스트레스가 많은 삶의 상황에서 가족을 돕는 방법

스트레스는 우리 삶에서 중요한 역할을 하는 부인할 수 없는 사실이며, 삶을 의미 있게 살고 싶다면 받아들여야 하는 피할 수 없는 현실입니다.스트레스는 우리 삶의 일부분이며, 우리는 매일 이 문제를 겪습니다.

NIMH 국립 정신 건강 연구소에 따르면 스트레스는 우리 몸이 모든 요구에 반응하는 방식입니다.스트레스는 다양한 형태, 양, 상황으로 나타납니다.

사람들은 서로 다르게 스트레스를 경험합니다.스트레스는 교통 체증, 매장의 긴 줄과 같은 작은 사건으로 인해 유발될 수도 있고, 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 전염병 등과 같은 위기나 삶의 큰 변화의 결과일 수도 있습니다.

“스트레스에 대항하는 가장 큰 무기는 하나의 생각을 다른 생각보다 선택할 수 있는 능력이다.” - 윌리엄 제임스

중요한 것은 우리가 스트레스를 어떻게 다루는가입니다. 스트레스를 다루는 첫 번째 단계는 신체적 또는 심리적으로 발생할 수 있는 부정적인 삶의 결과를 피하기 위해 스트레스를 인식하고 받아들이고 관리하는 것입니다.

치료하거나 관리하지 않는 스트레스는 만성 스트레스로 발전하여 면역 체계에 해를 끼치고 혈압을 높이며 불안 및 우울증과 같은 기존 정신 장애를 악화시킬 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 스트레스는 신속하게 행동해야 한다는 인식을 높여 위험한 상황에서 우리를 도울 수 있습니다. 그렇지 않으면 사람들이 생존할 수 없습니다.

우리의 삶에 필요한 시간과 관심, 에너지를 요구하는 것이 얼마나 많은지를 고려하면 스트레스를 피할 수 없습니다.하지만 좋은 스트레스 관리 기술을 개발하면 스트레스를 더 잘, 건강하고, 창의적으로 처리할 수 있습니다.

먼저 자신을 살펴보고 분석하고, 그에 대한 반응을 이해하려고 노력하고, 인생의 스트레스가 심각한 문제를 일으키지 않도록 스트레스 관리 기술을 조정하고 수정해야 합니다. 실제로 약간의 스트레스가 잠재력을 최대한 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안은 가족 관계에 어떤 영향을 미칩니까?

Ochsner Medical Center의 정신과 의사인 Kendal Genre 박사에 따르면 불안 장애는 가족과 친구들에게 여러 가지 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.과민성, 긴장감, 집중력 부족, 수면의 질 저하 등의 증상은 가족 간의 대인 관계 및 업무를 효과적으로 수행하는 능력에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

공황 장애로 고통받는 사람들은 공황 발작을 일으킬 수 있다는 두려움 때문에 물건을 피합니다.예를 들어, 운전이 공포를 유발하는 경우가 있는데, 그런 사람들은 가족과 사회에서 상호작용할 수 있는 능력을 제한함으로써 공황장애가 있는 사람처럼 자신도 영향을 받습니다.또한 불안 장애는 우울증, 정신병 또는 약물 남용과 같은 다른 정신 장애와 동반될 수 있다는 점도 고려해야 합니다.

임상 심리학자 Jonh Hunsley Ph.D., CPsych가 불안 장애와 가족에 대해 수행한 연구에 따르면, 불안 장애는 개인으로서의 관계와 기능, 가족 관계 및 웰빙에 심각한 영향을 미칠 수 있는 다른 장애에 영향을 미칠 수 있습니다.

불안으로 고통받는 사람들은 과도한 걱정, 높은 스트레스 수준, 부정적인 과거 경험에 대한 두려움을 가지고 있습니다.그들은 비이성적인 사고를 유발하고, 지나친 사고에 대처해야 하는데, 이는 가족이나 사회에 대한 사람의 태도에 영향을 미칩니다.

스트레스를 받는 가족 구성원을 돕는 방법

우리가 속한 사회는 스트레스에 시달리고 있습니다. 사람들은 너무 바쁘고, 스트레스를 받고, 과로하고, 압도당하지만, 대부분의 스트레스는 스스로 발생합니다.우리는 해로운 업무 환경과 관계에 머물러 있습니다.결국 우리는 다른 선택지가 없다고 생각하기 때문에 그 문제에 집착하고 있습니다.

하지만 잠시 시간을 내어 지옥을 겪었을 수도 있는 사랑하는 사람들에 대해 생각해 봅시다. 그들은 지옥을 겪었을 수도 있고, 그런 끔찍한 시간을 견뎌야 할 수도 있습니다.직장을 잃거나, 가족을 잃거나, 이혼하거나, 심각한 의학적 문제가 생겼을 때.

사랑하는 사람들은 신체적으로나 감정적으로 학대받는 관계에 갇혀 탈출구를 찾지 못할 수도 있습니다.그들은 정신 질환으로 어려움을 겪고 있을 수도 있습니다.여러분과 주변 모든 사람들에게 “연민 피로”를 안겨주는 도움이 필요한 사람을 어떻게 도울 수 있을까요?

스트레스가 많은 생활 상황에서 가족을 도울 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1.좋은 경청자가 되세요

가장 쉬운 방법이지만 가장 중요한 일입니다.사람들은 자신이나 상황을 고쳐줄 사람이 필요한 것이 아니라, 그들을 이해하고 판단하지 않고 주의 깊게 들어줄 누군가가 필요합니다.사랑하는 사람의 생각과 감정을 되돌아볼 때 능동적으로 경청할 수 있습니다. 사랑하는 사람이 이 어려운 상황을 헤쳐나갈 힘을 찾도록 도와주는 훌륭한 일입니다.

이를 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 침착하고 심호흡을 몇 번 하세요.
• 아이폰이나 TV 같은 방해 요소를 없애고 주의를 기울이세요.
• 스토리를 바꾸지 않고 조용히 들어보세요.
• “왜...” 또는 “기분이 어땠어?” 라고 물을 수도 있습니다.곰곰이
• 생각해 보세요. “그래서 당신이 말하는 걸 들은 건...(그들의 딜레마를 다시 표현하고 반복하세요).

2.친절하고 안심을 베풀어 주세요

주제를 확실히 하고 해결책을 제시하려고 하지 말고, 그냥 당신이 그들을 믿고 있고 그들이 문제를 알아내는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있다는 것을 확신시키세요. 그들이 당신을 필요로 할 때 당신이 그들을 도와줄 것임을 확신시키세요.

그들에게 이것이 영원히 지속되지는 않을 것이며 내일은 상황이 더 나아질 수 있다는 것을 상기시키고 확신시키십시오.이를 통해 학생들은 상황을 한 눈에 파악할 수 있습니다.그들이 어려운 재정 상황에 처해 있어서 스트레스를 받는다면, 그런 상황에서 벗어날 수 있도록 지원을 제공한다고 확신시켜 줄 수 있습니다.

3.그들이 스트레스를 받는 이유를 찾아내세요

다른 사람의 행동을 관찰하면 이전에는 할 수 없었던 사고 패턴을 알아차리도록 도울 수 있습니다.이는 부정적인 생각과 감정으로 초점을 옮길 수 있기 때문에 매우 민감한 주제일 수 있습니다. 그러니 침착하고 객관적이며 비판적이지 않은 태도를 유지하세요.동시에, 다른 사람들이 상황과 활동을 이해하도록 도와줌으로써 스트레스를 덜 받고 통제력을 높일 수 있습니다.

이들의 스트레스 유발 요인을 주의 깊게 살펴보세요.아이가 제대로 먹나요, 아니면 잠을 잘 수 없나요?그는 중독에 시달리고 있나요?작업 환경은 어때요? 해로울까요?그들의 삶에서 스트레스를 유발할 수 있는 요소들을 부드럽게 지적하고 스트레스를 해결하고 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주세요.

4.과거의 실수를 되돌아볼 수 있도록 도와주세요

그들을 비난하지 말고 실수를 저지르는 것은 인간이라는 것을 상기시키십시오.사람들은 자신의 실수에 대한 책임을 다른 사람에게 돌리거나 아무도 알아낼 수 없도록 묻어버리는 경향이 있습니다.하지만 우리가 저지른 실수를 받아들이고 바로잡으면 뇌 기저핵의 회로가 작동하여 고도의 학습과 신경 보호 기능을 사용할 수 있습니다.

이 모든 것, 실수로부터 배우고, 일찍 일어나고, 포기하지 않고 스스로에게 또 다른 기회를 주는 것은 우리의 지능, 행복 상태, 삶의 성취감을 향상시킵니다.활동하지 않는 것은 한 사람으로서 배우고 발전하는 데 그다지 좋은 선택이 아닙니다.사랑하는 사람들에게 현재 상황의 결과가 아니라 그 사람이 되어 가는 과정에 초점을 맞추라고 상기시켜 주세요.

5.그들이 현재에 머물도록 도와주세요

극심한 괴로움을 느낄 때 가장 먼저 듣는 말은 “진정”이나 “이완”입니다. 하지만 불안으로 인해 탈출구를 보거나 생각할 수 없기 때문에 불가능할 수도 있습니다.

불안은 위협을 감지할 때 촉발되며, 그 지각은 정확하든 그렇지 않든 아드레날린을 분비합니다.불안감은 교감신경계를 활성화시키는데, 이는 우리가 위험에서 벗어날 수 있는 오래된 방법이죠.우리는 수분을 보존하기 위해 땀을 흘리고 입이 건조해집니다.혈액이나 에너지를 필요로 하는 모든 활동이 중단되어 발이 차갑고 손가락이 따끔거립니다.

그러한 감정은 현실이며 과소평가하지 마십시오.반대로, 사랑하는 사람이 지금 이 순간과 다시 연결되도록 도와주세요.먼저 눈을 감고 자신의 몸에 집중하라고 부탁하는 것으로 시작할 수 있습니다.주의를 기울이고, 주변에서 무슨 일이 벌어지는지 관찰하고, 땅의 촉감을 느끼고, 바람을 느끼며 마음이 차분해지는 것을 느껴보세요.아이들이 사고방식을 재구성하고 자기 관리에 집중하도록 돕는 것은 여러분의 의무입니다.

6.움직이게 하고 운동하게 하세요.

불안을 줄이기 위해 호흡 기술을 적용하도록 요청하십시오.부교감 신경계를 활성화시켜 교감 신경계의 균형을 유지하고 우리를 진정시킵니다.

배탈과 구강 건조감을 완화하기 위해 물을 제공하십시오.그런 다음 활동적으로 걷거나 달리기를 하세요.불안감에는 도망치고 싶은 동기 부여가 있기 때문에 행동적으로 앞으로 걷는 것은 정반대입니다.무언가를 앞으로 나아가다 보면 두려워할 것이 없다는 것을 알 수 있습니다.

7.새로운 관점을 찾도록 도와주세요

불안한 생각이 머릿속에서 덜거덕거릴 때 우리는 모든 것을 우울하게 보고 탈출구가 없다는 희망을 잃고 터널 끝의 빛을 보지 못합니다.길을 잃고 압도당하는 것은 매우 쉽습니다.

그러나 걱정의 이름을 짓기 시작하면 필요한 명확성이 생길 수 있습니다.사랑하는 사람을 위해 불을 켜고 그들이 두려워하는 것을 표현해 달라고 부탁하세요. 만약 그런 부정적인 생각이 머리에서 빛으로 떠오르면 덜 무섭고 믿을 수 없게 됩니다.

8.다음 단계로 넘어갈 수 있게 도와주세요. “그리고 뭐야?”

두려움을 이해하면 최악의 시나리오를 예측할 수 있습니다.어쩌면 그들은 취업 미팅이 걱정될 수도 있습니다.그들에게 “그럼 뭐야?” 라고 물어보세요.그들은 비난을 받는 것을 두려워할 수도 있습니다. “그럼 어쩌죠?”그들은 직장과 수입을 잃고 결국 길거리에서 살게 될지도 모른다고 생각합니다.이러한 단계를 거치면 그들의 두려움이 얼마나 멀리 떨어져 있는지를 알 수 있습니다.

사람들은 불안해할 때 종종 눈앞의 증거를 훨씬 뛰어 넘습니다. 해고에서 쓰레기통으로 전락합니다.”최악의 시나리오에 대한 두려움에 대해 목소리를 높이면 두려움을 극복할 수 있습니다.

9.균형에 긍정적인 태도를 불어넣으세요

사람들은 긍정적인 사건보다는 부정적인 삶의 사건에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 하지만 이로 인해 우리는 각성, 생존 모드에 빠지게 됩니다.우리는 이 점을 염두에 두고 삶에 긍정적인 영향을 끼쳐야 합니다.그러므로 사랑하는 사람이 진정할 수 있는 피난처를 찾을 때마다, 그들이 초점을 부정적인 것에서 긍정적인 것으로 바꾸도록 도와주세요.

인생에서 감사하는 세 가지를 상기시켜 주세요. 무엇이든 될 수 있습니다.적어 보라고 하면 훨씬 더 좋을 것입니다.또한 사랑하는 사람이 미래의 불안감을 극복할 수 있도록, 인생에서 감사해야 할 것들이 무수히 많다는 것을 상기시켜 주세요.이러한 습관은 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 수면의 질 향상부터 자존감 향상에 이르기까지 다양한 이점을 제공합니다.

스트레스가 많은 삶의 상황에서 가족을 도운 Emily의 개인적인 경험:

“그녀는 저를 보고 제 손을 잡고 제가 필요하다고 말했습니다.그게 중요했어요.”

몇 년 전, 제 친구 한 명이 정신 건강 문제를 겪기 시작했고, 제가 도와줄 수 없었기 때문에 제 삶과 상황은 더 나빠졌습니다.그 경험이 나를 쓸모없게 만들었기 때문에 나는 스스로를 고립시켰다.

제가 바닥에 다다랐을 때, 제 친구가 다가와서 저를 바라보며 제 손을 잡고 제가 필요하다고 말했어요. 제가 중요하다는 거죠.그런 작은 몸짓이 저를 바닥에서 끌어내리고 제 삶을 되찾는 데 큰 변화를 일으켰습니다.

아기 발걸음과 적절한 지원이 있었다면 사회에 진출하고 삶을 되찾을 수 있었습니다.저는 친구를 위해 살지는 않았지만, 친구는 저를 필요로 하고 삶의 일부가 되어줄 사람들이 있다는 것을 상기시켜 주었습니다.

그러한 정서적 지지와 최악의 상태에서도 나와 함께 있었던 것은 우울증 상태에서 회복하는 데 도움이 되었습니다.처음에는 어리석은 기분이 들었어요. 제가 그녀를 구하고 싶을 때 그녀가 저를 구해줬기 때문이죠.

하지만 다른 사람들로부터도 도움을 받고 회복한 후, 저는 제가 될 수 있고 그녀의 삶의 일부가 될 수 있다는 것을 깨달았습니다.내가 합당하다고 느끼기 위해 나를 인정하고 받아들여줄 다른 누군가가 필요한 건 아니야.

이것은 제 친구와 저를 보는 방식을 바꾸었습니다.이제 우리 둘 다 스스로를 되찾았고 생존을 위해 서로에게 의존하지 않습니다. 비록 서로를 지지하지만 서로의 편에 서지는 않지만요.

최종 생각

스트레스와 불안은 직장과 개인 생활을 포함하여 우리 삶의 일부이지만, 스트레스와 당신과 사랑하는 사람들이 겪는 압력에 대처하는 간단한 방법이 많이 있습니다.스트레스가 많은 상황은 우리 삶의 일부분이며, 스트레스는 우리의 힘과 회복력을 시험합니다.어떤 상황에서든, 상황을 꿰뚫어 보고, 느끼는 감정을 받아들이고, 항상 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다.

더 나아질 수 있는 일에 모든 노력을 집중하고, 도움을 요청하고, 사랑하는 사람과 자신을 돌보세요.사랑하는 사람에게 가장 중요한 일이 될 수 있습니다.매우 힘든 경험을 겪었거나 매우 스트레스가 많은 상황에 처한 사람을 돕는 일은 힘들고 충격적일 수 있습니다.이는 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 사랑하는 사람의 문제를 자신의 것으로 만든다고 해서 해결할 수는 없다는 점을 명심하십시오. 그렇게 하면 덜 효과적인 지원 담당자를 만들어 피해를 입을 뿐입니다.다른 사랑하는 사람이나 지역 사회 (예: 상담사나 지원 그룹) 에게 도움을 요청하는 것은 매우 중요합니다.

참고 문헌:

• 윌리엄 제임스가 BrainyQuote에서 인용했습니다.“스트레스에 대항하는 가장 큰 무기는 한 가지 생각을 다른 생각 대신 선택할 수 있는 능력입니다.”

추가 참고 문헌:

• 배스킨, 카라.
스트레스를 받는 사람을 돕는 방법. MeQuilibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
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• 장르, 켄달, MD 정신과 전문의, 옥스너 메디컬 센터불안 장애가 가족과 친구들에게 미치는 영향은 무엇입니까?ABC 뉴스.2008년 4월 16일.
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