불안에 대해 당신이 알지 못하는 것과 그것을 관리하는 방법

어디를 보느냐에 따라 미국 인구의 18% 에서 20% 가 불안 장애를 앓고 있다는 것을 알 수 있습니다.그런데 불안이란 무엇일까요?

미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA) 에 따르면 불안은 일반 불안 장애, 공황 장애 및 공황 발작, 광장 공포증, 사회 불안 장애, 선택적 함구증, 분리 불안 및 특정 공포증과 같이 극도의 공포나 걱정을 수반하는 다양한 장애를 포괄하는 용어로 사용됩니다.

트라우마에서부터 다른 정신 장애와 관련된 불안에 이르기까지 불안 장애가 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.하지만 배울 수 있다는 사실을 잘 모르는 사람이 많지 않은 것 같습니다.

불안은 배울 수 있다

부모가 이미 어떤 유형의 불안 장애로 고통 받고 있다면 자녀는 그 행동에서 배우고 흉내낼 수 있습니다.

Child Mind Institute 웹 사이트에 게시된 '자녀에게 불안감을 전가하지 않는 방법'이라는 제목의 기사에는 “아이들은 모호한 상황을 해석하는 방법에 대한 정보를 부모에게 찾습니다. 부모가 지속적으로 불안하고 두려워하는 것처럼 보이면 아이는 다양한 시나리오가 안전하지 않다고 판단할 것입니다.”

이 기사는 계속해서 “불안한 부모의 자녀가 스스로 불안감을 나타낼 가능성이 더 높다는 증거가 있습니다.” 라고 말합니다.

우리는 어릴 때 좋은 쪽과 나쁜 사람 모두에게 스펀지와 같습니다.하지만 절망하지 마세요. 학습된 행동이라면 불안감을 떨쳐버리고 좀 더 평화로운 삶을 살 수 있을지도 모릅니다.

불안을 관리하는 데는 시간이 걸린다

불안을 관리하는 방법이 있더라도 하룻밤 사이에 없앨 수 있는 것은 아닙니다.불안이란 자각하고, 식별하고, 치료하는 데 시간이 걸리는 현상입니다.

불안은 다양한 형태로 나타날 수 있기 때문입니다.불안이 분노나 짧은 성격으로 표현되는 경우도 있고, 초조함이나 회피로 표현되는 경우도 있습니다.

불안 치료와 관련하여 할 수 있는 일과 직접 시도해야 할 일이 많이 있습니다.모든 사람은 같고, 사람마다 효과가 다르다는 점을 유의하세요.

ADAA에 따르면 치료에는 약물 치료, 치료사, 장기 또는 단기 프로그램이 포함될 수 있고 환자가 다른 정신 질환을 앓고 있는 경우 복잡해질 수 있기 때문에 치료에 대해서는 각 개인에 맞게 특별히 조정해야 합니다.

올바른 치료법과 프로그램을 발견하는 데는 시간이 걸리므로 인내심을 갖고 이 여정을 통해 자신에 대한 연민을 가지십시오.

종교적 신념과 영적 관행은 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다

특히 영성, 종교, 불안에 대해 더 많은 연구가 필요하지만, 영성 수준이 높은 사람들의 불안 수준이 낮다는 연구 결과가 있습니다.

그러나 영성과 종교가 그 사람에게 더 높은 수준의 불안을 유발하거나 전혀 영향을 미치지 않는다는 부정적인 결과를 지적한 다른 연구도 있습니다.하지만 모든 것은 그 사람이 가지고 있는 내면의 믿음에 달려 있는 것 같습니다.

영성, 종교, 정신 건강 핸드북 (제3장) 에는 다음과 같이 나와 있습니다.

“하나님에 대한 더 큰 믿음과 신뢰, 안정된 종교적 애착, 내재적 종교적 동기 부여, 종교적 감사와 같은 긍정적인 믿음은 중간 내지 큰 효과 크기로 낮은 수준의 불안감과 강하게 연관되어 있습니다.”

부정적인 영향에 대해 핸드북에는 다음과 같이 명시되어 있습니다.

“반대로, 하나님에 대한 징벌적 평가, 하나님에 대한 분노와 불신, 하나님에 대한 불안감/회피적 애착, 외적 종교적 동기와 같은 부정적인 S/R (영적/종교적) 신념과 태도는 모두 임상적, 통계적 유의성을 가지고 더 큰 불안 증상을 예측합니다.”

다시 말해, 내적 (자신의 가치와 신념) 동기에 의존하는지 아니면 외적 (다른 사람들의 관점에 따라 다름) 동기에 의존하는지에 따라 당신의 신념은 불안이 행동하고 표현되는 방식에 영향을 미칩니다.

식물 약은 불안을 관리하는 옵션이 될 수 있습니다

천연 제품에 대한 사람들의 관심이 높아짐에 따라 이러한 종류의 제품과 의약품에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다.

J. Sarris, E. McIntyre, D.A. Camfield가 작성한 식물 기반 불안 의학: 2부와 같은 연구에 따르면 “약초 정신약제에 대한 연구를 통해 일반적인 불안 및 특정 불안 장애 치료에 도움이 될 수 있는 다양한 유망한 약물이 밝혀졌습니다.”

카모마일 (마트리카리아 레쿠티타), 보라색 패션플라워 (파시플로라 인카르나타), 세이지 (Salvia spp.

식물 약을 시도하는 데 관심이 있다면 자연 요법 사나 임상 약초사 등 식물에 대해 잘 아는 사람에게 가서 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

소셜 미디어와 뉴스는 불안감을 증가시킬 수 있습니다

믿거나 말거나, 뉴스나 소셜 미디어를 오랫동안 보는 것은 불안감을 유발합니다.ADAA에 따르면 불확실한 시기에 마음이 불안에 대처하는 방법 중 하나는 정보를 찾아보는 것입니다.이렇게 하면 우리가 통제할 수 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.

안타깝게도 ADAA는 이것이 일시적인 느낌이라고 말합니다.

“뉴스 (및 소셜 미디어) 에 집착하는 것은 실제로 장기적으로 우리의 불안감을 증가시킵니다. 정보가 충분하면 통제력을 유지할 수 있다는 잘못된 믿음에 기여하기 때문입니다.”

사실 뉴스를 본 후 그 고조 스트레스 상태에서 벗어나는 것은 매우 어렵습니다.

뉴스 시청의 부정적인 영향에 대한 연구에 따르면 텔레비전으로 뉴스를 시청하면 심리적 직접적 개입 (이완 운동) 을 통해서만 완화 (완화 또는 치료) 될 수 있는 지속적이고 부정적인 심리적 감정이 유발된다는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 뉴스와 소셜 미디어 소비를 제한하십시오.적은 양으로 섭취해도 괜찮지만, 항상 같은 부정적인 증상이나 유발 요인이 반복해서 나타난다면 불안감에 매우 나빠질 수 있습니다.

자존감을 키우면 불안을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다

VeryWell Mind에 실린 한 기사는 “자존감은 사회불안장애 (SAD) 와 일반불안장애 (GAD) 에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.” 이 기사는 부정적인 “핵심 신념이 불안을 유지하는 데 도움이 되며 아마도 낮은 자존감에 뿌리를 두고 있을 수 있다”고 계속해서 말하고 있습니다.

자신이나 자신의 행동에 대해 부정적으로 생각하고, 자신을 비판하고, 계속해서 이런 식으로 생각하고, 재앙을 초래하는 것은 무엇보다도 스트레스와 불안의 악순환에 빠지게 합니다.

이것은 외부 세계에서 당신의 부정적인 생각을 입증하는 부정적인 것들을 무의식적으로 찾게 함으로써 이루어지며, 그 결과 당신이 옳았다는 것을 “알려주고” 순환이 다시 시작됩니다.

이런 이유로 자존감과 자존감을 높이는 것이 불안을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.이러한 순환을 멈추면 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 이상 머릿속으로 너무 많은 에너지를 소비하거나 부정적인 검증을 찾지 않아도 되고 에너지를 다른 곳에서 생산적으로 소비할 수 있기 때문입니다.

접지는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다

인간과 지구 사이의 건강에 미치는 영향을 탐구하는 최근 연구에 따르면 토양에 있는 전자는 음전하가 우리 자신의 양전하와 상호 작용하기 때문에 신체적, 정서적, 정신적 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지구의 전자가 불안을 관리하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

접지 제품 전문 회사인 Better Earthing에 따르면 접지는 교감 신경계 장애를 줄이고 자율 신경계의 균형을 유지하며 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 맨발로 흙 위를 걷는 것이 진정되고 맑아지는 데 도움이 됩니다.자신의 변화를 확인하려면 최소 15분 이상 이 운동을 하는 것이 좋습니다.

Better Earthing은 또한 접지가 염증을 줄이고, 코르티솔 수치를 정상화하고, 생물학적 리듬을 재설정하여 수면을 돕고, 긍정적인 태도를 유지하고, 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 된다고 말합니다.

동물은 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다

동물 애호가라면 동물을 낮은 수준의 불안과 연관시키는 연구가 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

통제된 실험실 실험에서 동물을 쓰다듬어 상태 불안 감소라는 기사에서 부드러운 털이든 단단한 껍질이든 동물을 쓰다듬는 것만으로도 “상태 불안을 감소시키는” 것으로 입증되었습니다.

농장 동물과 임상 우울증 환자 간의 관계를 조사한 또 다른 연구에서는 농장 동물과 함께 일하는 것이 “작업 기술이 향상되었을 때” 불안과 우울증을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.

하지만 불안감을 해소하기 위해 반드시 농장 동물과 함께 일할 필요는 없습니다.사실, 정신 건강 전문가와 상담하면 정서적 지원을 받을 수 있습니다.

US Service Animals는 정서적 지원 동물을 사람과 함께 있는 것만으로도 편안함을 주는 동물이라고 설명합니다.

정서적 지원 동물이 주인에게 서비스를 제공하는 것으로 나타났음에도 불구하고 특정 작업이나 작업을 수행하도록 훈련되지 않았으므로 ADA에 따라 서비스 동물로 인정되지 않습니다.즉, 정서적 지원 동물은 다른 장애인 보조 동물과 마찬가지로 주인이 가야 할 장소까지 동행할 권리가 없습니다.

그렇긴 하지만, 정서적 지원 동물을 허용하는 곳도 여전히 있습니다.따라서 자주 찾는 업체 및 상점에 정서적 지원 동물을 데리고 갈 수 있는지 물어 해당 지역을 조사해 보는 것이 좋습니다.

이제 불안으로 무엇을 할 수 있을까요?

불안에 시달리고 있다고 생각되면 의사에게 가는 것이 가장 좋습니다.불안은 진단하기 어렵지만, 진정으로 어떤 일이 일어나고 있는지 알게 되면 이를 치료할 수 있는 최선의 방법을 자신 있게 찾을 수 있습니다.