Sa buong monotonia ng pang-araw-araw na buhay, ang mga paghihirap at hamon na regular nating kinakaharap, at ang tumataas na stress na madalas na isang subproduct ng pagiging isang matanda, may posibilidad nating itulak ang pangangalaga sa sarili at pumili ng agarang kasiyahan at agarang kaluwagan.
Hindi na natin maayos na alagaan ang ating sarili sa malungkot na mundong ito, at sa halip ay pinapayagan natin ang pagiging masigasig at hindi inaasahan ng buhay ang pangangalaga at pangangalaga na may karapat-dapat nating ibigay sa ating sarili.
Ano ang ibig sabihin ng alagaan ang iyong sarili?
Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay nangangahulugang ibinibigay mo para sa iyong mga pangangailangan sa mga paraan na nakakatulong sa pagpapahusay ng iyong pisikal at kaisipan na kagalingan. Upang mabuhay ng isang natutupad na buhay, dapat nating masiyahan ang ating mga pangangailangan sa lupa pati na rin ang ating likas na mga pangangailangan.
Ang pangangalaga sa sarili ay napakahalaga pagdating sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan. Nakalulungkot, dahil sa paraan ng pagmemerkado ng salitang “self-care”, madaling paniniwala kami na ang self-care ay nagsasangkot lamang ng paggamit ng mask sa mukha, pagtapos ng iyong buhok, o pag-iisip sa isang magagandang hapunan. Gayunpaman, hindi ito ganap na tumpak.
Ang pagsasagawa ng malusog na pangangalaga sa sarili ay nangangahulugan na inaalagaan mo ang iyong mga pangangailangan, at maaari itong magkakaiba para sa bawat indibidwal sa kanilang paglalakbay para sa pagkamit ng kaligayahan at kat Ang pangangalaga sa sarili para sa isang tao ay maaaring hindi pareho para sa isa pa; kapag itinatag at nakilala natin ang ating mga pangangailangan, pinupuno nating lahat ang mga ito sa mga natatanging paraan.
Ano ang mangyayari kapag sinimulan mong alagaan ang iyong sarili?
Kapag naitatag ka na ang isang hanay ng mga mapagkukunan at diskarte sa pangangalaga sa sarili, nagsisimula kang makaramdam ng hindi gaanong pasanin sa buhay. Natutugunan ang iyong pangangailangan sa kaisipan at pisikal at dahil itinakda mo ang iyong sarili sa mga tool na kailangan mo upang matupad ang iyong mga pangangailangan, nasa mas malaking posisyon ka upang tamasahin at yakapin ang iyong buhay.
Natutugunan mo mismo ang mga pangangailangan na iyon, hindi ka naghahanap sa ibang tao upang punan ang mga ito para sa iyo. Nagreresulta ito sa isang mas mataas na antas ng kaligayahan at isang mas malusog na antas ng pagpapahalaga sa sarili.
Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay nagbibigay-daan sa iyo na kumuha ng responsibilidad para sa iyong mga pangangailangan, at kapag aktibong nagsisikap mong masiyahan ang mga pangangailangan na iyon, nahanap mo kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi at matagumpay mong mailapat ang natutunan mo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Paano mo magsisimula na alagaan ang iyong sarili?
Kung ang konsepto ng pangangalaga sa sarili ay kasing banyaga sa iyo tulad ng sa marami, maaari kang ganap na hindi sigurado kung saan magsisimula. Gayunpaman, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay madalas na mas simple kaysa sa iniisip mo. Hindi ito kailangang maging malalaking kilos, labis na pagbili, o mahabang pagreretiro at paglalakbay.
Ang pangangalaga sa sarili ay maaaring maging kasing simple ng pagsipilyo ng iyong ngipin Kasisiyahan mo ang iyong mga pisikal na pangangailangan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mahusay na kalinisan, at sinusuportahan mo ang malakas at malusog na
Maaari itong maging walang kahirap-hirap tulad ng pagkuha ng 5 minuto upang magninilay at pagtitipon ng iyong mga pag-uugali. Sa pamamagitan ng kasanayang pangangalaga sa sarili na ito, tinutupad mo ang isang pangangailangan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong utak na pahinga mula sa anumang mga stress na iyong nahihirapan at binibigyan ito ng maikling sandali ng kapayapaan at kalmado.
Ang pangangalaga sa sarili ay maaaring maging kasing simple o labis hangga't ginagawa mo ito. Nasa sa iyo kung paano mo pipiliin na isagawa ang iyong pangangalaga sa sarili dahil ang pangangalaga sa sarili ay indibidwal para sa bawat isa sa atin batay sa aming mga natatanging pangangailangan.
Narito ang 18 mga paraan na maaari mong alagaan ang iyong sarili ngayon, sa linggong ito, at sa sandaling ito.
1. Gumawa ng isang plano para sa iyong linggo
Kung ikaw ang uri ng tao na umunlad sa ilalim ng pananagutan ng isang nakabalangkas na iskedyul, gumawa ng isa sa Linggo para sa iyong paparating na linggo.
Magplano hangga't maaari mo. Planuhin ang mga ninanais na oras para sa iyong mga pagkain at meryenda, ehersisyo, mga gawain, at appointment.
Ang istraktura ay madalas na pinapawi ang hindi kinakailangang pag-igting na maaaring tumugma sa isang bukas at libreng isked Bawasan ang stress na ito at alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang plano nang maaga, at kahit na lumalayo ka dito sa buong linggo, hindi bababa sa mayroon kang isang simula na punto na maaari mong bumalik.
2. Kumuha ng paliguan o isang shower
Ang isa sa mga pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin upang magsagawa ng pangangalaga sa sarili ay ang pagkuha ng nakakarelaks na paliguan o shower.
Ang pagsasagawa ng mahusay na kalinisan ay hindi kailangang maging isang mapagkakaibang gawain. Gawing isang kilos ng pangangalaga sa sarili ang iyong pang-araw-araw na gawain sa kalinisan at payagan ang iyong sarili na ganap na masama sa karanasan.
Kung ikaw ang uri ng paliguan, lumabas ka. Pumuhay sa mga bath bomb at bath asing-gamot, bumili ng isang magandang washcloth o espongha, magsunog ng nakakahimik na kandila, at maglaro ng mapayapang musika. Ang lahat ng mga pagsisikap na ito ay nag-aambag sa hindi lamang isang tipikal na paliguan, ngunit sa isang buong karanasan na nag-aalaga sa iyo.
Kung hindi ka ang uri ng paliguan, pumunta lamang ng mahabang shower. Maaari mo ring kopya ang mga kagandahan ng isang marangyang paliguan sa pamamagitan ng pagbili ng premium body wash, paglalaro ng iyong paboritong musika, at paghuhugas at pag-kondisyon ng iyong buhok gamit ang mga produktong nakakapagpapalasag na sariwa at malinaw na amoy.
3. Umupo sa labas kasama ang iyong kape sa umaga
Kung nag-aanyaya ang panahon, dalhin ang iyong kape sa umaga at payagan ang iyong sarili na umupo sa init ng araw at maramdaman ang cool na hangin. Maglaan ng oras na ito upang sumisipsip ang kabutihan na inaalok ng kalikasan at tamasahin ang sandali kasama ang iyong café.
Ang pagiging kalikasan, kahit na nakaupo lamang sa iyong harap na veranda, kadalasang nagpapahiwatig sa amin. Lumilikha ito ng isang puwang kung saan maaari tayong maging mas kamalayan at may kamalayan sa kasalukuyang sandali at dinadala ang ating pansin sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan.
Tinatanggap din ng kalikasan ang introspection. Ang pagbibigay sa iyong sarili sa sandaling ito sa umaga kasama ang iyong mainit na inumin ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-isip nang malinaw at iniiwan ang iyong isip na walang pigilan ng mga email sa trabaho o social media.
4. Kumain ng balanseng pagkain sa nutri syon
Alagaan ang iyong mga pisikal na pangangailangan sa pamamagitan ng pagsunog sa iyong katawan ng isang balanseng pagkain sa nutrisyon.
Nakatira tayo sa isang mundo kung saan ang sagot sa maraming mga katanungan ay “kumain.” Kung nagdiriwang ka, kumain ka. Kung nagdadalamhati ka, kumain ka. Kung mababa ka ng enerhiya, kumain ka. Kumakain tayo upang hindi lamang masiyahan at palaguin ang ating sarili kundi upang malapit na makilahok sa mga karanasan na inaalok ng buhay.
Payagan ang pagkain na mapalusog ang iyong katawan, isip, at puso. Minsan okey na kainin ang ice cream na iyon kapag nalulungkot ka; okay lang na kumain ng mabuti sa iyo sa sandaling ito. Sumuko sa iyong pagnanasa paminsan-minsan, at aalagaan nito ang ilan sa iyong emosyonal na pangangailangan.
Ang pagbibigay sa iyong katawan ng pagkain na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay isang kilos ng pangangalaga sa sarili. Nag-aalaga ka sa iyong sarili sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong mga pahiwatig ng gutom, pagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang maisagawa, at binibigyan ang iyong utak ng mga nutrisyon na kailangan nito upang mag-isip nang malinaw at gumana nang maa yos.
5. Kunin ang iyong mga gamot
Ang pagkuha ng iyong inireseta na gamot ay ang pinaka-core ng pangangalaga sa sarili. Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan at kagalingan na sapat upang kumuha ng mga gamot na inireseta sa iyo ay isang malaking hakbang sa tamang direksyon.
Ang mga gamot tulad ng mga antidepressant at mood stabilizers ay makakatulong na balansehin ang iyong kimika sa utak at suportahan ang isang malusog at matatag na pag-andar Ang mga gamot sa presyon ng dugo at tabletas na nagpapalakas sa iyong mga buto, puso, at iba pang mga kilalang organo ay sumusuporta sa pisikal na kagalingan
Kapag umiinom ka ng mga gamot na inireseta sa iyo, ipinapakita mo ang iyong sarili ng tunay na pangangalaga at habag dahil nagtitiwala ka sa kakayahan ng gamot na gawin ang trabaho nito at magbigay ng mga benepisyo na kailangan mo upang mabuhay at umunlad.
6. Maglaan ng ilang oras sa journal
Ang pag-journal ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang linisin ang iyong isip, alisin ang mga nag-iisip, at iproseso ang mga saloobin habang dumarating at pupunta ang mga ito. Sinusuportahan ng journaling ang pagsasaliksik at pagmumuni-muni at isang kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo na ilabas ang iyong mga saloobin nang bukas nang walang takot sa paghatol.
Ang pagtitiwala sa isang journal ay nagpapalaya. Binibigyan ka nito ng kakayahang ipahayag kung ano ang tunay na nararamdaman mo nang walang input o hindi kanais-nais na opinyon ng iba. Nagbibigay ito sa iyo ng lakas na gamitin ang iyong karapatang yakapin ang iyong damdamin at emosyon nang walang kinahinatnan.
Mag-iskedyul ng oras sa iyong araw sa journal, kahit na para lamang ito ng 10 minuto. Makakaramdam ka ng paglabas ng presyon kapag inilagay mo ang iyong mga saloobin sa papel, at mapapawi mo ang iyong sarili mula sa stress at pag-aalala. Alagaan ang iyong mga pangangailangan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagproseso ng mga saloobin at emosyon sa pamamagitan ng iyong panulat.
7. Makinig sa isang pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay nagpapakahinga sa iyo at nagpapakita ng kapayapaan at katah Kapag abala ang iyong isip at puno ng mga pagpapatuloy ng buhay, isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang patahimikin ang mga bagay ay ang pakikinig sa isang maikling pagmumuni- muni.
Pinapayagan ka ng pagsasamitan at pinapayagan kang bumagal at huminga. Nilinaw at nakatuon nito ang iyong isip at hinihikayat ka na sentro ang iyong sarili at makahanap ng balanse sa kai sipan.
Ang pagpapahinto mula sa buhay at pagbibigay ng iyong sarili ng lima hanggang sampung minuto ng pagmumuni-muni ay isang paraan upang ipakita ang iyong sarili na pangangalaga sa sarili dahil nagbibigay ito ng pahinga mula sa kabaliw na dinadala ng buhay. Bagalin, ituon ang iyong isip, at huminga.
8. Tiklop at ilagay ang iyong paglalaba (kaagad pagkatapos itong tapos)
Ginagawa nating lahat ito; inaalis namin ang aming labasan mula sa dryer, tiklop ito, at hinahayaan itong umupo kung saan ito nakasalalalay.
Ang paglalagay ng iyong paglalaba kaagad pagkatapos mong tiklop ito ay isang mahusay at epektibong paraan upang suportahan ang iyong kalusugan ng isip. Ito ay isang simple ngunit nakakainis na gawain na dapat gawin, at kapag nakumpleto na ito, nalulugod ka sa iyong sarili.
Bigyan ang iyong sarili ng dahilan upang makaramdam ng isang pakiramdam ng tagumpay. Kumpletuhin ang gawain ng ilagay ang iyong mga damit sa kanilang itinalagang mga driver at payagan ang pakiramdam ng kasiyahan na iyon na hugasan sa iyo.
9. Gumawa ng mga plano sa isang kaibigan
Maglaan ng ilang oras upang kumuha ng kape o tanghalian kasama ang isang mabuting kaibigan. Unahin ang iyong pagkakaibigan sa mga pinagmamalasakit mo at pangalagaan ang mga relasyon na karapat-dapat sa iyong oras at lakas.
Ang pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay ay pinupuno ka ng init at pag-ibig. Nagbibigay ito sa iyo ng isang sandali upang lumabas sa iyong sarili at ilagay ang iyong pangangalaga at pagsasaalang-alang sa ibang tao, at binibigyan ka nito ng pagkakataong makipag-usap sa mga bagay sa isang taong pinagkakatiwalaan mo kung kailangan.
Madalas naming hinahayaan ang buhay na humahantong sa paggawa ng oras para sa mga taong mahal namin, ngunit isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magpakita ng pangangalaga sa iyong sarili ay sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na gumastos ng kalidad na oras kasama ang iyong malapit
10. Tumawag sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan
Ang pakikipag-ugnay sa isang taong hindi mo pa nakausap sa loob ng ilang sandali ay nagbibigay sa iyo ng pagpapalakas ng kagalakan. Minsan pinipigilan kami ng mga pangyayari na mapanatili ang regular na pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay, kaya ang paglalagay ng oras upang tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagmamalasakit mo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mga ugn
Pinagsasama tayo ng mga pag-uusap at pinalakas ang ating ugnayan sa mga pinagmamalasakit natin. Ang priyoridad sa oras na ito upang makipag-usap sa mga mahal sa buhay ay sumusuporta sa iyong emosyonal at kaisipan na kagalingan dahil binibigyan ka nito ng outlet na ipahayag ang iyong sarili sa isang taong kilala mo nang
Ang pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay ay binibigyan ka rin ng kakayahang isagawa ang iyong mga kasanayan sa pakikinig Minsan kailangan natin ng pahinga mula sa pag-uusap at pag-iisip tungkol sa ating sarili, kaya nakakapreskong marinig kung ano ang sasabihin ng iba. Ang pagkuha ng iyong pagtuon sa iyong sarili ay nagpapahintulot sa iyong isip at pinapayagan itong palawakin sa pag-aalaga sa mga nasa paligid mo.
11. Alisin ang iyong pampaganda, o maglagay ng ilan (iyong kagustuhan)
Minsan nanais ang iyong balat ng pahinga mula sa iyong karaniwang makeup regime. Payagan ang iyong mukha na hubad sa loob ng isang araw o dalawa at tingnan kung ano ang nararamdaman mo nito. Maaaring mahirap payagan ang iyong mukha na malaya sa pundasyon at eyeliner ngunit lumabas sa iyong comfort zone at tamasahin ang malinis, malayang pakiramdam na maaaring magresulta mula sa isang hubad na muk ha.
Kung karaniwang hindi ka nagsusuot ng makeup, kung minsan ang paglalapat ng ilang magaan na kulay ay nagpapakita sa iyo ng mas maliwanag. Bagama't ganap na hindi kinakailangan ang makeup, maaari nitong mapahusay ang iyong mga tampok kapag ginamit nang maayos. Mag-save ng ilang mascara, maglagay ng kaunting pamumula, at pansinin kung ano ang nararamdaman mo.
Ang mahalagang bagay dito ay gawin kung ano ang nagpapagaling sa iyo. Kung ang pagpunta nang walang makeup para sa isang araw ay kung paano mo isinasagawa ang pangangalaga sa sarili, gawin ito. Kung palagi kang may hubad na mukha, tratuhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusuot ng matapang na eye shadow o matalim na eyeliner. Galugarin ang parehong mga pagpipilian at gawin kung ano ang pinakamahusay sa iyo.
12. Basahin ang isang libro na magtuturo sa iyo ng isang bagay
Mayroon kaming walang katapusang kaalaman sa ating mga daliri. Mayroong milyun-milyong mga libro doon na nagtataguyod ng pagpapahusay ng iyong katalinuhan, kaya pumili ng isa na magpapaalam sa iyo tungkol sa isang bagay na nais mong malaman.
Maaari kang pumili ng isang libro na nagtuturo ng isang libangan o kasanayan, o maaari mong basahin ang kasaysayan at mga nakaraang kaganapan. Maaari kang pumili ng isang libro na gumaganap bilang isang salamin, na naghahayag sa iyo ng higit pa tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng proseso ng pagbabasa.
Ang pagbabasa ng isang nakakaalam na libro ay makikinabang lamang sa iyong isip, lalo na kung ang iyong aklat na pinili ay nakasentro sa tulong sa sarili at paglalapat ng iyong lakas. Ang pag-aaral ng higit pa tungkol sa iyong sarili at kung paano pinaka-epektibong mabuhay ang iyong buhay ay isa lamang sa hindi masusukat na mga aralin na maaari mong matutunan mula sa isang libro.
13. Panoorin ang isang TED Talk sa isang bagay na hindi mo pamilyar
Nag-aalok ang YouTube ng isang hanay ng mga nagbibigay kaalaman sa TED Talks, kaya mag-browse at hanapin ang ilan na nagpapaakit sa iyong interes. Maaari kang matuto nang higit pa at bumuo sa isang paksa na pamilyar mo, o maaari kang pumili na sumisipsip ng ganap na bagong impormasyon.
Maaari kang matutunan ng anumang bagay mula sa kahalagahan ng pag-iisip hanggang sa mga kabuluhan ng mga karamdaman sa pagkain at sakit sa kaisipan. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa iyong pagkatao, o maaari kang kumuha ng isang Talk na tinatalakay ang kapangyarihan ng pagpapaantala.
Nag-aalok ang TED library ng maraming magkakaibang kaalaman. Pumili ng ilang mga video na nakakaintriga at pinapayagan ang iyong isip na tuklasin ang mga bagong paksa. Ang pag-aaral ng kapaki-pakinabang na impormasyon ay isang paraan upang ipakita ang iyong sarili ang pangangalaga, sa kung saan pinapalawak mo ang kayamanan ng impormasyong magagamit mo sa iyo.
14. Magpahinga mula sa social media
Hinihikayat ng social media ang koneksyon at pagkamalikhain, ngunit kailangan nating lahat ng pahinga paminsan-minsan. Nagiging mahirap ito, nag-scroll sa Instagram o Facebook, nakakakita ng magagandang nakangiti na mukha, perpektong naka-curate na mga party sa kaarawan, labis na paghahayag ng kasarian, at mga bagong, malambot na tuta.
Patuloy kaming nakalantad sa lahat ng pinakamahusay na bahagi ng buhay ng mga tao, at maaari itong makaapekto sa atin. Alam natin na hindi perpekto ang ating buhay, kaya bakit lumilitaw na mayroon itong lahat ng iba? Ang bawat tao'y nag-post ng mga highlight ng kanilang buhay, kaya madaling paniniwala tayo na ang kanilang buhay ay walang kakulangan at walang mga depekto.
Karapat-dapat kang magpahinga sa kaisipan mula sa social media. Kung kailangan mong pansamantalang tanggalin ang iyong mga app upang maiwasan ang iyong sarili mula sa paggamit ng mga ito, gawin iyon. Ang iyong isip ay hindi gaanong masira sa mga pagpapatuloy ng buhay ng lahat, at palayain mo ang iyong sarili upang tumuon sa kung gaano kaganda ang iyong buhay sa halip na maglaro ng paghahambing na laro ng paghaham bing.
15. Maglakad o tumakbo
Ang paglipat ng iyong katawan ay isang mahusay na paraan upang magbigay ng parehong pisikal at kaisipan na pangangalaga Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga kemikal na nagpapasaya sa amin, at ang regular na paggalaw ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan, pinataas ang rate ng iyong puso, at produktibong ginagamit ang iyong enerhiya.
Ang pagpunta sa isang simpleng lakad o pagtakbo ay nagbibigay sa iyo ng oras nang mag-isa sa iyong mga saloobin. Maaari mong piliing tumakbo nang tahimik at payagan ang iyong isip na lumakad, maaari kang makinig sa nakakainis na musika na naglalagay sa iyo sa isang positibong headspace, o maaari kang kumuha ng isang podcast tungkol sa isang paksa na nakikita mong kawili-wili.
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang gumalaw ang iyong katawan sa isang paraan na nagdiriwang ng iyong lakas at kakayahan, naglilinis ng iyong isip, at nagpapataas ng iyong kalooban. Alagaan ang iyong katawan at isip at gawin ito sa isang paraan na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
16. Mag-sign up para sa isang bagong uri ng klase ng ehersisyo
Madaling makapasok sa isang pag-eehersisyo. May posibilidad kaming huminto sa kung ano ang pamilyar natin at kung ano ang komportable, manatili sa aming pang-araw-araw na jog, ang aming mga karaniwang klase sa yoga sa isang maginhawang studio, at ang aming maagang pag-spin class.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pattern na ito, nasanay ang katawan sa paggalaw, at sa kalaunan, makikita mo ang iyong sarili sa isang bagay na minamahal mo.
Sirain ang monotony ng ehersisyo sa pamamagitan ng pag-sign up para sa isang klase na hindi mo pa nasubukan dati, maging barre o Pilates, rock-climbing, o water aerobics. Makatakas ka sa iyong comfort zone sa pamamagitan ng pagpapaiba-iba ng iyong regime ng ehersisyo. Pinapanatili nitong kapana-panabik ang mga bagay; ang pagsubok ng isang bagay na bago ay pinapanati
Sinusuportahan ng pagkakaiba-iba ang pangangalaga sa sarili sa kaisipan at nagdaragdag ng pampalasa sa isang komportableng Palawakin ang iyong mga pananaw at tuklasin ang mga nakakatuwang bagay na inaalok ng fitness world.
17. Gumawa ng appointment sa doktor para sa pag-check up
Ang isang paraan na maaari mong alagaan ang iyong sarili ngayong linggong ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng appointment sa iyong Primary Care Physician o family doctor.
Gawing priyoridad ang iyong pisikal na kalusugan at suriin ang lahat, lalo na kung mayroon ka nang nakapailalim na mga alalahanin sa kalusugan.
Kahit na ang mga appointment ng doktor ay karaniwang nagdudulot ng pagkabalisa, gumawa ng hakbang upang gawin ang appointment at nangako na pumunta. Mas mahusay ang pakiramdam mo kapag tapos na ito, at malalaman mo ang katayuan ng iyong pisikal na kagalingan. Ang kamangmangan ay hindi kaligayahan pagdating sa iyong kalusugan.
18. Gumawa ng appointment sa iyong psychiatro
Ang parehong nangyayari sa iyong kagalingan sa kaisipan. Ang kalusugan ng kaisipan ay madalas na nakakakuha sa likuran sa ating buhay at hindi natin maayos na alagaan ang ating isip. Pinapayagan namin ang buhay na humahantong sa daan at nagiging malakas tayo sa pag-set up ng ating sarili para sa matatag na pag-andar ng kalusugan
Kung matagal na mula pa noong huling appointment mo, maglaan ng oras sa linggong ito upang mai-iskedyul ang iyong sarili sa iyong therapist o psychic. Ang oras na ginugol sa mga medikal na propesyonal na ito ay hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo na panatilihin ang iyong kalusugan sa kaisipan, ngunit literal itong terapeutiko.
Minsan pinapayagan nating bumuo ang mga bagay sa ating isipan at hindi binibigyan ang ating sarili ng isang malusog na outlet upang hayaan ang lahat ng ito. Ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang therapist o psychiatrista ay nagbibigay sa iyo ng outlet
Ayusin ang ilang oras sa iyong provider sa lalong madaling panahon, at regular; ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang alagaan ang iyong mga pangangailangan sa kaisipan.
Sa konklusyon, ang paggamit ng 18 simpleng tip na ito ay sumusuporta sa isang malusog na kasanayan sa pag-aalaga sa sarili. Gamitin ang mga ito kapag kailangan mo ang mga ito, at isipin kung ano ang nararamdaman mo kapag pinuno mo ang iyong mga pangangailangan sa buhay.
Talagang nakatulong ito sa akin na maunawaan na ang pangangalaga sa sarili ay hindi makasarili. Palagi akong nakokonsensya sa paglalaan ng oras para sa sarili ko.
Talagang tumama sa akin ang bahagi tungkol sa pagtawag sa mga miyembro ng pamilya. Matagal ko nang balak tawagan ang kapatid kong babae sa loob ng ilang linggo.
Sinubukan ko ang bagong ideya ng exercise class noong nakaraang linggo. Nagpunta ako sa isang boxing class at nagustuhan ko ito! Ganap na naiiba sa aking karaniwang routine.
Sa totoo lang, hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ito. Pumili ka lang ng isa o dalawa na akma sa iyong iskedyul. Iyon ang buong punto tungkol sa pagiging personal nito.
Pero seryosong tanong, paano kung subukan mo ang mga bagay na ito at pakiramdam mo pa rin ay bigat na bigat ka? Minsan, ang self-care ay parang isa pang gawain sa aking to-do list.
Napagtanto ko habang binabasa ko ito na napapabayaan ko na ang aking pisikal na kalusugan. Nagpa-schedule na ako ng aking unang check-up sa loob ng dalawang taon.
Tama nga ang suhestiyon na magpahinga sa social media. Nagbakasyon ako ng isang buwan sa Instagram at mas gumaan ang pakiramdam ko. May iba pa bang sumubok nito?
Hindi ako sumasang-ayon tungkol sa punto ng gamot. Para sa maraming tao, ang patuloy na pag-inom ng mga iniresetang gamot ay talagang isang uri ng self-care na pinaghirapan nila. Sulit itong isama.
Ang pagsisimula ng araw ko sa labas na may kape ay nakapagpabago ng buhay. Ginagawa ko na ito sa loob ng isang buwan ngayon at ang antas ng stress ko ay mas mababa.
Kailangan ko talaga ang artikulong ito ngayon. Nakakaramdam ako ng labis na pagod kamakailan at nakakalimutan kong alagaan ang sarili ko. Ang tip tungkol sa pag-inom ng kape sa labas sa umaga ay talagang tumatatak sa akin.
