18 sätt du kan ta hand om dig själv idag, den här veckan och i detta ögonblick

Under vardagens monotoni, de svårigheter och utmaningar vi regelbundet möter, och den ökande stressen som ofta är en biprodukt av att vara vuxen, tenderar vi att skjuta egenvård åt sidan och välja omedelbar tillfredsställelse och omedelbar lättnad.

Vi tar inte ordentligt hand om oss själva längre i denna obstreperösa värld, och vi tillåter istället livets upptagenhet och oförutsägbarhet att expropriera den vård och omsorg vi har rätt att förse oss med.

Vad innebär det att ta hand om sig själv?

Att ta hand om dig själv innebär att du tillgodoser dina behov på sätt som bidrar till att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande. För att leva ett uppfyllande liv måste vi tillfredsställa våra jordiska behov såväl som våra inneboende.

Egenvård är av yttersta vikt när det gäller att tillgodose dina behov. Tyvärr, på grund av hur termen ”egenvård” har marknadsförts, är vi benägna att tro att egenvård helt enkelt innebär att du använder en ansiktsmask, får håret gjort eller slänger på en fin middag. Detta är dock inte helt korrekt.

Att öva hälsosam egenvård innebär att du tar hand om dina behov, och det kan utvecklas annorlunda för varje individ i deras resa för att uppnå lycka och uppfyllelse. Egenvård för en person kanske inte är densamma för en annan; när vi väl har fastställt och identifierat våra behov fyller vi dem alla på unika sätt.

Vad händer när du börjar ta hand om dig själv?

När du väl har etablerat en uppsättning resurser och strategier för egenvård börjar du känna dig mindre belastad med livet. Dina mentala och fysiska behov tillgodoses och eftersom du har ställt in dig med de verktyg du behöver för att uppfylla dina behov, är du i en större position att njuta av och omfamna ditt liv.

Du uppfyller dessa behov själv, du letar inte efter någon annan för att fylla dem åt dig. Detta resulterar i en högre grad av lycka och en hälsosammare nivå av självkänsla.

Att ta hand om dig själv låter dig ta ansvar för dina behov, och när du aktivt har strävat efter att tillgodose dessa behov hittar du vad som fungerar och vad som inte fungerar och du kan framgångsrikt tillämpa det du har lärt dig i din vardag.

Hur börjar du ta hand om dig själv?

Om begreppet egenvård är lika främmande för dig som det är för många, kan du vara helt osäker på var du ska börja. Men att ta hand om dig själv är ofta enklare än du tror. Det behöver inte vara stora gester, orimliga inköp eller långa retreater och utflykter.

Självvård kan vara så enkelt som att borsta tänderna. Du uppfyller dina fysiska behov genom att öva god hygien, och du stöder starka och friska tänder.

Det kan vara lika enkelt som att ta 5 minuter att meditera och samla in dina positioner. Genom denna egenvårdskunskap uppfyller du ett mentalt behov genom att låta din hjärna en paus från alla påfrestningar du kämpar med och ge den ett kort ögonblick av lugn och ro.

Självvård kan vara så enkelt eller extravagant som du gör det. Det är upp till dig hur du väljer att bedriva din egenvård eftersom egenvård är individualiserad för var och en av oss baserat på våra unika behov.

Här är 18 sätt du kan ta hand om dig själv idag, den här veckan, och just nu.

1. Gör en plan för din vecka

Om du är den typ av person som trivs under ansvarsskyldigheten i ett strukturerat schema, gör en på söndag för din kommande vecka.

Planera så mycket du kan. Planera önskade tider för dina måltider och snacks, träning, ärenden och möten.

Strukturen underlättar ofta onödiga spänningar som kan sammanfalla med ett öppet och fritt schema. Minska denna stress och ta hand om dig själv genom att göra en plan i förväg, och även om du avviker från den under hela veckan har du åtminstone en utgångspunkt du kan cirkla tillbaka till.

2. Ta ett bad eller en dusch

En av de enklaste sakerna du kan göra för att öva egenvård är att ta ett avkopplande bad eller dusch.

Att öva god hygien behöver inte vara en monoton uppgift. Förvandla din dagliga hygienrutin till en handling av egenvård och låt dig själv bli helt inblandad i upplevelsen.

Om du är badtypen, gå all out. Spendera på badbomber och badsalter, köp en fin tvättduk eller svamp, tänd ett lugnande ljus och spela lite lugn musik. Alla dessa ansträngningar bidrar inte bara till ett typiskt bad, men en fullständig upplevelse som gör att du känner dig omhändertagen.

Om du inte är badtypen, gå bara för en lång dusch. Du kan på samma sätt replikera finheterna i ett lyxigt bad genom att köpa premium kroppstvätt, spela din favoritmusik och tvätta och konditionera håret med produkter som luktar berusande fräscht och skarpt.

3. Sitt ute med kaffet på morgonen

Om vädret är inbjudande, ta ditt morgonkaffe ute och låt dig sitta i solens värme och känna den svala brisen. Ta dig tid att absorbera den godhet som naturen har att erbjuda och njut av ögonblicket med ditt koffein.

Att vara i naturen, till och med bara sitta på din veranda, motiverar oss ofta. Det skapar ett utrymme där vi kan vara mer medvetna och medvetna om nuet och uppmärksammar vad som händer i nuet.

Naturen välkomnar också introspektion. Att ge dig själv detta ögonblick på morgonen med din varma dryck ger dig en möjlighet att tänka klart och lämnar ditt sinne obehindrat av jobbmejl eller sociala medier.

4. Ät en näringsmässigt balanserad måltid

Ta hand om dina fysiska behov genom att driva din kropp med en näringsmässigt balanserad måltid.

Vi lever i en värld där svaret på många frågor är ”äta”. Om du firar, äter du. Om du sörjer äter du. Om du har låg energi äter du. Vi äter inte bara för att tillfredsställa och ge näring åt oss själva utan för att intimt delta i de upplevelser livet har att erbjuda.

Låt mat ge näring åt din kropp, sinne och hjärta. Ibland är det okej att äta den glassen när du är ledsen; det är okej att äta det som låter bra för dig just nu. Ge efter för dina begär då och då, och detta kommer att ta hand om några av dina känslomässiga behov.

Att ge din kropp en måltid som uppfyller dina näringsbehov är en handling av egenvård. Du tar hand om dig själv genom att lyssna på dina hungersignaler, ge din kropp den energi den behöver för att utföra och ge din hjärna de näringsämnen den behöver för att tänka tydligt och fungera korrekt.

5. Ta dina mediciner

Att ta dina ordinerade mediciner är själva kärnan i egenvård. Att bry sig om din hälsa och välbefinnande tillräckligt för att ta de mediciner som ordinerats till dig är ett stort steg i rätt riktning.

Mediciner som antidepressiva medel och humörstabilisatorer hjälper till att balansera din hjärnkemi och stödja en hälsosam och stabil mental funktion. Blodtrycksmediciner och piller som stärker dina ben, hjärta och andra framträdande organ stöder fysiskt välbefinnande.

När du tar de mediciner som ordinerats till dig visar du dig sann omsorg och medkänsla eftersom du litar på läkemedlets förmåga att göra sitt jobb och ge de fördelar du behöver för att överleva och trivas.

6. Ta dig tid att skriva dagbok

Journalföring är ett av de bästa sätten att rensa ditt sinne, ta bort idisslande tankar och bearbeta tankar när de kommer och går. Journaling stöder introspektion och reflektion och är en färdighet som gör att du kan få ut dina tankar i det fria utan rädsla för bedömning.

Att lita på en dagbok är befriande. Det ger dig förmågan att uttrycka hur du verkligen känner utan input eller oönskade åsikter från andra. Det ger dig möjlighet att utöva din rätt att omfamna dina känslor och känslor utan konsekvens.

Schemalägg tid på din dag för att journalföra, även om det bara är 10 minuter. Du kommer att känna ett tryck när du lägger dina tankar på papper, och du kommer att befria dig från stress och oro. Ta hand om dina mentala behov genom att bearbeta tankar och känslor med hjälp av din penna.

7. Lyssna på en meditation

Meditation lugnar dig och manifesterar lugn och ro. När ditt sinne är upptaget och fullt av livets pågående, är en av de bästa sakerna du kan göra för att lugna ner saker att lyssna på en kort meditation.

Medling motiverar dig och låter dig sakta ner och andas. Det rensar och fokuserar ditt sinne och uppmuntrar dig att centrera dig själv och hitta mental balans.

Att pausa från livet och ge dig själv fem till tio minuters meditation är ett sätt att visa dig självvård eftersom det ger en paus från galenskapen som livet ger. Sakta ner, fokusera ditt sinne och andas.

8. Vik och lägg bort tvätten (direkt efter att den är klar)

Vi gör det alla; vi tar vår tvätt ur torktumlaren, viker den och låter den sitta där den ligger.

Att lägga undan tvätten direkt efter att du har vikit den är ett effektivt och effektivt sätt att stödja din mentala hälsa. Det är en enkel men irriterande uppgift som måste göras, och när den är klar känner du dig nöjd med dig själv.

Ge dig själv en anledning att känna en känsla av prestation. Slutför uppgiften att lägga dina kläder i deras utsedda lådor och låt den känslan av tillfredsställelse tvätta över dig.

9. Gör planer med en vän

Ta dig tid att ta kaffe eller lunch med en god vän. Prioritera dina vänskap med dem du bryr dig om och vårda de relationer som förtjänar din tid och energi.

Att interagera med nära och kära fyller dig med värme och kärlek. Det ger dig ett ögonblick att gå utanför dig själv och lägga din omsorg och omtanke på någon annan, och det ger dig chansen att prata saker med någon du litar på om det behövs.

Vi låter ofta livet komma i vägen för att få tid för människor vi älskar, men ett av de bästa sätten att visa omsorg för dig själv är att låta dig spendera kvalitetstid med dina nära vänner.

10. Ring en familjemedlem eller vän

Att nå ut till någon du inte har pratat med på ett tag ger dig en boost av glädje. Ibland hindrar omständigheterna oss från att upprätthålla regelbunden kontakt med nära och kära, så att avsätta tid för att ringa en vän eller familjemedlem du bryr dig om hjälper dig att hålla dessa relationer inom din siktlinje.

Samtal förenar oss och stärker vårt band med dem vi bryr oss om. Att prioritera den här tiden för att prata med nära och kära stöder ditt känslomässiga och mentala välbefinnande eftersom det ger dig det utloppet att uttrycka dig för någon du känner väl.

Att prata med en älskad ger dig också möjlighet att öva dina lyssningsfärdigheter. Ibland behöver vi en paus från att prata om och tänka på oss själva, så det är uppfriskande att höra vad andra har att säga. Att ta ditt fokus från dig själv sätter ditt sinne i fred och låter det expandera till att ta hand om dem omkring dig.

11. Ta bort sminket, eller sätt på lite (dina önskemål)

Ibland längtar din hud efter en paus från din typiska makeup-regim. Låt ditt ansikte vara naken i en dag eller två och se hur det får dig att känna. Det kan vara svårt att låta ansiktet vara fritt från foundation och eyeliner men gå ut ur din komfortzon och njut av den rena, fria känslan som kan uppstå av ett naket ansikte.

Om du vanligtvis inte bär smink, kan du ibland känna dig ljusare genom att applicera lite ljus färg. Även om smink absolut inte är nödvändigt, kan det förbättra dina funktioner när de används korrekt. Dra på lite mascara, applicera lite rouge och lägg märke till hur du mår.

Det viktiga här är att göra det som får dig att må bra. Om att gå sminkfri en dag är hur du övar egenvård, gör det. Om du alltid har ett naket ansikte, behandla dig själv genom att bära en djärv ögonskugga eller skarp eyeliner. Utforska båda alternativen och gör det som får dig att må bäst.

12. Läs en bok som lär dig något

Vi har oändlig kunskap till hands. Det finns miljontals böcker där ute som främjar förbättringen av ditt intellekt, så välj en som kommer att informera dig om något du vill lära dig om.

Du kan välja en bok som lär ut en hobby eller skicklighet, eller så kan du läsa om historia och tidigare händelser. Du kan välja en bok som kommer att fungera som en spegel och avslöja för dig mer om dig själv genom läsprocessen.

Att läsa en informativ bok kan bara gynna ditt sinne, särskilt om din valda bok är centrerad på självhjälp och tillämpning av dina styrkor. Att lära sig mer om dig själv och hur du mest effektivt kan leva ditt liv är bara en av de omätliga lärdomar du kan lära av en bok.

13. Titta på ett TED-samtal om något du inte känner till

YouTube erbjuder en rad informativa TED-samtal, så bläddra och hitta några som väcker ditt intresse. Du kan lära dig mer och bygga vidare på ett ämne du känner till, eller så kan du välja att absorbera helt ny information.

Du kan lära dig allt från vikten av mindfulness till inslagen i ätstörningar och psykiska sjukdomar. Du kan lära dig mer om din personlighet, eller så kan du ta ett samtal som diskuterar kraften i förhalning.

TED-biblioteket erbjuder en uppsjö av olika kunskaper. Välj några videor som låter spännande och låt ditt sinne utforska nya ämnen. Att lära sig användbar information är ett sätt att visa dig omsorg, genom att du utökar mängden information du har tillgänglig för dig.

14. Ta en paus från sociala medier

Sociala medier uppmuntrar anslutning och kreativitet, men vi behöver alla en paus då och då. Det blir besvärligt att bläddra igenom Instagram eller Facebook, se vackra leende ansikten, perfekt kurerade födelsedagsfester, extravaganta könsupptäckter och nya, fluffiga valpar.

Vi utsätts ständigt för alla de bästa delarna av människors liv, och detta kan påverka oss mycket. Vi vet att våra liv inte är perfekta, så varför verkar det som om alla andra har allt tillsammans? Alla publicerar höjdpunkterna i sina liv, så vi är benägna att tro att deras liv är obefläckade och utan brister.

Du förtjänar en mental paus från sociala medier. Om du tillfälligt måste ta bort dina appar för att förhindra att du använder dem, gör det. Ditt sinne kommer att bli mindre rörigt av alla andras liv, och du kommer att frigöra dig själv för att fokusera på hur vackert ditt liv är istället för att spela jämförelses pelet.

15. Ta en promenad eller springa

Att flytta din kropp är ett effektivt sätt att ge både fysisk och mental egenvård. Motion frigör kemikalier som gör oss lyckligare, och regelbunden rörelse stärker dina muskler, höjer din hjärtfrekvens och utnyttjar din energi produktivt.

Att gå en enkel promenad eller springa ger dig tid ensam med dina tankar. Du kan välja att springa i tystnad och låta ditt sinne vandra, du kan lyssna på optimistisk musik som sätter dig i ett positivt headspace, eller så kan du ta in en podcast om ett ämne du tycker är intressant.

Ge dig själv tid att få din kropp att röra sig på ett sätt som firar din styrka och förmågor, rensar ditt sinne och lyfter ditt humör. Ta hand om din kropp och själ och gör det på ett sätt som ger dig glädje.

16. Anmäl dig till en ny typ av träningskurs

Det är lätt att komma in i ett träningsspår. Vi tenderar att luta oss mot det vi känner till och vad som är bekvämt, hålla oss till vår dagliga joggingtur, våra typiska yogakurser i en bekväm studio och våra spinnklasser tidigt på morgonen.

Men genom att hålla sig till dessa mönster vänjer kroppen sig vid rörelsen, och så småningom kommer du att bli uttråkad med något du en gång älskade.

Bryt upp träningens monotoni genom att anmäla dig till en klass du aldrig har provat förut, oavsett om det är barre eller pilates, bergsklättring eller vattenaerobics. Du kommer att fly din komfortzon genom att diversifiera din träningsplan. Detta håller saker spännande; att prova något nytt håller dig på tårna.

Variation stöder mental egenvård och lägger krydda till en bekväm och intetsägande träningsrutin. Utöka dina horisonter och utforska de roliga saker som fitnessvärlden har att erbjuda.

17. Boka en läkartid för en kontroll

Ett sätt du kan ta hand om dig själv den här veckan är genom att boka tid med din primärvårdsläkare eller husläkare.

Gör din fysiska hälsa till en prioritet och få allt kontrollerat, särskilt om du redan har underliggande hälsoproblem.

Även om läkarbesök ofta orsakar ångest, ta steget för att boka tid och förbinda dig att gå. Du kommer att må bättre när det är gjort, och du vet statusen för ditt fysiska välbefinnande. Okunnighet är inte lycka när det gäller din hälsa.

18. Boka ett möte med din psykiater

Detsamma gäller ditt mentala välbefinnande. Psykisk hälsa tar ofta baksätet i våra liv och vi tar inte hand om våra sinnen ordentligt. Vi låter livet komma i vägen och vi blir slappa med att ställa in oss för stabil mental hälsofunktionalitet.

Om det har gått ett tag sedan ditt senaste möte, ta dig tid den här veckan att schemalägga dig med din terapeut eller psykiater. Tid som spenderas med dessa läkare tillåter dig inte bara att hålla din mentala hälsa i schack, men det är bokstavligen terapeutiskt.

Vi låter ibland saker byggas upp i våra sinnen och ger oss inte ett hälsosamt utlopp för att släppa ut allt. Att prata med en betrodd terapeut eller psykiater ger dig det utloppet.

Ordna lite tid med din leverantör snart och regelbundet; detta är ett av de bästa sätten att ta hand om dina mentala behov.

Sammanfattningsvis stöder utnyttjandet av dessa 18 enkla tips en hälsosam egenvårdspraxis. Använd dem när du behöver dem och reflektera över hur du känner när du prioriterar dina behov i livet.