です。内省を実践する人は自己認識を高めます。根付いた行動が役に立たない場合、特にそれが自分や周囲の人々に害を及ぼす場合は、自分自身を変えなければなりません。誰にでもできることです。

精神的に完全に自分を変えるにはどうすればいいですか？

私たち一人一人にとって時間は経ちます。私たちの人生で唯一の永続的なものは変化ですが、これは必ずしも人々がそれに慣れたり、完全に受け入れたりすることを意味するわけではありません。時々、私たちは変化が嫌いで、変化を受け入れることを拒んだり、変化への対処を先延ばしにしたりすることがあります。拒否は多くの点で私たちを守ってくれるかもしれませんが、私たちが立場を取り、変化を受け入れるなら、それを先延ばしにするよりも良いことであり、ストレスも少なくなるでしょう。

変化は必ずしも楽しいものではなく、昇進のようなポジティブなことであれ、失業のようなネガティブなことであれ、私たち全員にとって大きなストレスをもたらします。ストレスとは、変化に対する私たちの体の反応に過ぎません。人生においても、親になるなどの楽しい状況にはストレスがたまることもあります。

変化が起こると、私たちの生活は以前と同じではなくなるので、できるだけ規則的なスケジュールを守る必要があります。朝8時に犬の散歩をするなど、皆さんが毎日行っていたことは、変わらないこと、変わらないことがあることを思い出させてくれます。

これらすべてが私たちの脳に少し休息を与えます。人生で大きな変化を経験している場合は、ルーチンを書いて、日常の活動や仕事中に確認することをお勧めします。脳の内部に保持するものが一つ減ります。

健康的な食事は精神的健康を高めることができます。パン、マフィン、ケーキなどの炭水化物が必要で、ストレスを感じると減少する脳内化学物質であるセロトニンを高めます。

変化に役立つもう1つの活動は、運動です。週に2、3回行うと、うつ病の症状の軽減にプラスの効果があります。近所を散歩するだけでも気分が上がります。外に出て動くだけで、アクティブなときのモチベーションが高まります。

ストレスとその負の結果は私たちに害を及ぼす可能性があります。これは弱さの表れではなく、人間の力を超えて強くあり続けようとすること、またはあまりにも長く強くあり続けようとする兆候です。したがって、愛する人や専門家に助けを求めることはまったく普通のことであり、おそらく最も正しいことです。

もう1つの優れたアクティビティまたはテクニックは、この変更によるポジティブな結果を書き留めることです。新しい人があなたの人生に入ったのかもしれませんし、今はより健康的な習慣を身につけているかもしれませんし、人生で最も重要なことを優先すべきだとわかったのかもしれません。変化は成長する絶好の機会であり、結果も良くなります。

事後対応ではなく先を見越して行動しましょう。プロアクティブとは、責任を持って予防的に取り組むことです。つまり、何かが起こる前に取るべき措置を知ることです。事後対応とは、事態が起きてから待って行動を起こすことです。

ソーシャルメディアから離れてください。変化の時期には、人生で何が起きているかをFacebookに投稿したくなるかもしれません。その場合は、落ち着いた状態であることを確認し、投稿した内容が実際に消えることは決してないことを常に覚えておいてください。

ソーシャルメディア上の人々は自分の人生を互いに比較する傾向がありますが、彼らが投稿するのはストレスの多い瞬間ではなく、最高の瞬間です。こうすることで、他のみんなは元気にやっているような印象を与えますが、そうではありません。誰にでも対処しなければいけない問題があるので、自分の人生を他人と比較するのはやめた方がいいでしょう。

Psychology Todayが実施した調査によると、彼らは精神的に変化する方法に関するいくつかのテクニックを関連付けています。

自分の変化にどう対処していますか？

過去の問題について頻繁に話すことが物事を正すという神話が長い間ありました。残念ながら、ネガティブな感情や経験を繰り返し続けると、現在の適応プロセスが遅れることが研究によって示されています。しかし、だからといって、自分の悩みを「吸い取る」とか、完全に無視したりするわけではありません。

それは実際には、過去の問題にこだわるだけでは、考えたり人生を進めたりすることができないことに気づくことを意味します。次に正しいことについて実践的なアドバイスを求めてください。できない問題について文句を言うのではなく、解決できる問題に集中し続ける必要があります。

私たちが心に留めておかなければならないもう一つの要素は、ストレスに対する私たちの態度です。スタンフォード大学の心理学者であるケリー・マクゴニガルは、ストレスそのものよりもストレス反応が健康と成功に大きな影響を与える可能性があると言います。それがあなたを破壊すると信じているなら、そうなるでしょうが、困難な人生の状況を乗り越えると信じれば、あなたはより回復力があり、長生きするでしょう。

人生でストレスを感じたら、そのメリットは何か、なぜこのように感じるのかを自問してください。何かにたどり着くのに役立ちますか？それとも人生で何かに成功するの？就職の面接？現在の仕事で大変な状況ですか？それとも、同僚にもっと共感するようになりますか？それとも、ストレスは厄介な状況から抜け出す方法なのでしょうか？その中に銀のリネンが見えるといいかもしれません。

自分の変化にできる限りうまく対処するには、恐れではなく自分の価値観に焦点を当ててください。家族、友人、宗教的信念、キャリアなど、人生で最も大切なものは何かを心に留めておいてください。これらすべてが、私たちを悩ませているトラブルから私たちを守ってくれます。しかし、過去の痛みや怒りから自分を解放するには、許して手放すのが一番です。これは本当に良い方向への変化です。

変化が起こるのをコントロールすることはできませんが、変化に対する反応をコントロールすることはできます。それがあなたの人生に大きな違いをもたらすでしょう。これは、ひどく苦しんだ人の実例です。

故郷に戻ると、ナチスの強制収容所の生存者であるビクター・フランクスは、家族、母、兄弟、妻、胎児全員が死んでいるのを発見します。彼の人生は悲劇的に変わり、元の人生を取り戻すことはできませんでしたが、彼は自由にもう一つの人生を作り、新しい友達に出会い、別の愛を見つけ、別の家族を作ることができました。彼は一生悲劇的な人生にとらわれることなく、新しい患者さんと一緒に働き、新しい人生を築くことができました。フランクは、絶望に直面した自分の希望を「悲劇的な楽観主義」と呼びました。

これは極端なことですが、そこからインスピレーションを得ることができます。変化の限界に注目すると、心配や苦味、絶望に屈してしまいます。その代わりに、変化を人生の一部として受け入れ、次に何ができるか見てみましょう。

真の変化をもたらすものは何か?

セラピストは、患者との仕事の中で、新しい患者がいるたびに最初に尋ねるのは、「自分の人生や人間関係に大きな違いをもたらすために、自分について何を変えたいか」ということです。彼女は、私たちができる最も有意義な変化は、自分自身に関わる変化だと強調しています。変化したいと願うだけでは、その変化を繰り返し実践しなければうまくいきません。繰り返される経験は、私たちの考えや感情、反応の仕方を形作り、それが習慣になることもあります。

それはすべて私たちの脳の構造に依存します。簡単に言うと、毎日道を歩くとよく踏まれるので、同じように、脳内の経路を活性化させると、その経路はますます深く根付いて、他のことを考えなくなるほどになります。過去の経験、思考、行動、感情を持ち込むほど、ニューロンの物理的構造に埋め込まれるつながりが強くなります。

悪い精神習慣にはまりやすく、心の中で精神的な信念を繰り返し続けると、たとえ理性が真実を知っていても、信じないのは難しいでしょう。絶望的であること、十分ではないこと、見捨てられたと感じること、無力であることなどの考えは、否定的な信念を戻せば、心の中でそれを強め、何か違うことを考えることができなくなります。

しかし、良いニュースは、私たちが誤って悪いニューロンの習慣を身につけることができるのと同じように、意識的に良い習慣を身につけることができるということです。脳の構造はいつでも良い方向に変化することができます。私たちは皆、思考、行動、感情のパターンを作り出すことができます。それはすべてあなた次第であり、人生でどのような人になりたいかを決めるのはあなた次第です。そして、その考えを修正し、感情や行動と結びつけることで、それが現実になります。

新しい強力な道筋を構築するには、多くの継続的な努力が必要です。常に新しいことを行動し、考え、感じられるように準備しておく必要があります。それは「作るまでフェイクする」のではなく、実はうまくいく戦略なのです。ミッションの成功中に感情を込めると、より良く、より速く機能します。

私が人生で個人的に遭遇したものとは異なる変化についての経験。

私の人生には、人生が完璧ではなかったさまざまな種類の人々を知っていました。ストレス障害を患っている人もいれば、タバコ、アルコール、ポルノ中毒、マリファナなど、さまざまな依存症に苦しんでいた人もいます。

しかし、彼ら全員に共通することが1つありました。痛みから解放され、人生を変えるには、意志力と回復力を強化する必要がありました。外の世界は彼らを少し助けてくれましたが、彼らが直面しなければならなかった最大の苦労は自分自身との闘いでした。

例えば、私の知り合いは、パーキンソン病のせいでアルコールを一切飲めなかったのですが、アルコールのオファーを受けても断れないケースがほとんどでした。外の世界があなたのニーズに完璧に合うことは決してありません。自分を傷つけないように、できる限り最善を尽くして適応することがあなたの義務です。

彼に近づくことは許されないとわかっていても、彼にアルコールを提供したのは人々のせいでしたが、それを受け入れるのは彼のせいでした。そのため、彼は自分自身に責任を負い、他の多くの人々と同様に、彼には責任がありませんでした。

同じことが、私が出会ったさまざまな種類の中毒に苦しんでいる他の人々にも当てはまります。医師やセラピストは彼らに薬から離れるよう警告していますが、その弱さが彼らを再発させるのです。

医師やセラピストは、依存症を楽しんでいるからといって、どうしようもない人々を助けることができませんでした。依存症から抜け出すのは難しいですが、不可能ではありません。彼らが自由になり、自分自身を癒し、潜在能力を最大限に発揮できるように、医師と協力することが彼らの義務でした。

地獄を経験したけれども、自分の人生をコントロールし、経験した否定性を取り除く責任を自分自身に感じている人たちを知っています。彼らが人生を通して培った知恵と決意のおかげで、彼らはより強く、より純粋で、より自由な、より良い自分へと成長したのです。

最終的な考え

また、人間とすべての生物は絶えず進化していることにも留意する必要があります。この世のすべては絶えず変化しており、進歩は再発明に関係しています。それは終わりのない成功を収め続けるという意味ではありません。成果を求めることは「終わり」を意味する。つまり、望んだことに到達したのに、もう成長しないということだ。

再発明とは、実際には終わりがないことを意味します。自分自身についての新しい要素を発見する機会は常に無限にあります。自分自身を探求することは成長であり、それは外向きには起こらず、内向きに起こるのです。

変化の過程では、自分自身、自分の行動、信念、感情と向き合う必要があります。その過程には、勇気と、弱くなりたいという意欲が必要です。自分自身を見つめ、過去の行動を分析し始める一方で、現実を直視し、不快な真実に直面することになります。そうしている間は、自分を無条件に愛し、自分に優しくすることが大切です。

人生をより良い方向に変えたいなら、これらの概念を取り入れてください。急がないで、毎日一貫して小さな一歩を踏み出して、やめないでください。人生に変化をもたらすためには、前に進んだり戻ったりしても構いませんが、あきらめないでください。変化の仕組みを学び、意識してください。

参考文献:

• オール・ウェイズ・アップ・ファンデーション唯一の本当の変化は内側から来ます。オール・ウェイズ・アップ・ファンデーション。n.d. https://www.myallwaysup.org/single-post/2019/03/22/the-only-real-change-comes-from-inside-j-cole
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https://anahaikman.com/change-from-within/
• コール、ニコラス。ありのままの自分からなりたい自分に変身するための7つのステップ。Inc.com。2016 年 10 月 10 日。
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• カウッピ、マーサ。何が変化を生むのか。リレーショナル・インティマシー研究所。2019 年 9 月 4 日。
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• パービライネン、ハイジ。変化はどこから来るの？-そして、人生をもっと楽に変える方法。
ハイディ・パービライネン. n.d. https://heidipaavilainen.com/change-your-life/
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https://www.reallifepractice.com/2020/10/real-change-enduring-change-happens-one-step-at-a-time-ruth-bader-ginsburg/
• ルミは引用符で引用した。「人生の全体像は常に変化しています。スピリットは刻々と新しい世界を見ています。」https://www.azquotes.com/author/12768-Rumi/tag/change
• サーキス、ステファニー・A博士「大きな変化に対処する10の方法」今日の心理学。2017 年 1 月 19 日。
https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201701/10-ways-cope-big-changes
• タスラー、ニック。変化にうまく対処する方法ハーバード・ビジネス・レビュー2016 年 9 月 21 日。