रचनात्मक आलोचना को आत्म-जागरूकता की कुंजी के रूप में कैसे उपयोग करें और एक उत्पादक जीवन जीएं

लोग अक्सर यह सोचते हैं कि आत्म-आलोचना वह नकारात्मक बात है जो हमारे दिमाग में होती है जो हमारे मन की शांति को नष्ट कर देती है और यह हमें असफलता के करीब ले जाती है, इसलिए वे पूरी तरह से आत्म-आलोचना से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। फिर भी दूसरे लोग सोचते हैं कि आत्म-घृणा और आत्म-ह्रास व्यक्ति को बेहतर काम करने के लिए प्रेरित करता है। अफसोस, आत्म-आलोचना उस तरीके से काम नहीं करती।

फिर, आत्म-आलोचना क्या है? यह कैसे काम करता है? और, सबसे बढ़कर, आप इसे अपने भले के लिए कैसे इस्तेमाल करते हैं?

क्रिटिकल थिंकिंग

सबसे पहले, आइए आत्म-आलोचना के विचार को एक सरल परिभाषा देकर स्पष्ट करें, जो इस प्रकार है, “आत्म-आलोचना स्वयं का मूल्यांकन करने का कार्य है, काम में उनके प्रदर्शन और उनके व्यवहार जैसे पहलुओं में। ” क्या आप इसे देखते हैं? परिभाषा में ही ऐसा कोई वाक्यांश नहीं है जिसका अर्थ हो कि आत्म-आलोचना हमेशा नकारात्मक या हानिकारक होती है। यह अच्छी तरह से समझाया गया है, योंग कांग चान के एक उद्धरण में, जिसमें वे कहते हैं,

“हो सकता है कि आत्म-आलोचना समस्या नहीं है, बल्कि यह कि हम आलोचना पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यही समस्या है।”

इससे पहले कि हम इस विषय पर आगे बढ़ें, हमें यह समझना होगा कि आलोचनात्मक सोच ऐसी चीज नहीं है जिसे कोई करना बंद कर सकता है। मानव मन शायद ही कभी आराम करता है। अध्ययन साबित करते हैं कि एक दिन में औसत व्यक्ति के मन में लगभग 12000 से 60000 विचार आते हैं, जिनमें से 80% नकारात्मक विचारों से आच्छादित होते हैं और 95% दोहराए जाने वाले विचार होते हैं। साथ ही, यह भी अनुमान है कि हमारे मन में प्रतिदिन 300-400 स्व-मूल्यांकन के विचार आते हैं। इससे साबित होता है कि आत्म-आलोचनात्मक विचार मानव स्वभाव का हिस्सा हैं।

इसलिए, अब तक यह स्पष्ट हो चुका होगा कि आलोचनात्मक सोच को दूर करना उस आत्म-आलोचना से छुटकारा पाने का संभव तरीका नहीं है, जो आपको नकारात्मकता की ओर प्रेरित कर रही है, जिससे आप इसे हमेशा समग्र रूप से एक नकारात्मक अवधारणा के रूप में देखते हैं।

सामान्य और रचनात्मक आत्म-आलोचना के बीच का अंतर

अगला कदम है बेहिचक आत्म-आलोचना और सकारात्मक प्रभाव वाली आलोचना के बीच अंतर की पतली रेखा को खोदना।

शोध ने साबित किया है कि आत्म-आलोचना तभी हानिकारक होती है जब इसे बिना किसी सीमा के किया जाता है। आत्म-आलोचना आपको केवल तभी निशान देती है, जब आप इसे ज़्यादा करते हैं, आमतौर पर चीजों के प्रति पूर्णतावादी विचार के साथ। इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस तरह की आत्म-आलोचना अवसाद की ओर ले जाती है, जिसकी पुष्टि शोध से होती है, क्योंकि इसमें किसी व्यक्ति के काम या व्यवहार को आंकने के बजाय उसे आंकने का गुण होता है, जो आत्म-संदेह का मार्ग प्रशस्त करता है। यह आपको उस क्षेत्र में अस्पष्ट होने के लिए मजबूर करता है जिसके बारे में आप आलोचना करने की कोशिश कर रहे हैं, और इस तरह यह प्रक्रिया असंतुलित हो जाती है, जिससे आप थके हुए हो जाते हैं। यही मुख्य कारण होता है कि जब आत्म-आलोचना का विषय उठाया जाता है, तो व्यक्ति नकारात्मकता की भावना से असहजता महसूस करता है।

जब आत्म-आलोचना के लिए एक सीमा निर्धारित होती है, तो यह आपको आगे बढ़ाती है और आपको बढ़ने में मदद करती है। इस तरह की आत्म-आलोचना का उद्देश्य किसी की समस्याओं का कारण और समाधान खोजने में मदद करना है।

रचनात्मक आत्म-आलोचना के गुण और लाभ

• रचनात्मक आलोचना विशिष्ट जागरूकता प्रदान करती है: यह काम पर केंद्रित होती है न कि स्वयं व्यक्ति पर। इस प्रकार यह व्यक्ति को आत्म-संदेह की ओर ले जाने के बजाय, काम करने के तरीके, वातावरण या ऐसे किसी भी संबंधित कारक को बदलने में मदद करता है।
• यह एक रचनात्मक विश्लेषण है: रचनात्मक आलोचना व्यक्ति को अपनी ताकत और अपनी कमजोरियों को देखने में मदद करती है, जो उन्हें आत्म-सुधार की ओर ले जाती है और उनके आत्मविश्वास को बढ़ाती है। इस प्रकार आलोचना के इस रूप को एक सकारात्मक दृष्टिकोण के रूप में पहचाना जाता है जो स्वयं को बनाने में मदद करता है।
• यह आत्म-जागरूकता के द्वार खोलता है: एक बार जब कोई व्यक्ति आत्म-आलोचना के इस स्वस्थ और रचनात्मक रूप का अभ्यास करना शुरू कर देता है, तो वह अपनी आत्मा में झांक रहा होगा, जो न केवल उनकी वास्तविक क्षमता को प्रकट करेगा बल्कि उनकी खुशी में भी इजाफा करेगा।

स्वस्थ आत्म-आलोचना करने के लिए कदम

अब जब आप जानते हैं कि आप जिस प्रकार की आत्म-आलोचना का पूर्वाभ्यास कर रहे हैं, वह सही तरीका नहीं है, तो पहले यह समझ लें कि आप इसमें अकेले नहीं हैं। शुरुआत से ही सब कुछ ठीक से न जानना ठीक है, आखिरकार, हम जन्मजात प्रतिभाशाली नहीं थे। लेकिन, आप जो कुछ गलत कर रहे हैं, उसके बारे में पता होना और उसके बारे में कुछ भी न करना ठीक नहीं है।

• ध्यान बदलना: आत्म-आलोचना का विषैला रूप व्यक्ति पर ही केंद्रित होता है, यही वजह है कि यह लंबे समय तक सभी नकारात्मकता की ओर ले जाती रही है, और इस तरह परिणाम नहीं मिलते हैं। एलेक ग्रेवेन ने उद्धृत किया
है,

“अगर यह काम नहीं करता है, तो बस इसे जाने दें। जो भी हो, उसे आपको पागल न बनने दें।”

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, रचनात्मक आत्म-आलोचना विशेष रूप से व्यक्ति के बजाय काम या व्यवहार पर केंद्रित होती है। इसलिए, अब व्यक्तित्व पर ध्यान देने के बजाय, व्यवहार पर ध्यान दें। यानी, अपरिवर्तनीय पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन परिवर्तनीय पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपको सुधार के लिए प्रेरित कर रहे हैं।

• अपने आप को अपने किसी प्रियजन की तरह देखें, और स्थिति के प्रति सहानुभूति रखें: विषाक्त आत्म-आलोचना और मुख्य रूप से इसके प्रभावों से छुटकारा पाने में कुछ समय लगेगा। सामान्य तौर पर, हम एक ही स्थिति में अपने करीबी लोगों के साथ होने की तुलना में खुद पर ज्यादा सख्त होते हैं। कभी-कभी हम खुद को उन कई चीजों के लिए कम योग्य मानते हैं जिन्हें हम वास्तव में हासिल करने में सक्षम हैं। इसलिए, अपने आप पर सहज रहें और कल्पना करें कि अगर वे आपके साथ होते तो आप अपने प्रियजनों को कैसे प्रेरित करते।

• आलोचना की सच्चाई की जाँच करें: यह नहीं भूलना चाहिए कि हर आलोचना सच नहीं होती है। हमारा दिमाग अक्सर एक रक्षा तंत्र में काम करता है, ताकि हमें असहज फैसलों और कार्यों से बचाया जा सके, इसलिए उन सभी बातों पर भरोसा न करें जो आपका मन आपको बताता है। जाँचें कि क्या आलोचना सही है और आपके किसी उद्देश्य को पूरा करती है।

“आलोचना को गंभीरता से लें, लेकिन व्यक्तिगत रूप से नहीं। अगर आलोचना में सच्चाई या योग्यता है, तो उससे सीखने की कोशिश करें। अन्यथा, इसे आप पर हावी होने दें।”

- हिलेरी रोडम क्लिंटन

• शब्दों को बदलना: जब हमारे विचारों की बात आती है तो हमारे शब्द महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो बदले में हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए, व्यक्ति को नकारात्मक शब्दों और कथनों को सकारात्मक शब्दों में बदलना होगा। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा और आपको बेहतर काम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
• छोटी शुरुआत करें: छोटी अवधि में अवधारणा में महारत हासिल करने का लक्ष्य न रखें, या आलोचना की अधिकता न करें, क्योंकि यह अभी भी आत्म-आलोचना का नकारात्मक रूप होगा, इस प्रकार फिर से वही नकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी। शुरुआत में छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप इसका अभ्यास करने में सहज महसूस करें तो कठिनाई स्तर को बढ़ाएं।
• आत्म-करुणा का अभ्यास करें: जब आपने इसे गड़बड़ कर दिया हो, तो इसे स्वीकार करने के लिए बहादुर बनें, क्योंकि हम मनुष्य के रूप में असफल होने की पूरी स्वतंत्रता रखते हैं। गलती के लिए खुद को क्षमा करें, यह देखें कि आपको ऐसा करने का क्या कारण है, और अगली बार से उस कारण से बचने का कोई तरीका खोजें। रचनात्मक आत्म-आलोचना का उद्देश्य व्यक्ति के अपने प्रति आत्म-प्रेम को बढ़ाना है।

“हम उन पांच लोगों का औसत हैं जिनके साथ हम सबसे ज्यादा समय बिताते हैं।”

जैसा कि उद्धरण स्पष्ट रूप से कहता है, हमारा पर्यावरण और हमारे आस-पास के लोग हमारे विचारों और इस प्रकार हमारे व्यवहार को प्रमुख रूप से प्रभावित करते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक सोच वाले लोगों की संगति में हैं, जो आपको बेहतर प्रयास करने के लिए प्रेरित करते हैं।

निष्कर्ष निकालने के लिए, याद रखें कि खामियां आत्म-आलोचना में नहीं होती हैं। वे आपके करने के तरीके में झूठ बोलते हैं। यह आप ही हैं जो नकारात्मकता का मार्ग उसी क्षण से प्रशस्त करते हैं, जब आप अति करना शुरू करते हैं।

आत्म-आलोचना में पूर्णतावाद केवल नुकसान पहुंचाता है और आपको लकवाग्रस्त कर देता है। लेकिन, न तो पूर्णतावाद और न ही आत्म-आलोचना ऐसी चीज है जिसे कोई बदल नहीं सकता। आप उन सभी चीजों से बस एक निर्णय दूर हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।

तो, आपके पास चुनने के लिए दो विकल्प हैं, एक यह है कि अपने भीतर के आलोचक को अपने विचारों को नियंत्रित करने दें और दूसरा यह है कि अपने विचारों का उपयोग अपने भीतर के आलोचक को नियंत्रित करने के लिए करें। आप क्या चुनने जा रहे हैं?