Ruh Sağlığı Günü Nasıl Planlanır?

Bir ruh sağlığı günü sizin için ne anlama geliyor ve sağlığınız için gerçekten birine ihtiyacınız var mı?

Camia

wellness · 6 dk

R@@ uh sağlığı günü “özellikle stres giderme ve tükenmişliğin önlenmesine yönelik bir izin günüdür”. Fiziksel olmayan pilini şarj etmek için bir gün.

Kendimizi fiziksel olarak zorladığımızda, tam bir gün çalışmaktan veya sadece uyanık olmaktan da olsa, vücudumuzu şarj etmek için uykuyu kullanırız. İster uykusuz, ister yatağa gitsek de, vücudun dinlenmesine izin verme eylemi, şarj olma şeklimizdir. Ama zihinsel olarak yorgun olduğumuzda nasıl şarj oluruz? Uyku almak yardımcı olsa da, zihinsel sakinleşme durumumuzu tam olarak geri getirmez, sadece bizi daha az strese sokar. Bu nedenle, bir ruh sağlığı gününe ihtiyacınız var.

Eğer benim gibiyseniz, stres atmaya çalışma, yani bir gün izin alma fikri yüzünden stresli olursunuz. Ara sıra, PTO günlerimizden birini kullanmakta suçlu veya tereddüt ediyoruz ve izinli günü gerçekten kullanabilsek bile kendimizi ortaya çıkmaya zorluyoruz. Ama çok stresli hissettiğimizde, sadece kendimizin ve işimizin acı çekmesine neden oluruz.

“Kendiniz için ne zaman bir ruh sağlığı günü alacağınızı bilmek, genel sağlığınızı ve refahınızı korumak için çok önemlidir” - Healthline

Yani evet, kendinize bir ruh sağlığı günü ayırmaktan korkmayın.

İşte bir ruh sağlığı gününü nasıl planlayabilirsiniz:

1. İzin İsteyin

Henüz yapmadıysanız, kalkmanız için en iyi günü bulun. Dr. Ashley Hampton, “Kendinizi bunalmış, stresli hissediyorsanız, işe veya evde odaklanmakta veya konsantre olmakta zorlanıyorsanız veya daha sinirliyseniz” diyor. Bu nedenle, kesinlikle o ruh sağlığı gününü hemen almalısınız. Ancak stres seviyeleri yüksek olmasa bile, zihninizi rahatlatmak için yine de bir gün izin almalısınız.

Çok fazla gününüz varsa, bunlardan birini veya birkaçını alın. Birçok şirket size ödeme süresi başına PTO veya ücretli izin verecektir. Örneğin, bir ruh sağlığı tesisinde çalıştığımda, çalıştığım her ay için bir günlük ücretli hastalık ve tatil izni aldım. Yani, diyelim ki izin günü olmadan on ay boyunca çalıştıysam, bu on hastalık günü ve on tatil günüydü, hepsini bir kerede almak ya da biraz şimdi almak ve gerisini sonraya saklamak için. Ve eğer çok fazla PTO'nuz varsa, örneğin bir ay veya daha fazla, şirket sizi biraz izin almaya zorlar. Bu yüzden şirketinizin size izin verdiği zamandan yararlanın.

Ücretli izin vermeyen işler için çoğu şirket tatil için kapanacak. Çoğu şirketin Yeni Yıl Günümüz (ve bazen de Yılbaşı Gecesi), Martin Luther King Günü (sanırım Arizona değilseniz), Paskalya (Hayırlı Cuma), Anma Günü, İşçi Bayramı, Şükran Günü ve Noel için başlattığı büyük tatiller. Böylece, izin gününüzü şirketin açık olmayacağı ve iş konusunda strese girmek zorunda kalmayacağı bir gün civarında planlayabilirsiniz.

2. Gününüzü Plan layın

Artık izin gününüzü planladığınıza göre, ne yapacağınızı planlayın. Artık uyandığınız andan yatağa gittiğinize kadar ne yapacağınızın bir özetine ihtiyacınız yok. “Kendinizi daha iyi hissettiren şeyler” yaparak bu güne hasta bir gün gibi davranın.

Benim için ya Disney filmleri ya da Miyazaki filmleri izliyorum. Bunların hepsini daha önce görmüş olsam da, sadece onları izlemek bana neşe getiriyor ya da mutlu olduğum bir zamanı hatırlatıyor. Ama benim yaptığımı yapmak zorunda değilsin. Evde bir spa gününü veya yogayı deneyebilir, eğer sizi rahatlatan türden bir şeyse çamaşır yıkayabilirsiniz. “Sadece yaptığınız her şeyin sizi daha rahat ve rahat hissettirdiğinden emin olun.”

3. Size Hizmet Etmeyen Hiçbir Şey Planlamayın

Bir ruh sağlığı gününün tüm amacı zihni rahatlatmaktır. İzin günündeyken, çamaşır yıkamaya karar verirseniz, sadece sizi rahatlatmaya yardımcı olursa yapın. Bunu sadece yapılması gerektiği için yapmayın. Yarın orada olacak ve o zaman alabilirsin. Ve bu sadece çamaşır yıkamak için geçerli değil. Kendinizi daha iyi hissettireceğinden emin değilseniz örmeyi veya yüz bakımı yaptırmayı öğrenmeyin.

4. Dijital Gürültüyü Susturun

Her şeyin çevrimiçi gerçekleştiği dijital bir çağda, o siren şarkısını susturmak zor olabilir, özellikle harika bir zil sesine sahip olduğunda. Ve kendimize yapamayacağımızı söylemek için milyonlarca bahane yaratacağız. Ya biri incinirse veya bana ihtiyacı olursa? Ya bir telefon görüşmesi yapmam gerekirse? Yiyecekleri nasıl sipariş edeceğim? Liste uzayıp gidiyor.

Ancak, elektronik cihazlarınızdaki dünyayı susturmanın yolları vardır. Bir yol, telefonunuzu susturmak ve sonra gözden uzak tutmaktır. Ama bu seni rahatsız ediyorsa, başka bir öneri arkadaşlarınıza ve ailenize mesaj atmak ve bu arada saatlerde rahatsız edilmek istemediğinizi onlara bildirmektir.

Evet, çoğu akıllı telefonun metinlerden veya telefon görüşmelerinden rahatsız olmayacağınız bir 'rahatsız etmeyin' moduna sahip olduğunun farkındayım. Ancak, bu metinlere ve aramalara sadece telefonu açarak erişebilirsiniz. Gerçekten rahatsız edilmek istemiyorsanız, acil bir durum olmadıkça sevdiklerinizden size yer vermelerini isteyin. Ve tabii ki, sadece telefonunuzu kapatabilirsiniz.

Yine de, önerime bir ek. Telefonunuzu susturmadan veya kapatmadan ve sevdiklerinizden yer istemeden önce, tüm telefon ihtiyaçlarınızı önceden halledin. Bu tweet'i tweetleyin, mesajı gönderin, aramayı yapın, biraz yemek sipariş edin, oyunun birkaç turunu oynayın (benim için Wordscapes) ve ardından bağlantıyı kesmeden önce dünyaya çevrimdışı olduğunuzu söyleyin.

5. Suçluluğu görmezden gelin

Çoğu zaman, kendimizi düşünmenin bencil olduğuna ve öz bakımın bencillik olarak görünebileceğine inanıyoruz. Ve bu kesinlikle doğru değil. Öz bakım, bana zaman, akıl sağlığı günü, daha iyi bir sen olmak için ihtiyacın olan her şey. Bu yüzden başkalarının görüşlerinin sizi kendinize bakmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Çünkü bunlar fikirler, gerçekler değil. Ve neye ihtiyacınız olduğunu bilecek ve ihtiyaçlarınızı kendinizden daha iyi kim bilebilir.

Her şeyin sonunda, bu ruh sağlığı günü, kendinizi yenilemeniz, yeniden şarj etmeniz, rahatlamanız ve kendinizi bir sakinlik hissine geri döndürmeniz içindir. Yani bir akıl sağlığı günü geçirirseniz, ancak yapmanız gereken her şey veya yapmayı kaçırmış olabileceğiniz şeyler için tüm endişelerle harcıyorsanız, o zaman hepsi boşuna.

Zihinsel sağlık gününüz stresinize katkıda bulunuyorsa, farklı bir yaklaşım denemeniz gerekir. Ama yine de günü almalısın. Öyleyse sizin için neyin işe yaradığını bulun ve buna kadar bekleyin. Çünkü fiziksel kendinize baktığınız kadar zihninize de bakmanız gerekir.

511

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

Nora 3 years ago

Bunu yıllardır zihinsel sağlık günü demeden yapıyorum. Daha çok kabul görmeye başlamasına sevindim.

Klein_Keynotes 3 years ago

Suçluluğu görmezden gelme tavsiyesi söylemesi yapmaktan daha kolay, ama çok önemli.

Blow_Brief 3 years ago

Sanırım sonunda ertelediğim o zihinsel sağlık gününü talep edeceğim.

Herbal_Vibes_XO 3 years ago

Bu ipuçlarını uygulamak, genel olarak daha iyi bir iş-yaşam dengesi kurmama yardımcı oldu.

Hailey-Kate 3 years ago

Zihinsel sağlığımıza dikkat etmenin sorun olmadığını söyleyen makalelere ihtiyacımız olmamalı, ama işte buradayız.

Amelie_Flutter 3 years ago

Fiziksel ve zihinsel dinlenme arasındaki karşılaştırma, olayları gerçekten perspektife koyuyor.

SashaM 3 years ago

İş e-postalarını kontrol etmenin zihinsel sağlık gününün amacını nasıl bozabileceğini hiç düşünmemiştim.

AngelCooper 3 years ago

Makalenin aktivitelerde kişisel seçimi vurgulamasına bayılıyorum. Bir kişi için işe yarayan, diğeri için yaramayabilir.

TaliaJ 3 years ago

Bu makaleyi ekibimle paylaşmaya başladım. Zihinsel sağlık günlerini normalleştirmemiz gerekiyor.

PearlH 3 years ago

Pratik ipuçlarını takdir ediyorum ama izin aldıktan sonra iş birikimini ele alma konusunda daha fazla şey olmasını isterdim.

Giana-Peterson 3 years ago

Suçluluk bölümü gerçekten bana dokundu. Hala bunun üstesinden gelmeye çalışıyorum.

Kristina-Barnes 4 years ago

Hasta günü gibi ele almakla ilgili iyi bir nokta. Dinlenmeyi haklı çıkarmamıza gerek olmamalı.

HyperSpaceX 4 years ago

Uzaktan çalışmanın insanların zihinsel sağlık günleri almasını kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını merak ediyorum.

UrbanShadowX 4 years ago

Zihinsel sağlık günleri almak ilişkilerimi de geliştirdi. Ailemle daha az sinirliyim.

ZoeL 4 years ago

Makale, destekleyici olmayan meslektaşlar veya yöneticilerle nasıl başa çıkılacağını ele alabilirdi.

MichaelMiller 4 years ago

Aslında rahatlamanıza yardımcı olmayan aktiviteleri zorlamamak önemli bir nokta.

Wendy_Hope 4 years ago

Bazen sadece uyuyup hiçbir şey yapmamak en iyi zihinsel sağlık günü aktivitesidir.

SoulFlow_Vibes_222 4 years ago

İnsanlar zihinsel yorgunluğun fiziksel sağlığı ne kadar etkilediğini hafife alıyor.

BrittanySimpson 4 years ago

Zihinsel sağlık günümü şirket tatillerine göre planlamayı hiç düşünmemiştim. Akıllıca bir öneri!

Piper_Watson 4 years ago

Daha fazla iş yerinin, hastalık izninden ayrı olarak açıkça zihinsel sağlık günleri sunduğunu görmek isterim.

Noelle_Miracle 4 years ago

Zihinsel sağlık günleri kariyerimi kurtardı. Düzenli olarak almaya başlamadan önce tükenmişliğe yakındım.

GhostlyVibes 4 years ago

Bildirimleri kapatma önerisi harika ama uygulamada zor.

Namaste-Everyday 4 years ago

Farklı aktivitelerin farklı insanlar için nasıl işe yaradığı ilginç. Arkadaşım koşmayı seviyor, ben okumayı tercih ediyorum.

Good_Vibes-Only 4 years ago

Bana enerji veren aktivitelerin bir listesini tutmaya başladım. Zihinsel sağlık günlerini planlamayı kolaylaştırıyor.

Jeremy_2006 4 years ago

Makale, öz bakımın bencilce olmadığı konusunda iyi bir noktaya değiniyor. Hala buna inanmaya çalışıyorum.

Vivian_Light 4 years ago

Başka birileri de iş hakkında biri onlarla iletişime geçerse zihinsel sağlık gününün mahvolduğunu hissediyor mu?

Jacob_1985 4 years ago

Tükenene kadar beklemek yerine önleyici zihinsel sağlık günleri almayı öğrendim.

UrbanShadows 4 years ago

Dijital detoks kısmı çok önemli. Sosyal medya zihinsel enerjimi gerçekten emiyor.

ZoeyCarter 4 years ago

Keşke okullar da öğrenciler için zihinsel sağlık günlerini normalleştirse. Hepimizin molalara ihtiyacı var.

ClarissaH 4 years ago

Çamaşır yıkamanın nasıl rahatlatıcı olabileceğini hiç düşünmemiştim ama bazı insanlar için gerçekten öyle!

RheaM 4 years ago

Daha uzun bir mola vermek için zihinsel sağlık günlerimi hafta sonlarına denk getiriyorum. Benim için daha iyi işliyor.

Bryn_Moonbeam 4 years ago

Fiziksel dinlenme ile karşılaştırma gerçekten çok yardımcı oluyor. Kırık bir bacağı dinlendirmekten suçluluk duymayız.

VictoriaH 4 years ago

Şirketlerin sizi PTO almaya zorlayacağına inanmakta zorlanıyorum. Bunu hiç yaşamadım.

RyleeG 4 years ago

Düzenli zihinsel sağlık günleri aldığımda üretkenliğim aslında artıyor. Boşa harcanan zaman değil.

Optimist_Daily_111 4 years ago

Makale, sadece kriz müdahalesi değil, düzenli zihinsel sağlık günlerinin öneminden de bahsedebilirdi.

Carlson_Commentary 4 years ago

Bazen bir günün yeterli olmadığını hissediyorum. Belki de zihinsel sağlık haftalarına ihtiyacımız var.

Lenora_Dawn 4 years ago

Yoga ve meditasyon, zihinsel sağlık günlerimde başvurduğum aktiviteler oldu. Başka yapan var mı?

Alina_Wonder 4 years ago

Ailenize bağlantıyı kestiğinizi bildirme önerisine bayıldım. İletişim çok önemli.

SilentWatcherX 4 years ago

Bunu okumak, ruh sağlığı günümün çoktan geçtiğini fark etmemi sağladı.

SeanWilson 4 years ago

Suçluluk kısmı gerçekten canımı yakıyor. Kendime zaman ayırdığım için kötü hissetmeyi bırakmam yıllarımı aldı.

SableX 4 years ago

Ruh sağlığı molalarım için evde spa günleri yapmaya başladım. Şimdiye kadarki en iyi karar.

Juliana_Hope 4 years ago

Makalenin farklı şeylerin farklı insanlar için işe yaradığını kabul etmesini takdir ediyorum.

DreamWeaverX 4 years ago

Rahatlamayı planlama fikri bana mantıksız geliyor. Planlama daha fazla stres yaratmaz mı?

TimeTravelerX 4 years ago

Acaba kaç kişi işverenine bunun özellikle ruh sağlığı için olduğunu söylüyor, yoksa sadece hasta olduğunu mu bildiriyor merak ediyorum.

Miranda-Gomez 4 years ago

Ruh sağlığı günü aldıktan sonra daha üretken olduğumu fark ettim. Daha iyi bir iş için bir yatırım.

SpencerG 4 years ago

Patronum artık ruh sağlığı günlerini teşvik ediyor. Zamanlar daha iyiye doğru değişiyor.

StarbornNomad 4 years ago

Kendimize bakmak için neden izne ihtiyacımız var? Toplum önceliklerimizi gerçekten alt üst etti.

NightWalkerX 4 years ago

Makale, önceden planlama konusunda iyi bir noktaya değiniyor. Rastgele izin günleri benim için o kadar etkili değil.

GlitchSeeker 4 years ago

Ruh sağlığı günlerinde meditasyon yapmayı deneyen oldu mu? Benim için hayat değiştirici oldu.

ThunderWraith 4 years ago

Yakın zamanda ilk ruh sağlığı günümü aldım ve sadece uyudum. Suçlu hissettim ama dürüst olmak gerekirse buna ihtiyacım vardı.

Seraphina_Breeze 4 years ago

Başkalarının dijital bağlantıyı kesme kısmını nasıl ele aldığını merak ediyorum. Telefonumu kapatınca endişeleniyorum.

Couch_Column 4 years ago

Size hizmet etmeyen hiçbir şey yapmama konusu çok önemli. Bunu duymaya ihtiyacım vardı.

ZenModeActivated 4 years ago

Ruh sağlığı gününde gerçekten rahatlamakta zorlanan başka kimse var mı? Sonunda yine de ev işleri yapıyorum.

EcoChic_Wellness_17 4 years ago

Keşke makalede ruh sağlığı günlerinde yapılacak aktiviteler için daha spesifik öneriler olsaydı.

LianaM 4 years ago

Ayrıcalık konusunda haklısınız, ancak tam gün izin alamıyorsanız bile gün içinde küçük molalar yardımcı olabilir.

Ruby_Sparrow 4 years ago

Herkesin ruh sağlığı günü izni alma ayrıcalığı yok. Bazılarımız işi aksatmayı göze alamayız.

Skylar_Luna 4 years ago

Disney filmleriyle ilgili öneri tam isabet! Nostaljik filmleri rahatlamak için kullanan tek kişinin ben olduğumu sanıyordum.

McNary_Musings 4 years ago

Üç ayda bir ruh sağlığı günü almaya başladım ve bu daha iyi bir iş-yaşam dengesi kurmama yardımcı oldu.

UpliftAndInspire 4 years ago

İş yerim hala ruh sağlığı günlerini gerçek hastalık günleri gibi görmüyor. Bu sinir bozucu.

Lowry_Ledger 4 years ago

Makalenin günü planlamayı ama aşırı planlamamayı önermesi ilginç geldi. Bu hassas bir denge.

Elevate-Wellness 4 years ago

Dijital gürültüyü susturma kısmı bende gerçekten yankı uyandırıyor. Telefonum bazen en büyük stres kaynağım.

Wellness_Nourished_28 4 years ago

Kesinlikle! Suçluluk duygusu gerçek. Devam etmenin uzun vadede işleri daha da kötüleştirdiğini öğrendim.

GlowUp_Nutrition_365 4 years ago

İzin almanın suçluluğuyla mücadele ediyorum. Başka böyle hisseden var mı?

Bridget_Starlight 4 years ago

Ruh sağlığı günü yapmak benim için hayat değiştirici oldu. Eskiden tükenmiş hissetmeme rağmen devam ederdim ama şimdi ne zaman şarj olmam gerektiğini anlıyorum.