18 Bealaí Is Féidir Le hAghaidh Tú Féin Inniu, An tSeachtain Seo Agus Sa Nóiméad Seo

Le linn aonfhoirmeachta an tsaoil laethúil, na deacrachtaí agus na dúshláin a bhíonn os comhair againn go rialta, agus an strus méadaitheach is fotháirge is minic a bhíonn mar dhuine fásta, is gnách linn féin-chúram a bhrú ar leataobh agus sásamh láithreach agus faoiseamh láithreach a ro

Ní thugaimid cúram ceart dúinn féin a thuilleadh sa domhan deacair seo, agus ina ionad sin ceadaímid do ghnóthas agus neamh-thuar an tsaoil an cúram agus an cothú atá againn i dteideal a sholáthar dúinn féin a dhíchur.

Cad a chiallaíonn sé aire a thabhairt duit féin?

Ciallaíonn aire duit féin go bhfuil tú ag soláthar do do riachtanais ar bhealaí a chabhróidh le do fholláine choirp agus mheabhrach a fheabhsú. D'fhonn saol sásúil a chaitheamh, ní mór dúinn ár riachtanais domhanda a shásamh chomh maith lenár gcuid cinn bunúsacha.

Tá féinchúram thar a bheith tábhachtach maidir le freastal ar do riachtanais. Faraor, mar gheall ar an mbealach a mhargaíodh an téarma “féin-chúram”, tá seans againn a chreidiúint nach mbíonn i gceist le féin-chúram ach masc aghaidhe a úsáid, do ghruaig a dhéanamh, nó dinnéar mhaisiúil a dhéanamh. Mar sin féin, níl sé seo go hiomlán cruinn.

Ciallaíonn féinchúram sláintiúil a chleachtadh go bhfuil tú ag tabhairt aire do do riachtanais, agus féadann sé sin teacht ar bhealach difriúil do gach duine ina dturas chun sonas agus comhlíonadh a bhaint amach. B'fhéidir nach mbeidh féin-chúram do dhuine amháin mar an gcéanna do dhuine eile; nuair a bhunaímid ár riachtanais agus a aithnímid, líonaimid go léir iad ar bhealaí uath úla

Cad a tharlaíonn nuair a thosaíonn tú ag tabhairt aire duit féin?

Nuair a bheidh tacar acmhainní agus straitéisí féinchúraim bunaithe agat, tosaíonn tú ag mothú níos lú ualaithe ar an saol. Tá do riachtanais mheabhracha agus fisiciúla á chomhlíonadh agus toisc go bhfuil tú féin curtha ar bun leis na huirlisí a theastaíonn uait chun do riachtanais a chomhlíonadh, tá tú i riocht níos mó taitneamh a bhaint as do shaol agus glacadh leo.

Tá tú ag freastal ar na riachtanais sin féin, níl tú ag lorg duine eile chun iad a líonadh ar do shon. Mar thoradh air seo tá leibhéal níos airde sonas agus leibhéal níos sláintiúla féinmheasa.

Trí aire duit féin is féidir leat freagracht a ghlacadh as do riachtanais, agus nuair a bheidh tú ag déanamh iarracht na riachtanais sin a shásamh go gníomhach, faigheann tú cad a oibríonn agus cad nach ndéanann agus tá tú in ann an méid atá foghlamtha agat a chur i bhfeidhm go rathúil i do shaol laethúil.

Conas a thosaíonn tú ag tabhairt aire duit féin?

Má tá coincheap an fhéinchúraim chomh eachtrannach duit agus atá sé do go leor, b'fhéidir go mbeidh tú go hiomlán neamhchinnte faoi cá háit a dtosóidh tú. Mar sin féin, is minic a bhíonn aire a thabhairt duit féin níos simplí ná mar a cheapann tú. Ní gá go mbeadh sé ina gothaí móra, ceannacháin ró-mhór, nó siúlóidí fada agus caitheanna fada.

Is féidir féin-chúram a bheith chomh simplí le do chuid fiacla a scuabadh. Tá tú ag sásamh do riachtanais choirp trí shláinteachas maith a chleachtadh, agus tá tú ag tacú le fiacla láidre sláintiúla.

Is féidir leis a bheith chomh dícheallach le 5 nóiméad a thógáil chun machnamh a dhéanamh agus do imthacaí a bhailiú Tríd an scil féinchúraim seo, tá riachtanas meabhrach á chomhlíonadh agat trí ligean do d'inchinn sos ó aon strus a bhfuil tú ag streachailt leo agus nóiméad gairid síochána agus socair a thab hairt dó.

Is féidir le féin-chúram a bheith chomh simplí nó chomh furasta agus a dhéanann tú é. Is fútsa atá sé conas a roghnaíonn tú do fhéinchúram a dhéanamh toisc go ndéantar féin-chúram aonair do gach duine againn bunaithe ar ár riachtan ais uathúla.

Seo 18 bhealach is féidir leat aire a thabhairt duit féin inniu, an tseachtain seo, agus ag an nóiméad seo.

1. Déan plean do do sheachtain

Más tusa an cineál duine a éiríonn leo faoi chuntasacht sceideal struchtúrtha, déan ceann Dé Domhnaigh do do sheachtain atá le teacht.

Pleanáil amach an oiread agus is féidir leat. Pleanáil na hamanna atá ag teastáil le haghaidh do bhéilí agus sneaiceanna, aclaíocht, earraí agus coinní.

Is minic a mhaolaíonn struchtúr teannas neamhriachtanach a d'fhéadfadh teacht le sceideal oscailte agus Laghdaigh an strus seo agus tabhair aire duit féin trí phlean a dhéanamh roimh am, agus fiú má théann tú uaidh i rith na seachtaine, ar a laghad tá pointe tosaigh agat is féidir leat ciorcal ar ais chuige.

2. Tóg folctha nó cithfholcadh

Ceann de na rudaí is simplí is féidir leat a dhéanamh chun féin-chúram a chleachtadh is ea folctha nó cithfholcadh suaimhneach a

Ní gá gur tasc aontónach é sláinteachas maith a chleachtadh. Tiontaigh do ghnáthamh sláinteachais laethúil ina ghníomh féinchúraim agus lig duit féin dul isteach go hiomlán san eispéireas.

Más tusa an cineál folctha, téigh amach go léir. Scrúdaigh buamaí folctha agus salainn folctha, ceannaigh éadach níocháin nó spúinse deas, adhain coinnle suaimhneach, agus seinn roinnt ceol síochánta. Cuireann na hiarrachtaí seo go léir le folctha tipiciúil ní amháin, ach le taithí iomlán a fhágann go mbraitheann tú go dtugann tú aire dóibh.

Mura bhfuil tú an cineál folctha, téigh le haghaidh cithfholcadh fada. Is féidir leat deas folctha só a mhacasamhlú ar an gcaoi chéanna trí nigh coirp préimhe a cheannach, an ceol is fearr leat a sheinm, agus do chuid gruaige a níochán agus a oiriúnú le táirgí a mbíonn boladh meisciúil úr agus cruach.

3. Suí lasmuigh le do chaife ar maidin

Má tá an aimsir ag tabhairt cuireadh, tóg do chaife maidin lasmuigh agus lig duit féin suí i teas na gréine agus an gaoth fionnuar a mhothú. Tóg an t-am seo chun an maitheas atá le tairiscint ag an nádúr a ionsú agus taitneamh a bhaint as an nóiméad le do chaiféin.

Is minic a bhíonn tú sa nádúr, fiú ach ina shuí ar do phórsa tosaigh, is minic a chuireann sé orainn Cruthaíonn sé spás inar féidir linn a bheith níos eolaí agus níos comhfhiosaí faoin nóiméad reatha agus tugann sé ár n-aird ar an méid atá ag tarlú i láthair.

Fáiltíonn an dúlra fáilte freisin ar ionspéire Tugann tú do dheoch te an nóiméad seo duit féin ar maidin deis duit smaoineamh go soiléir agus fágann sé d'intinn gan ualach ag ríomhphoist oibre nó na meáin shóisi alta.

4. Ith béile cothrom go cothaitheach

Tabhair aire do do riachtanais choirp trí bhéile cothromaithe go cothaitheach a bhreoslú do chorp.

Tá cónaí orainn i saol ina bhfuil an freagra ar a lán ceisteanna ná “ithe.” Má tá tú ag ceiliúradh, itheann tú. Má tá tú ag caoineadh, itheann tú. Má tá fuinneamh íseal agat, itheann tú. Itheann muid ní amháin chun muid féin a shásamh agus a chothú ach chun páirt a ghlacadh go dlúth sna heispéiris atá le tairiscint ag an saol.

Lig do bhia do chorp, d'intinn agus do chroí a chothú. Uaireanta bíonn sé ceart go leor an t-uachtar reoite sin a ithe nuair a bhíonn tú brónach; tá sé ceart go leor an rud a fhuaimeann go maith duit a ithe i láthair na huaire. Tabhair isteach do dúil ó am go ham, agus tabharfaidh sé seo aire do chuid de do riachtanais mhothúchánacha.

Is gníomh féinchúraim é béile a sholáthar do chorp a fhreastalaíonn do riachtanais chothaithe. Tá tú ag tabhairt aire duit féin trí éisteacht le do leideanna ocrais, an fuinneamh a theastaíonn uaidh chun feidhmiú a thabhairt do do chorp, agus na cothaithigh a theastaíonn uaidh chun smaoineamh go soiléir agus feidhmiú i gceart a thabhairt d'inch inn.

5. Tóg do chógais

Is é croílár an fhéinchúraim a ghlacadh do chógais fhorordaithe. Is céim mhór sa treo ceart é aire a thabhairt faoi do shláinte agus do fholláine go leor chun na cógais a fhorordaítear duit a thógáil.

Cuidíonn cógais mar fhrithdhúlagráin agus cobhsaitheoirí giúmar le ceimic d'inchinn a chothromú agus tacú le feidhm mheabhrach sláintiúil Tacaíonn cógais agus pioltaí brú fola a neartaíonn do chnámha, croí agus orgáin suntasacha eile le folláine choirp.

Nuair a bhíonn tú ag glacadh na cógais a fhorordaítear duit, tá tú ag taispeáint fíor-chúram agus comhbhá duit féin toisc go bhfuil muinín agat i gcumas an leighis a phost a dhéanamh agus na buntáistí a theastaíonn uait a sholáthar chun maireachtáil agus rathú.

6. Tóg roinnt ama chuig dialann

Tá iriseoireacht ar cheann de na bealaí is fearr chun d'intinn a ghlanadh, smaointe ruaimnithe a bhaint, agus smaointe a phróiseáil agus iad ag teacht agus ag dul. Tacaíonn iriseoireacht le hionscrúdú agus machnamh agus is scil í a ligeann duit do chuid smaointe a bhaint amach san oscailt gan eagla roimh bhreithiúnas.

Tá muinín a dhéanamh i ddialann á shaoradh. Tugann sé an cumas duit conas a mbraitheann tú i ndáiríre a chur in iúl gan ionchur nó tuairimí nach dteastaíonn Tugann sé cumhacht duit do cheart glacadh le do chuid mothúcháin agus mothúcháin a fheidhmiú gan iarmhairt.

Sceidealaigh am i do lá chuig dialann, fiú mura bhfuil sé ach ar feadh 10 nóiméad. Braithfidh tú scaoileadh brú nuair a chuireann tú do chuid smaointe ar pháipéar, agus faoiseoidh tú tú féin ó strus agus imní. Tabhair aire do do riachtanais mheabhracha trí smaointe agus mothúcháin a phróiseáil trí do pheann.

7. Éist le machnamh

Socraíonn machnamh tú agus léiríonn síocháin agus suaimhneas. Nuair a bhíonn d'intinn gnóthach agus lán le siúl an tsaoil, ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun rudaí a chiúnú ná éisteacht le machnamh gairid.

Cuireann idirghabháil foras ort agus tugann sé deis duit moilliú agus análú. Glanann sé agus díríonn sé d'intinn agus spreagann sé tú féin a dhíriú agus cothromaíocht mheabhrach a fháil.

Is bealach chun féin-chúram a thaispeáint duit féin é sos ón saol agus cúig go deich nóiméad machnaimh a thabhairt duit féin toisc go dtugann sé sos ón gcaoi a thugann an saol. Moill síos, dírigh d'intinn, agus análaigh.

8. Fill agus cuir amach do níocháin (díreach tar éis é a dhéanamh)

Déanaimid go léir é; tógann muid ár níocháin as an triomadóir, é a fhilleadh, agus ligimid dó suí san áit a luíonn sé.

Is bealach éifeachtach agus éifeachtach é do níocháin a chur ar shiúl díreach tar éis duit é a fhilleadh chun tacú le do shláinte mhe Is tasc simplí ach cráite é a chaithfear a dhéanamh, agus nuair a bheidh sé críochnaithe, braitheann tú sásta leat féin.

Tabhair cúis duit féin le mothú éachtaí a mhothú. Comhlánaigh an tasc d'éadaí a chur ina tarraiceáin ainmnithe agus lig don mothú sástachta sin ní ort.

9. Déan pleananna le cara

Tóg roinnt ama chun caife nó lón a thapú le cara maith. Tosaíocht a thabhairt do chairdeas leo siúd a bhfuil cúram ort dóibh agus cothaigh na caidrimh atá tuillte do chuid ama agus fuinnimh.

Líonann idirghníomhú le daoine gaolta tú le teas agus grá. Tugann sé nóiméad duit céim lasmuigh díot féin agus do chúram agus do mheas a chur ar dhuine eile, agus tugann sé deis duit rudaí a labhairt amach le duine a bhfuil muinín agat más gá.

Is minic a ligeann muid don saol dul i mbealach am a dhéanamh do dhaoine is breá linn, ach ceann de na bealaí is fearr chun cúram a thaispeáint duit féin ná ligean duit féin am ardchaighdeáin a chaitheamh le do ghlúthchairde.

10. Glaoigh ar bhall teaghlaigh nó cara

Tugann sé borradh áthas duit a bhaint amach le duine nár labhair tú leis le tamaill. Uaireanta coimeádann cúinsí orainn teagmháil rialta a choinneáil le gaolta, mar sin cuideoidh sé am a chur ar leataobh chun glaoch ar chara nó ball teaghlaigh a bhfuil cúram ort faoi leat na caidrimh seo a choinneáil i do líne radhairc.

Tugann comhráite linn le chéile agus neartaíonn siad ár nasc leo siúd a bhfuil cúram orainn dóibh. Tacaíonn tosaíocht a thabhairt don am seo chun labhairt le gaolta le do fholláine mhothúchánach agus meabhrach toisc go dtugann sé an asraon sin duit tú féin a chur in iúl do dhuine atá aith

Tugann caint le duine grá an cumas duit do scileanna éisteachta a chleachtadh freisin. Uaireanta teastaíonn sos uainn ó labhairt fúinn féin agus smaoineamh fúinn féin, mar sin tá sé athnuachana a chloisteáil cad atá le rá ag daoine eile. Má thógann tú d'fhócas ort féin, cuirtear d'intinn i suaimhneas agus tugann sé deis dó leathnú chun aire a thabhairt dóibh siúd timpeall ort.

11. Tóg do makeup as, nó cuir roinnt air (do rogha féin)

Uaireanta bíonn do chraiceann ag iarraidh sos ó do réimse makeup tipiciúil. Lig d'aghaidh a bheith nocht ar feadh lá nó dhó agus féach conas a fhágann go mbraitheann sé sin duit. B'fhéidir go mbeadh sé deacair ligean do d'aghaidh a bheith saor ó bhunús agus eyeliner ach téigh amach as do chrios compord agus taitneamh a bhaint as an mothú glan, saor a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh as aghaidh no cht.

Mura g@@ caitheann tú makeup de ghnáth, uaireanta bíonn roinnt dath éadrom i bhfeidhm braitheann tú níos gile. Cé nach gá le makeup go hiomlán, féadann sé do ghnéithe a fheabhsú nuair a úsáidtear i gceart. Sraith roinnt mascara air, cuir roinnt blush i bhfeidhm, agus tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú.

Is é an rud tábhachtach anseo ná an rud a fhágann go mbraitheann tú go maith a dhéanamh. Más é an chaoi a chleachtann tú féin-chúram a bheith ag dul saor ó smidhíchead ar feadh lá, déan é ansin. Má tá aghaidh nocht agat i gcónaí, déileáil leat féin trí scáth súl trom nó eyeliner géar a chaitheamh. Déan iniúchadh ar an dá rogha agus déan cad a fhágann go mbraitheann tú is fearr

12. Léigh leabhar a mhúinfidh rud éigin duit

Tá eolas gan teorainn againn ar ár méar. Tá na milliúin leabhar amuigh ann a chuireann feabhas ar d'intleacht chun cinn, mar sin roghnaigh ceann a chuirfidh ar an eolas duit faoi rud ar mhaith leat foghlaim faoi.

Is féidir leat leabhar a roghnú a mhúineann caitheamh aimsire nó scil, nó is féidir leat léamh suas ar stair agus imeachtaí roimhe seo. Is féidir leat leabhar a roghnú a fheidhmeoidh mar scáthán, ag nochtadh níos mó duit fút féin tríd an bpróiseas léitheoireachta.

Ní féidir le leabhar faisnéiseach a léamh ach leas d'intinn, go háirithe má tá do leabhar roghnaithe dírithe ar fhéinchabhair agus ar do chuid buanna a chur i bhfeidhm. Níl níos mó a fhoghlaim fút féin agus conas do shaol a chaitheamh go héifeachtach ach ceann de na ceachtanna dochreidte is féidir leat a fhoghlaim ó leabhar.

13. Féach ar Chaint TED ar rud nach bhfuil tú eolach air

Cuireann YouTube raon cainteanna TED faisnéiseacha ar fáil, mar sin brabhsáil agus faigh cúpla ceann a spreagann do spéis. Féadfaidh tú níos mó a fhoghlaim agus tógáil ar ábhar atá eolach agat air, nó is féidir leat roghnú faisnéis iomlán nua a ionsú.

Is féidir leat rud ar bith a fhoghlaim ó thábhacht aireachais go dtí neamhoird itheacháin agus galair mheabhracha. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi do phearsantacht, nó féadfaidh tú Caint a ghlacadh ag plé cumhacht an fhiarraingthe.

Cuireann leabharlann TED go leor eolais éagsúil ar fáil. Roghnaigh cúpla físeán a fhuaimeann suimiúil agus a ligeann d'intinn ábhair nua a iniúchadh. Is bealach é faisnéis úsáideach a fhoghlaim chun cúram a thaispeáint duit féin, sa mhéid go bhfuil tú ag leathnú an saibhreas faisnéise atá ar fáil duit.

14. Tóg sos ó na meáin shóisialta

Spreagann na meáin shóisialta nasc agus cruthaitheacht, ach teastaíonn sos uainn go léir ó am go ham. Éiríonn sé deacair, scrollaíonn sé trí Instagram nó Facebook, ag feiceáil aghaidheanna áille aoibh gháire, cóisirí lá breithe coimeádaithe go foirfe, nochtadh inscne neamhdhíobhálach, agus coileáiníní nua

Táimid nochtaithe i gcónaí do na codanna is fearr de shaol daoine, agus is féidir leis seo dul i bhfeidhm mór orainn. Tá a fhios againn nach bhfuil ár saol foirfe, mar sin cén fáth a bhfuil sé cosúil go bhfuil sé ar fad ag gach duine eile le chéile? Postálann gach duine buaicphointí a saol, mar sin tá seans againn go gcreidimid go bhfuil a saol gan locht agus gan lochtan na.

Tá sos meabhrach tuillte agat ó na meáin shóisialta. Má chaithfidh tú d'aipeanna a scriosadh go sealadach d'fhonn tú féin a chosc ó iad a úsáid, déan é sin. Beidh d'intinn níos lú braite ag dul ar siúl saol gach duine eile, agus saorfaidh tú tú féin chun díriú ar cé chomh hálainn agus atá do shaol in ionad an cluiche comparáide a imirt.

15. Tóg siúlóid nó téigh ag rith

Is bealach éifeachtach é do chorp a bhogadh chun féinchúram fisiciúil agus meabhrach a sholáthar Scaoileann aclaíocht ceimiceáin a chuireann níos sona orainn, agus neartaíonn gluaiseacht rialta do chuid matáin, ardaíonn sé do ráta croí, agus úsáideann sé do chuid fuinnimh go táirgiúil.

Tugann dul ar siúlóid nó rith simplí am duit féin le do chuid smaointe. Is féidir leat a roghnú an rith a ghlacadh i dtost agus ligean do d'intinn siúl, is féidir leat éisteacht le ceol uasach a chuireann tú i gceannspás dearfach, nó is féidir leat podchraoladh a ghlacadh isteach faoi ábhar a bhfuil suimiúil agat.

Tabhair am duit féin chun do chorp a chur ar bhealach a cheiliúrann do neart agus do chumais, a ghlanann d'intinn, agus a ardaíonn do ghiúmar. Tabhair aire do do chorp agus d'intinn agus déan é ar bhealach a thugann áthas duit.

16. Cláraigh le haghaidh cineál nua ranga aclaíochta

Tá sé éasca dul isteach i rut cleachtadh. Is gnách go mbeadh claonadh againn i dtreo an méid atá eolach againn air agus cad atá compordach, ag cloí lenár jog laethúil, ár ntipiciúla ranganna yoga ag stiúideo áisiúil, agus ár ranganna casadh luath ar maidin.

Mar sin féin, trí chloí leis na patrúin seo, téann an corp i dtaithí ar an ngluaiseacht, agus sa deireadh, gheobhaidh tú tú leamh le rud a raibh grá agat uair amháin.

Briseadh suas an aonfhoirmeacht aclaíochta trí chlárú le haghaidh rang nár thriail tú riamh roimhe seo, cibé acu is barre nó Pilates, dreapadóireacht carraig, nó aeróbach uisce. Éalóidh tú do chrios compord trí do chóimeas aclaíochta a éagsúlú. Coinníonn sé seo rudaí spreagúil; coinníonn rud éigin nua a thriail tú ar do bharra.

Tacaíonn an t-éagsúlacht le féinchúram meabhrach agus cuireann sé spíosra le gnáthamh cleachtaithe compordach Leathnaigh do léaslínte agus déan iniúchadh ar na rudaí spraoi atá le tairiscint ag an dom han

17. Déan coinne dochtúra le haghaidh seiceála

Bealach is féidir leat aire a thabhairt duit féin an tseachtain seo ná coinne a dhéanamh le do Dhochtúir Cúram Bunscoile nó dochtúir teaghlaigh.

Déan tosaíocht ar do shláinte choirp agus seiceáil gach rud, go háirithe má tá imní bunúsacha sláinte agat cheana féin.

Cé go mbíonn imní mar thoradh ar cheapacháin dochtúra de ghnáth, glac an chéim chun an coinne a dhéanamh agus tiomantas a dhéanamh dul. Beidh tú ag mothú níos fearr nuair a bheidh sé déanta, agus beidh a fhios agat stádas do fholláine choirp. Ní bannaíocht í an aineolas maidir le do shláinte.

18. Déan coinne le do shíciatraí

Baineann an rud céanna le do fholláine mheabhrach. Is minic a ghlacann meabhairshláinte an suíochán cúil inár saol agus ní thugaimid cúram ceart dár n-intinn. Ligeann muid don saol dul i mbealach agus éirímid lasta linn muid féin a chur ar bun le haghaidh feidhmiúlacht shláinte mheabhrach cobhsaí.

Má tá tamall ann ó do choinne dheireanach, glac an t-am an tseachtain seo chun tú féin a sceidealú le do theiripeoir nó síciatraí. Ní amháin go gceadaíonn am a chaitear leis na gairmithe míochaine seo duit do shláinte mheabhrach a choinneáil i seiceáil, ach tá sé teiripeach go litriúil

Uaireanta ligeann muid rudaí tógáil suas inár n-intinn agus ní thugaimid asraon sláintiúil dúinn féin chun é ar fad a ligean amach. Trí labhairt le teiripeoir nó síciatraí iontaofa tugtar an asraon sin duit.

Socraigh roinnt ama le do sholáthraí go luath, agus go rialta; tá sé seo ar cheann de na bealaí is fearr chun aire a thabhairt do do riachtanais mheabhracha.

Mar fhocal scoir, tacaíonn leas a bhaint as na 18 chomhairle simplí seo le cleachtas sláintiúil féin-chúraim. Úsáid iad nuair is gá duit iad, agus machnamh ar an gcaoi a mbraitheann tú nuair a thugann tú tosaíocht do riachtanais sa saol