18 तरीके जिनसे आप आज, इस सप्ताह और इस पल में अपना ख्याल रख सकते हैं

रोज़मर्रा की ज़िंदगी की एकरसता के दौरान, जिन कठिनाइयों और चुनौतियों का हम नियमित रूप से सामना करते हैं, और बढ़ता तनाव जो अक्सर वयस्क होने का एक उपोत्पाद होता है, हम खुद की देखभाल को एक तरफ धकेल देते हैं और तुरंत संतुष्टि और तत्काल राहत का विकल्प चुनते हैं.

हम इस घिनौनी दुनिया में अब खुद की उचित देखभाल नहीं करते हैं, और इसके बजाय हम जीवन की व्यस्तता और अप्रत्याशितता को उस देखभाल और पोषण का लाभ उठाने की अनुमति देते हैं, जिसे हम खुद को प्रदान करने के हकदार हैं।

खुद की देखभाल करने का क्या मतलब है?

खुद की देखभाल करने का मतलब है कि आप अपनी ज़रूरतों को उन तरीकों से पूरा कर रहे हैं जो आपकी शारीरिक और मानसिक भलाई को बढ़ाने के लिए अनुकूल हैं। एक खुशहाल जीवन जीने के लिए, हमें अपनी सांसारिक ज़रूरतों के साथ-साथ अपनी अंतर्निहित ज़रूरतों को भी पूरा करना चाहिए।

जब आपकी ज़रूरतों को पूरा करने की बात आती है, तो स्वयं की देखभाल का अत्यधिक महत्व है। अफसोस की बात है कि जिस तरह से “सेल्फ-केयर” शब्द की मार्केटिंग की गई है, उसकी वजह से हम यह मानने लगते हैं कि खुद की देखभाल के लिए बस फेस मास्क का इस्तेमाल करना, अपने बालों को करवाना, या फैंसी डिनर पर छींटे मारना शामिल है। हालांकि, यह पूरी तरह से सही नहीं है।

स्वस्थ आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का मतलब है कि आप अपनी ज़रूरतों का ध्यान रख रहे हैं, और यह खुशी और तृप्ति प्राप्त करने की अपनी यात्रा में प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग तरह से प्रकट हो सकता है। एक व्यक्ति के लिए स्वयं की देखभाल दूसरे व्यक्ति के लिए समान नहीं हो सकती है; एक बार जब हम अपनी ज़रूरतों को स्थापित कर लेते हैं और उन्हें पहचान लेते हैं, तो हम सभी उन्हें अनोखे तरीकों से भर देते हैं।

जब आप अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं तो क्या होता है?

एक बार जब आप स्व-देखभाल संसाधनों और रणनीतियों का एक सेट स्थापित कर लेते हैं, तो आप जीवन पर कम बोझ महसूस करने लगते हैं। आपकी मानसिक और शारीरिक ज़रूरतें पूरी हो रही हैं और चूँकि आपने अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए ज़रूरी उपकरणों से खुद को तैयार कर लिया है, इसलिए आप अपने जीवन का आनंद लेने और उसे अपनाने की बेहतर स्थिति में हैं।

आप उन ज़रूरतों को खुद पूरा कर रहे हैं, आप उन्हें भरने के लिए किसी और की तलाश नहीं कर रहे हैं। इससे खुशी का स्तर ऊंचा होता है और आत्मसम्मान का स्तर स्वस्थ होता है।

खुद की देखभाल करने से आप अपनी ज़रूरतों की ज़िम्मेदारी ले सकते हैं, और एक बार जब आप उन ज़रूरतों को पूरा करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास कर लेते हैं, तो आपको पता चलता है कि क्या काम करता है और क्या नहीं और आपने जो सीखा है उसे आप अपने रोजमर्रा के जीवन में सफलतापूर्वक लागू कर सकते हैं.

आप अपना ख्याल कैसे रखना शुरू करते हैं?

यदि आत्म-देखभाल की अवधारणा आपके लिए उतनी ही विदेशी है जितनी कि कई लोगों के लिए है, तो आप इस बारे में पूरी तरह से अनिश्चित हो सकते हैं कि कहां से शुरू करें। हालाँकि, खुद की देखभाल करना अक्सर आपके विचार से कहीं ज्यादा सरल होता है। इसके लिए भव्य इशारे, अत्यधिक खरीदारी, या लंबी रिट्रीट और गेटवे होना जरूरी नहीं है।

खुद की देखभाल करना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि अपने दांतों को ब्रश करना। आप अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करके अपनी शारीरिक ज़रूरतों को पूरा कर रहे हैं, और आप मज़बूत और स्वस्थ दांतों का समर्थन कर रहे हैं।

यह उतना ही आसान हो सकता है जितना कि ध्यान करने और अपने बीयरिंगों को इकट्ठा करने में 5 मिनट का समय लगना। इस स्व-देखभाल कौशल के माध्यम से, आप अपने मस्तिष्क को उन सभी तनावों से छुटकारा दिलाकर, जिनसे आप जूझ रहे हैं और इसे शांति और शांति का एक संक्षिप्त क्षण प्रदान करके मानसिक आवश्यकता को पूरा कर रहे हैं।

स्वयं की देखभाल करना उतना ही सरल या असाधारण हो सकता है जितना आप इसे बनाते हैं। यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी स्वयं की देखभाल कैसे करते हैं क्योंकि स्वयं की देखभाल हमारी विशिष्ट ज़रूरतों के आधार पर हममें से प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

यहां 18 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आज, इस सप्ताह और इस समय अपना ख्याल रख सकते हैं।

1। अपने सप्ताह के लिए एक योजना बनाएं

अगर आप उस तरह के व्यक्ति हैं, जो किसी स्ट्रक्चर्ड शेड्यूल की जवाबदेही के तहत कामयाब होते हैं, तो अपने आने वाले सप्ताह के लिए रविवार को एक शेड्यूल बनाएं.

जितना हो सके उतना प्लान करें। अपने भोजन और नाश्ते, व्यायाम, कामों और अपॉइंटमेंट के लिए वांछित समय की योजना बनाएं।

संरचना अक्सर अनावश्यक तनाव को कम करती है जो एक खुले और मुक्त कार्यक्रम के साथ मेल खा सकती है। इस तनाव को कम करें और समय से पहले एक योजना बनाकर अपना ख्याल रखें, और भले ही आप सप्ताह भर इससे बचते रहें, कम से कम आपके पास एक शुरुआती बिंदु है जिस पर आप वापस जा सकते हैं।

2। नहाएं या शॉवर लें

आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए आप जो सबसे सरल काम कर सकते हैं, वह है आराम से स्नान या शॉवर लेना।

अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना एक नीरस काम नहीं है। अपनी दैनिक स्वच्छता की दिनचर्या को स्वयं की देखभाल में बदलें और खुद को इस अनुभव में पूरी तरह से उलझा लें।

यदि आप बाथ टाइप के हैं, तो बाहर जाएं। नहाने के बम और नहाने के नमक का आनंद लें, एक अच्छा वॉशक्लॉथ या स्पंज खरीदें, एक शांत मोमबत्ती जलाएं, और कुछ शांतिपूर्ण संगीत बजाएं। इन सभी प्रयासों से न केवल सामान्य स्नान होता है, बल्कि आपको पूरा अनुभव मिलता है, जिससे आपको महसूस होता है कि आपका ध्यान रखा गया है।

यदि आप नहाने के प्रकार नहीं हैं, तो बस लंबे समय तक स्नान करें। आप इसी तरह प्रीमियम बॉडी वॉश खरीदकर, अपना पसंदीदा संगीत बजाकर, और अपने बालों को ऐसे उत्पादों से धोकर और कंडीशनिंग करके, जो नशीली ताज़ी और कुरकुरी महक वाले होते हैं, शानदार स्नान की बारीकियों को दोहरा सकते हैं।

3। सुबह अपनी कॉफ़ी के साथ बाहर बैठें

यदि मौसम आमंत्रित कर रहा है, तो अपनी सुबह की कॉफी बाहर ले जाएं और अपने आप को धूप की गर्मी में बैठने दें और ठंडी हवा का अनुभव करें। इस समय प्रकृति द्वारा दी जाने वाली अच्छाइयों को आत्मसात करने के लिए निकालें और अपने कैफीन के साथ इस पल का आनंद लें।

प्रकृति में होने के नाते, यहां तक कि सिर्फ अपने सामने वाले पोर्च पर बैठे रहना, अक्सर हमें परेशान करता है। यह एक ऐसी जगह बनाता है जहां हम वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक और सचेत हो सकते हैं और वर्तमान में क्या हो रहा है उस पर हमारा ध्यान आकर्षित करता है।

प्रकृति आत्मनिरीक्षण का भी स्वागत करती है। सुबह के इस पल को अपने गर्म पेय के साथ देने से आपको स्पष्ट रूप से सोचने का अवसर मिलता है और काम के ईमेल या सोशल मीडिया से आपका मन अप्रभावित रहता है।

4। पौष्टिक रूप से संतुलित भोजन करें

पौष्टिक रूप से संतुलित भोजन से अपने शरीर को ईंधन देकर अपनी शारीरिक ज़रूरतों का ध्यान रखें।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहाँ बहुत सारे सवालों का जवाब “खाना” है। अगर आप जश्न मना रहे हैं, तो आप खाते हैं। अगर आप शोक मना रहे हैं, तो आप खाते हैं। अगर आपमें ऊर्जा की कमी है, तो आप खाते हैं। हम न केवल खुद को संतुष्ट करने और पोषण देने के लिए खाते हैं, बल्कि जीवन के अनुभवों में गहराई से हिस्सा लेने के लिए भी खाते हैं।

भोजन को अपने शरीर, मन और हृदय को पोषण देने दें। कभी-कभी दुखी होने पर उस आइसक्रीम को खाना ठीक है; इस समय जो आपको अच्छा लगता है उसे खाना ठीक है। समय-समय पर अपनी लालसा के आगे झुकें, और इससे आपकी कुछ भावनात्मक ज़रूरतें पूरी हो जाएँगी।

अपने शरीर को ऐसा भोजन प्रदान करना जो आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करता हो, स्वयं की देखभाल का कार्य है। आप अपनी भूख के संकेतों को सुनकर, अपने शरीर को उसे काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देकर, और अपने मस्तिष्क को स्पष्ट रूप से सोचने और ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके खुद की देखभाल कर रहे हैं।

5। अपनी दवाएँ लें

अपनी निर्धारित दवाएँ लेना स्वयं की देखभाल का मूल आधार है। अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना और आपको बताई गई दवाओं को लेने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य की देखभाल करना सही दिशा में एक बड़ा कदम है।

एंटीडिप्रेसेंट और मूड स्टेबलाइजर्स जैसी दवाएं आपके मस्तिष्क के रसायन को संतुलित करने और स्वस्थ और स्थिर मानसिक कार्य का समर्थन करने में मदद करती हैं। रक्तचाप की दवाएं और गोलियां जो आपकी हड्डियों, हृदय और अन्य मुख्य अंगों को मजबूत बनाती हैं, शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं।

जब आप निर्धारित दवाएं ले रहे होते हैं, तो आप खुद को सच्ची देखभाल और करुणा दिखा रहे होते हैं क्योंकि आप दवा की अपना काम करने की क्षमता पर भरोसा करते हैं और आपको जीवित रहने और फलने-फूलने के लिए आवश्यक लाभ प्रदान करते हैं।

6। जर्नल के लिए कुछ समय निकालें

जर्नलिंग आपके दिमाग को साफ करने, रोमिनेट करने वाले विचारों को दूर करने और विचारों को आते-जाते प्रोसेस करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। जर्नलिंग आत्मनिरीक्षण और चिंतन का समर्थन करती है और यह एक ऐसा कौशल है जिससे आप निर्णय के डर के बिना अपने विचारों को खुलकर सामने ला सकते हैं।

किसी जर्नल में विश्वास करना मुफ़्त है। यह आपको दूसरों के इनपुट या अनचाहे विचारों के बिना यह व्यक्त करने की क्षमता प्रदान करता है कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। यह आपको बिना किसी परिणाम के अपनी भावनाओं और भावनाओं को गले लगाने के अपने अधिकार का प्रयोग करने में सक्षम बनाता है।

अपने दिन में जर्नल के लिए समय निर्धारित करें, भले ही वह सिर्फ 10 मिनट के लिए ही क्यों न हो। अपने विचारों को कागज पर उतारने के बाद आप दबाव में कमी महसूस करेंगे, और आप अपने आप को तनाव और चिंता से मुक्त कर लेंगे। अपनी कलम के माध्यम से विचारों और भावनाओं को संसाधित करके अपनी मानसिक ज़रूरतों का ख्याल रखें.

7। ध्यान सुनें

ध्यान आपको शांत करता है और शांति और शांति को प्रकट करता है। जब आपका मन व्यस्त होता है और जीवन की गतिविधियों से भरा होता है, तो चीजों को शांत करने के लिए आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है एक छोटा सा ध्यान सुनना।

मध्यस्थता आपको आधार बनाती है और आपको धीमा करने और सांस लेने की अनुमति देती है। यह आपके दिमाग को साफ करता है और एकाग्र करता है और आपको खुद को केंद्रित करने और मानसिक संतुलन खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है।

जीवन से रुकना और खुद को पांच से दस मिनट का ध्यान उपहार में देना खुद की देखभाल करने का एक तरीका है क्योंकि यह जीवन में आने वाले पागलपन से मुक्ति दिलाता है। धीमे रहें, अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें और सांस लें।

8। अपनी लॉन्ड्री को फोल्ड करें और हटा दें (काम पूरा होने के ठीक बाद)

हम सब ऐसा करते हैं; हम अपने कपड़े को ड्रायर से बाहर निकालते हैं, इसे मोड़ते हैं, और इसे वहीं बैठने देते हैं जहां यह स्थित है।

अपने कपड़े को फोल्ड करने के तुरंत बाद इसे दूर रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक प्रभावी और प्रभावी तरीका है। यह एक सरल लेकिन परेशान करने वाला काम है, जिसे अवश्य किया जाना चाहिए, और एक बार जब यह पूरा हो जाता है, तो आप खुद से प्रसन्न महसूस करते हैं।

अपने आप को उपलब्धि की भावना महसूस करने का एक कारण दें। अपने कपड़ों को उनके निर्धारित दराजों में रखने का काम पूरा करें और संतुष्टि की भावना को अपने ऊपर हावी होने दें।

9। दोस्त के साथ मिलकर योजना बनाएं

किसी अच्छे दोस्त के साथ कॉफी या लंच लेने के लिए कुछ समय निकालें। उन लोगों के साथ अपनी दोस्ती को प्राथमिकता दें जिनकी आप परवाह करते हैं और उन रिश्तों का पोषण करें जो आपके समय और ऊर्जा के लायक हैं।

प्रियजनों के साथ बातचीत करना आपको गर्मजोशी और प्यार से भर देता है। यह आपको खुद से बाहर निकलने और किसी और पर अपनी देखभाल और विचार रखने का एक पल देता है, और यह आपको ज़रूरत पड़ने पर किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करने का मौका देता है जिस पर आप भरोसा करते हैं।

हम अक्सर जीवन को उन लोगों के लिए समय निकालने के रास्ते में आने देते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं, लेकिन खुद की देखभाल करने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप खुद को अपने करीबी दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताने की अनुमति दें।

10। परिवार के किसी सदस्य या दोस्त को कॉल करें

किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना जिससे आपने कुछ समय से बात नहीं की है, इससे आपको खुशी मिलती है। कभी-कभी परिस्थितियाँ हमें प्रियजनों के साथ नियमित संपर्क बनाए रखने से रोकती हैं, इसलिए किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य को कॉल करने के लिए अलग से समय निर्धारित करने से आपको इन रिश्तों को अपनी नज़रों में बनाए रखने में मदद मिलेगी.

बातचीत हमें एक साथ लाती है और उन लोगों के साथ हमारे बंधन को मजबूत करती है जिनकी हम परवाह करते हैं। प्रियजनों के साथ बात करने के लिए इस समय को प्राथमिकता देना आपकी भावनात्मक और मानसिक भलाई का समर्थन करता है क्योंकि यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के सामने खुद को व्यक्त करने का तरीका देता है जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं।

किसी प्रियजन के साथ बात करने से आपको अपने सुनने के कौशल का अभ्यास करने की क्षमता भी मिलती है। कभी-कभी हमें अपने बारे में बात करने और अपने बारे में सोचने से ब्रेक की ज़रूरत होती है, इसलिए दूसरों की बातों को सुनना तरोताजा हो जाता है। अपना ध्यान खुद से हटाने से आपके दिमाग को शांति मिलती है और यह आपके आस-पास के लोगों की देखभाल करने में मदद करता है।

11। अपना मेकअप उतारें, या कुछ लगा लें (आपकी पसंद)

कभी-कभी आपकी त्वचा आपके सामान्य मेकअप रिजीम से ब्रेक लेने के लिए तरसती है। अपने चेहरे को एक या दो दिन के लिए नग्न रहने दें और देखें कि इससे आपको कैसा महसूस होता है। अपने चेहरे को फ़ाउंडेशन और आईलाइनर से मुक्त रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलें और उस स्वच्छ, मुक्त एहसास का आनंद लें, जो नग्न चेहरे से उत्पन्न हो सकता है।

यदि आप आमतौर पर मेकअप नहीं पहनती हैं, तो कभी-कभी कुछ हल्का रंग लगाने से आप उज्जवल महसूस करती हैं। हालांकि मेकअप बिल्कुल जरूरी नहीं है, लेकिन सही तरीके से इस्तेमाल करने पर यह आपकी विशेषताओं को बढ़ा सकता है। थोड़ा मस्कारा लगाएं, थोड़ा ब्लश लगाएं और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि वह करें जिससे आपको अच्छा लगे। अगर आप एक दिन के लिए मेकअप से मुक्त होकर खुद की देखभाल करते हैं, तो इसे करें। अगर आपका चेहरा हमेशा नंगा रहता है, तो बोल्ड आई शैडो या शार्प आईलाइनर पहनकर खुद का इलाज करें। दोनों विकल्पों का पता लगाएं और वो करें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

12। एक किताब पढ़ें जो आपको कुछ सिखाएगी

हमारी उंगलियों पर असीम ज्ञान है। ऐसी लाखों किताबें हैं जो आपकी बुद्धि को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इसलिए ऐसी किताबें चुनें जो आपको उस चीज़ के बारे में सूचित करे, जिसके बारे में आप जानना चाहते हैं।

आप एक ऐसी किताब चुन सकते हैं जो किसी शौक या कौशल को सिखाती हो, या आप इतिहास और पिछली घटनाओं के बारे में पढ़ सकते हैं। आप ऐसी किताब चुन सकते हैं, जो एक आईने के रूप में काम करे, जो पढ़ने की प्रक्रिया के माध्यम से आपको अपने बारे में और अधिक जानकारी दे।

एक सूचनात्मक पुस्तक पढ़ने से केवल आपके दिमाग को फायदा हो सकता है, खासकर अगर आपकी पसंद की किताब स्वयं सहायता और अपनी शक्तियों को लागू करने पर केंद्रित हो। अपने बारे में और जानना और अपने जीवन को सबसे प्रभावी ढंग से कैसे जीना है, यह उन अतुलनीय सबक में से एक है जो आप किसी किताब से सीख सकते हैं।

13। जिस चीज़ से आप अपरिचित हैं, उस पर TED Talk देखें

YouTube जानकारीपूर्ण TED Talks की एक श्रृंखला प्रदान करता है, इसलिए ब्राउज़ करें और कुछ ऐसे खोजें जो आपकी रुचि को बढ़ाते हों। आप ज़्यादा जान सकते हैं और किसी ऐसे विषय पर आगे बढ़ सकते हैं जिससे आप परिचित हों, या आप पूरी तरह से नई जानकारी इकट्ठा करने का विकल्प चुन सकते हैं।

आप माइंडफुलनेस के महत्व से लेकर खाने के विकारों और मानसिक बीमारियों के बारे में कुछ भी सीख सकते हैं। आप अपने व्यक्तित्व के बारे में और जान सकते हैं, या आप टालमटोल करने की शक्ति पर चर्चा करते हुए बातचीत कर सकते हैं।

TED लाइब्रेरी विविध ज्ञान की अधिकता प्रदान करती है। कुछ ऐसे वीडियो चुनें जो दिलचस्प लगें और आपके दिमाग को नए विषयों का पता लगाने में मदद करें। उपयोगी जानकारी सीखना खुद की परवाह दिखाने का एक तरीका है, जिसमें आप अपने पास उपलब्ध जानकारी का खजाना बढ़ा रहे हैं।

14। सोशल मीडिया से ब्रेक लें

सोशल मीडिया कनेक्शन और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करता है, लेकिन हम सभी को समय-समय पर ब्रेक की जरूरत होती है। यह बोझिल हो जाता है, इंस्टाग्राम या फेसबुक पर स्क्रॉल करना, सुंदर मुस्कुराते चेहरों को देखना, जन्मदिन की पार्टियों को पूरी तरह से क्यूरेट करना, असाधारण लिंग प्रकट करना, और नए, फूले हुए पिल्लों को देखना।

हम लगातार लोगों के जीवन के सभी बेहतरीन हिस्सों के संपर्क में रहते हैं, और यह हमें बहुत प्रभावित कर सकता है। हम जानते हैं कि हमारा जीवन परिपूर्ण नहीं है, तो ऐसा क्यों लगता है कि बाकी सभी के पास यह सब एक साथ है? हर कोई अपने जीवन की झलकियाँ पोस्ट करता है, इसलिए हम यह मानने के लिए प्रवृत्त होते हैं कि उनका जीवन बेदाग और खामियों से मुक्त है।

आप सोशल मीडिया से मानसिक विराम के पात्र हैं। अगर आपको अपने ऐप्स का इस्तेमाल करने से रोकने के लिए उन्हें अस्थायी रूप से हटाना पड़े, तो ऐसा करें। आपका मन हर किसी के जीवन की गतिविधियों से कम अव्यवस्थित होगा, और आप तुलनात्मक खेल खेलने के बजाय इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को मुक्त कर लेंगे कि आपका जीवन कितना सुंदर है।

15। टहलें या दौड़ने जाएं

शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आत्म-देखभाल प्रदान करने के लिए अपने शरीर को हिलाना एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम से ऐसे रसायन निकलते हैं जो हमें खुश करते हैं, और नियमित रूप से हिलने-डुलने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आपकी हृदय गति बढ़ती है, और आपकी ऊर्जा का उत्पादक रूप से उपयोग होता है।

साधारण सैर या दौड़ के लिए जाने से आपको अपने विचारों के साथ अकेले समय मिलता है। आप चुपचाप दौड़ना चुन सकते हैं और अपने दिमाग को भटकने दे सकते हैं, आप उत्साहित संगीत सुन सकते हैं, जो आपको सकारात्मक माहौल में रखता है, या आप किसी ऐसे विषय के बारे में पॉडकास्ट कर सकते हैं जो आपको दिलचस्प लगे।

अपने शरीर को इस तरह से आगे बढ़ने के लिए समय दें, जो आपकी ताकत और क्षमताओं का जश्न मनाए, आपके दिमाग को साफ करे और आपके मूड को बेहतर बनाए। अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखें और इसे इस तरह से करें जिससे आपको खुशी मिले।

16। नए प्रकार के एक्सरसाइज क्लास के लिए साइन अप करें

वर्कआउट रुट में शामिल होना आसान है। हम अपनी रोज़ाना की सैर, सुविधाजनक स्टूडियो में अपनी विशिष्ट योगा कक्षाओं और सुबह-सुबह की स्पिन कक्षाओं से चिपके रहते हैं, इस ओर झुकते हैं कि हम किस चीज़ से परिचित हैं और क्या आरामदायक है।

हालांकि, इन पैटर्नों से चिपके रहने से, शरीर को इस गतिविधि की आदत हो जाती है, और आखिरकार, आप खुद को किसी ऐसी चीज से ऊब पाएंगे, जिसे आप कभी प्यार करते थे।

एक ऐसी क्लास के लिए साइन अप करके एक्सरसाइज एकरसता को तोड़ें, जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया हो, चाहे वह बैरे हो या पिलेट्स, रॉक-क्लाइम्बिंग, या वॉटर एरोबिक्स। आप अपने व्यायाम के नियमों में विविधता लाकर अपने कम्फर्ट ज़ोन से बच जाएँगे। इससे चीजें रोमांचक बनी रहती हैं; कुछ नया करने की कोशिश करने से आप अपने पैर की उंगलियों पर टिके रहते हैं।

विविधता मानसिक आत्म-देखभाल का समर्थन करती है और एक आरामदायक और नरम कसरत दिनचर्या में मसाला जोड़ती है। अपने क्षितिज का विस्तार करें और उन मज़ेदार चीज़ों के बारे में जानें जो फ़िटनेस की दुनिया पेश करती है।

17। चेक-अप के लिए डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें

इस सप्ताह अपनी देखभाल करने का एक तरीका यह है कि आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या पारिवारिक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और हर चीज की जांच करवाएं, खासकर अगर आपको पहले से ही अंतर्निहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं।

भले ही डॉक्टर की नियुक्तियाँ आमतौर पर चिंता का कारण बनती हैं, अपॉइंटमेंट लेने के लिए कदम उठाएं और जाने के लिए प्रतिबद्ध हों। इसे पूरा करने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे, और आपको अपनी शारीरिक सेहत की स्थिति का पता चल जाएगा। जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो अज्ञानता आनंद नहीं है।

18। अपने मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें

यही बात आपकी मानसिक भलाई के लिए भी लागू होती है। मानसिक स्वास्थ्य अक्सर हमारे जीवन में पीछे हट जाता है और हम अपने दिमाग की उचित देखभाल नहीं करते हैं। हम जीवन को रास्ते में आने देते हैं और स्थिर मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्षमता के लिए खुद को तैयार करने में हम ढिलाई बरतते हैं।

यदि आपकी पिछली मुलाकात के बाद से कुछ समय हो गया है, तो इस सप्ताह समय निकालकर अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ खुद को शेड्यूल करें। इन चिकित्सा पेशेवरों के साथ बिताया गया समय न केवल आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने में मदद करता है, बल्कि यह वस्तुतः चिकित्सीय भी है।

हम कभी-कभी चीजों को अपने दिमाग में बनने देते हैं और खुद को यह सब खत्म करने के लिए एक स्वस्थ आउटलेट नहीं देते हैं। किसी भरोसेमंद थेरेपिस्ट या मनोचिकित्सक से बात करने से आपको वह रास्ता मिल जाता है।

अपने प्रदाता के साथ जल्द ही और नियमित रूप से कुछ समय की व्यवस्था करें; यह आपकी मानसिक ज़रूरतों की देखभाल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

अंत में, इन 18 सरल युक्तियों का उपयोग करना स्वस्थ स्व-देखभाल अभ्यास का समर्थन करता है। जब आपको उनकी ज़रूरत हो, तब उनका उपयोग करें, और इस बात पर चिंतन करें कि जब आप जीवन में अपनी ज़रूरतों को प्राथमिकता देते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।