18 Cara Merawat Diri Sendiri Hari Ini, Minggu Ini, dan Saat Ini

Sepanjang kehidupan sehari-hari yang monoton, kesulitan dan tantangan yang kita hadapi secara teratur, dan meningkatnya tekanan yang sering merupakan produk sampingan dari menjadi orang dewasa, kita cenderung mengesampingkan perawatan diri dan memilih kepuasan instan dan bantuan segera.

Kita tidak lagi merawat diri kita sendiri di dunia yang sulit ini, dan sebaliknya kita membiarkan kesibukan dan ketidakpastian hidup untuk mengambil alih perawatan dan pengasuhan yang berhak kita berikan kepada diri kita sendiri.

Apa artinya menjaga diri sendiri?

Merawat diri sendiri berarti Anda menyediakan kebutuhan Anda dengan cara yang kondusif untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda. Untuk menjalani kehidupan yang memuaskan, kita harus memenuhi kebutuhan duniawi kita serta kebutuhan bawaan kita.

Perawatan diri adalah yang paling penting dalam hal mengakomodasi kebutuhan Anda. Sayangnya, karena cara istilah “perawatan diri” telah dipasarkan, kami cenderung percaya bahwa perawatan diri hanya memerlukan menggunakan masker wajah, menata rambut Anda, atau menghabiskan waktu makan malam mewah. Namun, ini tidak sepenuhnya akurat.

Mempraktikkan perawatan diri yang sehat berarti bahwa Anda mengurus kebutuhan Anda, dan itu dapat berkembang secara berbeda untuk setiap individu dalam perjalanan mereka untuk mencapai kebahagiaan dan pemenuhan. Perawatan diri untuk satu orang mungkin tidak sama untuk orang lain; begitu kita menetapkan dan mengidentifikasi kebutuhan kita, kita semua mengisinya dengan cara yang unik.

Apa yang terjadi ketika Anda mulai merawat diri sendiri?

Setelah Anda menetapkan serangkaian sumber daya dan strategi perawatan diri, Anda mulai merasa kurang terbebani dengan kehidupan. Kebutuhan mental dan fisik Anda terpenuhi dan karena Anda telah menyiapkan diri dengan alat yang Anda butuhkan untuk memenuhi kebutuhan Anda, Anda berada dalam posisi yang lebih besar untuk menikmati dan merangkul hidup Anda.

Anda memenuhi kebutuhan itu sendiri, Anda tidak mencari orang lain untuk mengisinya untuk Anda. Ini menghasilkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi dan tingkat harga diri yang lebih sehat.

Merawat diri sendiri memungkinkan Anda untuk bertanggung jawab atas kebutuhan Anda, dan begitu Anda secara aktif melakukan upaya untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda menemukan apa yang berhasil dan apa yang tidak dan Anda dapat berhasil menerapkan apa yang telah Anda pelajari dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Bagaimana Anda mulai merawat diri sendiri?

Jika konsep perawatan diri sama asing bagi Anda seperti halnya bagi banyak orang, Anda mungkin benar-benar tidak yakin tentang dari mana harus memulai. Namun, merawat diri sendiri seringkali lebih sederhana dari yang Anda pikirkan. Tidak harus berupa gerakan besar, pembelian selangit, atau retret dan liburan yang panjang.

Perawatan diri bisa sesederhana menyikat gigi. Anda memenuhi kebutuhan fisik Anda dengan mempraktikkan kebersihan yang baik, dan Anda mendukung gigi yang kuat dan sehat.

Ini bisa semudah mengambil 5 menit untuk bermeditasi dan mengumpulkan arah Anda. Melalui keterampilan perawatan diri ini, Anda memenuhi kebutuhan mental dengan membiarkan otak Anda istirahat dari tekanan apa pun yang Anda perjuangkan dan memberikannya momen kedamaian dan ketenangan yang singkat.

Perawatan diri bisa sesederhana atau semewah yang Anda buat. Terserah Anda bagaimana Anda memilih untuk melakukan perawatan diri Anda karena perawatan diri bersifat individual untuk kita masing-masing berdasarkan kebutuhan unik kita.

Berikut adalah 18 cara Anda dapat merawat diri sendiri hari ini, minggu ini, dan saat ini.

1. Buat rencana untuk minggu Anda

Jika Anda adalah tipe orang yang berkembang di bawah akuntabilitas jadwal terstruktur, buatlah jadwal pada hari Minggu untuk minggu mendatang.

Rencanakan sebanyak yang Anda bisa. Rencanakan waktu yang diinginkan untuk makanan dan makanan ringan, olahraga, tugas, dan janji temu Anda.

Struktur sering mengurangi ketegangan yang tidak perlu yang dapat bertepatan dengan jadwal terbuka dan bebas. Kurangi stres ini dan jaga diri Anda dengan membuat rencana sebelumnya, dan bahkan jika Anda membelok darinya sepanjang minggu, setidaknya Anda memiliki titik awal yang dapat Anda putar kembali.

2. Mandi atau mandi

Salah satu hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mempraktikkan perawatan diri adalah mandi atau mandi santai.

Mempraktikkan kebersihan yang baik tidak harus menjadi tugas yang monoton. Ubah rutinitas kebersihan harian Anda menjadi tindakan perawatan diri dan biarkan diri Anda sepenuhnya terjerat dalam pengalaman.

Jika Anda tipe mandi, habis-habisan. Berbelanja dengan bom mandi dan garam mandi, beli waslap atau spons yang bagus, nyalakan lilin yang menenangkan, dan mainkan musik yang damai. Semua upaya ini berkontribusi tidak hanya untuk mandi biasa, tetapi pengalaman penuh yang membuat Anda merasa dirawat.

Jika Anda bukan tipe mandi, cukup mandi lama. Anda juga dapat meniru keindahan mandi mewah dengan membeli sabun mandi premium, memutar musik favorit Anda, dan mencuci dan mengkondisikan rambut Anda dengan produk yang berbau segar dan renyah yang memabukkan.

3. Duduk di luar dengan kopi Anda di pagi hari

Jika cuaca mengundang, ambil kopi pagi Anda di luar dan biarkan diri Anda duduk di bawah kehangatan matahari dan rasakan angin sejuk. Luangkan waktu ini untuk menyerap kebaikan yang ditawarkan alam dan nikmati momen dengan kafein Anda.

Berada di alam, bahkan hanya duduk di teras depan Anda, sering kali membuat kita menjadi alasan. Ini menciptakan ruang di mana kita bisa lebih sadar dan sadar akan saat ini dan membawa perhatian kita pada apa yang terjadi di masa sekarang.

Alam juga menyambut introspeksi. Memberi diri Anda momen ini di pagi hari dengan minuman panas memberi Anda kesempatan untuk berpikir jernih dan membuat pikiran Anda tidak terbebani oleh email kerja atau media sosial.

4. Makan makanan bergizi seimbang

Jaga kebutuhan fisik Anda dengan mengisi tubuh Anda dengan makanan bergizi seimbang.

Kita hidup di dunia di mana jawaban untuk banyak pertanyaan adalah “makan.” Jika Anda merayakan, Anda makan. Jika Anda berduka, Anda makan. Jika Anda kekurangan energi, Anda makan. Kita makan tidak hanya untuk memuaskan dan menyehatkan diri kita sendiri tetapi juga untuk mengambil bagian dalam pengalaman yang ditawarkan kehidupan.

Biarkan makanan menyehatkan tubuh, pikiran, dan hati Anda. Kadang-kadang tidak apa-apa untuk makan es krim itu ketika Anda sedih; tidak apa-apa untuk makan apa yang terdengar baik bagi Anda saat ini. Menyerah pada keinginan Anda dari waktu ke waktu, dan ini akan memenuhi beberapa kebutuhan emosional Anda.

Menyediakan tubuh Anda dengan makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi Anda adalah tindakan perawatan diri. Anda merawat diri sendiri dengan mendengarkan isyarat lapar Anda, memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk bekerja, dan memberi otak Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berpikir jernih dan berfungsi dengan baik.

5. Minum obat Anda

Mengambil obat yang diresepkan adalah inti dari perawatan diri. Merawat kesehatan dan kesejahteraan Anda cukup untuk minum obat yang diresepkan untuk Anda adalah langkah besar ke arah yang benar.

O@@ bat-obatan seperti antidepresan dan penstabil suasana hati membantu menyeimbangkan kimia otak Anda dan mendukung fungsi mental yang sehat dan stabil. Obat tekanan darah dan pil yang memperkuat tulang, jantung, dan organ menonjol lainnya mendukung kesejahteraan fisik.

Ketika Anda minum obat yang diresepkan untuk Anda, Anda menunjukkan perhatian dan kasih sayang sejati karena Anda percaya pada kemampuan obat untuk melakukan tugasnya dan memberikan manfaat yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup dan berkembang.

6. Luangkan waktu untuk membuat jurnal

Menulis jurnal adalah salah satu cara terbaik untuk menjernihkan pikiran Anda, menghilangkan pikiran yang merenung, dan memproses pikiran saat mereka datang dan pergi. Jurnal mendukung introspeksi dan refleksi dan merupakan keterampilan yang memungkinkan Anda untuk mengeluarkan pikiran Anda di tempat terbuka tanpa takut dihakimi.

Memercayai jurnal adalah membebaskan. Ini memberi Anda kemampuan untuk mengekspresikan perasaan Anda tanpa masukan atau pendapat yang tidak diinginkan dari orang lain. Ini memberdayakan Anda untuk menggunakan hak Anda untuk merangkul perasaan dan emosi Anda tanpa konsekuensi.

Jadwalkan waktu dalam hari Anda untuk membuat jurnal, bahkan jika itu hanya 10 menit. Anda akan merasakan pelepasan tekanan begitu Anda meletakkan pikiran Anda di atas kertas, dan Anda akan melepaskan diri dari stres dan kekhawatiran. Jaga kebutuhan mental Anda dengan memproses pikiran dan emosi melalui pena Anda.

7. Dengarkan meditasi

Meditasi menenangkan Anda dan memanifestasikan kedamaian dan ketenangan. Ketika pikiran Anda sibuk dan penuh dengan kehidupan yang sedang berlangsung, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan segalanya adalah mendengarkan meditasi singkat.

Mediasi mendasari Anda dan memungkinkan Anda untuk melambat dan bernapas. Ini membersihkan dan memfokuskan pikiran Anda dan mendorong Anda untuk memusatkan diri dan menemukan keseimbangan mental.

Berhenti sejenak dari kehidupan dan memberi diri Anda lima hingga sepuluh menit meditasi adalah cara untuk menunjukkan perawatan diri sendiri karena itu menawarkan istirahat dari kegilaan yang dibawa kehidupan. Perlambat, fokuskan pikiran Anda, dan bernapaslah.

8. Lipat dan singkirkan cucian Anda (tepat setelah selesai)

Kita semua melakukannya; kita mengeluarkan cucian kita dari pengering, melipatnya, dan membiarkannya duduk di tempatnya.

Menyimpan cucian Anda segera setelah Anda melipatnya adalah cara yang efisien dan efektif untuk mendukung kesehatan mental Anda. Ini adalah tugas sederhana namun menjengkelkan yang harus dilakukan, dan begitu selesai, Anda merasa senang dengan diri sendiri.

Beri diri Anda alasan untuk merasakan pencapaian. Selesaikan tugas meletakkan pakaian Anda di laci yang ditunjuk dan biarkan perasaan puas itu membasuh Anda.

9. Buat rencana dengan teman

Luangkan waktu untuk minum kopi atau makan siang dengan teman baik. Prioritaskan persahabatan Anda dengan orang-orang yang Anda sayangi dan pelihara hubungan yang pantas mendapatkan waktu dan energi Anda.

Berinteraksi dengan orang yang dicintai memenuhi Anda dengan kehangatan dan cinta. Ini memberi Anda waktu untuk melangkah keluar dari diri Anda dan menempatkan perhatian dan pertimbangan Anda pada orang lain, dan itu memberi Anda kesempatan untuk membicarakan hal-hal dengan seseorang yang Anda percayai jika perlu.

Kita sering membiarkan hidup menghalangi meluangkan waktu untuk orang yang kita cintai, tetapi salah satu cara terbaik untuk menunjukkan kepedulian pada diri sendiri adalah dengan membiarkan diri Anda menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman dekat Anda.

10. Hubungi anggota keluarga atau teman

Menjangkau seseorang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara memberi Anda dorongan kegembiraan. Terkadang keadaan menghalangi kita untuk mempertahankan kontak teratur dengan orang yang dicintai, jadi menyisihkan waktu untuk menelepon teman atau anggota keluarga yang Anda sayangi akan membantu Anda menjaga hubungan ini dalam garis pandang Anda.

Percakapan menyatukan kita dan memperkuat ikatan kita dengan orang-orang yang kita sayangi. Memprioritaskan waktu ini untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai mendukung kesejahteraan emosional dan mental Anda karena memberi Anda jalan keluar untuk mengekspresikan diri kepada seseorang yang Anda kenal baik.

Berbicara dengan orang yang dicintai juga memberi Anda kemampuan untuk melatih keterampilan mendengarkan Anda. Terkadang kita perlu istirahat dari membicarakan dan memikirkan diri kita sendiri, jadi menyegarkan untuk mendengar apa yang dikatakan orang lain. Melepaskan fokus Anda dari diri sendiri membuat pikiran Anda tenang dan memungkinkannya berkembang menjadi merawat orang-orang di sekitar Anda.

11. Lepaskan riasan Anda, atau kenakan (preferensi Anda)

Terkadang kulit Anda mendambakan istirahat dari rejimen riasan khas Anda. Biarkan wajah Anda telanjang selama satu atau dua hari dan lihat bagaimana perasaan Anda. Mungkin sulit untuk membiarkan wajah Anda bebas dari foundation dan eyeliner tetapi keluar dari zona nyaman Anda dan nikmati perasaan bersih dan bebas yang dapat dihasilkan dari wajah telanjang.

Jika Anda biasanya tidak memakai riasan, terkadang menerapkan beberapa warna terang membuat Anda merasa lebih cerah. Meskipun riasan sama sekali tidak diperlukan, itu dapat meningkatkan fitur Anda ketika digunakan dengan benar. Geser beberapa maskara, oleskan perona pipi, dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.

Yang penting di sini adalah melakukan apa yang membuat Anda merasa baik. Jika bebas makeup selama sehari adalah cara Anda mempraktikkan perawatan diri, maka lakukanlah. Jika Anda selalu memiliki wajah telanjang, manjakan diri Anda dengan mengenakan eye shadow tebal atau eyeliner tajam. Jelajahi kedua opsi dan lakukan apa yang membuat Anda merasa terbaik.

12. Baca buku yang akan mengajarkan Anda sesuatu

Kami memiliki pengetahuan tak terbatas di ujung jari kami. Ada jutaan buku di luar sana yang mempromosikan peningkatan kecerdasan Anda, jadi pilihlah satu yang akan memberi tahu Anda tentang sesuatu yang ingin Anda pelajari.

Anda dapat memilih buku yang mengajarkan hobi atau keterampilan, atau Anda dapat membaca sejarah dan peristiwa masa lalu. Anda dapat memilih buku yang akan bertindak sebagai cermin, mengungkapkan kepada Anda lebih banyak tentang diri Anda melalui proses membaca.

Membaca buku informatif hanya dapat bermanfaat bagi pikiran Anda, terutama jika buku pilihan Anda berpusat pada swadaya dan menerapkan kekuatan Anda. Mempelajari lebih banyak tentang diri Anda dan bagaimana menjalani hidup Anda secara efektif hanyalah salah satu pelajaran tak terukur yang dapat Anda pelajari dari sebuah buku.

13. Tonton TED Talk tentang sesuatu yang tidak Anda kenal

YouTube menawarkan serangkaian TED Talks yang informatif, jadi telusuri dan temukan beberapa yang menarik minat Anda. Anda dapat mempelajari lebih lanjut dan membangun subjek yang Anda kenal, atau Anda dapat memilih untuk menyerap informasi yang sama sekali baru.

Anda dapat belajar apa saja mulai dari pentingnya perhatian hingga seluk beluk gangguan makan dan penyakit mental. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kepribadian Anda, atau Anda dapat mengikuti Pembicaraan yang membahas kekuatan penundaan.

Perpustakaan TED menawarkan sejumlah besar pengetahuan yang beragam. Pilih beberapa video yang terdengar menarik dan biarkan pikiran Anda menjelajahi topik baru. Mempelajari informasi yang berguna adalah cara untuk menunjukkan perhatian pada diri Anda, karena Anda memperluas kekayaan informasi yang Anda miliki untuk Anda.

14. Beristirahatlah dari media sosial

Media sosial mendorong koneksi dan kreativitas, tetapi kita semua perlu istirahat dari waktu ke waktu. Menjadi rumit, menelusuri Instagram atau Facebook, melihat wajah-wajah tersenyum yang indah, pesta ulang tahun yang dikuratori dengan sempurna, pengungkapan gender yang mewah, dan anak kucing baru yang berbulu.

Kita terus-menerus terpapar pada semua bagian terbaik dari kehidupan orang, dan ini dapat sangat mempengaruhi kita. Kita tahu bahwa hidup kita tidak sempurna, jadi mengapa tampaknya semua orang memiliki semuanya bersama-sama? Semua orang memposting sorotan kehidupan mereka, jadi kami cenderung percaya bahwa hidup mereka rapi dan tanpa cacat.

Anda pantas mendapatkan istirahat mental dari media sosial. Jika Anda harus menghapus sementara aplikasi Anda untuk mencegah diri Anda menggunakannya, lakukan itu. Pikiran Anda akan kurang berantakan oleh perkembangan kehidupan orang lain, dan Anda akan membebaskan diri Anda untuk fokus pada betapa indahnya hidup Anda alih-alih memainkan permainan perbandingan.

15. Berjalan-jalan atau lari

Menggerakkan tubuh Anda adalah cara yang efisien untuk memberikan perawatan diri fisik dan mental. Olahraga melepaskan bahan kimia yang membuat kita lebih bahagia, dan gerakan teratur memperkuat otot Anda, meningkatkan detak jantung Anda, dan memanfaatkan energi Anda secara produktif.

Berjalan-jalan sederhana atau berlari memberi Anda waktu sendirian dengan pikiran Anda. Anda dapat memilih untuk berlari dalam keheningan dan membiarkan pikiran Anda mengembara, Anda dapat mendengarkan musik optimis yang menempatkan Anda di ruang kepala yang positif, atau Anda dapat menonton podcast tentang topik yang menurut Anda menarik.

Beri diri Anda waktu untuk membuat tubuh Anda bergerak dengan cara yang merayakan kekuatan dan kemampuan Anda, menjernihkan pikiran Anda, dan mengangkat suasana hati Anda. Jaga tubuh dan pikiran Anda dan lakukan dengan cara yang membawa Anda sukacita.

16. Mendaftar untuk jenis kelas latihan baru

Sangat mudah untuk masuk ke rutinitas latihan. Kita cenderung condong ke arah apa yang kita kenal dan apa yang nyaman, tetap berpegang pada jogging harian kita, kelas yoga khas kita di studio yang nyaman, dan kelas spin pagi kita.

Namun, dengan tetap berpegang pada pola-pola ini, tubuh akan terbiasa dengan gerakan tersebut, dan akhirnya, Anda akan merasa bosan dengan sesuatu yang pernah Anda sukai.

Hentikan monoton latihan dengan mendaftar ke kelas yang belum pernah Anda coba sebelumnya, apakah itu barre atau Pilates, panjat tebing, atau aerobik air. Anda akan keluar dari zona nyaman Anda dengan mendiversifikasi rejimen olahraga Anda. Ini membuat segalanya menarik; mencoba sesuatu yang baru membuat Anda tetap waspada.

Variasi mendukung perawatan diri mental dan menambahkan bumbu ke rutinitas latihan yang nyaman dan hambar. Perluas cakrawala Anda dan jelajahi hal-hal menyenangkan yang ditawarkan dunia kebugaran.

17. Buat janji dokter untuk pemeriksaan

Cara Anda dapat merawat diri sendiri minggu ini adalah dengan membuat janji dengan Dokter Perawatan Primer atau dokter keluarga Anda.

Jadikan kesehatan fisik Anda sebagai prioritas dan periksa semuanya, terutama jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya.

Meskipun janji dengan dokter biasanya menyebabkan kecemasan, ambil langkah untuk membuat janji dan berkomitmen untuk pergi. Anda akan merasa lebih baik ketika selesai, dan Anda akan tahu status kesehatan fisik Anda. Ketidaktahuan bukanlah kebahagiaan dalam hal kesehatan Anda.

18. Buat janji dengan psikiater Anda

Hal yang sama berlaku untuk kesehatan mental Anda. Kesehatan mental begitu sering mengambil kursi belakang dalam hidup kita dan kita tidak menjaga pikiran kita dengan baik. Kami membiarkan hidup menghalangi dan kami menjadi longgar dengan menyiapkan diri untuk fungsi kesehatan mental yang stabil.

Jika sudah lama sejak janji terakhir Anda, luangkan waktu minggu ini untuk menjadwalkan diri Anda dengan terapis atau psikiater Anda. Waktu yang dihabiskan dengan para profesional medis ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan mental Anda tetap terkendali, tetapi secara harfiah bersifat terapeutik.

Kita terkadang membiarkan hal-hal menumpuk di pikiran kita dan tidak memberi diri kita jalan keluar yang sehat untuk melepaskan semuanya. Berbicara dengan terapis atau psikiater tepercaya memberi Anda jalan keluar itu.

Atur waktu dengan penyedia Anda segera, dan secara teratur; ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengurus kebutuhan mental Anda.

Kesimpulannya, memanfaatkan 18 tips sederhana ini mendukung praktik perawatan diri yang sehat. Gunakan mereka saat Anda membutuhkannya, dan renungkan bagaimana perasaan Anda ketika Anda memprioritaskan kebutuhan Anda dalam hidup.