Sepanjang monotoni kehidupan seharian, kesukaran dan cabaran yang selalu kita hadapi, dan tekanan yang semakin meningkat yang sering menjadi hasil sampingan menjadi orang dewasa, kita cenderung untuk mengetepikan penjagaan diri dan memilih kepuasan segera dan kelegaan segera.
Kita tidak menjaga diri kita dengan sewajarnya lagi di dunia yang terkejut ini, dan sebaliknya kita membiarkan sibuk dan ketidakmampuan kehidupan untuk memanfaatkan penjagaan dan pengasuhan yang berhak kita berikan kepada diri kita sendiri.
Apa maksudnya menjaga diri anda?
Menjaga diri anda bermakna anda menyediakan keperluan anda dengan cara yang kondusif untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental anda. Untuk menjalani kehidupan yang memuaskan, kita mesti memenuhi keperluan duniawi kita dan juga keperluan kita yang wujud.
Penjagaan diri sangat penting ketika memenuhi keperluan anda. Malangnya, kerana cara istilah “penjagaan diri” telah dipasarkan, kami cenderung untuk percaya bahawa penjagaan diri hanya memerlukan penggunaan topeng muka, menyelesaikan rambut anda, atau menikmati makan malam mewah. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya tepat.
Mengamalkan penjagaan diri yang sihat bermaksud bahawa anda menjaga keperluan anda, dan itu dapat berkembang secara berbeza bagi setiap individu dalam perjalanan mereka untuk mencapai kebahagiaan dan kepuasan. Penjagaan diri untuk satu orang mungkin tidak sama untuk orang lain; setelah kita menetapkan dan mengenal pasti keperluan kita, kita semua mengisinya dengan cara yang unik.
Apa yang berlaku apabila anda mula menjaga diri anda?
Sebaik sahaja anda telah mewujudkan satu set sumber dan strategi penjagaan diri, anda mula merasa kurang dibebani dengan kehidupan. Keperluan mental dan fizikal anda sedang dipenuhi dan kerana anda telah menyediakan diri anda dengan alat yang anda perlukan untuk memenuhi keperluan anda, anda berada dalam kedudukan yang lebih besar untuk menikmati dan merangkul hidup anda.
Anda sendiri memenuhi keperluan tersebut, anda tidak mencari orang lain untuk mengisinya untuk anda. Ini menghasilkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi dan tahap harga diri yang lebih sihat.
Menjaga diri anda membolehkan anda bertanggungjawab terhadap keperluan anda, dan setelah anda secara aktif mengambil usaha untuk memenuhi keperluan tersebut, anda mendapati apa yang berfungsi dan apa yang tidak dan anda dapat berjaya menerapkan apa yang telah anda pelajari untuk kehidupan seharian anda.
Bagaimana anda mula menjaga diri anda?
Sekiranya konsep penjagaan diri sama asing bagi anda seperti yang berlaku bagi banyak orang, anda mungkin sama sekali tidak pasti dari mana hendak bermula. Walau bagaimanapun, menjaga diri anda sering lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Ia tidak semestinya gerak isyarat besar, pembelian yang terlalu tinggi, atau percutian dan percutian yang panjang.
Penjagaan diri boleh semudah memberus gigi anda. Anda memenuhi keperluan fizikal anda dengan mengamalkan kebersihan yang baik, dan anda menyokong gigi yang kuat dan sihat.
Ia boleh menjadi mudah seperti mengambil masa 5 minit untuk bermeditasi dan mengumpulkan galas anda. Melalui kemahiran penjagaan diri ini, anda memenuhi keperluan mental dengan membiarkan otak anda berehat dari sebarang tekanan yang anda hadapi dan memberikannya seketika kedamaian dan ketenangan.
Penjagaan diri boleh semudah atau mewah seperti yang anda buat. Terpulang kepada anda bagaimana anda memilih untuk menjalankan penjagaan diri anda kerana penjagaan diri disesuaikan secara individu untuk kita masing-masing berdasarkan keperluan unik kami.
Berikut adalah 18 cara anda boleh menjaga diri anda hari ini, minggu ini, dan pada masa ini.
1. Buat rancangan untuk minggu anda
Sekiranya anda jenis orang yang berkembang maju di bawah akauntabiliti jadual berstruktur, buat satu pada hari Ahad untuk minggu yang akan datang.
Rancang sebanyak yang anda boleh. Rancang masa yang dikehendaki untuk makanan dan makanan ringan, senaman, tugas dan janji temu anda.
Struktur sering mengurangkan ketegangan yang tidak perlu yang boleh bertepatan dengan jadual terbuka dan bebas. Kurangkan tekanan ini dan jaga diri anda dengan membuat rancangan lebih awal, dan walaupun anda berpaling daripadanya sepanjang minggu, sekurang-kurangnya anda mempunyai titik permulaan yang boleh anda balik.
2. Mandi atau mandi
Salah satu perkara paling mudah yang boleh anda lakukan untuk mengamalkan penjagaan diri adalah mandi atau mandi santai.
Mengamalkan kebersihan yang baik tidak semestinya menjadi tugas yang membosankan. Ubah rutin kebersihan harian anda menjadi tindakan penjagaan diri dan biarkan diri anda terjebak sepenuhnya dalam pengalaman itu.
Jika anda jenis mandi, pergi semua. Terangkan bom mandi dan garam mandi, beli kain lap atau span yang bagus, nyalakan lilin yang menenangkan, dan mainkan muzik yang damai. Semua usaha ini menyumbang bukan hanya untuk mandi biasa, tetapi pengalaman penuh yang membuatkan anda merasa dijaga.
Sekiranya anda bukan jenis mandi, pergi mandi panjang. Anda juga boleh meniru kebaikan mandi mewah dengan membeli mencuci badan premium, memainkan muzik kegemaran anda, dan mencuci dan menyaman rambut anda dengan produk yang berbau segar dan segar.
3. Duduk di luar dengan kopi anda pada waktu pagi
Sekiranya cuaca menarik, bawa kopi pagi anda di luar dan biarkan diri anda duduk di kehangatan matahari dan merasakan angin sejuk. Luangkan masa ini untuk menyerap kebaikan yang ditawarkan oleh alam semula jadi dan nikmati masa ini dengan kafein anda.
Berada di alam semula jadi, walaupun hanya duduk di anjung depan anda, sering menimbulkan kami. Ia mewujudkan ruang di mana kita dapat lebih sedar dan sedar tentang masa sekarang dan membawa perhatian kita kepada apa yang sedang berlaku di masa kini.
Alam juga mengalu-alukan introspeksi. Memberi diri anda masa ini pada waktu pagi dengan minuman panas anda memberi anda peluang untuk berfikir dengan jelas dan meninggalkan fikiran anda tidak dibebankan oleh e-mel kerja atau media sosial.
4. Makan makanan seimbang secara nutri si
Jaga keperluan fizikal anda dengan memacu badan anda dengan makanan seimbang nutrisi.
Kita hidup di dunia di mana jawapan kepada banyak soalan adalah “makan.” Jika anda meraikan, anda makan. Jika anda berkabung, anda makan. Jika anda kurang tenaga, anda makan. Kita makan untuk bukan sahaja memuaskan dan menyuburkan diri kita tetapi untuk mengambil bahagian secara rapat dalam pengalaman yang ditawarkan oleh kehidupan.
Biarkan makanan menyuburkan badan, minda, dan hati anda. Kadang-kadang tidak mengapa untuk makan ais krim itu apabila anda sedih; tidak mengapa untuk makan apa yang terdengar baik kepada anda pada masa ini. Serah pada keinginan anda dari semasa ke semasa, dan ini akan menguruskan beberapa keperluan emosi anda.
Menyediakan badan anda dengan makanan yang memenuhi keperluan pemakanan anda adalah tindakan penjagaan diri. Anda menjaga diri anda dengan mendengar isyarat kelaparan anda, memberi tubuh anda tenaga yang diperlukan untuk melaksanakannya, dan memberikan otak anda nutrien yang diperlukan untuk berfikir dengan jelas dan berfungsi dengan baik.
5. Ambil ubat anda
Mengambil ubat yang ditetapkan adalah inti penjagaan diri. Menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda cukup untuk mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan kepada anda adalah langkah besar ke arah yang betul.
Ubat-ubatan seperti antidepresan dan penstabil mood membantu mengimbangi kimia otak anda dan menyokong fungsi mental yang sihat dan stabil. Ubat tekanan darah dan pil yang menguatkan tulang, jantung, dan organ penting lain menyokong kesejahteraan fizikal.
Apabila anda mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan kepada anda, anda menunjukkan perhatian dan belas kasihan sebenar kerana anda mempercayai kemampuan ubat untuk melakukan tugasnya dan memberikan faedah yang anda perlukan untuk bertahan dan berkembang maju.
6. Luangkan sedikit masa untuk jurnal
Jurnal adalah salah satu cara terbaik untuk membersihkan fikiran anda, menghilangkan pemikiran yang menginginkan, dan memproses pemikiran semasa ia datang dan pergi. Jurnal menyokong introspeksi dan refleksi dan merupakan kemahiran yang membolehkan anda mengeluarkan pemikiran anda secara terbuka tanpa rasa takut akan penghakiman.
Memberi kepercayaan dalam jurnal membebaskan. Ia memberi anda keupayaan untuk menyatakan bagaimana perasaan anda benar-benar tanpa input atau pendapat orang lain yang tidak diingini. Ia memberi kuasa kepada anda untuk menggunakan hak anda untuk merangkul perasaan dan emosi anda tanpa akibatnya.
Jadualkan masa dalam hari anda untuk jurnal, walaupun hanya selama 10 minit. Anda akan merasakan pelepasan tekanan sebaik sahaja anda meletakkan pemikiran anda di atas kertas, dan anda akan melegakan diri dari tekanan dan kebimbangan. Jaga keperluan mental anda dengan memproses pemikiran dan emosi melalui pena anda.
7. Dengarkan meditasi
Meditasi menenangkan anda dan menunjukkan kedamaian dan ketenangan. Apabila fikiran anda sibuk dan penuh dengan perjalanan hidup, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menenangkan perkara adalah mendengar meditasi pendek.
Pengantaraan mendatangkan anda dan membolehkan anda melambatkan dan bernafas. Ia membersihkan dan memfokuskan minda anda dan mendorong anda untuk memusatkan diri anda dan mencari keseimbangan mental.
Berhenti dari kehidupan dan memberi diri anda meditasi selama lima hingga sepuluh minit adalah cara untuk menunjukkan diri anda penjagaan diri kerana ia memberi rehat dari kegilaan yang dibawa oleh kehidupan. Perlahankan, tumpukan fikiran anda, dan bernafas.
8. Lipat dan letakkan cucian anda (sejurus selepas selesai)
Kita semua melakukannya; kami mengeluarkan cucian kami dari pengering, melipatnya, dan biarkan ia duduk di mana ia terletak.
Meletakkan cucian anda sebaik sahaja anda melipatnya adalah cara yang cekap dan berkesan untuk menyokong kesihatan mental anda. Ini adalah tugas yang mudah tetapi menjengkelkan yang mesti dilakukan, dan setelah selesai, anda merasa gembira dengan diri sendiri.
Beri diri anda alasan untuk merasakan rasa pencapaian. Lengkapkan tugas meletakkan pakaian anda di dalam laci yang ditetapkan dan biarkan perasaan kepuasan itu mencuci di atas anda.
9. Buat rancangan dengan rakan
Luangkan sedikit masa untuk mengambil kopi atau makan tengah hari dengan rakan baik. Utamakan persahabatan anda dengan mereka yang anda sayangi dan memupuk hubungan yang layak mendapat masa dan tenaga anda.
Berinteraksi dengan orang tersayang mengisi anda dengan kehangatan dan cinta. Ini memberi anda seketika untuk melangkah keluar dari diri anda dan meletakkan penjagaan dan pertimbangan anda pada orang lain, dan memberi anda peluang untuk bercakap dengan seseorang yang anda percayai jika perlu.
Kami sering membiarkan hidup menghalangi masa untuk orang yang kami sayangi, tetapi salah satu cara terbaik untuk menunjukkan penjagaan diri anda adalah dengan membiarkan diri anda menghabiskan masa yang berkualiti dengan rakan rapat anda.
10. Hubungi ahli keluarga atau rakan
Menghubungi seseorang yang tidak pernah anda bicarakan sejak sekian lama memberi anda kegembiraan. Kadang-kadang keadaan menghalang kami daripada mengekalkan hubungan tetap dengan orang tersayang, jadi meluangkan masa untuk menghubungi rakan atau ahli keluarga yang anda sayangi akan membantu anda menjaga hubungan ini dalam keadaan pandangan anda.
Perbualan membawa kita bersama dan mengukuhkan ikatan kita dengan mereka yang kita sayangi. Mengutamakan masa ini untuk bercakap dengan orang tersayang menyokong kesejahteraan emosi dan mental anda kerana ia memberi anda jalan keluar untuk menyatakan diri anda kepada seseorang yang anda kenal dengan baik.
Bercakap dengan orang yang disayangi juga memberi anda keupayaan untuk mengamalkan kemahiran mendengar anda. Kadang-kadang kita memerlukan rehat daripada bercakap dan memikirkan diri kita sendiri, jadi menyegarkan untuk mendengar apa yang orang lain katakan. Mengeluarkan fokus anda dari diri anda menjadikan fikiran anda tenang dan membolehkannya berkembang menjadi menjaga orang-orang di sekeliling anda.
11. Keluarkan solek anda, atau pakai sedikit (pilihan anda)
Kadang-kadang kulit anda menginginkan rehat dari rejimen solek biasa anda. Biarkan wajah anda telanjang selama satu atau dua hari dan lihat bagaimana perasaan anda. Mungkin sukar untuk membiarkan wajah anda bebas dari asas dan eyeliner tetapi keluar dari zon selesa anda dan nikmati perasaan bersih dan bebas yang boleh disebabkan oleh wajah telanj ang.
Sekiranya anda biasanya tidak memakai solek, kadang-kadang menggunakan beberapa warna terang membuat anda berasa lebih cerah. Walaupun solek sama sekali tidak diperlukan, ia boleh meningkatkan ciri anda apabila digunakan dengan betul. Leret beberapa maskara, sapukan pemerah pipi, dan perhatikan bagaimana perasaan anda.
Perkara penting di sini adalah melakukan apa yang membuat anda berasa baik. Jika pergi bebas solek selama sehari adalah bagaimana anda mengamalkan penjagaan diri, maka lakukannya. Sekiranya anda sentiasa mempunyai wajah telanjang, merawat diri anda dengan memakai bayangan mata yang berani atau eyeliner tajam. Terokai kedua-dua pilihan dan lakukan apa yang membuatkan anda berasa terbaik.
12. Baca buku yang akan mengajar anda sesuatu
Kami mempunyai pengetahuan yang tidak terhingga di hujung jari kita. Terdapat berjuta-juta buku di luar sana yang mempromosikan peningkatan kecerdasan anda, jadi pilihlah satu yang akan memberitahu anda tentang sesuatu yang ingin anda pelajari.
Anda boleh memilih buku yang mengajar hobi atau kemahiran, atau anda boleh membaca sejarah dan peristiwa masa lalu. Anda boleh memilih buku yang akan bertindak sebagai cermin, mendedahkan kepada anda lebih banyak tentang diri anda melalui proses membaca.
Membaca buku bermaklumat hanya dapat memberi manfaat kepada minda anda, terutamanya jika buku pilihan anda berpusat pada bantuan diri dan menerapkan kekuatan anda. Mempelajari lebih lanjut tentang diri anda dan cara menjalani hidup anda dengan paling berkesan hanyalah salah satu pelajaran yang tidak dapat diukur yang boleh anda pelajari dari buku.
13. Tonton Ceramah TED mengenai sesuatu yang anda tidak dikenali
YouTube menawarkan pelbagai Ceramah TED yang bermaklumat, jadi semak imbas dan cari beberapa yang menimbulkan minat anda. Anda boleh mengetahui lebih lanjut dan membina subjek yang anda kenal, atau anda boleh memilih untuk menyerap maklumat yang sama sekali baru.
Anda boleh belajar apa-apa dari pentingnya kesedaran hingga selok-belok gangguan makan dan penyakit mental. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai keperibadian anda, atau anda boleh mengambil Ceramah yang membincangkan kekuatan penangguhan.
Perpustakaan TED menawarkan banyak pengetahuan yang pelbagai. Pilih beberapa video yang terdengar menarik dan membolehkan minda anda meneroka topik baru. Mempelajari maklumat berguna adalah cara untuk menunjukkan perhatian kepada diri anda, kerana anda memperluas kekayaan maklumat yang anda ada untuk anda.
14. Berehat dari media sosial
Media sosial menggalakkan hubungan dan kreativiti, tetapi kita semua memerlukan rehat dari semasa ke semasa. Ia menjadi rumit, menatal melalui Instagram atau Facebook, melihat wajah tersenyum yang cantik, pesta ulang tahun yang disusun dengan sempurna, pendedahan jantina yang mewah, dan anak anjing baru yang ber bulu.
Kami sentiasa terdedah kepada semua bahagian terbaik kehidupan orang, dan ini boleh memberi kesan besar kepada kita. Kita tahu bahawa kehidupan kita tidak sempurna, jadi mengapa nampaknya orang lain mempunyai semuanya bersama-sama? Semua orang menyiarkan kemuncak kehidupan mereka, jadi kami cenderung untuk mempercayai bahawa kehidupan mereka tidak sempurna dan tanpa kekurangan.
Anda layak mendapat rehat mental dari media sosial. Jika anda perlu memadam aplikasi anda buat sementara waktu untuk mengelakkan diri anda menggunakannya, lakukan itu. Fikiran anda akan kurang berantakan oleh kejadian kehidupan orang lain, dan anda akan membebaskan diri anda untuk memberi tumpuan kepada betapa indahnya hidup anda dan bukannya bermain permainan per bandingan.
15. Berjalan-jalan atau pergi berlari
Menggerakkan badan anda adalah cara yang cekap untuk menyediakan penjagaan diri fizikal dan mental. Latihan melepaskan bahan kimia yang menjadikan kita lebih bahagia, dan pergerakan tetap menguatkan otot anda, meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan menggunakan tenaga anda secara produktif.
Berjalan atau berlari sederhana memberi anda masa bersendirian dengan pemikiran anda. Anda boleh memilih untuk berlari dalam diam dan membiarkan minda anda bersiar-siar, anda boleh mendengar muzik optimis yang meletakkan anda dalam ruang kepala yang positif, atau anda boleh mengambil podcast mengenai topik yang anda rasa menarik.
Berikan diri anda masa untuk membuat tubuh anda bergerak dengan cara yang meraikan kekuatan dan kebolehan anda, membersihkan minda anda, dan menaikkan mood anda. Jaga badan dan minda anda dan lakukannya dengan cara yang membawa anda kegembiraan.
16. Daftar untuk jenis kelas senaman baru
Sangat mudah untuk memasuki jalan senaman. Kami cenderung bersandar ke arah apa yang kita kenal dan apa yang selesa, berpegang pada joging harian kami, kelas yoga khas kami di studio yang selesa, dan kelas putaran awal pagi kami.
Walau bagaimanapun, dengan berpegang pada corak ini, tubuh terbiasa dengan pergerakan itu, dan akhirnya, anda akan merasa bosan dengan sesuatu yang pernah anda sayangi.
Pecahkan monotoni senaman dengan mendaftar ke kelas yang tidak pernah anda cuba sebelum ini, sama ada barre atau Pilates, mendaki batu, atau aerobik air. Anda akan melarikan diri dari zon selesa anda dengan mempelbagaikan rejimen senaman anda. Ini menjadikan perkara menarik; mencuba sesuatu yang baru membuat anda berada di jari kaki anda.
Variasi menyokong penjagaan diri mental dan menambah rempah pada rutin senaman yang selesa dan hambar. Kembangkan cakrawala anda dan terokai perkara yang menyeronokkan yang ditawarkan oleh dunia kecergasan.
17. Buat temujanji doktor untuk pemeriksaan
Cara anda boleh menjaga diri anda minggu ini adalah dengan membuat temujanji dengan Doktor Penjagaan Utama atau doktor keluarga anda.
Jadikan kesihatan fizikal anda sebagai keutamaan dan semuanya diperiksa, terutamanya jika anda sudah mempunyai masalah kesihatan yang mendasari.
Walaupun janji temu doktor biasanya menyebabkan kegelisahan, ambil langkah untuk membuat janji temu dan komited untuk pergi. Anda akan berasa lebih baik apabila selesai, dan anda akan mengetahui status kesejahteraan fizikal anda. Kejahilan bukanlah kebahagiaan apabila ia berkaitan dengan kesihatan anda.
18. Buat temujanji dengan psikiatri anda
Perkara yang sama berlaku untuk kesejahteraan mental anda. Kesihatan mental sering mengambil tempat duduk belakang dalam kehidupan kita dan kita tidak menjaga minda kita dengan betul. Kami membiarkan kehidupan menghalang dan kita menjadi lemah dengan menyediakan diri untuk fungsi kesihatan mental yang stabil.
Sekiranya sudah lama sejak temu janji terakhir anda, luangkan masa minggu ini untuk menjadualkan diri anda dengan ahli terapi atau psikiatri anda. Masa yang dihabiskan dengan profesional perubatan ini bukan sahaja membolehkan anda mengawal kesihatan mental anda, tetapi secara harfiah terapeutik.
Kita kadang-kadang membiarkan sesuatu terkumpul di fikiran kita dan tidak memberi diri kita jalan yang sihat untuk membiarkan semuanya keluar. Bercakap dengan ahli terapi atau psikiatri yang dipercayai memberi anda jalan keluar itu.
Susun sedikit masa dengan pembekal anda tidak lama lagi, dan secara berkala; ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga keperluan mental anda.
Kesimpulannya, memanfaatkan 18 petua mudah ini menyokong amalan penjagaan diri yang sihat. Gunakannya apabila anda memerlukannya, dan renungkan bagaimana perasaan anda apabila anda mengutamakan keperluan anda dalam hidup.
Ini benar-benar membantu saya memahami bahawa penjagaan diri bukanlah mementingkan diri sendiri. Saya selalu berasa bersalah meluangkan masa untuk diri sendiri.
Bahagian tentang menyimpan pakaian yang sudah dibasuh dengan segera terasa seperti ditujukan kepada saya sekarang. Memandang kerusi saya yang penuh dengan pakaian bersih.
Sebenarnya, anda tidak perlu melakukan semuanya. Pilih sahaja satu atau dua yang sesuai dengan jadual anda. Itulah intipati mengapa ia bersifat peribadi.
Bahagian tentang menyimpan pakaian kotor dengan segera sangat menyentuh hati. Perkara yang kecil tetapi ia benar-benar mempengaruhi keadaan mental saya.
Saya suka bagaimana artikel itu menekankan bahawa penjagaan diri kelihatan berbeza untuk semua orang. Apa yang berkesan untuk saya mungkin tidak berkesan untuk orang lain.
Soalan jujur walaupun bagaimana jika anda mencuba perkara ini dan masih berasa terharu? Kadang-kadang penjagaan diri hanya terasa seperti tugas lain dalam senarai tugasan saya.
Membaca ini membuatkan saya sedar bahawa saya telah mengabaikan kesihatan fizikal saya. Baru sahaja menjadualkan pemeriksaan pertama saya dalam tempoh dua tahun.
Saya tidak bersetuju tentang perkara ubat. Bagi kebanyakan orang, mengambil ubat yang ditetapkan secara konsisten sebenarnya adalah satu bentuk penjagaan diri yang mereka hadapi. Ia patut dimasukkan.
Memulakan hari saya di luar dengan kopi telah mengubah hidup saya. Saya telah melakukannya selama sebulan sekarang dan tahap tekanan saya jauh lebih rendah.
Saya sangat memerlukan artikel ini hari ini. Berasa terharu kebelakangan ini dan terlupa untuk menjaga diri sendiri. Petua tentang kopi pagi di luar sangat sesuai dengan saya.
