今日、今週、そしてこの瞬間に自分をケアする18の方法

単調な日常生活、私たちが日常的に直面する困難や課題、そして大人になることでしばしば生じる高まるストレスの中で、私たちはセルフケアを脇に置き、即時の満足と即時の緩和を選択する傾向があります。

この厳しい世の中で、私たちはもう適切なケアをしていません。その代わりに、忙しくて予測のつかない人生のせいで、自分に与えられるべきケアと養育が収用されてしまいます。

自分を大切にするとはどういうことですか？

自分の面倒を見るということは、心身の健康増進に役立つ方法で自分のニーズに応えているということです。充実した人生を送るためには、地上の必要だけでなく、生まれつきの必要も満たさなければなりません。

ニーズに応えるには、セルフケアが最も重要です。悲しいことに、「セルフケア」という言葉の売り方のせいで、セルフケアとは単にフェイスマスクを使ったり、髪を整えたり、豪華なディナーに出かけたりすることだと思いがちです。しかし、これは完全に正確というわけではありません。

健康的なセルフケアを実践するということは、自分のニーズに応えているということであり、幸福と充実感を得るための道のりでは、個人ごとに異なる展開が見られます。ある人のセルフケアは、別の人にとっては同じではないかもしれません。いったん自分のニーズを確定し、特定したら、私たちは皆独自の方法でそれを満たします。

自分の面倒を見始めるとどうなりますか？

一連のセルフケアのリソースと戦略を確立すると、人生への負担が軽減され始めます。心身のニーズは満たされつつあり、自分のニーズを満たすために必要なツールを自分で用意できたので、人生を楽しみ、受け入れやすくなります。

あなたはそのニーズを自分で満たしているのであって、それを満たしてくれる他の誰かに頼んでいるのではありません。その結果、幸福度が高まり、自尊心が高まります。

自分の面倒を見ることで、自分のニーズに責任を持つことができます。それらのニーズを満たすために積極的に努力すれば、うまくいくものとそうでないものを見つけ、学んだことを日常生活にうまく適用することができます。

どうやって自分の面倒を見始めますか?

セルフケアの概念が多くの人にとってそうであるのと同じくらいあなたにとって馴染みのないものであれば、どこから始めればよいのか完全にわからないかもしれません。しかし、多くの場合、自分のケアは思っているよりも簡単です。それは大げさなジェスチャー、法外な買い物、または長時間の隠れ家や休暇である必要はありません。

セルフケアは、歯を磨くのと同じくらい簡単です。適切な衛生管理を行うことで身体的ニーズを満たし、丈夫で健康な歯を支えているのです。

5分かけて瞑想して方向性を集めるのと同じくらい簡単です。このセルフケアのスキルを通して、苦しんでいるストレスから脳を休ませ、穏やかで穏やかなひとときを過ごすことで、精神的なニーズを満たすことができます。

セルフケアは、あなたが作るのと同じくらいシンプルでも贅沢なものでもかまいません。セルフケアは私たち一人ひとりのニーズに基づいて個別化されるため、セルフケアをどのように実施するかはあなた次第です。

今日、今週、そして今この瞬間に自分の面倒を見る18の方法を紹介します。

1。今週の計画を立てましょう

体系的なスケジュールの説明責任のもとで成功するタイプの人なら、来週の日曜日にスケジュールを立ててください。

できる限り計画を立ててください。食事や軽食、運動、用事、予定など、希望する時間を計画してください。

オープンで自由なスケジュールに合わせると、不必要な緊張が緩和されることがよくあります。このストレスを軽減し、前もって計画を立てて自分の面倒を見ましょう。一週間を通して計画から逸脱したとしても、少なくとも戻ることができる出発点があります。

2。お風呂かシャワーを浴びる

セルフケアを実践するためにできる最も簡単なことの1つは、リラックスできるお風呂またはシャワーを浴びることです。

衛生管理を徹底することは、単調な作業である必要はありません。毎日の衛生習慣をセルフケアに変えて、その体験に完全に没頭してください。

あなたがお風呂タイプなら、思いっきり出かけてください。バスボムやバスソルトをたっぷり使って、素敵な手ぬぐいやスポンジを買って、心を落ち着かせるろうそくに火をつけ、穏やかな音楽を流しましょう。こうした取り組みのすべてが、一般的な入浴だけでなく、気遣いを感じさせる充実した体験にもつながります。

バスタイプでない場合は、長時間のシャワーを浴びてください。同様に、プレミアムボディウォッシュを購入し、お気に入りの音楽を演奏し、爽やかでさわやかな香りがする製品で髪を洗ってコンディショニングすることで、贅沢なお風呂の良さを再現できます。

3。朝はコーヒーを飲みながら外に座ってください

天気の良い日には、朝のコーヒーを屋外に持って行き、暖かい太陽の下で涼しい風を感じましょう。この時間をとって、自然の恵みを吸収し、カフェインを飲みながら楽しいひとときを過ごしてください。

自然の中にいると、玄関に座っているだけでも、しばしば私たちを落ち着かせます。これにより、私たちが現在の瞬間をより意識し、意識できるようになり、現在起こっていることに注意を向けることができる空間が生まれます。

自然は内省も歓迎します。朝のこの瞬間を温かい飲み物を飲みながら過ごすことで、はっきりと考える機会が得られ、仕事のメールやソーシャルメディアに邪魔されずに済みます。

4。栄養バランスのとれた食事を摂る

栄養バランスのとれた食事で体に栄養を与えることで、身体のニーズに応えましょう。

私たちは、多くの質問に対する答えが「食べる」ことである世界に住んでいます。お祝いするなら、食べればいい。喪に服しているなら、食べなさい。エネルギーが足りないなら食べればいい。私たちが食べるのは、自分自身を満足させ、栄養を与えるためだけでなく、人生がもたらす体験に親密に参加するためでもあります。

食べ物に体、心、心に栄養を与えましょう。悲しいときはそのアイスクリームを食べてもいいこともあるし、その瞬間に良さそうなものを食べてもいいこともある。ときどき欲望に屈してください。そうすれば、感情的なニーズがいくらか解消されるでしょう。

必要な栄養を満たす食事を体に与えることは、セルフケアの行為です。空腹の合図に耳を傾け、身体に機能に必要なエネルギーを与え、脳が明瞭に考え正しく機能するために必要な栄養素を与えることで、自分自身をケアしているのです。

5。薬を飲んでください

処方薬を服用することは、セルフケアの中核です。処方された薬を服用できるほど自分の健康と健康に気を配ることは、正しい方向への大きな一歩です。

抗うつ薬や気分安定薬などの薬は、脳の化学的性質のバランスを整え、健康で安定した精神機能をサポートします。骨、心臓、その他の重要な臓器を強化する血圧治療薬やピルは、身体の健康をサポートします。

処方された薬を服用していると、自分自身に真のケアと思いやりを示していることになります。なぜなら、薬がその役割を果たし、生き残り、繁栄するために必要な利益をもたらすことを信頼しているからです。

6。日記を書くのに少し時間をかけてください

ジャーナリングは、心をすっきりさせ、反省している考えを取り除き、出たり消えたりする思考を処理する最良の方法の1つです。ジャーナリングは内省と内省をサポートし、判断を恐れることなく自分の考えを公に伝えることができるスキルです。

日記に打ち明けると自由になります。他の人の意見や望まない意見なしに、自分が本当に感じていることを表現できるようになります。これにより、何の影響もなく自分の感情や感情を受け入れる権利を行使できるようになります。

1 日のうちに日記を書く時間をスケジュールします。たとえそれがほんの 10 分であっても。考えを紙に書くと、プレッシャーが解放され、ストレスや心配から解放されます。ペンを使って思考や感情を処理することで、精神的なニーズに応えましょう。

7。瞑想を聞く

瞑想はあなたを落ち着かせ、平和と静けさをもたらします。頭が忙しく、人生の流れでいっぱいになったとき、物事を静めるためにできる最善のことの一つは、短い瞑想を聞くことです。

瞑想はあなたを落ち着かせ、ゆっくりと呼吸することを可能にします。心をすっきりさせ、集中させ、自分自身を集中させ、精神的なバランスを見つけるよう促します。

人生から立ち止まり、5～10分間の瞑想を自分に捧げることは、セルフケアを示す方法です。人生がもたらす狂気からの脱却を促すからです。ゆっくりして、心を集中させて、呼吸してください。

8。洗濯物をたたんで片付ける (終わった直後)

私たちは皆そうしています。洗濯物を乾燥機から取り出し、折りたたんで、置いてある場所に置きます。

洗濯物をたんだらすぐに片付けることは、メンタルヘルスをサポートする効率的かつ効果的な方法です。シンプルだけどやらなくてはいけない面倒な作業で、一度完了すると自分に満足感が持てます。

達成感を感じる理由を自分に与えてください。指定された引き出しに服を入れるという作業を完了し、その満足感があなたに染み渡るのを待ってください。

9。友だちと計画を立てましょう

時間を取って、仲の良い友達とコーヒーやランチを楽しみましょう。大切な人との友情を優先し、時間とエネルギーに値する関係を育んでください。

愛する人との交流は、温かさと愛に満ちています。自分の外に出て、他の誰かに思いやりや思いやりを向ける時間を与えてくれます。また、必要であれば、信頼できる人と話す機会も与えてくれます。

私たちは、愛する人のために時間を作るために人生を邪魔することがよくありますが、自分を大切にする最善の方法の1つは、親しい友人と充実した時間を過ごすことです。

10。家族や友人に電話する

しばらく話していない人に手を差し伸べると、喜びが高まります。状況によっては、愛する人との定期的な連絡が取れないことがあります。そのため、大切な友人や家族に電話する時間を取っておくと、これらの関係を常に視野に入れておくことができます。

会話は私たちを結びつけ、大切な人との絆を強めます。この時間を優先して愛する人と話すことは、あなたの感情的、精神的な健康をサポートします。なぜなら、それはあなたがよく知っている人に自分を表現する手段を与えてくれるからです。

愛する人と話すことで、リスニングスキルを練習することもできます。時には、自分のことを話したり考えたりするのをやめる必要があるので、他の人の言うことを聞くのは新鮮です。自分から集中力を外すと、心が落ち着き、周りの人を気遣うことにまで広がります。

11。メイクを落とすか、少しつけてください (お好み)

時々、お肌は通常のメイクアップ療法から抜け出したいと思うことがあります。1日か2日顔を裸にして、どんな感じになるか見てみましょう。ファンデーションやアイライナーを顔から取り除くのは難しいかもしれませんが、コンフォートゾーンから出て、裸の顔から生まれる清潔で自由な感覚を楽しんでください。

普段化粧をしない方は、明るい色を塗ると気分が明るくなることがあります。メイクは絶対に必要ではありませんが、適切に使用すれば顔を引き立てることができます。マスカラをスワイプし、チークを塗って、あなたの気持ちに注目してください。

ここで重要なのは、気分が良くなることをすることです。一日メイクをしないことがセルフケアの実践方法であるなら、それをやってください。いつも裸の顔をしている場合は、大胆なアイシャドウやシャープなアイライナーをつけて自分にご褒美をあげましょう。両方のオプションを試して、最高の気分になれることをしてください。

12。何かを教えてくれる本を読んでください。

私たちの指先には無限の知識があります。知性の向上を促す本は何百万冊も出回っているので、知りたいことを教えてくれる本を選んでください。

趣味や技能を教える本を選んだり、歴史や過去の出来事について調べたりすることができます。読書を通して自分自身についてより深く知ることができる鏡のような本を選ぶこともできます。

有益な本を読むことはあなたの心に利益をもたらすだけです。特に、選択した本が自助と自分の強みの応用を中心としている場合はなおさらです。自分自身についてもっと学び、人生を最も効果的に生きる方法を学ぶことは、本から学べる計り知れない教訓の1つにすぎません。

13。なじみのないことについてTEDトークを視聴しましょう

YouTube では、情報満載の TED トークを多数提供しているので、興味をそそるトークをブラウズして見つけてください。より深く学び、慣れ親しんだテーマに基づいて知識を深めることも、まったく新しい情報を吸収することもできます。

マインドフルネスの重要性から、摂食障害や精神疾患の詳細まで、何でも学ぶことができます。自分の性格についてもっと知ることも、先延ばしの力について議論するトークに参加することもできます。

TEDライブラリには、さまざまな知識が豊富にあります。興味をそそるビデオをいくつか選んで、新しいトピックを探求してみてください。有益な情報を学ぶことは、自分が手に入れることのできる情報の幅を広げているという点で、気にかけていることを示す方法です。

14。ソーシャルメディアから一休みしましょう

ソーシャルメディアはつながりと創造性を奨励しますが、私たちは皆、時々休憩する必要があります。InstagramやFacebookをスクロールして、美しい笑顔、完璧にキュレーションされた誕生日パーティー、贅沢な性別の公開、そして新しくてふわふわした子犬を見るのは、面倒になります。

私たちは常に人々の生活の最高の部分すべてにさらされており、これは私たちに大きな影響を与える可能性があります。私たちは自分の人生が完璧ではないことを知っているのに、なぜ他のみんながすべて揃っているように見えるのでしょうか？誰もが自分の人生のハイライトを投稿しているので、私たちは自分の人生は完璧で欠陥がないと信じがちです。

あなたはソーシャルメディアから精神的に一休みするに値します。アプリを使用できないようにするためにアプリを一時的に削除する必要がある場合は、削除してください。他のみんなの生活で頭が散らかることが少なくなり、比較ゲームをする代わりに、自分の人生がどれほど美しいかに集中できるようになります。

15。散歩したり、ランニングに出かけたり

身体を動かすことは、心身ともにセルフケアできる効率的な方法です。運動は私たちを幸せにする化学物質を放出し、定期的に運動することで筋肉が強化され、心拍数が上がり、エネルギーが生産的に利用されます。

簡単な散歩やランニングに出かけると、自分の考えと二人きりになる時間ができます。静かに走りながら心を揺さぶるか、ポジティブな頭の中へと導いてくれる明るい音楽を聴くか、興味のあるトピックについてのポッドキャストを聴くかを選択できます。

自分の強さと能力を称え、心を清め、気分を高揚させるような方法で体を動かす時間をとってください。体と心のケアをして、喜びをもたらすような方法で行いましょう。

16。新しいタイプのエクササイズクラスに申し込む

ワークアウトマンネリに陥りやすいです。私たちは、毎日のジョギング、便利なスタジオでの典型的なヨガクラス、早朝のスピンクラスにこだわって、慣れ親しんだ快適なものに傾きがちです。

しかし、これらのパターンにこだわることで、身体は動きに慣れ、やがてはかつて好きだったものに飽きてしまいます。

バレー、ピラティス、ロッククライミング、水中エアロビクスなど、今まで試したことのないクラスに申し込んで、単調な運動を解消しましょう。エクササイズ方法を多様化することで、コンフォートゾーンから抜け出すことができます。これにより、物事をエキサイティングに保つことができます。何か新しいことに挑戦すれば、常に緊張し続けることができます。

バリエーションは心のセルフケアをサポートし、快適で当たり障りのないワークアウトルーチンにスパイスを加えます。視野を広げ、フィットネスの世界が提供する楽しいことを探りましょう。

17。健康診断のために医師の予約をしてください

今週自分でケアする方法の1つは、かかりつけの医師またはかかりつけの医師に予約を取ることです。

身体の健康を優先し、特に根本的な健康上の懸念がすでにある場合は、すべてをチェックしてください。

医師の診察は不安を引き起こすことが多いですが、一歩踏み出して予約を取り、継続することを約束してください。完了すると気分が良くなり、身体の健康状態もわかります。健康に関して言えば、無知は至福ではありません。

18。精神科医に予約をしてください

同じことがあなたの精神的健康にも当てはまります。メンタルヘルスは私たちの生活の中で後回しにされることが多く、私たちは心を適切にケアしていません。私たちは人生を邪魔し、安定したメンタルヘルス機能を身につけるための設定に手間取ってしまいます。

前回の予約からしばらく経っている場合は、今週の時間を取って、セラピストまたは精神科医と一緒にスケジュールを立ててください。これらの医療専門家と時間を過ごすことで、メンタルヘルスを抑えることができるだけでなく、文字通り治療にもなります。

私たちは時々、物事を頭の中で積み上げてしまい、それをすべて引き出すための健全な手段を自分自身に与えないことがあります。信頼できるセラピストや精神科医と話すことで、その手段が得られます。

早く、定期的にかかりつけ医と時間を取ってください。これは、精神的なニーズに対応する最良の方法の1つです。

結論として、これらの18の簡単なヒントを活用することで、健康的なセルフケアの実践が可能になります。必要なときに使用し、人生のニーズに優先順位を付けるときに自分がどう感じているかを振り返ってください。