Bewezen en bewezen technieken voor het beheren van de geestelijke gezondheid

We hebben allemaal slechte dagen, maar een slechte dag kan erger worden als je al kampt met depressie en angst. Ik worstel al jaren met mijn eigen geestesziekte, en in de lijst die volgt staan de technieken die ik regelmatig gebruik om me te helpen mijn emoties te beheersen en deprimerende gedachten af te weren. Als je ooit problemen hebt om je hoofd omhoog te houden, lees dan gewoon deze lijst met manieren om zelfs de donkerste dagen door te komen.

Hier zijn de technieken om met je geestelijke gezondheid om te gaan als je je down voelt.

1. Doe iets waar je blij van wordt

Dit klinkt misschien als een vanzelfsprekendheid, maar zo vaak als we ons down voelen, vergeten we om deel te nemen aan activiteiten die ons normaal gesproken gelukkig maken. Haal je schetsblok, je notitieboek of je muziekmixer tevoorschijn en ga gewoon creatief aan de slag.

Google wat schetsideeën voor verveelde artiesten, of ga naar je plaatselijke coffeeshop en schrijf een achtergrondverhaal voor een passerende vreemdeling. Neem een nieuwe set zang op en bewaar deze voor later gebruik in een album waar je aan werkt. Wat je hobby ook is, laat je creativiteit de vrije loop en versla deze slechte dag.

Persoonlijk teken ik graag als ik me overweldigd voel. Ik ben een extreme overdenker, dus als mijn gedachten te veel zijn, gebruik ik tekenen als een manier om tot rust te komen. Sommige van mijn favoriete sketches zijn gemaakt op dagen dat ik me depressief voelde omdat ik mezelf pushte om extra creatief te zijn. Je weet nooit wat je zou kunnen creëren!

2. Ga naar buiten om actief te blijven

Zelfs als je geen buitenmens bent, zal het binnenkrijgen van wat vitamine D je humeur zeker helpen verbeteren. Ik snap het, soms heb je geen zin om actief te zijn. Toch hebben onderzoeken aangetoond dat het krijgen van een gezonde dosis vitamine D de depressieve symptomen aanzienlijk kan verminderen en de algehele stemming kan verbeteren.

Mijn ouders moesten me dwingen naar buiten te gaan toen ik depressief werd. Ze zouden me later omkopen met de belofte van snoep of me aanmoedigen met zachte woorden. Hoe terughoudend ik ook was om mijn bed te verlaten, ik voelde me altijd beter na mijn wandeling.

Probeer eens door je buurt te slenteren en de bloemen van de buren te ruiken, of ga op je veranda zitten in een comfortabele stoel en kruip lekker weg met een goed boek. Hoe je het ook koopt, het zonlicht helpt gegarandeerd.

3. Breng tijd door met je huisdieren

Onlangs kreeg ik een puppy, en in het begin was de aanpassing stressvol, maar nu kan ik me geen leven zonder haar voorstellen. Ze laat elke kleine taak veel spannender lijken door haar staart zo hard te zien kwispelen dat haar hele lichaam trilt.

Of ik nu drie uur of drie dagen weg ben, de reactie is hetzelfde. Gebruik het enthousiasme van je harige vrienden om jezelf op te vrolijken door je huisdier te bellen en wat quality time met ze door te brengen.

Als je je pup met zijn staart ziet kwispelen of je kat hoort spinnen, worden baasjes van gezelschapsdieren altijd vrolijk. Zelfs als je een ander soort huisdier hebt, zoals een konijn of een gekko, laat ze dan uit hun verblijf en neem de tijd om gewoon van hun gezelschap te genieten.

Studies hebben aangetoond dat spelen met je huisdier je serotonine- en dopaminegehalte verhoogt en de bloeddruk verlaagt. Wat is een betere manier om je depressie en/of angst te bestrijden, is door wat zoete, zoete dopamine vrij te maken?

4. Oefen mindfulness

Het is geen geheim dat onze telefoons ons afleiden. Sociale media alleen al zijn een enorme tijdverspiller en veroorzaken problemen met het gevoel van eigenwaarde, dus je telefoon aanzetten stoort niet en je concentreren op het moment is een geweldige manier om je geest vrij te maken.

Leg een zachte mat op de vloer om te mediteren, of pak een kleurboek en zet wat ontspannende instrumenten aan. Telkens wanneer je gedachten beginnen af te dwalen, vestig je aandacht weer op de taak die voor je ligt. Al die afleidingen kunnen wachten, op dit moment ligt de focus op jou!

Tekenen is voor mij een van mijn mindfulness-technieken, maar soms vind ik het ook leuk om te mediteren. Mediteren kan moeilijk zijn, dus als je er nog niet goed in bent, sla jezelf dan niet in elkaar. Ik concentreer me graag op mijn ademhaling, of hoe het tapijt tegen mijn blote armen wrijft. Door dit elke dag een beetje te oefenen, kun je echt je zelfbeheersing verbeteren, je niet alleen uit je funk halen, maar je ook voorbereiden op toekomstige depressieve dagen.

5. Je emoties vastleggen op een papier

Een geweldige manier om je gedachten te ordenen en je emoties te verwerken, is door ze op papier te zetten. Als we in ons hoofd alleen tegen onszelf praten, verliezen we soms belangrijke details uit het oog, of missen we dingen die we misschien hadden opgemerkt als we erover hadden geschreven.

Journaling is ook een geweldige techniek voor degenen onder u die geen natuurlijke externe processors zijn. Alles op een rijtje houden is nooit gezond, en een dagboek bijhouden is een geweldige manier om je meer op je gemak te voelen bij het uitdrukken van jezelf door middel van woorden.

Ondanks dat ik schrijver ben, heb ik moeite gehad met het bijhouden van dagboeken. Vooral omdat ik extreem vergeetachtig ben en me gewoon niet herinner dat ik het regelmatig moet doen. Maar op de dagen dat ik een dagboek bijhoud, voel ik me daarna altijd lichter.

Een gebonden stapel papier in vertrouwen nemen is verrassend genoeg bevrijdend; er is geen oordeel, geen angst om iemand te beledigen. Het is gewoon jij en je rauwe, ongefilterde gedachten.

6. Stel jezelf kleine doelen

De gemakkelijkste manier om je beter in je vel te voelen, is door een minidoel te stellen dat je gemakkelijk kunt bereiken. Of je nu een nieuw recept probeert, een nieuw wandelpad uitprobeert, of zelfs een lijst maakt van je grotere doelen, zorg ervoor dat je het gemakkelijk kunt voltooien. Dit geeft je niet alleen een enorme boost aan zelfvertrouwen, maar het kan je ook motiveren om meer dingen van je takenlijst te schrappen!

Kleine doelen zijn vooral handig als je een project of opdracht op handen hebt. Ik gebruik deze strategie de hele tijd in mijn schoolleven. Verdeel de grotere taak in minitaken die een uur per keer kunnen worden voltooid.

Ik doe dit voor al mijn scripties en presentaties aan het einde van het semester, op die manier voel ik me niet ontmoedigd en overweldigd. Het gebruik van deze techniek heeft me geholpen om op tijd meerdere pagina's te schrijven en mijn algehele stressniveau te verlagen.

7. Maak een lijst van je waarheden

Dit is iets anders dat ik tijdens mijn tijd heb geleerd om met mijn eigen mentale welzijn om te gaan, en het is voor mij van onschatbare waarde geworden. Als ik midden in een inzinking zit, maak ik vaak catastrofale situaties en overdrijf ik de feiten in mijn hoofd.

Dit maakt me niet alleen gestrest, waardoor de afbraak erger wordt, maar het is ook een slechte gewoonte die moeilijk te doorbreken is. In deze gevallen dwing ik mezelf om een lijst op te stellen van dingen waarvan ik weet dat ze waar zijn. Begin met kleine dingen, bijvoorbeeld: „Mijn hond houdt van me.”

Werk aan de grotere dingen, zoals: „Ik ben het waard om lief te hebben.” Het klinkt misschien belachelijk, of lijkt op dat moment moeilijk te geloven, maar door te oefenen om jezelf deze dingen hardop te vertellen, train je je hersenen om ze automatisch te onthouden. Dit helpt je niet alleen om deze bijzonder zware dag door te komen, maar het is ook geweldig voor elk scenario waarin je aan jezelf begint te twijfelen.

8. Breng quality time door met je dierbaren

Tijd doorbrengen met mijn vrienden en familie is al jaren een van mijn favoriete dingen. Het leven kan erg druk en hectisch zijn, en het is belangrijk om onszelf er altijd aan te herinneren dat we geliefd en gewaardeerd worden. Depressie kan je dat doen vergeten, en wat is een betere manier om jezelf op te vrolijken dan tijd door te brengen met mensen die van je houden en om je geven!

Door de jaren heen, toen ik volwassen werd, ben ik behoorlijk dicht bij mijn moeder gekomen. Ze is niet alleen mijn moeder, maar ze is ook mijn vriendin en grootste fan. Ik neem haar constant in vertrouwen, en ze is er altijd om me te knuffelen als ik ze nodig heb.

Of het nu een ouder, voogd, broer of zus, tante, oom of beste vriend is, gewoon in hun aanwezigheid zijn kan je algehele humeur verbeteren. Probeer samen een dagje winkelen te plannen, of koop kaartjes voor de leuke nieuwe film.

9. Zoek iemand om erover te praten

Gerelateerd aan nummer 8, deze is meer dan alleen tijd doorbrengen met dierbaren. Hoewel samen leuke activiteiten doen zeker therapeutisch is, als je kunt zeggen wat je dwars zit en je op je gemak voelt om erover te praten, doe dat dan alsjeblieft.

Hoewel het bijhouden van een dagboek kan helpen om een deel van de interne stress die je geest op je lichaam heeft uitgeoefend te verminderen, heeft het onschatbare voordelen om erover te praten met iemand anders. Je kunt advies krijgen, en de ander heeft voldoende afstand tot het probleem om je te helpen relativeren.

Mijn beide ouders helpen me daarbij enorm omdat ze wijzen op mijn irrationele gedachtegang en die in een gezondere richting sturen. Zelfs als de persoon die je in vertrouwen neemt geen advies heeft voor de situatie, zal het helpen om je een stuk beter te voelen als je gevoelens erkend en gevalideerd worden.

10. Haal diep adem

Als je door je depressie en/of angst je wat extra down voelt, lees dan dit artikel opnieuw om een eenvoudige en leuke manier te bedenken om je humeur een boost te geven. Voel je vrij om ook je eigen lijst te maken om naar terug te verwijzen, alles om je op te vrolijken en voor je geestelijke gezondheid te zorgen.

Onthoud dit, het is oké als je het nog niet allemaal onder de knie hebt, elke dag is een nieuwe kans om opnieuw te beginnen. Misschien is vandaag gewoon niet jouw dag, maar maak je er niet druk om. Houd van jezelf en vergeet niet dat het belangrijkste is dat je niet opgeeft. Haal diep adem en geef jezelf een schouderklopje. Je zult deze slechte dag doorstaan, en elke dag daarna.