Como viver sua vida ao máximo enquanto luta contra o TDAH

O que é transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)?

O TDAH é conhecido como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade e é um distúrbio cerebral que leva ao transtorno de comportamento, afetando a vida dos pacientes em muitos aspectos. Ela afeta principalmente crianças, mas continua na vida adulta.

Suas principais características são falta de desatenção (não conseguem se concentrar e prestar atenção, não conseguem lembrar, processar e armazenar informações em sua mente), impulsividade (tendem a agir sem pensar) e, em muitos casos, está associada à hiperatividade (estão constantemente ativos, mas sem pensar nisso).

Esses sintomas de hiperatividade aparecem aos sete anos de idade, mas, em alguns casos, podem aparecer em uma idade mais jovem. Eles podem não ser evidentes até que a criança entre no ensino fundamental e tenha que lidar com os trabalhos escolares. As estatísticas dizem que 8,4% das crianças e 2,5% dos adultos têm TDAH. Ela afeta principalmente meninos do que meninas.

Os diferentes tipos de TDAH

Os sintomas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) são categorizados em três categorias.

• O tipo combinado. A maioria dos pacientes é diagnosticada com essa categoria de TDAH. Tem sintomas de impulsividade/hiperatividade combinados com distração e desatenção.
• O impulsivo/hiperativo. É caracterizada por impulsividade e hiperatividade e apenas o menor número de pacientes é afetado por ela.
• Tipo desatento e distraído. É conhecido como ADD, transtorno de déficit de atenção e apresenta apenas os sintomas de desatenção sem impulsividade e hiperatividade.

Causas do TDAH

O que causa o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) ainda não é completamente compreendido. Muitos fatores negativos levam ao TDAH. Há uma combinação de fatores genéticos com os ambientais que desencadeiam o TDAH. Se houver um membro da família que sofre desse transtorno, há maiores chances de que os genes transmitidos de pais para filhos desempenhem um papel muito importante no desenvolvimento dessa condição.

Por exemplo, três em cada quatro crianças têm um parente com TDAH. Outros fatores que merecem destaque são o nascimento prematuro, lesões cerebrais ou se a mãe consumiu tabaco, álcool e drogas durante a gravidez, ou mesmo estresse extremo durante esse período.

De acordo com a pesquisa conduzida pelos cientistas do Serviço Nacional de Saúde, eles estão tentando entender as diferenças entre os cérebros de indivíduos com TDAH e aqueles sem TDAH. Os exames sugeriram que há áreas no cérebro de pacientes com TDAH menores, enquanto outras áreas podem ser maiores. Outro fator importante que vale a pena mencionar é o desequilíbrio no nível de neurotransmissores no cérebro. Os pesquisadores acreditam que esses neurotransmissores, que desempenham um papel importante no funcionamento do cérebro, não funcionam adequadamente.

Quais são os outros fatores que afetam o TDAH?

Não existe uma cura permanente para o TDAH, mas existem técnicas para lidar melhor com isso, para reduzir os sintomas, precisamos identificá-los e o que os desencadeia. Alguns dos fatores negativos que levam ao TDAH são estresse, falta de sono, má nutrição, medicamentos, superestimulação e tecnologia. Se você reconhecer os gatilhos e os sintomas de TDAH, poderá fazer as alterações necessárias para ter um melhor controle de seus episódios:

1. O estresse é o fator ambiental número um que causa transtornos mentais, incluindo o TDAH.

Pode afetar adultos, desencadeando neles os sintomas de TDAH e, consequentemente, gerando mais estresse. Alguém diagnosticado com TDAH não pode funcionar adequadamente. Ele não consegue manter o foco e filtrar o excesso de estímulos, como resultado, ele terá níveis mais altos de estresse. A ansiedade no trabalho, a necessidade de lidar com prazos, a procrastinação e a incapacidade de se concentrar durante o horário de trabalho gerarão mais estresse.

2. A falta de sono afeta o TDAH.

Causa lentidão, durante o dia, o que afeta cada vez mais os sintomas de TDAH. Esse fator negativo criará resultados negativos, como desatenção, sonolência e erros descuidados durante o horário de trabalho. Sem dormir, há um declínio no desempenho, atenção, tempo de reação e compreensão. A falta de sono ou o sono insuficiente fazem com que a criança se torne hiperativa devido ao cansaço que sente. São necessárias oito horas de sono para crianças e adultos reduzirem os sintomas negativos do TDAH.

3. Alimentos e aditivos influenciam o TDAH.

Eles podem ter um impacto no alívio ou agravamento dos sintomas de TDAH. Você deve ter em mente que o que você come afeta seu bem-estar. Certos nutrientes e minerais, como proteínas, ácidos graxos, cálcio, magnésio e vitamina B, nutrem o corpo e o cérebro, portanto, você terá um melhor desempenho cerebral com menos sintomas de TDAH.

4. Certos tipos de nutrição podem piorar os sintomas de TDAH.

Embora alguns alimentos aliviem os sintomas do TDAH, há outros que você deve evitar. Por exemplo, é importante usar o mínimo possível de alimentos carregados de açúcar e gordura. Aditivos, por exemplo, benzoato de sódio, MSG, corantes vermelhos e amarelos usados para melhorar o sabor e a aparência dos alimentos afetam negativamente o TDAH. Um estudo realizado em 2007 relaciona o benzoato de sódio com maior hiperatividade em crianças, apesar da idade e das condições.

5. A tecnologia pode piorar as condições de TDAH.

Ela desempenha um papel negativo nos sintomas de TDAH. A estimulação que você recebe de computadores, telefones celulares, TV e internet pode piorar seus sintomas. Embora continue o debate sobre se assistir TV pode influenciar o TDAH, isso definitivamente pode aumentar os sintomas. O ruído e as imagens intermitentes que você experimenta não causam TDAH, mas para uma criança manter o foco, uma tela brilhante afeta negativamente sua atenção.

6. Ficar em casa por longos intervalos pode piorar o TDAH.

Brincar ao ar livre é mais saudável, ajuda no bem-estar físico e mental, em vez de ficar na frente de um computador ou TV. A Academia Americana de Pediatria recomenda fortemente que bebês menores de dois anos nunca assistam TV, enquanto crianças acima de dois anos devem ter um limite de menos de duas horas de programas adequados para sua idade.

7. Outro fator que não devemos esquecer é a superestimulação.

De acordo com a pesquisa conduzida por uma equipe de especialistas, o Dr. Dimitri Christakis escreve: “Por muitos anos, meu laboratório vem explorando o que chamamos de hipótese de superestimulação: “A noção de que a superestimulação do cérebro nos primeiros anos de vida o condicionará a esperar altos níveis de estímulo e, posteriormente, reduzirá a atenção”.

Descobrimos que a exposição a programas de televisão em ritmo acelerado nos primeiros três anos de vida aumenta o risco de déficit de atenção na idade escolar. Além disso, também descobrimos que a estimulação cognitiva durante o mesmo período em termos de leitura, canto e brincadeira com crianças diminui o risco de déficit de atenção.”

8. O vício em pornografia pode levar ao TDAH.

De acordo com a Dra. Trish Leigh, neurocientista cognitiva, o vício em pornografia prejudica o cérebro, afetando negativamente nossa saúde mental. Isso causa encolhimento cerebral e subatividade. Diminui o tamanho do cérebro e sua atividade. Isso leva a mais ansiedade, depressão, mau humor, irritabilidade, raiva e muito mais.

Os sintomas comuns do TDAH

Os sintomas do TDAH aparecem durante a infância em tenra idade, 12 anos em média, mas às vezes por volta dos 3 anos. Você pode não perceber até que a criança vá para a escola. Já em adultos, é mais fácil perceber durante o horário de trabalho ou em situações sociais. Eles procrastinam tudo, não concluem tarefas como trabalhos de casa ou tarefas domésticas, nem passam de uma tarefa para outra sem concluí-las.

Crianças pequenas e pré-escolares estão em constante movimento, pulam nos móveis e não podem realizar atividades que exijam ficar paradas. Por exemplo, eles não conseguem ouvir uma história, o mesmo vale para crianças em idade escolar.

A hiperatividade causa sentimentos de inquietação em adolescentes e adultos. A impulsividade os torna impacientes e têm dificuldade em esperar para falar ou reagir. A impulsividade pode causar acidentes, bater em objetos ou bater em pessoas. Crianças com TDAH podem fazer coisas arriscadas.

Alguns dos sintomas específicos de acordo com suas categorias são os seguintes:

Desatenção.

• Estar desorganizado.
• Falta de foco.
• Não ser capaz de prestar atenção aos detalhes, cometer erros e trabalhar de forma descuidada.
• Não ser capaz de seguir a linha de uma conversa ou as regras sociais.
• Esquecimento.
• Distração.
• É difícil ser uma pessoa sociável ou compreensiva.
• Sonhando acordado.
• Perdendo-se em seu próprio mundo.

Hiperatividade.

• Mexendo e se contorcendo enquanto está sentado.
• Andando por aí com frequência.
• Inquietação.
• Ser barulhento em tudo o que fazem.
• Ser falador.

Impulsividade.

• Impaciência.
• Ter dificuldade em falar ou reagir.
• Interromper ou se intrometer em outras pessoas.
• Dizer coisas em momentos inapropriados.

Os efeitos do TDAH na vida dos indivíduos

Como o TDAH afeta os primeiros anos de vida?

Esse transtorno afeta a vida de uma criança, pais e irmãos, causando distúrbios na vida familiar e na sociedade. O TDAH pode persistir desde a infância até a vida adulta, interrompendo a escola, o trabalho e a vida pessoal. Isso afeta seu desempenho escolar e, posteriormente, prejudica em todos os domínios da vida.

Crianças em idade pré-escolar têm baixa concentração, maior atividade, impulsividade e, consequentemente, precisam de mais supervisão. Eles têm atraso no desenvolvimento, confrontam o comportamento e carecem de habilidades sociais.

Os pais enfrentam muitas dificuldades, por isso precisam do apoio e aconselhamento adequados para lidar melhor com a situação. Quando as crianças crescem e chegam à escola primária, elas carecem de apoio, enquanto outras são bem-sucedidas.

Mesmo que um professor esteja demonstrando apoio, ele experimenta fracasso acadêmico, rejeição de colegas e baixa autoestima, o que levará ao diagnóstico e tratamento de complicações. As dificuldades que eles enfrentam com seus cuidadores, pais, irmãos e, o mais importante, com seus colegas, só agravam sua condição.

Como o TDAH afeta as famílias?

As famílias vivenciam relacionamentos tensos e, em alguns casos, se desintegram devido a dificuldades sociais e financeiras, fazendo com que seus filhos se sintam tristes e se tornem agressivos. Uma família com um filho com TDAH sofre de distúrbios, funcionamento conjugal, interrupção do relacionamento entre pais e filhos, menos eficácia dos pais e mais estresse.

Além disso, o TDAH em crianças aumenta as chances de depressão nas mães e abuso de álcool e drogas nos pais. O relacionamento com os irmãos sofre violência física, agressão verbal, manipulação e controle. Eles são convidados a cuidar de seu irmão com TDAH devido a problemas mentais e, como resultado, esses irmãos sentem ansiedade, preocupação e tristeza.

Como o TDAH afeta a vida adulta?

Adolescentes com transtorno de TDAH correm o risco de fracasso acadêmico, abandono escolar ou universitário, gravidez na adolescência e comportamento criminoso. Dirigir é outro problema porque eles se distraem facilmente, o que os torna mais perigosos e aumentam as infrações de trânsito. Quando atingem a maturidade, cerca de 60% deles ainda precisam lidar com dificuldades na vida adulta.

Eles não têm as habilidades necessárias para trabalhar com eficiência e têm maiores chances de serem demitidos do emprego. Não conseguem realizar nenhum tipo de trabalho, por isso buscam um tipo específico de trabalho adequado para eles. No local de trabalho, eles precisam lidar com dificuldades interpessoais com seus colegas e empregadores. Eles têm problemas como atrasos, não comparecimento ao trabalho, erros excessivos e incapacidade de cumprir o que lhes é pedido.

O TDAH lhes causa dificuldades de relacionamento, levando a separações. Adultos com TDAH têm maiores riscos de se entregarem ao abuso de drogas e substâncias, gerando mais problemas, criando um ciclo vicioso de dificuldades. Por outro lado, com o apoio certo de profissionais, famílias, parentes e da comunidade em geral, eles podem melhorar consideravelmente suas vidas e seu desempenho.

De acordo com a pesquisa feita por um médico no BMJ Journals, uma análise geral sobre os efeitos do TDAH na vida de um indivíduo, sua família e comunidade, desde a pré-escola até a vida adulta.

Gerenciando o TDAH da melhor maneira possível

Medicação

Para obter o melhor tratamento para o TDAH, deve haver uma combinação de medicamentos, educação, treinamento de habilidades e aconselhamento psicológico. Eles não podem curá-lo completamente, mas com certeza podem ajudar os pacientes a controlar seus sintomas.

O médico pode prescrever medicamentos como estimulantes, metilfenidato ou anfetamina, que são os medicamentos mais prescritos. Eles aumentam o equilíbrio dos neurotransmissores. Outros medicamentos incluem antidepressivos, como bupropiona e não estimulantes. Eles funcionam mais lentamente do que o estimulante, mas têm menos efeitos colaterais.

Aconselhamento psicológico

O aconselhamento psicológico inclui psicoterapia, educação e aprendizado sobre o transtorno de TDAH e desenvolve as habilidades necessárias que o ajudarão a alcançar o sucesso na vida.

A psicoterapia ajudará você a desenvolver:

• Melhore suas habilidades organizacionais e de gerenciamento de tempo.
• Aprenda a minimizar o comportamento impulsivo.
• Desenvolva suas habilidades de resolução de problemas.
• Lide com fracassos acadêmicos, profissionais ou sociais anteriores.
• Melhore a autoestima.
• Melhore seu relacionamento com familiares, colegas de trabalho e amigos.
• Aprenda a controlar seu temperamento.

A psicoterapia inclui:

Terapia cognitivo-comportamental.
• Seu foco principal é ensinar habilidades específicas para gerenciar seu comportamento e mudar sua maneira de pensar. Isso ajuda você a transformar pensamentos negativos em positivos. A terapia cognitivo-comportamental o ajudará a lidar com os desafios da vida, problemas escolares, profissionais ou de relacionamento e outras condições de saúde mental, incluindo depressão e dependência.
• Aconselhamento conjugal e terapia familiar. Pode ajudar famílias e entes queridos a lidar melhor com o estresse de viver com um membro da família com TDAH e aprender a melhor forma de ajudá-lo. Esse tipo de terapia ajuda a melhorar as habilidades de comunicação e resolução de problemas.
• Enfrentamento e apoio. O tratamento médico pode ter um grande impacto para melhor lidar com o TDAH, mas há outras etapas a serem levadas em consideração que ajudarão você a controlar seu transtorno ainda melhor.
• Grupos de apoio. Eles permitem que você conheça outras pessoas que estão lidando com as mesmas dificuldades que você enfrenta todos os dias. Juntos, vocês podem compartilhar experiências, informações e estratégias. Além disso, existem grupos presenciais em muitas comunidades, mas eles também estão disponíveis on-line.
• Apoio social. Para um melhor resultado, é importante incluir seu cônjuge e parentes no tratamento do TDAH. Deixar as pessoas saberem o que você enfrenta ajudará no relacionamento que você tem com elas.
• Colegas de trabalho, supervisores e professores. Viver com TDAH é um desafio quando você precisa trabalhar e terminar a graduação. Talvez você não se sinta à vontade para dizer a seu professor e empregador que está sofrendo de TDAH, mas eles provavelmente o ajudarão a encontrar as acomodações adequadas para seu sucesso. Você pode pedir explicações mais detalhadas ou mais tempo para determinadas tarefas.

Dicas sobre como gerenciar o TDAH na rotina diária

Como organizar e controlar a desordem?

Divida as tarefas em pequenos passos, organize-se sistematicamente, use estruturas e rotinas e ferramentas como planejadores diários e lembretes para organizar e controlar a desordem. Crie o espaço certo e necessário para cada objeto em sua casa para evitar bagunça.

Use um calendário ou agenda diária para lembrar cada compromisso e evento, use listas para acompanhar projetos e prazos. Os calendários eletrônicos nunca permitem que você perca seus eventos programados e nunca adie nada, cada minuto é precioso.

Domine seu rastro de papel.

A papelada faz parte da desorganização, mas você também pode corrigi-la. Lide com seu e-mail diariamente, dedique alguns minutos assim que ele chegar, coloque-o em um local adequado, que permita jogá-lo no lixo, arquivá-lo ou agir sobre ele. Nos EUA, você pode reduzir o lixo eletrônico optando por não participar do Serviço de Preferência de Correio da Direct Marketing Association (DMA). Organize sua correspondência de acordo com suas categorias (médicas, recibos e declarações de renda).

Gerenciamento do tempo e cumprimento do cronograma.

O gerenciamento do tempo e o cumprimento do cronograma são outro problema do TDAH. Essas pessoas perdem a noção do tempo, perdem prazos, procrastinam tudo e subestimam o tempo necessário para cada tarefa. Às vezes, eles se concentram demais, esquecendo todo o resto, o que causa frustração e deixa os outros impacientes, mas, na verdade, existem soluções para isso.

Adultos com TDAH não têm a mesma percepção do tempo que todos os outros, por esse motivo, eles definitivamente precisam de um relógio de pulso ou relógio em seu ambiente de trabalho, enquanto os cronômetros os ajudariam a dedicar a quantidade de tempo necessária para cada tarefa. Adultos com TDAH precisam de tempo extra, pois não conseguem estimar adequadamente o tempo necessário para cada tarefa; por esse motivo, é aconselhável planejar quinze minutos antes e configurar lembretes.

Dicas sobre como gerenciar dinheiro e contas.

Adultos com TDAH precisam de mais tempo para planejar, orçar e organizar quando se trata de dinheiro e contas. Mas você pode criar seu sistema para manter o controle de suas finanças, acabar com gastos excessivos em contas e multas por prazos perdidos.

Comece acompanhando cada despesa por um mês, o que permitirá que você analise quanto gasta, especialmente devido à sua impulsividade. Crie um orçamento mensal para o que você faz e precisa.

Usando computadores e tecnologia, você pode criar um sistema para salvar documentos, recibos e contas. Se você organizar dinheiro on-line, terá menos papelada, sem caligrafia bagunçada e sem recibos extraviados.

Como manter o foco e ser mais produtivo no trabalho?

Organize seu escritório e sua mesa em uma etapa gerenciável de cada vez, a bagunça sempre pode distrair, então 10 minutos para limpar e organizar tudo são necessários. Anote tudo para evitar o esquecimento e faça suas tarefas de acordo com a prioridade delas.

Minimize a distração começando a trabalhar cedo ou ficando acordado até tarde quando estiver mais silencioso. Remova a bagunça, coloque um sinal de não perturbe em seu escritório. Se você não tiver um escritório, poderá encontrar um vazio ou usar uma sala de conferências. Às vezes, você pode perguntar se pode trabalhar em casa em determinados dias. Uma boa técnica é evitar distrações usando fones de ouvido com cancelamento de ruído.

Não se esqueça do autocuidado.

Cuide-se, a terapia não é o único remédio. Estratégias de autoajuda podem concentrar sua atenção e energia para manter o foco e se tornar mais produtivo. Estar ao ar livre em um lindo dia de sol melhora seu bem-estar. Coma bem porque seu corpo precisa das proteínas, minerais, vitaminas e vegetais certos para se manter saudável, evitar açúcares, gorduras e aditivos.

Outro fator é o sono, pois é crucial para um melhor funcionamento cerebral, pois relaxa o cérebro. Além disso, sua mente e corpo precisam liberar todo o estresse e negatividade por meio de meditação, ioga, tai chi ou caminhada consciente.

Como é viver com TDAH?

Terry Matlen é terapeuta e trabalha com pacientes com TDAH, geralmente mulheres. Ela e a filha também foram diagnosticadas com TDAH. O TDAH é genético e pode ser transmitido de pais para filhos. Quando Terry Matlen descreve como é viver com TDAH, ela diz: “É uma sensação crônica de sobrecarga. Parece que você está sendo atacado em todas as áreas da sua vida diária — sons, luzes e coisas sensoriais podem ser avassaladoras.”

Ela ainda explica: “E isso é o que vemos muito com as mulheres, uma vez que suas vidas se tornam mais complicadas, elas não conseguem ficar por dentro das coisas. Meus dois filhos se mostraram hiperativos. Eu não consegui acompanhar. Eu me senti um fracasso total, alguém com dois diplomas universitários não poderia fazer algo aparentemente tão fácil quanto colocar o jantar na mesa todas as noites ou manter a casa organizada.”

Ela também afirma como o TDAH afetou sua autoestima: “Tipo, o que há de errado comigo? Há pessoas com cinco filhos que conseguem lidar com todas as responsabilidades de cuidar de uma família. Por que eu não poderia fazer isso com dois? Eu sou burro? Sou incompetente?”

Como terapeuta e paciente com TDAH, ela quer fazer com que outros pacientes com TDAH entendam que: “Você não está quebrado, não está sem esperança, só precisa de uma ajudinha extra”.

Karen Thompson é outra paciente com TDAH. Ela afirma: “As pessoas diziam que eu não tinha filtro, que eu pulava de assunto para assunto e tinha muitos pensamentos na cabeça”. Ela está tomando medicamentos, mas para superar o TDAH, ela está se exercitando e praticando ioga.

Gordon, que é outro paciente com TDAH, fala sobre sua condição após iniciar a terapia: “Descobri que seria muito melhor se usasse meus pontos fortes, e meus pontos fortes não são detalhes. Eles estão criando e encontrando soluções para problemas técnicos.”

O TDAH é um transtorno mental generalizado e muitas vezes é mal compreendido. Você pode ajudar a si mesmo educando primeiro a si mesmo e, em seguida, aos membros da família e colegas de trabalho sobre como isso afeta seu bem-estar, sua vida e seu trabalho.

Ao fazer isso, você pode transformar essas dicas de autoajuda em hábitos e transformar o caos em calma. Para viver sua vida da melhor maneira possível, é necessário monitorar seus sintomas e se tornar ativo para descobrir o que é melhor fazer para seu bem-estar.

Se você se educa sobre o TDAH, recebe o tratamento certo e o apoio de familiares, parentes, colegas e colegas de trabalho; você pode criar uma vida que revelará o que há de melhor em você e fará com que você alcance seu maior potencial.

Tudo isso leva tempo e, para conseguir isso, é preciso prática, paciência e uma atitude positiva. O uso de todas essas técnicas fará com que você tenha uma melhor autoestima, seja mais produtivo e tenha controle de sua vida.

Referências:

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