Yapıcı Eleştiriyi Öz Farkındalığın Anahtarı Olarak Nasıl Kullanabilir ve Üretken Bir Hayat Sürdürebilirsiniz
İnsanlar genellikle öz eleştirinin kafamızda meydana gelen iç huzurumuzu yok eden olumsuz konuşma olduğunu ve bizi başarısızlığa yaklaştırdığını düşünme eğilimindedir, bu nedenle genel olarak öz eleştiriden kurtulmaya çalışırlar. Yine de diğerleri, kendinden nefret etmenin ve kendini küçümsemenin kişiyi daha iyi çalışmaya motive ettiğini düşünüyor. Ne yazık ki, öz eleştiri bu şekilde çalışmaz.
Öyleyse, öz eleştiri nedir? Nasıl çalışır? Ve hepsinden önemlisi, iyiliğiniz için nasıl kullanıyorsunuz?
ELEŞTIREL DÜŞÜNME
İlk olarak, kendine eleştiri fikrini basit bir tanım vererek netleştirelim, şöyle : “Öz eleştiri, işteki performansları ve davranışları gibi yönlerden kendini değerlendirme eylemi dir. ” Görüyor musun? Tanımın kendisinde, öz eleştirinin her zaman olumsuz veya zararlı olduğunu ima eden böyle bir ifadesi yoktur. Bu iyi açıklandı, Yong Kang Chan'ın bir alınt ısında, diyor ki,
“Belki de sorun öz-eleştiri değil, sorun olan eleştiriye nasıl tepki verdiğimizdir.”
Konuya daha fazla girmeden önce, eleştirel düşünmenin yapmayı bırakabileceği bir şey olmadığını anlamak gerekir. İnsan zihni nadiren dinlenir. Araştırmalar, bir günde ortalama bir insanın yaklaşık 12000 ila 60000 düşünceye sahip olduğunu, bunların% 80'inin olumsuz düşüncelerle kaplandığını ve %95'inin tekrarlayan düşüncelerle kaplandığını kanıtlıyor. Aynı zamanda günde 300 - 400 öz değerlendirme düşüncemiz olduğu da tahmin edilmektedir. Bu, öz-eleştirel düşüncelerin insan doğasının bir parçası olduğunu kanıt lar.
Bu nedenle, eleştirel düşünmeyi ortadan kaldırmanın, sizi olumsuzluğa iten ve onu her zaman olumsuz bir kavram olarak görselleştirmenizi sağlayan öz eleştiriden kurtulmanın olası yolu olmadığı şimdiye kadar açık olmalıdır.
GENEL VE YAPICI ÖZ ELEŞTIRI ARASINDAKI FARK
Bir sonraki adım, korumasız öz eleştiri ile olumlu etkisi olan arasındaki ince fark çizgisini ortaya çıkarmaktır.
Araştırmalar, öz eleştirinin ancak herhangi bir sınır koyulmadan yapıldığında zararlı olduğunu kanıtlamıştır. Öz eleştiri, yalnızca aşırıya kaçtığınızda, genellikle mükemmeliyetçi bir fikirle sizi bir yara iziyle bırakır. Bu tür öz eleştiri, şüphesiz araştırmalarla desteklenen depresyona yol açar, çünkü bir kişiyi işini veya davranışını yargılamak yerine yargılama özelliğine sahiptir ve bu da kendinden şüphe duymanın yolunu yönlendirir. Sizi eleştirel olmaya çalıştığınız alanda belirsiz olmaya zorlar ve böylece süreci dengesiz hale getirir ve sizi felç bırakır. Özeleştiri konusu gündeme getirildiğinde kişinin olumsuzluk duygusuyla rahatsızlık hissetmesinin ana nedeni budur.
Öz eleştirinin bunun için bir sınırı olduğunda, sizi ileriye iter ve büyümenize yardımcı olur. Bu tür öz eleştirinin amacı, kişinin sorunlarının nedenini ve çözümünü bulmaya yardımcı olmaktır. Bu tür öz eleştiri yapıcı özeleştiri olarak adlandırılır.
Yapıcı öz eleştirinin özellikleri ve avantajları
- Yapıcı eleştiri belirli bir farkındalık sağlar: Kişinin kendisine değil, işe odaklanır. Böylece bu, kişinin kendinden şüphe duymaya yol açmak yerine, çalışmanın yöntemini, ortamını veya bununla ilgili herhangi bir faktörünü değiştirmesine yardımcı olur.
- Yapıcı bir analizdir: Yap ıcı eleştiri, kişinin güçlü ve zayıf yönlerine bakmasına yardımcı olur, onları kendini geliştirmeye ve güvenini artırmaya yönlendirir.. Bu eleştiri biçimi bu nedenle kendini inşa etmeye yardımcı olan olumlu bir yaklaşım olarak tanımlanır.
- Ö z farkındalığa kapılar açar: Bir kişi bu sağlıklı ve yapıcı öz eleştiri biçimini uygulamaya başladığında, sadece gerçek potansiyellerini ortaya çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda mutluluklarına da katkıda bulunacak olan ruhunun içine bakacaktır.
SAĞLIKLI BIR ÖZ ELEŞTIRI UYGULAMAK IÇIN ADIMLAR
Artık prova yaptığınız öz eleştiri biçiminin doğru yöntem olmadığını bildiğinize göre, öncelikle, içindeki tek kişi olmadığınızı anlayın. Her şeyi en baştan bilmemek iyidir, sonuçta biz dahi olarak doğmadık. Ancak, yaptığınız yanlış bir şeyin farkında olmak ve bu konuda hiçbir şey yapmamak iyi değildir.
Yani, işte öz eleştiri sürecini verimli ve sağlıklı bir yaklaşıma dönüştürmek için birkaç adım.- Değişen odak: Öz eleştirinin toksik biçimi kişinin kendisine odaklanır, bu yüzden uzun süredir tüm olumsuzluklara yol açıyor ve bu nedenle sonuç vermiyor. Alec Greven alıntı yaptı,
“Eğer işe yaramazsa, bırak gitsin. Ne olursa olsun, seni delirtmesine izin verme.”
Daha önce de belirtildiği gibi, yapıcı öz eleştiri, kişinin kendisi yerine özellikle işe veya davranışa odaklanır. Yani, şimdi kişiliğe odaklanmak yerine, davranışa odaklanın. Yani, değiştirilemez olanlara odaklanmak yerine, iyileştirme için size haykıran değiştirilebilir yönlere odaklanın.
- Kendinize sevdiklerinizden biri gibi bakın ve durumla empati kurun: Toksik ö z eleştiriden ve esas olarak etkilerinden kurtulmak biraz zaman alacaktır. Genel olarak, kendimize karşı aynı durumda olan yakınlarımıza olacağımızdan daha zoruz. Bazen kendimizi gerçekten başarabileceğimiz birçok şeyi daha az hak ettiğimizi düşünüyoruz. Yani, kendinize karşı kolay olun ve sevdiklerinizi sizin yerinizde olsalardı nasıl motive edeceğinizi hayal edin.
- Eleştirinin doğruluğunu kontrol edin: Unutmamak gerekir ki, her eleştiri doğru değildir. Zihnimiz genellikle bizi rahatsız edici kararlardan ve eylemlerden korumak için bir savunma mekanizmasında çalışır, bu nedenle zihninizin size söylediği her şeye güvenmeyin. Eleştirinin geçerli olup olmadığını ve size herhangi bir amaca hizmet edip etmediğini kontrol edin.
“Eleştiriyi ciddiye alın, ama kişisel olarak değil. Eleştiride gerçek veya liyakat varsa, ondan öğrenmeye çalışın. Aksi takdirde, hemen üzerinizden akmasına izin verin.”
- Hilary Rodham Clinton
- Kel@@ imelerin değiştirilmesi: Sözlerimiz düşüncelerimiz söz konusu olduğunda önemli bir rol oynar ve bu da duygularımızı etkiler. Olumlu bir bakış açısına sahip olmak için, olumsuz kelimeleri ve ifadeleri olumlu olanlarla değiştirilmesi gerekir. Bu, özgüveninizi artıracak ve sizi daha iyi çalışmaya teşvik edecektir.
- Küçükten başlayın: Konsepte kısa sürede hakim olmayı hedeflemeyin veya eleştiriyi aşırıya kaçmayın, çünkü bu yine de olumsuz eleştirinin olumsuz biçimi olacak ve böylece aynı olumsuz duyguları tekrar ortaya çıkaracaktır. Başlangıçta daha küçük hedefler belirleyin ve pratik yaparken zorluk seviyesini artırın.
- Kendine şefkat uygulayın: Hata yapmanın iyi olduğunu, çünkü insanlar olarak yanılabilir olma özgürlüğüne sahip olduğumuz için hata yapmanın iyi olduğunu kabullenmeye cesur olun. Hata için kendinizi affedin, bunu yapmanıza neyin sebep olduğuna bakın ve bir dahaki sefere bu nedenden kaçınmanın bir yolunu bulun. Yapıcı öz eleştiri, kişinin kendisi için sahip olduğu öz sevgiyi artırmayı amaç lamaktadır.
“En çok vakit geçirdiğimiz beş kişinin ortalamasıyız.”
Alıntının açıkça söylediği gibi, çevremiz ve çevremizdeki insanlar büyük ölçüde düşüncelerimizi ve dolayısıyla davranışlarımızı etkiler. Bu nedenle, sizi daha iyisi için çabalamanız için ilham veren pozitif fikirli insanlarla birlikte olduğunuzdan emin olun.
Sonuç olarak, kusurların öz eleştiride yatmadığını unutmayın. Yapma şeklinizde yalan söylüyorlar. Aşırıya kaçmaya başladığınız andan itibaren olumsuzluğa giden yolunuzu açan sizsiniz.
Özeleştirideki mükemmeliyetçilik sadece zarar verir ve sizi felç eder. Ancak, ne mükemmeliyetçilik ne de öz eleştiri kişinin değişemeyeceği bir şey değildir. Değiştirmek istediğiniz şeylerin her birinden sadece bir karar uzaktasınız.
Yani, aralarından seçim yapabileceğiniz iki seçeneğiniz var, biri iç eleştirmeninizin düşüncelerinizi kontrol etmesine izin vermek, ikincisi ise iç eleştirmeninizi kontrol etmek için düşüncelerinizi kullanmaktır. Ne seçeceksin?
Opinions and Perspectives
Bu makaledeki teori ve pratik tavsiyelerin dengesi gerçekten çok yardımcı.
Bu, sağlıklı bir şekilde öz eleştirel olmanın ne anlama geldiğine dair bakış açımı değiştirdi.
Kendini yargılamaktan ziyade öz farkındalığa odaklanılması gerçekten değerli.
Makalenin doğru yaklaşımla değişimin mümkün olduğunu vurgulamasını takdir ediyorum.
Kelime seçiminin öz eleştiriyi nasıl etkilediğini hiç düşünmemiştim. Buna daha fazla dikkat edeceğim.
Makale, sağlıklı öz eleştiri geliştirmede farkındalığın rolünü keşfedebilirdi.
Savunma mekanizması kısmıyla ilişki kurabiliyorum. Zihnim genellikle rahatsız edici büyümeden kaçınmak için bahaneler üretiyor.
Toksik öz eleştirinin davranıştan ziyade kişiye odaklanmasıyla ilgili kısım çok aydınlatıcı.
Odağı kişiden davranışa kaydırmanın nasıl bu kadar fark yaratabileceği inanılmaz.
Makale, öz gelişim için önceki girişimlerimin neden başarısız olduğunu anlamama yardımcı oldu.
Baskı altında yapıcı eleştiriyi nasıl sürdüreceğimize dair daha fazla bilgi olmasını isterdim.
Mükemmeliyetçilik ve felç arasındaki bağlantı, deneyimlerimle gerçekten örtüşüyor.
Makalenin öz eleştiriyi değiştirilemez bir özellikten ziyade geliştirebileceğimiz bir beceri olarak çerçevelemesi ilginç.
Küçük başlamaya yapılan vurgu çok önemli. Genellikle çok kısa sürede çok şey bekliyoruz.
Günlük tutmanın yapıcı ve yıkıcı öz eleştiriyi ayırt etmeme yardımcı olduğunu fark ettim.
Öz eleştirinin sadece bir acı kaynağı olmak yerine, büyüme için bir araç olabileceğini hiç düşünmemiştim.
Eleştirinin doğruluğunu kontrol etme noktası bana bilişsel davranışçı terapi tekniklerini hatırlatıyor.
Makale, kültürel farklılıkların öz eleştiriyi nasıl etkilediğini ele alabilirdi.
Bu stratejileri başarıyla uygulayan var mı? Gerçek deneyimleri duymak isterim.
Kendinle empati kurma kısmı çok güçlü. Genellikle kendimizin en kötü eleştirmeniyiz.
Makalenin düşünce kalıplarını değiştirmenin zaman aldığını kabul etmesini gerçekten takdir ediyorum.
Keşke okul öğretmenlerim yapıcı ve yıkıcı eleştiri arasındaki farkı anlasaydı.
Öz gelişim ve öz kabul arasındaki denge zor. Bu makale, bu konuda yol göstermeye yardımcı oluyor.
Makalenin içimizdeki eleştirmeni kontrol edebileceğimizi önermesi ilginç geldi. Pratik gerektiriyor ama mümkün.
Savunma mekanizması noktası büyüleyici. Zihinlerimiz gerçekten de bizi korumaya çalışıyor, her zaman yardımcı olmasa bile.
Başka kimse stresli veya yorgun olduklarında öz eleştirilerinin nasıl arttığını fark etti mi?
Değiştirilemeyen yönler yerine değiştirilebilir yönlere odaklanmak çok pratik bir tavsiye.
Makale, yapıcı ve yıkıcı eleştirinin daha fazla gerçek dünya örneğini içerebilirdi.
Düşüncelerin %95'inin tekrarlayıcı olduğu iddiasını destekleyen bir araştırma var mı merak ediyorum.
Yapıcı eleştirideki belirli farkındalık kavramı gerçekten çok yardımcı. Eyleme geçirilebilir geri bildirimle ilgili.
Bazen yapıcı ve yıkıcı öz eleştiri arasındaki farkı o anda anlamakta zorlanıyorum.
Makale, çevrenin öz eleştirimizi nasıl etkilediği konusunda iyi bir noktaya değiniyor. Sosyal çevrem değiştiğinde bakış açım iyileşti.
Düşüncelerin %80'inin olumsuz olduğu konusunda hemfikir olduğumdan emin değilim. Zihnin nasıl çalıştığının aşırı basitleştirilmesi gibi duruyor.
İşi eleştirmek ile kişiyi eleştirmek arasındaki ayrım çok önemli. Keşke bunu yıllar önce öğrenseydim.
Aslında bazı olumsuz iç seslerin beni motive ettiğini fark ettim. Başka kimse bunu yaşıyor mu?
Jim Rohn'un birlikte vakit geçirdiğimiz beş kişinin ortalaması olduğumuzla ilgili sözü beni derinden etkiledi. Bazı ilişkileri yeniden değerlendirme zamanı.
Sağlıklı öz eleştiri için özetlenen pratik adımları çok seviyorum. Bunları uygulamaya çalışacağım.
Olumsuz kelimeleri olumlu olanlarla değiştirme kısmı basitleştirilmiş gibi görünüyor. Her zaman bu kadar kolay değil.
Bence makale, öz şefkat geliştirme tekniklerine daha derinlemesine inebilirdi.
Geçmiş deneyimlerime baktığımda, makale mükemmeliyetçiliğin felç edici olduğu konusunda haklı.
Eleştirinin geçerli olup olmadığını kontrol etmekle ilgili ilginç bir nokta. Bazen içimizdeki eleştirmen bize doğruyu söylemiyor.
Hillary Clinton'ın eleştiriyi ciddiye almak ama kişisel algılamamakla ilgili sözü çok değerli. Bunu bir yere yazacağım.
Aslında eleştirel düşünmeyi durduramayacağımız fikrine katılmıyorum. Meditasyon yoluyla bu düşünceleri susturmayı öğrendim.
Başka kimse günde 300-400 öz değerlendirme düşüncemizin olmasını ilginç buluyor mu? Bu, işlenmesi gereken çok fazla şey gibi görünüyor.
Başlangıçta daha küçük hedefler belirleme kısmı bana gerçekten hitap ediyor. Genellikle her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışıyorum ve sonunda bunalıyorum.
Kendime karşı çok acımasız olmakta zorlanıyorum. Kendinize sevdiğiniz birine davranır gibi davranma önerisi çok mantıklı.
Yong Kang Chan'ın bu sözü bende gerçekten yankı uyandırdı. Eleştiriye verdiğimiz tepki, eleştirinin kendisinden daha önemli.
Makalenin, kendini eleştirmenin doğası gereği kötü olmadığını vurgulamasını takdir ediyorum. Her şey ona nasıl yaklaştığımız ve onu nasıl kullandığımızla ilgili.
Günde 12000-60000 düşünce geçtiği ve bunların %80'inin olumsuz olduğu istatistiği oldukça şok edici. Kendi düşüncelerimin kaçının gereksiz yere olumsuz olduğunu merak ediyorum.
Kendini eleştirme konusunu daha önce hiç bu şekilde düşünmemiştim. Yapıcı ve yıkıcı eleştiri arasındaki ayrım gözlerimi gerçekten açtı.