건설적인 비판을 자기 인식의 열쇠로 사용하고 생산적인 삶을 추구하는 방법

사람들은 종종 자기 비판이 머릿속에서 일어나는 부정적인 이야기로 마음의 평화를 파괴하고 실패에 더 가까워진다고 생각하는 경향이 있습니다. 그래서 그들은 전체적으로 자기 비판을 없애려고 합니다.또 다른 사람들은 자기 증오와 자기 비하가 일을 더 잘하도록 동기를 부여한다고 생각합니다.아아, 자기 비판은 그런 식으로는 효과가 없습니다.

그렇다면 자기 비판이란 무엇인가?어떻게 작동할까요?그리고 무엇보다도 이 제품을 어떻게 유용하게 사용하시나요?

비판적 사고

먼저 자기 비판에 대한 개념을 다음과 같이 간단하게 정의하여 명확하게 설명해 보겠습니다. “자기 비판은 업무 성과 및 행동과 같은 측면에서 자신을 평가하는 행위입니다.” 보이시나요?정의 자체에는 자기 비판이 항상 부정적이거나 해롭다는 것을 암시하는 그런 문구가 없습니다.이에 대한 설명이 용강찬의 인용문에서 잘 설명되었는데, 그는 이렇게 말합니다.

“어쩌면 자기 비판이 문제가 아니라 비판에 반응하는 방식이 문제일 수도 있습니다.”

이 주제에 대해 더 깊이 들어가기 전에, 비판적 사고는 멈출 수 있는 것이 아니라는 점을 이해해야 합니다.인간의 마음은 거의 쉬지 않습니다.연구에 따르면 보통 사람은 하루에 약 12,000~60,000개의 생각을 하게 되는데, 그 중 80% 는 부정적인 생각으로 덮여 있고 95% 는 반복적인 생각입니다.이와 동시에 우리는 하루에 300~400개의 자기 평가 생각을 하게 되는 것으로 추정됩니다.이는 자기 비판적 사고가 인간 본성의 일부라는 것을 증명합니다.

따라서 지금쯤이면 비판적 사고를 없애는 것이 부정적으로 몰아가는 자기 비판을 없애고 전체적으로 부정적인 개념으로 시각화하는 가능한 방법이 아니라는 것이 분명해질 것입니다.

일반적인 자기 비판과 건설적인 자기 비판의 차이

다음 단계는 아끼지 않는 자기 비판과 긍정적인 영향을 미치는 자기 비판 사이의 얇은 차이를 찾아내는 것입니다.

연구에 따르면 자기 비판은 제한이 설정되지 않은 경우에만 해롭다는 것이 입증되었습니다.자기 비판은 대개 완벽주의적인 생각을 가지고 지나치게 행동할 때만 상처를 남깁니다.이러한 자기 비판은 연구를 통해 확증된 바와 같이 의심할 여지 없이 우울증으로 이어지는데, 이는 개인의 일이나 행동을 판단하는 대신 그 사람을 판단하는 특성을 가지고 있기 때문에 자기 의심으로 이어집니다.이로 인해 비판하려는 영역에 대해 모호하게 행동하게 되고, 따라서 프로세스의 균형이 맞지 않아 무감각해질 수 있습니다.자기 비판이라는 주제가 떠올랐을 때 부정적인 느낌으로 불편함을 느끼는 주된 이유가 바로 여기에 있습니다.

자기 비판에 한계가 있을 때, 그것은 당신을 앞으로 나아가게 하고 당신이 성장하도록 도와줍니다.이러한 자기 비판의 목적은 자신의 문제에 대한 이유와 해결책을 찾도록 돕는 것입니다.이런 종류의 자기 비판을 건설적 자기 비판이라고 합니다.

건설적인 자기 비판의 특성 및 이점

• 건설적인 비판은 구체적인 인식을 제공합니다. 건설적인 비판은 사람 자체가 아니라 작업에 초점을 맞춥니다.따라서 자기 의심으로 이어지는 대신 작업 방식, 환경 또는 그와 관련된 작업 요소를 변경할 수 있습니다.
• 이는 건설적인 분석입니다. 건설적인 비판은 자신의 강점과 약점을 들여다보고 자기 계발과 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.따라서 이러한 형태의 비판은 자신을 키우는 데 도움이 되는 긍정적인 접근 방식으로 인식됩니다.
• 이를 통해 자기 인식의 문이 열립니다. 사람이 건강하고 건설적인 형태의 자기 비평을 실천하기 시작하면 자신의 영혼을 들여다보게 되며, 이는 자신의 진정한 잠재력을 드러낼 뿐만 아니라 행복도 높여줍니다.

건전한 자기 비판을 실천하는 단계

이제 당신이 연습해온 자기 비판의 형태가 올바른 방법이 아니라는 것을 알았으니, 먼저 당신이 그 방법을 사용하는 유일한 사람이 아니라는 것을 이해하십시오.처음부터 모든 것을 제대로 알지 못해도 괜찮습니다. 결국 우리는 천재로 태어나지 않았습니다.하지만 자신이 저지른 잘못을 알아차리고 아무 조치도 취하지 않는 것은 좋지 않습니다.

• 초점 이동: 독성 형태의 자기 비판은 그 사람 자신에게 초점을 맞춥니다. 이것이 바로 그것이 오랫동안 모든 부정적인 것으로 이어져 결과를 가져오지 못하는 이유입니다.알렉 그레벤은 이렇게 말했습니다
.

“문제가 해결되지 않으면 그냥 놔두세요.무슨 일이 있어도 미치게 내버려 두지 마세요.”

앞서 언급했듯이 건설적인 자기 비판은 특히 사람 자체가 아니라 작업이나 행동에 초점을 맞춥니다.이제 성격에 초점을 맞추는 대신 행동에 초점을 맞추세요.즉, 변하지 않는 부분에 초점을 맞추는 대신 개선을 외치는 수정 가능한 측면에 집중하세요.

• 사랑하는 사람처럼 자신을 바라보고 상황에 공감하십시오. 해로운 자기 비판과 그 영향을 없애려면 시간이 좀 걸릴 것입니다.일반적으로 우리는 같은 상황에 처한 가까운 사람들보다 스스로에게 더 무겁습니다.때때로 우리는 자신이 실제로 성취할 수 있는 많은 것들을 받을 자격이 없다고 여깁니다.그러니 안심하고 사랑하는 사람이 자신의 입장이라면 어떻게 동기를 부여할 수 있을지 상상해 보십시오.

• 비판의 진실을 확인하십시오. 모든 비판이 사실은 아니라는 점을 잊지 마십시오.우리의 마음은 불편한 결정과 행동으로부터 우리를 보호하기 위한 방어 기제 역할을 하는 경우가 많습니다. 그러니 마음이 말하는 모든 것을 신뢰하지 마세요.비판이 타당한지, 자신에게 어떤 목적으로든 도움이 되는지 확인해 보세요.

“비판은 진지하게 받아들이되 개인적으로는 받아들이지 마십시오.비판에 진실이나 가치가 있다면 그로부터 교훈을 얻으려고 노력하세요.그렇지 않으면 그냥 넘어가세요.”

- 힐러리 로담 클린턴

• 말 바꾸기: 우리의 말은 생각과 관련하여 중요한 역할을 하며, 이는 결국 우리의 감정에 영향을 미칩니다.긍정적인 시각을 가지려면 부정적인 말과 말을 긍정적인 말로 대체해야 합니다.그러면 자신감이 증폭되고 더 잘 일할 수 있게 됩니다.
• 작게 시작하세요: 짧은 기간에 개념을 익히는 것을 목표로 삼거나 지나치게 비판하지 마세요. 비판은 여전히 부정적인 형태의 자기 비판으로 이어져 다시 같은 부정적인 감정을 불러일으킬 수 있기 때문입니다.처음에는 작은 목표를 세우고 연습에 익숙해지면 난이도를 높이세요.
• 자기 연민을 연습하세요. 잘못을 저질렀을 때는 실수해도 괜찮다는 것을 용감하게 받아들이세요. 인간으로서 우리는 실수할 수 있는 모든 자유가 있기 때문입니다.실수를 용서하고, 실수를 저지른 원인을 살펴보고, 다음 번부터는 그 실수를 피할 수 있는 방법을 찾아보십시오.건설적인 자기 비판은 자기 자신에 대한 자기 사랑을 고취시키는 것을 목표로 합니다.

“우리는 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 명의 사람들 중 평균입니다.”

인용문에서 분명히 알 수 있듯이, 우리의 환경과 주변 사람들은 우리의 생각과 행동에 큰 영향을 미칩니다.그러므로 여러분이 더 나은 것을 위해 노력하도록 영감을 주는 긍정적인 생각을 가진 사람들과 함께 있어야 합니다.

결론적으로, 결점은 자기 비판에 있지 않다는 것을 기억하십시오.그들은 당신이 하는 방식대로 거짓말을 합니다.부정적으로 행동하기 시작한 바로 그 순간부터 부정으로 가는 길을 열어주는 것은 바로 당신입니다.

자기 비판의 완벽주의는 해를 입히고 당신을 마비시킬 뿐입니다.하지만 완벽주의나 자기 비판은 바꿀 수 없는 것이 아닙니다.바꾸고 싶은 것들을 하나하나 결정하기만 하면 됩니다.

따라서 선택할 수 있는 두 가지 옵션이 있습니다. 하나는 내면의 비평가가 생각을 통제하도록 하는 것이고 다른 하나는 생각을 사용하여 내면의 비평가를 통제하는 것입니다.어떤 것을 선택하실 건가요?