Como usar a crítica construtiva como chave para a autoconsciência e buscar uma vida produtiva

As pessoas geralmente tendem a pensar que a autocrítica é a conversa negativa que acontece dentro de nossas cabeças, destruindo nossa paz de espírito e que nos aproxima do fracasso, então elas tentam se livrar da autocrítica como um todo. Outros ainda pensam que o ódio a si mesmo e a autodepreciação motivam a pessoa a trabalhar melhor. Infelizmente, a autocrítica não funciona dessa maneira.

Então, o que é autocrítica? Como isso funciona? E, acima de tudo, como você o usa para o seu bem?

PENSAMENTO CRÍTICO

Primeiro, vamos esclarecer a ideia de autocrítica, dando-lhe uma definição simples, que diz assim : “A autocrítica é o ato de avaliar a si mesmo, em aspectos como seu desempenho no trabalho e seu comportamento. ” Você vê isso? A definição em si não tem essa frase, o que implica que a autocrítica é sempre negativa ou prejudicial. Isso é bem explicado, em uma citação de Yong Kang Chan, na qual ele diz:

“Talvez a autocrítica não seja o problema, mas sim como reagimos à crítica que é o problema.”

Antes de prosseguirmos no assunto, é preciso entender que o pensamento crítico não é algo que se possa parar de fazer. A mente humana raramente descansa. Estudos provam que em um dia a pessoa média tem cerca de 12.000 a 60.000 pensamentos, dos quais 80% são cobertos por pensamentos negativos e 95% são pensamentos repetitivos. Ao mesmo tempo, também se estima que tenhamos 300 a 400 pensamentos de autoavaliação por dia. Isso prova que os pensamentos autocríticos fazem parte da natureza humana.

Portanto, já deve estar claro que acabar com o pensamento crítico não é a maneira possível de se livrar da autocrítica que o impele à negatividade, fazendo com que você a visualize como um conceito negativo como um todo, sempre.

A DIFERENÇA ENTRE AUTOCRÍTICA GERAL E CONSTRUTIVA

O próximo passo é descobrir a linha tênue da diferença entre a autocrítica implacável e aquela com um impacto positivo.

Pesquisas provaram que a autocrítica só é prejudicial quando é feita sem limites. A autocrítica só deixa uma cicatriz quando você exagera, geralmente com uma ideia perfeccionista das coisas. Essa autocrítica, sem dúvida, leva à depressão, conforme corroborado por pesquisas, pois tem a característica de julgar uma pessoa em vez de julgar seu trabalho ou comportamento, o que abre caminho para a dúvida. Isso o obriga a ser vago na área sobre a qual está tentando criticar e, portanto, torna o processo desequilibrado, deixando-o paralisado. Essa é a principal razão pela qual alguém se sente desconfortável com uma sensação de negatividade quando o tópico da autocrítica é abordado.

Quando a autocrítica tem um limite estabelecido, ela o impulsiona e o ajuda a crescer. O objetivo dessa autocrítica é ajudar a encontrar a razão e a solução para os problemas de alguém. Esse tipo de autocrítica é denominado autocrítica construtiva.

Atributos e vantagens da autocrítica construtiva

• A crítica construtiva fornece uma consciência específica: ela se concentra no trabalho e não na pessoa em si. Assim, isso ajuda a pessoa a mudar o método, o ambiente ou quaisquer fatores relacionados ao trabalho, em vez de causar dúvidas.
• É uma análise construtiva: a crítica construtiva ajuda a pessoa a analisar seus pontos fortes e fracos, direcionando-os para o autoaperfeiçoamento e aumentando sua confiança. Essa forma de crítica é, portanto, identificada como uma abordagem positiva que ajuda a se construir.
• Isso abre portas para a autoconsciência: quando uma pessoa começa a praticar essa forma saudável e construtiva de autocrítica, ela estará examinando sua alma, o que não apenas revelará seus verdadeiros potenciais, mas também aumentará sua felicidade.

PASSOS PARA EXERCER UMA AUTOCRÍTICA SAUDÁVEL

Agora que você sabe que a forma de autocrítica que você está ensaiando não é o método correto, primeiro, entenda que você não é o único nela. É normal não saber tudo desde o início, afinal, não nascemos gênios. Mas não é bom estar ciente de algo errado que você está fazendo e não fazer nada a respeito.

• Mudança de foco: A forma tóxica de autocrítica se concentra na própria pessoa, e é por isso que ela vem causando toda a negatividade há muito tempo e, portanto, não produz resultados. Alec Greven citou
:

“Se não funcionar, deixe pra lá. O que quer que aconteça, não deixe que isso te deixe louco.”

Conforme mencionado anteriormente, a autocrítica construtiva se concentra especificamente no trabalho ou no comportamento, e não na própria pessoa. Então, agora, em vez de focar na personalidade, concentre-se no comportamento. Ou seja, concentre-se nos aspectos modificáveis que estão clamando por melhorias, em vez de se concentrar nos imutáveis.

• Olhe para si mesmo como um de seus entes queridos faria e tenha empatia com a situação: livrar-se da autocrítica tóxica e principalmente de seus impactos levará algum tempo. Em geral, somos mais duros com nós mesmos do que seríamos com nossos entes queridos na mesma situação. Às vezes, nos consideramos menos merecedores de muitas coisas que realmente somos capazes de alcançar. Portanto, seja calmo consigo mesmo e imagine como motivaria seus entes queridos se eles estivessem no seu lugar.

• Verifique a veracidade da crítica: não se esqueça de que nem toda crítica é verdadeira. Nossa mente geralmente funciona em um mecanismo de defesa, para nos proteger de decisões e ações desconfortáveis; portanto, não confie em tudo que sua mente lhe diz. Verifique se a crítica é válida e serve a algum propósito para você.

“Leve as críticas a sério, mas não pessoalmente. Se houver verdade ou mérito na crítica, tente aprender com ela. Caso contrário, deixe isso rolar direto de você.”

- Hilary Rodham Clinton

• Substituindo palavras: Nossas palavras desempenham um papel importante quando se trata de nossos pensamentos, o que, por sua vez, afeta nossos sentimentos. Para ter uma visão positiva, é preciso substituir palavras e declarações negativas por positivas. Isso ampliará sua autoconfiança e o incentivará a trabalhar melhor.
• Comece aos poucos: não tente dominar o conceito em um curto período, nem exagere nas críticas, pois essa ainda será a forma negativa de autocrítica, dando origem às mesmas emoções negativas novamente. Estabeleça metas menores no início e aumente o nível de dificuldade à medida que você se sentir confortável praticando.
• Pratique a autocompaixão: tenha coragem de aceitar que, quando você errar, não há problema em cometer erros porque nós, como humanos, temos toda a liberdade de falhar. Perdoe-se pelo erro, veja o que o levou a fazer isso e encontre uma maneira de evitar essa causa na próxima vez. A autocrítica construtiva visa aumentar o amor próprio que uma pessoa tem por si mesma.

• Considere as pessoas ao seu redor: Jim Rohn disse uma vez:

“Somos a média das cinco pessoas com quem passamos mais tempo.”

Como a citação diz claramente, nosso ambiente e as pessoas ao nosso redor influenciam principalmente nossos pensamentos e, portanto, nossos comportamentos. Portanto, certifique-se de estar na companhia de pessoas de mente positiva, que o estimulam a se esforçar para melhorar.

Para concluir, lembre-se de que as falhas não estão na autocrítica. Eles mentem na maneira como você faz isso. É você quem abre seu caminho para a negatividade desde o momento em que começa a exagerar.

O perfeccionismo na autocrítica só causa danos e deixa você paralisado. Mas nem o perfeccionismo nem a autocrítica são algo que não se pode mudar. Você está a apenas uma decisão de cada uma dessas coisas que deseja mudar.

Então, você tem duas opções para escolher, uma é deixar seu crítico interno controlar seus pensamentos e a segunda é usar seus pensamentos para controlar seu crítico interno. O que você vai escolher?