Ruh Sağlığım İçin Günlük Tutmayı Denedim. İşte Gerçekten İşe Yarayan Şey

Akıl sağlığınızı yönetmenin ucuz ve etkili bir yolunu arıyorsanız, günlük tutmaktan başkasına bakmayın.

Temel anlamda günlük tutma, kişisel kullanım için gayri resmi olarak yazma eylemidir. Birçok şekilde olabilir ve her yaş için erişilebilir, ancak genel olarak, genç insanların yetişkinlerden daha fazla dergi ve günlükleri benimsediği bilinmektedir. En temel düzeyinde, günlük tutmak eğlenceli ve yaratıcı bir eğlencedir. Bununla birlikte, ruh sağlığını yönetmeye yardımcı olmak için de kullanılabilir.

“Düzenli” günlük tutmak gün ünüz hakkında yazmak kadar basit olsa da, terapötik günlük tutmanın belirli bir amacı vardır. ZenCare, terapötik günlük tutmayı, benlik anlayışı ve farkındalığı oluşturmak amacıyla duygu ve düşüncelere dalma şansı olarak tanımlar.

Zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini ve günlük yaşamınızı nasıl zenginleştirebileceğini görmek için ruh sağlığı günlüğünün yararları ve uygulamaları hakkında bilgi edinmek için bu makaleyi kullanın.

Ruh Sağlığı İçin Günlük Tutmanın Faydaları

Günlük tutmayı bir ruh sağlığı aracı olarak kullanmanın, hem yazma eyleminde hem de öz farkındalık oluşturmak ve olumlu değişiklikler yapmak için yazdıklarınızı kullanmada sayısız faydası vardır.

Tüm insanlar duyguları serbest bırakmak için güvenli ve yapıcı bir yola ihtiyaç duyar. Yazmak, kendini ifade etme yoluyla katarsis sunarken aynı zamanda zihinsel ve hatta fiziksel sağlığı düzenlemeye yardımcı olur.

WebMD'ye göre, günlük kaygıyı azaltmaya, olumsuz düşünce döngülerini kırmaya, duyguları düzenlemeye ve fiziksel iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Yazma eylemi aynı zamanda zihni zor anıları düzgün bir şekilde işlemeye teşvik eden bir teknik olan EMDR veya Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşlemeyi de içerir. Ek olarak, yazmak düşünceleri dışsallaştırmaya yardımcı olur ve topraklamayı teşvik eder.

Günlük tutmak, düşüncelerimizi ve duygularımızı analiz etmede ve anlamada da faydalı olabilir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, günlük tutmanın pratik faydalarından bazıları olarak sorunlara öncelik vermeyi, semptomları takip etmeyi ve kendisiyle olumlu bir ilişki kurarken olumsuz düşünce ve davranışları tanımlam ayı belirtir.

Yazmak aynı zamanda bir ilerleme ve olumlu deneyimler kaydı oluşturur. Hepimiz olumsuz düşünme ve benlik saygısı ile bir dereceye kadar mücadele ediyoruz, bu da geçmiş hakkında nesnel olarak düşünmeyi zorlaştırıyor. Ancak, o dönemdeki günlük girişlerine bakmak, işleri perspektifte tutmayı kolaylaştırır.

Kendi kişisel deneyimlerime göre, günlük tutma, geçmiş zorluklarla başa çıkmanın ve daha iyi bir düşünme biçimi oluşturmanın en etkili yollarından biri olmuştur. Altı yıldır düzenli olarak günlük tutuyorum, bunu kolej boyunca ve sonraki yaşam boyunca zihinsel sağlığımı düzenlemek için ek bir araç olarak kullanıyorum. Günlük tutmak, bulduğum en sağlıklı ve en keyifli kendini ifade etme şeklidir ve hayatım boyunca günlük tutmaya devam etmeyi planlıyorum.

Günlük Tutmaya Nasıl Başlanır (ve uzun vadede buna bağlı kalın)

Daha önce hiç günlük tutmadıysanız veya denediyseniz ancak bağlı kalmayı imkansız bulduysanız, yalnız değilsiniz. Bir günlüğü bitirme motivasyonunu bulmam uzun yıllar aldı, ancak sonunda alışkanlığı oluşturup ona bağlı kaldığımda, yazmak günlük rutinimin ayrılmaz bir parçası haline geldi.

Ruh sağlığı günlüğünüze başlamak için bu basit adımları izleyin.

1. Doğru Dergiyi Seçmek

Günlük tutma, refahınızı olumlu yönde etkileyen günlük bir alışkanlık haline gelecekse, Amazon'dan yüksek kaliteli bir dizüstü bilgisayara yatırım yapmayı seçin. Spiral, kompozisyon, deri, ciltli ve yenilik dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere birçok dizüstü bilgisayar stili var.

Eğlenceli desenler, renkli kalemler ve hatta çıkartmalar ve washi bant gibi sabit kalemler dahil etmek de günlük tutmayı keyifli bir deneyim haline getirmeye ve uzun vadeli bağlı kalma arzusunu oluşturmaya katkıda bulunabilir.

Şahsen deri günlükleri tercih ederim, ancak okuldayken, göze çarpmayan bir şekilde yanımda taşıyabileceğim basit spiral defterleri seçtim. Size ve mevcut koşullarınıza en mantıklı olan fiziksel veya dijital dizüstü bilgisayarı seçin.

Dijital bir dergi tutmak istiyorsanız, Sociomix"e kaydolabilir ve hemen günlük tutmaya başlayabilirsiniz.

2. Günlük Yazarken Yazmanız Gerekenler

Günlüğünüz zihinsel sağlığınızı yönetmeye yardımcı olacak bir araç olduğundan, ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde benzersiz bir şekilde kullanılmalıdır. Başka bir deyişle, amacını hatırladığınız sürece bir ruh sağlığı günlüğü tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur.

Birçok insan için, bu miktarda özgürlük oldukça göz korkutucu olabilir. İstemleri kullanmak sizin için en mantıklıysa, veya başlamak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, makalenin ilerleyen kısımlarında bahsedilecek birçok uygulama ve rehberli dergi mevcuttur.

3. Boş Sayfa Korkusu; Yazarların Engellerinin Üstesinden Gelmek

Özellikle yeni yazarlar için, günlük tutmaya nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Boş sayfa, deneyimli yazarlar bile herkes için inanılmaz derecede göz korkutucu olabilir. Bu korku, kaçınmadan ertelemeye ve hatta yazarların engellemesine kadar birçok şekilde tezahür edebilir.

Hatırlanması gereken en önemli şey kendinize çok fazla baskı yapmamaktır. Sanat, yazı ve diğer tüm yaratıcı çabalar kendini ifade etmenin bir aracı olarak mevcuttur. Günlük tutmanın amacı, mükemmel bir yazı veya sanat eseri yaratmak değil, her zaman kendinizi daha iyi anlamak ve duyguları olumlu bir şekilde serbest bırakmak olmalıdır.

Ek olarak, yazınızı belirli bir şekilde yapılandırma ihtiyacı hissetmeyin. Çoğu durumda, yapıyı hiç kullanmanıza gerek yoktur. Psychology Today'e göre, bir bilinç akışında yazmak (düşünceleri düzenlemeden akla geldikleri gibi yazmak), engellemeleri bırakmanın ve mükemmeliyetçilikle savaşmanın harika bir yoludur. Resimler, listeler, sayfalar uzunluğundaki paragraflar veya doğal hissettiren ve yaratıcı enerjinizi aktıran başka herhangi bir teknik kullanın. Yazma pratiği ne kadar çok yaparsanız, tıpkı diğer yaşam becerilerinde olduğu gibi, o kadar kolay hale gelecektir.

4. Bir Alışkanlık Oluşturmak; Uzun Süreli Günlük Tutmanın Anahtarı

Yeni bir alışkanlık oluşturmak zaman alır. Psychology Today'e göre, yeni alışkanlıkların oluşması haftalar hatta aylar alabilir. Yine de, bu süreci hızlandırmanın ve günlük tutmanın her gün gerçekleşmesini sağlamanın birçok yolu vardır.

Odaklanılması gereken ilk şey gerçekçi hedefler belirlemektir. Basitçe her gün “günlüğe gireceğinizi” söylemek belirsizdir ve kolayca kaçınılır. Bir zaman hedefi (5-10 dakika) veya bir sayfa hedefi (1-2 sayfa) belirlemek daha somuttur ve günlük tutmayı stresli, gerçekçi olmayan standartlar olmadan günlük rutininize uy gular.

İkincisi, günlük tutmayı günün keyifli bir parçası haline getirmeye çalışın ve yapılması gereken bir angarya yerine dört gözle bekleyeceğiniz bir şey haline getirmeye çalışın. En sevdiğiniz içeceği içmek, müzik dinlemek veya sadece günlük iş veya ev işlerinizi bozmak, günlük tutmayı keyifli bir deneyim haline getirmeye katkıda bulunur.

Son olarak, yazmayı günlük rutininize dahil etmeye çalışın. Psikolog Allison Lobel, The Healthy ile yayınlanan bir makalede, günlük tutmak için zaman ayırmanın önemini vurguluyor ve düşüncelerinizi ve endişelerinizi kağıda dökmek stresi azaltmaya ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğinden akşamı tavsiye ediyor. Ancak günün herhangi bir saati etkili olabilir - bu süre ayarlandığı sürece.

Zamanla, sadece günlük tutmanın tadını çıkarmakla kalmayacak, hayatınızın her alanında faydalarını görmeye başlayacaksınız.

5. Günlük Tutma Sizi Daha Kötü Hissettirdiğinde

Herhangi bir başa çıkma mekanizması gibi, günlük kaydı yanlış kullanıldığında zararlı olabilir. Kaçınılması gereken en önemli şey 'aşırı kullanım'dur; hoş olmayan konularda çok uzun süre oyalanmanıza izin verdiğinizde, yalnızca kendi bakış açınızı düşünün ve başkalarıyla etkileşim kurmak yerine kendi zihninizde sağlıksız bir zaman geçirdiğinizde, günlük tutmak sağlıksız hale gelebilir.

Kendi duygularınızı yazmak ve ifade etmek asla bir koltuk değneği veya şimdiki zamanda yaşamanın yerini almamalıdır.. En iyi günlük tutma türü, yazarın kendilerini daha iyi anlamak ve daha sağlıklı ilişkiler ve daha sağlıklı bir zihin çerçevesi için çalışmak amacıyla kendi duygu ve düşüncelerini yapıcı bir şekilde incelemesine olanak tanır.

Günlük tutmak işleri daha da kötüleştiriyorsa, geri adım atmaya çalışın ve yazmaktan ne kazanmayı umduğunuzu ve sonucun neden bu hedeflerle uyumlu olmayabileceğini düşünün. Her şeyden önce, hayatınızı düşünmek ile anı yaşamak arasında bir denge sağlamak için çalışın.

Not: Sizi günlük tutmaktan alıkoyan bir başka şey de zor düşünce ve duyguları inceleme korkusudur. Travmatik olaylar üzerinde çalışırken veya akıl hastalığı veya zor durumlarla uğraşırken, her zaman güvenilir bir arkadaşınızla veya aile üyesiyle konuşmanız veya profesyonel yardım almanız önerilir.

13 Geleneksel Olmayan Günlük Yolu

Geleneksel yazı bazılarına doğal gelebilir, ancak başkaları için imkansız, zor ve hatta sıkıcı görünebilir. Neyse ki, günlük tutma birçok farklı biçimde gelir ve her biri ruh sağlığına farklı şekillerde faydal ıdır.

Yüksek sesle konuşmaktan sanatı birleştirmeye kadar, işte çok az yazı içeren veya hiç yazı içermeyen bir dergi tutmanın geleneksel olmayan on üç yolu.

1. Video Günlükleri

Birçok insan için konuşmak yazmaktan daha kolaydır. Daha hızlıdır, bu da daha doğal bir düşünce akışına izin verir ve fikirleri kağıda dökmekten daha doğal hissettirir. Kendinizi video günlükleri aracılığıyla kaydetmek, aynı faydaların çoğuyla düşüncelerinizi günlüğe kaydetmenin daha az stresli, daha az zaman alıcı bir yolu olabilir. Ek olarak, yüksek sesle konuşarak ve bu videoları tekrar izleyerek (seçerseniz), kendinizi fiziksel dünyaya daha sıkı bir şekilde yerleştirirsiniz. Topraklama, özellikle kaygı olmak üzere birçok ruh sağlığı sorunuyla mücadele eden bir tekniktir.

Bu yöntemi yazamayacak kadar bunalmış olduğumda veya daha sonra anlamak için fikirlerimi hızlı bir şekilde ifade etmem gerektiğinde kullanıyorum. Bu, başka biriyle konuşmanın yerini almasa da, kendi düşüncelerinizi anlamada yararlı olabilir. Bununla birlikte, kendinizin videolarını izlemek, benlik saygısı sorunları olanlar için zor olabilir ve eski günlük girişlerini gözden geçirmekten daha zaman alıcı olabilir.

2. Sesli Dergi

Telefonunuz gibi kayıt cihazlarını kullanmak, video günlükleriyle aynı avantajların çoğuna sahip olabilir. Ayrıca düşüncelerinizi halka açık bir şekilde kaydetmenin gizli bir yolu olabilir. Bir deftere yazmak veya kendinize ait bir video çekmek dikkat çekerken, ses kayıtları uzaktan telefon görüşmesi olarak geçebilir. Bu yöntemin ana dezavantajı, girişlerinizi gözden geçirmek için gereken çaba miktarıdır. Ayrıca, birçok insan kendi seslerini dinlemekten rahatsız olur. Bu sebeplerden dolayı bu yöntemi tercih etmiyorum. Yine de, sizin için doğru olup olmadığını görmek için deneyin!

3. Fotoğraf Dergisi

Scrapbooking ve normal günlük kaydı arasında bir yerde, bu yöntem fotoğrafları her dergi girişine dahil eder. Fotoğrafçılığı dahil etmek, hafızanızda iyi deneyimlerin anılarını pekiştirmeye yardımcı olabilir. Tıpkı iyi yazılmış makalelerin puanlarını yükseltmek için fotoğrafları kullandığı gibi, sevdiklerinizin, yerlerin ve hatta kendinizin resimleri bir yazı parçasını günler, haftalar ve hatta yıllar sonra tekrar gözden geçirirken daha iyi anlamanıza yardımcı olacak şekilde tamamlayabilir.

4. Sanat Dergisi

Bu yöntem özellikle sanatçılar için tasarlanmış olsa da, kendilerini kelimelerle ifade etmek için mücadele eden herkes için harika olabilir. Sanat günlüğü, yalnızca kelimelerle ifade edilmesi zor olabilecek soyut bir düşünme biçimini teşvik eden harika bir uygulama olabilir. Ancak, benim gibi çizim ve resim yapmakla mücadele eden insanlar için doğru uygun olmayabilir.

5. Doodle Dergisi

Bu, bir sanat dergisine benzer, ancak tamamlanması uzun zaman alan ayrıntılı çizimlerden çok kısa eskizler veya “karalamalar” ile ilgilidir.. Duygularınızı tanımlamaya başlamanın veya stresli bir günün ardından gevşemenin eğlenceli bir yolu olabilir, ancak daha büyük duygu ve deneyimleri açarken o kadar etkili olmayabilir.. Bu günlük tutma yöntemini denemek bana hayatımın birçok yönüne yeni bir bakış açısı verdi, ancak uzun vadede sürdürülebilir değildi. Ancak, yazmayı sevmeyenler ve daha az çaba harcayan ve daha az zaman alan bir günlük yolu arayanlar için tavsiye ederim.

6. Karalama Defter i

Bu, her sayfayı süslemek için kitaplardan veya dergilerden resimler ve kesikler kullanarak duygularınızı ifade etmenin yaratıcı ve eğlenceli bir yoludur. Çok fazla yaratıcı özgürlük sağlar ve daha sanatsal ve yaratıcı bir insan türüne hitap eder. Scrapbooking'in yazıda aynı şekilde var olmayan bir sanat unsuru vardır, ancak aynı zamanda çizim veya resim yapma gibi sanatsal yeteneklere de dayanmaz. Ancak dilerseniz not defterine yazı ve çizim de dahil edilebilir.

İlk başladığımda bu günlük tutma yöntemini kullandım ve ne hissettiğimi eğlenceli ve yaratıcı bir şekilde anlamama yardımcı oldu. Ancak, Belirli konular veya koşullar üzerinde çalışırken bunu zor buldum.

7. Rehberli Dergi

Belirli bir zorluk üzerinde çalışanlar için, rehberli bir günlük, duygusal refahı korumak için güçlü bir araç olabilir. Gençler, erkekler, depresyon, kaygı ve keder dahil (ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) her türlü izleyici ve duruma hitap eden rehberli günlük tutma için çok sayıda seçenek vardır. Bu kitaplar, yaşadığınız her şeyi ele almak için tasarlanmış rehberli uyarılar verir ve onların varlığı, bu deneyimlerin evrensel olduğunu kanıtlar. Bununla birlikte, genel veya çok sayıda konu hakkında günlük yazmak isteyenler için daha az uygundurlar.

8. Bullet Dergisi

Guided Health'e göre, bir madde dergisi “gün planlayıcısı, günlük ve yazılı meditasyon” eşit parçalardan oluşur. Kısacası, bir bullet journal, hayatınızı takip etmenize yardımcı olmayı amaçlayan küçük, tamamen özelleştirilebilir bir kitaptır.

Aşağıdaki video, madde işaretleri günlüklerinin (bu-jo'ların) ne olduğunu ve nasıl çalıştıklarını açıklar:

Bu-jo'nun en büyük gücü özelleştirilebilir formatıdır. İstediğiniz kadar sanatsal veya basit olabilir ve normal bir planlayıcıdan veya uygulamadan daha fazla özgürlük sağlar. Ancak, duyguları işlemenin veya ifade etmenin etkili bir yolu değildirler. Bu tür bir kitabı normal bir günlükle eşleştirmenizi tavsiye ederim.

9. Planlayıcı

Belirli kalıplara, duygulara ve alışkanlıklara ve bunların günlük sağlığınız üzerindeki etkilerine odaklanmak istiyorsanız, bir planlayıcı kullanmayı düşünün. Ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmak, özellikle uzun süreler boyunca geriye bakarken objektif olmayı zorlaştırabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde hayatınızdaki tüm ilerlemeleri ve olumlu başarıları reddetmek kolay olabilir; Bir planlayıcı kullanarak bunları takip etmek, bu olumsuz düşünceleri bilimsel olarak çürütmenin bir yoludur. Planlayıcılar ayrıca egzersiz yapmak, arkadaşlarla vakit geçirmek ve kendinize zaman ayırmak gibi zihinsel sağlığınız için olumlu şeyler yapmak için ne kadar zaman harcadığınızı kaydetmek için de kullanılabilir. İyileştirmeler yapmak ve kredinin olması gereken yerlerde kendinize kredi vermek için öz bakıma öncelik vermenin ve günlük hayatınıza dikkatlice bakmanın proaktif bir yoludur. Bununla birlikte, duygularınıza derinlemesine dalmak veya yazıyı katarsis olarak kullanmak için ideal bir yöntem değildir.

10. Üç Yıllık Dergi

Üç yıllık dergiler, deneyimlerinizi her gün üç yıllık bir süre boyunca kaydetmek için tasarlanmıştır. Şu anda nerede olduğunuzu bir veya iki yıl önce bulunduğunuz yerle karşılaştırmanın ve her güne geri düşünürken farkındalık oluşturmanın kolay bir yoludur. Ancak, her sayfada yazmak için çok az yer var.

Normal günlüğüme ek olarak her günün sonunda kendi üç yıllık günlüğümü kullanıyorum ve her günün en iyi (ve en kötü) kısımlarını özetlemeyi ve gelecekte hayatıma hangi deneyimleri getirmek istediğimi düşünmeyi keyifli buluyorum.

11. Alıntı Dergisi

Müzisyenler, yazarlar ve şairler bizimle ve bireysel deneyimlerimizle rezonansa giren sanat yaratırlar. Kendinizi kelimelerle ifade etmek istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, sizinle rezonansa giren alıntılar toplamak harika bir başlangıç noktası olabilir. Sadece sizinle konuşan alıntılar toplayarak başlayın. Bu alıntıların sizin için ne anlama geldiğini ve birbirine nasıl uyduğunu keşfetmek için kendi sesinizi kullanma seçeneği de vardır..

Bu ölçülü olarak kullanmak için harika bir yöntemdir; Mücadelelerinizde yalnız olmadığınızı bilmek paha biçilmez olsa da, başkalarının kederine aşırı düşmemeye dikkat edin. Şahsen bu yöntemi yazım boyunca aralıklı olarak kullanıyorum, ancak birincil kendini ifade etme yöntemim olarak buna güven miyorum.

12. Mektuplar

Arkadaşlara, akrabalara ve hatta X'e hitap eden bir mektup biçiminde yazmak, ruh sağlığını keşfederken yararlı bir çerçeve olabilir. Yazara kendilerini ve mücadelelerini risksiz bir şekilde ifade etme özgürlüğü verir; yani, mektuplar gizli kaldığı için yazdığınız kişinin tepkilerinden korkmanıza gerek kalmayacak.

Har@@ fleri kullanmanın bir başka yolu da onları geçmiş ve/veya gelecekteki benliğinize hitap etmektir. Geçmiş benliğinize yazarak, kendinize karşı şefkat ve anlayış oluşturmaya başlayabilir, ayrıca kaydettiğiniz büyümeyi ve olumlu ilerlemeyi takdir edebilirsiniz. Geleceğe yazarak, hayatta almak istediğiniz yönü daha net anlayabilir ve ilerlemek için somut hedefler belirleyebilirsiniz.

Bu günlük tutma stratejisi, biraz yönlendirmeye ihtiyaç duyan ancak kendilerini gevşek bir çerçeve içinde ifade edebilenler için mükemmeldir. Bununla birlikte, bir izleyici üyesi düşünülerek yazmak (hatta hayali) kısıtlayıcı olabilir. Bu stratejiyi kendi günlüğümde sık kullanmıyorum, ancak hayatımdaki farklı ilişkileri ve her insanın sağlığım üzerindeki etkisini hem olumlu hem de olumsuz olarak keşfederken yararlı buluyorum.

13. Şükran Günlüğü

Şükran uygulamak birçok zihinsel sağlık yararına yol açabilir. Nationwide Childrens' e göre, şükran daha düşük stres ve depresyon oranlarına yol açabilir ve iyimserliği artırabilir. Ruh Sağlığı İlk Yardım ayrıca şükran uygulamasının kaygıyı ve endişe duygularını azaltabileceğini belirtir.. Bir şükran günlüğüne zaman ayırmak, hayattaki harika her şeyi değerlendirerek bu faydaları elde etmenin basit bir yoludur. Beynimiz olumsuzluklara odaklanacak şekilde yapılandırılmıştır; bu, atalarımızı tehditlerden korumaya yardımcı olan kalıtsal bir özelliktir. Bununla birlikte, şükran uygulaması, sahip olduğumuz her şeyi takdir ederek dengeyi bulmamıza yardımcı olabilir.

Özet

Ruh sağlığı için günlük tutmak herkese ve herkese faydalı olabilir. Günlük tut mayı bireysel ihtiyaçlarınıza hitap eden bir araç olarak kullanarak, tutarlı kalarak ve amacına dikkat ederek, yakında hayatınızın her alanında iyileştirmeler ve faydalar görmeye başlayacaksınız.