18 modi per prenderti cura di te stesso oggi, questa settimana e in questo momento

Nonostante la monotonia della vita quotidiana, le difficoltà e le sfide che affrontiamo regolarmente e il crescente stress che spesso è un sottoprodotto dell'essere adulti, tendiamo a mettere da parte la cura di sé e optare per una gratificazione immediata e un sollievo immediato.

Non ci prendiamo più cura di noi stessi in questo mondo oscuro e permettiamo invece alla frenesia e all'imprevedibilità della vita di espropriare le cure e il nutrimento che abbiamo il diritto di fornirci.

Cosa significa prendersi cura di sé?

Prendersi cura di sé significa provvedere ai propri bisogni in modi che favoriscano il miglioramento del benessere fisico e mentale. Per vivere una vita appagante, dobbiamo soddisfare i nostri bisogni terreni e quelli intrinseci.

La cura di sé è della massima importanza quando si tratta di soddisfare le proprie esigenze. Purtroppo, a causa del modo in cui il termine «cura di sé» è stato commercializzato, siamo inclini a credere che la cura di sé significhi semplicemente usare una mascherina per il viso, farsi fare i capelli o concedersi una cena elegante. Tuttavia, questo non è del tutto accurato.

Praticare una sana cura di sé significa prendersi cura dei propri bisogni e ciò può svolgersi in modo diverso per ogni individuo nel suo viaggio verso il raggiungimento della felicità e della realizzazione. La cura di sé per una persona può non essere la stessa per un'altra; una volta stabiliti e identificati i nostri bisogni, li soddisfiamo tutti in modi unici.

Cosa succede quando inizi a prenderti cura di te stesso?

Una volta stabilite una serie di risorse e strategie per la cura di sé, inizi a sentirti meno gravato dalla vita. I tuoi bisogni mentali e fisici vengono soddisfatti e poiché ti sei preparato con gli strumenti necessari per soddisfare i tuoi bisogni, sei in una posizione migliore per goderti e abbracciare la tua vita.

Stai soddisfacendo queste esigenze tu stesso, non stai cercando qualcun altro che le soddisfi per te. Ciò si traduce in un più alto grado di felicità e un livello più sano di autostima.

Prenderti cura di te stesso ti consente di assumerti la responsabilità delle tue esigenze e, una volta che ti sei impegnato attivamente per soddisfarle, scopri cosa funziona e cosa no e sei in grado di applicare con successo ciò che hai imparato nella tua vita quotidiana.

Come inizi a prenderti cura di te stesso?

Se il concetto di cura di sé ti è estraneo come lo è per molti, potresti essere completamente incerto su dove cominciare. Tuttavia, prendersi cura di sé è spesso più semplice di quanto si pensi. Non devono essere grandi gesti, acquisti esorbitanti o lunghi ritiri e fughe.

La cura di sé può essere semplice come lavarsi i denti. Soddisfate le vostre esigenze fisiche praticando una buona igiene e sostenendo denti forti e sani.

Può essere tanto semplice quanto impiegare 5 minuti per meditare e riprendere l'orientamento. Attraverso questa abilità di cura di sé, stai soddisfacendo un bisogno mentale concedendo al tuo cervello una pausa da qualsiasi stress con cui stai lottando e concedendogli un breve momento di pace e calma.

La cura di sé può essere tanto semplice o stravagante quanto la si fa. Sta a te scegliere come prenderti cura di te stesso perché la cura di sé è personalizzata per ognuno di noi in base alle nostre esigenze specifiche.

Ecco 18 modi in cui puoi prenderti cura di te oggi, questa settimana e in questo momento.

1. Prepara un piano per la tua settimana

Se sei il tipo di persona che prospera grazie alla responsabilità di un programma strutturato, fissalo la domenica per la prossima settimana.

Pianifica il più possibile. Pianifica gli orari desiderati per i pasti e gli spuntini, l'esercizio fisico, le commissioni e gli appuntamenti.

La struttura spesso allevia le tensioni inutili che possono coincidere con un programma aperto e libero. Riduci questo stress e prenditi cura di te stesso elaborando un piano in anticipo, e anche se ti allontani da esso durante la settimana, almeno hai un punto di partenza a cui tornare.

2. Fai un bagno o una doccia

Una delle cose più semplici che puoi fare per praticare la cura di te è fare un bagno o una doccia rilassante.

Praticare una buona igiene non deve essere un compito monotono. Trasforma la tua routine igienica quotidiana in un atto di cura personale e lasciati coinvolgere completamente dall'esperienza.

Se sei il tipo da bagno, fai di tutto. Concedetevi il lusso di bombe da bagno e sali da bagno, comprate un bel asciugamano o una spugna, accendete una candela calmante e suonate un po' di musica rilassante. Tutti questi sforzi contribuiscono non solo a un bagno tipico, ma a un'esperienza completa che ti fa sentire accudita.

Se non sei il tipo da bagno, fai una lunga doccia. Allo stesso modo, puoi riprodurre le bellezze di un bagno di lusso acquistando un bagnoschiuma di alta qualità, ascoltando la tua musica preferita e lavando e condizionando i capelli con prodotti dall'odore inebriante, fresco e croccante.

3. Siediti fuori con il tuo caffè al mattino

Se il tempo è invitante, prendi il caffè mattutino all'aperto e lasciati sedere al caldo del sole e sentire la fresca brezza. Prenditi questo tempo per assorbire la bontà che la natura ha da offrire e goditi il momento con la tua caffeina.

Stare nella natura, anche solo seduti sulla veranda, spesso ci motiva. Crea uno spazio in cui possiamo essere più consapevoli e consapevoli del momento presente e porta la nostra attenzione su ciò che sta accadendo nel presente.

La natura accoglie anche l'introspezione. Concedersi questo momento della mattina con una bevanda calda ti dà l'opportunità di pensare con lucidità e lascia la mente libera dalle e-mail di lavoro o dai social media.

4. Mangia un pasto nutrizionalmente equilibrato

Prenditi cura delle tue esigenze fisiche alimentando il tuo corpo con un pasto nutrizionalmente equilibrato.

Viviamo in un mondo in cui la risposta a molte domande è «mangia». Se festeggi, mangi. Se sei in lutto, mangi. Se hai poca energia, mangi. Mangiamo non solo per soddisfare e nutrirci, ma per partecipare intimamente alle esperienze che la vita ha da offrire.

Consenti al cibo di nutrire il tuo corpo, la tua mente e il tuo cuore. A volte va bene mangiare quel gelato quando sei triste; va bene mangiare ciò che ti sembra buono in questo momento. Di tanto in tanto cedete alle vostre voglie e questo soddisferà alcuni dei vostri bisogni emotivi.

Fornire al proprio corpo un pasto che soddisfi le proprie esigenze nutrizionali è un atto di cura di sé. Ti prendi cura di te stesso ascoltando i segnali della fame, dando al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare e fornendo al cervello i nutrienti di cui ha bisogno per pensare con chiarezza e funzionare correttamente.

5. Prendete i vostri farmaci

L'assunzione dei farmaci prescritti è il fulcro della cura di sé. Prendersi cura della propria salute e del proprio benessere abbastanza da assumere i farmaci prescritti è un enorme passo nella giusta direzione.

Farmaci come antidepressivi e stabilizzatori dell'umore aiutano a bilanciare la chimica del cervello e supportano una funzione mentale sana e stabile. I farmaci e le pillole per la pressione sanguigna che rafforzano le ossa, il cuore e altri organi salienti favoriscono il benessere fisico.

Quando assumi i farmaci che ti sono stati prescritti, stai dimostrando vera cura e compassione perché confidi nella capacità del medicinale di fare il suo lavoro e fornire i benefici di cui hai bisogno per sopravvivere e prosperare.

6. Prenditi del tempo per scrivere un diario

Tenere un diario è uno dei modi migliori per schiarire la mente, rimuovere i pensieri ruminanti ed elaborare i pensieri man mano che vanno e vengono. Il journaling favorisce l'introspezione e la riflessione ed è un'abilità che ti permette di esprimere i tuoi pensieri senza timore di essere giudicati.

Confidarsi in un diario è liberatorio. Ti garantisce la capacità di esprimere come ti senti veramente senza input o opinioni indesiderate degli altri. Ti consente di esercitare il tuo diritto di abbracciare i tuoi sentimenti ed emozioni senza conseguenze.

Pianifica l'ora della tua giornata nel diario, anche se è di soli 10 minuti. Una volta che avrai messo nero su bianco i tuoi pensieri, sentirai un allentamento della pressione e libererai te stesso dallo stress e dalle preoccupazioni. Prenditi cura dei tuoi bisogni mentali elaborando pensieri ed emozioni con la penna.

7. Ascolta una meditazione

La meditazione ti calma e manifesta pace e serenità. Quando la tua mente è occupata e piena delle attività della vita, una delle cose migliori che puoi fare per calmarla è ascoltare una breve meditazione.

La mediazione ti radica e ti permette di rallentare e respirare. Libera e focalizza la mente e ti incoraggia a centrarti e a trovare l'equilibrio mentale.

Prendersi una pausa dalla vita e regalarsi da cinque a dieci minuti di meditazione è un modo per dimostrare la cura di sé perché offre una pausa dalla follia che la vita porta con sé. Rallenta, concentra la mente e respira.

8. Piega e riponi il bucato (subito dopo averlo fatto)

Lo facciamo tutti: estraiamo la biancheria dall'asciugatrice, la pieghiamo e la lasciamo riposare dove si trova.

Riporre la biancheria subito dopo averla piegata è un modo efficiente ed efficace per sostenere la salute mentale. È un compito semplice ma fastidioso che deve essere svolto e, una volta completato, ti senti soddisfatto di te stesso.

Concediti un motivo per provare un senso di realizzazione. Completa il compito di mettere i vestiti negli appositi cassetti e lasciati travolgere da quella sensazione di soddisfazione.

9. Fai progetti con un amico

Prenditi del tempo per prendere un caffè o pranzare con un buon amico. Dai priorità alle tue amicizie con le persone a cui tieni e coltiva le relazioni che meritano il tuo tempo e la tua energia.

Interagire con i propri cari ti riempie di calore e amore. Ti dà un momento per uscire da te stesso e dedicare la tua attenzione e considerazione a qualcun altro, e ti dà la possibilità di parlare con qualcuno di cui ti fidi, se necessario.

Spesso lasciamo che la vita impedisca di dedicare tempo alle persone che amiamo, ma uno dei modi migliori per dimostrare cura di sé è concedersi di trascorrere del tempo di qualità con i propri amici più cari.

10. Chiama un familiare o un amico

Raggiungere qualcuno con cui non parli da un po' ti dà una sferzata di gioia. A volte le circostanze ci impediscono di mantenere contatti regolari con i propri cari, quindi dedicare del tempo per chiamare un amico o un familiare a cui tieni ti aiuterà a mantenere queste relazioni in linea di vista.

Le conversazioni ci uniscono e rafforzano il nostro legame con le persone a cui teniamo. Dare la priorità a questo momento per parlare con i propri cari sostiene il tuo benessere emotivo e mentale perché ti dà quello sfogo per esprimerti con qualcuno che conosci bene.

Parlare con una persona cara ti dà anche la possibilità di mettere in pratica le tue capacità di ascolto. A volte abbiamo bisogno di una pausa dal parlare e dal pensare a noi stessi, quindi è piacevole ascoltare ciò che gli altri hanno da dire. Distogliere l'attenzione da se stessi mette la mente in pace e le permette di espandersi verso la cura di chi ci circonda.

11. Togliti il trucco o indossalo (preferisci)

A volte la tua pelle desidera ardentemente una pausa dal tuo tipico regime di trucco. Lascia che il tuo viso sia nudo per un giorno o due e guarda come ti fa sentire. Può essere difficile liberare il viso dal fondotinta e dall'eyeliner, ma esci dalla tua zona di comfort e goditi la sensazione di pulizia e libertà che può derivare da un viso nudo.

Se in genere non ti trucchi, a volte applicare un colore chiaro ti fa sentire più luminosa. Sebbene il trucco non sia assolutamente necessario, può migliorare i lineamenti se usato correttamente. Passa un po' di mascara, applica un po' di fard e nota come ti senti.

L'importante qui è fare ciò che ti fa sentire bene. Se pratichi la cura di te senza trucco per un giorno, allora fallo. Se hai sempre il viso nudo, regalati un ombretto audace o un eyeliner affilato. Esplora entrambe le opzioni e fai ciò che ti fa sentire al meglio.

12. Leggi un libro che ti insegnerà qualcosa

Abbiamo una conoscenza infinita a portata di mano. Esistono milioni di libri che promuovono lo sviluppo del tuo intelletto, quindi scegline uno che ti informi su qualcosa che vorresti conoscere.

Puoi scegliere un libro che insegni un hobby o un'abilità, oppure puoi documentarti sulla storia e sugli eventi passati. Puoi scegliere un libro che funga da specchio, rivelandoti di più su di te attraverso il processo di lettura.

Leggere un libro informativo può solo giovare alla tua mente, soprattutto se il tuo libro preferito è incentrato sull'autoaiuto e sull'applicazione dei tuoi punti di forza. Imparare di più su te stesso e su come vivere la tua vita nel modo più efficace è solo una delle lezioni incommensurabili che puoi imparare da un libro.

13. Guarda un TED Talk su qualcosa che non ti è familiare

YouTube offre una serie di TED Talks informativi, quindi naviga e trovane alcuni che suscitano il tuo interesse. Puoi saperne di più e approfondire un argomento che ti è familiare, oppure puoi scegliere di assorbire informazioni completamente nuove.

Puoi imparare qualsiasi cosa, dall'importanza della consapevolezza ai dettagli dei disturbi alimentari e delle malattie mentali. Puoi saperne di più sulla tua personalità oppure puoi assistere a un discorso in cui si discute del potere della procrastinazione.

La biblioteca TED offre una miriade di conoscenze diverse. Scegli alcuni video che sembrano intriganti e consentano alla tua mente di esplorare nuovi argomenti. Apprendere informazioni utili è un modo per dimostrarti affetto, in quanto stai ampliando la ricchezza di informazioni che hai a disposizione.

14. Prenditi una pausa dai social media

I social media incoraggiano la connessione e la creatività, ma tutti abbiamo bisogno di una pausa di tanto in tanto. Diventa complicato scorrere Instagram o Facebook, vedere bellissimi volti sorridenti, feste di compleanno perfettamente curate, rivelazioni di genere stravaganti e nuovi e soffici cuccioli.

Siamo costantemente esposti a tutte le parti migliori della vita delle persone e questo può influire notevolmente su di noi. Sappiamo che le nostre vite non sono perfette, quindi perché sembra che tutti gli altri abbiano tutto insieme? Tutti pubblicano i momenti salienti della loro vita, quindi siamo inclini a credere che le loro vite siano immacolate e senza difetti.

Ti meriti una pausa mentale dai social media. Se devi eliminare temporaneamente le tue app per impedirti di utilizzarle, fallo. La tua mente sarà meno ingombrata dalle vicende altrui e ti libererai per concentrarti su quanto sia bella la tua vita invece di giocare a giochi di paragone.

15. Fai una passeggiata o vai a correre

Muovere il corpo è un modo efficace per prendersi cura di sé sia fisica che mentale. L'esercizio fisico rilascia sostanze chimiche che ci rendono più felici e un movimento regolare rafforza i muscoli, aumenta la frequenza cardiaca e utilizza in modo produttivo l'energia.

Fare una semplice passeggiata o correre ti dà tempo da solo con i tuoi pensieri. Puoi scegliere di correre in silenzio e lasciare che la tua mente vaghi, puoi ascoltare musica allegra che ti mette in uno stato mentale positivo o puoi guardare un podcast su un argomento che ritieni interessante.

Concediti del tempo per far muovere il tuo corpo in un modo che esalti la tua forza e le tue capacità, schiarisca la mente e migliori il tuo umore. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente e fallo in un modo che ti dia gioia.

16. Iscriviti a un nuovo tipo di lezione di ginnastica

È facile entrare in una routine di allenamento. Tendiamo a preferire ciò che ci è familiare e ciò che è comodo, limitandoci alla nostra corsa quotidiana, alle nostre tipiche lezioni di yoga in un comodo studio e alle nostre lezioni di spinning mattutine.

Tuttavia, attenendosi a questi schemi, il corpo si abitua al movimento e alla fine ti annoierai di qualcosa che una volta amavi.

Rompi la monotonia degli esercizi iscrivendoti a un corso che non hai mai provato prima, che si tratti di sbarra o pilates, arrampicata su roccia o acquagym. Uscirai dalla tua zona di comfort diversificando il tuo regime di esercizi. Ciò mantiene le cose eccitanti; provare qualcosa di nuovo ti tiene all'erta.

La variazione favorisce la cura mentale di sé e aggiunge un pizzico di pepe a una routine di allenamento comoda e blanda. Espandi i tuoi orizzonti ed esplora le cose divertenti che il mondo del fitness ha da offrire.

17. Fissa un appuntamento dal medico per un controllo

Un modo per prenderti cura di te questa settimana è fissare un appuntamento con il tuo medico di base o medico di famiglia.

Fai della tua salute fisica una priorità e fai controllare tutto, soprattutto se hai già problemi di salute sottostanti.

Anche se gli appuntamenti dal medico di solito causano ansia, fai il passo per fissare l'appuntamento e impegnati ad andare. Ti sentirai meglio quando lo avrai finito e conoscerai lo stato del tuo benessere fisico. L'ignoranza non è felicità quando si tratta della tua salute.

18. Prendi un appuntamento con il tuo psichiatra

Lo stesso vale per il tuo benessere mentale. La salute mentale passa spesso in secondo piano nella nostra vita e non ci prendiamo cura adeguatamente della nostra mente. Lasciamo che la vita si intrometta e ci lasciamo andare a prepararci per una funzionalità stabile di salute mentale.

Se è passato un po' di tempo dal tuo ultimo appuntamento, prenditi del tempo questa settimana per fissare un appuntamento con il tuo terapista o psichiatra. Il tempo trascorso con questi professionisti medici non solo ti consente di tenere sotto controllo la tua salute mentale, ma è letteralmente terapeutico.

A volte lasciamo che le cose si accumulino nella nostra mente e non ci diamo uno sbocco sano per far uscire tutto. Parlare con un terapista o uno psichiatra di fiducia ti dà questo sfogo.

Concordate presto e regolarmente del tempo con il vostro fornitore; questo è uno dei modi migliori per prendervi cura dei vostri bisogni mentali.

In conclusione, l'utilizzo di questi 18 semplici consigli supporta una sana pratica di cura di sé. Usali quando ne hai bisogno e rifletti su come ti senti quando dai priorità ai tuoi bisogni nella vita.