Ruh Sağlığını Yönetmek İçin Denenmiş ve Doğru Teknikler

Hepimizin kötü günleri var, ancak zaten depresyon ve endi şe ile mücadele ettiğinizde kötü bir gün daha da kötüleşebilir. Uzun yıllardır kendi ak ıl hastalığ ımla mücadele ediyorum, ve aşağıdaki listede duygularımı yönetmeme ve iç karartıcı düşünceleri önlememe yardımcı olmak için düzenli olarak kullandığım teknikler var. Başınızı dik tutmakta sorun yaşıyorsanız, en karanlık günleri bile atlatmanın yollarını bu listesini okuyun.

İşte kendinizi kötü hissettiğinizde zihinsel sağlığ ınızı yönetme teknikleri.

1. Seni mutlu eden bir şey yap

Bu kulağa akılsız gelebilir, ancak çoğu zaman üzgün hissettiğimizde, normalde bizi mutlu eden aktivitelere katılmayı unuturuz. Eskiz defterinizi, not defterinizi veya müzik mikserinizi çıkarın ve yaratıcı olun.

Sıkılmış sanatçılar için bazı eskiz fikirleri Google"da arayın, veya yerel kafenize gidin ve geçen bir yabancı için bir arka plan hikayesi yazın. Yeni bir vokal seti kaydedin ve üzerinde çalıştığınız bir albümde daha sonra kullanmak üzere kaydedin. Hobiniz ne olursa olsun, yaratıcı sularınızı akıtın ve bu kötü günü yenin.

Şahsen, kendimi bunalmış hissettiğimde çizmeyi seviyorum. Aşırı düşünen biriyim, bu yüzden düşüncelerim çok fazla olduğunda, çizimi kendimi yavaşlatmanın bir yolu olarak kullanıyorum. En sevdiğim eskizlerden bazıları kendimi ekstra yaratıcı olmaya zorladığım için depresyonda hissettiğim günlerde yapıldı. Ne yaratabileceğinizi asla bilemezsiniz!

2. Aktif kalmak için dışarı çıkın

Açık havada çalışan biri olmasanız bile, biraz D vitamini almak ruh halinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Anlıyorum, bazen aktif olmak istemezsin. Yine de çalışmalar, sağlıklı bir D vitamini dozu almanın depresif semptomları büyük ölçüde azaltabileceğini ve genel ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir.

Depresyona girdiğimde ailem beni dışarı çıkmam için zorlamak zorunda kaldı. Daha sonra tatlı sözüyle bana rüşvet verirlerdi ya da yumuşak sözlerle cesaretlendirirlerdi. Yatağımdan ayrılmak konusunda isteksiz olsam da, yürüyüşümden sonra kendimi her zaman daha iyi hissettim.

Mahallenizde dolaşmayı ve komşunun çiçeklerini koklamayı deneyin ya da arka verandanıza rahat bir sandalyede oturun ve iyi bir kitapla kıvrılın. Ne olursa olsun, güneş ışığının yardımcı olması garanti edilir.

3. Evcil hayvanlarınızla zaman geç irin

Son zamanlarda bir köpek yavrusu aldım ve ilk başta uyum stresliydi, ama şimdi onsuz hayatı hayal edemiyorum. Her küçük görevi çok daha heyecan verici gösteriyor, kuyruğunun o kadar sert sallanmasını izliyor ki tüm vücudu sallıyor.

Üç saat ya da üç günlüğüne gitsem de tepki aynı. Tüylü arkadaşlarınızın coşkusunu evcil hayvanınızı çağırarak ve onlarla kaliteli zaman geçirerek kendinizi neşelendirmek için kullanın.

Yavru köpeğinizin kuyruğunu salladığını görmek veya kedinizin mırıldanmasını duymak evcil hayvan sahiplerini her zaman neşelendirir. Tavşan veya kertenkele gibi farklı bir evcil hayvanınız olsa bile, onları muhafazalarından çıkarın ve arkadaşlıklarının tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın.

Araştırmalar, evcil hayvanınızla oynamanın serotonin ve dopamin seviyenizi yükselttiğini ve kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir. Depresyonunuzla ve/veya anksiyetenizle savaşmanın daha iyi bir yolu tatlı, tatlı dopamin salmaktır?

4. Farkındalık uygulayın

Telefonlarımızın bizi rahatsız ettiği bir sır değil. Sosyal medya tek başına büyük bir zaman kaybı ve benlik saygısı sorunlarının failidir, bu nedenle telefonunuzu açmak rahatsız etmez ve o anda olmaya odaklanmak zihninizi özgürleştirmenin harika bir yoludur.

Meditasyon yapmak için yere yumuşak bir paspas yerleştirin veya bir boyama kitabı çıkarın ve bazı rahatlatıcı enstrümanları açın. Zihniniz ne zaman dolaşmaya başladığında, dikkatinizi eldeki göreve geri çekin. Tüm bu dikkat dağıtıcı şeyler bekleyebilir, şu anda odak noktası sensin!

Benim için çizim, farkındalık tekniklerimden biridir, ama bazen meditasyon yapmayı da severim. Meditasyon yapmak zor olabilir, bu yüzden henüz bu konuda harika değilseniz, kendinizi dövmeyin. Nefesime veya halının çıplak kollarıma nasıl sürtündüğüne odaklanmayı seviyorum. Bunu her gün biraz uygulamak, öz kontrolünüzü geliştirmenize gerçekten yardımcı olabilir, sadece sizi funkınızdan çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda sizi gelecekteki depresif günlere hazır lar.

5. Duygularınızı bir kağıda günlüğe kaydetmek

Düşün@@ celerinizi düzenlemenin ve duygularınızı işlemenin harika bir yolu, onları kağıda dökmektir. Sadece kafamızda kendimizle konuştuğumuzda, bazen önemli ayrıntıları gözden kaçırabilir veya bunun hakkında yazmış olsaydık fark etmiş olabileceğimiz şeyleri kaçırabiliriz.

Günlük tutma, doğal harici işlemciler olmayanlar için de harika bir tekniktir. Her şeyi içeride toplamak asla sağlıklı değildir, ve günlük tutmak, kendinizi kelimelerle daha rahat ifade etmenin harika bir yoludur.

Yazar olmama rağmen, Günlük yazmakla mücadele ettim. Esas olarak son derece unutkanım ve bunu düzenli olarak yapmayı hatırlamıyorum. Ancak, günlük yaptığım günlerde, sonrasında her zaman kendimi daha hafif hissediyorum.

Ciltli bir kağıt yığınına güvenmek şaşırtıcı bir şekilde özgürleştiricidir; yargılama yok, kimseyi rahatsız etme korkusu yok. Sadece sen ve çiğ, filtrelenmemiş düşüncelerin.

6. Kendiniz için küçük hedefler belirleyin

Kendiniz hakkında daha iyi hissetmenin en kolay yolu, kolayca başarabileceğiniz bir mini hedef belirlemektir. İster yeni bir tarif deniyor, ister yeni bir yürüyüş parkurunu test ediyor, hatta daha büyük hedeflerinizin bir listesini yapıyor olun, kolayca tamamlayabildiğinizden emin olun. Bu sadece size büyük bir güven artırıcı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yapılacaklar listenizden daha fazla şeyi çıkarmanız için sizi motive edebilir!

Küçük hedefler özellikle yaklaşmakta olan bir projeniz veya ödeviniz olduğunda kullanışlıdır. Bu stratejiyi okul hayatımda her zaman kullanıyorum. Daha büyük görevi, her seferinde bir saat tamamlanabilecek mini görevlere ayırın.

Bunu tüm dönem ödevlerim ve dönem sonu sunumlarım için yapıyorum, bu şekilde cesaretini kırmayacağım ve bunalmış hissetmeyeceğim. Bu tekniği kullanmak, çok sayfalık makaleleri zamanında yazmama yardımcı oldu ve genel stres seviyelerimi düşürdü.

7. Gerçeklerinizi Listeleyin

Bu, kendi zihinsel sağlığımla başa çıkma zamanım boyunca öğrendiğim başka bir şey ve benim için oldukça paha biçilmez hale geldi. Ne zaman bir çöküşün ortasındaysam, sık sık durumları felakete uğratır ve kafamdaki gerçekleri abartırım.

Bu sadece beni strese sokmakla kalmıyor, böylece çöküşü daha da kötüleştiriyor, aynı zamanda kırılması zor olan kötü bir alışkanlık. Bu durumlarda kendimi doğru olduğunu bildiğim şeylerin bir listesini yazmaya zorluyorum. Küçük şeylerle başlayın, örneğin, “Köpeğim beni seviyor.”

“Sevmeye değerim” gibi daha büyük şeylere çalışın. Kulağa saçma gelebilir veya o anda inanması zor görünebilir, ancak kendinize bunları yüksek sesle söyleme alıştırması yaparak, beyninizi onları otomatik olarak hatırlaması için eğitirsiniz. Bu sadece bu özellikle zor günü atlatmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizden şüphe etmeye başladığınız herhangi bir senaryo için harika.

8. Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirin

Arkadaşlar@@ ımla ve ailemle vakit geçirmek yıllardır tercih ettiğim şeylerden biri oldu. Hayat çok meşgul ve telaşlı olabilir ve kendimize her zaman sevildiğimizi ve değer verdiğimizi hatırlatmak önemlidir. Depresyon bunu unutmanıza neden olabilir, ve kendinizi neşelendirmenin sizi seven ve önemseyen insanlarla zaman geçirmekten daha iyi bir yolu var mı?!

Olgunlaştıkça yıllar geçtikçe anneme oldukça yaklaştım. O sadece annem değil, ama o benim arkadaşım ve bir numaralı hayranım. Ona sürekli güveniyorum, ve ihtiyacım olduğunda bana sarılmak için her zaman oradadır.

Bir ebeveyn, vasi, kardeş, teyze, amca veya en iyi arkadaş olsun, sadece onların yanında olmak genel ruh halinizi artırabilir. Birlikte bir alışveriş çılgınlığı planlamayı deneyin, veya eğlenceli yeni filme bilet alın.

9. Konuşacak birini bul

8 numara ile ilgili olarak, bu sadece sevdiklerinizle vakit geçirmekten daha fazlasıdır. Birlikte eğlenceli aktiviteler yapmak kesinlikle terapötik olsa da, sizi rahatsız eden şeyleri dile getirebiliyorsanız ve bunun hakkında konuşurken rahat hissediyorsanız, lütfen yapın.

Günlük tutmak, zihninizin vücudunuza verdiği bazı iç stresi hafifletmeye yardımcı olsa da, başka bir kişiyle bunun hakkında konuşmanın ölçülemez faydaları vardır. Tavsiye alabilirsiniz, ve diğer kişi, işleri perspektife koymanıza yardımcı olabilecek sorundan yeterince uzaklığa sahiptir..

Her iki annem de bu konuda bana çok yardımcı oluyor çünkü mantıksız düşünce dizimi işaret ediyorlar ve daha sağlıklı bir yöne yönlendiriyorlar.. Güvendiğiniz kişinin durum için tavsiyesi olmasa bile, sadece duygularınızın kabul edilmesi ve doğrulanması çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

10. Derin bir nefes al

Depresyonunuz ve/veya kaygınız sizi biraz daha üzgün hissettirse, moralinizi yükseltmenin kolay ve eğlenceli bir yolunu bulmak için bu makaleyi tekrar gözden geçirin. Neşelenmenize ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacak her şeye geri dönmek için kendi listenizi oluşturmaktan çekinmeyin.

Bunu unutmayın, henüz her şeyi çözmediyseniz sorun değil, her gün yeniden başlamak için yeni bir fırsat. Belki bugün senin günün değil, ama bunun için kendini dövme. Kendinizi sevin ve önemli şeyin pes etmemeniz olduğunu unutmayın. Derin nefes alın ve sırtınızı hafifçe vurun. Bu kötü günü atlatacaksın, ve sonraki her günü.