Hoe plan je een dag voor je mentale gezondheid?
De dag van de geestelijke gezondheid is „een vrije dag die specifiek gericht is op stressverlichting en het voorkomen van burn-out”. Het is een dag om je niet-fysieke batterij op te laden.
Wanneer we ons lichamelijk inspannen, bijvoorbeeld door een hele dag te werken of gewoon wakker te zijn, gebruiken we slaap om ons lichaam weer op te laden. Of we nu een dutje doen of gewoon naar bed gaan, het lichaam laten rusten is hoe we ons opladen. Maar hoe laden we op als we mentaal moe zijn? Een dutje doen kan helpen, maar het herstelt onze mentale toestand niet volledig, het maakt ons gewoon minder gestrest. Daarom heb je een dag voor geestelijke gezondheid nodig.
Als je op mij lijkt, raak je gestrest over het idee om te proberen te ontstressen, d.w.z. een dag vrij te nemen. Soms voelen we ons schuldig of aarzelen we om een van onze PTO-dagen te gebruiken en onszelf te dwingen om te komen, zelfs als we de vrije dag echt kunnen gebruiken. Maar als we ons te gestrest voelen, zorgen we er uiteindelijk alleen maar voor dat onszelf en ons werk eronder lijden.
„Weten wanneer je een dag voor geestelijke gezondheid voor jezelf moet nemen, is cruciaal voor het behoud van je algehele gezondheid en welzijn” - Healthline
Dus ja, wees niet bang om een dag voor jezelf te nemen op het gebied van geestelijke gezondheid.
Zo kun je een dag voor geestelijke gezondheid plannen:
1. Verloftijd aanvragen
Als je dat nog niet hebt gedaan, zoek dan uit wat de beste dag is om te vertrekken. „Als je je overweldigd of gestrest voelt, moeite hebt om je te concentreren of je te concentreren op het werk of thuis, of als je meer geïrriteerd bent”, zegt Dr. Ashley Hampton. U moet die dag voor geestelijke gezondheid dus zeker onmiddellijk nemen. Maar zelfs als de stressniveaus niet hoog zijn, moet je toch een dag vrij nemen om je geest te ontspannen.
Als je veel dagen hebt gespaard, neem er dan een of enkele. Veel bedrijven geven u PTO of betaalde vrije tijd per betaalperiode. Toen ik bijvoorbeeld voor een instelling voor geestelijke gezondheidszorg werkte, kreeg ik één dag betaald ziekte- en vakantieverlof voor elke maand dat ik werkte. Dus als ik tien maanden achter elkaar zou werken zonder vrije dagen, dan waren dat tien ziektedagen en tien vakantiedagen om in één keer op te nemen of nu wat te nemen en de rest te bewaren voor later. En als je te veel PTO hebt, bijvoorbeeld een maand of langer, zou het bedrijf je dwingen om wat vrije tijd te nemen. Maak dus gebruik van de vrije tijd die uw bedrijf u biedt.
Voor banen die geen betaald verlof aanbieden, zullen de meeste bedrijven hun deuren sluiten voor de feestdagen. De belangrijkste feestdagen die de meeste bedrijven organiseren voor onze nieuwjaarsdag (en soms ook op oudejaarsavond), Martin Luther King Day (tenzij je in Arizona bent, denk ik), Pasen (Goede Vrijdag), Memorial Day, Labor Day, Thanksgiving en Kerstmis. Zo kunt u uw vrije dag plannen rond een dag dat het bedrijf niet open is en u zich geen zorgen hoeft te maken over uw werk.
2. Plan je dag
Nu je je vrije dag hebt gepland, kun je plannen wat je gaat doen. Nu heb je geen overzicht nodig van wat je gaat doen vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je naar bed gaat. Behandel deze vrije dag op dezelfde manier als een ziektedag, door „dingen te doen waardoor je je beter voelt”.
Voor mij kijk ik naar Disneyfilms of Miyazaki-films. En ook al heb ik ze allemaal eerder gezien, alleen al kijken geeft me vreugde of doet me denken aan een tijd waarin ik gelukkig was. Maar je hoeft niet te doen wat ik doe. Je zou een dagje spa thuis kunnen proberen, of yoga, de was doen als dat iets is dat je ontspant. „Zorg ervoor dat wat je ook doet, je je meer op je gemak en ontspannen voelt.”
3. Plan niets dat u niet van dienst is
Het hele punt van een dag voor geestelijke gezondheid is om de geest te ontspannen. Als u op uw vrije dag besluit om de was te doen, doe dat dan alleen als dat helpt om u te ontspannen. Doe het niet gewoon omdat het moet gebeuren. Het is er morgen, en dan kun je het ophalen. En dat geldt niet alleen voor de was. Leer niet hoe je moet breien of een gezichtsbehandeling moet krijgen als je niet zeker weet of je je daar beter door zult voelen.
4. Het digitale geluid tot zwijgen brengen
In een digitaal tijdperk waarin alles online gebeurt, kan het moeilijk zijn om dat sirenelied tot zwijgen te brengen, vooral als het zo'n geweldige beltoon heeft. En we zullen een miljoen excuses verzinnen om tegen onszelf te zeggen dat we dat niet kunnen. Wat als iemand gekwetst raakt of me nodig heeft? Wat als ik moet bellen? Hoe bestel ik eten? De lijst gaat maar door.
Er zijn echter manieren waarop u de wereld in uw elektronische apparaten tot zwijgen kunt brengen. Eén manier is om je telefoon uit te zetten en vervolgens uit het zicht te zetten. Maar als je je daar ongemakkelijk bij voelt, is een andere suggestie om vrienden en familie een sms te sturen en hen te laten weten dat je niet gestoord wilt worden tijdens de uren van zo en zo, op de dag van zo en zo.
Ja, ik ben me ervan bewust dat de meeste smartphones een 'niet storen'-modus hebben, waarbij je geen last hebt van sms'jes of telefoontjes. U hebt echter nog steeds toegang tot deze sms'jes en oproepen door simpelweg de telefoon te openen. Als je echt niet gestoord wilt worden, vraag dan je dierbaren om je ruimte te geven, tenzij het een noodgeval is. En natuurlijk kun je gewoon je telefoon uitzetten.
Alhoewel, een aanvulling op mijn suggestie. Voordat u uw telefoon uitzet of uitzet en dierbaren om ruimte vraagt, moet u van tevoren al uw telefoonbehoeften regelen. Dus tweet die tweet, stuur die sms, bel, bestel wat eten, speel een paar rondes van het spel (Wordscapes voor mij), en vertel de wereld dan dat je offline bent voordat je de verbinding verbreekt.
5. Negeer het schuldgevoel
Vaak worden we ervan overtuigd dat over jezelf denken egoïstisch is en dat zelfzorg kan overkomen als egoïsme. En dat is gewoon niet waar. Zelfzorg, tijd voor mezelf, een dag voor geestelijke gezondheid, het zijn allemaal dingen die je nodig hebt om beter te worden. Laat je dus niet afleiden door de mening van anderen om voor jezelf te zorgen. Omdat het meningen zijn, geen feiten. En wie kan er beter weten wat je nodig hebt en in je behoeften voorzien dan jijzelf.
Aan het einde van dit alles is deze dag voor geestelijke gezondheid bedoeld om je weer op te laden, op te laden, te ontspannen en jezelf weer tot rust te brengen. Dus als je een dag voor geestelijke gezondheid neemt en je je zorgen maakt over alle dingen die je moet doen, of dingen die je misschien gemist hebt, dan is dat allemaal voor niets.
Als je geestelijke gezondheidsdag je stress vergroot, moet je een andere aanpak proberen. Maar je moet nog steeds de dag nemen. Dus zoek uit wat voor jou werkt en wacht tot. Omdat je net zo goed voor de geest moet zorgen als voor de fysieke jij.
Opinions and Perspectives
Doe dit al jaren zonder het een mentale gezondheidsdag te noemen. Blij dat het meer geaccepteerd wordt.
Het advies over het negeren van schuldgevoel is makkelijker gezegd dan gedaan, maar zo belangrijk.
Ik denk dat ik eindelijk die mentale gezondheidsdag ga aanvragen die ik al zo lang uitstel.
Het implementeren van deze tips heeft me geholpen om een betere balans tussen werk en privé te behouden.
We zouden geen artikelen nodig moeten hebben om ons te vertellen dat het oké is om voor onze mentale gezondheid te zorgen, maar hier zijn we dan.
De vergelijking tussen fysieke en mentale rust plaatst de dingen echt in perspectief.
Nooit overwogen hoe het checken van werk-e-mails het doel van een dag voor mentale gezondheid teniet zou kunnen doen.
Geweldig hoe het artikel de persoonlijke keuze in activiteiten benadrukt. Wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor de andere.
Ben begonnen dit artikel te delen met mijn team. We moeten dagen voor mentale gezondheid normaliseren.
Waardeer de praktische tips, maar zou graag meer willen weten over het afhandelen van de achterstand op het werk na het nemen van vrij.
Het gedeelte over schuldgevoel sprak me echt aan. Ik ben er nog steeds mee bezig om dat te overwinnen.
Goed punt over het behandelen als een ziektedag. We zouden geen rust hoeven te rechtvaardigen.
Vraag me af of thuiswerken het makkelijker of moeilijker heeft gemaakt voor mensen om dagen voor mentale gezondheid te nemen.
Het nemen van dagen voor mentale gezondheid heeft ook mijn relaties verbeterd. Ik ben minder prikkelbaar tegenover mijn familie.
Het artikel had kunnen ingaan op hoe om te gaan met niet-ondersteunende collega's of managers.
Belangrijk punt over het niet forceren van activiteiten die je niet echt helpen ontspannen.
Soms is uitslapen en niets doen de beste activiteit voor een dag voor mentale gezondheid.
Mensen onderschatten hoeveel mentale vermoeidheid ook de fysieke gezondheid beïnvloedt.
Nooit gedacht aan het plannen van mijn dag voor mentale gezondheid rondom feestdagen van het bedrijf. Slimme suggestie!
Zou graag zien dat meer werkplekken expliciet dagen voor mentale gezondheid aanbieden, los van ziekteverlof.
Dagen voor mentale gezondheid hebben mijn carrière gered. Ik zat dicht tegen een burn-out aan voordat ik ze regelmatig begon te nemen.
De suggestie om meldingen uit te schakelen is geweldig, maar moeilijk in de praktijk te brengen.
Interessant hoe verschillende activiteiten voor verschillende mensen werken. Mijn vriend houdt van hardlopen, ik lees liever.
Ben begonnen met een lijst bij te houden van activiteiten die me helpen op te laden. Maakt het plannen van dagen voor mentale gezondheid makkelijker.
Het artikel maakt een goed punt over dat zelfzorg niet egoïstisch is. Ik ben er nog steeds mee bezig om dat te geloven.
Heeft iemand anders het gevoel dat hun dag voor de mentale gezondheid verpest is als iemand contact met ze opneemt over werk?
Ik heb geleerd om preventieve dagen voor de mentale gezondheid te nemen in plaats van te wachten tot ik opgebrand ben.
Het digitale detox-gedeelte is cruciaal. Sociale media zuigen echt mijn mentale energie leeg.
Ik zou willen dat scholen dagen voor de mentale gezondheid ook voor studenten zouden normaliseren. We hebben allemaal pauzes nodig.
Nooit gedacht dat de was doen ontspannend zou kunnen zijn, maar voor sommige mensen is het dat blijkbaar wel!
Ik plan mijn dagen voor de mentale gezondheid rond weekenden om een langere pauze te krijgen. Werkt beter voor mij.
De vergelijking met fysieke rust is erg nuttig. We zouden ons niet schuldig voelen over het rusten van een gebroken been.
Ik vind het moeilijk te geloven dat bedrijven je zouden dwingen om PTO op te nemen. Heb dat zelf nog nooit meegemaakt.
Mijn productiviteit verbetert juist als ik regelmatig dagen voor mijn mentale gezondheid neem. Het is geen verloren tijd.
Het artikel had de nadruk kunnen leggen op het belang van regelmatige dagen voor de mentale gezondheid, en niet alleen op crisisinterventie.
Soms heb ik het gevoel dat één dag niet genoeg is. Misschien hebben we wel mentale gezondheidsweken nodig.
Yoga en meditatie zijn mijn favoriete activiteiten op dagen voor mijn mentale gezondheid. Nog iemand?
Ik vind de suggestie om familie te laten weten dat je offline bent geweldig. Communicatie is essentieel.
Door dit te lezen besef ik dat ik echt toe ben aan een dag voor mijn mentale gezondheid.
Het schuldgevoel komt echt binnen. Het heeft me jaren gekost om me niet meer schuldig te voelen over het nemen van tijd voor mezelf.
Ben begonnen met spa-dagen thuis voor mijn mentale gezondheidspauzes. Beste beslissing ooit.
Ik waardeer het dat het artikel erkent dat verschillende dingen voor verschillende mensen werken.
Het idee van ontspanning plannen lijkt me contra-intuïtief. Creëert planning niet juist meer stress?
Ik vraag me af hoeveel mensen daadwerkelijk aan hun werkgever vertellen dat het specifiek voor hun mentale gezondheid is, in plaats van zich gewoon ziek te melden.
Ik heb gemerkt dat ik productiever ben na het nemen van een dag voor mijn mentale gezondheid. Het is een investering in beter werk.
Mijn baas moedigt nu zelfs dagen voor mentale gezondheid aan. De tijden veranderen ten goede.
Waarom hebben we toestemming nodig om voor onszelf te zorgen? De maatschappij heeft onze prioriteiten echt verpest.
Het artikel maakt een goed punt over vooruit plannen. Willekeurige vrije dagen zijn niet zo effectief voor mij.
Heeft iemand meditatie geprobeerd op hun dagen voor mentale gezondheid? Het is een game-changer voor mij geweest.
Heb onlangs mijn eerste dag voor mentale gezondheid genomen en heb alleen maar geslapen. Voelde me schuldig, maar had het eerlijk gezegd nodig.
Ik ben benieuwd hoe anderen omgaan met het digitale loskoppelen. Ik word angstig als ik mijn telefoon uitzet.
Het punt over niets doen dat je niet dient, is cruciaal. Ik moest dat horen.
Vindt iemand het ook moeilijk om echt te ontspannen op hun dag voor mentale gezondheid? Ik doe uiteindelijk toch klusjes.
Ik zou willen dat het artikel meer specifieke suggesties had voor activiteiten die je kunt doen op dagen voor je mentale gezondheid.
Het is waar wat betreft privilege, maar zelfs kleine pauzes gedurende de dag kunnen helpen als je geen volledige dagen vrij kunt nemen.
Niet iedereen heeft het privilege om dagen vrij te nemen voor hun mentale gezondheid. Sommigen van ons kunnen het zich niet veroorloven om werk te missen.
De suggestie over Disney-films is perfect! Ik dacht dat ik de enige was die nostalgische films gebruikte om te ontspannen.
Ik ben begonnen met één dag per kwartaal vrij te nemen voor mijn mentale gezondheid en het heeft me geholpen een betere balans tussen werk en privé te behouden.
Mijn werkplek behandelt dagen voor mentale gezondheid nog steeds alsof het geen echte ziektedagen zijn. Dat is frustrerend.
Ik vind het interessant dat het artikel suggereert om de dag te plannen, maar niet te veel. Dat is een delicate balans.
Het stuk over het uitschakelen van digitale ruis resoneert echt met me. Mijn telefoon is soms mijn grootste bron van stress.
Absoluut! Het schuldgevoel is echt. Ik heb geleerd dat doorzetten het op de lange termijn alleen maar erger maakt.
Ik worstel met het schuldgevoel als ik vrij neem. Herkent iemand dit?
Een dag vrij nemen voor mijn mentale gezondheid heeft mijn leven veranderd. Vroeger werkte ik door ondanks een burn-out, maar nu herken ik wanneer ik moet opladen.