Przez całą monotonię codziennego życia, trudności i wyzwania, z którymi regularnie się spotykamy, oraz narastający stres, który często jest produktem ubocznym bycia dorosłym, mamy tendencję do odsunięcia opieki nad sobą na bok i decydujemy się na natychmiastową satysfakcję i natychmiastową ulgę.
Nie dbamy już o siebie właściwie w tym zaciekłym świecie, a zamiast tego pozwalamy, aby zajęcie i nieprzewidywalność życia wywłaszczyły opiekę i opiekę, którą mamy prawo zapewnić sobie.
Co to znaczy dbać o siebie?
Dbanie o siebie oznacza, że zaspokajasz swoje potrzeby w sposób, który sprzyja poprawie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Aby żyć satysfakcjonującym życiem, musimy zaspokajać zarówno nasze ziemskie potrzeby, jak i nasze nieodłączne potrzeby.
Samoopieka ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o zaspokojenie Twoich potrzeb. Niestety, ze względu na sposób, w jaki termin „samoopieka” został wprowadzony na rynek, jesteśmy skłonni wierzyć, że samoopieka polega po prostu na używaniu maski na twarz, uporządkowaniu włosów lub rozkoszowaniu się fantazyjną kolacją. Jednak nie jest to całkowicie dokładne.
Praktykowanie zdrowej samoopieki oznacza, że dbasz o swoje potrzeby, a to może rozwijać się inaczej dla każdej osoby w drodze do osiągnięcia szczęścia i spełnienia. Samoopieka nad jedną osobą może nie być taka sama dla drugiej; kiedy ustalimy i zidentyfikujemy nasze potrzeby, wszyscy wypełniamy je w wyjątkowy sposób.
Co się dzieje, gdy zaczniesz dbać o siebie?
Po ustaleniu zestawu zasobów i strategii samoopieki zaczynasz czuć się mniej obciążony życiem. Twoje potrzeby psychiczne i fizyczne są zaspokajane, a ponieważ przygotowałeś się za pomocą narzędzi potrzebnych do zaspokojenia swoich potrzeb, jesteś w większej pozycji, aby cieszyć się życiem i cieszyć się swoim życiem.
Sam zaspokajasz te potrzeby, nie szukasz kogoś innego, aby je za Ciebie wypełnił. Powoduje to wyższy stopień szczęścia i zdrowszy poziom poczucia własnej wartości.
Dbanie o siebie pozwala wziąć odpowiedzialność za swoje potrzeby, a kiedy już aktywnie podejmiesz wysiłki, aby zaspokoić te potrzeby, znajdujesz to, co działa, a co nie, i jesteś w stanie skutecznie zastosować to, czego się nauczyłeś, w swoim codziennym życiu.
Jak zaczynasz dbać o siebie?
Jeśli koncepcja samoopieki jest dla ciebie tak obca, jak dla wielu, możesz być całkowicie niepewny, od czego zacząć. Jednak dbanie o siebie jest często prostsze niż myślisz. Nie muszą to być wielkie gesty, wygórowane zakupy ani długie rekolekcje i ucieczki.
Samoopieka może być tak prosta, jak mycie zębów. Zaspokajasz swoje potrzeby fizyczne, praktykując dobrą higienę i wspierasz silne i zdrowe zęby.
Może to być tak łatwe, jak poświęcenie 5 minut na medytację i zebranie oporów. Dzięki tej umiejętności dbania o siebie zaspokajasz potrzebę umysłową, pozwalając swojemu mózgowi odpocząć od wszelkich stresów, z którymi się zmagasz, i zapewniając mu krótką chwilę spo koju i spokoju.
Samoopieka może być tak prosta lub ekstrawagancka, jak to zrobisz. Od Ciebie zależy, jak zdecydujesz się prowadzić swoją samoopiekę, ponieważ samoopieka jest zindywidualizowana dla każdego z nas w oparciu o nasze wyjątkowe potrzeby.
Oto 18 sposobów, w jakie możesz zadbać o siebie dzisiaj, w tym tygodniu i w tej chwili.
1. Zrób plan na swój tydzień
Jeśli jesteś typem osoby, która rozwija się pod odpowiedzialnością uporządkowanego harmonogramu, zrób to w niedzielę na nadchodzący tydzień.
Zaplanuj jak najwięcej. Zaplanuj pożądane godziny posiłków i przekąsek, ćwiczeń, spraw i spotkań.
Struktura często łagodzi niepotrzebne napięcie, które może pokrywać się z otwartym i swobodnym harmonogramem. Zmniejsz ten stres i zadbaj o siebie, przygotowując plan z wyprzedzeniem, a nawet jeśli odchodzisz od niego przez cały tydzień, przynajmniej masz punkt wyjścia, do którego możesz wrócić.
2. Weź kąpiel lub prysznic
Jedną z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć samoopiekę, jest relaksująca kąpiel lub prysznic.
Praktykowanie dobrej higieny nie musi być monotonnym zadaniem. Zmień swoją codzienną rutynę higieniczną w akt dbania o siebie i pozwól sobie w pełni wplątać się w to doświadczenie.
Jeśli jesteś typem kąpieli, wyjdź na zewnątrz. Rozsyp się bombami do kąpieli i solami do kąpieli, kup ładną myjkę lub gąbkę, zapal uspokajającą świecę i zagraj spokojną muzykę. Wszystkie te wysiłki przyczyniają się nie tylko do typowej kąpieli, ale do pełnego doświadczenia, które sprawia, że czujesz się zadbany.
Jeśli nie jesteś typem kąpieli, po prostu idź na długi prysznic. Podobnie możesz odtworzyć delikatności luksusowej kąpieli, kupując premium żel do mycia ciała, odtwarzając ulubioną muzykę oraz myjąc i odżywiając włosy produktami, które pachną odurzająco świeżo i chrupiąco.
3. Usiądź rano na zewnątrz przy kawie
Jeśli pogoda jest zachęcająca, weź poranną kawę na zewnątrz i pozwól sobie usiąść w cieple słońca i poczuć chłodną bryzę. Poświęć ten czas, aby wchłonąć dobroć, którą natura ma do zaoferowania i ciesz się chwilą z kofeiną.
Bycie na łonie natury, nawet po prostu siedząc na werandzie, często nas zaskakuje. Tworzy przestrzeń, w której możemy być bardziej świadomi i świadomi chwili obecnej i zwraca naszą uwagę na to, co dzieje się w teraźniejszości.
Natura również z zadowoleniem przyjmuje introspekcję. Danie sobie tej chwili rano przy gorącym napoju daje możliwość jasnego myślenia i pozostawia umysł nieobciążony e-mailami służbowymi lub mediami społecznościowymi.
4. Zjedz zbilansowany odżywczy posiłek
Zadbaj o swoje potrzeby fizyczne, napędzając swoje ciało posiłkiem zbilansowanym pod względem odżywczym.
Żyjemy w świecie, w którym odpowiedzią na wiele pytań jest „jeść”. Jeśli świętujesz, jesz. Jeśli żałujesz, jesz. Jeśli masz mało energii, jesz. Jemy, aby nie tylko zadowolić się i odżywiać, ale także brać udział w doświadczeniach, które życie ma do zaoferowania.
Pozwól jedzeniu odżywiać twoje ciało, umysł i serce. Czasami można jeść te lody, gdy jesteś smutny; dobrze jest jeść to, co w tej chwili brzmi dobrze. Od czasu do czasu poddawaj się swoim pragnieniom, a to zajmie się niektórymi twoimi emocjonalnymi potrzebami.
Zapewnienie organizmowi posiłku spełniającego Twoje potrzeby żywieniowe jest aktem dbania o siebie. Dbasz o siebie, słuchając wskazówek głodu, dając swojemu ciału energię potrzebną do działania i zapewniając mózgowi składniki odżywcze potrzebne do jasnego myślenia i prawidłowego funkcjonowania.
5. Weź swoje leki
Przyjmowanie przepisanych leków jest podstawą samoopieki. Troska o swoje zdrowie i dobre samopoczucie wystarczająca, aby zażywać przepisane Ci leki, to ogromny krok we właściwym kierunku.
Leki takie jak leki przeciwdepresyjne i stabilizatory nastroju pomagają zrównoważyć chemię mózgu i wspierają zdrowe i stabilne funkcje umysłowe. Leki na ciśnienie krwi i pigułki wzmacniające kości, serce i inne ważne narządy wspierają samopoczucie fizyczne.
Kiedy bierzesz przepisane ci leki, okazujesz sobie prawdziwą troskę i współczucie, ponieważ ufasz w zdolność leku do wykonywania swojej pracy i zapewnienia korzyści potrzebnych do przetrwania i rozwoju.
6. Poświęć trochę czasu na dziennik
Dziennikarstwo to jeden z najlepszych sposobów na oczyszczenie umysłu, usunięcie przeżuwających myśli i przetwarzanie myśli, gdy przychodzą i odchodzą. Dziennikarstwo wspiera introspekcję i refleksję i jest umiejętnością, która pozwala wydobyć myśli na otwarcie bez obawy o osąd.
Zwierzanie się w dzienniku jest uwalnieniem. Daje ci możliwość wyrażania tego, jak naprawdę się czujesz bez wkładu lub niechcianych opinii innych. Umożliwia Ci korzystanie z prawa do przyjmowania uczuć i emocji bez konsekwencji.
Zaplanuj czas w ciągu dnia na dziennik, nawet jeśli trwa tylko 10 minut. Poczujesz uwolnienie się od presji, gdy umieścisz swoje myśli na papierze, i uwolnisz się od stresu i zmartwień. Zadbaj o swoje potrzeby umysłowe, przetwarzając myśli i emocje za pomocą pióra.
7. Posłuchaj medytacji
Medytacja uspokaja cię i przejawia spokój i spokój. Kiedy twój umysł jest zajęty i pełen życiowych wydarzeń, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić rzeczy, jest słuchanie krótkiej medytacji.
Mediacja uspokaja Cię i pozwala zwolnić i oddychać. Oczyszcza i koncentruje twój umysł oraz zachęca do skupienia się i znalezienia równowagi psychicznej.
Zatrzymanie się od życia i podarowanie sobie pięciu do dziesięciu minut medytacji to sposób na okazanie sobie troski o siebie, ponieważ zapewnia przerwę od szaleństwa, które przynosi życie. Zwolnij, skup swój umysł i oddychaj.
8. Złóż i odłóż pranie (zaraz po zakończeniu)
Wszyscy to robimy; wyjmujemy pranie z suszarki, składamy je i pozwalamy mu siedzieć tam, gdzie leży.
Odkładanie prania zaraz po złożeniu jest skutecznym i skutecznym sposobem na wspieranie zdrowia psychicznego. To proste, ale irytujące zadanie, które należy wykonać, a gdy zostanie ukończone, czujesz się z siebie zadowolony.
Daj sobie powód, by poczuć poczucie spełnienia. Ukończ zadanie umieszczenia ubrań w wyznaczonych szufladach i pozwól, aby uczucie satysfakcji wymyło się nad tobą.
9. Twórz plany z przyjacielem
Poświęć trochę czasu na kawę lub lunch z dobrym przyjacielem. Priorytetyzuj swoje przyjaźnie z osobami, na których ci zależy, i pielęgnuj relacje, które zasługują na Twój czas i energię.
Interakcja z bliskimi napełnia cię ciepłem i miłością. Daje ci chwilę, aby wyjść poza siebie i poświęcić swoją troskę i uwagę na kogoś innego, i daje ci szansę porozmawiania z kimś, komu ufasz, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Często pozwalamy życiu przeszkadzać w znalezieniu czasu dla ludzi, których kochamy, ale jednym z najlepszych sposobów na okazanie troski o siebie jest pozwolenie sobie na spędzanie czasu z bliskimi przyjaciółmi.
10. Zadzwoń do członka rodziny lub przyjaciela
Skontaktowanie się z kimś, z kim nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu, daje ci zastrzyk radości. Czasami okoliczności powstrzymują nas przed utrzymywaniem regularnego kontaktu z bliskimi, więc poświęcenie czasu na zadzwonienie do przyjaciela lub członka rodziny, na którym ci zależy, pomoże ci utrzymać te relacje w zasięgu wzroku.
Rozmowy łączą nas i wzmacniają naszą więź z tymi, na których nam zależy. Priorytetyzowanie tego czasu na rozmowę z bliskimi wspiera twoje samopoczucie emocjonalne i psychiczne, ponieważ daje ci możliwość wyrażenia siebie komuś, kogo dobrze znasz.
Rozmowa z ukochaną osobą daje również możliwość ćwiczenia umiejętności słuchania. Czasami potrzebujemy przerwy od mówienia o sobie i myślenia o sobie, więc orzeźwiające jest słyszenie, co inni mają do powiedzenia. Zdejmowanie koncentracji na sobie sprawia, że twój umysł jest spokojny i pozwala mu rozszerzyć się na opiekę nad otaczającymi Cię osobami.
11. Zdejmij makijaż lub załóż trochę (twoje preferencje)
Czasami Twoja skóra pragnie przerwy od typowego schematu makijażu. Pozwól swojej twarzy być naga przez dzień lub dwa i zobacz, jak to sprawia, że się czujesz. Pozwól, aby twarz była wolna od podkładu i eyelinera, może być trudne, ale wyjdź ze strefy komfortu i ciesz się czystym, swobodnym uczuciem, które może wynikać z nagiej twarzy.
Jeśli zazwyczaj nie nosisz makijażu, czasami nałożenie jasnego koloru sprawia, że czujesz się jaśniejszy. Chociaż makijaż absolutnie nie jest konieczny, może poprawić twoje funkcje, gdy jest używany prawidłowo. Przesuń trochę tuszu do rzęs, nałóż róż i zauważ, jak się czujesz.
Ważne jest, aby robić to, co sprawia, że czujesz się dobrze. Jeśli chodzenie bez makijażu przez jeden dzień to sposób, w jaki ćwiczysz samoopiekę, zrób to. Jeśli zawsze masz nagą twarz, zafunduj sobie odważny cień do powiek lub ostry eyeliner. Poznaj obie opcje i rób to, co sprawia, że czujesz się najlepiej.
12. Przeczytaj książkę, która cię czegoś nau czy
Mamy nieskończoną wiedzę na wyciągnięcie ręki. Istnieją miliony książek, które promują poprawę twojego intelektu, więc wybierz taką, która poinformuje Cię o czymś, o czym chciałbyś się dowiedzieć.
Możesz wybrać książkę, która uczy hobby lub umiejętności, lub możesz przeczytać historię i przeszłe wydarzenia. Możesz wybrać książkę, która będzie działać jak lustro, ujawniając ci więcej o sobie podczas czytania.
Czytanie książki informacyjnej może przynieść korzyści tylko Twojemu umysłowi, zwłaszcza jeśli wybrana książka koncentruje się na samopomocy i wykorzystaniu swoich mocnych stron. Dowiedz się więcej o sobie i jak najskuteczniej żyć swoim życiem, to tylko jedna z niezmierzonych lekcji, których możesz się nauczyć z książki.
13. Obejrzyj rozmowę TED o czymś, czego nie znasz
YouTube oferuje szereg pouczających rozmów TED, więc przejrzyj i znajdź kilka, które wzbudzą Twoje zainteresowanie. Możesz dowiedzieć się więcej i opierać się na temacie, który znasz, lub możesz zdecydować się na wchłanianie zupełnie nowych informacji.
Możesz nauczyć się wszystkiego, od znaczenia uważności po tajniki zaburzeń odżywiania i chorób psychicznych. Możesz dowiedzieć się więcej o swojej osobowości, lub możesz wziąć udział w rozmowie omawiającej siłę zwlekania.
Biblioteka TED oferuje mnóstwo różnorodnej wiedzy. Wybierz kilka filmów, które brzmią intrygująco i pozwolą Twojemu umysłowi odkrywać nowe tematy. Nauka przydatnych informacji to sposób na okazanie sobie troski, ponieważ poszerzasz bogactwo dostępnych informacji.
14. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
Media społecznościowe zachęcają do połączenia i kreatywności, ale wszyscy od czasu do czasu potrzebujemy przerwy. Staje się kłopotliwy, przewijając Instagram lub Facebook, widząc piękne uśmiechnięte twarze, doskonale wyselekcjonowane przyjęcia urodzinowe, ekstrawaganckie ujawnienia płci i nowe, puszyste szczenięta.
Jesteśmy stale narażeni na wszystkie najlepsze części życia ludzi, a to może mieć na nas ogromny wpływ. Wiemy, że nasze życie nie jest idealne, więc dlaczego wydaje się, że wszyscy inni mają to wszystko razem? Każdy publikuje najważniejsze wydarzenia swojego życia, więc jesteśmy skłonni wierzyć, że ich życie jest nieskazitelne i bez wad.
Zasługujesz na mentalną przerwę od mediów społecznościowych. Jeśli musisz tymczasowo usunąć swoje aplikacje, aby uniemożliwić sobie ich używanie, zrób to. Twój umysł będzie mniej zaśmiecony wydarzeniami z życia innych osób, a ty uwolnisz się, aby skupić się na tym, jak piękne jest twoje życie, zamiast grać w grę porównawczą.
15. Wybierz się na spacer lub pobiegnij
Poruszanie ciałem to skuteczny sposób na zapewnienie zarówno fizycznej, jak i psychicznej opieki nad sobą. Ćwiczenia uwalniają substancje chemiczne, które czynią nas szczęśliwszymi, a regularne ruchy wzmacniają mięśnie, podnoszą tętno i produktywnie wykorzystują energię.
Wyjście na prosty spacer lub bieg daje czas sam na sam ze swoimi myślami. Możesz wybrać bieg w ciszy i pozwolić swojemu umysłowi wędrować, możesz słuchać optymistycznej muzyki, która stawia Cię w pozytywnej przestrzeni głowy, lub możesz wziąć udział w podcastu na temat, który uważasz za interesujący.
Daj sobie czas na poruszanie się ciała w sposób, który celebruje twoją siłę i zdolności, oczyszcza umysł i podnosi nastrój. Zadbaj o swoje ciało i umysł i rób to w sposób, który przynosi ci radość.
16. Zapisz się na nowy rodzaj zajęć ćwiczeń
Łatwo jest dostać się w rutynę treningową. Mamy tendencję do skłaniania się ku temu, co znamy i co jest wygodne, trzymając się codziennego joggingu, naszych typowych zajęć jogi w wygodnym studio i naszych wczesnych porannych zajęć spin owych.
Jednak trzymając się tych wzorów, ciało przyzwyczaja się do ruchu i ostatecznie znudzisz się czymś, co kiedyś kochałeś.
Przełóż monotonię ćwiczeń, zapisując się na zajęcia, których nigdy wcześniej nie próbowałeś, czy to barre, pilates, wspinaczka skałkowa lub aerobik w wodzie. Uciekniesz ze swojej strefy komfortu, urozmaicając swój schemat ćwiczeń. To sprawia, że wszystko jest ekscytujące; próbowanie czegoś nowego trzyma cię na palcach.
Zmienność wspiera samoopiekę umysłową i dodaje pikanterii wygodnej i mdłej rutynie treningowej. Poszerz swoje horyzonty i odkrywaj zabawne rzeczy, jakie ma do zaoferowania świat fitness.
17. Umów się na wizytę u lekarza na badanie kontrolne
Sposób, w jaki możesz zadbać o siebie w tym tygodniu, jest umówienie się na wizytę u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub lekarza rodzinnego.
Uczyń swoje zdrowie fizyczne priorytetem i sprawdź wszystko, zwłaszcza jeśli masz już podstawowe problemy zdrowotne.
Mimo że wizyty u lekarza często powodują niepokój, podejmij krok, aby umówić się na wizytę i zobowiązać się do pójścia. Poczujesz się lepiej, gdy to zrobisz, i poznasz stan swojego fizycznego samopoczucia. Ignorancja nie jest błogością, jeśli chodzi o twoje zdrowie.
18. Umów się na spotkanie ze swoim psychiatrą
To samo dotyczy twojego dobrego samopoczucia psychicznego. Zdrowie psychiczne tak często zajmuje tylne miejsce w naszym życiu i nie dbamy właściwie o nasze umysły. Pozwalamy życiu stanąć na przeszkodzie i luźnimy się, przygotowując się do stabilnej funkcjonalności zdrowia psychicznego.
Jeśli minęło trochę czasu od ostatniej wizyty, w tym tygodniu poświęć trochę czasu na umówienie się ze swoim terapeutą lub psychiatrą. Czas spędzony z tymi lekarzami nie tylko pozwala utrzymać zdrowie psychiczne w ryzach, ale jest dosłownie terapeutyczny.
Czasami pozwalamy, aby rzeczy gromadziły się w naszych umysłach i nie dajemy sobie zdrowego ujścia, aby to wszystko wypuścić. Rozmowa z zaufanym terapeutą lub psychiatrą daje ci to wyjście.
Wkrótce umów się z dostawcą czasu, i regularnie; jest to jeden z najlepszych sposobów na zadbanie o swoje potrzeby psychiczne.
Pod@@ sumowując, wykorzystanie tych 18 prostych wskazówek wspiera zdrową praktykę samoopieki. Używaj ich, kiedy ich potrzebujesz, i zastanów się, jak się czujesz, gdy priorytetyzujesz swoje potrzeby w życiu.
Interesujące, że wspominają zarówno proste, jak i bardziej złożone czynności związane z dbaniem o siebie. Dzięki temu wydaje się to bardziej osiągalne.
Wypróbowałem nowy pomysł na zajęcia fitness w zeszłym tygodniu. Poszedłem na zajęcia z boksu i bardzo mi się podobało! Zupełnie inaczej niż moja zwykła rutyna.
Właściwie nie musisz robić ich wszystkich. Po prostu wybierz jeden lub dwa, które pasują do twojego harmonogramu. O to właśnie chodzi w tym, że to jest osobiste.
Szczerze mówiąc, co jeśli spróbujesz tych rzeczy i nadal czujesz się przytłoczony? Czasami dbanie o siebie wydaje się po prostu kolejnym zadaniem na mojej liście rzeczy do zrobienia.
Sugestia dotycząca przerwy od mediów społecznościowych jest strzałem w dziesiątkę. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy od Instagrama i poczułem się o wiele lepiej. Ktoś jeszcze tego próbował?
Nie zgadzam się co do kwestii leków. Dla wielu osób konsekwentne przyjmowanie przepisanych leków jest w rzeczywistości formą dbania o siebie, z którą mają trudności. Warto to uwzględnić.
Naprawdę potrzebowałam tego artykułu dzisiaj. Ostatnio czuję się przytłoczona i zapominam o dbanie o siebie. Wskazówka o porannej kawie na zewnątrz naprawdę do mnie przemawia.
