Yapıcı Eleştiriyi Öz Farkındalığın Anahtarı Olarak Nasıl Kullanabilir ve Üretken Bir Hayat Sürdürebilirsiniz

İnsanlar genellikle öz eleştirinin kafamızda meydana gelen iç huzurumuzu yok eden olumsuz konuşma olduğunu ve bizi başarısızlığa yaklaştırdığını düşünme eğilimindedir, bu nedenle genel olarak öz eleştiriden kurtulmaya çalışırlar. Yine de diğerleri, kendinden nefret etmenin ve kendini küçümsemenin kişiyi daha iyi çalışmaya motive ettiğini düşünüyor. Ne yazık ki, öz eleştiri bu şekilde çalışmaz.

Öyleyse, öz eleştiri nedir? Nasıl çalışır? Ve hepsinden önemlisi, iyiliğiniz için nasıl kullanıyorsunuz?

ELEŞTIREL DÜŞÜNME

İlk olarak, kendine eleştiri fikrini basit bir tanım vererek netleştirelim, şöyle : “Öz eleştiri, işteki performansları ve davranışları gibi yönlerden kendini değerlendirme eylemi dir. ” Görüyor musun? Tanımın kendisinde, öz eleştirinin her zaman olumsuz veya zararlı olduğunu ima eden böyle bir ifadesi yoktur. Bu iyi açıklandı, Yong Kang Chan'ın bir alınt ısında, diyor ki,

“Belki de sorun öz-eleştiri değil, sorun olan eleştiriye nasıl tepki verdiğimizdir.”

Konuya daha fazla girmeden önce, eleştirel düşünmenin yapmayı bırakabileceği bir şey olmadığını anlamak gerekir. İnsan zihni nadiren dinlenir. Araştırmalar, bir günde ortalama bir insanın yaklaşık 12000 ila 60000 düşünceye sahip olduğunu, bunların% 80'inin olumsuz düşüncelerle kaplandığını ve %95'inin tekrarlayan düşüncelerle kaplandığını kanıtlıyor. Aynı zamanda günde 300 - 400 öz değerlendirme düşüncemiz olduğu da tahmin edilmektedir. Bu, öz-eleştirel düşüncelerin insan doğasının bir parçası olduğunu kanıt lar.

Bu nedenle, eleştirel düşünmeyi ortadan kaldırmanın, sizi olumsuzluğa iten ve onu her zaman olumsuz bir kavram olarak görselleştirmenizi sağlayan öz eleştiriden kurtulmanın olası yolu olmadığı şimdiye kadar açık olmalıdır.

GENEL VE YAPICI ÖZ ELEŞTIRI ARASINDAKI FARK

Bir sonraki adım, korumasız öz eleştiri ile olumlu etkisi olan arasındaki ince fark çizgisini ortaya çıkarmaktır.

Araştırmalar, öz eleştirinin ancak herhangi bir sınır koyulmadan yapıldığında zararlı olduğunu kanıtlamıştır. Öz eleştiri, yalnızca aşırıya kaçtığınızda, genellikle mükemmeliyetçi bir fikirle sizi bir yara iziyle bırakır. Bu tür öz eleştiri, şüphesiz araştırmalarla desteklenen depresyona yol açar, çünkü bir kişiyi işini veya davranışını yargılamak yerine yargılama özelliğine sahiptir ve bu da kendinden şüphe duymanın yolunu yönlendirir. Sizi eleştirel olmaya çalıştığınız alanda belirsiz olmaya zorlar ve böylece süreci dengesiz hale getirir ve sizi felç bırakır. Özeleştiri konusu gündeme getirildiğinde kişinin olumsuzluk duygusuyla rahatsızlık hissetmesinin ana nedeni budur.

Öz eleştirinin bunun için bir sınırı olduğunda, sizi ileriye iter ve büyümenize yardımcı olur. Bu tür öz eleştirinin amacı, kişinin sorunlarının nedenini ve çözümünü bulmaya yardımcı olmaktır. Bu tür öz eleştiri yapıcı özeleştiri olarak adlandırılır.

Yapıcı öz eleştirinin özellikleri ve avantajları

• Yapıcı eleştiri belirli bir farkındalık sağlar: Kişinin kendisine değil, işe odaklanır. Böylece bu, kişinin kendinden şüphe duymaya yol açmak yerine, çalışmanın yöntemini, ortamını veya bununla ilgili herhangi bir faktörünü değiştirmesine yardımcı olur.
• Yapıcı bir analizdir: Yap ıcı eleştiri, kişinin güçlü ve zayıf yönlerine bakmasına yardımcı olur, onları kendini geliştirmeye ve güvenini artırmaya yönlendirir.. Bu eleştiri biçimi bu nedenle kendini inşa etmeye yardımcı olan olumlu bir yaklaşım olarak tanımlanır.
• Ö z farkındalığa kapılar açar: Bir kişi bu sağlıklı ve yapıcı öz eleştiri biçimini uygulamaya başladığında, sadece gerçek potansiyellerini ortaya çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda mutluluklarına da katkıda bulunacak olan ruhunun içine bakacaktır.

SAĞLIKLI BIR ÖZ ELEŞTIRI UYGULAMAK IÇIN ADIMLAR

Artık prova yaptığınız öz eleştiri biçiminin doğru yöntem olmadığını bildiğinize göre, öncelikle, içindeki tek kişi olmadığınızı anlayın. Her şeyi en baştan bilmemek iyidir, sonuçta biz dahi olarak doğmadık. Ancak, yaptığınız yanlış bir şeyin farkında olmak ve bu konuda hiçbir şey yapmamak iyi değildir.

• Değişen odak: Öz eleştirinin toksik biçimi kişinin kendisine odaklanır, bu yüzden uzun süredir tüm olumsuzluklara yol açıyor ve bu nedenle sonuç vermiyor. Alec Greven alıntı yaptı,

“Eğer işe yaramazsa, bırak gitsin. Ne olursa olsun, seni delirtmesine izin verme.”

Daha önce de belirtildiği gibi, yapıcı öz eleştiri, kişinin kendisi yerine özellikle işe veya davranışa odaklanır. Yani, şimdi kişiliğe odaklanmak yerine, davranışa odaklanın. Yani, değiştirilemez olanlara odaklanmak yerine, iyileştirme için size haykıran değiştirilebilir yönlere odaklanın.

• Kendinize sevdiklerinizden biri gibi bakın ve durumla empati kurun: Toksik ö z eleştiriden ve esas olarak etkilerinden kurtulmak biraz zaman alacaktır. Genel olarak, kendimize karşı aynı durumda olan yakınlarımıza olacağımızdan daha zoruz. Bazen kendimizi gerçekten başarabileceğimiz birçok şeyi daha az hak ettiğimizi düşünüyoruz. Yani, kendinize karşı kolay olun ve sevdiklerinizi sizin yerinizde olsalardı nasıl motive edeceğinizi hayal edin.

• Eleştirinin doğruluğunu kontrol edin: Unutmamak gerekir ki, her eleştiri doğru değildir. Zihnimiz genellikle bizi rahatsız edici kararlardan ve eylemlerden korumak için bir savunma mekanizmasında çalışır, bu nedenle zihninizin size söylediği her şeye güvenmeyin. Eleştirinin geçerli olup olmadığını ve size herhangi bir amaca hizmet edip etmediğini kontrol edin.

“Eleştiriyi ciddiye alın, ama kişisel olarak değil. Eleştiride gerçek veya liyakat varsa, ondan öğrenmeye çalışın. Aksi takdirde, hemen üzerinizden akmasına izin verin.”

- Hilary Rodham Clinton

• Kel@@ imelerin değiştirilmesi: Sözlerimiz düşüncelerimiz söz konusu olduğunda önemli bir rol oynar ve bu da duygularımızı etkiler. Olumlu bir bakış açısına sahip olmak için, olumsuz kelimeleri ve ifadeleri olumlu olanlarla değiştirilmesi gerekir. Bu, özgüveninizi artıracak ve sizi daha iyi çalışmaya teşvik edecektir.
• Küçükten başlayın: Konsepte kısa sürede hakim olmayı hedeflemeyin veya eleştiriyi aşırıya kaçmayın, çünkü bu yine de olumsuz eleştirinin olumsuz biçimi olacak ve böylece aynı olumsuz duyguları tekrar ortaya çıkaracaktır. Başlangıçta daha küçük hedefler belirleyin ve pratik yaparken zorluk seviyesini artırın.
• Kendine şefkat uygulayın: Hata yapmanın iyi olduğunu, çünkü insanlar olarak yanılabilir olma özgürlüğüne sahip olduğumuz için hata yapmanın iyi olduğunu kabullenmeye cesur olun. Hata için kendinizi affedin, bunu yapmanıza neyin sebep olduğuna bakın ve bir dahaki sefere bu nedenden kaçınmanın bir yolunu bulun. Yapıcı öz eleştiri, kişinin kendisi için sahip olduğu öz sevgiyi artırmayı amaç lamaktadır.

“En çok vakit geçirdiğimiz beş kişinin ortalamasıyız.”

Alıntının açıkça söylediği gibi, çevremiz ve çevremizdeki insanlar büyük ölçüde düşüncelerimizi ve dolayısıyla davranışlarımızı etkiler. Bu nedenle, sizi daha iyisi için çabalamanız için ilham veren pozitif fikirli insanlarla birlikte olduğunuzdan emin olun.

Sonuç olarak, kusurların öz eleştiride yatmadığını unutmayın. Yapma şeklinizde yalan söylüyorlar. Aşırıya kaçmaya başladığınız andan itibaren olumsuzluğa giden yolunuzu açan sizsiniz.

Özeleştirideki mükemmeliyetçilik sadece zarar verir ve sizi felç eder. Ancak, ne mükemmeliyetçilik ne de öz eleştiri kişinin değişemeyeceği bir şey değildir. Değiştirmek istediğiniz şeylerin her birinden sadece bir karar uzaktasınız.

Yani, aralarından seçim yapabileceğiniz iki seçeneğiniz var, biri iç eleştirmeninizin düşüncelerinizi kontrol etmesine izin vermek, ikincisi ise iç eleştirmeninizi kontrol etmek için düşüncelerinizi kullanmaktır. Ne seçeceksin?