Bugün, Bu Hafta ve Şu Anda Kendinize Bakmanın 18 Yolu

Günlük yaşamın monotonluğu, düzenli olarak karşılaştığımız zorluklar ve zorluklar ve genellikle yetişkin olmanın bir yan ürünü olan artan stres boyunca, öz bakımı bir kenara itme ve anında tatmin ve anında rahatlama tercih etme eğilimindeyiz.

Artık bu zorlu dünyada kendimize uygun şekilde bakmıyoruz ve bunun yerine yaşamın meşgullüğünün ve öngörülemezliğinin, kendimize sağlama hakkımız olan bakım ve beslemeyi kamulaştırmasına izin veriyoruz.

Kendine bakmak ne demektir?

Kendinize bakmak, ihtiyaçlarınızı fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artırmaya elverişli şekillerde karşıladığınız anlamına gelir.. Tatmin edici bir yaşam sürmek için, doğuştan gelen ihtiyaçlarımızın yanı sıra dünyevi ihtiyaçlarımızı da karşılamalıyız.

İhtiyaçlarınızı karşılamak söz konusu olduğunda kişisel bakım son derece önemlidir. Ne yazık ki, “öz bakım” teriminin pazarlanma şekli nedeniyle, öz bakımın sadece bir yüz maskesi kullanmayı, saçınızı yaptırmayı veya lüks bir akşam yemeğine boğulmayı gerektirdiğine inanmaya meyilliyiz. Ancak, bu tamamen doğru değildir.

Sağlıklı öz bakım uygulamak, ihtiyaçlarınızı karşıladığınız anlamına gelir ve bu, mutluluk ve tatmin elde etme yolculuğunda her birey için farklı şekilde ortaya çıkabilir. Bir kişi için öz bakım diğeri için aynı olmayabilir; ihtiyaçlarımızı belirledikten ve belirlediğimizde, hepimiz onları benzersiz şekillerde doldur uruz.

Kendinize bakmaya başladığınızda ne olur?

Bir dizi öz bakım kaynağı ve stratejisi oluşturduktan sonra, yaşamla daha az yüklenmiş hissetmeye başlarsınız. Zihinsel ve fiziksel ihtiyaçlarınız karşılanıyor ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için ihtiyacınız olan araçlarla kendinizi kurduğunuz için, hayatınızdan zevk almak ve kucaklamak için daha iyi bir konumdasınız.

Bu ihtiyaçları kendiniz karşılıyorsunuz, başka birinin sizin için doldurmasını istemiyorsunuz. Bu, daha yüksek derecede mutluluk ve daha sağlıklı bir özgüven düzeyi ile sonuçlanır.

Kendinize bakmak, ihtiyaçlarınız için sorumluluk almanıza izin verir ve bu ihtiyaçları karşılamak için aktif olarak çabayı üstlendikten sonra, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bulursunuz ve öğrendiklerinizi günlük yaşamınıza başarıyla uygulayabilirsiniz.

Kendine nasıl bakmaya başlarsın?

Öz bakım kavramı birçok kişi için olduğu kadar size de yabancıysa, nereden başlayacağınız konusunda tamamen emin olmayabilirsiniz. Ancak, kendinize bakmak genellikle düşündüğünüzden daha basittir. Büyük jestler, fahiş satın alımlar veya uzun geri çekilmeler ve kaçamaklar olmak zorunda değil.

Kişisel bakım dişlerinizi fırçalamak kadar basit olabilir. İyi hijyen uygulayarak fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılıyorsunuz ve güçlü ve sağlıklı dişleri destekliyorsunuz.

Meditasyon yapmak ve yönlerinizi toplamak için 5 dakika ayırmak kadar zahmetsiz olabilir. Bu öz bakım becerisi sayesinde, beyninizin mücadele ettiğiniz streslerden uzaklaşmasına izin vererek ve ona kısa bir huzur ve sakinlik anı sağlayarak zihinsel bir ihtiyacı karşılıyorsunuz.

Öz bakım, yaptığınız kadar basit veya abartılı olabilir. Öz bakımınızı nasıl yürütmeyi seçeceğiniz size kalmış çünkü öz bakım, benzersiz ihtiyaçlarımıza göre her birimiz için kişiselleştirilmiştir.

İşte bugün, bu hafta ve şu anda kendinize bakmanın 18 yolu.

1. Haftanız için bir plan yapın

Yapılandırılmış bir programın hesap verebilirliği altında gelişen türden biriyseniz, önümüzdeki haftanız için Pazar günü bir tane yapın.

Mümkün olduğunca planlayın. Yemekleriniz ve atıştırmalıklarınız, egzersizleriniz, işleriniz ve randevularınız için istediğiniz saatleri planlayın.

Yapı genellikle açık ve serbest bir programla çakışabilecek gereksiz gerginliği azaltır. Bu stresi azaltın ve önceden bir plan yaparak kendinize iyi bakın ve hafta boyunca ondan uzaklaşsanız bile, en azından geri dönebileceğiniz bir başlangıç noktanız var.

2. Banyo yapın veya duş alın

Kişisel bakım uygulamak için yapabileceğiniz en basit şeylerden biri rahatlatıcı bir banyo veya duş almaktır.

İyi hijyen uygulamak monoton bir görev olmak zorunda değildir. Günlük hijyen rutininizi bir öz bakım eylemine dönüştürün ve deneyime tamamen karışmanıza izin verin.

Banyo tipiyseniz, her şeyi yapın. Banyo bombalarını ve banyo tuzlarını harcayın, güzel bir bez veya sünger alın, sakinleştirici bir mum ateşleyin ve huzurlu müzik çalın. Tüm bu çabalar sadece tipik bir banyoya değil, aynı zamanda sizi ilgilendiğinizi hissettiren tam bir deneyime katkıda bulunur.

Banyo tipi değilseniz, uzun bir duş alın. Birinci sınıf vücut yıkama satın alarak, en sevdiğiniz müziği çalarak ve saçınızı sarhoş edici taze ve gevrek kokan ürünlerle yıkayıp yumuşatarak lüks bir banyonun inceliklerini benzer şekilde kopyalayabilirsiniz.

3. Sabahları kahvenizle dışarıda otur un

Hava davetkarsa, sabah kahvenizi dışarı çıkarın ve güneşin sıcaklığında oturmanıza ve serin esintiyi hissetmenize izin verin. Doğanın sunduğu iyiliği özümsemek ve kafeininizle anın tadını çıkarmak için bu zamanı ayırın.

Doğada olmak, sadece ön verandanızda oturmak bile çoğu zaman bizi rahatsız eder. Şimdiki anın daha farkında ve bilinçli olabileceğimiz bir alan yaratır ve dikkatimizi şu anda olanlara çeker.

Doğa da iç gözlemi memnuniyetle karşılar. Sabahları sıcak içeceğinizle kendinize bu anı vermek, size net düşünme fırsatı sunar ve zihninizi iş e-postaları veya sosyal medya ile engeller bırakır.

4. Beslenme açısından dengeli bir yemek yiy in

Vücudunuzu besleyici olarak dengeli bir yemekle besleyerek fiziksel ihtiyaçlarınıza dikkat edin.

Birçok sorunun cevabının “yemek” olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Eğer kutluyorsan, yersin. Yas tutuyorsan, yersin. Enerjiniz düşükse, yersiniz. Sadece kendimizi tatmin etmek ve beslemek için değil, aynı zamanda hayatın sunduğu deneyimlere de yakından katılmak için yeriz.

Yiyeceklerin vücudunuzu, zihninizi ve kalbinizi beslemesine izin verin. Bazen üzgün olduğunuzda o dondurmayı yemek sorun değil; şu anda size iyi gelen şeyi yemek sorun değil. Zaman zaman isteklerinize teslim olun ve bu bazı duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır.

Vücudunuza beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayan bir yemek sağlamak bir öz bakım eylemidir. Açlık ipuçlarınızı dinleyerek, vücudunuza çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi vererek ve beyninize net düşünmesi ve düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayarak kendinize bakıyorsunuz.

5. İlaçlarını al

Reçeteli ilaçlarınızı almak öz bakımın özüdür. Sağlığınızı ve refahınızı size reçete eden ilaçları alacak kadar önemsemek, doğru yönde atılmış büyük bir adımdır.

Antidepresanlar ve duygudurum dengeleyiciler gibi ilaçlar beyin kimyanızı dengelemeye yardımcı olur ve sağlıklı ve istikrarlı bir zihinsel işlevi destekler. Kemiklerinizi, kalbinizi ve diğer göze çarpan organlarınızı güçlendiren tansiyon ilaçları ve hapları fiziksel refah ı destekler.

Size reçete edilen ilaçları alırken, kendinize gerçek özen ve şefkat gösteriyorsunuz çünkü ilacın işini yapma ve hayatta kalmak ve gelişmek için ihtiyaç duyduğunuz faydaları sağlama yeteneğine güveniyorsunuz.

6. Günlük tutmak için biraz zaman ayırın

Günlük tutmak, zihninizi temizlemenin, düşünceleri ortadan kaldırmanın ve düşünceleri gelip giderken işlemenin en iyi yollarından biridir. Günlük tutma, iç gözlem ve düşünmeyi destekler ve yargılama korkusu olmadan düşüncelerinizi açığa çıkarmanıza izin veren bir bec eridir.

Bir günlüğe güvenmek özgürleştiricidir. Size başkalarının girdisi veya istenmeyen görüşleri olmadan gerçekten nasıl hissettiğinizi ifade etme yeteneği verir.. Duygularınızı ve duygularınızı sonuç vermeden kucaklama hakkınızı kullanma hakkınızı kullanmanızı sağlar.

Sadece 10 dakika olsa bile, gününüzde günlük tutmak için zaman planlayın. Düşüncelerinizi kağıda döktüğünüzde bir baskı salınımı hissedeceksiniz ve kendinizi stres ve endişeden kurtaracaksınız. Düşünceleri ve duyguları kaleminizle işleyerek zihinsel ihtiyaçlarınıza dikkat edin.

7. Bir meditasyon dinleyin

Meditasyon sizi sakinleştirir ve huzur ve dinginliği gösterir. Zihniniz meşgul ve hayatın devam ettiği şeylerle doluysa, işleri sakinleştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri kısa bir meditasyon dinlem ektir.

Arabuluculuk sizi temellendirir ve yavaşlamanıza ve nefes almanıza izin verir. Zihninizi temizler ve odaklar ve sizi merkezlemeye ve zihinsel dengeyi bulmaya teşvik eder.

Hayattan durmak ve kendinize beş ila on dakikalık meditasyon hediye etmek, kendinize özbakımını göstermenin bir yoludur çünkü hayatın getirdiği çılgınlıktan bir mola sağlar. Yavaşlayın, zihninizi odaklayın ve nefes alın.

8. Çamaşırlarınızı katlayın ve kaldırın (bittikten hemen sonra)

Hepimiz yapıyoruz; çamaşırlarımızı kurutucudan çıkarıyoruz, katlıyoruz ve uzandığı yere oturmasına izin veriyoruz.

Çamaşırlarınızı katladıktan hemen sonra koymak, zihinsel sağlığınızı desteklemenin etkili ve etkili bir yoludur. Yapılması gereken basit ama sinir bozucu bir görevdir ve tamamlandığında kendinizden memnun hissedersiniz.

Kendinize bir başarı duygusu hissetmeniz için bir neden verin. Giysilerinizi belirlenmiş çekmecelerine koyma görevini tamamlayın ve bu memnuniyet hissinin üzerinizde yıkanmasına izin verin.

9. Bir arkadaşınızla planlar yapın

İyi bir arkadaşınızla kahve veya öğle yemeği yemek için biraz zaman ayırın. Değer verdiğiniz kişilerle arkadaşlıklarınıza öncelik verin ve zamanınızı ve enerjinizi hak eden ilişkileri besleyin.

Sev@@ diklerinizle etkileşim kurmak sizi sıcaklık ve sevgi ile doldurur. Kendinizin dışına çıkmanız ve özen ve düşüncenizi başkasına vermeniz için size bir an verir, ve gerekirse güvendiğiniz biriyle bir şeyler konuşma şansı verir..

Hayatın sevdiğimiz insanlar için zaman ayırmanın önüne geçmesine izin veriyoruz, ancak kendinize özen göstermenin en iyi yollarından biri, yakın arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmenize izin vermektir..

10. Bir aile üyesini veya arkadaşınızı arayın

Bir süredir konuşmadığınız birine ulaşmak size neşe verir. Bazen koşullar bizi sevdiklerinizle düzenli iletişim kurmaktan alıkoyar, bu nedenle değer verdiğiniz bir arkadaşınızı veya aile üyesini aramak için zaman ayırmak, bu ilişkileri görüş alanınızda tutmanıza yardımcı olacaktır..

Konuşmalar bizi bir araya getirir ve değer verdiğimiz kişilerle bağımızı güçlendirir. Sevdiklerinizle konuşmak için bu zamana öncelik vermek, duygusal ve zihinsel sağlığınızı destekler çünkü kendinizi iyi tanıdığınız birine ifade etmeniz için size bir çıkış noktası sağlar..

Sevdiğiniz biriyle konuşmak da size dinleme becerilerinizi uygulama yeteneği verir. Bazen kendimiz hakkında konuşmaktan ve düşünmekten molaya ihtiyacımız var, bu yüzden başkalarının söyleyeceklerini duymak ferahlatıcıdır. Odaklanmanızı kendinizden uzaklaştırmak zihninizi huzurlu hale getirir ve etrafınızdakilere bakmaya genişlemesine izin verir..

11. Makyajınızı çıkarın veya biraz giyin (tercihiniz)

Bazen cildiniz tipik makyaj rejiminizden bir mola ister. Yüzünüzün bir veya iki gün çıplak kalmasına izin verin ve bunun sizi nasıl hissettirdiğini görün. Yüzünüzün fondöten ve göz kalemi içermemesine izin vermek zor olabilir, ancak konfor alanınızdan çıkın ve çıplak bir yüzün ortaya çıkabileceği temiz, özgür hissin tadını çıkarın.

Tipik olarak makyaj yapmıyorsanız, bazen biraz açık renk uygulamak sizi daha parlak hissettirir. Makyaj kesinlikle gerekli olmasa da, doğru kullanıldığında özelliklerinizi geliştirebilir. Biraz maskara kaydırın, biraz allık uygulayın ve nasıl hissettiğinize dikkat edin.

Burada önemli olan sizi iyi hissettiren şeyi yapmaktır. Bir gün boyunca makyajsız olmak, öz bakımı nasıl uyguluyorsanız, o zaman yapın. Her zaman çıplak bir yüzünüz varsa, cesur bir göz farı veya keskin bir göz kalemi takarak kendinizi şımartın. Her iki seçeneği de keşfedin ve kendinizi en iyi hissetmenizi sağlayan şeyi yapın.

12. Size bir şeyler öğretecek bir kitap okuyun

Parmak@@ larımızın ucunda sonsuz bilgi var. Akılınızın gelişimini teşvik eden milyonlarca kitap var, bu yüzden öğrenmek istediğiniz bir şey hakkında sizi bilgilendirecek birini seçin.

Bir hobi veya beceri öğreten bir kitap seçebilir veya tarih ve geçmiş olayları okuyabilirsiniz. Ayna görevi görecek, okuma sürecinde kendinizle ilgili daha fazla bilgi veren bir kitap seçebilirsiniz.

Bilgilendirici bir kitap okumak, özellikle seçtiğiniz kitabınız kendi kendine yardım ve güçlü yönlerinizi uygulamaya odaklıysa, yalnızca zihninize fayda sağlayabilir. Kendiniz ve hayatınızı en etkili şekilde nasıl yaşayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek, bir kitaptan öğrenebileceğiniz ölçülemez derslerden sadece biridir..

13. Aşina olmadığınız bir şey hakkında bir TED Konuşması izleyin

YouTube bir dizi bilgilendirici TED Konuşması sunar, bu yüzden göz atın ve ilginizi çeken birkaçını bulun. Daha fazla bilgi edinebilir ve aşina olduğunuz bir konu üzerine inşa edebilir veya tamamen yeni bilgileri özümsemeyi tercih edebilirsiniz.

Farkındalığın öneminden yeme bozukluklarının ve akıl hastalıklarının içlerine ve dışlarına kadar her şeyi öğrenebilirsiniz. Kişiliğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, veya ertelemenin gücünü tartışan bir Konuşmaya katılabilirsiniz.

TED kütüphanesi çok çeşitli bilgiler sunar. Kulağa ilgi çekici gelen ve zihninizin yeni konuları keşfetmesine izin veren birkaç video seçin. Yararlı bilgileri öğrenmek, kullanabileceğiniz bilgi zenginliğini genişletmeniz için kendinize özen göstermenin bir yoludur.

14. Sosyal medyaya ara verin

Sosyal medya bağlantı ve yaratıcılığı teşvik eder, ancak hepimizin zaman zaman bir molaya ihtiyacı var. Instagram veya Facebook'ta gezinmek, güzel gülümseyen yüzler, mükemmel küratörlü doğum günü partileri, abartılı cinsiyet açıklamaları ve yeni, kabarık yavrular görmek hantal hale geliyor.

İnsanların hayatlarının en iyi kısımlarına sürekli maruz kalıyoruz ve bu bizi büyük ölçüde etkileyebilir. Hayatlarımızın mükemmel olmadığını biliyoruz, öyleyse neden herkes her şeye sahip gibi görünüyor? Herkes hayatlarının önemli noktalarını yayınlıyor, bu yüzden hayatlarının tertemiz ve kusursuz olduğuna inanmaya meyilliyiz.

Sosyal medyadan zihinsel bir molayı hak ediyorsunuz. Uygulamalarınızı kullanmanızı önlemek için geçici olarak silmeniz gerekiyorsa, bunu yapın. Zihniniz, başkalarının hayatlarının devam etmesiyle daha az dağınık olacak ve karşılaştırma oyununu oynamak yerine hayatınızın ne kadar güzel olduğuna odaklanmak için kendinizi özgürleştireceksiniz.

15. Yürüyüşe çık ya da koşuya çık

Vücudunuzu hareket ettirmek, hem fiziksel hem de zihinsel öz bakım sağlamanın etkili bir yoludur. Egzersiz bizi daha mutlu eden kimyasalları serbest bırakır ve düzenli hareket kaslarınızı güçlendirir, kalp atış hızınızı yükseltir ve enerjinizi verimli bir şekilde kullanır.

Basit bir yürüyüşe veya koşuya çıkmak size düşüncelerinizle yalnız zaman verir. Sessizce koşmayı ve zihninizin dolaşmasına izin vermeyi seçebilir, sizi olumlu bir kafa alanına sokan iyimser müzik dinleyebilir veya ilginç bulduğunuz bir konu hakkında bir podcast izleyebilirsiniz.

Vücudunuzu gücünüzü ve yeteneklerinizi kutlayacak, zihninizi temizleyecek ve ruh halinizi yükseltecek şekilde hareket ettirmek için kendinize zaman verin. Vücudunuza ve zihninize iyi bakın ve bunu size neşe getirecek şekilde yapın.

16. Yeni bir egzersiz dersi türüne kaydolun

Egzersiz rutinine girmek kolaydır. Aşina olduğumuz ve neyin rahat olduğuna, günlük koşumuza, uygun bir stüdyodaki tipik yoga derslerimize ve sabahın erken saatlerinde spin derslerimize bağlı kalmaya meyilliyiz.

Bununla birlikte, bu kalıplara bağlı kalarak, vücut harekete alışır ve sonunda kendinizi bir zamanlar sevdiğiniz bir şeyden sıkılmış bulacaksınız.

İster barre ister Pilates, kaya tırmanışı veya su aerobiği olsun, daha önce hiç denemediğiniz bir sınıfa kaydolarak egzersiz monotonluğunu ortadan kaldırın. Egzersiz rejiminizi çeşitlendirerek konfor bölgenizden kaçacaksınız. Bu işleri heyecanlandırır; yeni bir şey denemek sizi ayakta tutar.

Varyasyon, zihinsel öz bakımı destekler ve rahat ve mülayim bir egzersiz rutinine baharat katar. Ufkunuzu genişletin ve fitness dünyasının sunduğu eğlenceli şeyleri keşfedin.

17. Kontrol için doktor randevusu alın

Bu hafta kendinize bakmanın bir yolu, Birinci Basamak Hekiminizden veya aile doktorunuzdan randevu almaktır..

Fiziksel sağlığınızı bir öncelik haline getirin ve özellikle altta yatan sağlık sorunlarınız varsa her şeyi kontrol ettirin.

Doktor randevuları genellikle kaygıya neden olsa da, randevu almak için adımı atın ve gitmeyi taahhüt edin. Bittiğinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve fiziksel sağlığınızın durumunu bileceksiniz. Sağlık söz konusu olduğunda cehalet mutluluk değildir.

18. Psikiyatristinizden randevu alın

Aynı şey zihinsel sağlığınız için de geçerli. Akıl sağlığı çoğu zaman hayatımızın arka koltuğunu alır ve zihnimize uygun şekilde bakmıyoruz. Hayatın önüne geçmesine izin veriyoruz ve kendimizi istikrarlı zihinsel sağlık işlevselliği için hazırlarken gevşekleşiyoruz.

Son randevunuzdan bu yana bir süre geçtiyse, terapistinizle veya psikiyatristinizle görüşmek için bu hafta zaman ayırın. Bu tıp uzmanlarıyla geçirilen zaman, sadece zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kelimenin tam anlamıyla tedavi edicidir.

Bazen zihnimizde bir şeylerin oluşmasına izin veririz ve kendimize her şeyin ortaya çıkması için sağlıklı bir çıkış yolu vermiyoruz. Güvenilir bir terapist veya psikiyatrist ile konuşmak size bu çıkışı sağlar.

Yakında ve düzenli olarak sağlayıcınızla biraz zaman ayırın; bu zihinsel ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yollarından biridir.

Sonuç olarak, bu 18 basit ipucundan yararlanmak sağlıklı bir öz bakım uygulamasını desteklemektedir. İhtiyacınız olduğunda bunları kullanın ve hayattaki ihtiyaçlarınıza öncelik verdiğinizde nasıl hissettiğinizi düşünün.